Ystyriaethau cyffredinol ar fanteision had llin

Mae had llin yn hedyn sy'n gynyddol bresennol yn neiet y byd oherwydd ei fanteision iechyd niferus. Yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn ffibr ac yn ffynhonnell llysiau ardderchog o Omega 3, mae llin yn wych ar gyfer gwella gweithrediad y coluddyn, hefyd yn gweithredu yn y broses o golli pwysau ac yn lleihau colesterol drwg.

Oherwydd ei fod yn hynod amlbwrpas, nodir manteision had llin mewn meysydd pwysig iawn eraill, gan fod ganddo swyddogaeth gwrthlidiol ac mae'n lleihau'r risg o glefyd y galon a symptomau'r PMS a'r menopos mor anghyfforddus.

Er ei fod “yn y ffasiwn” yn ddiweddar, nid yw ei ddefnydd yn ddiweddar, gan fod pobloedd hynafol, fel y mae pobloedd Mesopotamia, eisoes yn ei drin. Er mwyn i chi ddeall y manteision a'r maetholion y gallwch eu hamsugno wrth fwyta had llin yn eich diet, rydym wedi paratoi'r erthygl hon.

I ddechrau, rydym yn cyflwyno ei broffil maeth, gan nodi, yn fuan wedyn, mwy o fanylion am ei fanteision a'r ffyrdd effeithiol o sut i'w fwyta'n gywir. Edrychwch arno!

Proffil maethol had llin

Had llin yw hadau llin, sef yr un planhigyn y mae'r deunydd crai yn cael ei dynnu ohono i gynhyrchu ffabrig o'r un enw. Yn yr adran gychwynnol hon, rydyn ni'n dangos proffil maeth had llin i chi, fel y gallwch chi ddeall hynnyffordd, berwi hanner litr o ddŵr mewn padell. Unwaith y bydd yn berwi, trowch y gwres i ffwrdd ac ychwanegwch 2 lwy fwrdd o had llin. Gadewch iddo orffwys am 12 awr, fel ei fod yn rhyddhau math o gel trwchus. Felly, bwyta'r hadau yn eich grawnfwyd neu eu hychwanegu at iogwrt neu sudd ffrwythau.

Olew

Mae olew llin yn opsiwn cyflym ar gyfer cynnwys fitaminau a brasterau da yn eich diet. Yn gyfoethog mewn omega 3 a 6, ceir yr olew hwn trwy wasgu ei hadau'n oer ac mae'n ddelfrydol ar gyfer feganiaid, llysieuwyr a phobl sydd am wella eu cymeriant o omega 3, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad swyddogaethau ymennydd a cardiofasgwlaidd.

I'w ddefnyddio, ychwanegwch lwy de at eich salad. Os yw'n well gennych, cymysgwch ef ag olewau neu sawsiau eraill, gan fod ganddo flas cnau cryf iawn. Gan ei fod yn gyfoethog mewn omega 3, prynwch olew had llin sydd â gwydr tywyll yn unig, i warantu ansawdd y maetholion hwn.

Cofiwch fod yn rhaid ei gadw yn yr oergell ac i ffwrdd o olau, cyn gynted ag y bydd eich pecyn yn cael ei hagor. Os ydych chi eisiau bwyta llai o fraster, mae olew had llin wedi'i wrthgymeradwyo i chi.

Ychwanegwch yr hedyn at eich trefn a mwynhewch holl fanteision had llin!

Fel y dangoswn drwy gydol yr erthygl, mae had llin yn elfen hynod amlbwrpas gyda llawer o fanteision iechyd. Felly, rhaid i chiychwanegwch ei hadau at eich trefn arferol er mwyn i chi allu mwynhau ei holl fanteision.

Er y gall had llin ymddangos fel bwyd sy'n anodd ei gyrchu, nid yw. Yn ogystal â bod yn flasus a maethlon, mae'n ffynhonnell lysiau ardderchog o omega 3 ac, felly, mae wedi dod yn fwyfwy poblogaidd ymhlith pobl sydd am ymgorffori'r maetholion pwerus hwn yn eu bywydau.

Yn ogystal, mae gan Flaxseed lawer o buddion sy'n amrywio o reoli mynegai glycemig y corff i wella iechyd y llwybr berfeddol a lleihau symptomau'r menopos. Er eu bod yn fach, mae hadau llin yn gynghreiriaid pwerus ar gyfer bywyd iachach a mwy o ansawdd. Felly, ystyriwch eu bwyta!

