Beth yw blinder meddwl?

Mae’n gyffredin i deimlo’n flinedig iawn, yn enwedig ar ôl diwrnod prysur yn y gwaith. Fodd bynnag, pan fydd y blinder hwn yn allosod terfynau eich meddwl, hynny yw, mae eich ymennydd yn cael ei orlwytho oherwydd gormod o wybodaeth, defnydd o rwydweithiau cymdeithasol neu amlygiad gormodol i dasgau gwaith yn ystod y dydd, efallai eich bod yn dioddef blinder meddwl.

Fe'i gelwir hefyd yn gorflinder meddwl, gall yr amlygiad gormodol hwn arwain at ddadreoleiddio'r system nerfol, gyda chynnydd yng nghrynodiad gwaed yr hormon sy'n gysylltiedig â straen, cortisol, gan arwain at flinder meddwl. Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu mwy am y prif achosion, symptomau a sut i drin effaith blinder meddwl. Darllen da!

Mwy am flinder meddwl

Mae oes technoleg wedi cynyddu amlygiad pobl i ormod o wybodaeth yn fawr, ffaith sy'n gwella blinder meddwl yn fawr. Darganfyddwch yn y pynciau nesaf pa agweddau all gyfrannu at flinder meddwl.

Achosion blinder meddwl

Gall blinder meddwl ddigwydd o ganlyniad i unrhyw sefyllfa sy'n cadw'r ymennydd bob amser yn actif. Gall trefn brysur iawn hyd yn oed fod yn gyfystyr â "statws" i rai pobl, fodd bynnag, gall popeth sydd dros ben ddod â phroblemau difrifol i chi.

Y drefn gythryblus, llawer o bryderon, acorfforol. Fodd bynnag, gall y diffyg ymarfer ddeillio o'r ffaith syml o beidio â bod yn ymwybodol o'r effaith y mae ymarfer corff yn ei gael ar iechyd y corff a'r meddwl.

Dim ond nid y gampfa yw'r unig weithgaredd corfforol a fydd yn helpu. i chi gael gwell iechyd. Felly, ymchwiliwch a dewch o hyd i weithgaredd rydych chi'n mwynhau ei wneud. Fel hyn, gall gwneud ymarfer corff sy'n rhoi mwy o bleser i chi wella ei ganlyniadau o ran eich iechyd. Yn ogystal, mae gwneud gweithgaredd corfforol yn ffordd wych i chi ryddhau egni sydd wedi cronni yn ystod y dydd.

Cymerwch amser i hamddena

Gall hudoliaeth dod yn berson mwy cynhyrchiol fychanu'r amser a person yn neilltuo ar gyfer gweithgareddau hamdden. Mae'r eiliadau hyn yn bwysig er mwyn i chi allu mwynhau achlysuron arbennig sy'n rhoi mwy o deimlad o bleser i chi yn eich bywyd.

Felly, peidiwch â meddwl bod neilltuo ychydig ddyddiau o'ch wythnos i gwrdd â ffrindiau, yn dod at eich gilydd. ar gyfer cinio teulu, mae mynd ar daith ffordd gyda'ch cariad neu fynd â'ch ci am dro yn y parc yn wastraff amser - i'r gwrthwyneb, pan fyddwch chi'n cymryd y camau hyn, rydych chi'n helpu'ch meddwl i gysylltu ag eiliadau mwy o bleser .

Felly, mae cael eiliad o hamdden yn bwysig iawn i'ch meddwl er mwyn gwella a gwella o'r tasgau trymaf rydych chi wedi'u cael trwy gydol y dydd.

Osgowch gymryd gwaithcartref

Os ydych yn gweithio mewn cwmni sydd â gofod ffisegol a bod yn rhaid ichi gymudo i'r gwaith, rwy'n gwneud fy ngorau i ddatrys unrhyw faterion gwaith dim ond pan fyddaf yn y gwaith. Arfer gwael iawn yw ymestyn eich gwaith i amgylchedd eich cartref. Gan ailadrodd hyn sawl gwaith, gallwch chi fyw eich bywyd o gwmpas gwaith yn gynyddol.

