Beth yw pranayama?

Pranayama yw'r ymarfer o gynnal yr anadl. Mewn ioga, mae anadlu'n gysylltiedig â grym hanfodol, gan ei fod yn cynnwys yr egni hwn sy'n gwneud bywyd yn bosibl. Am y rheswm hwn, mae pranayama yn dechneg sy'n gallu ymestyn bywyd a sicrhau gwell iechyd, gan ei fod yn gwneud y gorau o'r broses hon o faethu celloedd ag egni hanfodol.

Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu mwy am yr holl gwestiynau sy'n berthnasol i pranayama ymarfer, fel ei ystyr, ei fanteision a hyd yn oed rhai technegau i ddechrau ymarfer. Edrychwch arno!

Ystyr pranayama

Mae Pranayama yn cynnwys yr arfer o ymarferion anadlu yn y bôn, sy'n arwain at gyflwr y corff yn well yn gyffredinol. Ar unwaith, mae pranayama yn lleddfu straen, yn gwella canolbwyntio ac yn sicrhau mwy o sefydlogrwydd i'r corff a'r meddwl.

Yn y tymor hir, mae'n gallu gwella afiechydon a chynyddu hirhoedledd y bod dynol, gan ei fod yn sicrhau'r gwaith cynnal a chadw. o iechyd celloedd y corff. Yn dilyn mae rhai o agweddau hanfodol pranayama, megis beth yw prana, ei berthynas ag ymwybyddiaeth ac anymwybyddiaeth, pranayama a'r chakras, a mwy. Dilynwch!

Beth yw prana?

I wneud ymarferion Pranayama yn gywir, mae'n hanfodol deall beth yw prana. Mewn athroniaeth Hindŵaidd, a fabwysiadwyd gan Yoga, prana yw'r egni hanfodol, syddmeddwl. Mae'r broses yn cynnwys gadael y penelinoedd wedi'u plygu, gyda'r cledrau'n wynebu i fyny. Wrth anadlu allan yr aer o'r ysgyfaint, dylech siarad HA, i gynyddu'r dwyster. Ar yr un pryd, dylech ostwng eich breichiau a throi eich cledrau i lawr.

Fel hyn, mae'r symudiadau gyda'i gilydd yn cynyddu llif egni mewn gwahanol bwyntiau o'r corff ar yr un pryd.

Beth yw pwrpas pranayama?

Diben pranayama yw alinio llif egni'r corff, sy'n cael ei wneud trwy ymarferion anadlu seibiedig. Mae hyn oherwydd, trwy allu arsylwi symudiad a rhythm yr ysgogiadau hanfodol hyn, ceir cydbwysedd rhwng swyddogaethau'r corff ac adfywiad yr holl feinweoedd.

Felly, pranayama, heb amheuaeth, yw'r mwyaf ymarfer corff pwysig i'r bod dynol, oherwydd trwyddo mae'n bosibl cael gwared ar straen a phryder, colli pwysau a sefydlu cydbwysedd rhwng y corff a'r meddwl. Mae perfformiad y corff cyfan yn gwella pan fydd pranayama yn cael ei ymarfer!

Felly, mae ymarferion pranayama yn bodoli i weithio ar lif prana trwy'r corff, a anwybyddir yn aml yn y byd gorllewinol cyflym. Prana sy'n gyfrifol am iechyd meinweoedd yn gyffredinol, gan arwain at hirhoedledd a gwella llawer o afiechydon.

Ystyr y gair “pranayama”

Mae'r gair pranayama yn cynnwys dau arall sydd wedi ystyron penodol, gyda prana yn rym bywyd ac yama yw'r rheolaeth, y cyfyngiad neu'r sianel. Yn y modd hwn, pranayama fyddai'r union allu hwn i sianelu'r grym hanfodol.

Yn ogystal, mae Yama hefyd yn gysylltiedig â duw marwolaeth yn Yoga. Yn yr achos hwn, mae dehongliad alegorïaidd o anadlu fel y cydbwysedd rhwng bywyd a marwolaeth, sef mai dim ond bywyd tra bod y bod yn anadlu sydd.

Pranayama ac yoga

Pranayama yw, yn cyffredinol, yn cael ei weithio arno mewn Yoga, gan ei fod yn un o seiliau'r sefydlogrwydd a geisir gan yr arferiad hwn.

