Beth yw hunan-hypnosis?

Yn gyffredinol, mae hunan-hypnosis yn dechneg ymlacio ar gyfer y meddwl, lle mae haen ddyfnaf yr isymwybod yn cael ei chyrchu. Fel mae'r enw'n awgrymu, yr unigolyn ei hun sy'n perfformio'r dechneg, ond mae yna weithiwr proffesiynol sy'n perfformio'r dull ar bobl eraill, yr hypnotydd neu'r hypnotherapydd fel y'i gelwir.

Trwy ymadroddion awgrymog, mae'r isymwybod yn lleihau ei wrthwynebiad. i dderbyn gorchmynion yr unigolyn ei hun. O ystyried hyn, mae unrhyw un yn dod yn abl i reoli eu meddwl eu hunain, gan gydbwyso eu meddyliau a hyd yn oed eu hymddygiad.

Mae hunan-hypnosis yn darparu nifer o fuddion i fodau dynol yn amrywio o ymlacio'r meddwl i gynorthwyo wrth drin afiechydon, dibyniaeth, gorbryder rheolaeth a gwelliant mewn canolbwyntio. Yn y testun hwn, byddwch yn dysgu mwy am y buddion hyn. Yn ogystal, byddwch yn darganfod prif gamau a thechnegau hypnosis. Felly, parhewch i ddarllen y testun a dysgwch fwy.

Manteision hunan-hypnosis

Mae manteision hunan-hypnosis yn niferus. Am y rheswm hwn, rydym wedi rhestru'r prif rai isod, yn eu plith, trin afiechydon a dibyniaeth, gweddill y meddwl, canolbwyntio a rheoli pryder. Edrychwch arno!

Trin afiechydon a chaethiwed

Mae rhai mathau o ddibyniaeth yn cael eu hystyried yn glefydau. Mae caethiwed i ddiodydd alcoholig, er enghraifft, yn cael ei ystyried yn glefyd gan y Sefydliaddeall prosesau penodol, nid yw'n bosibl gwneud.

Yn y gweddill, gall pobl o bob oed fwynhau manteision y dechneg ymlacio hon i brofi bywyd iachach. Felly, defnyddiwch y wybodaeth rydych chi wedi'i darganfod heddiw a gwnewch amser yn eich trefn arferol i gynnal sesiynau hunan-hypnosis. Cyn bo hir, byddwch yn sylwi sut y bydd eich dyddiau'n dod yn hapusach ac yn fwy heddychlon.

Mae hyn yn digwydd oherwydd yn y cyflwr hypnotig, lle mae'r meddwl wedi'i ganolbwyntio a'i ymlacio, mae'r anymwybod yn rhyddhau'r rhesymau a arweiniodd at yr episodau unigol o ddibyniaeth sy'n sbarduno a'r rheswm dros fodolaeth clefydau. Gyda'r atebion mewn llaw, gall y person drin y broblem gyda'r gwraidd.

Gweddill y meddwl

Mae hunan-hypnosis yn mynd â meddwl y person i ymlacio dwfn, lle mae'r holl feddyliau rasio dileu. Mae'r rhai sy'n mynd trwy'r broses hon yn cael gorffwys gwych yn y meddwl, gan weld eu hunain yn rhydd o bryderon a straen. Felly, mae sesiynau hypnotig yn wych ar gyfer y dyddiau hynny sy'n achosi mwy o straen.

Gyda noson dda o gwsg neu gyfnod o wyliau, gall y corff orffwys. Ond weithiau, mae blinder meddwl mor fawr fel na all meddyliau arafu. Mewn achosion o'r fath, mae sesiwn hunan-hypnosis mewn amgylchedd heddychlon yn anhepgor ar gyfer gorffwys cyflawn. Felly, neilltuwch ychydig o amser yn eich trefn arferol a gwnewch y broses.

Canolbwyntio

Oherwydd rhuthr bywyd bob dydd a gormodedd o dasgau, mae canolbwyntio sylw ar rywbeth penodol yn dod yn genhadaeth bron. amhosibl. Wedi'r cyfan, wrth berfformio gweithgaredd, mae'r meddwl eisoes yn meddwlyn y camau canlynol. Ond gyda chymorth hunan-hypnosis gellir lleihau'r broblem hon a gwella'r gallu i ganolbwyntio yn fuan.

