Beth yw straen

Mae straen yn ymateb gan y corff i densiynau a brofir ac i ysgogiadau eraill sy'n cynhyrchu dadreoleiddio penodol o'r organeb. Yn dibynnu ar ffactorau megis achosion, y ffordd y mae'n amlygu ei hun, dwyster a hyd, gall nodweddu cyflwr clinigol o fewn cwmpas anhwylderau meddwl.

O dan amodau arferol, nid yw o reidrwydd yn beth drwg. Os yw'r ateb hwnnw'n bodoli ynom ni, mae hynny oherwydd ei fod yn angenrheidiol mewn rhyw ffordd. Ond hyd yn oed pan fyddwn yn profi straen achlysurol ac o fewn yr hyn a ystyrir yn normal, mae'n ein poeni ni a'r bobl o'n cwmpas yn fawr. Felly, mae'n bwysig gweithio i'w leihau cymaint â phosibl.

A elwir hefyd yn straen, mae fel arfer yn amlygu ei hun yn gorfforol trwy set o symptomau. Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu mwy am yr amlygiadau posibl o'r cyflwr hwn, yn ogystal â sawl gwybodaeth arall am straen - gan gynnwys sut i'w osgoi a sut i ddelio ag ef.

Ystyr straen

Er bod y syniad yn hawdd ei ddeall, mae'n anodd diffinio'n union beth yw straen. Mae'n un o'r achosion hynny lle mae pawb yn gwybod beth ydyw, ond ychydig iawn o bobl sy'n gwybod sut i'w egluro.

Hyd yn oed ymhlith ysgolheigion, gall fod gwahaniaethau yn y cysyniad, ond mae hanfod cyffredin i bob diffiniad. Darganfyddwch ychydig mwy am beth yw straen a sut mae'n effeithio arnoch chi.wedi'i rannu'n ddidactig er mwyn hwyluso eu dealltwriaeth.

Ffactorau emosiynol

Mae gan straen bob amser ryw berthynas â chyflwr emosiynol y rhai sy'n dioddef ohono. Fel y gwyddoch eisoes, mae'n effeithio ar yr emosiynol, gan ei fod yn cynhyrchu anniddigrwydd, yn ogystal â chyflyrau emosiynol anghyfforddus posibl eraill. Mae'r anniddigrwydd iawn a achosir gan straen eisoes yn ffactor cynnal a chadw ar ei gyfer, wedi'r cyfan, pan fyddwch chi'n gwylltio am rywbeth, mae lefel eich straen yn cynyddu.

Ond hyd yn oed os nad ydych chi'n profi straen eto, gall rhai ffactorau emosiynol cynyddu eich tueddfryd amdano. Er enghraifft, os ydych chi wedi cynhyrfu am sefyllfa neu os ydych chi'n berson naturiol fwy sensitif, mae'r siawns o brofi straen yn fwy. Mae ffactorau emosiynol yn rhan o achosion mewnol straen.

Ffactorau teuluol

Mae problemau teuluol yn ffynhonnell gyffredin iawn o straen. Gellir eu hystyried, mewn ffordd, yn ffactorau cymdeithasol (y byddwch yn eu gweld isod), wedi'r cyfan, y teulu yw'r cylch cymdeithasol cyntaf yr ydym yn cael ein mewnosod ynddo. Ond gall ei heffeithiau fod yn llawer mwy, gan fod y cwlwm sydd gennym ag aelodau'r teulu yn tueddu i fod yn ddyfnach. Felly, gall y bobl hyn effeithio arnom ni'n llawer mwy.

Gall plant sy'n profi gwahanu oddi wrth eu rhieni, er enghraifft, ddangos symptomau cynnar o straen sy'n rhwystro perfformiad ysgol. Salwch perthynasmae agosatrwydd hefyd yn gallu creu ton o straen mewn sawl aelod o'r teulu, sy'n poeni am yr anwylyd.

Mae gwrthdaro teuluol hefyd yn achosi llawer o straen oherwydd tensiynau rhyngbersonol ac, o ganlyniad, y tensiwn a gynhyrchir ganddynt yn fewnol ym mhob un. un o'r rhai a gymerodd ran (a hyd yn oed y bobl o gwmpas). Ar ben hynny, nid yw pobl sy'n byw mewn amgylchedd gwrthdaro yn gweld eu cartref fel hafan ddiogel lle gallant ymlacio, gan fod y cartref ei hun yn dod yn faes tensiwn yn y pen draw.

Ffactorau cymdeithasol

Anawsterau cymdeithasol mae ganddyn nhw natur hynod ddirdynnol hefyd – wedi’r cyfan, mae bodau dynol yn fodau cymdeithasol, ac mae’r cyd-destun cymdeithasol yn effeithio llawer arnyn nhw. Er enghraifft, mae pobl ifanc yn eu harddegau sy'n cael eu bwlio yn profi straen dwys oherwydd yr erledigaeth y maent yn ei dioddef a'r teimlad o beidio â ffitio i mewn.

