Ystyr Ashtanga Yoga

Mae Ashtanga Yoga, neu Ashtanga Vinyasa Yoga, yn un o'r systemau ioga. Fe'i cyflwynwyd i'r Gorllewin gan Sri K Pattabi Jois ac mae'n golygu "Ioga wyth aelod" yn Sansgrit. Fodd bynnag, soniwyd eisoes am ei harfer yn Yoga Sutras Patanjali, y credir iddo gael ei ysgrifennu rhwng y 3ydd a'r 2il ganrif CC.

Rhoddir enw'r system ioga hon oherwydd mae'r dull yn ceisio puro'r corff a meddwl trwy wyth cam: Yama (hunanddisgyblaeth); Niyama (defod grefyddol); Asana (osgo); Pranayama (daliad anadl); Pratyahara (tynnu'r synhwyrau); Dharana (crynodiad); Dhyana (myfyrdod) a Samadhi (cyflwr uwchymwybyddiaeth).

Mae Ashtanga Yoga yn arfer deinamig sy'n dod â buddion corfforol, emosiynol ac ysbrydol dirifedi. I ddysgu mwy am yr arfer hwn, dilynwch yr erthygl!

Beth yw Ashtanga Yoga, amcanion a nodweddion penodol

Mae Ashtanga Yoga wedi'i nodweddu gan arfer hylifol ac egnïol, gyda symudiadau wedi'u cydamseru â'r anadl mewn cyfansoddiad rhagderfynedig. Mae'r gyfres o ystumiau yn cael eu haddysgu gan athro ac, yn ogystal, hefyd yn cynnwys egwyddorion moesol a moesegol. Deall nawr beth yw Ashtanga Yoga a sut i'w ymarfer.

Beth yw Ashtanga Yoga

Mae'r gair "Ashtanga" yn tarddu o Sansgrit, iaith hynafol India, ac yn golygu "wyth aelod". Roedd y tymor hwncyfres yn amrywio o gynradd, canolradd i uwch ac mae gan bob un ohonynt ddilyniant sefydlog o ystumiau. Rhaid i'r efrydydd ddysgu yn raddol a than arweiniad ei athraw.

Prif amcan yr arferiad o fyfyrdod yw anadlu, yr hyn a wneir mewn modd dwfn a chlywadwy i gynnorthwyo canolbwyntio a chynnal sylw sefydlog. I'r rhai sy'n ymchwilio'n ddyfnach i athroniaeth Ashtanga Yoga, mae hefyd yr egwyddorion moesol a moesegol, yama a niyama, sy'n caniatáu bywyd cytbwys ac iach o'r lefel fewnol i'r allanol.

Yama - Codau a disgyblaethau moesol neu foesegol

Mae Yama yn cynrychioli rheolaeth neu oruchafiaeth dros y corff. Pum prif god moesol y cysyniad hwn yw:

1. Ahimsa, egwyddor di-drais.

Satya, egwyddor y gwirionedd.

Asteya, yr egwyddor o beidio â dwyn.

Brahmacharya, ymataliaeth neu ffugenw.

Aparigah, yr egwyddor o ddiffyg ymlyniad.

Mae'r egwyddorion hyn yn ffordd o reoli ysgogiadau naturiol pob bod dynol sy'n gweithredu trwy'r pum organ weithred o'r enw Karmendriyas. Yr organau hyn yw: y breichiau, y coesau, y geg, yr organau rhywiol a'r organau ysgarthol.

Niyama - Hunan-sylw

Mae Niyama yn ymddangos fel estyniad o'r yamas, gan ehangu ei egwyddorion o'r meddwl i'r amgylchedd. Crëwyd yr egwyddorion hyn gyda'ramcan ymddygiad da yn y gyfundeb. Yn y modd hwn, byddwch yn gweithio'ch meddwl, corff ac ysbryd i feithrin amgylchedd cadarnhaol a chydfodolaeth dda, gan alluogi eich twf mewnol ac allanol.

