Beth yw parlys cwsg?

Pan fyddwn mewn cyflwr o barlys cwsg rydym yn profi ysbaid rhwng cwsg a bod yn effro, yn fuan rydym yn teimlo na allwn symud neu hyd yn oed siarad. Mae hwn yn gyflwr lle rydym yn cael ein hunain wedi ein datgysylltu dros dro oddi wrth ein swyddogaethau echddygol, emosiynol, gwybyddol a chraff.

Yn y modd hwn, rydym yn teimlo ein bod wedi'n hatal rhag realiti. Os ydych bron yn cysgu neu'n deffro, efallai y byddwch yn sydyn yn teimlo na allwch symud o gwbl. Mae adroddiadau bod rhai sy'n profi'r foment hon yn dweud eu bod yn teimlo tyndra yn eu brest a hyd yn oed yn cael rhithweledigaethau!

Mae'r profiad o barlys cwsg yn aml yn drawmatig. Mae pobl sy'n eu profi'n gyson yn ofni cysgu a gallant fynd yn bryderus. Dysgwch bopeth am barlys cwsg, deallwch ei achosion a dysgwch sut i'w atal yn y darlleniad canlynol.

Ynglŷn â pharlys cwsg

Mae anhwylder parlys cwsg yn digwydd mewn dau funud, p'un a ydych chi'n ceisio i syrthio i gysgu neu dim ond deffro. Yn y cyfnodau hyn mae eich corff yn adennill ymwybyddiaeth ac nid yw eich gweithrediadau echddygol yn gwbl weithredol. Deall popeth am yr anhwylder hwn i wybod a ydych yn ei brofi yn y dilyniant isod.

Deffro neu freuddwydio?

Yn ystod cwsg bydd eich ymennydd yn ymlacio'r holl gyhyrau yn eich corff, yachosi mwy o ing a straen i chi, yn ogystal ag oedi cyn dychwelyd eich symudiadau.

Esboniadau gwyddonol

Manylion a fydd yn eich helpu i ddelio â'ch anhwylder yw'r esboniadau gwyddonol. Byddwch yn ymwybodol nad yw parlys cwsg yn gallu arwain unrhyw un i farwolaeth. Ac mewn gwirionedd, ei fod yn ganlyniad anhwylderau meddyliol neu emosiynol, neu drefn straenus.

Bydd gwybodaeth wyddonol yn gweithredu fel hafan ddiogel, gan ei bod yn cynnig y wybodaeth angenrheidiol ar gyfer ei atal a hyd yn oed i'ch helpu pan mae'r episodau hyn yn digwydd.

Sut i osgoi parlys cwsg

Mae yna rai strategaethau y gallwch eu mabwysiadu yn eich bywyd i wella ansawdd eich cwsg ac, o ganlyniad, lleihau cyfnodau o gwsg parlys. Dysgwch sut i osgoi parlys cwsg gyda newidiadau bach i'ch trefn arferol yn yr awgrymiadau isod.

Diffoddwch electroneg

Mae wedi'i brofi'n wyddonol y gall defnyddio dyfeisiau electronig cyn mynd i'r gwely niweidio'ch cwsg. Mae hyn yn digwydd oherwydd y math o oleuadau a ddefnyddir yn y dyfeisiau hyn sy'n atal rhyddhau melatonin yn y corff. Dyma'r hormon sy'n gyfrifol am reoleiddio cwsg.

Felly, mae angen diffodd dyfeisiau electronig cyn mynd i'r gwely. Y peth delfrydol yw rhoi'r gorau i ddefnyddio 30 munud cyn mynd i'r gwely. Mae ysgogiadau eraill a all eich helpu i wneud hynnydelio â'r arfer hwn er mwyn ei ddileu o'ch trefn arferol.

Ysgogiadau tawel

Yn wahanol i ffôn symudol, gallwch ymarfer corff gan ddefnyddio llyfrau i'ch helpu i syrthio i gysgu. Yn ogystal â darllen, ymarfer gwych arall a fydd yn eich helpu yw ysgrifennu mewn dyddlyfr. Bydd y gweithgareddau hyn yn caniatáu ichi weithio'ch ymennydd a chwilio am ysgogiadau sy'n eich gwneud yn fwy adfyfyriol a thawel ynghylch eich trefn arferol.

