Dewch i gwrdd â chylch symud Surya Namaskar: cyfarch yr haul!

O fewn athroniaeth ioga, mae pob ystum a dilyniant yn gysylltiedig â'r cyfanwaith. Mae'r Surya Namaskar yn cyfateb i set o symudiadau, yr asanas, sydd â'r pwrpas o saliwtio ffigwr Duw a gynrychiolir gan yr Haul, sy'n dwyn yr enw Surya. Am y rheswm hwn, mae'n ddilyniant sy'n cyfeirio at deimladau megis parch ac integreiddio â'r dwyfol.

Trwy gydol yr asanas, bydd y corff a'r meddwl yn fwy parod ar gyfer yr arfer neu hyd yn oed ar gyfer y dydd ei hun. Mae priodweddau seicosomatig ymarfer yoga yn datblygu mewn buddion corfforol ac emosiynol o gefnogi ystumiau, a adlewyrchir hefyd yn Surya Namaskar.

Felly, mae ailadrodd Surya yn ei amrywiadau yn helpu i ddod â mwy o gryfder, hyblygrwydd ac ymwybyddiaeth o'r foment bresennol. Gwiriwch, trwy gydol yr erthygl, fwy o wybodaeth am y cyfarchion i'r haul a darddodd yn India!

Deall mwy am yoga a Surya Namaskar

Nid yw'r mileniwm, yoga a'r Surya Namaskar yn cysylltu dim ond pan fydd cyfarch yr haul yn cael ei berfformio mewn arferion a dosbarthiadau ioga. Mae mynd i mewn ac allan o bob asana gan ddilyn rhythm eich anadlu eich hun yn ysgogi'r corff ac yn tawelu'r meddwl, gan wneud prana, yr egni hanfodol, llif.

Dilynwch, dysgwch fwy am hanes Surya Namaskar a'i berthynas â cyflwr presenoldeb dwfno Surya Namaskar ac mae eu dal am ychydig eiliadau yn cynyddu ymdrech cardiofasgwlaidd yn ogystal â thrawsnewidiadau. Fel pob ymarfer yoga, mae dilyniannau egnïol yn actifadu'r corff ac yn cynhyrchu gwres gan eu bod yn hyrwyddo mwy o gylchrediad gwaed mewn gwahanol rannau o'r corff. Felly, mae mwy o ocsigen yn cael ei gludo i gelloedd y corff.

Cryfhau cyhyrau a gwella hyblygrwydd

Mae angen cryfder gan y corff ar osgo dro ar ôl tro yn Surya Namaskar. Trwy weithio gwahanol grwpiau cyhyrau a mynnu bod gwahanol rannau o'r corff yn actifadu, maent yn helpu i gryfhau ac ymestyn cyhyrau'r cluniau, lloi, cefn, ysgwyddau, breichiau, ymhlith eraill.

Cyfyngiad abdomenol yn ystod symudiadau, tynnu y bogail i mewn, bob amser yn cael ei nodi mewn arferion yoga. Mae'r mesur hwn hefyd yn helpu i amddiffyn ardal asgwrn cefn meingefnol ac yn atal anafiadau.

Lleddfu poen cefn a phroblemau osgo

Fel ymarfer dyddiol sy'n mynnu'r corff, mae Surya Namaskar o fudd aruthrol i'r corff. . Mae ei symudiadau, gan gynnwys hyblygrwydd ymlaen ac yn ôl, yn ogystal â thrawsnewidiadau, yn gwneud y asgwrn cefn yn fwy hyblyg.

Mae rhan fawr o'r anghysur a deimlir gan bobl mewn perthynas â'r cefn yn dod yn union o ddiffyg symudedd a hyblygrwydd. Mae Cyfarch yr Haul, trwy archwilio amrywiaeth eang o symudiadau mewn gwahanol rannau o'r corff, hefyd yn helpui alinio'r ystum a'r problemau cywir sy'n gysylltiedig ag ef.

