Ydych chi'n gwybod pa fitaminau sy'n cael eu nodi i gynyddu imiwnedd?

Mae’r organeb ddynol yn agored i facteria, ffyngau a firysau yn gyson. Felly, gall fod mewn perygl pan fydd y system imiwnedd yn gwanhau. Yn yr ystyr hwn, mae fitaminau yn sylfaenol i gynyddu imiwnedd ac atal afiechydon manteisgar, megis ffliw ac annwyd.

Gellir disgrifio fitaminau fel cyfansoddion bioactif a geir mewn bwyd. Mae ganddynt ddylanwad uniongyrchol ar gynnal iechyd, ac mae rhai mathau, megis fitamin A a fitamin C, yn berthnasol i wella'r system imiwnedd.

Yn dilyn, mwy o fanylion am ba fitaminau sy'n helpu i gynyddu imiwnedd a sut i fwyta byddant yn cael eu trafod. Os ydych chi eisiau gwybod mwy am y pwnc hwn, parhewch i ddarllen yr erthygl i ddod o hyd i'r wybodaeth!

Deall mwy am imiwnedd isel a fitaminau

Gellir canfod imiwnedd isel trwy arwyddion o yr organeb, fel ymddangosiad aml afiechyd. O ystyried hyn, mae fitaminau yn gyfansoddion sy'n chwarae rhan allweddol wrth gryfhau'r corff a gellir eu cael trwy fwyd. Nesaf, edrychwch ar fwy o fanylion!

Beth yw imiwnedd isel?

Gellir diffinio'r system imiwnedd fel set o organau, celloedd a meinweoedd, a'u hamcan cyffredin yw ymladd asiantau goresgynnol, gan osgoiamrwd;

• Ysgewyll Brwsel;

• Ffa gwyn;

• Pysgnau;

• Ffa soia;

• Ffabys;

• Melon;

• Afal;

• Oren;

• Reis.

Wrth sôn am ddiffyg fitamin B9, mae’n yn bosibl nodi ei fod yn sbarduno canlyniadau difrifol yn y corff, a all arwain at ddatblygiad anemia megaloblastig, newid a achosir gan broblemau mewn synthesis DNA ac a all effeithio ar raniad celloedd ac aeddfedu.

Yn ogystal, mae'r Mae angen i fenywod beichiog fwyta'r fitamin hwn yn rheolaidd a thrwy ychwanegion er mwyn sicrhau ffurfiant niwrolegol da'r ffetysau.

Maetholion pwysig eraill i gynyddu imiwnedd

Yn ogystal â fitaminau, mae mwynau yn hanfodol. cynyddu imiwnedd a chyfrannu'n fawr at weithrediad y corff dynol. Mewn rhai achosion, maent yn helpu i wella amsugno fitaminau, sy'n atgyfnerthu eu pwysigrwydd. Gweler isod rai mwynau sy'n hanfodol i gynyddu imiwnedd!

Sinc

Mae sinc yn fwyn sylfaenol i frwydro yn erbyn mynediad cyfryngau goresgynnol i'r corff. Felly, mae'n chwarae rhan bwysig iawn wrth atal clefydau fel Alzheimer. Mae hefyd yn werth nodi bod y maetholyn yn helpu gyda materion iechyd meddwl ac mae'n hanfodol ar gyfer rheoli iselder.

Prif ffynonellau sinc yw:

• Pysgnau;

• Almon ;

• Berdys;

•Cig coch;

• Cnau;

• Siocled tywyll;

• Ffa;

• Cyw iâr;

• Cyw Iâr;

• Oyster;

• Melynwy;

• Hadau pwmpen;

• Hadau llin;

Dyffryn yn nodi bod y diffyg Gall y mwyn hwn yn y corff gael rhai effeithiau pryderus. Yn eu plith, mae achosion o heintiau firaol, fel ffliw ac annwyd, yn sefyll allan. Gall diffyg sinc hefyd beryglu gweithrediad y system imiwnedd yn ei chyfanrwydd, gan fod y maetholion yn chwarae rhan sylfaenol yn y synthesis o haemoglobinau.

Felly, y symiau dyddiol a argymhellir o'r mwyn hwn yw 40 g ar gyfer oedolion . Gall mynd y tu hwnt i'r nifer hwn hefyd achosi risgiau iechyd a rhwystro amsugno.

