Ydych chi'n gwybod manteision Fitamin B?

Mae gan gymhlyg B wyth fitamin gwahanol sy’n chwarae rhan hanfodol yn y corff dynol, gan helpu o ddatblygiad y system nerfol i faterion megis cynhyrchu egni.

Felly, mae'n bosibl tynnu sylw at y ffaith bod ganddynt rôl hollbwysig wrth gynnal iechyd a lles. Fodd bynnag, nid ydynt yn cael eu cynhyrchu'n rheolaidd gan y corff, felly mae angen ychwanegiad, naill ai gyda bwyd neu gyda meddyginiaeth.

Yn ogystal â bod yn bwysig ar gyfer iechyd corfforol, mae fitaminau cymhleth B hefyd yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl a materion esthetig . Os ydych chi eisiau gwybod mwy amdano, parhewch i ddarllen yr erthygl.

Deall mwy am Fitamin B

Mae cymhlyg B yn cynnwys wyth fitamin – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 a B12 – gyda swyddogaethau gwahanol sy'n rheoleiddio'r system nerfol. Mae rhai yn gweithredu mewn ffordd gyflenwol ac angen y lleill i gyflawni eu heffaith. Yn ogystal, mae ganddynt bwysigrwydd gwahanol i ddynion a menywod. Bydd y rhain ac agweddau eraill yn cael eu harchwilio isod. Parhewch i ddarllen i ddarganfod mwy.

Beth yw cymhlyg Fitamin B?

Mae fitaminau cymhleth B yn hanfodol ar gyfer cynnal llesiant. Er gwaethaf hyn, nid ydynt yn cael eu cynhyrchu mewn symiau sylweddol gan y corff, felly mae'n rhaid eu cael trwy fwyd ac, mewnrhyw ac oedran. Yn achos menywod o 14 oed, dylent yfed 5mg y dydd. Mae'r un faint yn berthnasol i ddynion yn y grŵp oedran hwn.

Fodd bynnag, gall plant hefyd gyflwyno diffyg maethol a phan fyddant rhwng 9 a 13 oed, gallant amlyncu dim ond 4mg/dydd.

Symptomau

Prif symptomau diffyg fitamin B5 yw:

• Cur pen;

• Cramp;

• Cyfog;

• Chwydu;

• Blinder;

• Poen yn y bol;

• Crampiau;

• Teimlad llosg yn y traed.

Fitamin B6 - Pyridoxine

Yn gyfrifol am gynnal gweithrediad priodol y system nerfol, mae pyrocsidin yn fitamin B-gymhleth sy'n cryfhau sawl agwedd bwysig, megis y system imiwnedd. Yn ogystal, mae fitamin B56, fel y'i gelwir hefyd, yn helpu i atal clefyd cardiofasgwlaidd.

Prif ffynonellau:

Ymhlith prif ffynonellau fitamin B6 mae'n bosibl amlygu:

> • Burum y bragwr;

• Gizzard;

• Afu;

• Cyw Iâr;

• Ffa soia;

• Grawn cyflawn ;

• Sudd tomato;

• Melon dwr;

• Sbigoglys amrwd;

• Corbys;

• Sudd eirin;

• Moronen wedi ei ferwi;

• Pysgnau;

• Berdys wedi berwi;

• Cig coch;

• Afocado;

• Cnau;

• Banana;

• Germ gwenith.

Swm a argymhellir:

Y symiau delfrydolMae cymeriant dyddiol o fitamin B6 yn amrywio yn ôl oedran a rhyw. Felly, dylai menywod rhwng 19 a 50 oed fwyta, ar gyfartaledd, 1.3mg y dydd o'r fitamin hwn. Dylai dynion rhwng 14 a 50 oed yfed 1.3mg/dydd.

Symptomau diffyg:

Prif symptomau diffyg pyridocsin yw:

• Croen, ceg a thrwyn briwiau;

• Anniddigrwydd;

• Imiwnedd isel;

• Confylsiynau;

• Iselder;

• Blinder a syrthni;

• Diffyg archwaeth;

• Pendro;

• Cyfog;

• Gwanhau’r system imiwnedd;

• Anemia ;

• Anhwylderau sy'n gysylltiedig â'r system nerfol, megis dryswch meddwl.

