Buddion afocado ar gyfer gwallt, croen, calon, ryseitiau a mwy!

  • Rhannu Hwn
Jennifer Sherman

Beth yw manteision afocado?

Rydym yn clywed llawer bod ffrwythau afocado yn fwyd sy'n cynnwys llawer o fraster ac na ddylid ei gynnwys yn y diet yn ormodol, oherwydd ei galorïau. Ond y gwir yw bod y rhan fwyaf o'r braster hwn yn iach ac yn dda i'r corff.

Gall cynnwys afocado mewn diet helpu i atal afiechydon, gwella metaboledd a hefyd gyfrannu at estheteg, gan ddod â bywiogrwydd ac iechyd ar gyfer gwallt a croen. Yn y modd hwn, i fwynhau'r holl fanteision y gall y bwyd hwn eu cynnig, rhaid i chi fod yn ofalus wrth ddewis y ffrwythau a sut i'w paratoi.

Felly, gan wybod ryseitiau da a'r ffordd gywir i gyflwyno'r bwyd hwn yn eich diet fel y camau cyntaf i wneud eich bywyd yn iachach. Dysgwch fwy am sut y dylid cyflwyno afocado i fwyd, triniaethau esthetig, ryseitiau a llawer mwy! Gwiriwch!

Manteision afocado

Mae cynnwys afocado mewn diet i golli pwysau neu gynyddu màs cyhyr yn dod yn gyffredin. Ar gyfer pobl ddiabetig, mae gan afocado ffibr dietegol, sy'n helpu i gynyddu boddhad a threfnu'r defnydd o siwgrau gan y coluddyn.

Fodd bynnag, mae'n fwyd y mae angen ei fwyta mewn symiau bach oherwydd ei gynnwys calorig. Parhewch i ddarllen a darganfyddwch ddetholiad o fanteision y gall y ffrwyth hwn eu cynnig.

Mae'n helpu

Mae cynnwys afocado mewn salad llysiau hefyd yn opsiwn da. Ar gyfer y rysáit hwn, byddwch yn defnyddio: 1 tomato wedi'i deisio; winwnsyn wedi'i hanner torri; 1 ciwcymbr wedi'i sleisio; 1 zucchini wedi'i sleisio; mwydion afocado mewn ciwbiau; persli wedi'i dorri, halen, olew olewydd a lemwn i flasu.

Mae'r ffordd i'w wneud yn hawdd iawn. Felly, cymysgwch yr holl gynhwysion yn araf, felly ni fydd yr afocado yn disgyn yn ddarnau. Sesnwch gyda phersli, halen, olew olewydd a lemwn. Gweinwch yn oer.

Rysáit Brigadeiro

Mae'r rysáit ar gyfer brigadeiro wedi'i wneud ag afocado yn cynnwys y cynhwysion canlynol: mwydion 1 afocado; 1 mesur o bowdr coco, yn ddelfrydol heb siwgr; 1 llwy (mesur coffi) o olew cnau coco; 1 llwy fwrdd o fêl.

I wneud popeth yn barod, cymysgwch yr holl eitemau mewn cymysgydd neu defnyddiwch gymysgydd llaw i gael cysondeb homogenaidd. Gadewch ef yn yr oergell i gael golwg gadarn. Gweinwch yn oer.

Rysáit menyn afocado

Mae menyn afocado, er nad yw'n hysbys iawn, yn hawdd i'w wneud. Yn y rysáit hwn, bydd angen: 1 afocado aeddfed; sudd hanner lemwn; 1 llwy de o halen; sesnin i flasu.

I baratoi, gwnewch y camau canlynol: cymysgwch bopeth yn y prosesydd bwyd nes cael past homogenaidd. Awgrym: storio mewn cynhwysydd ynghyd â'r lwmp fel nad yw'r past yn tywyllu. Hyd y silff yw 2 ddiwrnod.