Y pum disgyblaeth a ragnodir gan Niyama yw:

1. Saucan, neu buro;

Santosa, neu foddhad;

Tapas, llymder neu gaethiwed gyda chi'ch hun;

Svadhyaya, astudiaeth o'r ysgrythurau Ioga;

Ishvara Pranidhana, y cysegriad neu'r oleuedigaeth.

Asana - Osgo

Mae Asanas yn borth i ddechreuwyr ymarfer yoga. Mae'r ystumiau a'r gofynion gwahanol sydd gan bob osgo ar ein cyrff wedi denu'r byd Gorllewinol am y harddwch a'r cryfder y mae arfer asanas yn ei ddangos.

Ar hyn o bryd mae 84 cofnod o safleoedd asana wedi'u disgrifio yn yr ysgrythurau Bwdhaidd. Ac mae gan bob safle ei unigrywiaeth, ond ymhlith cymaint o swyddi, mae rhai dosbarthiadau sy'n rhannu'r asanas yn dri grŵp, sef: yr ystum, y myfyriol a'r rhai diwylliannol ac ymlacio.

Er bod Asana yn golygu sefydlog ac osgo cyfforddus, mae rhai yn anodd eu cyflawni. Felly, mae angen ailadrodd y gyfres yn ddyddiol i'w gwneud yn gyfforddus dros amser. Caniatewch i chi'ch hun ymgorffori asanas yn iach yn eich trefn arferol a byddwch yn dod o hyd i'rpa mor gadarnhaol y bydd yr arfer hwn yn dod i'ch bywyd.

Pranayama - Rheoli anadl

Yn y bôn, mae Pranayama yn golygu ehangu'r anadl. Yn Ioga, anadlu yw un o hanfodion bywyd, credir ein bod ni'n gallu ymestyn bywyd trwy ymestyn ein hanadlu. Mae Prana yn cynrychioli egni bywyd, tra bod Yama yn cynrychioli'r llwybr. Felly, mae ymarferion anadlu yn cael eu cynrychioli gan Pranayama.

Mae ymarfer anadlu yn hanfodol i ganolbwyntio ymarfer corff a chaniatáu i'ch organeb ddadwenwyno, oherwydd trwy ymestyn eich anadlu rydych chi'n caniatáu gwelliant yn y llif anadlol gan ganiatáu cylchrediad a dosbarthiad gwell o ocsigen yn eich corff. Yn Pranayama, mae tri symudiad sylfaenol: ysbrydoliaeth, anadlu allan a chadw.

Mae pob math o ioga yn gofyn am fath o anadlu yn Ashtanga Yoga. Fe'i defnyddir fel arfer gydag Ujjayi, a elwir hefyd yn anadl buddugoliaeth. Trwy'r dechneg hon, byddwch yn gallu tawelu'ch meddwl ac ymlacio'ch corff i gyrraedd y lefel nesaf yn eich myfyrdod.

Pratyahara - Rheoli a thynnu'r synhwyrau yn ôl

Pratyahara yw'r pumed cam o Ashtanga Yoga. Dyma'r cam sy'n gyfrifol am gysylltu'ch hunan â'r byd allanol trwy reoli'ch corff a thynnu'r synhwyrau. Yn Sansgrit, mae Prati yn golygu yn erbyn, neu y tu allan. Tra y mae Ahara yn golygu bwyd, neurhywbeth y gallwch ei roi y tu mewn.

Gorwedd cyfrinach Pratyahara yn yr ymgais i reoli dylanwadau allanol, trwy dynnu'r synhwyrau yn ôl, gan osgoi unrhyw fath o wrthdyniad corfforol mewn myfyrdod. Mewn ioga, credir bod y synhwyrau yn gallu ein pellhau oddi wrth ein hanfod ac, felly, rydym yn aml yn ildio i bleserau a dymuniadau'r synhwyrau, gan atal pwy ydym ni mewn gwirionedd.

