Betydningen af Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, eller Ashtanga Vinyasa Yoga, er et af yogasystemerne. Det blev introduceret i Vesten af Sri K Pattabi Jois og betyder "Yoga med otte lemmer" på sanskrit. Men dets praksis blev allerede nævnt i Patanjalis Yoga Sutras, som menes at være skrevet mellem det 3. og 2. århundrede f.Kr.

Navnet på dette yogasystem kommer af, at metoden søger at rense krop og sind gennem otte trin: Yama (selvdisciplin); Niyama (religiøs overholdelse); Asana (kropsholdning); Pranayama (åndedrætsøvelser); Pratyahara (abstraktion fra sanserne); Dharana (koncentration); Dhyana (meditation) og Samadhi (tilstand af overbevidsthed).

Ashtanga Yoga er en dynamisk praksis, der giver mange fysiske, følelsesmæssige og åndelige fordele. Følg artiklen for at få mere at vide om denne praksis!

Hvad Ashtanga Yoga er, mål og detaljer

Ashtanga Yoga er kendetegnet ved en flydende og energisk praksis med bevægelser, der er synkroniseret med åndedrættet i en forudbestemt sammensætning. Stillingerne undervises af en lærer og omfatter også moralske og etiske principper. Forstå nu, hvad Ashtanga Yoga er, og hvordan man praktiserer den.

Hvad er Ashtanga Yoga

Ordet "Ashtanga" stammer fra sanskrit, et gammelt indisk sprog, og betyder "otte lemmer". Dette udtryk blev brugt første gang af en meget gammel indisk vismand ved navn Patanjali, som har skrevet Yoga Sutraerne, der beskriver otte øvelser, der er vigtige for os for at mestre og opnå transcendens af denne verden.

Ashtanga Yoga er derfor en udøvelse af disse otte essentielle yogaøvelser, som er disse otte bevægelser:

Målene med Ashtanga Yoga

Gennem bevægelser, der er synkroniseret med din vejrtrækning, vil du udføre et progressivt sæt øvelser, der er lært i Ashtanga Yoga, med det formål at afgifte og rense din krop. På denne måde giver du mulighed for et bevidst møde med dit væsens indre rytme.

Derudover er der de moralske og etiske principper, som man ikke bør se bort fra. De henviser til forpligtelserne og ansvaret for god sameksistens mellem væsener. Disse praksisser opstår for dem, der sigter mod at opnå oplysning.

De særlige forhold

Ashtanga yoga kræver beslutsomhed og disciplin, da det er en af de mest intense og udfordrende yogaøvelser.

Det er nødvendigt at gentage serien dag efter dag, indtil hver stilling er fuldstændig behersket. Først derefter kan du gå videre til næste niveau. Så hvis du har viljestyrke og ønsker at få en god fysisk kondition, er Ashtanga Yoga noget for dig.

Andre linjer, du kan forholde dig til, er Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga eller endda Babyoga.

Mysore stil

Mysore er den by i Indien, hvor Ashtanga Yoga blev født. Den person, der er ansvarlig for at skabe denne metode, er kendt som Pattabhi, og han grundlagde sin skole Ashtanga Yoga Research Institute efter mange års studier med de bedste yogaguruer på det tidspunkt. Efter grundlæggelsen delte han ud af sin lære, som blev populær i hele Vesten.

Oprindeligt foregik yogapraksis kun mellem disciplen og hans mester, og det var en isoleret aktivitet, som kun deles lidt. Men med Ashtanga-yogaens fremkomst blev meditationspraksis populær, og den fungerer kort sagt på følgende måde:

Opbygning af serie 1 eller første serie

Den første serie af Ashtanga Yoga-øvelser er kendt som "Yoga Chikitsa", som betyder "yogaterapi", og har til formål at fjerne de fysiske blokeringer, der forhindrer dig i at få en sund krop.

