Ydych chi'n gwybod pa ffrwythau sy'n cael eu nodi ar gyfer pobl ddiabetig?

Ar gyfer pobl ddiabetig, yn ogystal â bod yn iach, mae ffrwythau'n ddewis arall gwych pan fydd gennych yr ysfa honno i fwyta rhywbeth melys. Fodd bynnag, nid yw pob un wedi'i nodi, gan y gallant godi cyfraddau glwcos yn y gwaed. Felly, mae'n bwysig deall gwerth maethol pob un ohonynt a pha rai ddylai neu na ddylai fod ar y fwydlen.

I'w gwneud hi'n haws, trwy gydol yr erthygl hon, rydym wedi rhestru'r ffrwythau gorau ar gyfer pobl ddiabetig. . Yma bydd y priodweddau, y gofal a'r ffordd gywir o'u bwyta yn cael eu trafod. Gwiriwch hefyd pam y gall sudd fod yn niweidiol. Ychydig isod, darllenwch hwn a gwybodaeth arall am y clefyd hwn sy'n effeithio ar filoedd o Brasilwyr!

Deall mwy am ddiabetes

Mae diabetes yn glefyd cronig y gellir ei ddatblygu mewn sawl ffordd. Mae'n gyffredin meddwl bod y broblem yn gysylltiedig â bwyd o ansawdd isel yn unig. Fodd bynnag, mae gan y clefyd hefyd darddiad genetig neu mae'n cael ei sbarduno gan ddefnyddio rhai meddyginiaethau. Nesaf, deall mwy am ddiabetes, y peryglon a sut y gall bwyd helpu.

Beth yw diabetes?

Mae diabetes yn glefyd cronig sy'n cael ei ysgogi gan ormodedd o siwgr yn y gwaed. Mae ei darddiad yn digwydd mewn sawl ffordd, a nodweddir gan gamweithrediad cynhyrchu inswlin. Mae inswlin yn hormon a gynhyrchir gan y pancreas, sy'n gyfrifol am gludo glwcosmicrobaidd, ymhlith eraill. Mae pobl â diabetes, o'u bwyta'n aml, yn rheoli glwcos yn y gwaed a sensitifrwydd inswlin.

Mae hyn oherwydd y cynnwys ffibr uchel, gwrthocsidyddion a fitaminau A, B a C. y broses dreulio, yn cynyddu ymwrthedd imiwn, yn gwella iechyd y croen a hefyd yn ffafrio colli pwysau, gan ei fod yn hybu syrffed bwyd.

Y ffrwythau ffres, gyda chroen, yw'r ffordd orau o fwyta guava . Gyda mynegai glycemig isel, argymhellir amlyncu uned fach. Yn ogystal, gellir ei ddefnyddio wrth baratoi sudd, salad ffrwythau ac yn gysylltiedig â bwydydd eraill sydd â llwyth glycemig uwch.

Ceirios

Mae ceirios yn ffrwyth gyda mynegai glycemig isel, yn llawn ffibr, beta-caroten, fitamin A a C, yn ogystal â bod yn ffynhonnell gwrthocsidyddion. Yn fuan, mae ei briodweddau yn wrthdiabetig, gan osgoi pigau glwcos uchel a rheoleiddio inswlin yn y gwaed. Mae ganddo hefyd effaith gwrthlidiol, cardioprotective ac mae'n helpu i drin arthritis a gowt.

Er ei fod yn fach, mae'r ffrwyth yn gyfoethog mewn maetholion buddiol ar gyfer gweithrediad cyfan yr organeb, gan gynnwys, gall effeithio ar y ansawdd cwsg. Mae hyn oherwydd bod symiau da o tryptoffan, sylwedd sy'n cynyddu cynhyrchiant melatonin, hormon sy'n ysgogi cwsg.

Ar gyfer pobl ddiabetig, y gyfran a argymhellir yw un cwpan y dydd, sy'n cyfateb i20 ceirios a gellir eu bwyta rhwng prif brydau. Wrth baratoi sudd, mae cacennau neu eu hychwanegu â cheirch hefyd yn ddewisiadau amgen i gynnwys y ffrwythau mewn bywyd bob dydd. Er mwyn gwella ei effeithiau, ni ddylid tynnu'r rhisgl.