Rhennir arfer Pratyahara yn 4 ffordd, sef:

Indriya pratyahara, rheolaeth ar y synhwyrau;

Prana pratyahara, rheolaeth prana;

Karma pratyahara, rheoli gweithredu;

Mano pratyahara, tyniad y synhwyrau.

Dharana - Crynodiad

Mae Dharana yn golygu canolbwyntio a dyma un o'r rhagofynion sylfaenol ar gyfer ymarfer myfyrdod. Trwy ymarferion cyfeiriad meddwl, byddwch yn gallu disgyblu'r meddwl, a fydd yn caniatáu ichi ganolbwyntio'n well a chyfeirio'ch sylw yn well.

Mae'r syniad o Dharana yn eich gallu i anghofio'r byd o'ch cwmpas. a chanolbwyntiwch eich holl egni ar un pwynt. Fel arfer, mae'r ymarferion hyn yn uniongyrchol gysylltiedig â sylw i anadlu neu i nod penodol, gan geisio dileu cymaint â phosibl unrhyw wrthdyniadau sy'n ymosod ar eich meddwl.

Dhyana - Myfyrdod

Mae Dhyana yn cyfeirio at fyfyrio, yr arfer oBydd ffocws parhaus yn eich galluogi i ymestyn eich canolbwyntio a dileu gwrthdyniadau corfforol. Mae'n aml yn cael ei gymharu â llif afon sy'n llifo heb ymyrraeth.

Mae'n gyffredin iawn cyrraedd y cam hwn mewn myfyrdod yn ymarfer Asanas, pan fyddwch chi'n gallu cysylltu eich anadl, eich osgo a'ch sylw yn un cynnig.

Samadhi - Ymwybyddiaeth Goruchaf Integredig

Samadhi yw cam olaf y myfyrdod, a elwir hefyd yn gyflwr ymwybyddiaeth oruchaf o fod. Ar y cam hwn, byddwch yn cael eich integreiddio'n llawn i'r bydysawd, dyma'r foment y daw'r byd corfforol ac ysbrydol yn un.

Nid yw Samadhi yn cael ei gydnabod fel cam, ond yn hytrach fel amlygiad o'r camau blaenorol. Nid yw'n cael ei wneud, mae'n rhywbeth sy'n digwydd.

Y mythau am Ashtanga Yoga

Mae Ashtanga Yoga wedi dod yn weithgaredd poblogaidd iawn yn y Gorllewin. Yng nghanol cymaint o heriau a ddaw yn sgil bywyd modern, mae llawer yn ceisio mewn technegau Dwyreiniol yr ateb i'w problemau corfforol a meddyliol. Fodd bynnag, gyda'r lledaeniad eang hwn, crëwyd llawer o fythau. Nawr, gadewch inni ddod â'r gwir i chi am y mythau mwyaf cyffredin am Ashtanga Yoga.

Mae'n anodd iawn

Mae llawer o bobl yn credu bod Ashtanga Yoga yn anodd iawn o'i gymharu â mathau eraill o ioga. Fodd bynnag, dylid dweud nad oes unrhyw linell o ioga yn haws neu'n anoddach na'r llall. Mae nhwmaent yn wahanol, mae ganddynt eu nodweddion penodol a'u hamcanion gwahanol.

Mae Ashtanga Yoga yn ddwysach na rhai mathau eraill o ioga, yn ogystal â llai dwys na llinellau eraill, fel Yoga Bikram. Felly, chi sydd i ddeall pob llinell ac ymarfer yr un sy'n gweddu orau i chi a'ch nodau.

Dim ond pobl ifanc all ymarfer

Cred gyfeiliornus arall y mae llawer yn ei meithrin yw Ashtanga Yoga dim ond ar gyfer pobl ifanc y mae. Gall pawb fwynhau manteision y math hwn o ioga a, gyda monitro priodol, llwyddo yn wyth aelod Ioga Ashtanga.