I de fleste tilfælde bruges den til at åbne hofterne og strække hamstrings, der ligger bag låret, men den siges også at have følelsesmæssige og psykologiske virkninger, hvilket helt sikkert vil gavne dit mentale helbred.

Den første serie af Ashtanga Yoga går ud på at praktisere:

Alle bevægelserne skal udføres i overensstemmelse med at holde pulsen oppe og øge bevægelsernes styrke og intensitet gradvist for at varme kroppen op og afgifte den.

Guidede gruppeundervisning

Der er flere yogastudier, der tilbyder Ashtanga Yoga i grupper under ledelse af en guru. I denne klasseform vil det ikke være muligt for dig at lære alle bevægelserne, da klasserne som regel er blandede, og det gør det umuligt at anvende de mere avancerede bevægelser fra den første serie af Ashtanga Yoga.

Dette er den type klasse, hvor du lærer de mest grundlæggende bevægelser eller modificerede versioner af serien, så alle elever kan følge med sammen. Du vil sandsynligvis lære færre stående og siddende stillinger. Tal med din guru om dette, så vil han hjælpe dig.

Sådan gør du det sikkert og undgår skader

Når du dyrker yoga, skal du koncentrere dig helt og holdent om de bevægelser, du udfører. Det er den fulde opmærksomhed på stillingerne og vejrtrækningen, der skaber en forbindelse mellem krop og sind og gør dig i stand til at yde dit maksimale i meditationen.

For at gøre det nemmere at dyrke yoga, for at gøre det sikkert og for at undgå skader er det nødvendigt, ud over opmærksomhed, at varme op. Især hvis du gør det først om morgenen, skal du varme musklerne gradvist op, så du undgår skader, hvis du laver en mere avanceret stilling. Et godt tip er at starte med solhilsen-serien.

Fordelene ved Ashtanga Yoga

Som vi har set, giver yoga forskellige fordele til alle, der praktiserer den. Fra forbedringer af din fysiske krop til mentale fordele, Ashtanga Yoga dyrker den selvviden, der er nødvendig for at afbalancere din krop. Oplev nu alle fordelene ved Ashtanga Yoga!

Fysikere

Ashtanga Yoga er dynamisk og krævende, hvilket skyldes øvelserne, der har til formål at generere en intens indre varme, som hjælper med at afgifte kroppen. Husk, at serien også hjælper med at styrke og tone kroppens muskler. Blandt de fysiske fordele ved Ashtanga Yoga er:

Mental

Meditation giver fantastiske mentale fordele, som er resultatet af øvelsen af åndedræt og koncentration, pranayama og drishti. Blandt de nævnte fordele er:

Fordele på kort sigt

De kortsigtede fordele ved Ashtanga Yoga er direkte relateret til åndedrætsøvelserne, koncentrationen og de fysiske stillinger. For dem, der begynder at praktisere meditation, vil de, efterhånden som den første serie gentages, bemærke en øget fleksibilitet og en mere kontrolleret vejrtrækning.

Fordele ved regelmæssig træning

Regelmæssig udøvelse af Ashtanga Yoga vil hjælpe dig med at holde dit sind klarere og din krop stærkere og mere fleksibel. Fordi øvelserne genererer indre varme, intensiverer de cirkulationen, hvilket giver en bedre iltning og afgifter kroppen ved at frigive urenheder gennem sved.

Den primære serie af Ashtanga Yoga er kendt som Yoga Chikitsa, som henviser til terapi gennem yoga. Den har til formål at korrigere låsningerne i din krop og hjælpe dig med din rensning. Der er den anden serie kaldet Nadi Shodana (rensning af nerver) og den tredje serie, som er Sthira Bhaga (guddommelig nåde).

De arbejder for at sikre en total afgiftning af kroppen, eliminering af blokeringer samt give større mentalt fokus og følelsesmæssig balance.

