Dysgwch bopeth am therapi ymddygiadol!

Yn y mowldiau seicoleg newydd, mae sawl math o gymorth, a nodir ar gyfer problemau penodol, ac un ohonynt yw therapi ymddygiadol, sydd â sawl ffordd o ail-fframio rhai ymddygiadau y gellir eu deall fel rhai niweidiol. , boed ar gyfer y cleifion eu hunain neu ar gyfer y bobl o'u cwmpas.

Yn gyffredinol, mae'n creu arferion newydd ac yn ailddehongli hen arferion, gan greu patrymau ymddygiad newydd, gan wneud yr holl brofiad gyda'r claf fel iach ag y bo modd. Nid yw mor gyflym â hynny, ond gan ei fod yn adeiladwaith cyson, mae ei fanteision yn ddrwg-enwog ac yn real.

Deall mwy am therapi ymddygiadol

Dull triniaeth a ddefnyddir i drin yw therapi ymddygiadol. cyfres o ymddygiadau ac anhwylderau niweidiol sy’n fwyfwy cyffredin ymhlith pobl ifanc ac oedolion. Offeren, i ddeall y dull hwn yn well, mae angen cymryd i ystyriaeth gyfres o bethau, gan nad yw'r math hwn o driniaeth yn cael ei eni allan o unman, ond yn esblygiad eraill.

Gwiriwch nawr ychydig mwy am y driniaeth mor gyffredin hon a sut mae o fudd effeithiol i'ch cleifion!

Beth yw therapi ymddygiadol a sut mae'n gweithio?

Yn gyffredinol, mae therapi ymddygiadol yn ddull sy'n caniatáu newid ymddygiad a elwirtriniaeth ddiddorol, gan ei fod yn gwneud i'r claf chwarae rhan sylfaenol yn y driniaeth o'i ymddygiad niweidiol ei hun ac mae'n astudio sut i'w gwella, hyd yn oed gyda goruchwyliaeth.

Difodiant

Y therapi Mae gan Ddifodiant a swyddogaeth chwilfrydig, gan ei fod yn gweithio gyda'r diffyg boddhad fel bod arferion yn cael eu dileu ar eu pen eu hunain. Y syniad yw nad yw'r ysgogiad bellach yn cael ei wobrwyo fel ag yr oedd o'r blaen, sy'n golygu nad oes rheswm i'w wneud, a thrwy hynny greu newid.

Er enghraifft, mae plentyn yn gwneud rhywbeth o'i le ac mae'r bobl yn ei weld yn ddoniol a chwerthin am ei phen. Hynny yw, bydd hi bob amser yn ei wneud i dderbyn y chwerthin, boddhad. Fodd bynnag, os na fydd pobl yn chwerthin mwyach, hyd yn oed os nad yw'n deall ei fod yn anghywir, ni fydd yn ei wneud, oherwydd nid yw bellach yn derbyn y boddhad a bydd yr arferiad, fesul tipyn, yn cael ei ddileu.

Modelu ymddygiad

Mae'r math hwn o therapi yn llawer mwy defnyddiol os caiff ei wneud mewn grŵp, gan fod y modelu yn dod yn llawer mwy o'r gofod enghreifftiol na chosbau neu atgyfnerthiadau. Yn y driniaeth hon, mae'r claf yn argyhoeddedig o'i arferion niweidiol ac, yn y modd hwn, mae'n fodlon gweithio arnynt nes iddynt ddod yn rhywbeth iach.

Felly, mae'n amgylchynu ei hun â phobl sydd â'r arferion sydd ganddo. ■ yn ystyried delfryd a, thrwy arsylwi ac esiampl, mae'n deall sut i weithredu arferion newydd a sut y gallant fod yn foddhaol afuddiol yn y tymor canolig a hir. Mae hyn yn gwneud yr ymddygiadau newydd yn rhan annatod o'r person, gan ei fod wedi gweld eu hymarfer.

Darbodion Tocyn

Defnyddir y dechneg hon yn aml ar gyfer ymddygiad plant. Y syniad yw bod tocynnau, yn llythrennol, yn ddarnau arian cyfnewid, a all fod yn arian neu unrhyw beth y gellir ei gyfnewid am wobrau.

