Beth yw cymhlethdodau gormodedd o fitamin D yn y corff?

Mae fitaminau, yn gyffredinol, yn hynod bwysig i iechyd pobl. Mae gan fitamin D nifer o swyddogaethau ac mae'n angenrheidiol er mwyn i'r corff weithio'n iawn. Fodd bynnag, mae popeth dros ben yn ddrwg a gall achosi canlyniadau - o'r symlaf i'r mwyaf cymhleth.

Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu mwy am beth yw fitamin D, sut mae'n gweithio yn y corff, ei fanteision, niwed ei ormodedd, bwydydd sy'n llawn fitamin D a gwybodaeth bwysicach ar y pwnc. Darllen hapus!

Deall mwy am fitamin D

Mae gan fitamin D nifer o swyddogaethau ar gyfer y corff. Edrychwch, yn y pynciau canlynol, beth yw cymhlyg fitamin D, pa fathau sy'n bodoli, eu pwysigrwydd a sut mae'n gweithredu yn y corff.

Beth yw cymhlyg fitamin D?

Mae cymhlyg fitamin D (a elwir hefyd yn calciferol), yn faetholyn pwysig iawn ar gyfer gweithrediad cyhyrysgerbydol ac imiwn y corff dynol.

Mae'r fitamin hwn mewn gwirionedd yn rhag-hormon , a gall fod yn a gynhyrchir gan yr organeb ddynol, a gall hefyd ddod o ffynonellau eraill, megis, er enghraifft, ymbelydredd solar, rhai bwydydd ac ychwanegion (y dylid, wrth gwrs, ond yn cael ei wneud gydag arweiniad iechyd proffesiynol).

Pwysigrwydd fitaminau yn y corff dynol

Aac i'r esgyrn. Gall faint o haul sydd ei angen bob dydd amrywio yn ôl nifer o ffactorau, megis: oedran, pwysau, ardal lle rydych chi'n byw, lliw croen a statws iechyd.

Argymhellir, ar gyfer oedolion iach, i dorheulo 15 i 20 munud y dydd am o leiaf dri diwrnod yr wythnos i'r rhai â chroen gweddol a hyd at awr y dydd i'r rhai â thonau croen tywyllach (mae hyn oherwydd y gwahaniaeth mewn melanin).

Mae'n Mae'n werth cofio mai'r amseroedd gorau i dorheulo yw hyd at 10 am ac ar ôl 3 pm, oherwydd bydd pelydrau'r haul yn wannach a bydd y siawns o losgiadau croen yn is.

Gwybodaeth arall am fitamin D

Nawr eich bod chi'n gwybod bod fitamin D yn bwysig iawn i'r corff, ond, yn ormodol, y gall achosi rhai afiechydon difrifol, mae'n hanfodol deall faint o fitamin D y dylid ei fwyta ym mha sefyllfaoedd y mae. a nodir fwyaf. Edrychwch arno isod!

Beth yw'r lefelau delfrydol o fitamin D?

Nid oes targed lefel fitamin D safonol i bawb. Mae angen dos penodol ar bob person ar gyfer ei gorff, yn dibynnu ar nifer o ffactorau, megis: os oes gan y person ddiffyg fitamin D, er enghraifft. Bydd hyn yn dibynnu ar ganlyniadau prawf gwaed pob person.

Mae angen i ychwanegiadau effeithiol fod ar ffurf fitamin D3 (a elwir hefyd yncholecalciferol) o ystyried mai dim ond 30% i 50% o gryfder biolegol fitamin D3 sydd gan fitamin D2 i'w drawsnewid yn ffurf metabolegol weithredol o'r fitamin hwn yn y corff, sef calcitriol.

Swm dyddiol a argymhellir

Yr atodiad dyddiol ar gyfartaledd i gynnal y lefelau gorau posibl yw hyd at 2,000UI y dydd i oedolion. Ond, mewn achosion o ddiffyg fitamin D (y gellir ei wirio trwy brawf gwaed gan y gweithiwr iechyd proffesiynol), mae dosau o 4,000UI i 8,000UI y dydd, am dri mis, fel arfer yn ddigonol i gyrraedd y lefel ddymunol o fitamin D yn y corff.