Trefn ymarfer corff

Profwyd bod symud y corff yn feddyginiaeth wych ar gyfer anhunedd. , yn ogystal mae yna fanteision di-ri eraill y gall ymarfer dyddiol o ymarferion ychwanegu at eich iechyd corfforol a meddyliol. Gall y drefn ymarfer eich helpu i leihau straen, pryder, gwella eich gallu i anadlu a rheoleiddio cwsg.

Am y rheswm hwn, mae'n ddoeth i bawb ymarfer o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd. Trwy greu trefn ymarfer corff byddwch yn ysgogi eich corff a'ch meddwl mewn ffordd sy'n cadw'ch corff yn iach, yn ogystal â'ch blino. A fydd yn galluogi noson well o gwsg.

Creu trefn gysgu

Mae gan bob organeb ei threfn ei hun sy'n cyd-fynd â ffordd o fyw'r person. Mae'n well gan rai pobl ddeffro'n hwyr, mae'n well gan eraill gysgu'n gynt a deffro gyda'r ceiliog yn canu. Felly, bydd gan bob person ei drefn gysgu ei hun.

Fodd bynnag, mae rhai arferionhanfodol ac mae angen eu cadw i greu trefn gysgu iach. Mae un ohonynt yn cyfeirio at yr amserlen, nodir eich bod yn cysgu o leiaf 6 i 8 awr y dydd. Y llall yw prydau, sut i osgoi cael pryd trwm cyn mynd i gysgu.

Bydd yr arferion hyn eisoes yn gwneud gwahaniaeth llwyr i iechyd cwsg, gan helpu i atal anhunedd a chyfnodau eraill o barlys cwsg. Yn ogystal â chael noson llai straenus a mwy adferol ar gyfer eich bywyd.

A all parlys cwsg fod yn rheolaidd?

Gall pobl ag anhwylderau emosiynol, arferion llawn straen neu sy’n cam-drin cyffuriau gael parlys cwsg yn ailadroddus. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y problemau hyn yn achosi pryderon mewn pobl sy'n ei gwneud hi'n amhosib iddynt gael noson heddychlon o gwsg.

Gall yr achosion o barlys cwsg sy'n digwydd dro ar ôl tro ddatblygu'n anhwylder a hyd yn oed achosi narcolepsi. Gan na all pobl sy'n profi cyfnodau lluosog orffwys, maent yn mynd yn flinedig ac yn bigog o'r amddifadedd. Felly, mae angen cymorth meddygol arnynt i ddelio â'r clefyd hwn.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod achosion lle mae parlys cwsg yn datblygu i gyflwr mwy difrifol yn brin. Cyn bo hir, bydd llawer o bobl yn gallu delio â'r broblem hon o'r wybodaeth a rennir yn yr erthygl hon.

Cofiwch bob amser effeithiau parlys cwsgac arferion da y dylid eu cynnwys yn eich trefn arferol fel eich bod yn cael noson ysgafn ac adferol o gwsg. Mae cadw iechyd cwsg yn golygu gofalu am eich corff a'ch meddwl, mabwysiadu trefn gadarnhaol yn eich bywyd a byddwch yn sylwi y bydd y cyfnodau hyn yn lleihau'n raddol.

Mae parlys cwsg fel arfer yn digwydd tra byddwch yn deffro. Mae'n ymddangos ein bod ni'n breuddwydio tra'n effro, oherwydd rydyn ni'n arsylwi rhithiau posibl pan rydyn ni yn y cyflwr hwn rhwng bod yn effro a breuddwydio.

Parlys cwsg a narcolepsi

Mae parlys cwsg a narcolepsi yn broblemau gwahanol. Tra bod parlys yn digwydd yn ystod deffroad neu wrth syrthio i gysgu, mae narcolepsi yn dynodi dyfodiad sydyn a gynhyrchir gan wendid cyhyrau sydyn. Er eu bod yn wahanol, gall y ddau achosi rhithweledigaethau.

Fodd bynnag, gall narcolepsi gael ei achosi gan barlys cwsg. Unwaith y bydd y broblem hon yn datblygu, efallai y bydd pobl yn ei chael hi'n anodd cysgu, felly byddant yn dod yn fwy blinedig yn ystod y dydd. O ganlyniad, mae diffyg cwsg yn arwain at orludded cyhyr a fydd yn achosi narcolepsi.