Omega 3

Mae hadau llin yn cynnwys tua 42% o fraster da. Ymhlith cydrannau'r cynnwys braster da hwn mae omega 3, sydd, ynghyd ag asidau brasterog eraill, omega 6 ac asid linoleig, yn cyfrif am 73% o'r braster amlannirlawn sydd mewn had llin.

Mae'r omega 3 yn un asid brasterog hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd, felly bydd ymgorffori had llin yn eich diet yn helpu i gynnal iechyd yr organ bwysig hon. Yn ogystal, mae omega 3 yn gostwng colesterol drwg ac mae'n gysylltiedig ag iechyd fasgwlaidd.

Gan ei fod yn ffynhonnell llysiau o omega 3, mae llin yn cael ei argymell yn gyffredinol ar gyfer feganiaid a llysieuwyr sydd am gynnwys y maeth hwn yn eu bwyd. , gan fod 100g o had llin yn cynnwys tua 19.81g o omega 3.

Proteinau

Mae llin hefyd yn ffynhonnell dda o brotein llysiau. Am bob 100 g o had llin a fwyteir, byddwch yn bwyta tua 14.1 g i 18 g o brotein, yn dibynnu ar y math o had llin. Felly, i wneud eich salad, eich byrbrydau neu'ch pryd yn gyffredinol yn fwy o brotein, ystyriwch ychwanegu'r superfood hwn at eich diet.

Mae proffil yr asidau amino a geir mewn had llin yn debyg iawn i broffil ffa soia. Fodd bynnag, er eu bod yn cynnwys asidau amino hanfodol, hynny yw, y rhai y mae angen iddynt fodyn cael ei fwyta trwy ddiet, nid oes gan hadau llin ddiffyg lysin. Am y rheswm hwn, ni ddylai fod yr unig ffynhonnell o brotein yn eich diet.

Ffibrau

Os ydych chi am gynyddu'r cymeriant ffibr yn eich diet, gallwch gynnwys hadau llin yn eich diet, gan eu bod yn gyfoethog mewn ffibr. Yn ogystal â helpu gyda threulio a gwella iechyd fflora'r perfedd, mae had llin yn helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd.

Mae ei ffibrau hefyd yn dod â mwy o syrffed bwyd ac, o ganlyniad, yn cefnogi dietau sy'n anelu at golli pwysau. Er ei fod yn gyfoethog mewn ffibr, mae rhan o'r gragen had llin yn anodd ei dreulio, gan ei gwneud hi'n anodd i ffibr gael ei amsugno gan y llwybr berfeddol. Felly, mae'n well gennych ei fwyta wedi'i falu neu ar ffurf blawd.

Fitaminau

Mae llin yn gyfoethog mewn fitamin B1. Fe'i gelwir yn thiamine, mae fitamin B1 yn hanfodol ar gyfer metaboledd arferol ac ar gyfer rheoleiddio a chynnal swyddogaeth niwral. Yn ogystal, mae olew had llin yn arbennig o gyfoethog mewn fitamin E, gwrthocsidydd rhagorol.

Am y rheswm hwn, trwy fwyta ei hadau, byddwch yn gwella'ch iechyd a'ch ymddangosiad corfforol, gan fod y fitamin Mae hefyd yn brwydro yn erbyn heneiddio cynamserol.

Mwynau

Yn ogystal â fitaminau, mae manteision eraill had llin yn cyfateb i'w gyfoeth o fwynau. Trwy eu bwyta, byddwch yn amlyncu:

• Calsiwm: yn ddelfrydol ar gyfer dannedd ac esgyrn iach, yn ardderchog ar gyferbrwydro yn erbyn osteoporosis a datgalcheiddiad esgyrn.

• Copr: mwynau hanfodol ar gyfer twf, datblygiad a llawer o swyddogaethau corfforol eraill.

• Haearn: hanfodol ar gyfer cynhyrchu haemoglobin, cydran o waed sy'n gyfrifol am cludo ocsigen yn y corff.

• Molybdenwm: yn helpu ensymau'r corff sy'n gyfrifol am fetaboledd rhai asidau amino.

• Magnesiwm: yn gwella gweithrediad yr ymennydd ac yn lleddfu symptomau afiechyd y meddwl, megis fel straen, gorbryder ac iselder.

• Ffosfforws: delfrydol ar gyfer gweithrediad priodol y corff, gan gynnwys swyddogaethau pwysig yn ymwneud ag esgyrn a dannedd.

Mae had llin brown yn well na had llin euraidd ?

O ran egni, mae hadau llin brown a had llin euraidd yn debyg iawn. Fodd bynnag, o ran blas neu hyd yn oed y crynodiad o fwynau a maetholion, mae gwahaniaeth amlwg.