Awgrym pwysig: Mae fitamin D yn cael ei amsugno pan ddaw i gysylltiad â phethau brasterog. Felly, yr amser gorau i gymryd fitamin D yw gyda phrydau bwyd, er mwyn gwella ymhellach amsugno'r fitamin gan y corff.

Fitamin D i lysieuwyr

Yn groes i'r hyn y mae llawer o bobl yn ei gredu , er bod y rhan fwyaf mae bwydydd sy'n llawn fitamin D o darddiad anifeiliaid, nid oes angen rhoi'r gorau i'r diet i wneud iawn am absenoldeb y fitamin hwn.

Heddiw, mae'n bosibl ychwanegu ato trwy dabledi a chapsiwlau gyda chymorth gweithiwr iechyd proffesiynol, sy'n ffordd dda o ddisodli calsiwm, ffosfforws a maetholion eraill sy'n bwysig, hyd yn oed yn fwy felly rhag ofn eu habsenoldeb neu ddiffyg yn y corff. Ar ben hynny, mae'n bwysig parhautorheulo yn gymedrol a phryd bynnag y bo modd, ar adegau pan nad yw pelydrau'r haul mor ymosodol ar y croen.

Pryd i ddefnyddio ychwanegyn fitamin D?

Dim ond ar gyfer y rhai sydd â diffyg fitamin yn eu corff y mae'r atodiad fitamin D yn cael ei argymell, ond mae'n rhaid i weithiwr iechyd proffesiynol ei nodi ar ôl i brawf gwaed gael ei gynnal ac ar ôl i holl gyflyrau'r person gael eu gwneud. wedi'i ddilysu.

Nid yw'n cael ei argymell, o dan unrhyw amgylchiadau, i drin a bwyta atchwanegiadau fferyllol ar eich pen eich hun, o ystyried y risgiau a welir gan y lefelau uchel o fitamin D a achosir i'r corff.

Fodd bynnag, mae croeso bob amser i'r haul mewn amserlenni da a diet sy'n cynnwys rhyw lefel o fitamin D fel bwyta pysgod, er enghraifft, (wrth gwrs, os nad oes cyfyngiad fitamin D yn eich corff).

Byddwch yn ofalus gyda gormodedd o fitamin D!

Gwelsom yn yr erthygl hon fod gan fitamin D gyfres o fuddion pwysig iawn i'r corff dynol: yn ogystal â helpu'r system imiwnedd, mae'n gweithredu i gryfhau'r esgyrn a helpu i atal rhai afiechydon.

Fodd bynnag, dylid cymryd fitamin D yn gymedrol, gan ei fod yn achosi gormodedd o broblemau iechyd megis methiant yr arennau, pwysedd gwaed uchel, a gall fod yn gyfrifol am ddyddodi calsiwm yn y llif gwaed ac mewn rhai organau hanfodol am oes.

Yr atodiad yw prif achoslefelau gorliwiedig o fitamin D yn y corff, felly, cyn ei gymryd, mae angen mynd at y meddyg a chynnal profion i wybod, fesul achos, os argymhellir ychwanegiad.

Mae hefyd yn cyfrannu at brosesau amlhau celloedd, gan helpu i reoli amlhau celloedd; ac yn gweithredu ar gydbwysedd a chryfder y corff, gan fod fitamin D yn bresennol mewn meinweoedd ac organau amrywiol, megis rhai niwrogyhyrol. Yn ogystal, mae'n gwella'r system imiwnedd a hyd yn oed yn helpu i atal rhai afiechydon, megis pwysedd gwaed uchel a diabetes.

Fitaminau o'r cymhlyg D

Gellir cymathu fitamin D mewn dwy ffordd: fitamin D. D2 (ergocalciferol) a fitamin D3 (cholecalciferol). Yr hyn sy'n eu gosod ar wahân yw sut y cânt eu canfod. Er enghraifft: mae'r cyntaf a grybwyllir i'w gael trwy rai bwydydd sy'n tarddu o lysiau, tra bod y llall yn gallu cael ei amsugno trwy amlygiad i olau'r haul, trwy fwydydd fel pysgod, a gyda chymorth atchwanegiadau.

