Ydych chi'n gwybod beth yw manteision lemwn?

Mae lemwn yn rhan o fywydau beunyddiol miloedd o Brasilwyr. Sitrws, mae'n opsiwn ardderchog ar gyfer sudd, pwdinau a gall hefyd ychwanegu cyffyrddiad arbennig at wahanol brydau sawrus. Er bod ei enw yn dod o Berseg, mae'n debyg bod y ffrwyth yn tarddu o Asia ac, heddiw, i'w ganfod mewn marchnadoedd a ffeiriau ym Mrasil.

Mae'r wlad, mewn gwirionedd, yn un o arweinwyr y byd o ran cynhyrchu'r Tahiti amrywiaeth. Ymhlith ei fanteision, gallwn dynnu sylw at y cynnydd mewn imiwnedd a gwella'r croen, sy'n dod yn fwy prydferth ac sy'n lleihau heneiddio celloedd.

Mae lemon yn helpu i golli pwysau a dileu tocsinau o'r corff, gan fod yn gynghreiriad gwych i'r rhai sy'n chwilio am fywyd iachach heb roi'r gorau i flas unigryw'r ffrwyth. Os ydych chi'n angerddol am lemwn ac eisiau gwybod mwy amdano, daliwch ati i ddarllen. Mwynhewch ac edrychwch ar awgrymiadau blasus i amrywio'ch defnydd neu rhowch ef yn eich trefn!

Deall mwy am lemwn

Yn llawn fitamin C, mae lemwn hefyd yn gyfoethog mewn mwynau, fel calsiwm a magnesiwm. Er nad yw llawer o bobl yn gwybod, mae ei fanteision yn niferus ac yn amrywio o'r sudd i'r croen, waeth beth fo'r math. Yn fwy na hynny: gellir plannu'r ffrwythau mewn iardiau cefn hefyd, gan ffafrio ei fwyta tra'n dal yn ffres. Nesaf, dysgwch fwy am nodweddion a gwahaniaethau lemwn, yn ogystal â'i briodweddau unigryw.

Tarddiad aMae pobl yn aml yn berwi'r cynhwysion gyda'i gilydd, mae rhai o gyfansoddion buddiol lemwn yn gyfnewidiol. Felly, osgoi berwi'r ffrwythau hyd yn oed i baratoi te, dim ond berwi'r dŵr ar y dechrau. Arhoswch iddo oeri ac ychwanegwch y sudd a'r croen lemwn, gan ychwanegu mêl os yw'n well gennych. Mwynhewch!

Rysáit lemonêd lemwn

Fel lemwn, mae mefus yn fuddiol iawn i'ch iechyd. Yn gyfoethog mewn fitamin C, mae'r ffrwyth yn cyfuno â lemwn ac yn helpu i wneud y ddiod hyd yn oed yn fwy ymarferol. Yn dibynnu ar flas y mefus, gall y paratoad fod ychydig yn sur, ond mae'n ffordd wych o fwyta cydrannau naturiol hyd yn oed yng nghanol arferion prysur ac ychydig o amser sydd ar gael. Edrychwch ar y rysáit:

Cynhwysion

I baratoi lemonêd mefus blasus, bydd angen ychydig o gynhwysion arnoch. Y rhain yw: hanner gwydraid o ddŵr oer yn ddelfrydol, 5 mefus maint canolig heb y dail a sudd wedi'u paratoi gyda dau lemwn o'r amrywiaeth sydd orau gennych.

Sut i wneud

Torrwch y golch mefus yn sleisys tenau , er mwyn hwyluso'r gwaith o baratoi'r sudd. Mewn cymysgydd, cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd nes yn llyfn, ac ychwanegwch iâ os dymunir. Un awgrym yw rhoi'r mefus sydd wedi'u torri yn yr oergell cyn gwneud y ddiod, fel bod y ffrwyth yn rhyddhau mwy o sudd. Bwyta heb felysu.

Gwybodaeth arall am lemwn

Pwy sydd wedi clywed na ddylid ei fwyta?Gormod o lemwn? Neu y gellir rhoi'r ffrwythau ar y croen i ysgafnhau brychau? Waeth beth fo'r amrywiaeth o ffrwythau, mae'n bwysig gwybod amdano cyn penderfynu sut i'w fwyta. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws manteisio ar y buddion amrywiol sydd gan y cynhwysyn trofannol nodweddiadol hwn i'w gynnig. Dysgwch fwy isod.