Seleniwm

Gyda phwer gwrthocsidiol uchel, mae seleniwm yn fwyn sy'n cael ei amsugno'n hawdd gan y corff. O ran swyddogaethau, mae'n bosibl nodi ei fod yn brwydro yn erbyn gweithredoedd radicalau rhydd, yn ogystal â chymryd rhan yn uniongyrchol yn y ffordd y mae'r system imiwnedd yn ymateb i heintiau.

Felly, mae'n bwysig gwybod y prif ffynonellau seleniwm , sef:

• cnau Brasil;

• Blawd gwenith;

• Bara Ffrengig;

• Cyw iâr;

>• Reis;

• Melynwy;

• Cig Eidion;

• Gwyn wy;

• Ffa;

• Caws .

Er gwaethaf cael nifer o fanteision, mae'n werth nodi bod cymeriant gormodol ogall seleniwm fod yn niweidiol iawn i'r corff. Felly, argymhellir mai dim ond 5 g / dydd o'r mwyn sy'n cael ei fwyta gan oedolyn dynol. Mae hyn yn cyfateb, ar gyfartaledd, i gneuen Brasil.

Yn olaf, mae'n werth nodi y gall diffyg y maetholion hwn arwain at ddatblygiad Clefyd Kreshan, sy'n cynnwys cyfres o newidiadau yng nghyhyrau'r galon . Yn ogystal, mae hefyd yn cael effaith negyddol ar iechyd esgyrn a chymalau.

Haearn

Mae haearn yn adnabyddus am ei rôl wrth greu haemoglobinau, sy'n amlygu ei bwysigrwydd i'r system imiwnedd . Mae'r proteinau hyn yn gwasanaethu i gludo ocsigen o amgylch y corff ac felly maent yn hanfodol ar gyfer iechyd pob meinwe.

Yn ogystal, mae haearn yn cymryd rhan yn uniongyrchol ym metaboledd egni celloedd, gan sicrhau bod amddiffynfeydd y corff dynol yn cael eu cynyddu. Y prif ffynonellau haearn yw:

• Cig Eidion;

• Porc;

• Cyw iâr;

• Pysgod;

• Cramenogion;

• Melynwy;

• Ffa;

• Codlysiau;

• Cnau;

• Sbigoglys;<4

• Brocoli;

• Bresych;

• Hadau pwmpen;

• Hadau blodyn yr haul;

• Chwerw siocled;

• Soi.

Yn gyffredinol, mae diffyg haearn yn arwain at golli gwaed mewn oedolion. Yn achos menywod, gall effeithio ar y cylch mislif. Fodd bynnag, nid yw plant yn gwneud hynnymaent yn imiwn iddo a gallant ddioddef os oes ganddynt ddiet gwael yn y mwyn hwn. Yn ogystal, mae'n bwysig pwysleisio pwysigrwydd haearn i ferched beichiog, sydd angen tua 27 mg o haearn y dydd.

Omega-3

Gyda gweithred gwrthlidiol a ddefnyddir i reoli lefelau colesterol, omega 3 yn cael ei ystyried yn fraster da. Mae hefyd yn gweithredu i atal clefydau cardiofasgwlaidd ac ymennydd, gan ddod â gwelliannau uniongyrchol i gof a gwarediad.

Yn ogystal, mae'n gallu gweithredu i atal niwed i gelloedd a all arwain at ymddangosiad canser, swyddogaeth y mae gellir ei ystyried yn hanfodol ar gyfer y system imiwnedd.

Gellir dod o hyd i omega 3 yn y bwydydd canlynol:

• Cnau;

• Olewau llysiau;

>• Hadau;

• Berdys;

• Dail gwyrdd tywyll;

• Codlysiau;

• Sardinau;

• Brwyniaid ;

• Eog;

• Tiwna;

• Wystrys;

• Had Chia a had llin;

• Cnau.

Mae diffyg Omega 3 yn dal i fod yn rhywbeth nad yw gwyddoniaeth yn ymchwilio iddo fawr ddim. Felly, nid oes unrhyw ymchwil i'w achosion ac nid oes unrhyw fanylion ychwaith am y symptomau a achosir gan ei ddiffyg. Mae llawer o'r cynnwys gwyddonol sydd ar gael ar y maetholyn hwn yn fwy cysylltiedig â'i fuddion.

