Ystyriaethau cyffredinol ar sut i reoli gorbryder

Mae anhwylderau gorbryder yn effeithio ar agweddau emosiynol, ymddygiadol a gwybyddol y rhai sy'n dioddef ohonynt o ddydd i ddydd. Felly, mae'n bwysig dysgu rhai ymarferion a dulliau i allu delio â'r emosiynau, y synhwyrau a'r meddyliau a gynhyrchir ganddo.

Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan Sefydliad Iechyd y Byd, mae bron i 10% o boblogaeth Brasil yn delio ag anhwylder gorbryder neu bryder , gan wneud Brasil yn arweinydd yn y safle byd. Gall byw gyda'r teimlad hwn fod yn dasg anodd, pan nad ydych chi'n gwybod ei achosion a ffyrdd o reoli'r sefyllfa iechyd meddwl hon ar adegau o argyfwng.

Gydag amrywiadau economaidd a phandemig 2020/2021, a ddylanwadodd ar y cyhoedd materion iechyd yn y blynyddoedd diwethaf, sylwyd bod nifer y bobl sydd angen dysgu i reoli pryder ac anhwylderau yn cynyddu.

Er mwyn gallu delio â'r symptomau, bydd angen mabwysiadu arferion newydd , diffinio trefn arferol a dewis proses therapiwtig sy'n helpu i ddeall y materion sy'n ei chreu a'r teimlad o bryder cyson. Yn y modd hwn, rydym yn rhestru prif achosion pryder a sut y gallwch ei reoli trwy ddysgu sut i ddelio ag argyfyngau. Gweler yma!

Beth yw pryder a beth yw ei symptomau

Cyn dysgu sut i reoli gorbryder mae angen i chi wybod mwycadwch draw o'r hyn sy'n gwneud eich symptomau gorbryder yn waeth, gan roi eich lles yn gyntaf.

Felly, hyd yn oed os yw'n agwedd anodd, mae angen newid rhai arferion mewn bywyd a mabwysiadu mesurau i wynebu'r sefyllfaoedd hynny sy'n ni ellir ei osgoi ar adegau o bryder, yn y gwaith ac mewn bywyd personol.

Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn arfer canolbwyntio sy'n rhoi blaenoriaeth i'r presennol, gan gadw meddyliau yn y presennol. Am y rheswm hwn, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn dechneg a nodir ar gyfer pobl sy'n delio â phryder, gan fod yr arfer yn tynnu sylw o'r gorffennol a'r dyfodol, gan sicrhau sylw llawn yn y presennol.

Mae'r arfer yn gwarantu buddion corfforol a seicolegol, megis gwella ansawdd cwsg, lleihau meddyliau gormodol a straen o dasgau bob dydd.

Gwerthfawrogi hoffter a chadw draw oddi wrth y rhai sy'n gwneud niwed

Gall pobl hefyd ddylanwadu ar symptomau pryder, felly, mae'n hanfodol deall pa rai all fod o gymorth bob amser a pha rai sy'n cael effaith negyddol ar eich bywyd yn y cyfnod pryderus hwn.

Gall cadw draw oddi wrth bobl nad ydynt yn dda i ni fod yn ddewis anodd, ond dyma'r amser i flaenoriaethu eich lles, gan ddysgu cynnal rhwymau iach. Cadwch eich pellter, hyd yn oed os mai dim ond am ychydig, os ydych yn cydnabod nad yw rhywun yn adylanwad da i reoli eich gorbryder.

Mae'n bwysig iawn eich bod yn gwerthfawrogi'r serchiadau, gan fod yn ymyl y rhai sy'n gwneud daioni i chi ac sy'n gallu bod yn ddylanwad cadarnhaol mewn gwirionedd.

Sylw i alcohol, tybaco a mariwana

Gall gorbryder a defnyddio rhai sylweddau fel alcohol, tybaco, marijuana, ymhlith eraill, ddwysau symptomau pryder, gan achosi mwy o eiliadau o argyfwng ac anhawster i'w reoli.

