Beth yw pwl o bryder?

Mae pwl o orbryder yn achosi i bobl deimlo’n gryf o ing, nerfusrwydd ac ansicrwydd. Maen nhw'n teimlo y gallai rhywbeth drwg iawn ac allan o reolaeth ddigwydd ar unrhyw adeg. Fel arfer, mae pobl yn cael argyfwng gorbryder oherwydd sefyllfaoedd llawn straen, megis prawf, cyflwyniad neu golli anwylyd, er enghraifft.

Y symptomau a deimlir gan y rhai sy'n mynd trwy argyfwng gorbryder yw : mwy curiad y galon, goglais yn y corff, teimlad o ysgafnder yn y pen, ymhlith eraill. Un ffordd o geisio lleihau pryder yw cymryd eiliad o anadlu araf, gan gau eich llygaid. Bydd hyn yn helpu i normaleiddio curiad eich calon a thawelu eich anadlu.

Yn yr erthygl heddiw byddwch yn darganfod rhywfaint o wybodaeth am byliau o bryder megis, er enghraifft, y symptomau sy'n dangos bod trawiad o bryder yn digwydd, yr hyn sy'n achosi'r argyfwng , sut i ddelio ag ef, awgrymiadau ar sut i helpu rhywun sy'n mynd drwy'r broblem a rhai ffyrdd o atal argyfyngau.

Symptomau argyfwng gorbryder yn digwydd

Yr Argyfwng Gorbryder mae symptomau'n codi oherwydd anghydbwysedd yn yr hormon adrenalin sy'n cylchredeg yn y gwaed. Mae'r ffaith hon yn digwydd pan fydd pobl yn mynd trwy ryw sefyllfa bwysig, fel cyflwyniad, er enghraifft, ond pan ddaw'r symptomau hynargyfwng am ennyd. Mae hyn oherwydd bod y person yn deall beth sy'n digwydd, ac felly'n llwyddo i ganolbwyntio yn y ffordd orau bosibl ar arferion i wella'r argyfwng.

Ymlacio'r cyhyrau

Yn aml ymateb cyntaf y rhai sy'n pasio gan ar gyfer argyfwng gorbryder yw crebachu cyhyrau, sy'n fecanwaith amddiffyn y corff. Fodd bynnag, bydd hyn yn achosi mwy o boen ac anghysur, gan gynyddu'r teimlad o bryder.

Felly, yn ogystal â gwneud ymarferion i reoli anadlu, ac ar ôl iddo fod yn fwy normal, ceisiwch ymlacio'r cyhyrau. Gan barhau i ddefnyddio'ch anadl, ceisiwch ymlacio'r cyhyrau gan ddechrau gyda'r pen, gwddf ac yna'r pwyntiau sy'n tueddu i fod yn llawn tyndra yn y broses hon megis yr ên, y geg, y gwddf a'r ysgwyddau.

Defnyddio'r pum synnwyr

Mae defnyddio’r pum synnwyr hefyd yn ffordd o leihau’r symptomau a achosir gan bwl o bryder. Bydd actifadu'r synhwyrau yn gwneud i'r person deimlo'n bresennol yn y lle y mae, yn ogystal ag yn y presennol, yn y presennol a'r presennol.

I wneud yr ymarfer hwn, ceisiwch restru 5 peth rydych chi'n eu gweld, 4 pethau sy'n bosibl cyffwrdd â'ch dwylo, 3 sŵn rydych chi'n ei glywed ar hyn o bryd, 2 arogl rydych chi'n ei arogli, ac 1 blas y gallwch chi ei flasu. Bydd y gweithredoedd hyn yn gwneud i chi gysylltu â realiti a rhoi'r meddyliau a'r digwyddiadau a arweiniodd at yr ymosodiad pryder o'r neilltu.