Mae angen i chi fod mewn cyflwr corfforol da i ymarfer

Cael corfforol da gall cyflyru fod yn hwylusydd ar gyfer ymarfer Ashtanga Yoga. Fodd bynnag, nid yw'n rhagofyniad. Mae Ashtanga Yoga yn ceisio, trwy ymarfer graddol ac esblygiadol, gyrraedd nid yn unig cydbwysedd y corff, ond hefyd y meddwl. Felly, nid yw bod mewn cyflwr corfforol da yn ffactor penderfynol i ddechrau'r dysgu hwn.

Peidiwch â cholli pwysau

Er nad colli pwysau yw prif amcan Ashtanga Yoga, gall hyn fod yn y pen draw. un o ganlyniadau eich ymarfer. Wedi'r cyfan, byddwch yn perfformio gweithgaredd corfforol bob dydd. Yn ogystal, mae Ashtanga Yoga yn ysgogi hunan-wybodaeth ac yn eich galluogi i reoli pryderon a gorfodaeth, a all arwain at golli pwysau iach.

Fodd bynnag, osprif amcan yw colli pwysau, argymhellir eich bod yn ceisio cymorth maethegydd fel y gallwch gyfeirio eich diet tuag at y diben hwnnw.

Awgrymiadau ar gyfer ymarfer Ashtanga Yoga

> Mae llawer o amheuon yn codi pan fydd pobl yn dechrau ymddiddori yn ymarfer Ashtanga Yoga. Gan ei fod yn rhan o ddiwylliant sy'n wahanol i'r un Gorllewinol ac yn cynnwys elfennau corfforol, meddyliol, moesol a moesegol, gall godi rhai ansicrwydd. Dyna pam rydyn ni nawr yn dod â rhai awgrymiadau i chi i'ch helpu chi i ddechrau yn yr ymarfer gwych hwn!

Ewch ar eich cyflymder eich hun

Y cyngor pwysicaf yw parchu eich corff a'ch meddwl. Mae Ashtanga Yoga yn arfer heriol, ac yn sicr, byddwch chi eisiau gwneud yr holl Asanas a dod yn feistr ar fyfyrdod. Fodd bynnag, mae cymryd pethau'n hawdd a pharchu eich cyflymder yn hanfodol i gyflawni'r cyflawniadau hyn mewn ffordd iach. Peidiwch â cheisio hepgor pob cam.

Ymarfer

Mae ymarfer cyson yn hanfodol ar gyfer esblygiad Ashtanga Yoga. Mae angen i chi berfformio'r dilyniannau o safleoedd bob dydd fel y gallwch chi symud ymlaen. Awgrym pwysig iawn arall am yr arfer yw bod yn rhaid i weithiwr proffesiynol ddod gydag ef. P'un a yw'n ddosbarth ar-lein neu wyneb yn wyneb, mae'n hollbwysig bod gennych rywun i'ch arwain ar y ffordd gywir i wneud pob safbwynt.

Peidiwch â chymharu eich cynnydd

Y awgrym olaf ond nid y lleiaf ywPeidiwch â chymharu eich esblygiad ag esblygiad unrhyw un arall. Os cymerwch ddosbarthiadau mewn grwpiau, efallai y byddwch yn cymharu eich cynnydd â'r cyfranogwyr eraill. Ond, gwyddoch fod hyn yn rhwystr i'ch taith gerdded. Mae gan bob un ei anawsterau a'i gyfleusterau, a chofiwch bob amser nad gweithgaredd corfforol yn unig yw Ashtanga Yoga. Felly, peidiwch â gorfodi eich hun i fod y gorau am ymarfer Asanas.

A oes gwahaniaethau rhwng Vinyasa ac Ashtanga Yoga?