Gall unrhyw ddefnydd gormodol fod yn niweidiol, felly mae'n bwysig rhoi sylw i'r defnydd o'r sylweddau hyn, oherwydd gall defnydd parhaus achosi angen ailadroddus i ddianc, gan achosi difrod corfforol ac arwain at ddibyniaeth.

Myfyrdod

Mae myfyrdod hefyd yn arfer sy'n gweithio ar anadlu a chanolbwyntio'r unigolyn, gan gynnig eiliad o dawelwch a myfyrio. Mae gosod amser o'r dydd neu'r wythnos ar gyfer y gweithgaredd oedran hwn yn arferiad a fydd yn dod â chydbwysedd.

Dewiswch amgylchedd heddychlon. Os oes angen, chwaraewch gerddoriaeth ymlaciol a chymerwch ychydig funudau i ddianc oddi wrth eich meddyliau a bod gyda chi'ch hun.

Peidiwch ag esgeuluso cwsg

Mae gwella ansawdd cwsg yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd. pwyntiau pwysig i reoli'r pryder. Mae'r person sy'n delio ag anhwylderau gorbryder yn dioddef o anhunedd ac amddifadedd cwsg yn y pen draw, gan greu anhawster canolbwyntio a hwyliau ansad yn ystod y dydd.dydd.

Mae peidio â chysgu'n dda yn gwaethygu symptomau gorbryder, felly neilltuwch amser i fynd i gysgu, rhowch eich ffôn symudol o'r neilltu ac addaswch eich amser cysgu.

Gweithiwr proffesiynol triniaeth, rheolaeth a chymorth ar gyfer gorbryder 1>

Yn ogystal â chynnwys arferion newydd yn eich trefn arferol, gall cymorth a thriniaeth broffesiynol helpu i reoli gorbryder. Felly, rydym yn gwahanu gwybodaeth bwysicach a all helpu person pryderus.

A yw'n bosibl rheoli pryder?

Ydy, mae'n bosibl rheoli pryder. Yn gyntaf oll, mae pryder yn rhan o fywyd dynol, mae'n ein paratoi i wynebu a thalu sylw i sefyllfaoedd anhysbys neu sefyllfaoedd o fygythiad a pherygl. Gallwch ddysgu sut i reoli gorbryder ac anhwylderau gorbryder gydag arferion dyddiol sy'n ymarfer y corff ac yn ceisio hunan-wybodaeth, yn ogystal â chymorth gweithwyr iechyd proffesiynol.

Triniaethau amgen ar gyfer gorbryder

Yn ogystal â yr arferion a grybwyllir yn yr erthygl hon a chymorth seicolegwyr a seiciatryddion, gellir rheoli gorbryder hefyd gyda thechnegau eraill, megis: Aciwbigo, Triniaeth â meddyginiaethau blodau, Ffytotherapi, Adweitheg ac arferion eraill o feddyginiaeth amgen.

Gall profi techneg amgen sy'n lleihau straen a'r teimlad o bryder fod yn fuddiol ar gyfer y driniaeth. Felly, siaradwch â'ch meddyg neu seicolegydd a chwiliwch am weithwyr proffesiynol da i ddechrau atriniaeth amgen.

Chwilio am gefnogaeth broffesiynol trwy seicolegwyr neu seiciatryddion

Mae gwneud therapi neu apwyntiad dilynol seiciatrig yn bwysig iawn i'r person sy'n dioddef o anhwylderau gorbryder. Mae gan therapi sawl dull, megis seicdreiddiad, ymddygiad gwybyddol, ffenomenoleg, ymhlith dulliau Seicoleg eraill.

Felly, chwiliwch am seicolegydd a/neu seiciatrydd sy'n gwybod sut i wrando a chynnal y gwasanaeth, gan adeiladu cysylltiad gyda chi. Y peth pwysig yw ceisio cymorth proffesiynol bob amser pwy sy'n gwybod sut i nodi'r driniaeth orau ar gyfer eich sefyllfa.