Pa mor aml y gellir bwyta lemon?

Rhaid i fwyta lemwn barchu cyflwr iechyd yr unigolyn. Yn gyffredinol, gellir ychwanegu ffrwythau at y diet bob dydd, cyn belled nad ydynt yn ormodol. Mae'r mesur hwn yn hanfodol, er enghraifft, i osgoi problemau gwaed.

Fodd bynnag, argymhellir gweld meddyg i asesu'r uchafswm a nodir ar gyfer pob organeb. Un awgrym yw bwyta lemwn yn ystod pob tymor o'r flwyddyn. Mae'r ffrwyth yn aml yn cael ei anghofio yn y misoedd oerach, ond mae'r amrywiaeth eang o ryseitiau yn eich helpu i'w roi ar y diet yn ddidrafferth.

Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau posibl lemwn

Prif wrtharwyddion lemwn yn ymwneud ag unigolion sy'n sensitif i asid citrig. Gall yfed gormod, yn enwedig ar gyfer y rhai sydd â phroblemau stumog neu hyd yn oed bwyta'r ffrwythau ar stumog wag, achosi llid ar y pilenni mwcaidd gastrig, llosg y galon a chur pen. Ar gyfer merched beichiog, rhaid i arbenigwr argymell dos dyddiol o lemwn.

Prif chwedlau am lemwn

YMae ryseitiau cartref sy'n cynnwys lemwn yn adnabyddus ymhlith y boblogaeth. Fel triciau eraill gyda chynhwysion naturiol, maen nhw'n awgrymiadau syml sy'n archwilio manteision ffrwythau ar gyfer mwy o les, ansawdd bywyd a hunan-barch. Fodd bynnag, nid oes prinder camsyniadau am botensial lemonau. Edrychwch ar rai mythau hysbys a defnyddiwch y ffrwythau yn y ffordd orau bosibl.

A yw rhwbio lemwn ar eich ceseiliau yn helpu i atal arogleuon drwg?

Mae pH asidig lemwn yn arwain llawer o bobl i ddefnyddio paratoadau cartref i ddatrys arogleuon drwg o dan y fraich. Fodd bynnag, myth yw'r defnydd o ffrwythau yn y maes hwn o'r corff fel modd o ddileu'r broblem. Yn ogystal â lemwn nad yw'n addas ar gyfer datrys problem bacteria sy'n achosi arogleuon, gall achosi smotiau tywyll ar y croen. Mewn achos o anghysur, ceisio meddyg yw'r dewis arall gorau.

Ydy lemwn yn helpu i leihau namau ar y croen?

Mae llawer yn cael ei ddweud am y smotiau y gall lemwn eu hachosi ar groen sy'n agored i'r haul, yn ogystal â llosgiadau posibl, sy'n real. Er ei fod yn cael ei gofio fel ffrwyth sy'n brwydro yn erbyn smotiau tywyll ar y croen, ni ddylid defnyddio lemwn at y diben hwn. Mae tarddiad y myth yn deillio o bresenoldeb fitamin C a gweithred gwrthocsidiol lemwn, ond mae arbenigwyr yn argymell trin blemishes yn ddelfrydol.

A yw dŵr gyda lemwn ar stumog wag yn eich helpu i golli pwysau?

Mae hwn yn chwedl gyffredin iawn sy'n ymwneud â bwyta lemwn. YnMae paratoi syml, dŵr gyda ffrwythau yn helpu i dreulio ac yn helpu i ddileu tocsinau o'r corff, ond nid oes ganddo gysylltiad uniongyrchol â cholli pwysau. Fodd bynnag, mae lemwn yn gynghreiriad i'r rhai sy'n dymuno colli pwysau, cyn belled â bod y cam hwn yn ategu diet cytbwys a ffordd iach o fyw.

Sut i brynu a storio lemwn?

I brynu lemwn, gwiriwch liw a disgleirio'r croen, a'r gwead. Os yw'n gadarn iawn, mae'n debygol na fydd llawer o sudd: dewiswch rai sy'n dal i ildio i'r cyffyrddiad. Y ddelfryd yw storio lemonau yn yr oergell, ond eu storio'n gywir.