Mae'r ffactorau cymdeithasol hyn yn aml yn fwy cynnil pan fyddant yn oedolion, ond maent yn bodoli. Gallwn ddefnyddio fel cyfatebiaeth sefyllfa lle na all rhywun gyd-dynnu â'i gydweithwyr ac nad yw'n cael ei wahodd i amser hamdden y tîm. Mae hon yn sefyllfa llawn straen, oherwydd gall yr unigolyn deimlo'n annigonol ac yn rhwystredig, ymhlith emosiynau negyddol eraill.

Ffactorau cemegol

Yn ystod y profiad o straen, yn enwedig yn y cyfnod cychwynnol, mae'r corff yn rhyddhau rhywfaint o straen. hormonau, a fyddai â'r swyddogaeth o gynhyrchu'r adwaith adnabyddus hwnnw o ymladd neu hedfan (ymladd neu hedfan). Rhwng ysylweddau a ryddheir yw cortisol, a elwir hefyd yn "hormon straen".

Nid yw cortisol ei hun yn ddrwg. Mae'n bwysig iawn ar gyfer rheoleiddio rhai agweddau ar y corff, megis pwysedd gwaed a hwyliau. Fodd bynnag, mae ffrâm straen yn awgrymu lefelau cortisol uwch na'r arfer. Mae cynhyrchu gormodol o hormonau fel cortisol ac adrenalin, sy'n digwydd mewn straen, yn achosi symptomau fel anniddigrwydd a thachycardia.

Ac, unwaith y bydd uchafbwynt yr hormonau hyn wedi'i gyrraedd, gall yr unigolyn brofi teimlad o draul. a rhwyg a blinder, sy'n nodweddu'r camau mwyaf datblygedig o straen. Felly, mae'n niweidiol i'r organeb fynd trwy'r cynhyrchiad gormodol hwn, sy'n ganlyniad ac yn achosi straen.

Yn ogystal, gall anghydbwysedd hormonaidd wneud yr unigolyn yn fwy agored i straen. Er enghraifft, mae'r rhai sy'n fenywod yn aml yn mynd trwy gyfnod o osgiliad hormonaidd ychydig cyn y cyfnod mislif, a elwir yn PMS (Premenstrual Tension). Mae hyn yn dod â symptomau megis sensitifrwydd uwch a llawer o anniddigrwydd, sy'n arwain at gyfnod o straen.

Ffactorau gwneud penderfyniadau

Mae gan sefyllfaoedd sy'n ymwneud â gwneud penderfyniadau hefyd straenwr potensial uchel, yn enwedig pan mae'n dod i benderfyniad pwysig iawn. Gall y cyd-destun hwn gynhyrchu llawer o bwysau seicolegol, sy'n sbardunoymatebion straen yn yr organeb.

Ffactorau ffobig

Mae ffobia yn ofn gwaethygu ac ymddangosiadol afresymol o rywbeth penodol. Mae ei darddiad yn ansicr, a gellir ei liniaru trwy ymyriadau fel seicotherapi. Mae pobl sydd â ffobiâu yn aml yn profi ymatebion straen i'r ysgogiad sy'n ganolbwynt i'r ffobia.

Er enghraifft, gall y rhai â ffobia gwyfynod (motephobia) deimlo eu calon yn rasio a dechrau goranadlu pan fyddant yn gweld gwyfyn wedi'i osod. ar wal gyfagos, ac yn tueddu i fod eisiau gadael yr ystafell. Hyd yn oed yn waeth os yw'r pryfyn yn hedfan: mae'r ymateb ymladd neu hedfan yn aml yn troi'n ymateb hedfan, ac nid yw'n anghyffredin i'r person redeg i ffwrdd!

Ffobia cyffredin arall yw ofn nodwyddau neu sefyllfaoedd sy'n cynnwys tyllu y croen (aichmophobia). Mae pobl sydd â'r ffobia hwn sy'n mynd i gael prawf gwaed, er enghraifft, yn mynd trwy drafferth. Yn ogystal â chyflwyno symptomau cyfnod cychwynnol y straen, gall y bobl hyn gyflwyno ymatebion dianc, megis awydd sydyn i fynd i'r ystafell ymolchi ar y pryd, neu ymladd ymatebion, megis taro llaw'r gweithiwr proffesiynol.

Ffactorau corfforol

Mae gan y ffactorau hyn lawer i'w wneud ag arferion. Mae'r rhain yn sefyllfaoedd sy'n amharchu anghenion sylfaenol y corff, gan greu gorlwyth arno. Er enghraifft, mae diet gwael a diffyg cwsg yn ein gwneud yn llawer mwy tebygol o ddatblygu straen.