Gwella cydsymud symudiadau

Mae ymarfer yoga yn gynghreiriad i'r rhai sy'n ceisio datblygu ymwybyddiaeth a chydsymud corff. O ran Surya Namaskar, mae'r gofyniad a gynigir gan y cylch yn ysgogi ymhellach ansawdd a hylifedd symudiadau, yn ogystal â syniadau mireinio o ganfyddiad a gofod. Trwy ailadrodd y dilyniant yn rheolaidd, mae'r symudiadau'n dod yn fwy cydlynol, ysgafn a chytûn, hyd yn oed mewn bywyd bob dydd.

Helpu i ganolbwyntio'n feddyliol

Mae ymarfer yoga yn ei gyfanrwydd yn dod â mwy o ganolbwyntio a, gyda y Surya Namaskar, yn ddim gwahanol. Wrth roi'r ffocws ar anadlu ac ar y corff i gyflawni'r symudiadau, daw'r meddwl yn fwy tawel a chryno yn yr eiliad presennol.

Po fwyaf tawel yw'r unigolyn yn feddyliol, y mwyaf yw ei allu i ganfyddiad a sylw. i'r funud mae hynny'n digwydd. Mae'r budd hwn hyd yn oed yn helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth y corff ac yn pwysleisio terfynau corff yr ymarferydd.

Cryfhau'r system imiwnedd

Yn y pen draw, mae straen, gorbryder a brigau hormonau penodol yn lleihau imiwnedd. I wrthdroi'r sefyllfa hon, mae cynnwys gweithgareddau corfforol yn y drefn yn gam sylfaenol. Mae Surya Namaskar, ymhlith arferion ioga, yn cael ei ystyried yn gyflawn iawn ar gyfer cael effaith gadarnhaol ar y corff ac iechyd meddwl.

Felly, gyda gostyngiad mewn lefelau straena rhyddhau tensiynau, mae'r organeb yn dod yn iachach a'r system imiwnedd yn cael ei chryfhau.

Helpu i ddadwenwyno'r organeb

Mae anadlu yn arf hynod o bwerus i ddadwenwyno'r organeb. Wrth berfformio Surya Namaskar, trwy ganolbwyntio'ch sylw ar fewnlif ac all-lif aer, mae'n dod yn haws llenwi'ch ysgyfaint yn llawn a'u gwagio ar gyflymder tawelu.

Mae'r cam hwn yn helpu i gynnal llif y gwaed wedi'i ocsigeneiddio'n iawn, gwella lles organau a systemau. Mae Surya Namsakar hefyd yn dadwenwyno meddyliau gan ei fod yn tawelu'r meddwl. Mae rhyddhau gormodedd o garbon deuocsid yn y corff yn fantais nodedig arall.

Gwybodaeth arall am yoga a Surya Namaskar

Ymarfer rheolaidd Surya Namaskar, mewn ailadroddiadau bach neu yn y heriol cylch o 108 dilyniannau, energizes yr organeb yn ei gyfanrwydd. Gyda gwahanol amrywiadau, hyd personol ac addasiadau posibl, mae'n ffordd o ddod ag egni i'r plecsws solar, chakra pwysig sy'n gweithredu fel canolfan ynni'r corff. Eisiau gwybod mwy am Gyfarch Haul? Edrychwch ar ddata arall!

Pryd i ymarfer cyfarch yr haul?

I'r rhai sy'n cymryd dosbarthiadau ioga yn bersonol neu o bell, gall yr hyfforddwyr gynnwys cyfarch yr haul yn y dosbarthiadau. Mewn achosion eraill, efallai mai Surya Namaskar yw'r cam cyntaf mewn ymarfer dyddiol. Yn ddelfrydol, mae'rPerfformir y dilyniant hwn bob bore, yn dilyn codiad yr haul, ar stumog wag yn ddelfrydol.

Mae rhoi cyfarch yr haul yn wynebu'r cyfeiriad lle mae'r seren yn codi hefyd yn chwarae rhan bwysig. O safbwynt y chakras, mae'r weithred hon yn helpu i ehangu pob un o ganolfannau ynni'r corff. Trwy gydol y cylch, mae gwahanol chakras yn cael eu hactifadu.