Yn y testun isod, mae'n bosibl deall, yn fanylach, beth yw'r gwahaniaethau rhwng fitamin D2 a D3 a'u nodweddion a'u nodweddion penodol.

Fitamin D2

Mae fitamin D2 (a elwir hefyd yn ergocalciferol) yn un o'r ffurfiau o fitamin D a geir mewn bwydydd planhigion. Ymhlith yr enghreifftiau o fwydydd y gall y maetholyn fodffyngau, fel madarch a burum, a phlanhigion a geir.

Fitamin D3

Mae fitamin D3 i'w gael mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, fel pysgod (fel eog, tiwna, sardinau a macrell ) ac olew iau penfras. Yn ogystal, mae colecalciferol hefyd yn cael ei gynhyrchu gan y corff dynol ei hun, trwy synthesis croenol, pan ddaw'r croen i gysylltiad â golau'r haul.

Ar gyfer beth mae fitamin D yn cael ei ddefnyddio

Nawr eich bod chi gwybod beth yw fitamin D, pa fathau a lle mae pob un i'w gael, mae'n bryd deall, yn fanwl, beth yw'r prif fanteision y gallant eu cynnig i'r corff dynol. Edrychwch arno!

Cryfhau'r system imiwnedd

Mae fitamin D yn help ardderchog i gryfhau'r system imiwnedd, gan atal ffliw ac annwyd rhag dechrau. Yn ogystal, mae ymchwil ddiweddar yn dangos bod cysylltiad cryf rhwng lefelau isel o fitamin D yn y corff a chyfraddau marwolaethau o Covid-19, clefyd anadlol a ddaeth i'r amlwg yn 2019 ac a drodd yn bandemig byd-eang.

Mae hyn yn digwydd oherwydd mae gan gelloedd amddiffyn y system imiwnedd dderbynyddion ar gyfer fitamin D ac, yn eu tro, mae'r derbynyddion hyn yn cryfhau'r system amddiffyn, gan helpu i atal clefydau.

Atal diabetes

Mae astudiaethau'n dangos bod pobl â lefelauMae gan bobl â lefelau uwch o fitamin D yn eu gwaed lai o risg o ddatblygu diabetes (o gymharu â phobl â lefelau isel o fitamin yn eu cyrff), yn ogystal â gallu lleihau'r risg o ddiabetes math 1 hyd at 80%. .

Mae hyn oherwydd bod calciferol yn gweithredu i gynnal a chadw'r pancreas (sef yr organ sy'n gyfrifol am gynhyrchu inswlin, yr hormon sy'n rheoli lefelau glwcos yn y gwaed).

Fodd bynnag, mae'n bwysig gwneud hynny. egluro bod gweinyddu'r swm delfrydol yn cael ei ystyried yn ddadleuol ymhlith ymchwilwyr: mae rhai astudiaethau'n ystyried y gallai diffyg fitamin D a gormodedd gynyddu'r risg o ddiabetes. Mae bob amser yn bwysig ymgynghori â meddyg am y cyngor gorau.

Gwella iechyd cardiofasgwlaidd

Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cardiofasgwlaidd. Mae'r eiddo sydd ganddo i gyflawni swyddogaethau tebyg i hormon yn ei wneud yn gynghreiriad sylfaenol wrth reoli llawer o adweithiau organig.

Mae hefyd yn werth nodi nad yw'n gweithredu fel triniaeth ynddo'i hun ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd, a'i ddefnydd rhaid iddo fod yn ôl pob achos a phob person.

Lleihau llid yn y corff

Mae calciferol hefyd yn fuddiol iawn o ran llid yn y corff.

Fitamin Mae D yn llwyddo i leihau llid y corff, oherwydd ei fod yn helpu i atal a brwydro yn erbyn clefydau hunanimiwn(fel lwpws, arthritis gwynegol, soriasis, clefyd llidiol y coluddyn, ymhlith clefydau eraill).

Gwella iechyd cyhyrau

Gall fitamin D hefyd helpu i wella iechyd cyhyrau, oherwydd mae'n rhyddhau calsiwm i mewn i gelloedd cyhyrau . Mae calsiwm mewn celloedd cyhyrau yn gwella'r gallu i gyfangu cyhyrau sydd, o ganlyniad, yn ysgogi twf màs cyhyr ac yn cynyddu cryfder.

