Beth yw gweithgaredd corfforol?

Gweithgaredd corfforol, yn ôl y llyfryddiaeth arbenigol, yw unrhyw symudiad a wneir gan y corff sy’n defnyddio egni. Yn y modd hwn, mae gweithgaredd corfforol yn amrywio o fynd am dro gyda'r anifail anwes. hyd yn oed dawnsio ar ei ben ei hun yng nghanol yr ystafell.

Nid oes unrhyw reolau na gwrtharwyddion i weithgarwch corfforol. Os yw diet iach yn cyd-fynd ag ef, mae ei effeithiau'n syndod! Beth bynnag, mae'r symudiadau hyn yn fuddiol i iechyd corfforol, meddyliol ac ysbrydol, oherwydd gall symud y corff, ymhlith pethau eraill, leihau pryder a gwella hunan-barch. Darllenwch, isod, yr erthygl gyflawn a baratowyd gennym ar y pwnc hwn.

Manteision gweithgaredd corfforol

Mae pawb yn gwybod bod gweithgaredd corfforol yn dda i iechyd y corff a'r meddwl. Ond yr hyn y mae ychydig o bobl yn ei wybod yw y gall gweithgaredd corfforol fod yn unrhyw beth sy'n osgoi ffordd o fyw eisteddog ac yn symud y metaboledd i “losgi” egni. Edrychwch ar bob un o fanteision gweithgaredd corfforol nawr.

Mae'n dda i iechyd meddwl

Mae yna sawl esboniad pam mae gweithgaredd corfforol yn dda i iechyd meddwl. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn y maes yn cytuno, yn fwy na chadw corff yn heini, mai gweithgaredd corfforol ac ymarferion wedi'u cynllunio sy'n gyfrifol am ysgogi'r ymennydd i gynhyrchu serotonin, dopamin ac endorffinau.

Y hormonau hyn, pan fyddant allan o gydbwysedd, gallant achosiBydd y corff yn dod i arfer â'r gweithgareddau corfforol a ddewiswyd, gallwch gynyddu'r pellter neu leihau'r amser a hyd yn oed gyflwyno gweithgareddau eraill yr ydych yn hoffi eu hymarfer. Mae gosod nodau yn cynnwys amcan clir a gall hyn eich ysgogi i weld eich hun yn wahanol, oherwydd gyda phob canlyniad cadarnhaol, mae eich hyder hefyd yn cynyddu, sy'n gwella hunan-barch.

Bwyta'n iach

Bwyd yn iach yn hanfodol ar gyfer newid arferion ac ar gyfer y rhai sydd wir eisiau cymryd gweithgaredd corfforol o ddifrif. Mae hyn oherwydd bod diet cytbwys, gyda'r cyfrannau cywir o fitaminau, maetholion a mwynau, yn gallu helpu gydag ymateb metaboledd cyflymach.

Yn fwy na hynny, mae bwyta'n iach yn gofyn am y dewis cywir o fwydydd, gan roi blaenoriaeth i gynhwysion bob amser. cyfan ac organig. Peidiwch ag anghofio yfed o leiaf dau litr o ddŵr y dydd. Mae hefyd yn bwysig bwyta ffrwythau bob dydd a lleihau lefelau siwgr. A chofiwch: bwytewch yn araf bob amser!

Bwydydd llawn egni ar gyfer gweithgaredd corfforol

Os cânt eu defnyddio'n rheolaidd ac yn gywir, mae bwydydd yn gyffredinol yn dda i'ch iechyd. Fodd bynnag, mae rhai yn sefyll allan am fod yn fwydydd llawn egni, sy'n helpu llawer wrth wneud eich gweithgaredd corfforol. Yn eu plith mae, er enghraifft, siocled. Edrychwch ar y rhestr o'r bwydydd mwyaf addas i sicrhau cryfder a bywiogrwydd isod.ar amser ymarfer corff. Mwy na hynny. Gall y bwydydd a'r diodydd hyn eich cadw'n teimlo'n dda trwy gydol y dydd. Edrychwch arno!