Dadansoddwchmeddyliau

Ar adeg argyfwng gorbryder, mae'n eithaf cyffredin i bobl gael eu heffeithio gan lu o feddyliau, sy'n creu baich emosiynol uchel iawn. Gyda hyn, mae adrenalin yn cael ei ryddhau yn y corff, sy'n arwain y system nerfol i gyflwr o effro. Er mwyn lleihau maint a chyflymder meddyliau, mae'n bosibl gwneud dadansoddiad ohonynt.

Ceisiwch ddeall pa rai sy'n briodol, yn ogystal â chreu gwrthdyniadau allanol, os oes rhywun gyda chi, ceisiwch ddeall pa rai sy'n briodol. dechreuwch sgwrs a rhowch eich sylw yn unig Yn y gweithgaredd hwn, os ydych chi'n ceisio cyfrif o 1 i 10 gwaith di-ri, canu cân neu adrodd cerdd, gwnewch rywbeth sy'n dileu gormod o feddyliau.

Awgrymiadau i helpu rhywun mewn argyfwng gorbryder

Pan fydd person yn mynd trwy bwl o bryder, gall deimlo teimladau fel ofn, ing ac ansicrwydd. Mae'r teimladau hyn yn bwydo teimlad o besimistiaeth, sy'n gwneud i'r person feddwl a disgwyl pethau drwg yn unig.

Yn y rhan hon o'r erthygl, deall sut mae'n bosibl helpu person sy'n mynd trwy argyfwng pryder, gwybodaeth megis, cysurwch y person, helpwch i dynnu'r ffocws oddi ar y boen a gweithredwch gyda charedigrwydd a thosturi.

Cysuro'r person

Pan fyddwch gyda rhywun sy'n mynd drwy drawiad o bryder, byddwch angen eu cysuro y person. Ceisio gorfodi adwaith obydd person mewn argyfwng ond yn gwaethygu'r broblem, ar hyn o bryd mae angen cymorth arno, fel nad yw'n teimlo'n ddiwerth.

Mae'r cymorth sydd ei angen ar y person hwn yn dod o ddeall, gan ddweud pethau fel “mae'n rhaid i chi wynebu bydd” neu “bydd hyn yn mynd heibio”, yn cael effaith negyddol ar y broblem. Y ffordd orau o ddarparu cymorth ar yr adeg hon yw croesawu'r person a gwrando arno.

Helpu i dynnu'r ffocws oddi ar y boen

Ffordd arall o helpu pobl sy'n wynebu argyfwng gorbryder yw helpwch nhw i dynnu'r ffocws oddi ar y boen a'r meddyliau negyddol. Ar gyfer hyn, un syniad yw siarad am sefyllfa gadarnhaol a brofwyd, neu am rywbeth sydd eisoes wedi'i gynllunio, fel taith, er enghraifft.

Ond mae'n bwysig cofio bod angen hyd yn oed y gefnogaeth hon. ei wneud gyda gofal , rhag ymddangos fel pe bai'n rhoi'r pwys dyladwy i'r foment o bryder. Ceisiwch newid y ffocws gyda sensitifrwydd, fel y gallwch wirio a yw'n gweithio neu a yw'n well torri ar draws y strategaeth.

Caredigrwydd a thosturi

Caredigrwydd a thosturi yw'r agweddau cywir tuag at bob amser. helpu pobl sy'n mynd trwy bwl o bryder. Ceisiwch gynnal sgwrs serchog, amyneddgar, mae'r argyfwng fel arfer yn para 25 munud, felly mae'n bwysig aros wrth eich ochr tan y diwedd.

Mae'n bwysig dangos empathi, ond heb ddangos pryder gormodol, gan fod hyn bydd yn achosi cynnydd mewnffrâm pryder. Gweithredu'n dawel a naturiol yw'r agwedd orau, rhag troi'r bennod yn rhywbeth gwaeth.

A oes ffordd i atal pwl o bryder?