Nid yw'n anghyffredin i ffactoraumae amodau corfforol yn gysylltiedig â threfn waith annigonol, oherwydd gall gofynion gwaith gormodol ac ychydig o amser sydd ar gael arwain at esgeuluso anghenion sylfaenol y corff. Mae'r ffactorau hyn yn dod â risg uchel o straen cronig, felly byddwch yn ofalus iawn!

Ffactorau clefyd

Gall problemau iechyd arwain at newidiadau sydyn mewn trefn arferol a llawer o bryderon. O ganlyniad, mae'r rhain yn sefyllfaoedd dirdynnol iawn, sy'n gofyn am lawer o ofal wrth eu trin ac nad ydynt yn hawdd i'w trin.

Os yw'n salwch difrifol, yna mae'r bygythiad i fywyd yr unigolyn yn sicr yn creu llawer o ing. a thensiwn. Ond hyd yn oed os yw'n rhywbeth mwynach, gall greu llawer o bryderon, yn bennaf oherwydd yr effaith ar gynhyrchiant y rhai sy'n mynd yn sâl.

Ffactorau poen

Mae teimlo poen bob amser yn anghyfforddus. Gall unrhyw un sydd mewn poen, boed oherwydd anaf neu salwch, fynd yn bigog iawn ac yn llawer mwy agored i straen.

Mae poen hefyd yn cael effaith ar gynhyrchiant a pherfformiad gweithgareddau arferol. Gall yr effaith hon greu llawer o rwystredigaeth yn yr unigolyn, sydd hefyd yn cyfrannu at straen.

Ffactorau amgylcheddol

Gall amgylchedd sy'n ymddangos yn anhrefnus iawn hefyd achosi straen mawr. Er enghraifft, mae'n gwbl naturiol i rywun mewn tagfa draffig fod dan straen. Mae'r sefyllfa hon yn cyfuno ffactorau fel y teimlad omufflo a dal, ac fel arfer llawer o sŵn (er enghraifft, sŵn cyrn). Hyd yn oed yn waeth os yw'r person yn hwyr ar gyfer apwyntiad!

Enghraifft arall sy'n hawdd uniaethu â hi yw pan fo'r tywydd yn boeth iawn ac nid oes gennym unrhyw ffordd i oeri. Mae anghysur corfforol yn cynhyrchu ymatebion sy'n nodweddiadol o straen, megis anniddigrwydd.

Symptomau Straen

Mae straen yn cynhyrchu symptomau a all fynd ymhell y tu hwnt i anniddigrwydd a thensiwn cyhyr. Gwiriwch isod rai arwyddion y gallwch chi eu gweld.

Blinder corfforol

Yn enwedig ar ôl peth amser dan straen, gall yr unigolyn deimlo'n flinedig iawn heb unrhyw reswm amlwg. Mae'r corff yn treulio llawer o egni gyda'r cyflwr effro a achosir gan y cyfnod cychwynnol o straen a gyda chynhyrchu hormonau fel adrenalin a cortisol. Felly, mae'n normal teimlo'n flinedig.

Annwyd a pheswch cyson

Mae lefelau uchel o straen yn lleihau imiwnedd y corff. Felly, mae'r corff yn fwy agored i effaith firysau, a gall fod yn fwy cyffredin dal y ffliw neu ddal annwyd yn ystod neu'n syth ar ôl cyfnod llawn straen. Gall rhai symptomau ynysig, megis peswch, ymddangos hefyd.

Clefydau'r croen a'r gwallt

Hefyd, oherwydd gwanhau'r system imiwnedd, mae'r corff yn tueddu i gael mwy o anhawster i frwydro yn erbyn rhai croen-groen. clefydau cysylltiedig a'r gwallt pan o danstraen.

Gall y rhai sydd eisoes â phroblemau fel acne, psoriasis a herpes arsylwi amlygiad llawer mwy dwys o'r cyflyrau hyn yn y sefyllfa hon. Gall colli gwallt hefyd fod yn gysylltiedig â straen, gan fod cortisol gormodol yn ymyrryd â gweithrediad ffoliglau gwallt.

Emosiynolrwydd amlwg

Yr amlygiad emosiynol mwyaf cyffredin o straen yw anniddigrwydd. Fodd bynnag, gall llawer o bobl ymateb iddo trwy ddangos mwy o sensitifrwydd a breuder emosiynol, neu ddangos eu bod yn anniddig a'r emosiwn hwn uwchlaw'r arfer. Mae hyn hefyd yn nodweddu swing hwyliau, sy'n gyffredin pan fyddwch dan straen.

Gall pobl sy'n fwy sensitif o dan straen gael eu brifo'n hawdd iawn a chrio am bethau na fyddai fel arfer yn gwneud iddynt grio. Gall yr emosiynau croen-dwfn hyn hefyd achosi niwed cymdeithasol, gan eu bod yn drysu ac yn tarfu ar y rhai o'u cwmpas.