Mae bagiau aerglos, jariau gwydr a phapur ffilm yn opsiynau da i ymestyn oes silff y ffrwythau. Mae storio lemonau wedi'u torri yn achosi iddyn nhw sychu a cholli eu priodweddau.

Mwynhewch holl fanteision lemon!

Fforddiadwy, hawdd ei ddarganfod mewn marchnadoedd a chyda'r un blas ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, mae lemwn yn ddewis arall i wella paratoadau bob dydd. Blasus a sitrws, gellir ei ddefnyddio mewn diodydd a ryseitiau asidig, melys neu sawrus, gan ei gwneud hi'n bosibl mwynhau ei fuddion mewn gwahanol ffyrdd.

Yn ogystal, mae lemwn yn cyfuno â ffrwythau eraill, sydd hyd yn oed yn fwy da i eich iechyd. Mae ei fewnosod yn eich diet yn syml, gan ei fod yn mynd yn dda mewn sudd, pwdinau ac fel cyffyrddiad olaf i bryd o fwyd ffansi. Mae sudd a chroen y ffrwythau yn gyfoethogmaetholion, y gellir teimlo eu buddion ledled y corff, y tu mewn a'r tu allan.

Waeth pa fath a ddewisir, nid oes angen melysu lemwn i drawsnewid blas seigiau, sy'n dwysáu ei gyfraniad i'r corff . Bwyta lemwn i fyw yn well, cael mwy o imiwnedd ac imiwnedd ac osgoi problemau iechyd!

Fel ffrwythau sitrws eraill, mae gwreiddiau'r lemwn yn Asia, mewn rhanbarthau sydd wedi'u lleoli rhwng India a'r Himalayas. Yn Ewrop, ymledodd y ffrwythau i'r tir o'r 15fed ganrif ymlaen, a ddygwyd yn ôl pob tebyg gan fewnfudwyr Mwslimaidd. Ar gyfandir America, cyrhaeddodd y lemwn gyda'r gwladychwyr Ewropeaidd, a gall addasu'n hawdd i hinsawdd Brasil, er enghraifft.

Roedd hyd yn oed y lemwn Sicilian, y cred llawer sydd wedi tarddu o'r Eidal, yn dod o Asia. Ar adegau eraill mewn hanes, daeth fersiynau hybrid o'r ffrwythau i'r amlwg, fel y lemon Cravo. Heddiw, mae Brasil yn sefyll allan am ei chynhyrchiad lemwn, yn enwedig Tahiti. Mae'n un o'r planhigion enwocaf yn y teulu rutaceae, a'i enw gwyddonol yw Citrus limon.

Nodweddion lemwn

Prif nodweddion lemon yw ei gynnwys sitrws uchel, yn ogystal â bod yn ffrwythau gyda blas sur, sy'n aros yr un fath trwy gydol y flwyddyn. Mae trwch ei groen yn amrywio yn dibynnu ar y math o lemwn, ac mae'r ffrwyth yn eithaf aromatig. Mae yna amrywiaethau gyda hadau a hebddynt, yn ddelfrydol wedi'u hychwanegu at seigiau a diodydd mewn gwahanol ffyrdd, er mwyn amlygu eu blas.

Priodweddau lemwn

Mae lemwn yn wrthlidiol, yn gwrthocsidiol ac yn gynghreiriad o gynnal imiwnedd. Mae'r ffrwyth yn cynnwys ffibr ac mae'n gyfoethog mewn fitaminau, gan ei wneud yn gyflenwad pwerus i ddiet cytbwys ac iach. Mae'r cregyn yncael eu taflu gan lawer o bobl, ond maent yn faethlon iawn ac yn helpu i amddiffyn y corff cyfan. Mae lemwn yn dal i fod yn antiseptig enwog.