Mae'n werth nodi y gall y diffyg hwn ddigwydd mewn plant hefyd a phan fydd yn ymddangos, mae'n bosibl sylwi ar symptomau o'r fath. fel problemau clyw.

Fitamin B7 - Biotin

Mae gan fitamin B7, neu fiotin, hefyd yr enw fitamin H ac mae'n gweithredu yn y metaboledd, yn enwedig carbohydradau, brasterau a phroteinau sy'n bresennol mewn bwyd. Yn ogystal, mae hefyd yn gyfrifol am gynnal iechyd y croen a'r gwallt.

Agwedd arall sy'n sefyll allan amdani yw'r ffaith bod fitamin B7 yn gweithredu trwy helpu i amsugno maetholion eraill yn y coluddyn.

Prif ffynonellau:

Prif ffynonellau fitamin B7 yw:

• Afu;

• Cig;

• Wyau;<5

• Eog;

• Cnau;

•Cnau almon;

• Afocado;

• Pysgod;

• Reis brown;

• Nionyn;

• Moronen;

• Tatws;

• Banana;

• Tomato;

• Letys.

Swm a argymhellir:

Fel mae hyn fel y fitaminau B eraill, mae'r symiau angenrheidiol o biotin yn dibynnu ar oedran a rhyw. Felly, yn achos dynion, y cymeriant a argymhellir yw 30mcg y dydd. Dylai menywod hefyd fwyta'r swm hwn, yn enwedig y rhai dros 30 oed.

Symptomau diffyg:

Y prif symptomau sy'n gysylltiedig â diffyg fitamin B7 yw:

• Dermatitis o amgylch y llygaid, ceg a thrwyn;

• Colli gwallt;

• Llid yr amrant;

• Ewinedd gwan;

• Colli rheolaeth cyhyrau;

• Problemau niwrolegol;

• Problemau gastroberfeddol;

Felly, os bydd unrhyw un o'r symptomau hyn yn ymddangos, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith ar gyfer ychwanegion ac atal datblygiad cymhlethdodau iechyd difrifol.

Fitamin B8 – Colin

Pwysig ar gyfer ffurfio ymennydd, colin, neu fitamin B8, hefyd yn gweithredu wrth gynhyrchu acetylcholine, niwrodrosglwyddydd sy'n rheoleiddio materion megis cof, dysgu a datblygiad hiwmor. Yn ogystal, mae hefyd yn gysylltiedig â chyfangiadau cyhyr.

Prif ffynonellau:

Ymhlith prif ffynonellau fitamin B8 mae modd amlygu:

• Pysgod;

• Cig

• Cynnyrch llaeth;

• Chia;

• Hadau pwmpen;

• Had llin;

• Cnau;

• Grawn cyflawn;

• Wy sofliar;

• Eog;

• Brocoli wedi'i ferwi;

• Garlleg;

>• Cinoa amrwd;

• Sesame;

• Cwrw.

Swm a argymhellir:

I amlyncu fitamin B8 mae'n bwysig talu sylw i symiau digonol o'r maeth, sy'n cael ei gyflyru i oedran a rhyw pob unigolyn. Felly, mae angen 425mg y dydd o'r maeth hwn ar fenywod sydd dros 19 oed. Ar y llaw arall, mae angen 550mg/dydd o fitamin B8 ar ddynion yn yr un grŵp oedran.

Symptomau diffyg:

Prif symptomau diffyg colin yw:

• Cyhyr niwed;

• Anafiadau i'r afu;

• Steatosis hepatig;

• Llid;

• Yn berwi;

• Colli archwaeth ;

• Teimlo'n sâl;

• Problemau meddwl;

• Lefelau colesterol uchel;

• Anemia.

Mae'n bwysig i nodi bod diffyg fitamin B8 yn eithaf prin, gan fod y corff yn cynhyrchu'r fitamin, hyd yn oed mewn symiau bach. Fodd bynnag, efallai y bydd gan rai pobl newidiadau genetig sy'n amharu ar amsugno, gan arwain at fframiau diffyg.

Fitamin B9 – Asid ffolig

A elwir yn boblogaidd fel asid ffolig, mae fitamin B9 yn chwarae rhan sylfaenol wrth gynhyrchu celloedd ac mae'n gysylltiedig â'rffurfio haemoglobin, protein sy'n bresennol mewn celloedd gwaed coch. Mae hefyd yn werth nodi ei fod hefyd yn bwysig iawn i fenywod beichiog ac yn hanfodol ar gyfer datblygiad ffetysau.