Acai

Mae Acai yn ffrwyth sy'n cynnwys llawer o egni ac yn gyfoethog mewn carbohydradau sydd wedi dod yn ffefryn ymhlith cefnogwyr ffitrwydd. Gellir bwyta Açaí cyn neu ar ôl gweithgaredd corfforol, os yw'n para am fwy na 1h30.

Mae hyn oherwydd bod y ffrwyth hwn, sy'n wreiddiol o ranbarth yr Amazon, wedi dod yn enwog am ei briodweddau sy'n ymladd radicalau rhydd a achosir gan weithgaredd corfforol a yn cynnal cyflyru'r corff. Gellir bwyta Acai hefyd ar ôl hyfforddiant i'r rhai sydd angen ailgyflenwi glwcos yn gyflym. Ond mae cyngor gan faethegydd bob amser yn bwysig. Mae Açaí hefyd yn cael ei fwyta gan athletwyr oherwydd ei fod yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion ac yn helpu gydag adfywio cyhyrau.

Wyau

Yn gyfoethog mewn albwmin, un o'r prif gynhwysion a ddefnyddir mewn atchwanegiadau bwyd, mae'r wy yn un o'r ffynonellau mwyaf o brotein naturiol. Mae'r wy yn gyfoethog mewn asidau brasterog fel, er enghraifft, Omega 3, math o fraster da sydd â phwerau gwrthlidiol.

Mae'r wy hefyd yn helpu i wella gweithrediad yr organeb, fel y mae'n ei gynnwys yn ei gyfansoddiad Omega 6, sy'n helpu gyda thwf cyhyrau. Mae'r “braster da” hwn hefyd yn cryfhau cyhyrau a chroen.

Banana

Mae banana yn ffrwyth sy'n cynnwys maetholion pwysig ar gyfer iechyd da.gweithrediad yr organeb. Yn eu plith mae ffibr, potasiwm, magnesiwm, ffosfforws, calsiwm, fitamin A, fitaminau B, fitamin C, yn ogystal â gwrthocsidyddion, tryptoffan a charbohydradau.

Dyna pam mae bananas yn bwysig yn neiet y rhai sydd eisiau i roi ar y corff yn symud. Yn ogystal ag atal crampiau a dod â llawer o egni, mae bananas yn atal clefydau cardiofasgwlaidd ac yn helpu gyda swyddogaethau'r ymennydd, gan wella cwsg a hwyliau da.

Hadau olew

Mae cnau Ffrengig, cnau almon, cnau Brasil a chnau daear ymhlith y prif hadau sych sydd â chynnwys maethol uchel. Mae hadau olew, fel y'u gelwir, yn cynnwys maetholion fel gwrthocsidyddion, ffibr, brasterau mono-annirlawn ac amlannirlawn, proteinau, halwynau mwynol a fitaminau yn eu cyfansoddiad.

Mae'r hadau hyn, os cânt eu cyflwyno'n rheolaidd yn y diet dyddiol, yn gallu i atal clefydau, megis canser, yn ogystal â rheoli colesterol ac atal heneiddio cynamserol, hefyd atal clefydau cardiofasgwlaidd. Mae hadau olew yn wrthlidiol ac yn helpu gyda gweithrediad yr ymennydd a cholli pwysau.

Tatws Melys

Wedi'i nodi'n bennaf ar gyfer y rhai sydd eisiau cynyddu màs cyhyr, y taten felys, sy'n gyfoethog mewn carbohydradau, mae'n eang a ddefnyddir i atal cataboliaeth (proses o ddiraddio macromoleciwlau maethlon) a chynnal tôn y cyhyrau.