Pam mae'n digwydd

Mae parlys cwsg yn ffenomen sy'n digwydd yn aml iawn ymhlith pobl. Mae'n gyffredin gweld pobl yn adrodd eu bod wedi mynd trwy episod, felly peidiwch â phoeni os digwyddodd i chi.

Mae rhagdybiaeth sy'n esbonio pam mae parlys cwsg yn digwydd yn yoedi cyfathrebu rhwng eich ymennydd a'ch cyhyrau yn ystod y cyfnod REM o gwsg. Gall y ffenomen hon gynhyrchu parlys dros dro, yn ogystal â ffafrio ymddangosiad rhithweledigaethau.

Mewn peth ymchwil a wnaed ar iechyd cwsg, mae rhai ffactorau a all achosi'r sefyllfa hon:

- Defnydd o gyffuriau a meddyginiaeth;

- Straen;

- Trawma;

- Geneteg;

- Anhwylderau seiciatrig;

- Pryder

Er bod parlys cwsg yn ffenomen sy'n ymddangos yn gyffredin. Mae angen rhoi sylw i rai symptomau fel pryder, blinder ac a yw'r parlys yn gwneud cwsg yn amhosibl. Os yw parlys cwsg wedi esblygu i'r llun hwn, mae wedi dod yn anhwylder, a dyma lle bydd angen i chi geisio cymorth proffesiynol.

I bwy mae'n digwydd

Gall ddigwydd i blant a oedolion waeth beth fo'u hoedran. Fodd bynnag, mae rhai grwpiau sy’n wynebu mwy o risg, mae’r grŵp risg uchel hwn yn cynnwys pobl sydd â:

- Anhwylder deubegwn;

- Anhwylder straen wedi trawma (PTSD); <4

- Anhwylderau gorbryder;

- Iselder dwfn;

Prin iawn yw achosion lle mae parlys cwsg yn enetig, ac nid oes unrhyw astudiaethau sy'n profi y gallai fod yn gynhenid. clefyd. Un chwilfrydedd yw y gall rhai sefyllfaoedd fel cysgu ar eich cefn ac amddifadedd cwsg achosi hyncyflwr parlys cwsg.

Achosion parlys cwsg

Wrth ddadansoddi pobl ag anhwylder parlys cwsg, cyflwynir rhai achosion cyffredin yn eu plith. Gall achosion parlys cwsg amrywio o anhwylderau emosiynol, ansawdd cwsg gwael i straen a defnyddio cyffuriau. Rhowch sylw i'r prif achosion isod!

Anhwylderau emosiynol

Mae anhwylderau emosiynol yn broblemau a all effeithio ar unrhyw un ac ar unrhyw adeg yn eu bywydau. Maent yn cael eu hysgogi gan lawer o ffactorau, yn bersonol ac yn broffesiynol. Yr anhwylderau emosiynol mwyaf cyffredin yw: gorbryder, iselder, ffobiâu a blinder.

Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y gall unrhyw un sydd ag anhwylderau emosiynol gael ei effeithio gan barlys cwsg. Dim ond os yw'r anhwylderau hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar gwsg eich noson y bydd y bennod hon yn digwydd.

Cwsg o ansawdd gwael

Nid yn unig y mae cwsg gwael yn eich gwneud chi'n flinedig yn ystod y dydd. Mewn rhai achosion, gall amddifadedd cwsg fod yn fwy difrifol gan achosi i chi ddatblygu parlys cwsg. Mae hyn yn digwydd oherwydd diffyg amnewid hormonau a'r blinder a gynhyrchir gan nosweithiau digwsg.

Am y rheswm hwn, mae'n bwysig cynnal nifer o oriau o gwsg sydd wedi'u rheoleiddio'n dda. I'r pwynt lle rydych chi'n teimlo'n gorffwys a ddim yn teimlo'n gysglyd y diwrnod wedyn.Felly ceisiwch wneud y gorau o'ch oriau cysgu, naill ai cysgu am fwy o oriau, neu drefnu eich trefn arferol a'r amgylchedd fel nad yw hyn yn effeithio ar eich cwsg.

Arferion llawn straen

Rydych chi'n deffro pawb dros y dyddiau ar frys oherwydd bod ganddo amserlen brysur o apwyntiadau y mae angen eu cyflawni, heb roi amser iddo fwynhau gyda'i deulu a'i ffrindiau. Yn ogystal, rydych chi'n teimlo'n flin gyda phopeth a phob diwrnod sy'n mynd heibio rydych chi'n ymddangos yn fwyfwy anfodlon â'ch trefn arferol.