Oes, mae gwahaniaethau rhwng Ashtanga Yoga a Vinyasa Yoga. Y prif un yw bod gan Ashtanga gyfres o safleoedd sefydlog, lle mae angen cwblhau pob un er mwyn symud ymlaen i'r un nesaf. Yn Vinyasa, fodd bynnag, nid oes cyfresi sefydlog, ac mae'r athro'n creu pob dilyniant er mwyn addasu i bob myfyriwr.

Oherwydd diffyg cyd-drefniant safleoedd yn Vinyasa Yoga, nid yw'n cael ei argymell ar gyfer dechreuwyr. Wel, mae myfyrdod yn cael ei gydlynu mewn ffordd fwy deinamig ac wrth archwilio ystumiau gwahanol mewn un practis, gallai hyn niweidio eich myfyrdod.

Tra bod Ashtanga Yoga yn caniatáu datblygiad graddol ystumiau, yn ogystal â monitro grŵp o arferion sy'n hwyluso dysgu. Dyma un o fanteision ymarfer Ashtanga Yoga, gan fod y myfyriwr yn tueddu i fynd i mewn i'r cyflwr myfyriol yn haws gan y bydd yn gwybod beth sy'n rhaid ei wneud. 4 >

Defnyddiwyd gyntaf gan saets Indiaidd hynafol iawn o'r enw Patanjali. Mae'n gyfrifol am ysgrifennu Yoga'r Sutras, gan ddisgrifio wyth arfer hanfodol ar gyfer meistroli a chyflawni trosgedd yn y byd hwn.

Felly, mae Ashtanga Yoga yn dibynnu ar ymarfer yr wyth ymarfer hanfodol hyn o Ioga, sef yr wyth symudiad hyn:

Yamas (Ymddygiad Eithriadol, neu'r hyn y dylech ei wneud);

Niyamas (Rheolau Ymddygiad, neu beth na ddylech ei wneud);

Asana (Ystum);

Pranayama (Anadl);

Pratyahara (Gwagu'r synhwyrau);

Dharana (Crynodiad);

Dhyana (Myfyrdod);

Samadhi (Trosglwyddedd).

Amcanion Ashtanga Yoga

Trwy symudiadau wedi'u cydamseru â'ch anadlu, byddwch yn gwneud set gynyddol o ymarferion a addysgir yn Ashtanga Yoga gyda'r nod o ddadwenwyno a phuro'ch corff. Felly, rydych chi'n ei gwneud hi'n bosibl dod ar draws rhythm mewnol eich bod yn ymwybodol.

Yn ogystal, mae yna egwyddorion moesol a moesegol na ddylid eu gadael o'r neilltu. Cyfeiriant at ymrwymiadau a chyfrifoldebau cydfodolaeth dda rhwng bodau. Mae'r arferion hyn yn codi ar gyfer y rhai sy'n anelu at gyrraedd goleuedigaeth.

Manylion

Mae yna sawl llinell o yoga ac mae gan bob un ei nodweddion penodol. YRMae ymarfer Ashtanga Yoga yn gofyn am benderfyniad a disgyblaeth. Wedi'r cyfan, dyma un o'r arferion yoga mwyaf dwys a heriol.

Mae angen ailadrodd y gyfres ddydd ar ôl dydd nes bod pob ystum wedi'i feistroli'n llwyr. Dim ond wedyn y mae'n bosibl symud i'r lefel nesaf. Felly, os oes gennych chi rym ewyllys ac eisiau bod mewn cyflwr corfforol da, mae Ashtanga Yoga ar eich cyfer chi.

Llinellau eraill y gallwch chi uniaethu â nhw yw Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Ioga Adferol neu hyd yn oed Babyoga.