Felly, cofiwch fod angen i chi osod terfynau amser ar gyfer popeth sy'n rhaid i chi ei wneud mewn perthynas â gwaith . I'r rhai sy'n gweithio gartref, bydd sefydlu amserlenni i gyflawni tasgau proffesiynol yn eich helpu i beidio â chreu dryswch yn eich trefn arferol, gan gymysgu ymrwymiadau.

Treuliwch amser gyda theulu a ffrindiau

Cael amser wedi'i arbed yn bydd eich amserlen i'w dreulio gyda'ch teulu a'ch ffrindiau yn eich helpu i gael mwy o eiliadau o orffwys yn eich trefn arferol, gan fod gorlwyth meddwl yn ymddangos pan fyddwn yn rhoi'r gorau i wneud neu'n ymwneud â phethau yr ydym yn eu hoffi.

Felly, gwerthwch y ciniawau Sul hynny gyda'r teulu hyd yn oed yn fwy, neu'r teithiau cerdded hynny gyda'ch ffrindiau lle rydych chi'n chwerthin llawer, gallwch fod yn sicr bod yr agwedd hon yn cyfrannu llawer at eich iechyd meddwl.

Os oes angen, chwiliwch am seicolegydd

Os ydych yn teimlo bod y blinder meddwl hwn yn para am ddyddiau hir yn eich bywyd, ceisiwch gymorth aproffesiynol, fel y seicolegydd. Gall eich helpu i ddeall pa ymddygiadau sydd gennych yn eich trefn arferol sy'n cyfrannu at y blinder meddwl hwn.

Mae cymorth gweithiwr proffesiynol yn yr achosion hyn yn gwella'ch ymchwil am iechyd meddwl mwy cytbwys yn fawr. Felly, peidiwch â gohirio eich apwyntiad os oes angen un arnoch.

A all blinder meddwl achosi unrhyw salwch?

Pan fydd eich corff yn anfon rhai arwyddion rhybudd ac nad ydych yn ceisio talu sylw iddynt, gall blinder meddwl arwain at rai canlyniadau corfforol i'ch corff, gan addasu gweithrediad yr organeb, a all arwain i orbwysedd a phoenau corff, cur pen, a phroblemau gastroberfeddol. Yn ogystal, gall gynyddu'r tebygolrwydd o byliau o iselder a phryder.

Felly, mae ein corff yn gynghreiriad gwych i ni allu osgoi rhai afiechydon. Y symptomau sy'n ymddangos yw ei ffordd o gyfathrebu bod rhywbeth yn digwydd. Felly, ceisiwch roi sylw i feithrin arferion iachach a cheisiwch beidio ag anwybyddu signalau eich corff.

Gorweithio

Gyda datblygiad technoleg, mae'n cynyddu bob tro ynghyd â'r amlygiad o bobl i orweithio, i gyd oherwydd bod ffyrdd newydd o weithio yn cael eu mabwysiadu dros amser, megis y swyddfa gartref. Gyda hynny, mae llawer o bobl yn dechrau gweithio'n barhaus, gan gymysgu trefn bersonol ag agweddau proffesiynol, heb allu rheoli amser mewn ffordd iachach.

Y seibiant neu seibiannau sy'n angenrheidiol i'r meddwl allu cynhyrchu mewn ffordd iachach. yn cael eu disodli gan oriau hir o waith, gan achosi gormod o waith i ddirymu, hyd yn oed, cyfnodau y gellid eu tynghedu i funud o hamdden.

Yr holl ormodedd hwn o waith a’r chwilio am fwy o gynhyrchiant, mae arferion iach yn cael eu diystyru , gan arwain y person i flinder meddwl.

Symbyliad deallusol uchel am oriau hir

Pobl sy'n ceisio cysegru rhan fawr o'u diwrnod i astudionid ydynt yn anghywir, fodd bynnag, pan fydd yr oriau hyn yn y pen draw yn ormodol mae'n bwysig bod yn ofalus, oherwydd hyd yn oed pan fyddwch yn astudio yn ormodol gallwch ddioddef effeithiau blinder meddwl.