Ar ôl dysgu sut i reoli pryder, a allaf roi'r gorau i driniaeth seiciatrig?

Na, ni ddylid atal unrhyw driniaeth feddygol ar ei phen ei hun, gallwch siarad â'ch meddyg drwy gydol y driniaeth fel y gallwch ddod o hyd i'r ffordd orau o ddod â'r defnydd o'r feddyginiaeth i ben.

Rhaid defnyddio meddyginiaeth reoledig yn gyfrifol, gan ddilyn y dosau a'r amseroedd a nodir. Yn ogystal, mae angen cynnal apwyntiad meddygol dilynol, a wneir gan weithiwr proffesiynol arbenigol.

Felly, mae ceisio cymorth i drin anhwylderau pryder a phryder yn normal, ac yn gam pwysig iawn wrth ddysgu sut i reoli symptomau sy'n effeithio ar ryngweithio arferol a chymdeithasol. Cofiwch nad oes rhaid i chi wynebu'r broblem hon ar eich pen eich hun.

Drwy gysonitriniaeth, prosesau therapiwtig ac arferion newydd byddwch yn gallu rheoli eich meddyliau a bod â'r awydd angenrheidiol i wynebu bywyd.

Beth yw pryder

Mae gorbryder yn derm a ddefnyddir ar gyfer emosiwn sy'n paratoi'r gwrthrych i wynebu sefyllfaoedd o straen neu berygl a senarios eraill sy'n creu uchel. disgwyliadau. Mae pawb yn mynd trwy sefyllfaoedd gorbryder sy'n creu ofn, pryder, ing a nerfusrwydd.

Mae dysgu rheoli'r teimlad o bryder yn broses sy'n gofyn am hunan-wybodaeth a dulliau o wynebu bywyd bob dydd. Mae anhwylderau seicig fel gorbryder, iselder, pyliau o banig yn amharu'n uniongyrchol ar gynhyrchiant ac ymdopi â sefyllfaoedd bywyd, gan effeithio ar hwyliau, ymddygiad a rhesymu person.

Mae angen adnabod unrhyw anhwylder a'i drin yn gywir. Fodd bynnag, yn ogystal â'r gorbryder a wynebir gan bawb, mae anhwylderau gorbryder, sy'n achosi trallod a theimlad o bryder, ofn a phryder gormodol yn yr unigolyn.

Anhwylder Gorbryder

Anhrefn Gorbryder Pryder yn gyflwr iechyd meddwl sy’n cynhyrchu cyflwr emosiynol, lle mae’r person yn teimlo’n bryderus, yn ofidus neu dan straen yn barhaus, gan achosi iddo fethu â chyflawni gweithgareddau bob dydd. Mae anhwylderau gorbryder yn cael eu hachosi gan wahanol sefyllfaoedd ac maent fel arfer yn gysylltiedig âprofiadau trawmatig neu sefyllfaoedd llawn straen.

Y mathau mwyaf cyffredin o bryder yw: Anhwylder Gorbryder Cyffredinol (GAD), Anhwylder Gorfodaeth Obsesiynol (OCD), Anhwylder Straen Wedi Trawma, Ffobia Cymdeithasol a ffobiâu eraill. Pan na fydd yr anhwylderau hyn yn cael eu harsylwi a'u trin, maent yn dechrau ymyrryd â sefyllfaoedd gorbryder cyffredin, gan effeithio ar holl weithgareddau'r unigolyn a gallant ddod yn ymosodiadau rheolaidd.

Mae symptomau anhwylder gorbryder yn amrywio o berson i berson, ond maent yn amlygu'n feddyliol ac yn feddyliol. yn gorfforol. Felly, mae monitro proffesiynol yn angenrheidiol i nodi'r symptomau a thriniaeth briodol, a all gynnwys seicotherapi ac, os oes angen, triniaeth gyda meddyginiaeth.