Mathau o lemwn

Na, nid yw lemonau i gyd yr un peth. Mae yna wahanol fathau o ffrwythau ar y farchnad, sy'n wahanol o ran eu cynnwys asid a lefel suddlonedd. Yn ymarferol, mae'r gwahaniaethau hyn yn eich helpu i ddewis y lemwn delfrydol ar gyfer eich rysáit, gan wneud y gorau o'i flas. Mae manylyn diddorol yn ymwneud â'r buddion, sy'n aros yr un fath waeth beth fo'r amrywiaeth o lemwn a ddefnyddir. Dyma nhw:

lemwn Tahiti

Heb os nac oni bai, mae lemwn Tahiti yn un o ffefrynnau Brasil. Ar bridd cenedlaethol, mae'r ffrwyth yn cael ei drin yn eang, sef yr ail wlad yn safle cynhyrchwyr. Mae ei flas yn sur ac adfywiol, ac mae'n amrywiaeth gyda llawer iawn o sudd. Mewn gwirionedd, mae lemwn Tahiti yn galch asidig, hynny yw, mae'n ffrwyth yn agos at y lemwn. Fe'i defnyddir yn helaeth mewn sudd, caipirinhas a phwdinau, fel y pastai lemwn enwog.

Lemwn Galisia

Mae lemwn Galisia, fel Tahiti, yn galch asidig. Mae ei groen yn wyrdd golau, ac mae gan y ffrwythau, wedi'u crwn, ddiamedr bach. Mae ei arogl yn ffres ac yn llyfn, ac mae Galego yn lemwn sy'n sefyll allan am ei suddwch. Gan fod ganddo flas ysgafnach, fe'i defnyddir yn boblogaidd mewn cymysgeddau i wneud gwahanol fathau o ddiodydd, gan ei fod yn ychwanegu cyffyrddiad ychwanegol at gynhwysion eraill.

Lemon Sicilian

Mae'r lemonau hirfain â chroen melyn, o'r math Siciliano, yn real ac mae ganddynt flas trawiadol, mwy asidig ac adfywiol. O'i gymharu â Tahiti, nid oes gan y lemwn Sicilian gymaint o sudd, ond fe'i defnyddir yn helaeth mewn ryseitiau melys a sawrus, yn ogystal â chynhyrchu olew hanfodol a ddefnyddir mewn arferion therapiwtig. Mae croen y croen yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin mewn sesnin a sawsiau.

Cravo neu Caipira lemon

Ffrwyth croes enetig, y Cravo neu lemwn Caipira yn tynnu sylw at ei liw oren a'i wythiennau, yn ogystal â yr hadau , etifeddwyd o clecs . Fe'i defnyddir yn helaeth fel sesnin, yn enwedig ar gyfer saladau a chigoedd, y gellir eu marineiddio. Mae ei flas yn drawiadol ac mae'r Cravo lemon yn llawn sudd, er ei fod yn llai sitrws na'r Tahiti traddodiadol, er enghraifft.

Beth yw'r ffordd orau o fwyta lemwn?

Y ffordd orau o fwyta lemon yw gwneud y gorau o bob un o'i rannau. Waeth beth fo'r paratoad, gall y blas lemwn greu cyfansoddiadau neu gyfansoddiadau cyferbyniol gydag asidedd cryf, gydag aroglau trawiadol. Mae'n werth cofio nad y ddelfryd yw melysu'r ffrwythau, a hefyd defnyddio'r croen i wireddu'r buddion hyd yn oed yn fwy. At ddibenion penodol, rhaid i ddefnydd ddilyn cyngor meddygol.

Beth yw manteision lemwn

Nid oes prinder rhesymau dros fwyta lemwn ar hyn o bryd. Gellir nodi ei effeithiau iechyd cadarnhaolar y croen, imiwnedd, system gastroberfeddol a lles yr organeb gyfan. Mae yna lawer o ffyrdd i wneud eich trefn yn fwy blasus a maethlon. Beth ydych chi'n aros amdano i fwynhau buddion ffrwythau o fwyta'n rheolaidd heb ormodedd?

Yn cynyddu amsugniad haearn maethol

Mae fitamin C sy'n bresennol mewn symiau mawr mewn lemwn yn gyfansoddyn sy'n rhoi hwb i'r amsugno haearn gan y corff. Felly, mae'r cyfuniad o ffrwythau â ffynonellau naturiol o haearn yn bwerus i gadw'r corff yn iach.