Os ydych chi eisiau cymeriant uwch o Fitamin E, y dewis gorau yw had llin brown. Fodd bynnag, mae plisgyn had llin brown yn fwy anhyblyg ac yn anoddach i'w dreulio. I'r rhai sydd eisiau blas mwynach a chroen hawdd ei dreulio, had llin euraidd yw'r gorau. Yn ogystal, mae gan merfog grynodiad uwch o Omega 3.

Manteision had llin

Nawr eich bod chi'n gwybod mwy am broffil maethol had llin, mae'n rhaid eich bod chi'n pendroni am y manteision o hynhadau mor gyfoethog mewn fitaminau, maetholion a mwynau. Felly, rydym yn cyflwyno isod y prif effeithiau ar eich iechyd a achosir gan fwyta had llin. Dilynwch!

Gwella gweithrediad berfeddol

Oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn ffibr, mae hadau llin yn helpu llawer yn y prosesau treulio bwyd. Yn ogystal â bod o fudd i iechyd fflora'r perfedd a brwydro yn erbyn rhwymedd â'i ffibrau, mae gan had llin leinin gwych arall ar gyfer gweithrediad perfeddol: ei broteinau.

Mae maint a math y proteinau llysiau a geir mewn had llin yn meddalu effeithiau berfeddol. problemau, gan gynnwys colitis a chlefyd Crohn. Felly, os oes angen i chi wella iechyd eich perfedd, gall had llin fod yn gynghreiriad gwerthfawr.

Mae'n helpu i reoli siwgr gwaed

Un o nodweddion rhagorol bwyta hadau llin yn rheolaidd yw ei effaith rheoli lefelau siwgr yn y gwaed. Oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn ffibr, mae lefelau glwcos yn cael eu lleihau, gan fod siwgr yn cael ei atal rhag cael ei amsugno'n rhy gyflym.

Ymhellach, mae llin yn gyfoethog mewn sylweddau a elwir yn lignans, sy'n gyfrifol am gydbwyso copaon o siwgr ac sy'n gweithio fel ffyto-estrogen, sy'n gysylltiedig â lleihau problemau'r galon.

Mae'r omega 3 sy'n bresennol ynddynt hefyd yn fuddiol i ddiabetig neu i'r rhai sydd am reoli lefelau siwgr yn y gwaed.gwaed. Felly, mae had llin yn gynghreiriad ardderchog i reoli mynegai glycemig y corff.

Mae'n lleihau colesterol

Oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn omega 3, yn fraster da ac yn hanfodol i iechyd yr ymennydd. , mae llin yn gweithredu i leihau colesterol drwg yn y gwaed. I wneud hyn, ychwanegwch hadau llin i'ch diet, yn ddelfrydol hadau llin euraidd, gan fod hwn yn gyfoethocach mewn omega 3, er mwyn elwa'n well o fanteision yr uwchfwyd hwn.

Er ei fod yn ardderchog ar gyfer gostwng colesterol, cofiwch gofio hynny Mae'n hysbys bod hadau llin yn gyfoethog mewn olewau a all, hyd yn oed heb golesterol, gyfrannu at fod dros bwysau os cânt eu bwyta'n ormodol. Felly, dylech bob amser ymgynghori â gweithiwr iechyd proffesiynol cymwys i ddarganfod y ffordd orau o integreiddio had llin i'ch diet.

Mae'n helpu i leihau pwysedd gwaed

Oherwydd ei fod yn gysylltiedig â swyddogaethau rheoleiddio siwgr yn y gwaed ac wrth leihau colesterol, mae buddion llin hefyd yn cael eu canfod yn system fasgwlaidd y corff. Felly, mae'n aml yn rhan annatod o ddeietau y mae ei amcanion yn ymwneud â lleihau pwysedd gwaed.

Mae'n fwyd hynod amlbwrpas

Oherwydd y gellir ei fwyta mewn gwahanol ffyrdd fel olew , blawd neu hyd yn oed hadau amrwd, mae llin yn fwyd hynod amlbwrpas sy'n addasu'n hawdd i bob pryd.

sy'n ei wneud hyd yn oed yn fwygwahodd yw'r ffaith nad yw'n newid blas bwyd, felly mae'n hawdd ei ychwanegu at saladau, sudd, grawnfwydydd, iogwrt, pastas yn gyffredinol, fel bara a chacennau, a hyd yn oed farofas. Os yw'n well gennych, gallwch ddefnyddio ei olew i saladau tymor, ond mae ei flas, yn yr achos hwn, yn llawer mwy dwys na'r hadau yn natura.