Prif ffynonellau:

Prif ffynonellau fitamin B9 yw:

>• Grawnfwydydd grawn cyflawn;

• Pysgnau;

• Afu;

• Gizzard;

• Viscera;

• Gwyrdd llysiau deiliog yn dywyll;

• Wyau;

• Corbys;

• Pys llygaid duon;

• Hadau sesame;

• Codlysiau

Swm a argymhellir:

Yn ogystal â chael eu cyflyru gan ryw ac oedran, yn achos merched, mae'r symiau delfrydol o asid ffolig hefyd yn gysylltiedig â chyfnod beichiogrwydd yn y achos merched beichiog neu'r rhai sy'n bwydo ar y fron. Yn achos menywod beichiog, dylai'r cymeriant cyfartalog fod yn 600mcg y dydd ac, yn gyffredinol, nodir ychwanegiad.

Fodd bynnag, wrth siarad am fenywod nad ydynt yn feichiog, y ddelfryd yw eu bod yn bwyta 400mcg y dydd. . Mae'r un peth yn wir am ddynion ac yn y ddau achos mae'r ystod oedran a nodir ar gyfer y symiau hyn o 14 oed.

Symptomau diffyg:

Prif symptomau diffyg fitamin B9 yw :

• Anniddigrwydd;

• Blinder;

• Cur pen;

• Anemia;

• Dolur rhydd;

• Colli gwallt ;

• Pwysedd gwaed uchel (yn achos merched beichiog);

• Camesgor;

• Genedigaeth gynamserol.

Fitamin B12 – Cobalamin

Pwysigar gyfer ffurfio celloedd gwaed, mae cobalamin hefyd yn gweithredu trwy fetaboli proteinau a charbohydradau sy'n bresennol mewn bwyd. Yn y modd hwn, mae'n gysylltiedig â chynhyrchu ynni a chynnal gwarediad. Pwynt arall lle mae'r fitamin hwn yn dod yn bwysig yw cynnal swyddogaethau'r system nerfol ganolog.

Prif ffynonellau:

Prif ffynonellau fitamin B12 yw:

• Ffrwythau o'r môr;

• Cig;

• Wyau;

• Llaeth a'i ddeilliadau;

• Grawnfwydydd brecwast;

• Llaeth sy’n seiliedig ar blanhigion;

• Burum bragwr.

Mae’n bwysig nodi, fodd bynnag, mai dim ond â’r fitamin y mae bwydydd sy’n seiliedig ar blanhigion wedi’u cyfnerthu â’r fitamin ac felly mae ffynonellau sy’n seiliedig ar anifeiliaid yn fwy argymhellir . Oherwydd hyn, mae angen i rai pobl llysieuol a fegan weld meddyg i ychwanegu at y maetholyn.

Swm a argymhellir:

Wrth sôn am y symiau a nodir, mae'n werth nodi bod hyn yn amrywio. Dylai plant rhwng 9 a 13 oed fwyta 1.8mcg y dydd. Dylai menywod a dynion dros 14 oed fwyta 2.4mcg/dydd o’r fitamin dan sylw.

Symptomau diffyg:

Symptomau diffyg fitamin B12 yw:

• Diffrwythder yn eithafoedd y corff;

• Blinder;

• Pendro;

• Cur pen;

• Anhawster cerdded;

• Chwydd;

•Gorpigmentu'r croen;

• Clefyd melyn;

• Gwendid yn y cyhyrau.

Gwybodaeth Arall am Fitamin B

I ddefnyddio Fitamin B, mae'n yn gyntaf mae angen gwybod ym mha achosion y mae angen ychwanegiad. Yn ogystal, mae angen gwybod sgîl-effeithiau defnydd, yn enwedig pan wneir hyn yn ormodol ac o dan oruchwyliaeth feddygol. Felly, bydd y pwyntiau hyn a phwyntiau eraill am ychwanegion yn cael eu trafod isod.

Pryd i ddefnyddio atodiad Fitamin B?

Mae'n bosibl nodi mai dim ond pan fydd anghenion maethol yn cynyddu y dylid ychwanegu at fitamin B neu pan fydd profion labordy person yn canfod diffyg, a all gael ei achosi gan gymeriant isel o faetholion neu gan sefyllfaoedd fel beichiogrwydd.