Mae'r plentyn yn dechrau gyda x nifer o ddarnau arian a, gyda'i agweddau gwael, mae eisoes yn iach wedi'u fflagio, mae plant yn colli neu'n ennill darnau arian pan fyddant yn dangos ymddygiad da. Mae hyn yn gwneud i'r plentyn ddeall bod ei agweddau negyddol yn cael dylanwad negyddol ar y pethau y mae eu heisiau ac, yn y modd hwn, eu bod yn meddwl yn well am eu gweithredoedd.

Gwybodaeth bellach am therapi ymddygiad

Cyn chwilio am y math hwn o ymddygiad, mae'n bwysig gwybod sut y gall weithio i chi, gan fod angen math o driniaeth ar bob achos a, hyd yn oed os caiff ei gymhwyso gan weithiwr proffesiynol, mae'n bwysig eich bod yn deall sut y bydd. gwneud yn eich achos chi.

Gwiriwch nawr y brif wybodaeth am therapi ymddygiadol a sut mae'n berthnasol ym mhob achos!

Pa ddull o seicotherapi ymddygiadol i'w ddewis?

Mae pob achos yn wahanol. Os ydych chi'n mynd gyda therapydd ardystiedig, bydd yn gyfrifol am siarad â chi fel y gallwch chi, gyda'ch gilydd, ddewis y goraudriniaeth sydd angen ei wneud. Fel arfer, bydd yn gwneud asesiad sylfaenol manwl iawn a, dim ond wedyn, bydd yn siarad am y dewisiadau amgen credadwy ar gyfer eich achos.

Fodd bynnag, os ydych am gymhwyso rhyw fath o therapi ymddygiadol i blentyn, brawd neu chwaer neu ffrind. , mae’n bwysig ichi wneud popeth yn glir o’r dechrau, oherwydd eglurder y broses sy’n ei gwneud yn iach i’r ddwy ochr. Ac, yn bwysicaf oll, parchwch amser pob person.

Effeithlonrwydd therapi ymddygiad

Mae therapi ymddygiadol yn effeithiol ac mae blynyddoedd o astudiaethau yn profi hyn, yn bennaf oherwydd ei hyblygrwydd, gan ei bod yn gweithredu mewn fframiau gwahanol, o wahanol ddwysedd a sefyllfaoedd. Ond peth achos wrth achos yw union effeithiolrwydd.

Pan fyddwn yn sôn am effeithiolrwydd, rydym yn sôn am amseru. Ac mae amser yn berthynas o berson i berson. Gall eich triniaeth gael ei gwneud mewn ychydig fisoedd neu gymryd blynyddoedd, mae'n dibynnu ar eich cyflwr a'r modd y mae'n rhaid i chi wneud y newid mewnol hwn. Y peth pwysig yw cadw mewn cof y bydd y newidiadau, gyda phenderfyniad, yn fwy ac yn fwy proffidiol.

Beth yw rôl y therapydd ymddygiadol?

Mae rôl y therapydd yn sylfaenol yn y rhan fwyaf o achosion, gan fod ganddo’r union rysáit i ymdrin â phob sefyllfa a all godi drwy gydol y broses. Mae'n ailgyfrifo'r llwybr ar ôl pob cam cadarnhaol.a negyddol, gan wneud y driniaeth yn unigryw a phersonol ar gyfer pob claf.

Mae eich rôl mewn bod yn ddiduedd hefyd yn bwysig iawn, oherwydd, lawer gwaith, yr amgylchedd yr ydym yn byw ynddo sy'n ein gwneud ni'n sâl a, gyda pherson hollol newydd , gyda'r wybodaeth gywir, mae'r newid hwn mewn arferion yn tueddu i fod yn fwy, yn gyflymach ac yn wirioneddol arloesol.

Sut i wneud sesiwn seicotherapi ymddygiadol?

Mae sesiwn therapi ymddygiad, ar gyfer oedolion, yn seiliedig i raddau helaeth ar sgwrs a ffiniau’r claf. Mae'r therapydd yn ceisio deall tarddiad yr arferion drwg ac, ynghyd â'r claf, yn manylu ar sut y dylid gweithio arnynt a'u gwella.

Yn yr amgylchedd meddyg-claf, ni ddylai'r person a ddadansoddwyd dderbyn unrhyw farn ragfarnllyd dan unrhyw amgylchiadau. Bydd y gweithiwr proffesiynol, fesul tipyn, yn dangos sut mae arferion niweidiol yn dylanwadu'n negyddol ar eu bywydau a sut mae eu newid yn beth delfrydol i'w wneud.