Gyda thechnegau hunan-hypnosis, megis ymlacio, er enghraifft, mae'r meddwl yn mynd i mewn i gyflwr o orffwys dwfn lle mae pob meddwl blinder yn cael ei ddileu. Yn wyneb hyn, gall yr unigolyn roi sylw i'r hyn sydd o'i gwmpas. Am y rheswm hwn, er mwyn canolbwyntio'n well, mae'n ddelfrydol cael sesiwn hypnotig cyn gwneud unrhyw weithgaredd.

Yn erbyn pryder

Mae gorbryder yn deimlad cynhenid ​​mewn bodau dynol. Fodd bynnag, yn dibynnu ar yr achos, gall y teimlad hwn waethygu ac arwain at lawer o anhwylderau, yn enwedig mewn cymdeithasau sy'n wynebu problemau cymdeithasol, diwylliannol, gwleidyddol, amgylcheddol difrifol, ymhlith eraill. I frwydro yn erbyn lefelau uchel o bryder, mae hunan-hypnosis yn arwydd gwych.

Pan fydd y person yn perfformio hypnosis arno'i hun, mae'r meddwl yn mynd i mewn i gyflwr o ymlacio dwfn, gan ddileu llawer o gredoau cyfyngol. Yn yr ystyr hwn, os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch parlysu mewn unrhyw weithgaredd oherwydd pryder, mae sesiynau hypnosis yn dileu'r teimlad negyddol hwnnw, gan eich gadael yn dawelach ac yn fwy hamddenol.

Camau syml ar gyfer hunan-hypnosis

Mae angen cynnal hunan-hypnosis llwyddiannus mewn rhai camau. Mae fel rhai camau y mae angen i chi eu dilyn. Mae'r camau'n wrthrychol,amgylchedd, cysur, ymlacio, awgrym a deffroad. Edrychwch ar sut mae pob un ohonynt yn gweithio isod.

Pwrpas

I gyflawni unrhyw beth mewn bywyd, mae angen i chi gael pwrpas. Gyda hunan-hypnosis mae'n gweithio yr un ffordd, hynny yw, mae angen i chi ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi ei eisiau. Mae angen bod yn glir iawn ynglŷn â'r hyn rydych chi ei eisiau a ble rydych chi eisiau mynd.

Yn ogystal, rhaid i chi dynnu pob gair negyddol o'ch meddwl. Er enghraifft, os nad ydych am gronni mwy o bryderon yn eich meddyliau gyda sefyllfaoedd bob dydd syml, yn lle dweud “Ni fyddaf yn poeni am hynny mwyach”, dywedwch “Byddaf yn poeni llai am hynny”.

Mae'r weithred hon yn bwysig, oherwydd mae'r anymwybod yn gweithredu i'r gwrthwyneb. Hynny yw, pan ddywedir y gair “Na”, mae'r anymwybodol yn deall y term fel gorchymyn i gyflawni'n union yr hyn y mae rhywun yn ceisio ei osgoi. Felly, mae'n hanfodol bod yn benodol iawn yn eich amcanion.

Yr Amgylchedd

Mae hunan-hypnosis llwyddiannus yn ei gwneud yn ofynnol iddo gael ei berfformio mewn man heb unrhyw wrthdyniadau. Deall ei bod yn broses y byddwch chi'n cysylltu â chi'ch hun, gyda'ch meddyliau a'ch emosiynau. Felly, mae angen i'r amgylchedd fod yn ddigynnwrf, heb synau nac unrhyw fath arall o elfen a all dynnu eich ffocws oddi arnoch.

Cyn hynny, chwiliwch am unrhyw le, cyn belled â'i fod wedi'i ynysu'n llwyr rhag sŵn. Os ydych chi'n mynd i wneud hunan-hypnosis gartref,dewiswch amser pan allwch chi fod ar eich pen eich hun a datgysylltu pob dyfais sy'n gallu tynnu eich sylw, fel radio, teledu, ffôn symudol, ymhlith eraill. Y peth pwysig yw canolbwyntio'n llwyr.

Cysur

Efallai ei fod yn ymddangos fel manylyn yn unig, ond mae bod yn gyfforddus ar gyfer y sesiwn hunan-hypnosis yr un mor bwysig â'r camau eraill. Dylech ddewis dillad rydych yn teimlo'n gyfforddus ynddynt ac nad oes angen eu trwsio drwy'r amser. Gofalwch hefyd am yr esgidiau rydych chi'n mynd i'w gwisgo, gan y dylent ddod ag ysgafnder i'ch corff.