Yn ogystal, gall cleifion sydd wedi cael llawdriniaeth bariatrig brofi camamsugno'r fitamin, felly mae angen ychwanegu ato. Mae'r un peth yn cael ei ailadrodd yn achos clefydau cronig fel clefyd Crohn a choeliag.

Ydy cymryd Fitamin B yn eich gwneud chi'n dew?

Nid oes gan fitaminau cymhleth B unrhyw galorïau. Yn y modd hwn, nid yw eu bwyta yn eich gwneud chi'n dew.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi y gall diffyg rhai o'r maetholion hyn achosi colli archwaeth a phwysau, felly pan fydd yn dechrau cael ei ddisodli. yn y corff, efallai y bydd rhai Pobl yn cael yr argraff bodmaent yn magu pwysau oherwydd eu bod wedi gwella eu harferion arferol.

Fodd bynnag, mae hyn ond yn golygu bod lefelau fitaminau yn cael eu cydbwyso a bydd y metaboledd yn cael ei wella, sy'n ffafrio archwaeth ac yn atgyfnerthu'r argraff bod fitaminau B pesgi.

Sgîl-effeithiau posibl yfed gormod o Fitamin B

Pan fydd gormodedd o fitamin B yn cael ei fwyta, gall gynhyrchu rhai symptomau i'r corff. Ymhlith y rhai mwyaf aml mae'n bosibl sôn am ddolur rhydd a ffotosensitifrwydd. Yn ogystal, nid yw'n anghyffredin i gochni'r croen a rhai newidiadau yng nghuriad y galon ddigwydd.

Pwynt arall y mae'n rhaid ei amlygu yw'r ffaith nad yw pobl sydd wedi bwyta atchwanegiadau fitamin B yn cael eu nodi. clefyd Parkinson neu sy'n defnyddio'r cyffur levodopa. Dylai diabetes hefyd roi sylw i hyn, yn ogystal â menywod beichiog.

Gwrtharwyddion ar gyfer bwyta Fitamin B

Mae bwyta fitamin B, yn gyffredinol, yn dueddol o gael ei oddef yn dda gan yr organeb. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi adweithiau alergaidd ac anrhagweladwy. Mae'r math hwn o senario yn bosibl oherwydd ei fod yn dibynnu ar oddefgarwch unigol.

Yn ogystal, rhaid bwyta rhai fitaminau B ar y cyd ag eraill, megis thiamine, i atal y math hwn o adwaith rhag digwydd.mae cysylltiad yn lleihau'r risg o alergeddau difrifol. Mae'r un peth yn wir am fitamin B3 a fitamin B2.

Mae fitaminau B yn bwysig iawn i'r corff dynol!

Mae fitaminau cymhleth B yn bwysig ar gyfer cyflawni swyddogaethau amrywiol yn y corff dynol. Mae'n cynnwys wyth maetholion o'r math hwn ac mae pob un ohonynt yn hydawdd mewn dŵr, yn ogystal â bod yn uniongyrchol gysylltiedig â phrosesau metabolaidd y corff.

Mae'n werth nodi y gellir dod o hyd i'r rhan fwyaf o'r fitaminau B yn bwyd, felly maent yn bresennol yn nhrefn llawer o bobl ac nid ydynt hyd yn oed yn sylweddoli hynny. Fodd bynnag, mae angen rhoi sylw i'r symiau dyddiol a nodir er mwyn osgoi diffygion, a all ddeillio o ddefnydd isel.

Yn ogystal, mae angen i fenywod beichiog roi sylw arbennig i'r mater hwn, gan ei fod yn gyffredin iawn. angen ychwanegiad ar gyfer datblygiad priodol y ffetws. Gall yr awgrymiadau trwy gydol yr erthygl helpu i nodi senarios lle mae hyn yn angenrheidiol.

Yn ogystal â bod yn bwysig i iechyd corfforol, maent yn cael effaith uniongyrchol ar faterion iechyd meddwl. Yn ogystal, maent yn gweithredu i sicrhau bod y corff yn amsugno'r fitaminau eraill, gan eu bod yn gweithredu'n uniongyrchol ar y llwybr gastroberfeddol.