Glwtamin

Yn codi ymhlith ymarferwyr gweithgaredd corfforol, mae glutamine ynatodiad sydd â llawer o fanteision. Mae'r sylwedd hwn yn cael ei gynhyrchu'n naturiol gan y corff ac mae'n asid amino helaeth yn y corff dynol. Ei swyddogaeth yw gofalu am faethiad ac atgyweirio meinweoedd, megis cyhyrau.

Yn ogystal, mae glutamine yn hyrwyddo cludo nitrogen ac amonia rhwng meinweoedd, gan helpu i gynnal y cydbwysedd rhwng asid a sylfaen. Mae hefyd yn cyfrannu at amsugno maetholion.

Gellir dod o hyd i glutamin yn y bwydydd canlynol:

• Cig coch;

• Cyw iâr;

• Wy;

• Sbigoglys;

• Llaeth a'i ddeilliadau;

• Pysgod;

• Codlysiau;

• Persli .

Nid oes unrhyw wrtharwyddion i'w fwyta ar ffurf atodiad, ond efallai na fydd y buddion mor amlwg i bobl iach y mae eu cynhyrchiad yn digwydd fel arfer. Felly, argymhellir yn fwy pan fo diffyg eisoes wedi amlygu ei hun yn y corff.

Gwybodaeth arall am fitaminau i gynyddu imiwnedd

Yn ogystal â fitaminau a mwynau, mae yna ffactorau eraill sy'n effeithio'n sylweddol ar y system imiwnedd, megis defnydd o ddŵr. Mae cwestiynau aml iawn eraill am hyn yn gysylltiedig â gofal imiwnedd a ffyrdd o'i gynyddu. Bydd y rhain a materion eraill yn cael eu trafod isod. Darllenwch ymlaen i ddarganfod mwy!

Dŵrmae hefyd yn hanfodol cynyddu imiwnedd

Mae dŵr yn hanfodol i gynyddu imiwnedd. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod clefydau manteisgar, fel ffliw ac annwyd, yn setlo mewn organebau dadhydradedig. Felly, mae defnydd da o ddŵr yn helpu i roi mwy o hylifedd i secretiadau oroffaryngeal, pwlmonaidd ac anadlol.

Yn y modd hwn, mae cael ei hydradu'n dda yn gwneud y goresgyniad gan firysau, tocsinau a micro-organebau yn fwy cymhleth. Yn ogystal, gallant helpu i gael gwared arnynt, gan atal y clefydau a amlygwyd rhag dod yn rheolaidd.

Beth yw'r swm dyddiol o fitaminau a argymhellir?

Mae pennu faint o fitamin a nodir y dydd yn dibynnu ar y math. Mae gan bob cyfansoddyn rifau gwahanol. Yn ogystal, mae'n werth nodi bod rhai nodweddion unigol yn addasu'r gwerthoedd hyn yn sylweddol.

Gall materion megis rhyw, oedran a phwysau corff newid y gofynion dyddiol ar gyfer fitaminau. Felly, y duedd yw bod plant, er enghraifft, angen llawer llai o gymeriant nag oedolion. Yn union am y rhesymau hyn, pan fydd rhyw fath o ddiffyg yn ymddangos, mae'n well ceisio sylw meddygol.

A yw atchwanegiadau multivitamin yn opsiynau da ar gyfer hybu imiwnedd?

Mae atchwanegiadau fitamin yn opsiynau da ar gyfer hybu imiwnedd, yn enwedig y rhai y mae eu ffocws yn benodol arnoYr un yma. Mae hyn yn digwydd oherwydd bydd y dosau yn cael eu haddasu i anghenion dyddiol oedolyn ac, felly, nid oes unrhyw risgiau yn gysylltiedig â gorddos.

Fodd bynnag, mae'n werth nodi, mewn achosion lle mae'r diffyg maeth eisoes wedi digwydd. wedi'i gadarnhau gan brofion labordy, efallai na fydd atchwanegiadau multivitamin yn ddigon ar gyfer y driniaeth, ac mae angen diet wedi'i gyfeirio at y broblem ac ychwanegiad mwy penodol, a wneir o dan oruchwyliaeth feddygol.