Steil Mysore

Mysore yw'r ddinas yn India lle ganwyd Ashtanga Yoga. Gelwir y person sy'n gyfrifol am greu'r dull hwn yn Pattabhi, a sefydlodd ei ysgol Sefydliad Ymchwil Ioga Ashtanga ar ôl blynyddoedd o astudio gyda'r gurus yoga gorau ar y pryd. Ar ôl sefydlu, rhannodd ei ddysgeidiaeth a ddaeth yn boblogaidd ledled y Gorllewin.

I ddechrau, dim ond rhwng y disgybl a'i feistr yr arferid yoga, gan ei fod yn weithgaredd ynysig heb fawr ddim yn cael ei rannu. Fodd bynnag, gydag ymddangosiad Ashtanga Yoga, daeth yr arfer o fyfyrdod yn boblogaidd ac, yn fyr, mae'n gweithio fel a ganlyn:

Mae'r arferiad yn dechrau yn oriau mân y bore, yn ddelfrydol ar stumog wag .

Rydych yn ymarfer set o asanas gan ddilyn arweiniad eich athro.

Yn dilyn am 6diwrnod yn atgynhyrchu'r Asanas ar yr un pryd.

Wedi dilyn yr holl ganllawiau, chi fydd yn gyfrifol am ddilyn y dilyniant a’i ymarfer yn annibynnol.

Parhau â'r hyfforddiant nes i chi gyrraedd lefel hyfedredd a ddymunir gan yr athro, felly bydd yn pasio ymarferion newydd nes i chi ddysgu'ch cyfres gyfan.

Ac felly rydych chi'n esblygu, gan gyrraedd cyfres o ymarferion sy'n fwy ac yn fwy.

Strwythur Cyfres 1 neu Gyfres Gyntaf

Gelwir y gyfres gyntaf o ymarferion Ashtanga Yoga yn "Yoga Chikitsa", sy'n golygu "therapi ioga". Ei nod yw tynnu ei chloeon corfforol sy'n ei hatal rhag cael corff iach.

Yn y rhan fwyaf o achosion, fe'i defnyddir i agor y cluniau ac ymestyn y cyhyrau llinyn y goes sydd y tu ôl i'r glun. Ond dywedir hefyd iddo gael effeithiau emosiynol a seicolegol, a fydd yn sicr o fudd i'ch iechyd meddwl.

Mae arfer y gyfres gyntaf o Ashtanga Yoga yn ferwi i:

5 Cyfarchion Haul A a 3 i 5 Cyfarchion Haul B;

Osgo sefydlog, gan gynnwys plygu ymlaen, troelli a symudiadau cydbwyso.

Cyfres o osgo ar eich eistedd fel plygiadau clun, holltau a throellau.

Dilyniant terfynol, i ddiweddu strwythur cyfres 1 byddwch yn gwneud ymarferion ystwytho cefn, ysgwydd a phen.

Dylid gweithio allan pob symudiad yn unol â hynny, gan gadw cyfradd curiad eich calon yn uchel a chynyddu cryfder a dwyster y symudiadau yn raddol, i gynhesu'ch corff a dadwenwyno'ch organeb.

Dosbarthiadau grŵp dan arweiniad

Mae yna nifer o stiwdios yoga sy'n eich galluogi i brofi Ashtanga Yoga mewn grwpiau dan arweiniad guru. Yn y fformat dosbarth hwn, ni fydd yn bosibl i chi ddysgu'r holl symudiadau, gan fod y dosbarthiadau fel arfer yn gymysg ac mae hyn yn ei gwneud yn amhosibl cymhwyso symudiadau mwy datblygedig y gyfres gyntaf o Ashtanga Yoga.

Mae hyn yw'r math o ddosbarth lle byddwch chi'n dysgu'r symudiadau mwyaf sylfaenol, neu fersiynau wedi'u haddasu o'r gyfres fel bod pob myfyriwr yn gallu dilyn ymlaen. Yn fwyaf tebygol, byddwch chi'n dysgu llai o safleoedd sefyll ac eistedd. Ar gyfer hyn, siaradwch â'ch guru a bydd yn eich helpu.