Pwysigrwydd fitaminau yn y corff dynol

Mae fitaminau yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd dynol. Maent yn sylweddau organig sy'n helpu mewn metaboledd cellog ac yn ffafrio cyfres o brosesau cemegol yn y corff, megis amsugno maetholion. Gellir dod o hyd iddynt mewn bwyd a thrwy ychwanegion.

Mae'n bosibl nodi bod cymeriant digonol o fitaminau yn gwarantu cyfres o fanteision i'r organeb ac yn gwneud y corff yn gallu gwrthsefyll bacteria a firysau, yn ogystal â gwarantu rhai manteision esthetig , gan fod nifer yn gweithredu yn y frwydr yn erbyn radicalau rhydd ac yn ffafrio'r croen , gwallt ac ewinedd , gan eu gwneud yn fwy ymwrthol ac yn iach .

Pwysigrwydd a manteision cymhlyg Fitamin B

Mae pwysigrwydd cymhlyg Fitamin B ar gyfer gweithrediad y corff yn gysylltiedig â sawl ffactor gwahanol. Maent yn gweithredu ar gyfres o faterion, megis gweithrediad ensymau a chynhyrchu celloedd gwaed coch, celloedd sy'n gyfrifol am gryfhau'r system imiwnedd.

Yn ogystal, maent yn gwarantu'rcynhyrchu ynni ac atal clefydau fel anemia. Mae'n werth nodi eu bod i gyd yn dod o'r un ffynhonnell, ond bod ganddynt nodweddion arbennig a swyddogaethau arbennig o fewn y corff dynol, gan effeithio ar iechyd yn gyffredinol.

Merched

Mae cysylltiad uniongyrchol rhwng fitaminau B a ffrwythlondeb, yn enwedig B12. Felly, mae angen i fenywod sydd â phroblemau ofwleiddio neu sy'n cael anawsterau wrth adnabod eu mislif ffrwythlon edrych am gwestiynau yn ymwneud â diffyg posibl o'r fitamin hwn.

Fodd bynnag, hyd yn oed os nad yw'r diffyg yn bresennol, y cymeriant Gall fitamin B12 ffafrio'r materion hyn. Os yw menyw yn ceisio beichiogi, dylai ystyried ychwanegiad ar ôl siarad ag arbenigwr, gan y gall hyn helpu'r broses.

Yn ogystal, mae fitamin B9, a elwir yn asid ffolig, yn hanfodol ar gyfer paratoi wyau ar gyfer beichiogrwydd.

Dynion

Fel yn achos merched, mewn dynion mae cysylltiad uniongyrchol rhwng fitaminau B a ffrwythlondeb. Yn y modd hwn, gallant helpu gyda materion megis gwella mwcws ceg y groth ac mae hyn yn ffafrio ffrwythloni'r wy.

Yn ôl rhai astudiaethau, mae fitamin B12 hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar gynhyrchu DNA, rhywbeth sy'n cael effeithiau uniongyrchol mewn ffrwythlondeb gwrywaidd oherwydd ei fod yn gysylltiedig â chynhyrchu semen. Felly, diffyggall y maetholyn hwn achosi i'r sberm ddirywio ac felly arwain at anffrwythlondeb.

Risgiau diffyg Fitamin B yn y corff

Gall diffyg Fitamin B effeithio ar y corff dynol mewn sawl ffordd oherwydd ei rôl mewn cynnal iechyd. Felly, o faterion ffrwythlondeb i iechyd meddwl, mae'n effeithio ar bob agwedd.

Mae'n werth nodi bod fitamin B12, er enghraifft, yn effeithio'n sylweddol ar yr ymennydd a gall diffyg hwn achosi cymhlethdodau niwrolegol sy'n lleihau ansawdd bywyd pobl. . Yn ôl peth ymchwil ar y maetholyn hwn, mae colli'r gallu i ganolbwyntio yn un o symptomau diffyg fitamin B12.

Prif ffynonellau Fitamin B

Gellir dod o hyd i fitamin B mewn bwyd a thrwy ychwanegion. Yn achos yr ail opsiwn, fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg cyn ei ddefnyddio, gan y bydd angen penderfynu gyda phrofion pa rai o'r fitaminau sydd yn ddiffygiol yn y corff ac yna ychwanegu atynt.

Yn yr achos hwn o fwyd, mae'n werth nodi bod y fitaminau cymhleth B yn bresennol mewn cig, grawn cyflawn, cynhyrchion llaeth, llysiau deiliog gwyrdd, pysgod, wyau, madarch a nifer o rai eraill y gellir eu cynnwys yn y diet heb gymhlethdodau mawr.