Teimlo'n orbryder

Mae teimlad o bryder yn gysylltiedig ag ofn a pryder dwys yn wyneb sefyllfa anhysbys. Mae pawb yn byw gyda'r teimlad hwn ac mae angen proses therapiwtig i ddeall pa sefyllfaoedd sy'n cynhyrchu ofn dwys, gan ei gwneud hi'n bosibl ei wynebu, gan ei bod yn bwysig peidio â gadael i'ch hun gael eich parlysu gan y teimlad o bryder.

Y cyntaf Y cam cyntaf i ddeall pa anhwylder iechyd meddwl sy'n ymyrryd ag ymdopi â sefyllfaoedd bob dydd yw arsylwi ar y symptomau a'r meddyliau sy'n creu'r teimlad hwn.

Y gwahaniaethau rhwng anhwylderau iechyd meddwlpryder a theimladau o bryder

Er bod yr enwau a’r amlygiadau corfforol a meddyliol yn debyg, mae anhwylderau gorbryder a theimladau o bryder yn ddau fater gwahanol. Mae'r teimlad o bryder yn cael ei deimlo gan bawb, pan fyddant yn cael eu hunain mewn sefyllfaoedd sy'n cynhyrchu nerfusrwydd, ofn a phryder.

Mae'n adwaith naturiol y corff, ond gall ddod yn aflonyddwch a fydd yn rhwystro'r cyflawniad. o'r tasgau, gweithgareddau arferol a rhyngweithio cymdeithasol. Mae anhwylder gorbryder yn fater iechyd meddwl sy'n haeddu sylw, gofal ataliol a thriniaeth, yn enwedig ar adegau o argyfwng, er mwyn peidio ag achosi niwed i fywyd.

Mae anhwylder gorbryder yn amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd, ond mae rhai symptomau yn fwy cyffredin, megis diffyg anadl, cryndod, poenau yn y frest, anhunedd a meddyliau anghytbwys. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), mae tua 200 miliwn o bobl yn adrodd eu bod yn dioddef o bryder ledled y byd ac mae'r nifer yn cynyddu'n flynyddol yn unig, oherwydd dwysáu'r diwrnod gwaith a dynameg cymdeithasol y tu mewn a'r tu allan i rwydweithiau.

Felly , mae pryder ac anhwylder gorbryder yn wahanol, ond mae'r ddau yn cyflwyno teimladau y gellir eu hwynebu wrth fabwysiadu rhai arferion iach, megis ymarferion corfforol, a monitro gweithwyr iechyd proffesiynol.

Y symptomauyr argyfwng gorbryder

Mae prif symptomau gorbryder yn cael eu hamlygu yn y meysydd corfforol a seicig, gan greu aflonyddwch ymddygiadol, emosiynol a gwybyddol. Er bod pryder yn dod i'r amlwg yn wahanol o berson i berson, mae'n gyffredin iawn i adrodd am broblemau anadlu ac anhawster wrth ryngweithio'n gymdeithasol.

Gall symptomau eraill gynnwys: pryder gormodol, ing, teimlo'n anghytbwys, dryswch iechyd meddwl, meddyliau negyddol, anhawster canolbwyntio, oedi, diffyg anadl, cryndod corff, anhunedd, goglais a chynnwrf.

Pan na chaiff symptomau eu trin, mae'r darlun clinigol o'r person pryderus yn gwaethygu, gan arwain at argyfwng pryder. Yn ystod argyfwng gorbryder, mae angen ceisio cymorth proffesiynol i reoli symptomau ar unwaith, yn ogystal, gallwch reoli symptomau gorbryder gyda rhai arferion dyddiol.

Awgrymiadau ar gyfer rheoli pryder

Os ydych chi'n dioddef o symptomau gorbryder, mae'n bwysig dysgu sut i'w reoli yn eich trefn arferol ac ar adegau o argyfwng. Felly, rydym yn gwahanu rhai arferion ac arferion iach sy'n helpu i reoli gorbryder yn eich dydd i ddydd.