Sut i'w wneud yn ddiogel ac osgoi anafiadau

Pan fyddwch chi'n ymarfer yoga, rhaid i chi ganolbwyntio'n llwyr ar y symudiadau rydych chi'n eu gwneud. Ymwybyddiaeth ofalgar o ystumiau ac anadlu yw'r hyn sy'n creu cysylltiad rhwng eich corff a'ch meddwl ac yn eich galluogi i berfformio ar eich anterth mewn myfyrdod.

I wneud yoga'n haws, gwnewch e'n ddiogel ac i osgoi anafiadau bydd angen, yn ychwanegol at sylw, i gynhesu. Yn bennaf, os gwneir y peth cyntaf yn y bore, cynheswch y cyhyrauyn raddol fel eich bod yn osgoi unrhyw fath o anaf os byddwch yn gwneud sefyllfa fwy datblygedig. Awgrym da yw dechrau gyda chyfres cyfarch yr haul.

Manteision Ashtanga Yoga

Fel y gwelsom, mae Ioga yn dod â llawer o fanteision i bawb sy'n ei ymarfer. O wella'ch corff corfforol i fuddion meddyliol, mae Ashtanga Yoga yn meithrin yr hunanymwybyddiaeth sydd ei hangen arnoch i gydbwyso'ch corff. Darganfyddwch holl fanteision Ashtanga Yoga nawr!

Corfforol

Mae ymarfer Ashtanga Yoga yn ddeinamig ac yn feichus, mae hyn i gyd oherwydd yr ymarferion sy'n anelu at gynhyrchu gwres mewnol dwys sy'n helpu yn y dadwenwyno y corff. Cofio bod y gyfres hefyd yn cyfrannu at gryfhau a thynhau cyhyrau eich corff. Ymhlith buddion corfforol Ashtanga Yoga mae:

Cynnydd màs cyhyr a chryfhau'r corff.

Gwella sefydlogrwydd.

Yn cyfrannu'n hyblyg.

Helpu gyda cholli pwysau.

Meddyliol

Mae ymarfer myfyrdod yn cynnig buddion meddyliol anhygoel o ganlyniad i ymarfer anadlu a chanolbwyntio, pranayama a drishti. Ymhlith y manteision a restrir mae:

Mae'n helpu i leihau straen;

Mae yna gynydd yn y teimlad o dawelwch;

Gwella sylw a chanolbwyntio.

Buddiannau tymor byr

Mae'rMae buddion tymor byr Ashtanga Yoga yn uniongyrchol gysylltiedig ag ymarferion anadlu, canolbwyntio a safleoedd corfforol. I'r rhai sy'n dechrau ymarfer myfyrdod, wrth iddynt atgynhyrchu'r gyfres gyntaf, byddant yn sylwi ar gynnydd mewn hyblygrwydd ac anadlu mwy rheoledig.

Manteision ymarfer rheolaidd

Bydd ymarfer Ashtanga Yoga yn rheolaidd yn helpu i gadw'ch meddwl yn gliriach a'ch corff yn gryfach ac yn fwy hyblyg. Oherwydd bod yr ymarferion yn cynhyrchu gwres mewnol, maent yn dwysau cylchrediad gan ganiatáu gwelliant mewn ocsigeniad a dadwenwyno'r corff trwy ryddhau amhureddau trwy chwys.

Adwaenir y gyfres sylfaenol o Ashtanga Yoga fel Yoga Chikitsa, sy'n cyfeirio at therapi trwy ioga. Ei nod yw cywiro cloeon eich corff a'ch helpu gyda'ch puro. Mae yna'r ail gyfres o'r enw Nadi Shodana (glanhau'r nerfau) a'r drydedd gyfres, sef y Sthira Bhaga (gras dwyfol).