Gall pwl o bryder gael ei leihau gyda rhai agweddau, er enghraifft, profir bod ymarfer corff yn fuddiol i iechyd yn gyffredinol. Ac mae'n eithaf cadarnhaol helpu i leihau argyfyngau pryder. Gweithgaredd arall sy'n helpu yn y broses hon yw'r arfer o fyfyrio, sy'n caniatáu i bobl ymlacio eu meddyliau a'u cyrff.

Pwynt pwysig arall ar gyfer gwella pryder yw lleihau'r defnydd o ddiodydd alcoholig ac yn seiliedig ar gaffein, sef eithaf niweidiol.

Mae cysgu hefyd yn bwysig iawn, gan ei fod yn helpu i ymlacio'r meddwl a'r corff, mae ymarfer rhywbeth sy'n ddymunol i'r person hefyd o gymorth mawr, peintio, darlunio, brodio, chwarae offeryn, yw gweithgareddau sy'n helpu i leihau pyliau o bryder.

Yn yr erthygl heddiw rydym yn ceisio dod â gwybodaeth bwysig i helpu pobl sy'n wynebu problemau gyda phyliau o bryder, rydym yn gobeithio y bydd yn helpu i ddeall y broblem hon yn well.

Yn y rhan hon o'r erthygl, byddwch yn deall rhai o'r symptomau a gyflwynir gan y rhai sy'n mynd trwy argyfwng pryder. Y symptomau hyn yw: ofn eithafol a sydyn, calon yn rhedeg, cyfog, teimlo'n llewygu, ymhlith eraill.

Ofn eithafol a sydyn

Mae'r symptomau a gyflwynir mewn argyfwng gorbryder yn eithaf amrywiol, ac weithiau pobl cymerwch amser i sylweddoli eu bod yn mynd trwy argyfwng. Un o'r symptomau hyn yw ofn eithafol heb unrhyw reswm nac esboniad amlwg.

Gall ofn gael ei greu oherwydd ble mae'r person, sefyllfa gyfredol neu gof sydd ynddo. Gall fod yn afreolus gan gyfeirio at fygythiad nad yw'n bodoli, yn ystod yr argyfwng gorbryder caiff pob teimlad a meddwl ei allosod, gan achosi i bobl ymddwyn yn wahanol nag arfer.

Rasio calon

Symptom arall a all fod a ganfyddir yn ystod pwl o bryder yw cyflymiad cyfradd curiad y galon. Mae'r symptom hwn yn gwneud y pryder hyd yn oed yn waeth, gan ei fod yn gwneud y person yn bryderus ac yn ofnus.

Yn ogystal, gall pobl hefyd gael poenau yn y frest, sy'n atgyfnerthu ofn trawiad ar y galon. Felly, gyda'r pryder o drawiad ar y galon posibl, mae pobl yn mynd hyd yn oed yn fwy allan o reolaeth ac mae ganddynt ymdeimlad uwch o ofn. y tachycardiagall hefyd achosi poen mewn rhannau eraill o'r corff, gan waethygu'r argyfwng.

Cyfog

Yn ystod pwl o bryder, gall pobl hefyd brofi cyfog, gan gynnwys yr ysfa i chwydu. Fel rheol, nid yw'r teimlad yn dod i'r amlwg, ond mae'n deimlad annymunol iawn ac yn y pen draw yn ymyrryd â bwyta pobl.

Yn dibynnu ar ddwysedd cyfog yn ystod yr argyfwng, er nad yw chwydu yn digwydd, gall hyn ddarparu stumog. anghysur. Gall y symptom hwn bara am funudau hir ac achosi anghysur mawr.

Teimlo'n llewygu

Yn ogystal â symptom cyfog, gall pobl sy'n wynebu pwl o bryder hefyd deimlo'n llewygu. Fel arfer, nid yw pobl yn llewygu mewn gwirionedd, ond maent yn teimlo'r anghysur o gael y teimlad o golli rheolaeth ar eu corff.