Gyda phlant, mae'r sesiwn yn cymryd wyneb chwareus ac mae'r plentyn yn cael ei ysgogi i mewn. ffyrdd eraill o addasu rhai ymddygiadau.

Pwyntiau negyddol therapi ymddygiad

Mae dweud bod gan therapi ymddygiadol bwyntiau negyddol yn rhy gryf, gan mai'r hyn all ddigwydd yw nad yw'n ddigon i'r broblem. cael. Ond yn yr achos hwnnw, mae mathau eraill o driniaethau sy'n cwmpasu llawer mwy o anhwylderau a chamweithrediad.Mae'n werth nodi hefyd bod angen i weithwyr proffesiynol, mewn rhai achosion, gymysgu mwy nag un driniaeth.

Dyna pam ei bod yn bwysig cael apwyntiad dilynol gan weithiwr proffesiynol da, oherwydd asesiad sylfaenol yr achos yn darparu'r sail ar gyfer y driniaeth gywir ar gyfer pob camweithrediad, sy'n golygu na ellir rhoi triniaeth aneffeithiol am ddim rheswm.

Mwynhewch holl fanteision therapi ymddygiadol!

Mae therapi ymddygiadol yn dod â manteision di-rif i gleifion ac, os yw eich achos yn agored i’r math hwn o driniaeth, byddwch yn elwa llawer o’r math hwn o newid, oherwydd ei fod yn hyrwyddo newidiadau mewnol a dwys. Siaradwch â'ch therapydd i weld a all eich achos fod yn darged therapi ymddygiad.

Mae'n werth nodi hefyd y gellir defnyddio'r technegau a ddefnyddir yn y math hwn o therapi mewn bywyd bob dydd, gan wneud i'ch newidiadau ddod oddi wrthych. hyd yn oed defnyddio technegau hysbys. Beth bynnag, mae'r buddion yn ddi-rif, mae'r newidiadau yn weladwy ac yn fuddiol a gallwch nid yn unig newid eich bywyd, ond newid eich amgylchoedd cyfan. Mae hyn yn anhygoel!

Mae therapi ymddygiad yn gweithio llawer yn cyd-fynd â'r ffaith bod yr ymddygiadau eisoes yn amlwg ac na ellir eu hanwybyddu. Hynny yw, rhaid mynd yn ôl at darddiad yr ymddygiad hwnnw i ddeall y broblem wirioneddol. Gwelir yr ymddygiadau hyn fel symptom o rywbeth mwy sydd fel arfer yn amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd.

Tarddiad a hanes therapi ymddygiadol

Yr enw ar darddiad y math hwn o therapi yw Ymddygiad (sy'n tarddu o'r therapi ymddygiadol). term yn Saesneg, ymddygiad, sy'n golygu ymddygiad). Mae'r tŷ seicoleg gwyddonol hwn yn dweud bod unigolion yn adeiladu eu patrymau a'u hysgogiadau yn unol â'r amgylchedd o'u cwmpas.

Yn y modd hwn, mae therapi ymddygiad yn mynd trwy'r holl ddealltwriaeth unigol hon o'r claf i ganfod yr amgylchedd yr oedd ynddo. cymdeithasu ac, fel hyn, dod o hyd i bethau a all esbonio'r ymddygiadau hyn a'u tarddiad. Gyda'r tarddiad hwn mewn llaw, mae'r driniaeth yn dod yn llawer haws.

Egwyddorion cyffredinol therapi ymddygiad

Gan fod therapi ymddygiad bron i gyd yn seiliedig ar Ymddygiad, syniad canolog y llinell driniaeth yw i dychwelyd ar darddiad yr ymddygiadau,dadansoddi'r cyd-destun cyfan a brofir gan bob unigolyn a sut mae'r patrymau 'etifeddu' hyn yn cyd-fynd â phopeth y mae'n ei gyflwyno yn y presennol.