Y mae yoga, yn ogystal â bod yn ymarfer i'r corff, yn ymarfer i'r meddwl. Mae'r gallu i gyfuno ystum ac anadlu yn hanfodol ar gyfer eich esblygiad. Am y rheswm hwn, ymarfer pranayama ynghyd ag ystum corfforol yw'r llwybr yn Ioga i sicrhau cydbwysedd absoliwt.

Pranayama a'r nadis

Y nadis yw'r terfyniadaunerfau yn y corff sy'n amsugno egni prana. Trwyddynt hwy y mae'r aliniad a hyrwyddir gan pranayama yn digwydd mewn gwirionedd. Gellir eu hystyried yn sianeli cynnil, y mae'r egni hwn yn cylchredeg trwyddynt. Mae rhwystr y sianelau hyn yn gysylltiedig ag ymddangosiad afiechydon.

Mae yna 72 mil o nadis i gyd, ond gellir adnabod 3 phrif rai, sy'n cynrychioli'r gwrywaidd, y fenywaidd a'r un ganolog, trwy ba un mae'r holl egni'n cylchredeg, pan fo'r corff, y meddwl a'r ysbryd mewn cydbwysedd.

Ymwybyddiaeth ac anymwybyddiaeth

Un o nodau mwyaf bywyd Ioga yw trawsnewid yr hyn sy'n anymwybodol i'r ymwybodol. Yn y cyd-destun hwn, mae pranayama yn chwarae rhan fel pont rhwng yr ymwybodol a'r anymwybodol. Mae'n ymwneud ag ehangu'r grym bywyd.

Felly mae pranayama yn bwysig oherwydd ei fod yn sefydlu'r cyswllt hwn rhwng meddwl, corff ac ysbryd. Felly, mae'n gweithredu fel canllaw cydwybod. Mae ei ymarfer, felly, yn daith wirioneddol i esblygiad ymwybodol.

Corff fel cyfrwng egni

Yn ôl athroniaeth Ioga, mae'r corff yn gyfrwng egni gwirioneddol ac yn astudio Mae ymarferion prana a pranayama yn ffyrdd o arsylwi'r gweithrediad hwn.

Yn y rhesymeg hon, mae bywyd yn egni curiadus a'r corff yw'r union ffynhonnell. Byddai sianelu'r egni hwn, yn ei dro, yn gallu gwneud y gorau o'r broses hon ac, i'r graddau bod yr egni'n wellcynnal, byddai'r corff a'r meddwl yn elwa. Mae Pranayama, felly, yn helpu i wneud i'r mecanwaith weithio, sy'n gwneud y corff yn gerbyd egni.

Pranayama a'r chakras

Y chakras yw'r canolfannau ynni sy'n rhoi trefn ar y corff dynol, pob un yn gysylltiedig â set o sefyllfaoedd ac emosiynau sy'n arwain y bod tuag at esblygiad. Pranayama, yn y cyd-destun hwn, yw'r tanwydd ar gyfer y broses ynni a gynhelir gan y chakras.

Am y rheswm hwn, mae ymarfer pranayama hefyd yn hanfodol i gynnal aliniad y chakras a bwydo pob canolfan ynni yn y dde ffordd .

Manteision pranayama

Mae manteision pranayama ym mywyd yr ymarferwr yn ddiddiwedd. Mae'r ymarfer hwn, o'i wneud bob dydd, yn gwella problemau straen a phryder yn sylweddol, yn arwain at golli pwysau ac yn sicrhau mwy o gydbwysedd i'r corff a'r meddwl.

Mae hyn yn digwydd oherwydd, yn gyffredinol, mae pranayama yn cynyddu egni hanfodol sy'n bresennol ym mhob meinwe a mae gwella'r llif yn ffafrio cydbwysedd y system gyfan. Yn dilyn mae rhai o'r prif fanteision a enillir trwy ymarfer pranayama bob dydd. Dilynwch!

Lleihau straen

Mewn bywyd prysur, gall stopio ac anadlu ymddangos yn anodd ac yn ddiystyr iawn, ond dyma'r union ffordd effeithiol i adennill y tawelwch meddwl sydd ei angen i gyflawni pob tasg . Wrth berfformiopranayama yn ddyddiol, rydych chi'n lleihau lefelau straen a phryder. Fel hyn, gallwch chi ganolbwyntio'n well a gwneud penderfyniadau gyda chydwybod.