Mae'r teimlad hwn yn eithaf dwys, ac yn ogystal, gall pobl gael eu golwg yn niwlog a gall eu pengliniau mynd yn wan, gan ei gwneud yn anodd iddynt symud. Felly, wrth brofi'r symptom hwn, mae'n bwysig gofyn am help a chwilio am le i eistedd i lawr.

Teimlo'n farwolaeth

Gall pobl sy'n cael pwl o bryder hefyd brofi teimlad marwolaeth , sef un o'r symptomau mwyaf brawychus. Mae'r teimlad hwn yn eithaf creulon, gan ei fod yn achosi ofn arswydus ac anesboniadwy.

Hyd yn oed os nad oes bygythiad o unrhyw fathreal i fywydau pobl, maent yn teimlo y gallai rhywbeth ddigwydd ar unrhyw adeg ac yn cymryd eu bywydau. Yn yr argyfyngau hyn, bydd bod yng nghwmni rhywun sy'n deall yn help mawr.

Daduniad o'r presennol

Problem arall a wynebir gan y rhai sy'n mynd drwy byliau o bryder, yw daduniad o'r presennol, sef yn digwydd oherwydd bod y teimladau teimladau yn hynod o ddrwg a gallant arwain at orlwytho emosiynol.

Mae'r datgysylltiad hwn o'r presennol yn gysylltiedig â mecanwaith amddiffyn yr ymennydd, a ddefnyddir pan nad yw'n gallu prosesu sefyllfa wir a drwg iawn. Yn ogystal â'r teimlad hwn o fod allan o realiti, ar ôl pwl o bryder, mae'n bosibl bod y cof yn methu.

Rydych chi'n teimlo fel sylwedydd o argyfwng rhywun

Mewn argyfwng gorbryder, mae pobl gallant deimlo fel pe baent yn gwylio argyfwng rhywun arall, heb sylweddoli bod yr argyfwng yn digwydd iddynt. Mae fel pe bai pobl yn gwylio golygfa trwy lygaid eraill.

Ar ôl pwl o bryder, ac wrth brofi'r symptom hwn, yn ogystal ag yn achos daduniad o realiti, efallai y bydd pobl yn cael anhawster cof, o ran digwyddiadau a ddigwyddodd eiliadau cyn yr argyfwng gorbryder.

Meddyliau anhrefnus

Mae meddyliau anhrefnus yn symptom cymhleth iawn, gan y gall gynyddu hyd yr argyfwng pryder. Mae hynny oherwydd gyda'r meddyliauanhrefnus, dryslyd, pobl yn y diwedd yn methu meddwl yn rhesymegol ac yn methu â deall yn rhesymegol beth sy'n digwydd o'u cwmpas.

Gyda hyn, ni allant newid eu meddyliau drwg, sy'n atgyfnerthu teimladau marwolaeth neu ofn eithafol. Dyna pam mae'r argyfwng gorbryder yn gwaethygu, a all fod yn eithaf niweidiol i iechyd meddwl a chorff pobl.

Achosion yr argyfwng gorbryder

Mae achosion yr argyfwng gorbryder yn wahanol i bob un. unigol, ond yn gyffredinol maent yn gysylltiedig â straen, cynnwrf emosiynol oherwydd rhywfaint o wrthdaro, ymhlith ffactorau eraill. Felly, mae angen ymchwiliad i bob claf i ddeall yn well beth sy'n dwysáu neu'n achosi'r argyfwng.

Yn y rhan hon o'r erthygl, byddwn yn siarad am rai o achosion posibl yr argyfwng pryder, megis trawma seicolegol , sefyllfa straen , ffactorau genetig a sbardunau personol.