Mae'r taten felys hefyd ynbrecwast rhagorol, gan ei fod yn gyfoethog mewn ffibr a charbohydradau glycemig isel, sy'n achosi i'r corff dreulio'r bwyd yn araf, gan gynhyrchu egni yn raddol. Mae tatws melys yn rheoli straen, yn gwella metaboledd ac yn gweithredu fel gwrthocsidydd.

Dŵr cnau coco

Mae dŵr cnau coco yn lleithydd naturiol rhagorol, gan ei fod yn ailgyflenwi mwynau a gollir trwy chwys yn ystod ymarfer corff. Mae dŵr cnau coco yn cynnwys potasiwm a chalsiwm, sylweddau hanfodol ar gyfer trin ac atal heintiau berfeddol a phwysedd gwaed uchel.

Nid oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer dŵr cnau coco. Felly, gellir amlyncu'r ddiod ar unrhyw oedran. Ond mae'n werth cofio mai'r ddelfryd yw yfed dŵr cnau coco dair gwaith y dydd yn unig. Ar gyfer pobl ddiabetig, dim ond unwaith y dydd y mae'r arwydd.

Afocado

Melys neu sawrus, mae afocado yn fwyd gwych naturiol sy'n gallu, ymhlith pethau eraill, gyfrannu at groen hardd a hydradol. O safbwynt maethol, mae afocado yn gyfoethog mewn fitaminau C, E K, yn ogystal â mwynau fel potasiwm a magnesiwm.

Felly, i'r rhai sydd am ddechrau eu trefn gweithgaredd corfforol neu i'r rhai sydd eisoes ymarferion ymarfer, afocado yw'r bwyd a argymhellir, yn bennaf oherwydd bod y ffrwythau'n ffafrio ennill màs cyhyr, yn lleihau colesterol ac yn darparu asid ffolig, gan atal anemia. Hefyd, mae'r afocado yn flasus iawn!

Siocled tywyll

Wyddech chi po fwyaf y crynodiad o goco yng nghyfansoddiad y siocled, y mwyaf yw ei fanteision iechyd? Mae hynny oherwydd nad oes gan siocled chwerw gyda chrynodiad uchel o goco lawer o siwgr a mwy o egni. Mae siocled tywyll yn cynnwys magnesiwm, copr, haearn a manganîs, potasiwm, sinc a seleniwm.

Mae siocled tywyll yn cael ei nodi'n bennaf ar gyfer y rhai sydd angen cydbwyso eu metaboledd, rheoli pwysedd gwaed uchel a chadw colesterol a glwcos ar lefelau normal. . I'r rhai sy'n ymarfer gweithgareddau corfforol, mae siocled tywyll yn gweithredu'n bennaf fel dadwenwyno ac yn darparu'r egni sydd ei angen i wynebu hyfforddiant.

Guarana

Wedi'i fwyta fel ffrwythau, sudd, powdr neu mewn capsiwlau, mae'r Guarana wedi bob amser yn cael ei ffafrio gan y rhai sydd angen cynyddu egni eu corff a chanolbwyntio mwy. Mae hynny oherwydd bod gan ronyn o hadau guarana deirgwaith yn fwy o gaffein na ffa coffi.

Mae Guarana yn eich helpu i golli pwysau ac yn lleihau blinder meddyliol a chorfforol. Mae'r ffrwyth hefyd yn gyfoethog o gynhwysion sy'n ymladd radicalau rhydd a ryddhawyd gan weithgaredd corfforol ac yn helpu i atal afiechydon. Mae defnyddio guarana hefyd yn cael effeithiau cadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd ac elastigedd y croen.

Iogwrt

I'r rhai sydd eisiau canlyniadau cyflym o weithgaredd corfforol, y cyngor yw cyflwyno iogwrt i'w diet dyddiol ar unwaith. . Mae iogwrt yn probiotigsydd â bacteria byw sy'n helpu'r system dreulio. Mae ganddo hefyd galsiwm fel cyfansoddyn, sy'n atal osteoporosis.