Mae hyn i gyd yn digwydd oherwydd pan fydd yr ymennydd wedi'i dynghedu i'ch egni ar gyfer gweithgaredd ysgogiad deallusol uchel am amser hir, mae'n gwbl weithredol, gan leihau egni eich corff i brosesu gwybodaeth. Felly, gall cael sawl diwrnod gydag astudiaethau gormodol fod yn achosion gwirioneddol i chi hefyd gyrraedd chwalfa feddyliol. Aros diwnio!

Iselder neu bryder

Gall iselder ymddangos mewn gwahanol ffyrdd. Gellir ei ddiffinio fel teimlad o dristwch dwys gyda pharhad hir sy'n achosi dioddefaint, gan effeithio ar berfformiad mewn gweithgareddau o ddydd i ddydd. Mae gorbryder, ar y llaw arall, yn afiechyd sy'n cyflwyno ei hun trwy feddwl, hynny yw, pryderon dwys gormodol neu barhaus, a gellir ei nodweddu fel pryder.

Gyda hyn, mae'r ddau yn y pen draw yn effeithio ar ein perthynas â'r meddwl, gyda'n hemosiynau a'n meddyliau. Gall y rhai sy'n profi'r clefydau hyn hefyd ddioddef blinder meddwl. Y cyfan oherwydd bod symptomau'r clefydau hyn yn y pen draw yn newid y ffordd y mae ein meddwl yn ymddwyn yn ystod bywyd bob dydd.

Straen

Gall straen fod yn un o'r achosion sy'n achosi i berson gael blinder meddwl. Trefn gythryblus, problemau yngall perthynas â phobl a phroblemau proffesiynol fod yn ffactorau sy'n cyfrannu at ymddangosiad straen.

Mae pobl sy'n profi straen yn aml iawn yn cyflwyno tuedd yn y berthynas â'u meddwl eu hunain yr effeithir arnynt yn fawr, gan gynyddu'r posibiliadau sy'n teimlo'r effeithiau blinder meddwl. Nid yw straen yn cael ei ystyried yn glefyd neu gyflwr meddygol, ond gall achosi blinder meddwl yn y gwaith ac yn eich bywyd personol.

Symptomau blinder meddwl

Byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion y gall y corff ei hun ei allyrru eich helpu i adnabod yn gyflymach pan fyddwch chi'n dioddef blinder meddwl. Yn y pynciau nesaf byddwn yn siarad ychydig mwy am rai o'r symptomau y mae'r cyflwr hwn yn eu cyflwyno.

Cur pen

Pan fyddwch chi'n wynebu amlder cur pen, dylech dalu sylw i hyn. Y cyfan oherwydd gallai fod eich corff yn eich rhybuddio y gallai fod rhywbeth o'i le ar eich meddwl. Felly, mae'r boen yn ymddangos fel pe bai'n effro am rywbeth gormodol a all fod yn digwydd yn eich bywyd.

Gallai'r person deimlo poen mwy curiadus neu'n syml y teimlad hwnnw o bwysau yn y pen, a all ddod gyda chyfog. Felly, peidiwch â diystyru amlder poen yn eich bywyd bob dydd, gan geisio hunan-feddyginiaeth yn unig. Dadansoddwch yn ddwfn achosion cyson y poenau hyn, oherwyddgall fod yn arwydd o flinder meddwl.

Anhwylderau cwsg

Mewn sefyllfaoedd o flinder gormodol, gall y person ddioddef y teimlad o anhawster cysgu, (a elwir yn anhunedd ) a heb fod gallu cael digon o gwsg.

Mae hyn yn digwydd oherwydd, o dan yr amodau hyn, ni all yr ymennydd fynd drwy'r camau arferol o gwsg o ansawdd, hynny yw, mae'n gwneud i'r person beidio â llwyddo i orffwys yr hyn sydd ei angen ar ei chorff mewn gwirionedd.

Anniddigrwydd

Mae nifer o ysgogiadau mewn bywyd bob dydd yn rhoi iechyd meddwl ar brawf. Mae trefn brysur a llawn straen, chwilio cyson am fwy o gynhyrchiant, rheoli perthnasoedd â phobl a gwneud penderfyniadau ymhlith rhai o'r ysgogiadau hyn. Yn y pen draw, yr agweddau hyn sy'n gyfrifol am feithrin ein perthynas â phethau.