Beth yw'r amser delfrydol i ymarfer Cyfarch yr Haul?

Nid oes gan y Surya Namaskar, o'i ymarfer yn rhythm anadlu'r yogi, amser rhag-sefydledig. Yn dibynnu ar eich gallu anadlu, gall cyfarch yr haul fod yn fwy neu'n llai helaeth. Yn gyffredinol, mae pob anadliad ac allanadliad yn para tua 3 i 5 eiliad.

Nid oes amser delfrydol, ond mae Cyfarch yr Haul yn fyr, yn amrywio o 1 munud i tua 3 neu fwy. Yn ogystal, gall amser gynyddu hefyd os yw'r ymarferydd yn dewis aros yn hirach mewn un ystum neu fwy. Mae hyn oherwydd bod yr arferiad bob amser yn perthyn i'r yogi.

Faint o galorïau mae cylch symudiadau Surya Namaskar yn eu llosgi?

Mae'r dilyniant cyflawn o Surya Namaskar yn llosgi, ar gyfartaledd, rhwng 10 a 14 o galorïau. Er nad yw'n ymddangos yn fawr, gellir ailadrodd y cyfarchiad i'r haul lawer gwaith. Mae ei wneud 108 gwaith yn her a argymhellir yn unig ar gyfer y rhai sydd eisoes yn ddatblygedig yn ymarferol, gan ei fod yn gofyn am lawer gan y corff. Fodd bynnag, dim ond ychydig o weithiau y mae'n gwbl bosibl gwneud y dilyniant,gyda'r un manteision.

Pwy all ymarfer Surya Namaskar?

Mae'r Surya Namaskar wedi'i nodi ar gyfer pob ymarferydd ioga, ac eithrio mewn achosion o broblemau iechyd. Dylai unigolion â chlefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, cyfyngiadau cefn, ysgwydd neu arddwrn, a menywod beichiog osgoi Cyfarchion Haul. Mewn sefyllfaoedd eraill, dim ond addasu dwyster yr ystumiau i'r corff, gan fod angen cryfder ar y dilyniant.

Rhagofalon wrth berfformio'r Surya Namaskar

Y prif ofal sydd ei angen ar y rhai sy'n ymarfer y Surya Namaskar yw perfformio gan barchu cyfyngiadau'r corff. Gall mynnu gormod o'r cyhyrau arwain at anafiadau, yn ogystal ag anghysur. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, mae'r meddwl yn gynhyrfus ac nid yw manteision y dilyniant yn cael eu teimlo mewn gwirionedd gan yogi.

Yn achos problemau iechyd neu faterion yn ymwneud â'r cefn a phwysedd gwaed, er enghraifft, argymhellir i chwilio am arbenigwr cyn mabwysiadu'r practis. Yn ogystal, mae gofalu am natur egnïol yn ymwneud â pheidio â gorfodi'r corff, gan ddilyn un o egwyddorion ioga: di-drais. Wedi'r cyfan, mae ymdrech a phoen gormodol yn fath o drais yn erbyn y corff.

Mae symudiadau ac osgo Surya Namaskar yn cyfeirio at godiad haul a machlud haul!

Mae dilyniant Surya Namaskar, trwy gynnwys gwahanol asanas, yn cynrychioli cylch dyddiol yr haul yn symbolaidd. Mae'r seren yn codi ar y gorwel, yn cyrraeddi'w bwynt uchaf ac yn cychwyn y disgyniad tuag at yr eiliad y mae'n ei osod, gan ddychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r un deinamig yn digwydd yn ystod Surya Namaskar, sy'n cysylltu holl haenau'r bod ac yn cael ei ystyried yn gyflawn iawn.

Yn ogystal â gweithio ar gryfder a hyblygrwydd, mae ystumiau Cyfarchion i'r Haul yn cael eu perfformio yn yr un rhythm fel anadl yr ymarferydd. Pan fydd yogi yn anadlu, mae'n mynd i mewn i un safle, a phan fydd yn anadlu allan, mae'n mynd i mewn i un arall.