Mae hyn yn ardderchog, yn enwedig yn achos yr henoed, gan ei fod yn osgoi'r cyhyrau. risg gwanhau symudiadau ac, o ganlyniad, cwympo (sy'n dod i ben yn gyffredin iawn yn yr oedran hwn).

Cryfhau esgyrn a dannedd

Mae calciferol yn gweithredu'n bennaf i gryfhau esgyrn a dannedd, gan achosi calsiwm a dannedd ffosfforws i'w amsugno yn y coluddyn, gan drosglwyddo i'r llif gwaed, sydd wedyn yn cael ei ddyddodi yn yr esgyrn neu ei ddefnyddio mewn swyddogaethau eraill yn y corff.

Mae'r mwynau hyn a grybwyllir (calsiwm a ffosfforws) yn hanfodol ar gyfer ffurfio esgyrn, sy'n dyna pam mae fitamin D mor bwysig.

Gormodedd o fitamin D yn y corff

Gall popeth sy'n cael ei fwyta neu ei ganfod yn ormodol yn y corff achosi rhai canlyniadau negyddol ar y corff. Yn y pynciau isod, byddwch yn deall y canlyniadau a all ddeillio o or-fwyta fitamin D. Dilynwch!

Achosion

Gormod o fitamin D yn ymae organeb fel arfer yn digwydd oherwydd y defnydd o atchwanegiadau heb ddilyniant meddygol neu argymhelliad. Hynny yw, yn anghywir neu y tu hwnt i'r hyn a argymhellir ar gyfer ei fwyta, mewn dosau uchel.

Mae'n werth nodi bod yn rhaid i weithiwr iechyd proffesiynol nodi'r defnydd o unrhyw fath o ychwanegiad, gan fod defnydd dirwystr yn achosi canlyniadau negyddol.

Symptomau a risgiau

Symptomau gormodedd o galciferol yn y corff, h.y. meddwdod fitamin D, yw diffyg archwaeth, cyfog, chwydu, teimlad o wendid, nerfusrwydd a phwysedd gwaed uchel, mwy o droethi, syched, croen coslyd a chynnwrf.

Wrth i lefel y calsiwm ddod yn uchel iawn, y risg yw y gallai’r calsiwm hwn ddyddodi drwy’r corff yn y pen draw, gan achosi anhwylderau – yn enwedig yn yr arennau, yr ysgyfaint, y pibellau gwaed a’r galon. Gall yr arennau ddioddef niwed na ellir ei wrthdroi wrth iddynt ddechrau camweithio – gan achosi methiant yr arennau yn y pen draw.

Yn ogystal, gall lefelau uwch o galsiwm yn y llif gwaed arwain at ddatblygiad cerrig yn yr arennau ac arhythmia

Sut i ddileu

Ar gyfer y rhai sydd â dosau uchel o fitamin D yn eu cyrff, y prif ganllaw yw rhoi'r gorau i ddefnyddio atchwanegiadau fitamin D ar unwaith i wneud iawn am effeithiau lefelau uchel o galsiwm yn y gwaed a cheisiodychwelyd y sefyllfa a achoswyd.

Yn ogystal, yn ôl yr angen ac yn ôl y digwydd, mae sylweddau'n cael eu rhoi'n fewnwythiennol, a gellir rhagnodi meddyginiaethau fel corticosteroidau neu bisffosffonadau, sy'n cael eu rhoi i atal rhyddhau calsiwm o'r corff. esgyrn ac i osgoi canlyniadau mwy llym.

Fitamin D diffyg yn yr organeb

Yn union fel y mae gormodedd yn achosi canlyniadau yn yr organeb, mae diffyg fitamin D hefyd yn arwain at broblemau iechyd. Yr achosion, y prif symptomau a thriniaeth ar gyfer diffyg defnydd calciferol yw testun y pynciau nesaf. Gwiriwch!

Achosion

Gall diffyg fitamin D gael ei achosi gan fwyta isel o fwydydd sy'n ffynhonnell y fitamin hwn a thrwy ychydig o amlygiad i olau'r haul.