Hydradiad gwallt ag afocado

Defnyddio mwydion afocado i lleithio'r gwalltMae gwallt wedi cael ei ddefnyddio'n helaeth gan bobl sydd â gwallt sych yr olwg. Gan fod gan y ffrwythau grynodiad uchel o gymhleth B, mae hydradiad yn digwydd mewn ffordd ddwys, gan ddod â llawer o ddisgleirio i'r gwallt.

Mae masgiau cartref yn cyfrannu at roi mwy o fywyd i'r llinynnau a gwell, heb wario llawer o arian. Am y rheswm hwn, dyma rai awgrymiadau ar gyfer masgiau cartref a naturiol.

Mwgwd afocado a mêl

Mae'r cymysgedd o afocado a mêl yn helpu llawer i reoli hydradiad y gwallt, gan ddod â theimlad meddal a gyda disgleirio bendigedig. I wneud y mwgwd, bydd angen 1 afocado aeddfed a mawr iawn ac 1 llwy fwrdd o fêl.

Mewn powlen, gallwch chi stwnsio'r afocado ac ychwanegu'r mêl, gan ffurfio màs cyson. Cyn ei gymhwyso, mae'n bwysig bod eich gwallt yn wlyb gyda dŵr cynnes. Ar ôl hynny, mae'n bryd gwneud cais, gan nodi y dylech osgoi defnyddio'r mwgwd ar wreiddiau'r gwallt.

I gael effaith well fyth, gadewch ef ymlaen am 30 munud, gan lapio'r cloeon mewn cap cawod. Wedi hynny, gallwch chi olchi'ch gwallt yn normal gyda dŵr cynnes, gan ddefnyddio'ch siampŵ.

Mwgwd afocado a moron

Mae'r mwgwd afocado a moron yn cynnwys brasterau, olewau a fitaminau sy'n cryfhau'r llinynnau gwallt, adfer bywiogrwydd. I wneud y mwgwd hwn bydd angen 1 arnoch chimoron; hanner afocado; 1 llwy fwrdd (cawl) mêl; 1 llwy fwrdd (cawl) almon; 1 iogwrt naturiol a chapsiwl fitamin E.

Nesaf, torrwch y foronen yn ddarnau bach a thynnu'r mwydion o'r ffrwythau. Rhowch yr holl eitemau mewn cymysgydd a'u cymysgu'n dda. Gellir gwneud y cais hwn o'r gwreiddiau i ben eich gwallt. Er mwyn i'r canlyniad fod yn fwy effeithiol, defnyddiwch gap thermol ac aros 20 munud. Wedi hynny, golchwch eich gwallt â dŵr oer a defnyddiwch y siampŵ a'r cyflyrydd o'ch dewis.

Mwgwd afocado ac olew olewydd

Mae'r cyfuniad o olew olewydd ac olewau afocado yn wych ar gyfer dod â maeth i'ch eich gwallt, gan ei adael hyd yn oed yn gryfach, heb dorri. Yn ogystal, mae lemwn yn glanhau croen y pen ac yn helpu i wneud i'ch gwallt dyfu'n gyflym. Mae'r cynhwysion ar gyfer gwneud y mwgwd hwn fel a ganlyn: 1 afocado canolig; 1 chwart o olew olewydd ac 1 llwy fwrdd o sudd lemwn.

Gyda'r cynhwysion yn barod, pliciwch yr afocado, stwnshiwch ef ac yna cymysgwch ef mewn powlen gyda'r olew olewydd a'r sudd lemwn. Rhowch y gymysgedd ar y gwallt, ond peidiwch â'i roi ar y gwreiddiau. Rhaid i'r mwgwd hwn weithredu am 20 munud ac, yn ddelfrydol, rhaid ei dynnu â dŵr oer a defnyddio siampŵ gwrth-dandruff. Peidiwch ag anghofio rinsio'n dda i dynnu'r lemon i gyd.

Beth yw budd mawr afocado?

Nid dim ond un budd mawr sy'n gysylltiedig â'rafocado. Mae gan y ffrwyth nifer o faetholion a fitaminau sy'n cyfrannu at ddatblygiad iach ein corff a hefyd at ymddangosiad gwell o groen a gwallt. Bydd gosod afocado yn y diet yn rheolaidd yn gwneud i'w briodweddau, ynghyd â bwydydd eraill, gryfhau.