Arsylwch hefyd ar hinsawdd y lle. Os yw'n rhy oer, dewch â rhywbeth i'w gadw'n gynnes. Os yw'n rhy boeth, ceisiwch wisgo dillad ysgafn. Hefyd, edrychwch a ydych chi'n berson sy'n gwneud yn dda gyda distawrwydd. Mae rhai pobl yn mynd yn flin gyda gormod o dawelwch, yn yr achosion hyn argymhellir chwarae cefndir cerddorol sy'n dod â theimlad o gysur.

Ymlacio

Mae ymlacio yn gam sy'n gofyn am ddau weithred, anadlu ac anadlu, ymlacio corfforol. Mae'r ddau gam yn hanfodol ar gyfer hunan-hypnosis effeithlon. Yn y broses anadlu byddwch yn defnyddio techneg benodol sy'n cynnwys y camau canlynol:

1. Anadlwch yr aer yn araf gan gyfrif i 3;

2. Daliwch eich gwynt am 3 eiliad;

3. Yna rhyddhewch yr aer o'ch ysgyfaint yn araf iawn, gan gyfrif o 1 i 3;

4. Arhoswch 3 eiliad heb anadlu ac ailadroddwch y broses gyfan am o leiafo leiaf 5 gwaith.

I ymlacio'n gorfforol, bydd angen i chi dynhau'ch corff am 10 eiliad ac yna ymlacio am o leiaf 20 eiliad. Fe welwch y bydd yr holl broses hon yn hwyluso'ch cysylltiad â chi'ch hun.

Awgrym

Er mwyn i hunan-hypnosis weithio'n iawn, mae angen i chi nodi'ch nodau'n glir ac yn gadarnhaol iawn. Er enghraifft, gadewch i ni dybio eich bod chi eisiau colli pwysau, yn lle dweud “Rydw i eisiau colli pwysau”, dywedwch “Rydw i'n mynd i ennill corff heb lawer o fraster ac iach”. Mae'r gair “colli” yn cael ei weld yn llythrennol yn yr anymwybod ac mae iddo ganlyniadau negyddol.

Yn ogystal, ym mhob brawddeg defnyddiwch gyfiawnhad sy'n dderbyniol ac yn gyraeddadwy. Enghraifft: "Rydw i'n mynd i ennill corff tenau ac iach, oherwydd rydw i eisiau bwyta'n well". Wrth ddefnyddio'r “oherwydd” mae'r anymwybod yn dileu ymwrthedd ac mae nodau'n dod yn haws i'w cyflawni.

Deffroad

Ni ellir dod â sesiwn hunan-hypnosis i ben yn sydyn, ond mewn ffordd ysgafn a thyner. Ar gyfer hyn, gallwch chi wneud cyfrif o 1 i 3 fel bod yr holl egni yn cael ei ddosbarthu trwy'ch corff ac felly, fesul tipyn, byddwch chi'n dod yn ymwybodol mewn cyflwr o effro a gwyliadwriaeth.

Yn ogystal, mae'n Mae'n bwysig iawn eich bod yn gwneud eich gweithgareddau fel arfer ar ôl y sesiwn hunan-hypnosis. Os yw'ch sesiynau'n cael eu cynnal cyn mynd i gysgu, maeMae'n hanfodol deffro o trance fel nad yw'r broses yn gysylltiedig â chysgu. Gall breuddwydion ddylanwadu ar awgrymiadau hypnosis.

Techneg hunan-hypnosis ar gyfer bywyd bob dydd

Pan fydd hunan-hypnosis yn cael ei gynnwys trwy gydol eich diwrnod, rydych chi'n profi llwyddiant ym mhob gweithgaredd. Isod mae rhai technegau y gallwch eu defnyddio yn eich bywyd bob dydd, o ddeffro i fynd i'r gwely. Gweler!

I godi

Mae gan eiriau rym ac mae dechrau'r diwrnod drwy ddweud ymadroddion cadarnhaol i chi'ch hun yn gallu trawsnewid eich trefn. Felly, pan fyddwch chi'n deffro, cyn i chi hyd yn oed godi, rhaid i chi roi positifrwydd o'ch blaen. Hynny yw, dywedwch ymadroddion cadarnhaol, fel “heddiw bydda i'n cael diwrnod bendigedig”, “bydd popeth yn gweithio allan i mi”, “Byddaf yn gynhyrchiol iawn”.

Y dechneg hunan-hypnosis yma i godi yn hanfodol i gael diwrnod llwyddiannus, yn enwedig os yw'n ddiwrnod o wneud penderfyniadau pwysig. Pan fyddwch chi'n deffro yn meddwl y bydd popeth yn undonog ac yn ailadroddus a hyd yn oed yn dweud “Waw, mae'n mynd i ddechrau eto”, bydd eich meddwl yn cyfleu'r neges o flinder a digalondid.