Peryglon a rhagofalon gydag imiwnedd isel

Mae imiwnedd isel yn gwneud y corff yn fwy agored i niwed. Mae'r rhai sy'n mynd trwy'r math hwn o sefyllfa yn dod yn fwy agored i heintiau a hefyd yn cael anawsterau iachau. Yn ogystal, mae'n gyffredin i'r bobl hyn ddioddef mwy o annwyd a ffliw. Mewn rhai achosion, gall symptomau'r clefydau hyn ddod ychydig yn fwy difrifol.

Mae'n werth nodi bod angen i bobl ag imiwnedd isel gymryd rhai rhagofalon. Y cyntaf yw mabwysiadu arferion bwyta iachach sy'n gallu ysgogi'r corff i gynhyrchu celloedd amddiffyn.

Sut i wneud diet sy'n llawn fitaminau?

Er mwyn cynyddu cymeriant fitaminau a chael diet sy'n gyfoethog yn y cydrannau hyn, y gyfrinach yw amrywiaeth bwyd. Felly, ceisiwch gynnwys ffrwythau, llysiau, hadau olew a bwydydd eraill sy'n ffynonellau amrywiolfitaminau.

Pwynt sylfaenol arall yw sicrhau bod y maetholion sy'n cael eu llyncu yn cael eu hamsugno'n hawdd. Mae hyn yn digwydd pan fyddant yn cyrraedd y coluddyn. Felly, mae gofalu am iechyd y rhan hon o'r corff yn sylfaenol fel bod y maetholion sydd wedi'u cynnwys yn y diet yn cael eu cymryd yn wirioneddol fanteisiol.

Awgrymiadau i gynyddu imiwnedd ac i wella amsugno fitaminau

Er mwyn cynyddu imiwnedd ac amsugno fitaminau, awgrym gwerthfawr iawn yw gwneud cyfuniadau. Yn yr ystyr hwn, mae'n werth dangos y mater trwy nodi fitamin C a haearn. Pan fydd y ddau yn cael eu bwyta gyda'i gilydd, yn enwedig yn yr un bwyd, mae hyn yn helpu gyda'r mater o amsugno.

Fodd bynnag, os nad yw hyn yn bosibl, ceisiwch fwyta ffrwyth sitrws, fel lemwn neu oren, gyda nhw bob amser. gan fwyd llawn haearn fel llysieuyn deiliog gwyrdd tywyll. Ffordd dda o gyflawni hyn yw sudd gwyrdd.

Gwnewch eich diet yn iachach a gweld y manteision yn eich bywyd!

Mae maeth yn hanfodol ar gyfer iechyd y corff dynol ac ar gyfer cryfhau'r system imiwnedd. Mae hyn yn uniongyrchol gysylltiedig â fitaminau, sy'n bwysig ar gyfer amrywiol swyddogaethau'r system hon, o atal heneiddio cynamserol i frwydro yn erbyn salwch mwy difrifol.

Fodd bynnag, gan nad yw fitaminau'n cael eu cynhyrchu'n naturiol gan y corff dynol, mae angencael ei amsugno trwy fwyd. Felly, y gyfrinach i gadw'r holl gyfraddau o fewn yr ystod a argymhellir yw byw bywyd iach a chael diet amrywiol, sy'n cynnwys pob grŵp maethol.

Mae hyn yn helpu i sicrhau nid yn unig presenoldeb fitaminau yn y corff, ond hefyd o fwynau, y rhai sydd yn hanfodol er mwyn iddynt gael eu hamsugno yn iawn.

Gellir ei ganfod trwy rai arwyddion o'r corff, megis yr anhawster i frwydro yn erbyn afiechydon manteisgar a chyfryngau sy'n achosi heintiau, megis firysau a bacteria. O ganlyniad, mae pobl yn mynd yn sâl yn amlach ac efallai y bydd ganddynt dwymyn a heintiau rheolaidd. Pwynt arall a all fod yn arwydd o imiwnedd isel yw blinder gormodol a mynych.

Sut mae fitaminau'n gweithredu ar y system imiwnedd?

Mae gan y system imiwnedd berthynas uniongyrchol â chyfraddau maeth. Yn ôl cyfres o astudiaethau, mae fitaminau yn gyfansoddion sy'n cyfrannu'n weithredol at gynyddu imiwnedd, gan eu bod yn gysylltiedig â chyfres o brosesau sylfaenol ar gyfer gweithrediad yr organeb.