Mewn gwirionedd, mae iogwrt yn gynghreiriad pwerus o ran cynyddu màs cyhyr a'i adfywio. Ymhlith priodweddau iogwrt, un o'r rhai pwysicaf yw amddiffyn fflora'r perfedd, ymladd nwyon a chlefydau sy'n effeithio ar y coluddyn.

A yw gweithgaredd corfforol yr un peth ag ymarfer corff?

Drwy gydol yr erthygl hon, rydym wedi gweld mai gweithgaredd corfforol yw pob symudiad corfforol sy’n defnyddio egni. Ymarfer corff, yn ei dro, yw ymarfer corff a wneir trwy ailadrodd symudiadau i gydymffurfio â threfn systemataidd a gwella rhan benodol o'r corff. Er bod ganddynt gysyniadau gwahanol, mae gweithgaredd ac ymarfer corff yn bwysig ac yn ategu lles ac ansawdd bywyd.

Mae gweithgaredd corfforol yn bwysig i losgi calorïau, cynyddu cyflwr corfforol a meddyliol, helpu gyda chyflyru'r corff ac atal afiechydon cardiofasgwlaidd a strôc. O ran ymarfer corff, gan ei fod yn weithgaredd sydd wedi'i gynllunio i gyflawni amcan penodol, rhaid i weithiwr proffesiynol fynd gydag ef ac mae angen dilyn trefn ddifrifol. Beth bynnag, yr hyn sy'n bwysig yw cadw'r corff i symud, gan gynhyrchu, fwyfwy, y teimlad o les a llonyddwch.

Yn eich helpu i golli pwysau

Astudiaethau gan y Sefydliad Mae Sefydliad Daearyddiaeth ac Ystadegau Brasil yn nodi bod mwy na 60% o boblogaeth Brasil dros 18 oed dros eu pwysau. Yn 2020, cododd y gyfradd hon i tua 62%, sy'n cynrychioli bron i 100 miliwn o Brasil. Ac mae hyn yn digwydd ledled y byd, yn enwedig ymhlith plant.

Am y rheswm hwn, mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell o leiaf 15 munud o weithgarwch corfforol dyddiol i reoli metaboledd, llosgi egni a gedwir, dileu brasterau a cholli pwysau. Mae'r mathemateg yn syml, oherwydd diolch i'r Bydysawd, mae ein corff yn berffaith. Y cyfan sydd ei angen yw ychydig o ymrwymiad i chi'ch hun a chynnwys y daith gerdded honno i'r farchnad yn eich trefn ddyddiol. Gweithgareddau aerobig yw'r rhai mwyaf addas ar gyfer colli pwysau.

Cryfhau cyhyrau

Fel y gwyddoch eisoes, mae yna nifer o ymarferion corfforol sy'n cryfhau'r cyhyrau, megis adeiladu corff, Pilates, swyddogaethol, ac ati. Nodir gweithgareddau corfforol megis cerdded hefyd at y diben hwn. Mewn geiriau eraill, mae gwneud gweithgaredd corfforol yn ysgogi ymwrthedd cyhyrau acynyddu gweithrediad y cyhyrau.

Mae'r manteision hyn o weithgarwch corfforol i gryfhau'r cyhyrau yn arbennig o bwysig. Yn bennaf oherwydd bod cynyddu cryfder a dygnwch y cyhyrau yn lleihau'r colli oedran o ganlyniad. Yn ogystal, mae gweithgaredd corfforol hefyd yn lleihau'r risg o godymau ymhlith yr henoed, oherwydd trwy ymarfer y cyhyr, mae teidiau a neiniau'n gweld gwelliant anhygoel mewn ymwrthedd cyhyrau.

Cynyddu egni

Gweithgaredd Ymarfer corff, gwneud yn systematig, yn cynyddu cylchrediad y gwaed a chyfradd y galon, yn ogystal â hyperventilating yr ysgyfaint, sy'n cyflymu metaboledd. Dyna pam, hyd yn oed pan fyddwch chi wedi blino, gall gwneud gweithgaredd corfforol “orffwys” eich corff a'ch meddwl.