I fwydo eich hun

I'r rhai sydd eisiau colli pwysau, mae'r dechneg hunan-hypnosis ar gyfer bwyta yn wych. Ag ef, byddwch yn rhoi rhai gorchmynion i'ch meddwl, megis: “Rwy'n fodlon ar y bwyd hwn”, “drwy fwyta llai, gallaf fwyta'n well”, “gallafbwyta mewn ffordd iach a chytbwys”, ymhlith ymadroddion tebyg eraill.

Sylweddolwch, fodd bynnag, nad yw'r awgrymiadau hyn yn gyfyngedig i'r rhai sydd am golli pwysau yn unig, ond hefyd i bobl sydd eisiau bwyta'n well. Gyda'r ymadroddion hyn, gallwch ddechrau proses o ail-addysgu bwyd a chynnwys bwydydd iach yn eich prydau sy'n dod â manteision i'ch iechyd.

I orffen y ffeil

Ar adegau o uchel. galw am swydd wedi'i gwneud yn dda, gall diwedd y dydd ddod â theimladau o rwystredigaeth a siom. Wedi'r cyfan, gyda chymaint o dasgau i'w trin, nid yw bob amser yn bosibl gwneud popeth gydag ansawdd a pherffeithrwydd. Un ffordd o dawelu’r meddwl a lleihau lefelau gorbryder y diwrnod wedyn yw mynd drwy’r dechneg gwireddu mewn hunan-hypnosis.

Hynny yw, pan fyddwch chi’n gorffen eich gweithgareddau gwaith, dywedwch wrthych chi’ch hun: “I I gwneud y gorau y gallwn heddiw", "roedd popeth roeddwn i'n ei wneud gyda rhagoriaeth ac ymroddiad", "Rwy'n datblygu fy ngwaith yn well bob tro". Gyda'r ymadroddion hyn, bydd eich meddwl isymwybod yn deall eich bod yn rhoi ymdrech i bob gweithgaredd a wnewch.

I gloi'r dydd

Mae diolchgarwch yn deimlad sydd wedi dod yn ideoleg bywyd. Po fwyaf diolchgar, y mwyaf positif y byddwch chi'n ei ddenu. Fodd bynnag, er gwaethaf gwybod am bwysigrwydd diolch, mae hwn yn deimlad sydd angen ei ddatblygu'n ddyddiol a dim byd gwell.y gall techneg dda o hunan-hypnosis helpu yn y broses hon.

Ar ddiwedd y dydd, faint o bethau y gallwch chi fod yn ddiolchgar amdanynt? Meddyliwch am y ffaith eich bod yn fyw, hyd yn oed yn fwy felly mewn cyd-destun pandemig, byddwch yn ddiolchgar am y cyfleoedd a gawsoch, byddwch yn ddiolchgar am eich gwaith, eich bywyd, eich cyflawniadau. Beth bynnag, byddwch yn ddiolchgar am bopeth sydd gennych a byddwch yn dal i orchfygu.

I fynd i'r gwely

Wrth fynd i'r gwely mae'n bwysig bod eich meddwl wedi ymlacio cyn mynd i mewn i'r cyfnod o gwsg. I wneud hyn yn bosibl, gallwch ddefnyddio rhai triciau technolegol. Ar y rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd, er enghraifft, cymwysiadau hunan-hypnosis sain, lle maent yn darparu awgrymiadau i'ch meddwl ymlacio. Gellir defnyddio ffilmiau a llyfrau hefyd i ymlacio.

Fodd bynnag, byddwch yn ofalus iawn wrth ddefnyddio'r artifices hyn, oherwydd os cânt eu defnyddio'n ormodol, gallant oll darfu ar eich cwsg a dod â mwy o flinder na gorffwys. Felly, y gyfrinach yn y broses hon yw cydbwysedd a chymedroli. Cofiwch fod angen i chi orffwys ac nid y ffordd arall.

Pwy all wneud hunan-hypnosis?

Techneg yw hypnosis a berfformir gan weithiwr proffesiynol penodol ac a gymhwysir i'r cyhoedd, gan gynnwys plant. Gall unrhyw un berfformio hunan-hypnosis cyn belled â'u bod yn ymwybodol o'u gweithredoedd eu hunain. Felly, mae plant nad oes ganddynt y gallu gwybyddol o hyd i wneud hynny