Felly, am ddim rheswm arall, y weithdrefn a nodir ar gyfer pyliau o bryder yw anadliad seibiedig. Mae Pranayama yn bwriadu dod â'r arfer hwn i mewn i'ch bywyd bob dydd, fel eich bod bob amser yn cadw eich lefelau straen yn isel, gan sicrhau ansawdd bywyd gwell.

Yn eich helpu i golli pwysau

Mae pryder a diffyg amser yn y ddau brif ffactor sy'n arwain at ennill pwysau. Ar gyfer hyn, mae ymarfer pranayama yn helpu i frwydro yn erbyn y ddau ffactor hyn. Felly, yn ogystal â pheidio â bod yn bryderus drwy'r amser, sy'n eich helpu i wneud penderfyniadau gwell am beth i'w fwyta, rydych chi'n dod yn fwy ymwybodol o'r hyn sy'n dda i'ch iechyd ac yn rhoi'r gorau i fod eisiau bwydydd niweidiol, fel bwyd cyflym a bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth.

Y canlyniad yw colli pwysau mewn ffordd naturiol ac iach. Yn ogystal, mae llawer o ymarferion pranayama, o'u gwneud yn gywir, yn llosgi braster bol lleol.

Helpu'r system lymffatig

Mae'r system lymffatig yn gyfrifol am gludo hylifau'r corff, yn enwedig y celloedd amddiffyn, felly bwysig ar gyfer cynnal iechyd yn gyffredinol. Fodd bynnag, mae anadlu carlam yn gyfrifol am gronni hylifau, sy'n dod â'r teimlad o chwyddo a gall arwain at nifer o broblemau mwy difrifol, dros amser.o amser.

Felly, gydag arfer pranayama, mae'n bosibl dychwelyd y sefyllfa hon. Mae ymarferion yn rhoi hwb i'r system lymffatig, gan leihau'r teimlad o chwyddo a chynyddu effeithlonrwydd meinwe. Mae'r effaith yr un fath â draeniad lymffatig a gyflawnir gan harddwyr, ond mewn ffordd naturiol.

Cynyddu pelydriad y croen

Mae anadlu a weithir arno'n gywir yn gyfrifol am iechyd y meinweoedd yn gyffredinol ac nid yw'n wahanol gyda'r croen. Felly, wrth berfformio pranayama, mae gennych chi hefyd fanteision gofal croen, yn rhad ac am ddim ac mewn ffordd naturiol.

Gall ymarferion anadlu ddisodli'r llu o hufenau a thriniaethau, lle mae elastigedd ac iechyd celloedd yn dod. yn naturiol. Y canlyniad yw croen disglair, iach.

Yn dod ag egni

Mae athroniaeth Hindŵaidd, yn gyffredinol, yn gweithio gyda'r syniad bod y corff, ynddo'i hun, yn fywyd canolfan ynni, y mae pob bodolaeth yn dibynnu arno . Yn yr ystyr hwn, anadlu a prana yw ffynhonnell fwyaf cylchrediad yr egni hwn.

Felly, mae gweithio'r llif hwn yn gywir yn golygu rhoi hwb i egni hanfodol. Am y rheswm hwn, trwy pranayama, rydych chi'n caffael mwy o egni ar gyfer tasgau dyddiol, gan leihau straen a phryder. Yn fyr, mae'n ymwneud â byw'n llawn yr egni y mae bywyd yn ei gynnig fel anrheg bob dydd.

Cysoni'r corff

Trwy drin eich hun yn dego'r llif hwn o egni sy'n rheoli bywyd, gan gynnwys pranayama yn eich gweithgareddau dyddiol yn ffordd i gysoni eich corff cyfan. Mae anadlu anghywir nid yn unig yn gysylltiedig ag ennill pwysau, ond â phob math o egni sy'n cronni sy'n achosi anghydbwysedd.

Felly, gyda'r ymarferion hyn, rydych chi'n dod yn gallu gwella'ch siâp corfforol, eich anadlu a'ch cydbwysedd, gan gynnwys eich gallu i gerdded, rhedeg, a pherfformio gweithgareddau llaw neu ddeallusol dyddiol. Yn y modd hwn, mae'n ffordd o hyrwyddo cytgord corff yn gyffredinol.

Sut i wneud pranayama

Cyn bwysiced â'r dull pranayama ei hun yw amodau amgylchedd pranayama ac yn bennaf o'i tu mewn i ymarfer. Felly, mae'n hanfodol eich bod mewn amgylchedd lle gallwch ganolbwyntio ac ildio i'r ymarfer.