Yn bennaf oherwydd mai tueddiad y corff, wrth symud, yw cynhyrchu ensymau sy'n gwneud i ni deimlo'n llawn egni, lleihau'r teimlad o flinder. Yn ogystal, mae gweithgarwch corfforol yn cynyddu’r cyflenwad o faetholion i’r croen a’r meinweoedd, oherwydd cyflymiad ocsigeniad.

Lleihau’r risg o glefydau cronig

Gall ymarfer dyddiol o weithgareddau corfforol, yn atal clefyd cardiofasgwlaidd yn gyffredinol, heintiau'r system resbiradol a strôc. Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn rheoli pwysedd gwaed a siwgr gwaed.

Mantais arall o ymarfer gweithgaredd corfforol yw atal iselder a phryder. os ymarferirmae gweithgareddau corfforol rheolaidd yn gwella ansawdd bywyd, yn bennaf trwy atal poen yn y cymalau a galluogi'r cyhyrau i adfywio a chryfhau.

Gwella iechyd y croen

Os ydych chi'n meddwl bod cyngor sêr Hollywood yn ymwneud â cysgu harddwch cysgu yn iawn, roeddech mor anghywir! Mewn gwirionedd, profwyd mai'r hyn sy'n cynyddu meinwe mewn gwirionedd yw gweithgaredd corfforol.

I roi syniad i chi, mae gweithgareddau corfforol, beth bynnag y bônt, yn cynyddu cylchrediad y gwaed ac ocsigeniad y corff, gan wneud i'r croen ddod yn fwy meddal a sidanaidd ac yn cael llewyrch naturiol, gan ddileu arwyddion blinder. Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn caniatáu cynhyrchu gwrthocsidyddion a cholagen, sylweddau hanfodol ar gyfer croen hardd ac iach.

Eich helpu i gysgu'n well

A wyddech chi mai endorffinau, a gynhyrchir gan y corff dynol, yw'r gorau bilsen cysgu ar y blaned hon? Felly y mae. Ar ben hynny, mae endorffinau a'u bwyta yn rhad ac am ddim a heb wrtharwyddion.

Yna mae'n bryd rhoi ffordd o fyw eisteddog o'r neilltu a dechrau gwneud gweithgareddau corfforol. Ydych chi'n gwybod pam? Oherwydd bod gweithgareddau corfforol yn gorfodi'r corff i gynhyrchu endorffinau, gan wneud i chi deimlo ymdeimlad o les ac ymlacio. Felly os mai anhunedd yw'ch problem, efallai y gallwch chi ei lleddfu gyda jog ar y dechrau.o'r nos. Beth amdani?

Lleihau a lleddfu poen cronig

Mae ymchwil a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn dangos bod gweithgaredd corfforol yn rhan hanfodol o drin poen cronig. Mae astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Revista Pain yn hysbysu bod gweithgaredd corfforol aml yn cynyddu cynhyrchiant opioidau mewndarddol, sylwedd a gynhyrchir gan y corff dynol sy'n debyg i forffin.

Felly, mae gweithgareddau corfforol, felly, yn gynghreiriaid pwysig o ran lleihau a lleddfu. o boen cronig. Mae gweithgareddau corfforol hefyd yn helpu i golli pwysau ac mae hyn yn helpu i osgoi poen yn y cymalau. Gall rhai gweithgareddau corfforol fod yn benodol iawn, fel sy'n wir am y rhai a ddefnyddir i frwydro yn erbyn poen yng ngwaelod y cefn, hyd yn oed cynyddu cydbwysedd a chysur i'r rhai â phroblemau cefn.

Yn helpu i reoli glwcos yn y gwaed

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd - Sefydliad Iechyd y Byd, mae 16 miliwn o Brasilwyr yn ddiabetig. A gall gweithgaredd corfforol fod yn ffordd ymarferol ac economaidd o reoli glwcos yn y gwaed. Hynny yw, po fwyaf o weithgarwch corfforol y byddwch chi'n ei wneud, y mwyaf y byddwch chi'n llosgi braster.