Er enghraifft, mae'r claf yn cyrraedd gyda phroblemau ymrwymiad yn ei berthynas gariadus. Bydd y gweithiwr proffesiynol yn dadansoddi'r holl gysylltiad y mae'r person hwn wedi'i gael ag anwyldeb rhamantus ers plentyndod. Efallai ei fod yn batrwm y mae hi'n ei ailadrodd, enghraifft y mae hi wedi'i gweld gan ei rhieni neu bobl sy'n agos ati. Ac, wrth ddod o hyd i'r achos, maent yn dechrau gweithio ar newid arferion.

Manteision seicotherapi ymddygiadol

Mae nifer o fanteision i therapi ymddygiadol, yn bennaf oherwydd ei fod yn cael effaith uniongyrchol ar sut mae'r person yn deall a chanfod y byd. Gellir gweld y newid hwn yn y claf mewn cyfnod cymharol fyr ac mae hyn yn achosi i bopeth o'i gwmpas newid, wrth gwrs, mewn ffordd gadarnhaol.

Yn ogystal, mae'r ysgogiad hwn ar gyfer newid yn gwneud i'r person deimlo'n anogaeth i wneud cyfres o newidiadau angenrheidiol y mae'r person wedi bod yn eu gohirio, oherwydd gall symud fod yn broses gymhleth i rai pobl. Mae'n 'dolen' gadarnhaol iawn i gleifion yn gyffredinol.

Pryd ac i bwy y nodir therapi ymddygiad?

Gellir nodi therapi ymddygiad ar gyfer cyfres o achosion, ond mae'n bwysig dweud mai'r seicolegydd neu'r seiciatrydd fydd yn penderfynu a yw eich achos yn addas ar gyfer y math hwn o driniaeth.Fel rheol, nodir y math hwn o therapi ar gyfer y rhai sydd ag anhwylderau ymddygiadol.

Mae ei arwyddion yn cynnwys ffobiâu ac anhwylder obsesiynol-orfodol, yr OCD enwog. Yn ogystal, mae hi'n gweithio gydag ymddygiadau camweithredol fel iselder, pryder a syndrom panig. Yn gyffredinol, gellir cydberthyn yr holl anhwylderau hyn, ac mae'n eithaf cyffredin i glaf gael mwy nag un ohonynt.

Astudiaethau ac esblygiad therapi ymddygiadol

Sut i ddelio gyda datgeliad Proses hysbys ac eang eisoes mewn seicoleg, mae therapi ymddygiadol wedi mynd trwy sawl cam i gyrraedd y driniaeth yr ydym yn ei hadnabod ac yn ei hymarfer heddiw. Mae hi'n defnyddio cyfres o ddamcaniaethau a llinellau meddwl unigryw i gyflawni'r canlyniad hwn.

Mewn rhai mathau o driniaethau, gall hyd yn oed ddefnyddio'r llinell Freudaidd, sy'n sôn am ddylanwad rhieni, yn bennaf gan y fam, yn y problemau seicogymdeithasol yr ydym yn eu cyflwyno gydol oes. Y fam yw ein sylfaen gyntaf ac, felly, mae llawer o'r hyn a ddeallwn wrth i'r byd fynd trwyddi a chael ei ddysgu ganddi.

Edrychwch ar y prif driniaethau a sut y cânt eu rhagnodi a'u mewnosod yn realiti pob un.

Therapïau addasu ymddygiad a therapïau ymddygiad

Ers eu geni, mae therapïau ymddygiadol wedi bod yn caffael llinellau meddwl empirig, gan eu bod yn gadarn iawn,gan fod pob dull wedi ei brofi trwy gydol ei hanes. Mae ei sylfaen gryfaf yn ymddangos yn yr Unol Daleithiau ac mae'r rhan fwyaf o'i hastudiaethau yno.

Yn raddol, dechreuodd gael ei lledaenu o gwmpas y byd ac, oherwydd ei fanteision, daeth yn gynghreiriad mawr wrth frwydro yn erbyn ystod o afiechydon ac anhwylderau. Mae addasu ymddygiad yn dilyn yr un llinell, gan ei fod yn seiliedig ar newid ymddygiad niweidiol.

Therapïau gwybyddol a gwybyddol-ymddygiadol (CBT)

Mae gan therapi ymddygiad gwybyddol, a elwir yn CBT, ei seiliau tebyg iawn i therapi ymddygiadol, yn gyffredinol, yn bennaf oherwydd eu bod yn codi o'r un lle, maent yn wahanol ddatgeliadau o ymddygiadiaeth, sy'n esbonio holl adeiladwaith gwyddoniaeth.