Malu dannedd

Gall tensiwn cyhyr a achosir gan straen achosi cywasgiad yn yr ên. Gall hyn achosi i'r person falu ei ddannedd neu rwygo yn erbyn ei gilydd, p'un a yw'n effro neu'n cysgu.

Gall poen yn y cymalau yn y rhanbarth a chur pen godi o ganlyniad i'r symptom hwn. Fe'i gelwir yn bruxism, a gall wisgo'ch dannedd yn dibynnu ar y dwyster a'r ailddigwyddiad.

Poen yn y frest

Hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw broblemauproblemau gyda'r galon, gall person sydd dan straen fawr deimlo poen yn y frest. Mae hyn oherwydd y tensiynau sy'n setlo i mewn a'r llwyth cortisol dan sylw. Os oes gennych y symptom hwn, nid oes angen bod yn ofnus, ond mae'n werth mynd at y meddyg i wirio bod popeth yn iawn gyda'ch calon.

Teimladau o unigrwydd a gadael

I bobl sy'n yn ormodedd o sensitif pan fyddant dan straen, mae’n gyffredin i agweddau bach eraill achosi llawer o frifo a chael eu dehongli fel arwyddion o gefnu.

Yn ogystal, mae’r rhai sydd dan straen yn fwy anodd i fyw oherwydd newidiadau mewn hwyliau. Gall hyn yn y pen draw wthio pobl o gwmpas, sy'n cynhyrchu teimlad o unigrwydd.

Lleihad mewn libido

Gyda'r corff yn troi ei egni i'r bygythiad, boed yn real neu'n un canfyddedig, mae'n normal nad oes gennych egni ar gyfer meysydd eraill o fywyd - sy'n cynnwys y maes rhywiol.

Ac mae'r teimlad o draul sy'n dod ar ôl cyfnod o straen yn gwaethygu hyn ac yn achosi i libido ollwng llawer, ac efallai y bydd yr unigolyn yn osgoi cael cysylltiadau rhywiol neu'n cael anhawster i ymdopi â nhw.

Magu pwysau

Mae llawer o bobl yn cymryd eu straen a'u pryder allan ar fwyd. Gall dynnu sylw oddi wrth y teimlad drwg, oherwydd mae bwyta yn aml yn dod â theimlad o les. Felly mae'n gyffredin i bobl sydd dan straen ennill pwysau o orfwyta.

Ond mae hynny'n ormodgoddrychol. Mewn pobl eraill, gall straen arwain at ddiffyg archwaeth yn hytrach na'r awydd hwn i fwyta mwy. Y naill ffordd neu'r llall, nid yw colli pwysau sydyn ac ennill pwysau fel arfer yn iach, yn enwedig pan fyddant yn dod o berthynas lai na delfrydol â bwyd.

Cur pen cyson

Mae straen yn aml yn arwain at gyflwr a elwir yn cur pen tensiwn. Un o achosion posibl y math hwn o gur pen yw cyfangiad mewn rhai cyhyrau, fel y rhai yn y gwddf, a all ddigwydd oherwydd tensiwn. Ac, fel y gwyddoch eisoes, gall clensio'r dannedd achosi'r symptom hwn hefyd.

Mae cynnydd hefyd mewn pwysedd gwaed yn yr unigolyn dan straen oherwydd gweithrediad hormonau, a all arwain at gur pen. Yn ogystal, mae pobl sy'n dioddef o feigryn yn cael mwy o byliau pan fyddant dan straen.

Sut i ddelio â straen

Mae yna ffyrdd o liniaru a hyd yn oed atal straen, a rhaid iddynt fod a geisir gan bron pawb y dyddiau hyn. Edrychwch ar rai strategaethau isod.

Ymarferion gwrth-straen

Mae ymarfer gweithgareddau corfforol yn rhyddhau'r hormonau cywir ar yr amser cywir (ac yn y swm cywir), ac yn helpu i reoleiddio gweithrediad y corff. y corff, sy'n eich gwneud yn fwy ymwrthol i effeithiau straen. Yn ogystal, mae'n ffordd dda o glirio ac awyru, ac mae'n helpu llawer i ymlacio.

Mae yna hefyd rai ymarferionrhai bach y gallwch eu hymgorffori yn eich bywyd bob dydd i leihau lefelau straen. Mae ymarferion anadlu yn wych ar gyfer hyn. Mae ymarfer corff adnabyddus yn cynnwys anadlu am ychydig eiliadau, dal eich anadl am ychydig llai o amser, ac anadlu allan yn araf am gyfnod hirach. Dylech ailadrodd y camau hyn ychydig o weithiau er mwyn ymlacio.