Yn ôl arbenigwyr, mae lleihau braster y corff yn awtomatig yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, gan reoli glwcos yn y gwaed. Mae ymarfer corff a gweithgaredd corfforol yn actifadu GLUT4 - y prif cymerwr / cludwr glwcos yn y cyhyrau, sy'n hanfodol ar gyfer rheoli'r gyfraddo siwgr gwaed.

Lleihau pwysedd gwaed

Os ydych yn dioddef o orbwysedd ac angen cymhelliad ychwanegol i frwydro yn erbyn y clefyd, gwyddoch fod ymarfer gweithgareddau corfforol yn ddewis arall gwych. Yn ôl arbenigwyr, mae gweithgareddau corfforol yn ysgogi'r corff ac yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ogystal â rhyddhau hylifau trwy'r mandyllau.

Ond peidiwch â gorwneud pethau. Argymhellir gwneud gweithgareddau corfforol o ddwysedd cymedrol, fel beicio neu ddawnsio neuadd. Mae'n werth cofio y dylech osgoi haul poeth a mannau llawn stwffin. Gellir gwneud y gweithgareddau hyn dair i chwe gwaith yr wythnos. Mae ymchwil diweddar yn profi y gall pobl gorbwysedd leihau neu hyd yn oed ddileu meddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel wrth ymarfer gweithgareddau corfforol. Ond cofiwch: bob amser gyda goruchwyliaeth feddygol.

Cryfhau esgyrn a chymalau

Mae traul ein màs esgyrn yn digwydd yn naturiol wrth i ni heneiddio. Dyma un o'r rhesymau pam ei bod yn bwysig gwneud gweithgaredd corfforol rheolaidd. Gan gryfhau'r cyhyrau o ymarfer corff dyddiol, o ganlyniad, byddwch hefyd yn cryfhau'r esgyrn.

Yn ogystal â darparu colli pwysau, sy'n helpu llawer i atal poen yn y cymalau, mae gweithgareddau corfforol hefyd yn gyfrifol am ei iro, lleihau ffrithiant ac osgoi poen.

Yn creu teimlad o les

Mae’r teimlad o les sydd bob amser yn ymddangos yn ystod ac ar ôl gweithgaredd corfforol yn cael ei achosi gan endorffinau, hormon naturiol a gynhyrchir gan ein cyrff. Yr hyn sy'n digwydd yw, gyda chyflymiad yr organeb, oherwydd gweithgaredd corfforol, mae'r ddamcaniaeth yn dechrau gweithio'n gyflymach.

I egluro, y rhagdybiaeth yw chwarren sy'n bresennol yn ein hymennydd sy'n atal straen a llid, gan ddod â boddhad a hapusrwydd. Yn ogystal â'i effaith analgesig, mae endorffinau hefyd yn helpu i atal problemau emosiynol megis anhwylderau hwyliau, gorbryder ac iselder.

Lleihau straen

Ystyriwyd ymarfer gweithgareddau corfforol fel arfer dyddiol. yr arf gorau i frwydro yn erbyn straen, sydd bellach yn glefyd y ganrif. Mae hyn oherwydd, fel y dywedasom yn gynharach, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i gynhyrchu niwrodrosglwyddyddion fel endorffinau, sy'n rhoi teimlad o ymlacio a lles.

Trwy weithgareddau corfforol, mae symptomau straen fel anhunedd, llid ac mae diffyg canolbwyntio yn cael ei leihau'n fawr a hyd yn oed yn diflannu'n llwyr ar ôl cyfnod parhaus penodol o ymarfer y gweithgareddau hyn.