Fodd bynnag, nod CBT yw alinio newidiadau gwybyddol rhannau o fewn ymddygiad y claf , nid gweithredoedd camweithredol yn unig. Yn aml, mae gweithredoedd camweithredol yn deillio o rywfaint o ddiffyg gwybyddol, y mae CBT yn ceisio ei ddeall a gweithio yn y ffordd orau, oherwydd, yn y modd hwn, nid yw'n ymwneud ag ymddygiad yn unig, ond mae'n rhywbeth dyfnach.

Therapïau Cyd-destunol Therapi Ymddygiad

Mae gan therapi ymddygiadol cyd-destunol ddull ychydig yn wahanol, gan fod ei ddadansoddiad o gyd-destunau ychydig yn fwy penodol na dadansoddi cyd-destunau therapi ymddygiad a ymarferir yn gyffredin. Fel arfer yn trineiliadau penodol, gyda mwy o ffocws.

Yn dal i fod o fewn ymddygiadiaeth, y syniad yma yw dadansoddi'r modd i ddeall yn well yr ymddygiadau camweithredol y mae'r claf yn eu cyflwyno. Fodd bynnag, ni fydd y dadansoddiad hwn o fywyd cyfan y person, ond yn hytrach yn foment, trawma, cam-drin, carreg filltir greulon fawr. Yn y modd hwn, mae hi'n ymroi i ddeall sut mae'r trawma hwn yn amlygu ei hun mewn ymddygiadau dilynol.

Hanes therapïau ymddygiad ym Mrasil

Mae gan therapi ymddygiad ym Mrasil hanes diweddar iawn, gyda'i ddechreuad amcangyfrifir yn y 1970au, pan ddaeth dau weithiwr proffesiynol â rhai astudiaethau yma, yn ninas São Paulo. Fodd bynnag, er bod ganddynt ddiddordeb mawr a hyd yn oed wedi ennyn rhywfaint o ddiddordeb gan eu cydweithwyr, bu'r prosiect 'wrth gefn' am bron i ddau ddegawd.

Ar ddiwedd y 1980au a dechrau'r 1990au, penderfynodd grŵp mwy o weithwyr seicoleg proffesiynol. i gymhwyso eu hymdrechion i ddeall y dechneg ac, er mawr syndod, ym 1985, ymddangosodd dau sefydliad mawr ar gyfer y math hwn o driniaeth.

Mae'r un yn Campinas yn canolbwyntio'n sylfaenol ar astudio a gofalu am gleifion â straen. Mae'r un yn São Paulo fwyaf wedi'i anelu at drin y pryder enwog. Fel hyn, mewn amser byr, mae astudiaethau wedi ehangu llawer yn y wlad.

Technegau therapi ymddygiadol

Yn wahanol i'r hyn a allai fod.Fel y mae'n ymddangos, mae gan therapi ymddygiad nifer o aelodau a ffyrdd o gael eu perfformio, gan fod gan bob claf eu prif ofynion y mae'n rhaid eu parchu. Ac, er bod y canlyniadau a geisir fwy neu lai yr un fath, ymateb y claf yw'r ffactor pwysicaf i'w gymryd i ystyriaeth.

Edrychwch nawr ar y prif dechnegau a sut mae gweithwyr proffesiynol yn eu cymhwyso i'w cleifion!

6> Cyflyru clasurol

Mae'r cyflyru clasurol fel y'i gelwir yn sail bwysig iawn o fewn therapi ymddygiadol, gan mai newid arferion ei hun ydyw. Mae'n ailfformiwleiddio ymddygiad sylfaenol ym mron pob math o driniaethau cymhwysol.

Yn y math hwn o therapi, mae'r gweithiwr proffesiynol yn dadansoddi ysgogiadau niwtral y claf a, gyda nhw, yn dechrau eu pentyrru mewn ffordd gadarnhaol fel bod y claf yn dechrau teimlo rhywbeth drostynt. Yn y modd hwn, mae'r claf yn dechrau ail-fframio pethau a fyddai, ar adeg arall, yn mynd heb i neb sylwi. Mae'n ffordd bwysig iawn o sefydlu arferion iach newydd.