Eirin

Mae eirin yn ffrwyth â gwerth maethol uchel. Calorïau isel, mae'r ffrwyth yn gyfoethog mewn dŵr, ffibr hydawdd ac anhydawdd, flavonoidau, fel anthocyaninau, sy'n gyfrifol am pigment cochlyd y ffrwythau. Yn ogystal, mae'n ffynhonnell mwynau pwysig fel calsiwm, potasiwm a magnesiwm, a fitamin A, B, C a K.

Yn y modd hwn, o'i fwyta'n aml, mae'n helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a yn lleihau ymwrthedd inswlin. Mae hyd yn oed y gwrthocsidyddion sy'n bresennol yn gwella imiwnedd, yn atal clefydau esgyrn a chardiofasgwlaidd ac yn helpu i reoleiddio'r coluddyn.

Mae gan eirin ffres a sych fynegai glycemig isel, fodd bynnag, ar gyfer pobl ddiabetig, mae'n well bwyta'r eirin yn ffres. ffrwyth un i ddwy uned ganolig y dydd. Mae'r fersiwn dadhydradedig yn felysach, felly argymhellir bwyta tua 5 uned, ynghyd â brasterau neu broteinau.

Eirin gwlanog

Mae blas dymunol eirin gwlanog yn gwneud y ffrwyth yn un o'r rhai sy'n cael ei fwyta fwyaf yn y byd. Mae yna lawer o fanteision iechyd, gan fod ei gyfansoddiad yn cynnwys dŵr, ffibr, carbohydradau, fitaminau A ac C, a mwynau fel potasiwm,calsiwm, haearn a magnesiwm. Dyma sut maen nhw'n gweithredu fel hypoglycemig, gwrthocsidiol, gwrthganser a gwrthlidiol.

Mae'r ffrwyth ar gyfer pobl ddiabetig yn ardderchog, oherwydd ei fynegai glycemig isel ac mae ganddo hefyd gyfansoddion bioactif sy'n cyflymu metaboledd. Mae hefyd yn dod â syrffed bwyd, yn helpu gyda cholli pwysau, yn cryfhau imiwnedd, yn cynyddu dwysedd esgyrn ac yn dda i'r galon.

I gadw lefelau siwgr yn cael eu rheoleiddio, dylid bwyta eirin gwlanog yn amrwd a chyda chroen. Er ei fod yn flasus, mae gan ffrwythau mewn surop lawer o siwgr a chadwolion eraill, heb eu cynghori ar gyfer y rhai â diabetes. Felly, mae uned gyfartalog y dydd eisoes yn opsiwn gwych ar gyfer pwdin neu fyrbryd.

Oren

Mae oren, heb amheuaeth, yn un o'r ffrwythau sitrws mwyaf poblogaidd. Yn gyfoethog mewn fitamin C, ffibr hydawdd, ffolad, thiamine a photasiwm, mae'n fuddiol wrth atal a brwydro yn erbyn afiechydon amrywiol. Fel sy'n wir am bobl sy'n dioddef o ddiabetes, mae gan y ffrwyth fynegai glycemig isel ac, ynghyd â chydrannau eraill, mae'n cadw lefelau siwgr dan reolaeth.

Mae ei effeithiau iechyd hefyd yn gysylltiedig â lleihau colesterol, gan osgoi'r lefelau siwgr. mwy o siawns o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd. Dangoswyd bod yr asid citrig sy'n bresennol yn yr oren yn amsugno haearn yn effeithlon, ac felly'n helpu pobl ag anemia. Mae ffolad yn sylwedd pwysig arall sy'n atal clefydauarennau.

I reoli diabetes, y ffordd gywir i fwyta orennau yw mewn natura, gan gynnwys y pomace. Nid yw sudd ffrwythau wedi'i nodi, gan fod colled sylweddol o ffibr, gan achosi pigau mewn glwcos yn y llif gwaed.

Afocado

Ffrwyth na ellir ei golli o ddeiet pobl ddiabetig yw afocado. Y rheswm am hynny yw nad oes ganddo lawer o garbohydradau ac mae ganddo gynnwys uchel o frasterau da (mon-annirlawn ac aml-annirlawn) a ffibrau, sy'n rheoli glwcos yn y gwaed. Mae yna hefyd symiau da o potasiwm, fitamin A, B, C, E a K.