Mae amlbwrpasedd defnyddio'r ffrwythau, gyda sesnin melys a sawrus, yn fantais ar wahân sy'n rhoi dynameg i'ch bwyta. Boed ar gyfer brecwast, gyda smwddi cyfoethog wedi'i gymysgu â llaeth, amser cinio mewn salad, neu hyd yn oed gyda'r nos fel man cychwyn cyn y prif gwrs, yn ogystal â blas, bydd afocado yn dod â mwy o iechyd a bywiogrwydd i'r rhai sy'n ei fwyta.

colli pwysau

Mewn dietau colli pwysau, mae afocado yn bresennol oherwydd bod ganddo lawer o ffibr ac mae'n helpu i gynyddu boddhad a chyfrannu at leihau'r awydd i fwyta. Mewn metaboledd, mae'n lleihau llwyth glycemig y pryd, ac mae hyn yn achosi gostyngiad yn llid y celloedd ac, o ganlyniad, yn cynhyrchu llai o fraster yn y corff.

Mae llyncu'r ffrwythau hefyd cyn corfforol. gweithgareddau yn fuddiol , gan ei fod yn amodau ffurfio màs cyhyr . Mae'n fwyd sy'n llawn brasterau da ac sy'n rhoi egni i'r corff ar gyfer ymarfer ymarferion. Mae hefyd yn darparu proteinau sy'n helpu cyhyrau i wella a lleddfu blinder. Mae presenoldeb magnesiwm yn gwneud y ffrwythau hefyd yn helpu i atal crampiau yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.

Ymladd osteoporosis

Mae osteoporosis yn glefyd a nodweddir gan golled gynyddol a chyflym ym màs esgyrn. Mae'n digwydd yn amlach mewn oedolion ac yn y broses heneiddio. Mae osteoporosis yn gwanhau esgyrn ac yn dueddol o dorri asgwrn.

Mewn afocados mae mwynau fel sinc, ffosfforws, calsiwm, seleniwm, sy'n helpu i gynyddu dwysedd mwynau esgyrn, felly os cânt eu bwyta'n rheolaidd, gallant helpu i gyfrannu at y frwydr. yn erbyn osteoporosis.

Swyddogaeth berfeddol

Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr ynghyd â dasymiau o ddŵr, yn helpu i weithrediad y coluddyn a hefyd yn lleddfu rhwymedd. Mae afocado yn ffynhonnell ffibr hydawdd, hynny yw, mae'n helpu i reoleiddio gweithrediad y coluddyn.

Mae afocado hefyd yn cynnwys brasterau mono-annirlawn, sy'n helpu i iro'r stôl. Felly, mae bwyta'r ffrwythau bob dydd yn cyfrannu at wella rhwymedd ac yn hwyluso gwacáu.

Da i'r llygaid

Yn ei gyfansoddiad, mae presenoldeb gwrthocsidyddion fel carotenoidau, lutein a zeaxanthin, sy'n gydrannau pwysig sy'n hyrwyddo lles y llygaid.

Mae bwyta'r sylweddau hyn yn atal clefydau fel cataractau (sy'n effeithio ar lens y llygaid, gan ei wneud yn afloyw) a dirywiad macwlaidd (yn gysylltiedig â cholli golwg yn gynyddol). Mae bwyta afocado yn rheolaidd yn cefnogi iechyd llygaid hirdymor.

Yn gostwng pwysedd gwaed

Oherwydd presenoldeb potasiwm, gall yfed afocado helpu i leihau pwysedd gwaed. Mae hyn oherwydd bod potasiwm yn faetholyn sy'n helpu i reoli gorbwysedd. Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod cael cymeriant uchel o botasiwm yn gostwng pwysedd gwaed ac yn helpu gyda thôn fasgwlaidd.

Mae afocados yn cynnwys tair gwaith yn fwy o botasiwm na bananas. Mae potasiwm hefyd yn gyfrifol am lefelu presenoldeb sodiwm yn y corff ac felly hefyd yn dylanwadu ar leihaupwysedd gwaed.