Fodd bynnag, mae'r tensiwn corfforol a'r blinder meddwl a brofir yn yr eiliadau hyn yn y pen draw yn cynhyrchu straen seicolegol, gan arwain y person i wefru ei hun fwyfwy, gan greu, llid mewn sefyllfaoedd lle na fyddai fel arfer yn llidiog. Mewn geiriau eraill, mae sefyllfaoedd sy'n syml i'w datrys, pan fydd person yn mynd trwy flinder meddwl, yn tueddu i'w cymhlethu.

Poenau'r corff

Pan fyddwch chi'n mynd trwy sefyllfa lle mae'r organeb yn ei ddehongli fel bygythiad, mae'r corff yn rhyddhau hormonau, fel yn achos adrenalin, fel bod y cyhyraucontract. Gyda'r nerfau'n crebachu'n fwy, o ganlyniad, mae poenau'r corff yn dechrau ymddangos.

Felly, gall cronni pryderon a threfn sy'n llawn o dasgau wneud i'r corff deimlo'r gorlwytho hwn, gan ddod yn fwyfwy llawn tyndra yn ystod bywyd bob dydd. . Felly, byddwch yn ymwybodol pan fydd poenau'r corff yn dechrau bod yn fwy presennol yn eich bywyd - gall fod yn arwydd arall eich bod yn mynd trwy flinder meddwl a bod angen i chi dalu sylw iddo.

Diffyg canolbwyntio

Pan fydd corff yn flinedig iawn a'r meddwl wedi treulio oriau yn prosesu llawer o wybodaeth, mae'n naturiol i'ch corff roi arwyddion eich bod yn gorwneud hi. Mewn sefyllfaoedd o flinder, nid yn unig y corff yn rhoi signalau, ond yr ymennydd hefyd.

Yn y modd hwn, mae'r signalau hyn a allyrrir gan yr ymennydd yn y pen draw yn ymddangos fel anhawster penodol i ganolbwyntio neu sawl eiliad o dynnu sylw yn ystod y Dydd. Fodd bynnag, un o'r symptomau sy'n nodweddiadol o'ch blinder meddwl yw'r diffyg canolbwyntio, a all effeithio'n fawr ar eich cynhyrchiant yn y pen draw.

Newidiadau hwyliau

Y teimlad o fod â'r meddwl llawn efallai na fydd yn creu teimlad dymunol iawn i'r rhai sy'n mynd drwyddo. Felly, mae gan y rhai sydd â chwalfa feddyliol amrywiadau mewn hwyliau yn ystod sefyllfaoedd bywyd.

Gall hyn ddigwydd oherwydd y ffaith syml nad yw'r person yn gallu delio â'r gorlwytho omeddyliau a phwysau sy'n ei hamgylchynu trwy gydol y dydd. Felly, y duedd yw na all y person fod â mwy o gysondeb yn ei hwyliau, yn union oherwydd arfer arferol nad yw'n cyfrannu at well iechyd meddwl.

Cysgadrwydd

A A A gall meddwl llawn a chythryblus iawn amharu ar ansawdd cwsg person, gan ddod â rhai canlyniadau trwy gydol y dydd. Felly, gall teimlo'n flinedig neu'n gysglyd yn gyson fod yn arwydd bod angen i chi orffwys, gan eich bod o bosibl wedi cyrraedd eich terfyn meddwl.

Felly, rhowch sylw i sut mae'ch corff yn ymateb yn ystod y dyddiau - os ydych chi'n dangos arwydd o llawer o syrthni, gall fod yn arwydd nad yw eich meddwl yn dda iawn. Mae'r corff yn ddeallus iawn, pryd bynnag y bydd rhywbeth mewnol yn digwydd, mae'n gwneud ei orau i ddod â hysbysiad i gadarnhau bod rhywbeth o'i le.

Felly, rhowch sylw i signalau eich corff a cheisiwch wrando arno pan fyddwch chi'n dweud ei fod amser i dawelu meddwl.