Felly, maent yn rheoleiddio metaboledd, yn adfywio'r croen ac yn gwarantu amddiffynfeydd uchel ar gyfer y corff. Mae fitamin A, er enghraifft, yn cyfrannu at gynyddu gweithgaredd cellog sy'n gysylltiedig ag actifadu gwrthgyrff, sy'n gwneud y corff yn fwy ymwrthol i weithrediadau bacteria ac antigenau eraill.

Sut gall bwyd helpu i gynyddu imiwnedd?

Mae fitaminau yn hanfodol ar gyfer iechyd y system imiwnedd. Fodd bynnag, nid ydynt yn cael eu cynhyrchu'n naturiol gan y corff. Felly, mae angen iddynt gael eu hamsugno gan y corff trwy ffynonellau allanol, megisdiet ac amlygiad i'r haul.

Felly, mae angen cynnal diet cytbwys sy'n cynnwys gwahanol faetholion, gan gwmpasu pob grŵp bwyd. Bydd hyn yn sicrhau lefelau da o fitaminau yn y gwaed. Fodd bynnag, mewn achosion o ddiffyg, mae'n bwysig chwilio am fathau o ychwanegion y mae'n rhaid i weithiwr iechyd proffesiynol eu nodi a'u goruchwylio.

Prif faetholion ar gyfer imiwnedd uchel

Yn ogystal â fitaminau, mae mwynau'n chwarae rhan allweddol wrth gynnal imiwnedd da. Yn yr ystyr hwn, mae copr, haearn, ffolad a seleniwm yn sefyll allan, pob un â rôl benodol mewn diogelu amddiffynfeydd y corff.

Felly, o ran seleniwm, mae modd pwysleisio ei fod yn elfen bwysig iawn o'r system gwrthocsidiol. Yn y modd hwn, mae'n amddiffyn y corff rhag straen ocsideiddiol ac yn chwarae rhan allweddol yn y system imiwnedd. Mae ffolad, ar y llaw arall, yn gweithio ar y cyd â fitamin B12 i sicrhau bod celloedd gwaed coch iach yn ffurfio.

Pwysigrwydd Fitaminau i Hybu Imiwnedd

Mae gan fitaminau nifer o briodweddau sy'n cyfrannu'n uniongyrchol at gynyddu imiwnedd. Er enghraifft, mae rhai o gymhleth B, megis B6 a B12, yn gweithredu'n uniongyrchol wrth gynhyrchu celloedd gwaed, sy'n gyfrifol am gludo ocsigen a maetholion trwy'r corff.

Yn achosfitamin B6, mae'n werth nodi y gall ei ddiffyg fod mor ddifrifol y gall achosi clefydau cardiofasgwlaidd. Yn ogystal, mae fitamin B12 yn gweithredu wrth ffurfio celloedd gwaed ac yn chwarae rhan bwysig mewn synthesis DNA ac yn y system nerfol.

Prif ffynonellau fitaminau

Gan nad yw fitaminau'n cael eu cynhyrchu'n naturiol gan y corff, mae angen dod o hyd i ffynonellau allanol o'r maetholion hyn. Felly, y prif rai yw bwyd ac ychwanegion. Mae'n werth nodi mai'r cyntaf yw'r ffurf fwyaf cyffredin, a dim ond mewn achosion o ddiffyg mwy difrifol y dylid defnyddio'r ail.

Mae sawl ffynhonnell naturiol o fitaminau, a chreu diet sy'n cael ei reoleiddio a'i reoleiddio. yn cyfrif ar bresenoldeb y cyfansoddion hyn yn rhywbeth cyflawn iawn. Gweler mwy am isod.

Bwyd

Mae fitaminau i'w cael mewn llawer o wahanol fwydydd. Yn achos y rhai sy'n cryfhau'r system imiwnedd, fel A, B6, B12, B9, C a D, maent yn bresennol mewn gwahanol fwydydd, yn anifeiliaid a llysiau.

Ymhellach, yn achos fitamin D, mae gan ei synthesis y nodwedd arbennig o ddibynnu ar amlygiad i'r haul. Ar y llaw arall, nid oes gan fitaminau cymhleth B, yn enwedig B12, ffynonellau planhigion, sy'n golygu bod angen i lysieuwyr a feganiaid droi at ychwanegu at y gydran hon.