Felly, mae'r rhain a maetholion eraill yn hanfodol i atal afiechydon eraill rhag ymddangos, fel colesterol uchel, gan achosi strôc, trawiad ar y galon a gorbwysedd. Yn ogystal, mae'r ffrwyth yn gynghreiriad gwych yn y frwydr yn erbyn gordewdra, gan ei fod yn cynhyrchu teimlad o syrffed bwyd am fwy o amser.

Oherwydd bod ganddo fynegai glycemig isel, mae afocado yn amlbwrpas iawn, gellir ei gynnwys ym mhob un. pryd y dydd, ond y peth delfrydol yw bwyta tua 2 lwy fwrdd o ffrwythau wedi'u torri. Gellir defnyddio ffrwythau hefyd yn lle brasterau drwg ac amrywio rhwng seigiau melys a sawrus. Fodd bynnag, gall bwyta gorliwio gynyddu pwysau, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o galorïau.

Lemon

Yn bwysig iawn i iechyd pobl ddiabetig, mae lemwn yn ffrwyth sitrws sy'n llawn fitaminau, yn enwedig fitamin C a ffibrau hydawdd fel pectin. Mae'r rhain a maetholion eraill yn lleihaulefelau siwgr yn y gwaed a helpu i leihau ymwrthedd inswlin. Mae gan y ffrwyth hefyd briodweddau gwrthlidiol, gwrthffyngaidd, gwrthocsidiol a gastroprotective.

Yn y modd hwn, mae'n gweithredu i amddiffyn clefydau cyffredin sy'n deillio o ddiabetes, megis, er enghraifft, thrombosis, pwysedd gwaed uchel, gordewdra , heintiau, pwysedd gwaed uchel a chlefydau cardiofasgwlaidd. Mae manteision lemwn hefyd yn gysylltiedig â thrin anemia, gan ffafrio amsugno haearn yn y celloedd.

Mae gan lemwn fynegai glycemig isel a siwgr naturiol ychwanegol, felly gellir defnyddio'r ffrwythau'n llawn, yn enwedig ar gyfer cragen. . Gellir ei fwyta trwy sudd, salad, wrth baratoi cigoedd a bwydydd eraill.

Gwybodaeth arall am ffrwythau ar gyfer pobl ddiabetig

Mae yna amrywiaeth eang o ffrwythau y gall pobl ddiabetig eu bwyta. Fodd bynnag, mae pob un ohonynt, yn dibynnu ar y mynegai glycemig a maint, yn ofalus, ac ar adegau penodol. Yn ogystal, dylid osgoi rhai, gan eu bod yn tueddu i gynyddu glwcos yn y gwaed. Yna parhewch i ddarllen i ddeall hyn a gwybodaeth arall.

Pa ffrwythau ddylai pobl ddiabetig eu hosgoi?

Mae ffrwythau yn ddewis arall gwych i oresgyn yr awydd i fwyta melysion, yn ogystal â bod yn faethlon iawn. Fodd bynnag, gall y gormodedd o ffrwctos (siwgr naturiol), carbohydrad ac ychydig o ddirgryniadau sy'n bresennol mewn rhai ohonyntfod yn niweidiol i ddiabetig. Felly, peidiwch â bwyta'r ffrwythau canlynol:

- Midget Banana;

- Watermelon;

- Grapes;

- Jacffrwyth;

- Persimmon;

- Ffrwythau sych (raisins, bricyll a eirin sych);

- Ffig;

- Tamarind;

- Dyddiadau

- Acai.

Mae gan yr holl ffrwythau a grybwyllwyd fynegai glycemig canolig i uchel, felly maent yn tueddu i fynd i mewn i'r gwaed yn gyflym. Yn ogystal, po fwyaf aeddfed yw'r ffrwythau, yr uchaf fydd y crynodiad ffrwctos.

Yn achos ffrwythau sych, mae angen gwirio ar y pecyn a gynhaliwyd y broses ddadhydradu â siwgr wedi'i buro. Er nad yw'r ffrwythau hyn yn cael eu hargymell ar gyfer pobl ddiabetig, mae'n bosibl eu bwyta cyn belled ag y bo'n fach ac yn gymedrol.

Beth yw'r amser gorau i fwyta'r ffrwythau?

Fel bod amsugno siwgr ffrwythau naturiol yn cymryd mwy o amser i fetaboli yn y corff. Y ddelfryd yw eu bwyta sy'n gysylltiedig â bwydydd eraill sy'n llawn ffibr, protein a braster. Felly, gall pobl ddiabetig ei fwyta cyn neu yn ystod cinio a swper.