Mae hyn yn golygu bod cyflymder cwblhau Surya Namaskar yn bersonol iawn, gan ei fod yn arafach i'r rhai sydd wedi bod yn ymarfer am gyfnod hirach. amser a llwyddo i ymestyn y llif anadlol. Pan fydd y dilyniant yn cael ei berfformio ar adegau yn agos at godiad haul a machlud, mae'r manteision ysbrydol hyd yn oed yn fwy amlwg.

Beth yw Surya Namaslar?

Mae'r Surya Namaskar yn ddilyniant o ystumiau sy'n mynd yn ôl i ddechreuadau gwareiddiad Indiaidd. O natur ddiwylliannol, gellir ei ddeall fel cysylltiad rhwng unigolion a diwinyddiaeth, yn ogystal â hyrwyddo trawsnewidiadau yn y corff corfforol. Mae ailadrodd yr asanas yn symbol o godiad haul a machlud, mewn cylch tebyg i ddawns sy'n dychwelyd i'r man cychwyn.

Dyma barch i'r haul, mewn math o fyfyrdod teimladwy. Yn fwy na symudiadau yn unig, maent yn weithredoedd ymwybodol sy'n datblygu persbectifau corfforol ac emosiynol newydd.

Tarddiad a hanes yoga

Tarddodd ioga yn India ac, er nad yw'n bosibl profi'n bendant y adeg ei ymddangosiad, credir iddo ddigwydd tua 5,000 o flynyddoedd yn ôl. Mae'r arfer milflwyddol, y mae ei enw'n deillio o Sansgrit ac yn cyfeirio at undeb, â symudiadau ar y mat (mat) fel ei fynegiant mwyaf poblogaidd. Fodd bynnag, mae profi yoga yn cyfateb i set o bileri.

Mae ei hathroniaeth yn cynnwys y cysylltiad ag egwyddorion megis di-drais a disgyblaeth, sy'n cael eu cymhwyso mewn gwahanol gyd-destunau o'ch bywyd yn ogystal â'r arfer ei hun. Mae yna wahanol fathau o ioga, pob un â phwrpas mewn perthynas â'r corff corfforol a phrofiad emosiynol.

Beth yw pwrpas cyfarch yr haul?

Mae'r cyfarchiad i'r haul yn cynrychioli parch o flaen ydwyfoldeb wedi'i symboli gan yr haul. Rhan o'r cysyniad a ddatblygwyd mewn dosbarthiadau ioga ac mae'n uniongyrchol gysylltiedig â'r ffaith bod yn rhaid i chi fod yn fach i fod yn fawr. Mae'r parch i Surya, felly, yn debyg i ddefod ar gyfer ffigwr sydd wedi'i anrhydeddu am filoedd o flynyddoedd yn India.

Cyn bo hir, Surya yw'r gynrychiolaeth ddwyfol o bwy sy'n gwybod popeth ac yn gweld popeth, ac yn warchodwr popeth sy'n gorlifo bywyd. Mae arfer Surya Namaskar yn integreiddio pranayama ac asana, dau o bileri ioga: anadlu ymwybodol ac ystumiau. Felly, mae anrhydeddu'r haul trwy'r dilyniant yn ffordd o gysylltu'n ysbrydol â rhan uchaf y cyfanwaith.

Sut mae Surya Namaskar yn gweithio?

Mae gan wireddu Surya Namaskar fel egwyddor dderbyn y bod. Ni ddylai un orfodi na chyflymu'r ystumiau er mwyn cael y manteision corfforol a meddyliol a ddaw yn sgil y dilyniant. Er ei fod yn ymddangos yn anghyson, parchu cyfyngiadau yw'r ffordd orau o ehangu'r berthynas rhwng y corff corfforol ac egni cynnil.