Gweithiant yn y fath fodd ag i warantu dadwenwyno llwyr y corff, dileu rhwystrau, yn ogystal â darparu mwy o ffocws meddyliol a chydbwysedd emosiynol.

Tair egwyddor Ashtanga Yoga

Mae egwyddorion Ashtanga Yoga wedi'u hymgorffori yng nghysyniad Tristhana, sy'n golygu: osgo, drishti (pwynt sylw) a system anadlu. Dyma'r ymarferion sy'n gweithio yn ymyfyrdod a helpu ymarferwyr i ganolbwyntio ar eu mewnsylliad. Darganfyddwch dair egwyddor Ashtanga Yoga sy'n hanfodol ar gyfer yr ymarfer cywir o fyfyrdod isod.

Pranayama

Mae'r gair Pranayama yn gyfuniad o prana, sy'n golygu bywyd ac anadl, gydag ayama, sef ehangu . Ar gyfer ioga hynafol, mae'r cyfuniad o prana ac yama yn seiliedig ar ehangu egni rhwng y corff a'r bydysawd trwy symudiadau anadlu ymwybodol a mireinio, gyda'r nod o adeiladu llif mewnol a chyson o'r bod.

Dyma sail yr arfer o Ioga sydd wedi'i gynllunio i ddeffro'ch grym bywyd. Yn Ashtanga Yoga, y dull anadlu a ddefnyddir yw ujayi pranayama a elwir yn gyffredin fel "anadlu cefnfor", sy'n anelu at gynyddu gwres corfforol a chynyddu lefelau ocsigen gwaed.

Asana <7

Myfyrdod neu fyfyrdod mewn gelwir swydd, yn eistedd yn gyffredin, am oriau hirion fel Asana. Yn nhraddodiad India, mae'r Asana yn cael ei briodoli i Shiva sy'n ei ddysgu i Parvati, ei wraig. Yn Ashtanga Yoga mae yna sawl ystum eistedd neu sefyll y byddwch chi'n gallu llifo'ch egni trwyddynt trwy ymarfer.

Trwy asanas rydych chi'n actifadu tri bandha sylfaenol y corff, sef yr asgwrn cefn, neu'r mula bandha, y rhanbarth pelfig sef yr uddiyana bandha a'r rhanbarth ger y gwddf a elwir yn jlandharabandha.

Drishti

Mae Drishti yn tarddu o Dharana, neu ganolbwyntio, ac fe'i disgrifir yn wreiddiol fel wyth aelod ioga. Mae Drishti yn golygu syllu â ffocws ac mae'n fodd o ddatblygu sylw â ffocws.

Dyma'r arfer lle rydych chi'n trwsio'ch syllu ar un pwynt, gan wasanaethu fel ffordd o ddatblygu ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'r elfen hon o Tristana yn ymarferol gyfrifol am wella ffocws a hunanymwybyddiaeth wrth i chi ymarfer anadlu a symud, neu Pranayama ac Asana.

Wyth Aelod o Ashtanga Yoga

Mae Ashtanga Yoga yn golygu , yn Sansgrit, “Ioga ag wyth aelod”. Felly, trwy wyth cam, mae'r ymarferydd yn ceisio puro ei gorff a'i feddwl, yn ogystal â chyflawni hunan-wireddu. Yr wyth aelod yw:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Deall nawr pob un o'r aelodau hyn a sut i'w hymarfer!

Athroniaeth ac egwyddorion

Mae'r gair Ashtanga a gyfieithir o Sansgrit yn golygu "wyth aelod", felly mae Ashtanga Yoga yn cyfeirio at wyth aelod ioga. Yn ôl ei sylfaenydd, Pattabhi, mae'r arfer dyddiol o fyfyrdod yn angenrheidiol i alluogi corff cryf a meddwl cytbwys.

Dyna pam mae Ashtanga Yoga mor ddeinamig a dwys. Mae'n cynnwys chwech