Ymlacio a lleddfu straen

Rhoi amser i hobïau! Gallai’r rhain fod yn hobïau newydd neu’n bethau yr oeddech chi wedi mwynhau eu gwneud yn barod. Y peth pwysig yw bod y gweithgaredd yn ddymunol ac yn ymlaciol. Mae hyn yn cyfrannu'n fawr at leihau ac atal straen.

Mae arferion fel myfyrdod hefyd yn wych ar gyfer lleddfu tensiwn. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd myfyrio ar eich pen eich hun, edrychwch am fyfyrdodau dan arweiniad mewn apiau neu fideos ar Youtube.

Bwyd gwrth-straen

Yn ogystal â chael diet iach, gall bwyta rhai bwydydd penodol helpu ymladd straen. Ymhlith y bwydydd hyn mae had llin, ceirch, soi a, credwch chi, siocled tywyll. Maent yn gyfoethog mewn tryptoffan, asid amino sy'n lleihau straenwyr biocemegol fel cortisol.

Hylendid cwsg

Mae cael digon o gwsg o safon yn ffordd effeithiol iawn o leihau ac atal straen. Mae yna ychydig o strategaethau y gallwch eu mabwysiadu ar gyfer hyn, ac mae eu mabwysiadu yn rhan o'r hyn a elwir yn "hylendid ystafell".maniffest.

Diffiniad o'r term “stress”

Y gair "estresse" yw'r fersiwn Portiwgaleg o " stress ", yn Saesneg, gair a fenthycwyd gennym a ei fod hefyd yn cael ei ddefnyddio yn gyffredin yn ein hiaith ni. Mae rhagdybiaeth bod y gair hwn wedi dod i'r amlwg fel talfyriad o " distress ", gair Saesneg sy'n cyfeirio at ymatebion emosiynol a chorfforol i sefyllfa sy'n creu gorbryder neu ing.

Fel yr etymological mae tarddiad y gair "straen" ychydig yn ansicr, ond mae'n ffaith ei fod yn gysylltiedig â rhai geiriau Lladin, megis " strictus ", a fyddai'n golygu "tyn" neu "cywasgedig". " . Cysylltir hefyd mewn geiriaduron â'r gair "cyfyngu", sef y weithred o gywasgu.

Ers ei darddiad, felly, mae'r gair yn dynodi tensiwn, ac yn disgrifio'n dda beth sydd y tu ôl i achosion posibl y cyflwr a'r amlygiadau corfforol a ddaw gydag ef. Yn ôl geiriadur Michaelis, mae straen yn "gyflwr corfforol a seicolegol a achosir gan ymosodiadau sy'n cyffroi ac yn tarfu'n emosiynol ar yr unigolyn, gan arwain yr organeb i lefel o densiwn ac anghydbwysedd".

Pobl dan straen

Gall pobl sy'n profi sefyllfa o straen neu sy'n dioddef straen yn rheolaidd gael eu camddeall yn fawr gan y rhai o'u cwmpas. Mae'r cyflwr hwn yn cael effaith uniongyrchol ar hwyliau, wedi'r cyfan mae'n tueddu i greu llawer o anniddigrwydd.

Pwycwsg".

Mae'n bwysig cael amser safonol ar gyfer cysgu a deffro drwy'r dydd. Yn ogystal, osgowch amlyncu caffein chwe awr cyn amser gwely a pheidiwch â defnyddio sgriniau am o leiaf awr a hanner cyn hynny. gwely. Os na allwch chi, o leiaf defnyddiwch ap i leihau golau glas. Mae'r golau o ffonau symudol, setiau teledu a dyfeisiau eraill yn atal cynhyrchu melatonin (hormon cwsg).

Rheoli emosiynau

Mae'n bosibl lleihau straen a hyd yn oed ei atal trwy weithio ar reoli eich emosiynau eich hun, ond byddwch yn ofalus: nid yw hyn yn golygu eu hatal!

Mae llethu emosiynau'n cynyddu'n fawr y siawns o ddatblygu fframwaith o straen , oherwydd eu bod yn cronni ac mae angen iddynt amlygu eu hunain mewn rhyw ffordd.Gall yr amlygiad hwn fod yn somatig, hynny yw, mae'n digwydd yn y corff ar ffurf symptomau nodweddiadol straen, megis cur pen ac anystwythder cyhyrau.

Delio gyda'ch emosiynau eich hun yw peidio â gadael iddynt ddominyddu chi, ond heb eu hatal. Felly, mae'n bwysig eu cydnabod a'u derbyn yn gyntaf. Dim ond wedyn y gallwch chi ddod o hyd i ffyrdd iach o sianelu'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Mae cael therapi yn sicr yn ffordd dda o ddysgu sut i wneud hyn.