Mae hefyd yn bwysig eich bod yn cael eich lletya'n iawn ac nad oes gennych unrhyw beth sy'n tynnu eich sylw, os yn bosibl. Yn dilyn mae rhai awgrymiadau ar sut i wneud pranayama, fel paratoi ac anadlu bob yn ail. Edrychwch arno!

Paratoi

Mae'n hanfodol bod yr amgylchedd ar gyfer ymarfer pranayama yn groesawgar. Gallwch ychwanegu olewau hanfodol, arogldarth a cherddoriaeth ymlaciol i gyflymu'r broses gyfan.

Mae hefyd yn bwysig iawn eich bod yn gyfforddus. Rhaid i chi aros mewn man lle gallwch groesi'ch coes a chyda'ch asgwrn cefn yn syth.Gan ei fod yn ymarfer anadlu, mae'n bwysig iawn bod yr aer yn gallu cylchredeg yn dawel ar draws eich corff ac, ar gyfer hyn, mae osgo yn gwneud byd o wahaniaeth.

Anadlu bob yn ail

Y ffordd orau i hyfforddwch eich anadlu ar gyfer pranayama yw trwy anadlu bob yn ail. I wneud hyn, yn gyntaf rhaid i chi orchuddio un o'r ffroenau â'ch bawd ac anadlu'n ddwfn. Ar ôl llenwi'r ysgyfaint ag aer, trowch y bawd i'r ochr arall ac anadlu allan gyda'r ffroen a gaewyd yn flaenorol.

Rhaid ailadrodd y broses hon 5 gwaith i ddechrau. Dros amser, y ddelfryd yw perfformio 12 munud o'r ymarfer hwn y dydd. Pan gyrhaeddwch y nod hwn, byddwch ar bwynt esblygiad yn eich pranayama.

Ymarferion Pranayama

Fel yr eglurwyd uchod, mae arfer pranayama yn cynnwys rhai ymarferion, yn enwedig anadlu, sy'n gwarantu gwella iechyd meddwl a chorfforol yn gyffredinol. Felly, mae'n bosibl ymarfer gwahanol ymarferion, gweithio gwahanol rannau o'r corff a chael buddion gwahanol ohono.

Yn y canlynol, byddwch yn dysgu am y prif ymarferion pranayama, sy'n cynnwys anadlu cydlynol, anadlu. gwrth-straen ac anadl egnïol. Dilynwch!

Anadlu cydlynol – Adhama Pranayama

Ystyr Adhama yw “is” ac mae ei ymarfer yn cyfeirio at ran isaf y diaffram.Felly, mae'n syml iawn i wneud yr ymarfer, gan ei fod yn gwasanaethu mwy i ddechrau anadlu ymwybodol o pranayama, nag i orfodi rhywfaint o symudiad digymell.

Felly, y ddelfryd yw eich bod yn gorwedd ar eich cefn , â dwylo dros y bogail. Yna, dylech ganolbwyntio ar eich anadlu, gan sylwi ar symudiadau anadlu ac anadlu allan, 10 gwaith. Ar ôl y cyfnod hwnnw, dylech ddal eich abdomen yn fwy nag arfer bob tro y byddwch chi'n anadlu allan. Y syniad yw diarddel yr holl aer sy'n sownd yn y diaffram, i gynyddu cylchrediad prana.

Anadlu gwrth-straen - Kapalabhati Pranayama

Mae Kapalabhati Pranayama yn golygu meddwl llachar ac yn cyfeirio at y teimlad o ysgafnder ac eglurder meddwl y mae, ar ol yr ymarferiad. Mae hwn yn un o chwe puro Hatha Yoga a'i nod yw clirio'r llwybrau anadlu. I berfformio pranayama, yn gyntaf rhaid i chi anadlu allan yn gryf, i gael yr holl aer allan o'ch ysgyfaint.

Yna, anadlwch yn ysgafn, heb ddal yr aer, ac anadlu allan eto gyda grym. Mae'r allanadlu hwn atgyfnerthiedig yn hybu glendid a gallwch adael i'r mwcws ddraenio o'r ffroenau a dal yr abdomen yn fawr. Mae'r broses hon yn gadarnhaol iawn ar gyfer cryfhau'r system resbiradol a'r organau mewnol.

Anadlu HA egnïol - Pranayama

Yn pranayama, mae anadlu HA yn cael ei wneud i sicrhau bywiogrwydd ac ymarfer corff a