Therapi Gwrthdroad

Gall therapi gwrthdroad fod yn ddull diddorol iawn, gan ei fod yn ceisio trin cleifion penodol iawn, fel alcoholigion neu ddibynyddion cemegau . Mae ei egwyddor yn syml, hyd yn oed os yw'r cymhwysedd yn gymhleth: gwnewch i'r claf deimlo'n wrthwynebol i'r caethiwed sydd ganddo.

Yn yr achos hwn, mae'r dechneg wedi'i gwrthdroi'n llwyr, ers hynnybod y gweithiwr proffesiynol yn cymryd yr ysgogiadau yr oedd y claf, yn y gorffennol, yn eu deall yn ddymunol ac yn gweithio i'w gwneud yn gwbl annymunol. Yn y modd hwn, mae yfed, ysmygu neu ddefnyddio unrhyw sylwedd yn rhywbeth nad yw'r claf am ei wneud, oherwydd ei fod yn teimlo'n wrthun.

Gorlif

Gall hyn fod yn broses ychydig yn wahanol, gan ei fod cynnwys y claf yn gwneud fel pe bai'n furlun llafar mawr am y pethau sy'n gwneud iddo deimlo'n ddrwg. Mae'n cael ei annog gan y gweithiwr proffesiynol i siarad am yr hyn y mae'n ei deimlo a sut mae'n teimlo pan fo'r pwnc yn bwynt sensitif. Defnyddir y driniaeth hon mewn llawer o achosion o ffobia.

Yn y modd hwn, gyda chymorth y gweithiwr proffesiynol hwn, mae'r claf yn datgelu ei 'sbardunau', sef y rhannau sensitif sy'n sbarduno teimladau negyddol ac, yn y modd hwn, mae'n dysgu eu gwneud yn gyfarwydd, ond pob un yn ei amser ei hun. Mae'n broses o naturioli pethau drwg, gan fod yn adeiladol iawn i'r claf.

Dadsensiteiddio systematig

Gan ei fod yn dechneg chwyslyd iawn gydag achosion o ffobiâu eithafol, mae dadsensiteiddio systematig yn gwneud y claf yn agored i ofnau afresymegol, heb iddo allu dianc na rhedeg i ffwrdd oddi yno. Wrth gwrs, dim ond ar gyfer ofnau afresymegol y mae'r sefyllfa'n ddilys, nid ar gyfer pethau sy'n wirioneddol niweidiol, gan y byddai amlygu'r claf i berygl yn gwbl anfoesegol.

Gyda'r math hwn o driniaeth, mae'rclaf yn dechrau deall bod y sefyllfa honno, a oedd yn cael ei deall yn flaenorol fel un annioddefol, yn raddol yn dod yn oddefadwy ac yn llai anghyfforddus. Wrth gwrs, nid gwneud i'r claf hoffi neu garu'r sefyllfa yw'r bwriad, ond yn hytrach ei fod yn deall nad yw'n achosi perygl iddo.

Cyflyru gweithredol

Technegau ymddygiadol therapi cyflyru gweithredol yw dau: atgyfnerthu a chosbi. Ac maen nhw'n gweithio fel ffactorau pennu ar gyfer deall beth sy'n iach a beth sy'n niweidiol.

Mae'r llawdriniaeth yn syml: ar gyfer pob agwedd iach, defnyddir atgyfnerthiad. Mae'n helpu i gadw'r claf i wneud pethau cadarnhaol. Fodd bynnag, yn achos rhywbeth negyddol, defnyddir cosb a, gydag ef, sydd fel arfer yn scolding, defnyddir technegau modelu i weithio ar yr agwedd niweidiol hon, gan achosi iddynt ddod yn fwy a mwy o ofod.

Rheolaeth rheolaeth wrth gefn

Gan ei fod yn fath anarferol o driniaeth, mae rheolaeth wrth gefn yn golygu llofnodi contract ffurfiol rhwng y gweithiwr seicoleg proffesiynol neu ffigwr awdurdod, megis athrawon neu rieni, lle mae’r claf yn ymrwymo i gyfres o newidiadau a cosbau y mae'r ddau yn cytuno ar yr hyn a fyddant.

Fel hyn, mae'r amser y mae'n rhaid i'r pethau hyn ddigwydd ynddo wedi'i sefydlu a'r rheolau yn glir, heb le i ddehongliadau eraill. Mae hwn yn iawn