Ar gyfer brecwast a byrbryd prynhawn, mae ffrwythau gyda llawer o ffibr, fel ciwi, eirin ffres, mefus ac orennau, ymhlith eraill, yn berffaith ar gyfer rheoli siwgr gwaed. Felly, mae'r amser gorau wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â'r math o ffrwyth, y nifer ac a fydd yn cael ei ddilyn i fyny.

Dylai pobl â diabetes gaelbyddwch yn ofalus gyda sudd

Mae sudd wedi'i weithgynhyrchu yn niweidiol i bobl â diabetes, oherwydd eu crynodiad uchel o siwgr ac ychwanegion cemegol. Y peth delfrydol yw amlyncu sudd naturiol. Fodd bynnag, pan fydd y ffrwythau'n cael eu prosesu, mae ffibrau hydawdd, er enghraifft, yn cael eu colli, gan godi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym.

Sudd oren, afal a gellyg yn sicr yw'r rhai sy'n colli'r mwyaf o'i fuddion ac yn achosi cynnydd mewn glwcos. Er gwaethaf y golled hon o fitaminau, nodir rhai ffrwythau ar gyfer gwneud sudd, fel watermelon, guava, tangerine, papaia, melon a ffrwythau angerdd.

Gwnewch eich diet yn iachach a gweld y manteision yn eich bywyd!

Mae angen i bobl ddiabetig a chyn-diabetig addasu eu ffordd o fyw er mwyn osgoi cymhlethdodau posibl y clefyd. Mae cynnal y driniaeth yn gywir a chael diet iach yn hanfodol er mwyn cadw glwcos yn y gwaed dan reolaeth.

Mae ffrwythau'n chwarae rhan bwysig iawn, oherwydd yn ogystal â'u manteision maethol, maent yn helpu i leihau'r ysfa i fwyta melysion. Wedi'r cyfan, mae bwyd o ansawdd gwael yn hynod niweidiol i iechyd. Yn ogystal ag arferion drwg fel ffordd o fyw eisteddog a dibyniaeth, mae nifer yr achosion o ddiabetes yn cynyddu, ym Mrasil ac yn y byd.

Felly, mae'n werth cynnwys a chaffael yr arferiad o fwyta ffrwythau'n ddyddiol. Er nad oes iachâd o hyd ar gyfer diabetes, gydag arferioniach, mae'n bosibl byw bywyd normal, hir a hapus. Mae'n bwysig nodi bod yr erthygl hon er gwybodaeth yn unig a dim ond maethegydd all nodi diet personol ar gyfer pob person.

Yn gyffredinol, mae'r afiechyd hwn yn digwydd oherwydd diet gwael, hynny yw, bwydydd sy'n llawn carbohydradau a siwgrau, fel pasta, bara, siocled a hufen iâ, er enghraifft. Ar y llaw arall, gall y broblem fod yn etifeddol hefyd ac ni all y pancreas gynhyrchu inswlin. Felly, mae diabetes wedi'i rannu'n ychydig o fathau:

Math 1: yn ystod plentyndod a llencyndod, mae'r pancreas yn rhoi'r gorau i gynhyrchu inswlin, gan nad yw'r system imiwnedd yn gallu atal y gwrthgyrff sy'n ymosod ar yr hormon ;

Math 2: mae inswlin yn dod yn ymwrthol dros y blynyddoedd, sef y diabetes mwyaf cyffredin ac mae'n gysylltiedig ag arferion bwyta gwael;

Diabetes yn ystod beichiogrwydd : mae'r clefyd yn datblygu yn ystod beichiogrwydd, oherwydd bod y brych yn cynhyrchu hormonau eraill, sy'n rhwystro effaith inswlin ac efallai na fydd yn parhau ar ôl genedigaeth;

Cyn-diabetes: y glwcos codiadau cyfradd, fodd bynnag, nid yw'n ddigon i gael ei ystyried yn ddiabetes math 2;

Mathau eraill: yn deillio o ddefnyddio meddyginiaethau, megis, er enghraifft, corticoidau, diwretigion ac atal cenhedlu, yn ogystal â chlefyd y pancreas ac annormaleddau genetig.

Peryglon a gofal gyda diabetes

Cyn gynted ag y ceir diagnosis o ddiabetes, yn aml pan fo lefelau siwgr gwaed uchel eisoes gwaed, mae rhai peryglon a rhybuddion gyda'r afiechyd. Mae'r corff yn dangos symptomau, megis: colled graddolcolli golwg, mwy o archwaeth, ceg sych, syched gormodol, colli pwysau cyflym a'r awydd i droethi yn fwy nag arfer.