Trefnu eich trefn ddyddiol

Mae anhrefn ac oedi yn effeithiau gorbryder sy'n effeithio ar bob agwedd ar fywyd. Felly, mae cynnal trefn arferol yn bwysig iawn i allu cyflawni tasgau.cymdeithasol a gwaith. Dechreuwch fesul tipyn, gan benderfynu ar y prif weithgareddau sydd angen eu gwneud y diwrnod hwnnw a pheidiwch â phoeni os na allwch wneud popeth a gynigiwyd, gallwch barhau drannoeth.

Yna, pennwch y gwaith gweithgareddau a'r eiliadau unigryw ar gyfer hamdden, fel y gallwch gael hwyl ac ymlacio trwy gydol eich diwrnod. Gellir gwneud trefniadaeth arferol gyda nodiadau mewn llyfr nodiadau neu gynlluniwr, hyd yn oed yn eich agenda ffôn clyfar. Y peth pwysig yw dod o hyd i'r dull trefnu sy'n gweithio orau i chi.

Hunanwybodaeth

Mae gwybod eich hun yn cydnabod beth sy'n effeithio arnoch chi a sut i wynebu sefyllfaoedd cadarnhaol a dirdynnol ein profiad. Felly, mewn cyd-destun o bryder, mae angen gwybod pa sefyllfaoedd sy'n effeithio'n ddwfn arnoch chi a pha arferion y gallwch chi eu mabwysiadu i reoli symptomau pryder.

Wrth fynd ar drywydd hunanwybodaeth, fe welwch beth sy'n dda i chi a beth y gellir ei newid yn eu hagweddau, hyrwyddo effeithiau cadarnhaol ar gyfer rheoli pryder.

Deall eu teimladau a'u meddyliau

Mae person pryderus yn tueddu i feddwl llawer am y problemau y maent yn eu profi a'r sefyllfaoedd y maent yn eu hwynebu heb ddigwydd eto, gan greu pryder gormodol sy'n dylanwadu ar fywyd. Yn ogystal, mae teimladau o euogrwydd a chywilydd yn codi dro ar ôl tro mewn pryder, yn ogystal ag ofngormodedd a phryder am yr hyn y mae eraill yn ei feddwl.

Mae myfyrio ar darddiad y teimladau a'r meddyliau hyn yn ffordd o ddelio ag anhwylder pryder. Nodwch beth yw eich pryderon a'r teimladau sy'n gorlifo o ganlyniad i bryder, os yn bosibl, ewch i seicotherapi fel y gall seicolegydd eich helpu i adnabod yr emosiynau hyn a'ch meddyliau cyson.

Dysgwch reoli eich anadlu

Datblygwch yr arferiad o anadlu'n gywir trwy gydol y dydd. Anadlwch yn ddwfn a chanolbwyntiwch ar yr ymarfer hwn, gan ddefnyddio'r foment i dawelu'ch meddyliau ac i gael eiliad o'ch hun yn eich trefn arferol.

Mae diffyg anadl ac anhawster anadlu yn symptomau cyffredin o drawiad o bryder, gwnewch saib i reoli eich anadlu cyn gwneud unrhyw weithgaredd. Mae dechrau gyda gweithgaredd anadlu am rai munudau eisoes yn ffordd o wneud yr ymarfer hwn yn y bore.

Cwestiynu meddyliau negyddol

Mae meddyliau negyddol a phesimistiaeth hefyd yn effeithiau niweidiol pryder, sy'n parlysu gweithredoedd a gwneud i'r person pryderus fod â diffyg hunanhyder.

Ni all eich meddyliau negyddol a'r syniad bod rhywbeth drwg yn mynd i ddigwydd eich atal rhag parhau, fodd bynnag, nid rhedeg i ffwrdd o'r meddyliau hyn yw'r ffordd orau ychwaith. Y ddelfryd yw cydnabod pa feddyliau sy'n eich poeni a chwestiynu'reu cywirdeb, gan benderfynu pa gamau y gallwch eu cymryd fel nad yw eich nod yn cael ei niweidio gan bryder.