Sut i ddechrau ymarfer gweithgaredd corfforol

Mae'n iawn gwneud gweithgareddau corfforol yn rheolaidd yw dda i'r corff, meddwl ac ysbryd. Ond os nad ydych chi wedi arferymarfer corff, mae angen i chi ei gymryd yn hawdd. Isod rydym wedi paratoi rhai awgrymiadau pwysig i chi ar y camau cyntaf i ddod allan o ffordd eisteddog o fyw. Byddwch hefyd yn dysgu beth yw bwyta'n iach, ei fanteision a sut i ddefnyddio diet cytbwys i “raddnodi” eich metaboledd. Gwiriwch!

Ceisiwch ymarfer peth cyntaf yn y bore

I'r rhai sydd eisiau dechrau ymarfer corff, mae'n dda dewis y cyfnod boreol. Yn ôl arbenigwyr, y peth pwysig yw creu trefn arferol gydag amcanion pendant ar gyfer cyflawni'r gweithgareddau. Cofiwch: peidiwch ag amharchu terfyn eich corff.

Mae hyn oherwydd bod hyfforddiant yn y bore yn ysgogi metaboledd y corff yn fwy nag yn y prynhawn neu gyda'r nos. Dim ond yn y bore y mae'r gallu i ddefnyddio braster corff fel tanwydd ac egni yn cynyddu. Mae astudiaethau hefyd yn nodi bod chwarae chwaraeon rhwng 7:00 ac 8:00 yn y bore yn helpu i wella ffocws a chanolbwyntio trwy gydol y dydd.

Dechreuwch yn araf

Os ydych chi'n byw bywyd eisteddog ac yn heb ei ddefnyddio â gweithgareddau corfforol, y delfrydol yw dechrau gyda'r pethau sylfaenol, fel taith feicio fer. Y nod yma yw adeiladu dygnwch a gwella perfformiad cyhyrau a metaboledd. Felly, peidiwch â gorlwytho'ch corff. Yn ôl arbenigwyr yn y maes, y peth iawn i'w wneud yw gwneud cynllun i ddarganfod pa weithgareddau rydych am eu hymarfer a phryd i ddwysau eich trefn.

Er mwyn eich helpu i ymgartrefumae dod i arfer â gweithgareddau corfforol hefyd yn ddiddorol i gynyddu ei lwyth, dwyster ac amlder yn raddol. Er enghraifft, dechreuwch gyda dosbarthiadau dawnsio neuadd 45 munud ddwywaith yr wythnos. Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod, cynyddwch nifer y gwersi yr wythnos neu cynyddwch amser y wers o 45 munud i 1 awr a 30 munud. Dylech wneud hyn pryd bynnag y bydd eich corff yn dangos arwyddion ei fod yn “dod i arfer” â’r drefn. Wedi'r cyfan, symud yw'r nod yma!

Gwnewch o'n agos i'ch cartref

I greu'r arferiad o wneud gweithgareddau corfforol yn ddyddiol gallwch ddechrau gyda phethau syml ac yn agos at eich tŷ. Gyda llaw, byddai'n braf gwahodd cymydog neu ffrind i ddechrau'r daith hon gyda chi. Felly mae un yn annog y llall.

Mae pethau fel ysgubo'r tŷ i sŵn cerddoriaeth oer a gadael i'ch corff symud eisoes yn ddechrau gwych. Os ydych chi'n hoffi cerdded, gadewch y car gartref a cherdded. Mae beicio hefyd yn ddewis da a gellir ymarfer y gamp yn agos at ble rydych chi'n byw.

Gosod nodau

Gyda rhuthr bywyd bob dydd, nid yw'n hawdd cyflwyno un peth arall i'n gweithgareddau beunyddiol. Ond, fel y gwyddom eisoes, mae gweithgareddau corfforol yn hanfodol ar gyfer iechyd yn gyffredinol. Felly, awgrym pwysig: gosodwch nodau.

Dechreuwch gyda nodau syml, fel, er enghraifft, mynd o amgylch y bloc mewn amser amcangyfrifedig o 40 munud. Fel eich