Yn ogystal, gyda diabetes heb ei reoli, mae'r siawns yn fwy o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd, heintiau, niwroopathi a dallineb parhaol, a hyd yn oed canser. Felly, er mwyn osgoi ei waethygu, mae angen cymryd y feddyginiaeth yn gywir, cael diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd.

Sut gall diet helpu i wella diabetes?

Er nad oes iachâd ar gyfer diabetes, gall y clefyd aros yn sefydlog gyda chymorth meddyginiaeth, sy'n gysylltiedig â diet iach. Mae gan fwydydd, sy'n naturiol yn bennaf, fitaminau a maetholion sy'n gallu cadw lefelau siwgr yn gytbwys neu arafu eich proses metabolig. . Mae cyfnewid am fwydydd iach yn sicrhau na fydd glwcos yn y gwaed yn newid, yn ogystal â chynyddu sensitifrwydd hormonau inswlin. Yn ogystal, mae'n lleihau'r siawns o gymhlethdodau o ganlyniad i'r afiechyd.

Pam mae rhai ffrwythau yn beryglus i ddiabetig?

Yn union fel y mae rhai bwydydd yn peri risg i ddiabetig, gall rhai ffrwythau fod yn beryglus hefyd. Mae hyn oherwydd eu bod yn cael eu dosbarthu yn ôl y mynegai glycemig, ffactor sy'n mesur y cyflymderbod siwgr yn cyrraedd y llif gwaed ar ôl bwyta bwyd penodol.

Mae gan y mynegai glycemig werth o 0 i 100, yn cael ei ffurfio gan grwpiau bwyd ag isel (0 i 55), canolig (56 i 69) a uchel (70 i 100). Felly, dylai pobl â diabetes ddewis ffrwythau â GI isel i ganolig, gan eu bod yn cymryd mwy o amser i gyrraedd uchafbwynt siwgr gwaed.

Dylid osgoi neu fwyta ffrwythau â GI uchel gydag arweiniad maethegydd. , gan y gall swm annigonol achosi hyperglycemia, yn ogystal â symptomau nodweddiadol diabetes.

Ffrwythau Gorau ar gyfer Diabetig

Mae pob ffrwyth yn faethlon ac yn dod â llawer o fanteision iechyd. Fodd bynnag, mae llawer ohonynt yn amhriodol oherwydd eu bod yn achosi pigau mewn siwgr gwaed. Yn y pwnc hwn, dysgwch am y ffrwythau gorau ar gyfer pobl ddiabetig, yn ogystal â'u priodweddau a'r ffordd gywir i'w bwyta. Gwiriwch ef isod.

Banana arian

Yn tarddu o Asia, mae gan y banana fwy na mil o amrywiadau ac ar gyfer pobl ddiabetig y banana arian yw'r mwyaf addas. Mae'n gyfoethog mewn ffibr, fitamin C, fitaminau B a mwynau fel potasiwm, magnesiwm, manganîs, calsiwm a haearn. Yn ogystal, mae ganddo galorïau isel, tua 89 kcal fesul 100 g a lefelau is o garbohydradau.

Mae'r buddion yn ddi-rif i iechyd, gan ei fod yn helpu gyda threulio, yn lleihau symptomau pryder a straen, yn gwella PMS ac yn atal clefydcardiofasgwlaidd. Mae gan bananas fynegai glycemig cyfartalog. Argymhellir bwyta dim ond un uned ganolig y dydd.

Er gwaethaf cael llai o siwgr, po fwyaf aeddfed yw'r banana, yr uchaf yw ei GI. Felly, dylech ei fwyta tra bod y croen yn felyn a heb lawer o smotiau ac, wrth gwrs, yn gymedrol, er mwyn osgoi pigau glwcos yn y gwaed.

Tangerine

Hefyd yn tarddu o Asia, mae'r tangerin a elwir yn bergamot, tangerine ac oren mimosa, yn ddelfrydol ar gyfer pobl â diabetes. Yn ffynhonnell ffibr, mae gan y ffrwyth fynegai glycemig isel, sy'n helpu i gynnal lefelau glwcos gwaed sefydlog ac yn helpu i atal y corff rhag creu ymwrthedd inswlin.