Ymladd colesterol

Hyd yn oed yn cael ei ddosbarthu fel bwyd sy'n llawn braster, mae afocados yn ymladd colesterol drwg yn y corff. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod gan y ffrwythau frasterau annirlawn sy'n lleihau amsugniad colesterol yn y coluddyn ac, o ganlyniad, yn ei synthesis yn yr afu.

Gyda hyn, mae'r afocado yn helpu i reoli colesterol LDL (drwg ) ac yn cynyddu colesterol HDL (da), yn ogystal â lleihau lefelau triglyseridau yn y corff.

Da i'r galon

Yn ogystal â chyfrannu at leihau colesterol drwg, mae'n bwyd sy'n cynnwys llawer o fraster mono-annirlawn, sy'n ei wneud yn ffrind gwych i'r galon. Mae'n cyfrannu at leihau colesterol drwg yn y corff ac i leihau'r pwysau a roddir gan y gwaed yn erbyn waliau'r rhydwelïau.

Y ddau ffactor hyn yw'r prif risgiau ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd. Mae'r olew a dynnir o fwydion yr afocado yn helpu i frwydro yn erbyn briwiau yn y rhydwelïau ac mae ganddo hefyd ffytosterolau, sydd yn eu cyfansoddiad yn debyg i'r colesterol a amsugnir gan y corff.

Yn lleihau'r hormon straen

> Mae sylwedd glutathione hefyd yn bresennol yng nghyfansoddiad afocado. Mae'n sylwedd gwrthocsidiol sy'n lleihau cortisol sef yr hormon a elwir yn “hormon straen”. Yn ogystal, gall y ffrwythau helpu i reoli pryder, oherwydd presenoldeb potasiwm alithiwm.

Mae ansawdd cwsg hefyd yn gwella gyda'r maetholion hyn. Mae fitamin B3, a geir mewn afocado, yn gweithredu ar y system nerfol ac yn cyfrannu at gynnal cynhyrchu hormonau sy'n cynhyrchu cyflwr hamddenol y corff. Mae bwyta afocado yn gyson yn darparu ymlacio corfforol a meddyliol.

Cymorth posibl yn y frwydr yn erbyn canser

Mewn triniaethau canser gyda chemotherapi, mae astudiaethau labordy wedi dangos bod gan afocado gamau yn erbyn sgîl-effeithiau'r cymhwysiad hwn. Mae dyfyniad afocado hefyd yn ymladd twf celloedd canser y prostad. Nid yw'r astudiaethau hyn wedi'u cwblhau eto, ond y duedd yw iddynt ddangos canlyniadau cadarnhaol wrth frwydro yn erbyn y clefyd.

Gweithrediad yr ymennydd

Mae mwy o ddefnydd o'r cof yn fantais y gall afocado ei roi i swyddogaethau'r ymennydd. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod afocado yn cynnwys omega 3, maetholyn sy'n annog symudiad gwaed ac yn cynyddu amodau canolbwyntio. Mae cymeriant afocado hefyd yn helpu yng ngallu hunan-gymhelliant yr ymennydd.

Hydradiad a disgleirio gwallt

Cymwysiadau esthetig, fel hufenau a masgiau sy'n cynnwys mwydion afocado sy'n gyfrifol am gynyddu hydradiad capilari ac mae'n ffafrio twf y gwaed. blew newydd. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y ffrwythau'n cynnwys brasterau, fitaminau sy'n bresennol mewn cymhlyg B ac E cymhleth.bydd gwallt yn edrych yn iachach ac yn oleuach.

Asid ffolig

Mae asid ffolig, a elwir hefyd yn fitamin B9, yn rhan o'r grŵp o fitaminau B. organeb, yn bennaf wrth ffurfio celloedd sy'n gyfrifol am ddynol twf a datblygiad.