Trwy ymarfer Surya Namaskar mewn ffordd naturiol a hylifol, heb orfodi, mae gwir effeithiau'r arfer yn ymddangos . Gyda meddwl tawelach, mae'r iogi yn gallu canolbwyntio ar y foment bresennol, un o egwyddorion yoga. Gydag ailadrodd, mae'r symudiadau'n dod yn fwy hylif ac mae tu mewn y bod yn ganlyniad. Mae defnyddio mantras hefyd yn gyffredin wrth berfformio Surya.

Surya Namaskar cam wrth gam

AMae dilyniant Surya Namaskar yn cael ei ystyried yn hynod gyflawn o bob safbwynt posibl. Yn ogystal â chyflyru'r corff cyfan, mae'r Salutation Haul yn gweithio'r system resbiradol, yn puro ac yn wahoddiad i fewnsylliad. Er y gall yr asanas amrywio, edrychwch ar yr un sydd, yn y bôn, yn gam wrth gam Surya Namaskar a chynnig pob ystum!

1af - Tadasana, ystum mynydd

Y man cychwyn Ymadawiad Surya Namaskar yw ystum y mynydd. Yn Tadasana, mae diffyg gweithredu ymddangosiadol yn adlewyrchiad o weithredoedd lluosog sy'n cadw'r corff yn gytbwys ac wedi'i alinio mewn cysylltiad ag egni'r Ddaear.

Yn yr asana hwn, gosodwch led clun eich traed ar wahân a rhyddhewch eich breichiau wrth eich ochrau. , gyda chledrau yn wynebu ymlaen. Os ydych chi eisiau, caewch eich llygaid. Mae'n bosibl aros am ychydig o anadliadau yn Tadasana, gan greu gwreiddiau egnïol a chorfforol cyn dechrau'r dilyniant.

Yn Surya Namaskar, mae'r defnydd o anadl sibrwd, neu ujjayi pranayama, yn gyffredin iawn. Er mwyn ei berfformio, anadlu ac anadlu allan yn unig trwy'r trwyn, gan gyfangu'r glottis a chreu sain glywadwy. Mae'r anadlu hwn yn tawelu ac yn cynyddu gweithgaredd y system parasympathetic.

2il - Uttanasana, ystum plygu ymlaen

Yn Tadasana, anadlwch a chodwch eich breichiau, gan ddod â'ch cledrau at ei gilydd ar y brig . Wrth i chi anadlu allan, cyfeiriwch eich dwylo tuag at y llawr, gan fynd i mewn i Uttanasana. Mae'r ystum yn dro ymlaen,y gellir ei berfformio gyda'r pengliniau wedi'u hymestyn neu wedi'u ystwytho, yn dibynnu ar hyblygrwydd yr ymarferydd. Dylai'r cluniau bwyntio i fyny, gan fod i gyfeiriad y fferau.

I blygu'r torso, gwnewch y symudiad o'r pelfis. Mae'r asana yn ymestyn y llinynnau ham yn ddwfn a hefyd y cefn. Wrth i chi anadlu, dechreuwch y newid i'r ystum nesaf.

3ydd - Ashwa Sanchalanasana, ystum y rhedwr

Mae Ashwa Sanchalanasana yn ystum sy'n datblygu hyder a phenderfyniad. I fynd i mewn, cymerwch gam mawr yn ôl gydag un goes o Uttanasana. Mae'r droed blaen yn cael ei osod rhwng y dwylo, ac mae'r pen-glin wedi'i blygu heb fynd y tu hwnt i'r ffêr.

Mae'r goes ôl yn aros yn syth, gyda'r sawdl yn weithredol ac yn uchel. Mae'n asana sy'n cynnwys grymoedd gwrthwynebol i ddod â sefydlogrwydd ac mae'n gweithio'n ddwys ar flexors y glun.

4ydd - Adho Mukha Svanasana

Ar yr exhalation, ewch i mewn i gi i lawr. I wneud hyn, camwch yn ôl gyda'ch coes blaen, gan alinio'r ddwy droed. Mae cledrau'r dwylo ar y llawr, gyda'r bysedd ar wahân.