Wedi'i gyfoethogi â gwrthocsidyddion, fel fitamin A ac C, a citrig asid , yn effeithiol wrth frwydro yn erbyn radicalau rhydd. Felly, mae'n fuddiol cryfhau'r system imiwnedd, yn ogystal â gwella iechyd y croen a'r gwallt. Mae halwynau mwynol sy'n bresennol mewn tangerinau, fel potasiwm, yn helpu i reoli pwysedd gwaed uchel a chylchrediad y gwaed.

Argymhellir bwyta tangerinau, mewn natura yn ddelfrydol a dim ond un uned. Fodd bynnag, mae'n bosibl ychwanegu'r ffrwythau mewn salad, wrth baratoi te, sawsiau a chacennau carb-isel. Yn achos pobl â diabetes, dylai'r cymeriant fod yn gymedrol, oherwydd gall ffrwctos (siwgr naturiol) gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed.

Gellyg

Gellyg yw un o'r ffrwythau gorau ar gyferdiabetig, mae ganddo fynegai glycemig isel, hynny yw, mae'n lleihau'r cyflymder y mae siwgr yn mynd i mewn i'r llif gwaed. Mae hyn oherwydd y ffibrau sy'n bresennol, fel pectin, sydd, yn ogystal â rheoli diabetes, yn dda i'r coluddyn, gan atal rhwymedd.

Diolch i bresenoldeb maetholion a mwynau eraill, megis flavonoids, caffeic asid, epicatenin, potasiwm, calsiwm a ffosfforws, ymladd ac atal clefydau heintus, clefydau cardiofasgwlaidd, heneiddio cynamserol, ymhlith eraill.

I reoli diabetes, y ddelfryd yw bwyta dim ond un gellyg canolig gyda'r croen, yn ddelfrydol eisoes bod crynodiad mawr o ffibrau. Gellir defnyddio'r ffrwythau hefyd wrth baratoi sudd a melysion. Gan gofio na ddylai ryseitiau ychwanegu siwgr a chynhwysion eraill sydd â llwyth glycemig uchel.

Kiwi

Yn frodorol i Tsieina, mae ciwi yn gyfoethog mewn fitamin C a K, ffibr, potasiwm, calsiwm, magnesiwm, yn ogystal â bod yn isel mewn calorïau, mae 100 g o ffrwythau yn cyfateb i 51 kcal. Felly, mae'r ffrwyth hwn yn opsiwn gwych ar gyfer pobl ddiabetig, gyda mynegai glycemig isel, mae'n helpu i gynnal lefelau siwgr cytbwys a hyd yn oed yn helpu gyda cholli pwysau.

Mae bwyta ciwi yn rheolaidd hefyd yn hyrwyddo rheolaeth ar y colesterol, uchel. pwysedd gwaed a chlefydau gastrig, y galon a'r arennau. Yn ogystal, mae'r ffrwythau melys a sur yn gallu lleihau'r risg o heintiau anadlol, atal ffurfio clotiau a hyd yn oedhyd yn oed atal canser y coluddyn.

Dylai'r defnydd a argymhellir, ar gyfer pobl â diabetes, fod yn uned gyfartalog y dydd, tua 140 g. Er mwyn gwneud y gorau o'i fuddion, gellir cyfuno ciwi â ffrwythau, ceirch, saladau eraill ac wrth baratoi ryseitiau sawrus a melys.

Afal

Mae afal yn cynnwys maetholion a fitaminau sy'n helpu'r corff i weithredu'n iawn. Mae polyffenolau, quercetin, flavonoids yn rhai o'r gwrthocsidyddion sydd â chamau gwrthlidiol, gan amddiffyn y system imiwnedd rhag ymosodiad firysau a bacteria. Yn ogystal â'r ffibrau sy'n bresennol yn y mwydion a'r croen, mae'n helpu i reoli glwcos yn y gwaed.

Mae hyn oherwydd bod gan yr afal fynegai glycemig isel, sy'n atal siwgr rhag cyrraedd y llif gwaed yn gyflym. Mae'r ffrwyth hefyd yn amddiffyn y pancreas, gan ymladd radicalau rhydd a thrwy hynny gynyddu sensitifrwydd i'r hormon inswlin. Mae'r manteision hefyd yn ymestyn i atal clefydau'r galon, gastrig a chlefyd Alzheimer.