Mae'n effeithiol yn y broses o golli pwysau

> Oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn ffibr, mae llin yn effeithiol iawn yn y broses o golli pwysau, gan helpu i leihau kilos ychwanegol. Mae hyn oherwydd bod maint y ffibr mewn had llin yn dod â theimlad o syrffed bwyd, ac o ganlyniad yn lleihau'r awydd i fwyta'n ddirwystr.

Ymhellach, mae gan had llin sylweddau buddiol sy'n ffurfio ei groen ac sy'n gallu rheoli siwgr gwaed lefelau, lleihau newyn.

Fodd bynnag, cofiwch fod had llin yn fwyd calorig iawn ac, er ei fod yn gyfoethog mewn brasterau da, gall, os caiff ei fwyta mewn ffordd orliwiedig, gynyddu eich cymeriant calorig dyddiol. Ychwanegwch ef yn gymedrol at eich prydau bwyd.

Mae'n ddefnyddiol yn erbyn llid

Mae cydrannau maethol had llin hefyd yn hynod ddefnyddiol yn erbyn llid. Mae fitamin E, sy'n bresennol mewn mwy o hadau llin brown, yn gwrthocsidyddion naturiol rhagorol, gan leihau ffurfio radicalau rhydd sy'n gallu hyrwyddo prosesau llidiol yn y corff.ac yn sbarduno heneiddio'n llwyr.

Er bod gan had llin grynodiad is o Fitamin E, mae ei groen yn haws i'w dreulio.

Lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd

Gan mai had llin yw yn gyfoethog mewn omega 3s, mae'n gysylltiedig yn aml â llai o risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Yn ogystal, had llin yw un o'r ffynonellau mwyaf o lignans, y mae ei swyddogaeth yn gysylltiedig â llai o risg o broblemau cardiofasgwlaidd.

I ddarganfod y dos gorau ar gyfer eich achos, yn ogystal â'r ffordd orau o fwyta had llin a lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, siaradwch â'ch meddyg, maethegydd neu weithiwr iechyd proffesiynol cymwys arall i nodi'r ffordd fwyaf addas i chi.

Lleihau PMS a symptomau menopos

Mae flaxseed yn gyfoethog mewn ffyto-estrogenau, sy'n gallu cael effeithiau estrogenig neu anestrogenig yn y corff. Felly, mae'n gynghreiriad rhagorol i unrhyw un sydd am leihau symptomau PMS a menopos.

Ymysg y prif gydrannau sy'n dylanwadu ar y swyddogaethau hyn mae isoflavones, ffytosteroidau a lignans, sy'n gallu gweithredu a rheoli hormonau benywaidd. O ganlyniad, gellir ychwanegu had llin at eich diet er mwyn elwa ar ei faetholion.

Sut i fwyta had llin a gwrtharwyddion

Ar ôl deall prif fanteision had llin, mae'r eiliad odysgu sut y dylid ei fwyta, yn ogystal ag a oes gwrtharwyddion. Fel y byddwn yn dangos i chi isod, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o sut rydych chi'n ei fwyta, fel y gallwch chi wneud y gorau o faetholion yr hedyn pwerus hwn. Edrychwch arno!

Ground

Mae plisgyn had llin yn gyfoethog mewn ffibr. Fodd bynnag, mae'n anoddach torri i lawr yn y system dreulio. Felly, os ydych chi am ymgorffori had llin yn eich diet er mwyn elwa o'i olewau (omega 3 a 6) a mwynau (fitamin E, B1, calsiwm, magnesiwm, haearn a manganîs), mae'n bwysig eich bod yn ei fwyta'n ddaear.

Cofiwch, wrth falu'r had llin, y bydd rhan fawr o'i ffibrau'n cael ei beryglu. Ar ben hynny, gan fod yr olewau a'r fitaminau sy'n bresennol yn ei hadau yn ocsidadwy iawn, gan golli eu hansawdd dros amser, mae'n ddelfrydol eich bod chi'n malu'r hadau yn ddelfrydol cyn eu bwyta.

Os nad ydych chi eisiau gwaith, gallwch chi prynwch had llin eisoes wedi'i falu, ond gwnewch yn siŵr bod deunydd pacio'r cynnyrch wedi'i selio'n hawdd a matte, gan fod y golau yn achosi iddo golli ei briodweddau'n hawdd.

Mewn dŵr oer neu arllwysiadau

Ffordd arall effeithiol iawn i fwyta had llin i fanteisio ar ei faetholion yw trwy ddŵr oer neu arllwysiadau. Mewn cysylltiad â dŵr, mae had llin yn rhyddhau math o gel gelatinous sy'n hwyluso ei dreulio yn y corff.

I'w fwyta fel hyn