Peidiwch â bod mor feichus â chi'ch hun

Mae byw gyda phryder eisiau cyflawni unrhyw weithgaredd heb gamgymeriad , gan fynnu ganddo ei hun berffeithrwydd anghyraeddadwy mewn trefn. Does dim rhaid i chi drin popeth ac nid yw rhai gweithredoedd yn dibynnu arnoch chi'n unig, rhannwch y rhwymedigaethau.

Felly peidiwch â chodi cymaint ar eich hun a pheidiwch â beio'ch hun pan na fydd pethau'n troi allan. fel y delfrydasoch o'r blaen. Cofiwch eich cyflawniadau hyd yn hyn, yn ogystal â'r pethau da eraill rydych chi'n eu gwneud bob dydd.

Ffordd dda o gyrraedd eich nodau dyddiol neu nodau bywyd yw creu cynllun o gamau bach a fydd yn helpu ar y daith gerdded i chwilio am yr hyn yr ydych am ei orffen neu ei gyflawni. Yn y modd hwn, byddwch yn fwy trefnus a byddwch yn teimlo eich bod wedi cwblhau'r dasg wrth gyflawni'r tasgau bach a bennwyd ymlaen llaw.

Sylw i fwyd

Mae gofalu am fwyd yn arferiad sydd angen ei gaffael gan y rhai sy'n dioddef o bryder, oherwydd bod rhai bwydydd yn niweidiol ac yn gallu dwysáu symptomau pryder, fel coffi, siwgr, bwydydd wedi'u prosesu a diodydd alcoholig.

Deiet cytbwys a rhai bwydydd, fel pysgod, ffrwythau sitrws a bananas yn gallu dod ag ymdeimlad o les, gan ffafrio corff a meddwl y person pryderus.Nid oes angen rhoi'r gorau i'r bwydydd yr ydych yn eu hoffi fwyaf, ond mae angen cydbwysedd yn y diet, gan gysoni bwydydd sy'n llawn fitaminau a maetholion.

Ymarfer gweithgareddau corfforol

Rhoi corfforol gweithgaredd yn eich trefn arferol bydd yn hynod fuddiol ar gyfer rheoli pryder. Mae manteision ymarfer gweithgareddau corfforol i'r corff a'r meddwl wedi'u profi'n wyddonol, felly p'un ai yn y gampfa neu ar daith gerdded trwy'r strydoedd, bydd ymarfer eich corff yn ffordd o ymlacio a mewnosod mwy o gynhyrchiant yn eich bywyd bob dydd.

Gallwch achub ar y cyfle i archwilio gwahanol fathau o ymarferion a chwaraeon nes i chi ddod o hyd i'r un yr ydych yn ei hoffi fwyaf. Mae cerdded, loncian, nofio neu ymladd i gyd yn opsiynau da. Symudwch!

Diddordebau a gweithgareddau pleserus

Mae dod o hyd i hobi neu weithgaredd pleserus iawn yn ffordd o flaenoriaethu eich hun a chael hwyl ar yr un pryd. Mae cael eiliad i dynnu eich sylw yr un mor bwysig â bod yn gyfrifol yn y gwaith a rhwymedigaethau eraill.

P'un a yw'n ddawns neu'n weithgaredd â llaw, mae dod o hyd i'r hyn sy'n gwneud i chi deimlo'n dda yn arfer rheoli pryder. Blaenoriaethwch eich hun a darganfyddwch pa dasg all fod yn llwybr i bleser yn eich bywyd bob dydd.

Cadwch draw oddi wrth sefyllfaoedd a gweithgareddau sy'n achosi pryder

Mae'r broses o adnabod a derbyn anhwylder gorbryder yn gofyn i chi wneud hynny. gwneud rhai penderfyniadau i