Mae yna hefyd, sefyllfaoedd lle mae diffyg fitamin D yn ganlyniad i ddeiet llysieuol neu fegan, neu y gall gael ei achosi o ganlyniad i lawdriniaeth bariatrig, a hefyd gan ryw broblem iechyd - megis clefyd llidiol y coluddyn a methiant yr arennau - sy'n dod i ben atal amsugno fitamin D.

Gall pobl ordew ac oedrannus hefyd gael yr un anhawster i amsugno fitamin D, yn ogystal â phobl â chroen tywyllach, gan fod melanin yn lleihau amsugno fitamin D yn sylweddol.

Symptomau a risgiau

Y prif symptomau ac arwyddion a achosir gan ddiffygMae fitamin D yn y corff yn cynnwys lefelau is o galsiwm a ffosfforws yn y gwaed, poen yn y cyhyrau, gwendid yn y cyhyrau, gwanhau esgyrn, osteoporosis (yn enwedig yn yr henoed), ricedi (a welir mewn plant), ac osteomalacia mewn oedolion.

Yn ogystal, gall diffyg fitamin D fod yn gysylltiedig â rhai sefyllfaoedd, megis: methiant arennol cronig; lupws; clefyd coeliag; clefyd Crohn; syndrom coluddyn byr; ffibrosis systig; annigonolrwydd cardiaidd; a cherrig bustl.

Triniaeth

Gellir cadarnhau diffyg fitamin D gyda phrawf gwaed syml neu hyd yn oed poer. Os bydd yr angen am fwy o fitamin D yn y corff yn cael ei gadarnhau, bydd yn cael ei werthuso a oes angen cymryd atchwanegiad calciferol.

Yn dibynnu a yw'r person yn byw mewn man lle nad oes llawer o olau'r haul neu a oes ganddo. diet di-haul, sy'n gyfoethog mewn fitamin D, bydd y meddyg yn gallu nodi dosau penodol o atchwanegiad, am fwy neu lai, felly pwysigrwydd cael y dilyniant meddygol hwn bob amser.

Prif ffynonellau Fitamin D

Fel y trafodwyd eisoes yn yr erthygl hon, gellir dod o hyd i fitamin D mewn bwyd, golau'r haul ac ychwanegion. Isod gallwch ddod o hyd i ragor o fanylebau am y ffynonellau calciferol hyn. Cymerwch gip arno!

Bwyd

Gall fod ychydig yn anodd ffitio cynhwysion syddcyfoethog mewn fitamin D, fel madarch shitake, olew iau penfras, tiwna, eog, wystrys. Am y pris ac am fod yn anghonfensiynol. Felly, mae opsiynau bwyd eraill y gellir eu bwyta, megis melynwy, sardinau, llaeth cyflawn.

Yn anffodus, nid oes llawer o opsiynau ar gyfer llysieuwyr ar wahân i fadarch, oherwydd mae fitamin D yn bresennol bron yn gyfan gwbl mewn bwydydd o sy'n dod o anifeiliaid ac mewn rhai cynhyrchion cyfnerthedig, megis diodydd llysiau.

Atchwanegiad

Dynodir atchwanegiad fitamin D pan fo gan y person ddiffyg yn y fitamin hwn, gan ei fod yn amlach mewn gwledydd lle nad oes llawer amlygiad croen i olau'r haul. Yn ogystal, mae plant, yr henoed a phobl â chroen du hefyd yn fwy tebygol o fod yn ddiffygiol yn y fitamin hwn. Gellir dod o hyd i atchwanegiadau mewn fferyllfeydd, archfarchnadoedd, siopau bwyd iach ac ar y rhyngrwyd - gallant fod mewn capsiwlau i oedolion neu mewn diferion i blant.

Er ei fod yn fuddiol iawn, dylid ei ddefnyddio'n ymwybodol a chyda'r arweiniad gweithiwr proffesiynol sy'n deall y pwnc, gan gofio'r holl resymau yr ydych eisoes wedi'u cynnwys yn yr erthygl hon am ormodedd o fitamin D yn y corff a'i ganlyniadau.

Golau'r haul

Torheulo yw'r brif ffordd o gael fitamin D, sy'n hanfodol ar gyfer y system imiwnedd