Bwyd

Oherwydd amrywiaeth yMae fitaminau cymhleth B, y bwydydd y gellir eu canfod ynddynt hefyd yn gynhwysfawr. Felly, yn achos thiamine, neu fitamin B1, er enghraifft, ei ffynonellau yw grawn cyflawn, iau porc a grawnfwydydd cyfnerthedig.

Ar y llaw arall, gellir dod o hyd i ribofflafin (B2) mewn llysiau deiliog gwyrdd, grawnfwydydd cyfnerthedig ac mewn llaeth. Felly, mae angen pennu'n gywir pa faetholion y mae angen eu disodli fel y gellir mewnosod bwydydd yn iawn yn y diet.

Atchwanegiad

Mae'n ddiogel dweud mai dim ond pan fydd anghenion maethol yn cynyddu neu pan ganfyddir diffygion mwy difrifol drwy archwiliadau meddygol y dylid defnyddio atchwanegiadau cymhleth B. Gall yr ail senario hwn ddigwydd oherwydd sawl ffactor.

Felly, o'r cymeriant isel o fwydydd sy'n cynnwys fitaminau B i faterion fel clefydau cronig, fel clefyd Crohn, gall olygu bod angen ychwanegion. Ond mae bob amser yn bwysig cofio mai dim ond gyda phresgripsiwn meddygol y dylid ei wneud.

Fitaminau cymhleth B

Mae fitaminau cymhleth B yn eithaf amrywiol o ran swyddogaethau'r corff. Yn ogystal, gellir eu canfod mewn sawl ffynhonnell wahanol ac mae eu diffygion yn cael eu hamlygu yn y corff mewn gwahanol ffyrdd. Felly, rhoddir sylwadau priodol ar yr holl agweddau hyn yn y nesafadran erthygl. Parhewch i ddarllen i ddarganfod mwy.

Fitamin B1 – Thiamine

Mae thiamine, neu fitamin B1, yn rheoleiddio cynhyrchiant ynni'r corff. Mae hefyd yn helpu yn ystod twf a datblygiad bodau dynol, gan fod yn hanfodol i gelloedd allu cyflawni eu swyddogaethau'n iawn.

Prif ffynonellau:

• Cig;

• Burum y bragwr;

• Germ gwenith;

• Ffa;

• Hadau blodyn yr haul;

• Cnau Brasil;

• Pysgnau ;

• Blawd gwenith cyflawn;

• Grawnfwydydd.

Swm a argymhellir:

Mae'n bosibl nodi bod y meintiau a argymhellir o fitamin B1 yn amrywio yn ôl oedran a rhyw. Felly, dylai menywod dros 19 oed fwyta tua 1.1mg y dydd. Ar y llaw arall, mae angen i ddynion o'r un oedran amlyncu 1.2mg/dydd.

Symptomau diffyg:

Gall diffyg fitamin B1 achosi'r symptomau canlynol:

• Corff goglais;

• Diffyg archwaeth;

• Teimlo’n wan;

• Imiwnedd isel;

• Anhunedd neu anawsterau cysgu;

• Colli cof;

• Cynnydd yng nghyfradd curiad y galon.

Mae'n werth nodi y gall achosion o ddiffyg fitamin B1 mwy difrifol arwain cleifion i ddatblygu beriberi , clefyd sydd â symptomau fel colli sensitifrwydd yn eithafion y corff, crampiau acolli màs cyhyr.

Felly, os byddwch yn sylwi ar unrhyw un o'r symptomau hyn, gofynnwch ar unwaith am feddyg i gael ychwanegion.

Fitamin B2 – Ribofflafin

A elwir yn fitamin B2, mae ribofflafin yn gweithredu i drawsnewid carbohydradau, proteinau a brasterau a geir mewn bwyd yn egni. Yn ogystal, mae'n chwarae rhan weithredol wrth ffurfio celloedd coch y gwaed, sef y celloedd gwaed coch sy'n gyfrifol am gludo ocsigen i weddill y corff.

Prif ffynonellau:

• Cig;

• Bwydydd cyfnerthedig;

• Llaeth a’i ddeilliadau;

• Almonau;

• Grawnfwydydd;

• Teisennau a bara cyfnerthedig; ;

• Burum bragwr;

• Sbigoglys.