Atchwanegiad

Pan fydd angenamnewid maetholion penodol, mae angen ychwanegu ato. Mae hyn yn digwydd oherwydd, weithiau, ni all y corff amsugno'r fitaminau angenrheidiol trwy fwyd yn unig, yn enwedig yn achos cymhleth B.

Felly, rhaid i feddyg argymell ychwanegiad a'i gymryd ar ôl i'r diffyg maeth gael ei ganfod trwy labordy. profion. Mae'r dewis o atodiad yn dibynnu ar anghenion unigol pob person ac adnabyddiaeth o'r cyfansoddion sy'n ddiffygiol yn y corff.

Fitaminau i gynyddu imiwnedd

Fitaminau C, E, D ac mae A, yn ogystal â rhai sy'n perthyn i gymhleth B, yn chwarae rhan allweddol wrth gynyddu imiwnedd. Felly, bydd mwy o fanylion am eu swyddogaeth, eu tarddiad ac enghreifftiau o fwydydd sy'n cynnwys y cyfansoddion hyn yn cael eu trafod isod. Parhewch i ddarllen i ddysgu mwy amdano!

Fitamin C

Mae gan fitamin C y swyddogaeth o amddiffyn celloedd rhag gweithrediad radicalau rhydd. Mae hyn yn digwydd oherwydd ei swyddogaeth gwrthocsidiol, sy'n sicrhau atal heneiddio cynamserol. Wrth siarad am y clefydau y mae'r cyfansoddyn hwn yn eu hatal, mae'n bosibl tynnu sylw at y rhai sy'n gysylltiedig â'r system resbiradol.

O ran tarddiad, mae'n ddiddorol nodi y gellir dod o hyd i fitamin C mewn unrhyw lysieuyn. Fodd bynnag, dosages yn wahanol, a rhai bwydyddsydd â symiau uwch o'r cyfansoddyn hwn.

Yn yr ystyr hwn, mae'r bwydydd canlynol yn sefyll allan:

• Ffrwythau sitrws;

• Tatws;

• Tomatos ;

• Bresych;

• Guava;

• Pupur gwyrdd;

• Persli;

• Brocoli;

• Bresych;

• Cig;

• Llaeth.

Mae’n werth nodi bod fitamin C yn sensitif iawn i amrywiadau amgylcheddol, a materion fel ocsigen , golau a thymheredd yn gallu ymyrryd â'i bresenoldeb mewn bwyd. Er enghraifft, mae'n bosibl sôn am y foronen, sy'n colli rhan dda o'r fitamin hwn ar ôl ei goginio.

Fitamin E

Gyda swyddogaeth gwrthocsidiol, mae fitamin E yn gweithredu ar y system imiwnedd oherwydd ei allu i fodiwleiddio ei swyddogaethau. Felly, mae hi'n gallu ymladd yn erbyn clefydau heintus, rhywbeth a ddangosir yn bennaf mewn pobl oedrannus. Yn ogystal, mae'n gweithredu ym mhrosesau iachau'r corff dynol, sydd hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn imiwnedd.

Wrth siarad am darddiad fitamin E, mae'n bosibl tynnu sylw at ei fod yn bresennol yn bennaf mewn gwyrdd llysiau., tywyll. Mae hefyd i'w gael mewn cnau ac olewau llysiau.

Mae'r canlynol yn rhestr o fwydydd sy'n cynnwys fitamin E:

• Olewau llysiau;

• Sbigoglys;

• Almonau;

• Afocado;

• Ciwi;

• Mango;

• Bricyll sych;

• Mwyar Duon;

• Cnau Cyll;

• Pecans.

Yn olaf,mae'n werth nodi y gall diffyg fitamin E achosi colli atgyrchau a chydsymud echddygol yn ei gyfanrwydd, fel bod anawsterau cerdded a gwanhau'r cyhyrau yn gyffredin mewn pobl y mae angen ychwanegu'r fitamin hwn arnynt.

Fitamin D

Er bod cysylltiad agos rhwng fitamin D a chynnal esgyrn iach, mae'n bwysig ar gyfer nifer o agweddau eraill ar y corff. Yn erbyn y cefndir hwn, mae'n bosibl tynnu sylw at ei rôl sylfaenol wrth frwydro yn erbyn clefydau anadlol a heintiau sy'n effeithio ar y system imiwnedd.