Rheoli Amser

Mae rheoli eich amser eich hun yn ddoeth yn lleihau eich lefelau a'ch tebygolrwydd o straen yn fawr gan ei fod yn lleihau'r pwysau yr ydym yn ei deimlo yn yr wyneb o’r gofynion y mae’n rhaid inni eu bodloni.I wneud hyn, mae'n bwysig datblygu hunan-wybodaeth a hunanddisgyblaeth.

Sylwch ar eich arferion, gosodwch flaenoriaethau a thorri arferion sydd ond yn gwastraffu eich amser. A chofiwch gynnwys amser yn eich cynlluniau i gysegru eich hun i'r bobl yr ydych yn eu caru a'ch hobïau!

A ellir gwella straen?

Fel ymateb organeb, ni ellir gwella straen, oherwydd nid yw'n glefyd. Gellir ei reoli a'i osgoi, ac mae datblygu strategaethau i reoli ein lefelau straen yn hanfodol i fyw'n dda.

Mae rhai o'r strategaethau hyn wedi'u cynnwys yn yr erthygl hon, ond gall pob person greu eu strategaethau eu hunain yn seiliedig ar yr hyn sy'n gwneud eu bod yn dda a'r hyn sy'n bosibl i'w ffitio i mewn i'r drefn.

Mae seicotherapi yn hollbwysig pan fo straen yn nodweddu anhwylder clinigol (ac yn yr achosion hyn efallai y bydd angen ymyrraeth seiciatrig hefyd), ond gall therapi helpu unrhyw un i reoli'r cyflwr. straen ac ansawdd bywyd yn gyffredinol. Gall rhai mathau o therapi hyd yn oed helpu gyda rheoli amser, sy'n lleihau ac yn osgoi straen.

Nid yw'n bosibl byw mewn cymdeithas heb straen, ond mae'n bosibl lliniaru - a llawer - yr achosion o hyn a y boen sy'n dod gydag ef. Felly gofalwch am eich bwyd a'ch cwsg, ymarferwch weithgaredd corfforol a chwiliwch am ffyrdd o ymlacio. Ti'n haeddu byw'n dda!

Felly, os sylwch y gallai rhywun fod yn dioddef o straen, mae'n bwysig cael agwedd ddeallus a chroesawgar - hyd yn oed oherwydd dydyn ni byth yn gwybod yn union beth mae'r llall yn mynd drwyddo.

Ac os mai chi yw'r un sy'n dioddef o'r cyflwr hwn, canolbwyntiwch ar ddatblygu strategaethau i sianelu a rheoli eich emosiynau ac osgoi ymateb i eraill mewn ffordd fyrbwyll. Os oes lle, siaradwch â'r rhai o'ch cwmpas a datguddio'r sefyllfa, fel bod pobl yn mabwysiadu agwedd fwy deallgar tuag atoch.

Straen cadarnhaol

Pryd bynnag y gwelwn rywun yn siarad am straen, mae yna arwyddocâd negyddol i'r gair. Ond credwch neu beidio, mae straen cadarnhaol. O ystyried straen fel ymateb o densiwn a chynnwrf, gall hyn hefyd fod yn berthnasol i deimladau fel ewfforia.

Rydych chi'n gwybod bod glöynnod byw yn eich stumog cyn gweld rhywun rydych chi newydd syrthio mewn cariad ag ef? Mae hyn yn rhan o ymateb tensiwn eich corff, ond gan ei fod yn rheswm mwy cadarnhaol, cyfeirir at y tensiwn hwn fel "eustress" neu "eustress".

Gall Eustress fodoli mewn llawer o sefyllfaoedd eraill, megis yr enedigaeth plentyn neu basio cystadleuaeth. Er gwaethaf y cyd-destun cadarnhaol, mae hefydcynrychioli gorlwyth o emosiynau ar gyfer yr organeb, a gall achosi rhywfaint o ddioddefaint. Wedi'r cyfan, mae'r ymatebion corfforol yn debyg iawn i rai straen "negyddol", megis calon rasio.

Yn erbyn eustress, mae gennym drallod, a ddaw o'r Saesneg trallod (gair y gellir ei ddefnyddio hefyd mewn Portiwgaleg) ac mae'n cynrychioli'r hyn rydyn ni'n ei alw'n straen fel arfer. Er bod eustress yn gysylltiedig â boddhad, mae trallod yn gysylltiedig â bygythiad (a all fod yn real neu beidio). Yn yr erthygl hon, byddwn yn canolbwyntio'n bennaf ar yr ail fath.

Lefel straen

Yn ôl theori a ddechreuodd gael ei datblygu gan yr endocrinolegydd Hans Selye ac a ddatblygwyd gan y seicolegydd Marilda Lipp, yno yn bedair lefel neu gyfnod o straen.