Yn ogystal â lefelau haearn y corff ei hun, mae cyfuno bwyta lemwn â bwydydd sy'n cynnwys y maetholion yn gwella ocsigeniad gwaed. Mae'n werth cofio mai bwyta lemwn yn rheolaidd sy'n dod â manteision y ffrwythau i'ch bywyd bob dydd.

Yn hyrwyddo colli pwysau

Gall y dŵr adnabyddus gyda lemwn yn y bore eich helpu chi colli pwysau. Er bod diffyg astudiaethau digonol o hyd i brofi effeithiolrwydd y ffrwythau ar gyfer colli pwysau, mae ei gyfansoddiad yn elwa o flavonoids a polyphenols i wneud lemwn yn gynghreiriad o ran bwyta llai o fwyd trwy gydol y dydd. Gan ei fod hefyd yn ddiwretig, mae lemwn yn helpu i gael gwared ar hylifau sydd wedi cronni yn y corff.

Lleihau symptomau clefydau anadlol

Clefydau anadlol yw'r rhai mwyaf cyffredin ymhlith pobl ag imiwnedd isel. Mae annwyd a ffliw yn enghraifft, ac mae'r fitamin C sy'n bresennol yn y ffrwythau yn helpui leihau'r symptomau a brofir. Mae lemwn hefyd yn gwrthocsidydd pwerus, yn ogystal â bod yn wrthlidiol.

O ganlyniad, gall y rhai â chlefydau anadlol fwyta'r ffrwyth. Yn yr achosion hyn, mae te yn opsiwn da ar gyfer bwyta lemwn.

Cynyddu imiwnedd

Mae llawer yn cael ei ddweud am bresenoldeb fitamin C mewn lemwn, cyfansoddyn sy'n gweithredu'n uniongyrchol i gadw imiwnedd. Yn fwy na hynny, mae'r fitamin yn ysgogi cynhyrchu celloedd gwaed gwyn, sy'n gwneud y corff yn gryfach yn erbyn asiantau heintus. Mae ei weithred gwrthocsidiol yn hanfodol ar gyfer cadw celloedd y corff yn gyfan ac yn iach. Gan nad yw'r corff dynol yn storio fitamin C, rhaid ei fwyta'n rheolaidd.

Atal rhwymedd

Gellir osgoi rhwymedd trwy fwyta lemwn yn aml. Mae'r budd hwn oherwydd presenoldeb ffibr yn y ffrwythau, sy'n ysgogi gwaith berfeddol iach heb anghysur. Mae yfed dŵr gyda lemwn wedi'i wasgu yn ffordd naturiol o leihau symptomau fel rhwymedd neu hyd yn oed groniad nwy yn ardal yr abdomen.

Helpu i amddiffyn y system dreulio

Parchu seiliau a argymhellir gan arbenigwyr , yfed mae lemwn bob dydd yn helpu i atal problemau stumog a berfeddol. Mae wlserau yn un o'r rhai mwyaf cyffredin, yn ogystal â heintiau a achosir gan facteria fel H. pylori, oherwydd cyfansoddyn o'r enw limonene. Mae'n gweithreduer mwyn ysgogi eiddo gwrthlidiol a gwrthfiotig yn y system gastroberfeddol, sy'n dod yn gryfach ac yn iachach.

Helpu i reoli pwysedd gwaed

Wyddech chi fod lemwn yn helpu i frwydro yn erbyn gorbwysedd ? Mae cyfansoddiad y ffrwythau a'i gynnwys maethol yn gweithio trwy ymlacio'r pibellau gwaed, gan atal y corff rhag bod angen mwy o ymdrech nag sydd ei angen i gynnal llif y gwaed. Mae fitamin C, yn ôl astudiaethau, yn gydran sy'n gostwng pwysedd gwaed mewn pobl sydd â'r broblem neu nad oes ganddynt y broblem.

Mae ganddo effaith antiseptig a gwrthfiotig

Ynghyd â meddyginiaethau a ragnodir gan arbenigwyr , mae lemwn yn helpu i drin heintiau yn y corff, a achosir yn arbennig yn y geg a'r gwddf. Gan ei fod yn antiseptig a gwrthfiotig, mae lemwn hefyd yn gweithio i atal heintiau, yn enwedig oherwydd y flavonoidau sy'n bresennol yn y ffrwythau.