Yn gyffredinol, mae fitamin D yn cynnwys bwydydd anifeiliaid fel ei brif darddiad a'i ffynonellau. Fodd bynnag, mae ei synthesis yn arbennig, gan ei fod yn dibynnu ar amlygiad i belydrau uwchfioled i ddigwydd.

Y prif fwydydd a ystyrir yn ffynhonnell fitamin D yw:

• Tiwna;

>• Eog;

• Wyau;

• Cig;

• Bwyd Môr;

• Sardinau;

• Afu;

• Caws;

Mae’n ddiddorol nodi bod fitamin D yn bresennol mewn bwydydd sy’n dod o anifeiliaid yn unig. Felly, nid yw ffrwythau, llysiau a grawn yn cynnwys y fitamin hwn, ac mae angen torheulo ar lysieuwyr a feganiaid am o leiaf 15 munud y dydd i sicrhau eu bod yn cael eu hamsugno. Ffordd arall yw ychwanegion.

Fitamin A

Mae fitamin A yn cael ei adnabod yn bennaf am ei bwer fel gwrthlidiol.Felly, mae'n dod yn eithaf amlwg pa rôl y mae'n ei chwarae yn y system imiwnedd. Mae'n bosibl cadarnhau bod gan y cyfansoddyn y swyddogaeth o fodiwleiddio'r system hon.

O ran ffynonellau a tharddiad, gellir dod o hyd i fitamin A yn bennaf mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, ond mae'n bresennol mewn rhai llysiau sydd â carotenoidau.

Mae'r canlynol yn rhestr o'r prif fwydydd sy'n cynnwys fitamin A:

• Sbigoglys;

• Sboncen;

• Tatws melys;

• Moronen;

• Afu;

• Menyn;

• Llaeth cyflawn;

• Melynwy;

• Caws;

• Pysgod olewog;

• Zucchini;

• Mango;

• Melon;

• Coch pupur;

• Brocoli;

• Berwr y dŵr.

O ran diffyg y cyfansoddyn hwn yn y corff, mae'n werth nodi y gall achosi symptomau fel croen newidiadau , yn enwedig acne a fflawio. Ond mae ganddo hefyd ganlyniadau mwy difrifol, megis atal twf mewn plant, annormaleddau mewn strwythurau esgyrn a dallineb nos.

Fitaminau B12 a B6

Mae gan fitaminau B12 a B6 swyddogaethau tebyg yn y corff. Felly, mae'r ddau yn angenrheidiol ar gyfer cynnal celloedd gwaed. Fodd bynnag, er bod un yn gweithredu'n fwy i'w warchod, mae'r llall yn gyfrifol am sicrhau ei ffurfiant da.

Yn ogystal, mae fitamin B12 yn helpu i synthesis DNA ac yn chwarae rhan weithredol yn y system nerfol. Edrychwch ar y prif raibwydydd sy'n cynnwys y fitaminau hyn isod.

Fitamin B6:

• Cyw iâr a chig coch;

• Pysgod;

• ffacbys;

• Banana;

• Corn;

• Watermelon;

• Sudd tomato;

• Corbys;

• Moron wedi’u berwi;

• Afocados;

• Berdys wedi’u berwi;

• Cnau castan.

Fitamin B12 :

• Bwyd môr;

• Llaeth;

• Wyau;

• Cig coch;

• Tiwna;

• Burum maethol;

• Ffa soia;

• Almon;

• Cnau coco;

• Reis llaeth cnau coco;

>• Madarch;

• Grawnfwydydd cyfnerthedig.

O ran clefydau a achosir gan ddiffyg fitamin B6, mae'n bosibl amlygu problemau cardiofasgwlaidd. Mae fitamin B12, yn ei dro, wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â niwed i'r nerfau a gall achosi colli sensitifrwydd yn eithafion y corff, yn ogystal â gwendid cyhyrau.

Fitamin B9

Yn gysylltiedig yn uniongyrchol â gweithrediad cywir yr ymennydd, mae fitamin B9 yn helpu i atal canser a hefyd mewn materion eraill, megis cryfhau ewinedd, gwallt a chroen. Planhigion yw ei brif ffynonellau tarddiad, ond mae hefyd yn bosibl dod o hyd i'r cyfansoddyn hwn mewn rhai bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, megis cig coch.

Mae'r canlynol yn rhestr o brif ffynonellau fitamin B9:

• Sbigoglys;

• Asbaragws;

• Bresych;

• Brocoli;

• Persli;

• betys