Prif alw Adho Mukha Svanasana yw alinio'r asgwrn cefn, hyd yn oed os oes angen ystwytho'r pengliniau ac nad yw'r sodlau'n cyrraedd y llawr . Dylai'r abdomen fynd tuag at y cluniau. Ar ôl yr ymestyn a ddarperir gan yr ystum, tra'n anadlu, parhewch â'r dilyniant.

5ed -Ashtanga Namaskara, osgo cyfarch ag 8 braich

Mae'r ystum planc adnabyddus (Phalakasana) yn drawsnewidiad i ddisgyniad y corff tuag at y mat, sy'n digwydd wrth anadlu allan, gan fod yr anadl yn cydlynu'r symudiadau. Ar ôl y planc, wrth i chi anadlu allan, gorffwyswch eich pengliniau ar y mat a gostyngwch eich torso uchaf, gan gadw'ch cluniau'n uchel a bysedd eich traed ar y mat hefyd.

Tra bod eich ysgyfaint yn wag, gorffennwch y symudiad, sy'n yn fy atgoffa o blymio. Mae'r asana yn lleihau pryder a thensiwn.

6ed - Bhujangasana, Cobra Pose

Wrth anadlu, codwch eich torso, gan gadw'ch dwylo ar y mat. Cadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff a phlygu, gan gyfangu'ch glutes a gorffwys eich instep ar y mat. Cryfder y Pose Cobra yn y cefn uchaf, nid rhan isaf y cefn.

Tynnwch eich ysgwyddau oddi wrth eich clustiau a dod â llafnau eich ysgwydd ynghyd, gan gadw eich brest yn uchel. Mae Bhujangasana yn ystum troad cefn sy'n agor y frest ac yn rhyddhau emosiynau sydd wedi'u storio.

Mae hefyd yn gwella gallu anadlu ac osgo. Os yw'n well gennych, rhowch Urdhva Mukha Svanasana, Ci sy'n Wynebu i Fyny yn lle'r asana hwn. Os felly, gwasgwch eich traed i mewn i'r mat a chadwch eich coesau a'ch cluniau oddi ar y llawr. Mae'r breichiau'n aros yn hollol syth.

Gorffen y cylch o symudiadau

Gan fod symudiadau Surya Namaskar yn cynrychioli'r cylchred solar dyddiol, mae'rdilyniant yn gylchol. Yn y modd hwn, mae hi'n dychwelyd i'r un osgo lle y dechreuodd, gan greu cysyniad o ddechrau, canol a diwedd.

Fel yn yr asanas blaenorol, mae Cyfarch yr Haul yn seiliedig ar y rhythm anadlu ar gyfer y trawsnewidiad rhwng y ystumiau. Os dechreuoch chi'r cylch gan ddefnyddio ujjayi pranayama, parhewch â'r anadl hwn os dymunwch. Ar unrhyw adeg, mae'n bosibl dychwelyd i anadlu diaffragmatig.

Adho Mukha Svanasana

Dychwelyd i Adho Mukha Svanasana yw'r cam paratoadol i'r iogi fynd i mewn i ran olaf y dilyniant. Mae ci sy'n wynebu tuag i lawr yn cael ei ystyried yn ystum gorffwys, er bod ei ofynion corfforol yn ddiymwad. Ar ôl dal yr asana am yr holl amser o anadlu allan, dylai'r anadliad arwain at yr ystum nesaf.

Ashwa Sanchalanasana

Yn ôl yn ystum y rhedwr, mae'n bryd dod â'r goes gyferbyn ymlaen yr un pwy oedd yn y sefyllfa hon y tro cyntaf. Mewn ioga, rhaid ailadrodd ystumiau sy'n gweithio ochrau'r corff ar wahân bob amser gyda phwrpas corfforol ac egnïol. Mae'n bwysig edrych i fyny a chadw'r droed rhwng y dwylo.