Swm a argymhellir:

Mae'r symiau a argymhellir o fitamin B2 mewn ychwanegiad yn amrywiol ac yn amodol ar ffactorau megis rhyw ac oedran. Felly, yn achos menywod sydd dros 19 oed, y ddelfryd yw bwyta 1.1mg y dydd.

Ar y llaw arall, dylai dynion o'r un oedran sydd angen yr atodiad hwn fwyta 1.3mg y dydd . dydd.

Symptomau diffyg:

• Pharyngitis;

• Nam ar wefusau a philenni mwcaidd y geg;

• Glossitis;<5

• Dermatitis seborrheic;

• Anemia;

• Llid yr amrant;

• Mwy o sensitifrwydd i olau;

• Rhwygo.

Rhaid gwneud diagnosis o'r diffyg trwy brofion clinigol a'r anafiadau a achoswydoherwydd diffyg fitamin hwn, y rhan fwyaf o'r amser, yn amhendant. Felly, gall amheuaeth godi o'r symptomau, ond dim ond archwiliadau meddygol fydd yn gallu pennu'n gywir y diffyg maetholion yn y corff a'r angen am un newydd.

Fitamin B3 – Niacin

Mae Niacin yn gyfrifol am drawsnewid y maetholion sy'n bresennol mewn bwyd yn egni ar gyfer y corff dynol. Yn ogystal, mae fitamin B3, fel y'i gelwir hefyd, yn uniongyrchol gysylltiedig â chynhyrchu hormonau a rheoli colesterol. Yn olaf, mae'n werth nodi ei fod hefyd yn gweithredu i amddiffyn DNA.

Prif ffynonellau:

Mae fitamin B3 i'w gael mewn bwydydd fel:

• Cig coch;

• Pysgod;

• Cyw Iâr;

• Reis brown;

• Hadau olew, yn enwedig cnau daear a chnau Brasil;

• Ffa ;

• Codlysiau;

• Gwygbys;

• Llysiau, yn enwedig brocoli a thomatos;

• Tiwna mewn tun;

• Hadau sesame.

Swm a argymhellir:

Pan fo angen ychwanegiad fitamin B3, rhaid rhoi sylw i faterion megis oedran a rhyw person. Felly, yn achos menywod dros 19 oed, y cymeriant a argymhellir yw 14mg y dydd. Dylai dynion o'r un oed, yn eu tro, lyncu hyd at 16mg/dydd o'r fitamin.

Symptomau diffyg:

Y symptomau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig âDiffyg Niacin yw:

• Dolur rhydd;

• Blinder;

• Anniddigrwydd;

• Cur pen;

• Dermatitis;

• Anafiadau sy’n effeithio ar y system nerfol ganolog;

• Iselder;

• Insomnia;

Mae’n werth nodi hefyd, mewn achosion mwy difrifol, y diffyg Gall fitamin hwn ffafrio ymddangosiad pellagra, clefyd sy'n gallu achosi newidiadau yn y croen a chymhlethdodau megis dryswch meddwl a cholli cof.

Fitamin B5 – Asid pantothenig

Mae asid pantothenig, a elwir hefyd yn fitamin B5, yn chwarae rhan allweddol mewn cynhyrchu hormonau a braster. Yn ogystal, mae'n gyfrifol am drawsnewid y carbohydradau sy'n bresennol mewn bwyd yn egni i'r corff.

Mae hefyd yn werth nodi bod y fitamin hwn yn gweithredu'n uniongyrchol ar iechyd y croen, gwallt a rheolaeth colesterol.

Prif ffynonellau:

Prif ffynonellau asid pantothenig yw:

• Cig Eidion;

• Cyw iâr;

• Viscera, yn enwedig afu a chalon;

• Grawnfwydydd cyfnerthedig;

• Had blodyn yr haul;

• Madarch;

• Eog;

• Afocado;

Mae'n werth nodi bod fitamin B5 yn cael ei gynhyrchu gan y fflora berfeddol, felly mae'n bwysig osgoi bwyta cynhyrchion diwydiannol, gan fod y rhain yn gwanhau'r bacteria yn y coluddyn.

Swm a argymhellir:

Mae ychwanegion asid pantothenig digonol yn amrywio yn ôl y