Mae gan afocado bresenoldeb asid ffolig sy'n ysgogi ymddangosiad celloedd yn y gwaed, megis celloedd coch y gwaed, platennau a chelloedd gwyn y gwaed. Gyda hyn, mae anemia yn cael ei ymladd.

Argymhellir bod asid ffolig yn bresennol yn y diet benywaidd, pan fydd y fenyw yn bwriadu beichiogi neu sydd, eisoes yn feichiog, yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd. Mae'n angenrheidiol oherwydd bod presenoldeb yr asid hwn yn cyfrannu at adeiladu cymhleth nerfol plant heb eu geni. Felly, argymhellir afocado yn fawr ar gyfer merched beichiog.

Croen hardd a hydradol

Mae'r defnydd o fwydion afocado mewn estheteg yn dod yn fwyfwy cyson ar gyfer trin marciau ymestyn, crychau a llid yr isgroen. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod gan y ffrwyth grynodiad uchel o fitamin C, sy'n helpu i drawsnewid gwahanol sylweddau yn golagen, sef y sylfaen weithredol ar gyfer cynnal croen.

Mae gan y ffrwyth hefyd briodweddau sy'n atal neu'n gohirio'r ocsidiad ac felly yn helpu i frwydro yn erbyn gwanhau celloedd croen. Mae hyn yn darparu mwy o hydrinedd ac yn gwneud y cyflwyniadcroen sy'n fwy melfedaidd ac yn edrych yn hydradol ac yn iach.

Gwybodaeth am afocado

Ffrwyth afocado yw'r rhan fwytadwy o'r goeden afocado. Mae ei goeden yn frodorol i Fecsico neu Dde America, heddiw mae'n cael ei drin yn eang mewn rhanbarthau trofannol, yn enwedig ym Mrasil. Cynhelir ei gynhaeaf rhwng Ionawr a Rhagfyr, gyda mwy o bwyslais ym mis Mai a mis Ebrill. I'w fwyta, rhaid i'r ffrwythau fod yn gadarn ac yn drwm, yn feddal ac yn gynnyrch pan fydd y croen wedi'i wasgu'n ysgafn.

Yn ogystal â'r gwerth maethol, mae'r ffrwyth yn gyfeiliant da i'r prif brydau, saladau a hyd yn oed byrbrydau. Os caiff ei gyfuno â siwgr, gellir ei weini â ryseitiau pwdin, ond os caiff ei halltu, gall hefyd gyfansoddi ryseitiau unigryw. Dysgwch sut i gadw, beth yw'r prif fitaminau, ryseitiau a mwy. Edrychwch arno!

Sut i'w storio

Mewn marchnadoedd stryd neu archfarchnadoedd, mae afocados fel arfer yn cael eu gwerthu pan fyddant yn dal yn gadarn iawn, a dyna pam nad ydynt fel arfer yn cael eu bwyta cyn gynted ag y maent brynwyd. Mae'r ffrwyth, pan gaiff ei dorri, yn edrych yn dywyll yn gyflym os na chaiff ei fwyta. Felly, mae angen i dorri ddigwydd yn agos at yr eiliad y caiff ei fwyta.

Os na chaiff y ffrwyth ei fwyta'n llwyr, storiwch y bwyd dros ben yn yr oergell, gyda'r craidd o hyd, os yn bosibl, a'i lapio mewn ffilm blastig. Argymhellir hefyd i basio ychydig o lemwn ar y mwydion i osgoi tywyllu llwyr. Y ddelfryd yw peidio â phrynu'r ffrwythau'n rhy aeddfed, gan ei fod yn tueddu i ddifetha llawer.cyflym.

Fitaminau afocado

Yn y ffrwyth mae presenoldeb fitaminau A, C, E, K a hefyd fitaminau o gymhleth B yn ei genhedlu. Yn ogystal â'r mwynau potasiwm, magnesiwm a magnesiwm. Mae hefyd yn cynnwys brasterau annirlawn ac amlannirlawn, fel sy'n wir am omega-3. Mae gan y mwydion gwyrdd briodweddau gwrthlidiol gyda flavonoids a beta-carotenau yn ei gyfansoddiad.