Trefniadau straen yw un o'r problemau mwyaf cyffredin y mae pobl yn eu hwynebu ac mae'n effeithio'n uniongyrchol ar ein cwsg. Felly, os ydych yn cael parlys cwsg ac nad yw'r symptomau'n glir iawn, efallai mai eich trefn arferol yw'r rheswm.

Meddyginiaethau, cyffuriau ac alcohol

Mae meddyginiaethau, cyffuriau ac alcohol yn effeithio ar ein corff mewn gwahanol ffyrdd. ffyrdd. Gall llawer o'r sylweddau hyn atal gweithrediad priodol ein corff, gan effeithio ar bopeth o'n system imiwnedd i ddatblygu anhwylderau meddwl. Fel, er enghraifft, alcohol a all achosi rhithweledigaethau, iselder ysbryd a phroblemau cwsg.

Dyna pam ei bod yn bwysig bod yn ofalus wrth ddefnyddio unrhyw fath o feddyginiaeth, cyffur neu alcohol, gan y gallai fod yn achos eich diffyg cwsg a chynhyrchu episodau o barlys cwsg. Osgoi bwyta unrhyw sylwedd sy'n niweidio'ch cwsg, dim ond eu defnyddio o danpresgripsiwn meddygol.

Mathau o barlys cwsg

Mae parlys cwsg i lawer o bobl yn brofiad tebyg i brofiad ffilm arswyd. Mae presenoldeb delweddau, seiniau a hyd yn oed synhwyrau y mae pob person yn adrodd amdanynt yn ystod y ffenomen hon yn deffro ofn ac ofn mewn llawer ohonynt.

Fodd bynnag, sylwyd ar fodolaeth rhai patrymau o effeithiau a achosir yn ystod parlys cwsg . Parhewch i ddarllen a darganfyddwch pa fathau o barlys cwsg yw.

Tresmaswr

Mae'n hysbys bod y math o barlys cwsg a elwir yn Tresmaswr yn codi ofn. Mae rhithiau y parlys hwn yn amlygu eu hunain yn y modd y teimlwn bresenoldeb dieithryn yn y lle. Mae rhithwelediadau gweledol a chlywedol i'w gweld yn gwella'r presenoldeb hwn fel pe baent yn ysbryd drwg.

Profiad corfforol anarferol

Yn y cyfamser, mae math arall o barlys yn cyfeirio at brofiad corfforol anarferol. Yn y math hwn mae'r person yn teimlo fel pe bai'n arnofio, mae'n ymddangos bod ei enaid yn gadael y corff ac rydych chi'n dod yn gallu gweld eich corff eich hun yn gorwedd o dan y gwely.

Incubus

Y math o gwsg Mae gan barlys o'r enw Incubus nodwedd arall. Mae pobl sydd yn y cyflwr hwn yn dweud eu bod yn teimlo pwysau yn eu brest a diffyg anadl. Mae adroddiadau mwy brawychus am y math hwn o barlys hyd yn oed yn dangos y teimlad o foddi.

Symptomau parlys ycwsg

Mae yna rai symptomau parlys cwsg a all beri pryder i unrhyw un, megis diffyg anadl neu rithweledigaethau. Fodd bynnag, nid yw parlys cwsg yn peri risg i'ch bywyd. Deall symptomau parlys cwsg i ddeall mwy am wir risgiau'r anhwylder hwn.

Ansymudedd

Rydych chi'n teimlo'ch corff yn drwm, mae'n ymddangos nad yw'n ymateb i'ch ysgogiadau a chyn bo hir rydych chi ofn eich cyflwr. Yr anallu i siarad neu symud yw'r nodwedd fwyaf cyffredin ym mhob cyfnod o barlys cwsg.

Gall yr ansymudedd hwn bara o ychydig eiliadau i ddau funud ac maent fel arfer yn dod i ben ar eu pen eu hunain, neu pan fyddwch chi'n cael ei ysgogi'n gorfforol drwyddo. cyffyrddiad person arall, er enghraifft.

Prinder anadl

Nodwedd drawiadol arall i'r rhai sydd eisoes wedi dioddef o barlys cwsg yw diffyg anadl. Gelwir y math hwn o symptom yn Incubus ac mae rhai pobl yn adrodd pan fyddant yn y cyflwr hwn mae'n ymddangos na allant anadlu a hyd yn oed deimlo fel pe baent yn boddi.