Trawma seicolegol

Gall trawma seicolegol fod yn achos pryder, iselder a hyd yn oed teimlad cyson o fod yn sâl. Gall yr holl deimladau a phroblemau hyn gael eu hachosi gan sefyllfaoedd neu ddigwyddiadau sydd wedi achosi trallod i bobl ar ryw adeg yn eu bywydau, fe'u gelwir yn Straen Wedi Trawma.

Mae'r anhwylder seicolegol hwn yn achosi ofn gormodol ar ôl profi sefyllfa anodd iawn • brawychus, brawychus neu beryglus. YRcymryd rhan mewn rhyfeloedd, ymosodiadau neu drais domestig, er enghraifft, yw rhai o’r sefyllfaoedd hyn.

Yn ogystal, gall y trawma seicolegol hyn ddigwydd ar ôl rhywfaint o newid annisgwyl ym mywydau pobl, megis marwolaeth rhywun agos, er enghraifft . Felly, gall straen wedi trawma hefyd gael ei ddosbarthu fel anhwylder gorbryder a achosir gan amlygiad i sefyllfaoedd trawmatig.

Sefyllfaoedd straen

Y sefyllfa ingol, yn ogystal ag achosi pryder, mae hefyd yn gyfrifol am anhawster cyfathrebu rhwng y rhai sy'n profi argyfwng pryder a'r llall. Gall arwain at gyfathrebu mwy treisgar, anfoesgar ac anghwrtais.

A gall straen naill ai gael ei achosi gan yr argyfwng pryder neu fod yn gyfrifol am gychwyn yr argyfwng. Mae straen hefyd yn gwneud i bobl geisio cyfiawnhad, esgusodion, sy'n atal y person rhag gweld y problemau a brofir.

Ffactorau genetig

Mae yna hefyd ffactorau genetig sy'n arwain at broblemau gyda pyliau o bryder , fel hyn, os yw'r rhieni wedi dioddef o anhwylder gorbryder, efallai y bydd gan y plant yr un broblem hefyd. Felly, gall y profiad o argyfyngau gorbryder gael ei drosglwyddo i bob aelod o deulu.

Hyd yn oed gwybod bod gan bob person lefel wahanol o bryder, yn enynnau ac yn y ffordd y mae rhieni amae neiniau a theidiau yn ymddwyn a sut maent yn magu plant ac wyrion a wyresau hefyd yn dylanwadu ar yr agwedd hon. Credir bod gan y mwyafrif o anhwylderau seicolegol, a phryder yn un ohonynt, achosion genetig ac amgylcheddol.

Er ei bod yn hysbys bod pwysau geneteg yn fwy, wrth edrych yn unigol, mae modd dirnad hynny mae amrywiad ar y patrwm posibl hwn. Ond yn gyffredinol, os oes gan bobl achosion o bryder rhwng eu rhieni, mae'n debyg y byddant hefyd yn profi'r broblem.

Sbardunau personol

Mae sbardunau personol, neu sbardunau emosiynol, yn gweithio fel rhwystrau sy'n ei gwneud hi anodd anghofio digwyddiadau neu hyd yn oed ollwng gafael ar gredoau, barn a gwerthoedd anhyblyg iawn ym mywydau pobl. Felly, mae’r rhai sydd wedi dioddef sefyllfaoedd o ddioddef yn y gorffennol, yn gwneud eu gorau i ffurfio atgofion newydd a chreu bywyd hapusach.

Fodd bynnag, wrth wynebu person, sefyllfa, gweithred neu leferydd sy’n eu hatgoffa o profiad poenus o'r gorffennol, gall fod ag adweithiau neu agweddau sy'n ddieithr i'w ffordd arferol o ymddwyn. Felly, mae pobl yn y pen draw yn gwneud penderfyniadau brysiog sy'n niweidio eu lles, ac sydd hyd yn oed yn arwain at straen a blinder meddwl.