Mae calorïau afocado yn dibynnu ar faint y ffrwythau, ond ar gyfartaledd (mewn dogn 100g) mae tua 96 i 100 o galorïau ac 8.4 o fraster. Mae hefyd yn cynnwys ffibrau sy'n amrywio yn ôl y rhywogaeth neu'r math a'u hamrywiaeth o ran maint, siâp a lliw. Er mwyn gwarantu manteision y ffrwyth, rhaid iddo fod yn bresennol mewn ffordd gytbwys yn y diet.

Gwrtharwyddion

Er gwaethaf cael sawl budd, mae'n ffrwyth calorïau uchel. Ond nid yw hyn yn wrtharwydd, dim ond arwydd y dylid ei amlyncu yn gymedrol. Efallai y bydd gan rai pobl alergedd i'r ffrwythau, ond yn ôl data, mae'n anaml y bydd yn digwydd.

Mae angen osgoi afocado mewn dietau lle mae braster a chalorïau'n cael eu cyfyngu neu eu bwyta'n achlysurol. Gall y swm delfrydol amrywio rhwng afocado bach neu hanner y ffrwythau. Rhaid i'r argymhelliad ynghylch y swm i'w fwyta bob amser gael ei werthuso gan arbenigwr maeth ac yn unol â gwariant calorig pob person.

Ryseitiau Afocado

Amae ffrwythau'n mynd yn dda gyda ryseitiau melys a sawrus. Gan ei fod yn amlbwrpas, mae wedi ennill sawl fersiwn ym Mrasil mewn ryseitiau yn amrywio o ddiodydd, saladau neu brif seigiau. Mae llawer o bobl yn bwyta'r ffrwythau i frecwast, wedi'u malu a gyda siwgr a lemwn. Mae gan ei fersiwn sawrus ddylanwad Mecsicanaidd, gyda'r rysáit guacamole.

Ar dymheredd uchel, mae'r ffrwythau'n dod yn rhan o saladau neu fel dysgl ochr ar gyfer tost a hors d'oeuvres. Yn ddi-os, mae'r defnydd o fwydion afocado yn y gegin yn feiddgar ac yn destun arloesi. Edrychwch ar y detholiad o ryseitiau afocado a mwynhewch yr holl flas hwn!

Rysáit Guacamole

I wneud guacamole, bydd angen y cynhwysion canlynol arnoch: cnawd afocado aeddfed canolig ei faint; 2 domatos wedi'u plicio a heb hadau wedi'u torri'n giwbiau bach; 1 winwnsyn canolig hefyd mewn ciwbiau; 1 ewin o garlleg wedi'i falu; 2 lwy fwrdd o olew olewydd; pupur du, lemwn, halen ac arogl gwyrdd, yn ôl eich dewis.

Ar adeg paratoi, gwnewch y camau canlynol: stwnsiwch y mwydion afocado a'i storio yn yr oergell. Ffriwch y tomato, winwnsyn, pupur a garlleg ynghyd ag olew olewydd ac ychwanegwch lwy fwrdd o ddŵr. Gadewch iddo goginio am 2 funud. Unwaith y bydd wedi oeri, ychwanegwch at yr afocado a'i gymysgu i greu past. I orffen, sesnwch gyda halen, lemwn ac ychydig o bersli.

Rysáit salad llysiau

Fel arbenigwr ym maes breuddwydion, ysbrydolrwydd ac esoterigiaeth, rwy'n ymroddedig i helpu eraill i ddod o hyd i'r ystyr yn eu breuddwydion. Mae breuddwydion yn arf pwerus ar gyfer deall ein meddyliau isymwybod a gallant gynnig mewnwelediad gwerthfawr i'n bywydau bob dydd. Dechreuodd fy nhaith fy hun i fyd breuddwydion ac ysbrydolrwydd dros 20 mlynedd yn ôl, ac ers hynny rwyf wedi astudio’n helaeth yn y meysydd hyn. Rwy'n angerddol am rannu fy ngwybodaeth ag eraill a'u helpu i gysylltu â'u hunain ysbrydol.