1. Rhybudd: dyma'r cyfnod y mae adweithiau biocemegol yn y corff yn dechrau. Mae'n dechrau gyda chyflwyniad bygythiad posibl neu sefyllfa sy'n creu tensiwn, ac mae'n arwain at yr ymateb ymladd-neu-hedfan enwog ( ymladd neu hedfan ). Mae tachycardia, chwysu a thensiwn cyhyr yn gyffredin yn y cyfnod hwn.

2. Ymwrthedd: pan fydd y sefyllfa sy'n cynhyrchu'r cyfnod rhybuddio yn parhau, mae'r organeb yn mynd ymlaen i'r cyfnod ymwrthedd, sy'n ymgais i addasu i'r sefyllfa. Mae symptomau'r cyfnod blaenorol yn tueddu i leihau, ond gall yr unigolyn deimlo'n flinedig a chael anawsterau gyda'r cof.

3. bron -gorludded: yw pan fydd yr organeb eisoes wedi gwanhau ac unwaith eto yn peri anhawster wrth ddelio â'r sefyllfa. Gall problemau croen a phroblemau cardiofasgwlaidd, er enghraifft, ymddangos mewn pobl sy'n fwy tueddol o fod yn ystod y cyfnod hwn.

4. Gorlifiad: Lefel blinder yw'r gwaethaf. Mae anhwylderau seicig a salwch corfforol yn tueddu i ymddangos yn amlach ac yn gryfach yn y cyfnod hwn, pan fydd yr unigolyn eisoes wedi blino'n llwyr gan straen. Mae’n bosibl y bydd pobl sy’n dueddol o gael gastritis, er enghraifft, yn sylwi ar waethygu a wlserau yn ystod y cam hwn.

Straen yn y gwaith

Mae gwaith yn ffynhonnell gyffredin iawn o straen (yn fwy penodol, trallod) . Gall yr amgylchedd gwaith fod yn heriol iawn ac yn aml hyd yn oed yn elyniaethus, a gall y gofynion arwain at orlwytho. Mae sefyllfaoedd sy'n achosi ofn colli eich swydd hefyd yn achosi llawer o straen, gan eu bod yn fygythiad.

Yn ogystal, i'r rhai sy'n gweithio y tu allan i'r cartref, gall byw gyda chydweithwyr greu llawer o densiwn (er ei fod hefyd ei agweddau cadarnhaol ei hun). Mae'n anodd iawn cael cytgord llwyr gyda'r holl gydweithwyr a'r rhai sydd uwchlaw yn yr hierarchaeth, ac mae'n gyffredin cael sefyllfaoedd lle mae angen i ni "lyncu broga".

Hyd yn oed i'r rhai sydd Gall gweithio yn y swyddfa gartref, delio, hyd yn oed hynny o bell, gyda phobl eraill fod yn ffynhonnell o densiwn, yn ogystal â'rgweithio ei hun, gan nad oes unrhyw ffordd y gall fod yn ddymunol drwy'r amser. Am y rhesymau hyn a rhesymau eraill, mae llawer o bobl sy'n profi straen yn gweithio fel un o'r prif ffynonellau ohono.

Canlyniadau straen

Mae'n debyg eich bod wedi cael y clymau enwog hynny yn eich cefn cyhyrau ar ôl amser llawn straen. Mae hyn oherwydd tensiwn cyhyrau, sef un o ganlyniadau mwyaf cyffredin straen. Gall y tensiwn hwn hefyd arwain at amlygiadau anghyfforddus eraill, megis anghysur mewn rhai rhanbarth, megis y gwddf (yr ydym yn ei nodweddu fel "cael gwddf anystwyth").

Mae presenoldeb anniddigrwydd hefyd yn aml iawn mewn straen sefyllfaoedd. Efallai y byddwch yn sylwi ar eich hun yn rhedeg allan o amynedd ac yn mynd yn grac dros bethau dibwys na fyddai fel arfer yn ysgogi eich dicter, er enghraifft. Mae presenoldeb gorbryder hefyd yn gyffredin, cyflwr a all amlygu ei hun mewn sawl ffordd, megis brathu ewinedd neu orfwyta.

Gall y dadreoleiddio y mae straen yn ei achosi yn y corff hefyd achosi problemau cwsg , anhunedd yw'r mwyaf gyffredin yn yr achos hwn. I fenywod, gall fod tarfu ar y cylchred mislif, sy'n achosi oedi yn y mislif.

Yn ogystal â'r holl ganlyniadau y gall person sydd dan straen ei weld yn ei gorff ei hun, gall niwed cymdeithasol ddigwydd. Oherwydd newidiadau mewn hwyliau, megisanniddigrwydd, gall byw gyda'r person hwn fod ychydig yn anodd, a all niweidio eu perthnasoedd rhyngbersonol.

Mathau o straen

Mae sawl ffordd o brofi straen, ac mewn rhai sefyllfaoedd gall ddod yn anhwylder. Ond, sylw: dim ond gweithwyr proffesiynol cymwys sy'n gallu gwneud diagnosis o anhwylderau. Edrychwch isod ar rai cyflwyniadau posibl o straen.