Newidiadau mewn pwysedd gwaed

Gall y person sy'n amlygu blinder meddwl brofi newidiadau mewn pwysedd gwaed, mae hwn yn cael ei ystyried yn gyfnod cyffredin. Gan wybod bod y meddwl yn adlewyrchiad o'n corff, pan fydd yn cyrraedd terfyn penodol, mae'n achosi i'r corff gael rhai symptomau mwy corfforol, fel newidiadau pwysau.

Mae hyn yn digwydd wrth y gyffordd ynarferion sy'n gwneud ichi gyrraedd eiliad o flinder meddwl, megis gorweithio, pryderon eithafol, gorbryder, noson wael o gwsg ac, yn anad dim, cyswllt gormodol ag offer sy'n ysgogi eich ymennydd. Hynny yw, set o arferion drwg a achosir gan flinder meddwl sy'n effeithio'n uniongyrchol ar eich iechyd yn y pen draw.

Problemau gastroberfeddol

Simpto corfforol arall y gall blinder meddwl ei achosi i berson yw rhai problemau gastroberfeddol, megis rhwymedd, nwy, diffyg traul, adlif gastroesophageal a gastritis. Gall hyn i gyd ddigwydd oherwydd y diffyg sylw y mae'r person yn ei roi i chwalfa feddyliol.

Mae arwyddion a symptomau blinder meddwl yn ffordd i'ch meddwl ddangos bod eich corff mewn cyflwr o orlwytho a bod angen i chi orffwys ar frys. Am y rheswm hwn, cyn iddo ddod yn symptom corfforol, fel sy'n wir am broblemau gastroberfeddol, ceisiwch ddeall beth fydd yn rhaid i chi ei newid yn eich bywyd fel y gallwch ddelio â'r blinder meddwl a gyflwynir.

Ffyrdd o gwella eich iechyd blinder meddwl

Mae yna ffyrdd ymarferol ac effeithiol trwy arferion bach y byddwch chi'n dechrau eu cynnwys yn eich bywyd bob dydd sy'n cyfrannu at wella eich blinder meddwl. Rydym wedi rhestru rhai o'r arferion hyn isod, edrychwch arnynt!

Ad-drefnu eich hun

Edrychwch yn fanylach ar eich perfformiadbydd adeiladu eich trefn arferol yn eich helpu i gael diwrnodau mwy cynhyrchiol a llai prysur, oherwydd gall diffyg trefniadaeth mewn bywyd bob dydd roi teimlad cryf iawn i chi nad ydych yn cynhyrchu'r hyn y mae llawer o bethau i'w wneud ac nad oes gennych lawer o amser.<4

Felly, ceisiwch drefnu eich cyfrifoldebau fel trefn o flaenoriaethau ar gyfer y diwrnod. Yr hyn na allwch ei wneud ar yr un diwrnod, gwnewch eich gorau i drefnu ar gyfer yr un nesaf. Bydd cael amserlen hefyd yn eich helpu i gael mwy o reolaeth dros eich trefn arferol, gan osgoi'r oedi a'r straen posibl sy'n eich arwain i gyrraedd pwynt o flinder meddwl.

Ceisiwch fwyta'n well

Er mwyn osgoi egni isel, yn tarfu ar eich ymennydd i brosesu gwybodaeth eich trefn yn well, ceisiwch roi sylw i'r ffordd rydych chi'n bwyta trwy gydol y dydd. Gyda diet mwy cytbwys ac iach, mae eich egni a'ch egni yn cael eu hadnewyddu fwyfwy.

Felly, ymchwil i fwydydd sy'n cyfrannu at iechyd eich meddwl ac, yn anad dim, sy'n gyfrifol am drosglwyddo egni iachach. Bwyd yw tanwydd ein corff, felly ceisiwch dalu sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta bob dydd a cheisiwch gael diet mwy rheoledig sy'n ffafrio'ch iechyd.

Gwnewch ymarfer corff

Mae'n gyffredin dod o hyd i pobl sy'n rhagfarnllyd neu'n ddiog i wneud rhyw fath o weithgaredd