Mae diffyg anadl a'r teimlad o foddi yn achosi. Tybed a fyddwn ni ddim yn marw. Fodd bynnag, cofiwch mai rhywbeth dros dro yw'r holl barlys ac ni fu erioed unrhyw adroddiadau o farwolaeth wedi'i achosi ganddo.

Gofid

Mae effeithiau fel diffyg anadl, ansymudedd a rhithweledigaethau yn tueddu i greu mewn poblymdeimlad o arswyd. Gan nad ydynt yn gallu ymateb pan fyddant yn y cyflwr hwn o barlys cwsg, maent yn teimlo'n ofnus ac yn ofnus o farwolaeth.

Mae hyn yn aml yn arwain pobl i deimlo'n dynn yn eu brest ac i deimlo'n ofidus, gan sbarduno. sawl symptom arall o barlys cwsg. Felly, mae'n bwysig peidio â chynhyrfu pan fyddwch chi yn y cyflwr hwn.

Teimlad o ataliad

Mae'r teimlad o ataliad yn gyffredin mewn achosion o barlys cwsg, maen nhw'n creu profiad anarferol gyda'ch corff. . Yn fuan, mae'n teimlo fel bod eich enaid yn gadael eich corff a'ch bod wedi'ch atal yn yr awyr. Mae rhai adroddiadau yn dweud ei bod hi hyd yn oed yn bosibl gweld ei gorff yn gorwedd o dan y gwely.

Rhithweledigaethau

Mae rhithweledigaeth yn gyflwr lle mae ein synhwyrau yn ddryslyd ac yn tarfu, rydym yn sylweddoli'n fuan bod gennym ni. gweld, clywed Neu deimlo rhywbeth nad yw'n bodoli. Mae'n gyffredin i'r ysgogiadau afreal hyn gael eu hysgogi gan gyffuriau neu barlys cwsg.

Ystyrir mai dyma'r symptom mwyaf annifyr a brofir gan bobl. Maent yn adrodd yn eu rhithweledigaethau ei bod yn ymddangos bod presenoldeb drwg yn cyd-fynd â nhw, yn gallu gweld, teimlo a chlywed yr endid hyd yn oed. Ond, yn fuan ar ôl diwedd y parlys, maen nhw'n tueddu i ddiflannu.

Beth i'w wneud yn ystod parlys cwsg

Y normal ar ôl ychydig funudau ar ôl i'r episod o barlys cwsg ddigwydd. i gyd yn ôl iarferol. Felly, nid oes angen i lawer o bobl boeni am y cyfnodau hyn, gan eu bod yn achlysurol. Ond, i'r rhai sydd am atal eu hunain, mae rhai camau gweithredu a all eich helpu yn ystod parlys cwsg. Edrychwch arno!

Mantra

Gallwch chi ailadrodd mantra yn feddyliol nes y gallwch chi symud eich corff. Os oes gennych rithweledigaethau ceisiwch eu hwynebu â meddyliau cadarnhaol. Defnyddiwch eiriau sy'n gallu dod â chysur meddwl a'ch galluogi i ddychwelyd i gyflwr arferol eich corff.

Dyma rai enghreifftiau o mantras y gellir eu defnyddio yn ystod y bennod:

“Rwy'n cysgu'n dawel , dim pryderon”

“Rwy'n iawn ac rwy'n cael noson dda o gwsg. Byddaf yn deffro ymhen ychydig”

Siaradwch â chi'ch hun

Unwaith y byddwch yn ymwybodol eich bod yn cael pwl o barlys cwsg, dywedwch wrthych eich hun mai rhywbeth dros dro yw'r parlys hwn a chofiwch ddim drwg fydd yn digwydd i chi. Trwy greu deialog gyda chi'ch hun byddwch yn ceisio rhesymoli, bydd eich meddyliau'n gwneud yn glir beth rydych chi'n mynd drwyddo, yn fuan bydd eich corff yn gwella heb anawsterau.

Ceisiwch ymlacio'ch corff

Ffordd arall i ddelio â parlys cwsg yw ceisio ymlacio'r corff. Cofiwch ei fod yn cael ei achosi gan oedi mewn cyfathrebu rhwng eich ymennydd a'ch corff, felly peidiwch â cheisio ymladd yr ansymudiad. Bydd gweithredu fel hyn yn unig