Sut i ddelio ag argyfwng pryder

Gyda'r holl symptomau ac achosion sy'n gysylltiedig â'r argyfwng gorbryder mae'n bosibl canfod bod hwn yn glefyd a all achosi problemau i iechyd cyffredinol pobl. Felly y maeMae'n bwysig gwybod y ffyrdd posibl o ddelio â'r broblem.

Isod byddwn yn siarad am wahanol ffyrdd o ddelio â'r argyfwng gorbryder, yn dysgu sut i ymbellhau oddi wrth y sefyllfa sy'n achosi'r pryder, ymarferion anadlu, delweddu, derbyn realiti, ymlacio cyhyrau, defnyddio'r pum synhwyrau a dadansoddi meddyliau.

Ymbellhau oddi wrth y sefyllfa

Mae ymbellhau oddi wrth y sefyllfa a achosodd yr ymosodiad pryder yn un o'r ffyrdd o delio â’r argyfwng, felly, ni fydd canolbwyntio ar y symptomau sy’n codi ond yn helpu i waethygu’r broblem. Felly, mae'n hanfodol tynnu eich sylw oddi wrth y symptomau a chanolbwyntio ar weithgaredd penodol, megis anadlu, er enghraifft.

Wrth gwrs, nid tasg syml yw canolbwyntio ar y broblem, ond yn bosibl gwneud ymdrechion i anadlu'n ddwfn. Pwynt pwysig arall yw ceisio cymorth proffesiynol i ddod o hyd i atebion posibl i byliau o bryder.

Cymerwch anadl ddwfn

Un o'r symptomau a deimlir yn ystod pwl o bryder yw anadlu cyflym sy'n achosi goranadliad yn y pen draw. Ar y pwynt hwn, mae'n bwysig ceisio anadlu'n fwy ymwybodol, gan anadlu ac anadlu allan yn araf ac yn ddwfn. Gyda'r weithred hon, mae'n bosibl lleihau straen a darparu mwy o ocsigeniad i'r ymennydd, sydd hefyd yn gwella canolbwyntio.

Gyda hyn, mae'n bosibl lleihau'r teimlad o fygu.ac anhawster anadlu, felly pan fyddwch chi'n sylwi ar drawiad o bryder yn agosáu, ceisiwch anadlu'n araf. Gan roi un llaw ar eich bol a'r llall ar eich brest, ceisiwch anadlu'n araf trwy'ch diaffram. Bydd anadlu drwy'r trwyn, dal yr aer am 3 eiliad ac anadlu allan yn araf drwy'r geg yn eich tawelu.

Ymarferion delweddu

Gan mai un o'r symptomau yw obsesiwn ar feddyliau drwg a thrasig, un ffordd i leddfu'r argyfwng pryder yw cael gwared ar y patrwm meddwl hwn. Mae ymarferion delweddu yn ffordd wych o wella eich patrwm meddwl.

Ceisiwch feddwl am le sy'n trosglwyddo heddwch ac ymlacio, gallai fod yn dirwedd, yn nant neu'n rhywle yn y gorffennol a ddaeth â'r teimladau hyn. Rhowch eich holl ffocws ar yr olygfa hon ac ychwanegwch fwy o fanylion i'r olygfa. Gyda'r gweithgaredd hwn mae'n bosibl tynnu'ch meddwl oddi ar y patrwm negyddol, gan dawelu'ch anadlu a datgysylltu oddi wrth symptomau pryder.

Derbyn realiti

Argyfwng pryder, yn enwedig yr un cyntaf, yn brofiad sy'n cymryd synhwyrau pobl mewn corwynt. Mewn argyfyngau mwy difrifol mae'n eithaf anodd cadw rheolaeth ar y sefyllfa, hyd yn oed os yw'r argyfwng yn cael ei ailadrodd, sy'n debygol o ddigwydd, ni ddylai rhywun fynd yn ddig nac ymladd yn erbyn y teimladau.

Derbyn realiti digwyddiadau yw'r agwedd orau, gan gynnwys gall hyn helpu i liniaru