Uttanasana

Wrth i chi anadlu allan, dychwelwch i blygu ymlaen. Unwaith eto, gellir plygu'r pengliniau os oes angen, a dylai cledrau'r dwylo fod ar y llawr. Mae'r ffocws ar y foment bresennol yn helpu i fwynhau hyd yn oed mwy o fanteision yr ystum, sydd, gyda chyflwyniad,cadwch eich cluniau bob amser yn pwyntio i fyny.

Tadasana

Ar yr anadliad olaf, codwch eich breichiau ac unwch eich cledrau uwch eich pen. Mae plygu'r corff yn gynnil yn ôl ar lefel asgwrn cefn meingefnol yn weithred eithaf cyffredin ar hyn o bryd. Wrth i chi anadlu allan, gostyngwch eich dwylo i uchder y frest a'u rhyddhau i'ch ochrau, gan ddychwelyd i'r asana cychwynnol, Tadasana. Mae'r ystum yn helpu i gysylltu egni'r bod â'r ddaear.

Shavasana, osgo'r corff

Y Shavasana, neu'r Savannah, yw osgo olaf arferion yoga, a all ddod â chylch Surya i ben Bore da . Mae'n asana gorffwys, lle mae'r iogi yn gorwedd mewn safle supine, gyda'r coesau ychydig ar wahân a'r breichiau ar ochrau'r corff, gyda chledrau'r dwylo'n wynebu i fyny. Fe'i gelwir yn ystum y corff oherwydd ei fod hefyd yn efelychu ymlacio'r corff sy'n digwydd o'r eithafion tua'r canol.

Felly, wrth berfformio Shavasana, cadwch eich llygaid ar gau ac anadlwch yn dawel. Mae'n bosibl cyfuno'r osgo â myfyrdodau, a ffocws y diweddglo hwn yw sianelu'r egni a symudwyd trwy gydol yr ymarfer.

Sut i wneud cylch cyfan Cyfarch yr Haul

Y Mae cylch cyflawn Cyfarch yr Haul yn cynnwys ailadrodd yr asanas a'u trawsnewidiadau yn y dilyniannau hysbys, a all amrywio, ond sydd â'r un amcan. Yn achos Surya Namaskar, sydd ag ystum y rhedwr, er enghraifft, mae cwblhau'r cylch yn dibynnu aro ddau ddarn cyfan trwy'r dilyniant i weithio dwy ochr y corff yn gyfartal.

Y canllaw i gwblhau'r gylchred yw'r llif anadlol, ac mae arferion lle mae mantra yn cael ei lafarganu cyn mynd i mewn i bob asana. Trwy gynnal ystumiau, gwahanol ganolfannau egni'r corff, mae'r chakras yn cael eu gweithio a'u cryfhau.

Manteision Surya Namaskar

Nid yw'n gyfrinach bod Surya Namaskar yn feichus ac yn llawn. o fudd-daliadau. Yn union oherwydd ei fod yn gofyn am ymroddiad corfforol ac ymroddiad emosiynol, gellir canfod yn glir yr effeithiau ar iechyd. Yn ogystal â gwneud y corff yn gryfach ac yn fwy ymwrthol, mae'r asanas hefyd yn gysylltiedig â lles meddyliol ac egnïol y bod. Dysgwch fwy isod!

Lleddfu pryder a straen

Mae cylch symud Surya Namaskar yn ymarferol iawn i leddfu symptomau pryder a straen. Mae hyn oherwydd bod yr ystumiau dan sylw yn helpu i dawelu'r corff a'r meddwl, gan arafu cyfradd curiad y galon ac arafu'r anadlu.

Mae achosion lle mae'r pen yn cael ei ostwng, fel Uttanasana, hefyd yn cynyddu cylchrediad y gwaed yn y system nerfol, sy'n hyrwyddo tawelwch. Mae'r chwa iawn o gyfarchiad i'r haul, sef y man cychwyn ar gyfer yr asanas, yn darparu mwy o dawelwch ac eglurder meddwl, gan leihau anghydbwysedd emosiynol.

Ysgogi cylchrediad y gwaed

Perfformio'r ystumiau