Ar gyfer pobl ddiabetig, mae afalau fuji neu gala yn opsiwn ardderchog ar gyfer brecwast, neu pan fyddwch chi'n teimlo'n newynog, gan fod y ffibrau'n hybu'r teimlad o syrffed bwyd. Mae uned gyfartalog o hyd at 150 g, gyda chragen, yn ddigon. Mae ychwanegu braster neu brotein yn caniatáu i dreuliad fod hyd yn oed yn arafach, gan sicrhau nad yw pigau glwcos yn y gwaed yn digwydd.

Melon

Mae melon yn cael ei ystyried yn ffrwythgyda mynegai glycemig uchel ac, am y rheswm hwnnw yn unig, byddai eisoes yn risg i ddiabetig. Fodd bynnag, mae ganddo ffibr, mwynau fel potasiwm, calsiwm, magnesiwm a maetholion eraill sy'n helpu i reoli siwgr gwaed. Yn ogystal, mae'r ffrwyth yn cynnwys dŵr, sy'n fuddiol ar gyfer cadw'r corff yn hydradol a chael gwared ar gadw hylif.

Oherwydd ei werth maethol, mae melon yn ardderchog ar gyfer iechyd y croen, gwallt, esgyrn a dannedd. Gall pobl â chyflyrau'r galon, pwysedd gwaed uchel, imiwnedd isel neu sy'n dioddef o rwymedd hefyd elwa o fwyta'r ffrwythau'n ddyddiol.

Yn gyffredinol, mae'r canllaw bwyta ar gyfer pobl ddiabetig yn dafell y dydd ar gyfartaledd, oherwydd y posibilrwydd o pigyn glwcos. Fodd bynnag, gall y swm amrywio o berson i berson neu yn ôl arwydd meddygol. Er mwyn atal lefelau siwgr rhag codi, mae'n bwysig cyfuno â bwydydd glycemig isel eraill.

Mefus

Risg isel i'r rhai â diabetes, mae mefus yn ffrwyth â mynegai glycemig isel, sy'n ddelfrydol ar gyfer rheoleiddio glwcos yn y gwaed. Yn gyfoethog mewn ffibrau hydawdd, gwrthocsidyddion, fel flavonoids, anthocyaninau a polyffenolau, maent yn gynghreiriaid gwych i ohirio amsugno siwgr yn y gwaed ac ymladd radicalau rhydd.

Mae'r ffrwyth hefyd yn ffynhonnell fitamin C, E. , A , B5 a B6, gan helpu i amddiffyn y system imiwnedd rhag heintiau a llid. Yn ogystal, mae manteision eraill,sut i atal clefydau cardiofasgwlaidd, lleihau colesterol uchel a gorbwysedd.

Gall pobl ddiabetig fwyta hyd at 10 mefus y dydd, yn ogystal â bod yn gyfeiliant gwych i ffrwythau eraill sydd â chynnwys ffrwctos uwch. Nid oes gan gymeriant rheolaidd unrhyw wrtharwyddion, yn ogystal â bod yn amlbwrpas iawn wrth baratoi smwddis, cacennau, pasteiod a sudd, er enghraifft.

Papaya

Ffrwyth arall a argymhellir ar gyfer pobl ddiabetig yw papaia . Mae'r ffrwythau'n cynnwys ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau sy'n cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gytbwys. Yn ogystal, mae ei faetholion yn helpu i normaleiddio colesterol, gan atal strôc, pwysedd gwaed uchel a thrawiadau ar y galon.

Mae llawer o bobl, yn enwedig y rhai â diabetes, yn dueddol o ddioddef o rwymedd a threuliad gwael. Oherwydd ei fod yn ffynhonnell maetholion, dŵr ac ensymau, fel papain, mae papaia yn helpu i wella tramwy berfeddol. Eto i gyd, mae astudiaethau'n dangos bod ganddo effaith gwrthlidiol, iachusol a'i fod yn helpu i atal canser.

Er bod y ffrwyth yn gynghreiriad o ddiabetig, dylai'r defnydd fod yn gymedrol. Gan fod y mynegai glycemig yn ganolig i uchel. Felly, y ddelfryd yw bwyta chwarter papaia i frecwast, yn ddelfrydol gyda ffibr, fel chia.

Guava

Mae Guava yn ffrwyth maethlon iawn ac yn cynnig llawer o fanteision iechyd. Gyda hypoglycemig, antispasmodig,