Straen acíwt

Mae straen acíwt yn gysylltiedig â sefyllfa drawmatig benodol, a all fod yn fygythiol neu greu tensiwn a gofid. Gall ddigwydd, er enghraifft, yn wyneb bygythiad marwolaeth neu wrth fod yn dyst i ddamwain.

Mae diagnosis o anhwylder straen acíwt yn dibynnu ar y symptomau a gyflwynir a pha mor aml a pha mor ddwys ydynt. Yn ffodus, mae'r cyflwr yn un dros dro, ond gall achosi llawer o ddioddefaint tra mae'n bresennol.

Straen episodig acíwt

Yn debyg iawn i straen acíwt, mae straen episodig acíwt yn wahanol iddo oherwydd ei fod yn fwy. parhaus. Mae person â'r cyflwr hwn yn cyflwyno amlygiadau rheolaidd o straen a chyda bwlch penodol rhyngddynt.

Straen cronig

Cyflyrau cronig yw'r rhai sy'n para'n hir iawn ac sydd, i'w trin, yn dibynnu ar newid yn ffordd o fyw yr unigolyn. Mae hyn yn berthnasol i straen cronig, sy'n cael ei enw pan fydd yn rhan o'rbywyd bob dydd.

Mae pobl sy'n dioddef o straen cronig yn dueddol o gael trefn llawn straen, ac yn profi symptomau straen yn aml iawn. Mae'r cyflwr hwn yn ffactor risg ar gyfer nifer o anhwylderau seicolegol, megis iselder a phryder, yn ogystal â sawl salwch corfforol.

Achosion straen

Gall straen gael ei achosi gan faterion allanol sy'n yn annibynnol ar yr unigolyn neu gan faterion mewnol. Mae hefyd yn gyffredin i gael achosion allanol a mewnol ar yr un pryd.

Achosion allanol straen

Mae achosion allanol yn effeithio'n haws ar bobl sy'n dueddol o ddioddef straen, ond yn dibynnu ar y sefyllfa, gall achosi straen. straen i unrhyw un. Mae'n gyffredin iddynt ddod o'r gwaith neu'r teulu, sy'n effeithio'n fawr ar ein strwythurau pan nad yw rhywbeth yn mynd yn dda.

Mae hefyd yn gyffredin iawn i achosion allanol straen ddod o broblemau cariad a phroblemau ariannol, a all greu llawer o ofid a phryder. Mae cyfnodau o addasu i newidiadau sylweddol hefyd fel arfer yn achosi llawer o straen.

Mewn sefyllfaoedd fel hyn, mae'n bwysig deall gyda chi'ch hun. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi, ond deallwch ei bod yn gwbl normal i chi deimlo fel hyn ac y bydd yn mynd heibio. Ond nid yw hynny'n golygu na ddylech chwilio am ffyrdd o liniaru straen.

Achosion mewnol straen

Ymae achosion mewnol yn awgrymu mwy o duedd i ddatblygu straen, a gallant hefyd ei ddwysáu unwaith y bydd wedi setlo'n barod. Maent bob amser yn rhyngweithio ag achosion allanol, ac efallai y bydd achos allanol nad yw'n achosi straen mewn un person yn ei gynhyrchu mewn person arall, yn dibynnu ar eu materion mewnol.

Mae pobl bryderus iawn, er enghraifft, yn dod yn llawer mwy agored i niwed. i sbardunau allanol, gan eu bod yn gyson yn bryderus ac yn fwy trallodus yn wyneb rhai sefyllfaoedd. Mae'r rhai sydd â disgwyliadau uchel iawn ac afrealistig hefyd yn fwy agored i straen, gan ei bod yn gyffredin i beidio â bodloni eu disgwyliadau, sy'n arwain at rwystredigaeth.

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n mynd o dan straen yn hawdd, stopiwch a meddyliwch am sut rydych chi'n delio â'r sefyllfaoedd a pha nodweddion ynoch chi all gyfrannu at y rhagdueddiad hwn. Mae adnabod yr agweddau hyn yn ffordd dda o ddechrau gweithio i ddioddef llai.

Ffactorau sy'n cyfrannu at straen

Mae straen fel arfer yn aml-ffactoraidd - hynny yw, mae ganddo fwy nag un ffactor yn ei tarddiad a phroses cynnal a chadw. Ond mae'n bosibl ynysu'r ffactorau posibl i'w deall yn well, er bod gan lawer bwyntiau croestoriad.

Er enghraifft, mae ffactorau teuluol yn gymysg â ffactorau emosiynol dan sylw, gan fod problemau teuluol yn cael effeithiau emosiynol. Edrychwch ar rai ffactorau posibl isod,