Cyfansoddion planhigion yw'r rhain sy'n gwella iechyd gyda'u priodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Mae'n helpu i gadw arennau'n iach

Mae'r maetholion a'r cydrannau mewn lemwn yn weithredol wrth atal cerrig yn yr arennau rhag ffurfio, yn enwedig potasiwm ac asid citrig. Mae gan y ffrwyth hefyd briodweddau diwretig, sy'n cael eu gwella mewn paratoadau â chynhwysion diwretig eraill.

Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i'r corff ddileu asiantau heintus. Yn achos yr arennau, yr organaumae eu gweithrediad yn cael ei ysgogi.

Atal anemia

Mae anemia, a achosir gan ddiffyg haearn yn y corff, yn glefyd cyffredin iawn ym Mrasil, gyda mwy na 2 filiwn o achosion y flwyddyn.

Mae ychwanegu lemwn i'ch diet a'i fwyta'n rheolaidd mewn diodydd, ryseitiau neu fel atodiad i salad yn cynyddu amsugno'r maetholion gan y corff, sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch sy'n gallu cludo digon o ocsigen. Mae'r budd hwn yn effeithio ar bob organ a system.

Sut i fwyta lemwn

Mae hwn yn gwestiwn sy'n derbyn atebion di-rif. Y gyfrinach yw ychwanegu lemwn at eich bywyd bob dydd yn y ffordd sy'n plesio'ch daflod fwyaf, i gyfuno buddion a boddhad. Fodd bynnag, mae rhai ryseitiau sy'n llai adnabyddus na'r lemonêd enwog yn flasus ac yn gwneud y gorau o briodweddau'r ffrwythau. Ydych chi eisiau gwybod gwahanol ffyrdd o fwyta lemwn? Gwiriwch ef a chael eich synnu gan y blas:

Rysáit ar gyfer sudd lemwn ac oren

Gall cyfuno dau ffrwyth sitrws sy'n annwyl gan Brasilwyr ymddangos fel syniad amlwg, ond mae'n bosibl gwella'r sudd . Mae'r ddiod yn ymwneud â diwrnodau poeth, nad yw'n atal ei fwyta yn ystod cyfnodau oer y flwyddyn yn ystod prydau bwyd, er enghraifft. Mae sudd yn ffordd naturiol o hybu imiwnedd, budd iechyd rhagorol. Ysgrifennwch y cynhwysion a mwynhewch!

Cynhwysion

Ychydig o gynhwysion sydd eu hangen i wneud sudd lemwn ac oren. Ar ei gyfer, gwahanwch 100 ml o ddŵr, dwy oren a lemwn. Os dymunwch, ar ôl iddo fod yn barod, ychwanegwch iâ neu hyd yn oed ei orchuddio â dail mintys. Un opsiwn i roi gwedd newydd i'r sudd yw defnyddio dŵr pefriog.

Sut i'w wneud

Y cam cyntaf yw paratoi sudd gyda'r orennau a'r lemwn, y gellir ei wasgu i cymysgwch y sudd sy'n dod allan o'r ffrwythau. Mae'n bosibl ei baratoi gyda chymysgydd, ond rhaid tynnu'r mwydion lemwn yn ofalus er mwyn osgoi blas chwerw. Yna straen ac ychwanegu dŵr a bydd y ddiod yn barod. Os ydych am ei felysu, dewiswch gynhwysion naturiol fel mêl, er enghraifft.

Rysáit te croen lemwn

Am hybu eich imiwnedd? Mae croen lemwn yn gyfoethog mewn maetholion a gellir eu defnyddio i baratoi te blasus ac aromatig iawn. I'r rhai sydd am wneud eu corff yn iachach gyda manteision y ffrwythau, gellir yfed y ddiod ar ddiwedd y dydd a hefyd yn helpu i dawelu. Perffaith ar gyfer bywyd prysur o ddydd i ddydd, iawn? Darganfyddwch sut i baratoi'r te:

Cynhwysion

I wneud y te croen lemwn pwerus, bydd angen hanner litr o ddŵr a dau lemwn arnoch chi, gyda'r sudd ffrwythau eisoes wedi'i wahanu oddi wrth y croen . Mae mêl yn ychwanegiad poblogaidd iawn at y ddiod, ychwanegwch ef at y blas.

Sut i'w wneud

Er bod y