De tre principper i Ashtanga Yoga

Principperne i Ashtanga Yoga er indlejret i begrebet Tristhana, som betyder: en kropsholdning, et drishti (opmærksomhedspunkt) og et åndedrætssystem. Det er disse øvelser, der virker i meditation og hjælper udøverne med at koncentrere sig om deres indadvendte opmærksomhed. Lær om de tre principper i Ashtanga Yoga, der er afgørende for korrekt meditationspraksis nedenfor.

Pranayama

Ordet Pranayama er en kombination af prana, som betyder liv og åndedræt, og ayama, som betyder ekspansion. For den gamle yoga er kombinationen af prana og yama baseret på ekspansion af energi mellem kroppen og universet gennem bevidste og raffinerede åndedrætsbevægelser med det formål at opbygge et indre og konstant flow i væsenet.

Dette er grundlaget for yogapraksis, der er designet til at vække din livskraft. I Ashtanga Yoga er den åndedrætsmetode, der anvendes, ujayi pranayama, som almindeligvis er kendt som "ocean breathing", og som har til formål at øge den fysiske varme og øge iltniveauet i blodet.

Asana

Kontemplation eller meditation i én stilling, som regel siddende, i lange timer er kendt som Asana. I den indiske tradition tilskrives Asanaen Shiva, som lærte sin hustru Parvati den. I Ashtanga Yoga er der flere siddende eller stående stillinger, som du gennem øvelse kan få din energi til at flyde.

Det er gennem asanas, at du aktiverer kroppens tre primære bandhas, som er rygsøjlen, eller mula bandha, bækkenregionen, som er uddiyana bandha, og regionen nær halsen, kendt som jalandhara bandha.

Drishti

Drishti er en afledning af Dharana, eller koncentration, og er oprindeligt beskrevet som yogaens otte lemmer. Drishti betyder fokuseret blik og tjener som et middel til at udvikle fokuseret opmærksomhed.

Dette er den praksis, hvor du fastholder dit blik på et punkt, hvilket er en måde at udvikle fuld opmærksomhed på. Dette element af Tristhana er ansvarlig for at forbedre fokus og selvbevidsthed, mens du træner åndedræt og bevægelse, eller Pranayama og Asana.

De otte lemmer i Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga betyder på sanskrit "yoga med otte lemmer", hvilket betyder, at udøveren gennem otte trin søger at rense sin krop og sit sind og opnå selvrealisering. De otte lemmer er:

1. Yama;

Forstå nu hvert af disse medlemmer og hvordan du kan praktisere dem!

Filosofi og principper

Ordet Ashtanga betyder fra sanskrit "otte lemmer", og Ashtanga Yoga henviser derfor til yogaens otte lemmer. Ifølge grundlæggeren Pattabhi er daglig meditation nødvendig for at opnå en stærk krop og et afbalanceret sind.

Det er derfor, Ashtanga Yoga er så dynamisk og intens. Den består af seks serier, der spænder fra primær, mellemliggende til avanceret, og hver serie har en fast rækkefølge af stillinger. Eleven skal lære det gradvist og under vejledning af sin lærer.

Hovedpunktet i meditationspraksis er åndedrættet, der udføres dybt og hørbart for at hjælpe koncentrationen og fastholde den faste opmærksomhed. For dem, der går dybere ind i Ashtanga Yoga-filosofien, er der også de moralske og etiske principper, yama og niyama, som giver mulighed for et afbalanceret og sundt liv fra det indre niveau til det ydre.

Yama - Moralske eller etiske regler og discipliner

Yama repræsenterer kontrol eller beherskelse af kroppen. De fem vigtigste moralkodekser i dette koncept er:

1. Ahimsa, princippet om ikke-vold.

Disse principper tjener som en form for kontrol af ethvert menneskes naturlige impulser, som virker gennem de fem handlingsorganer kaldet Karmendriya'er. Disse organer er: armene, benene, munden, kønsorganerne og udskillelsesorganerne.

Niyama - Selvobservation

Niyama er en forlængelse af yama'erne og udvider principperne fra sindet til miljøet. Disse principper er skabt med det formål at skabe god kollektiv adfærd. På denne måde arbejder du med dit sind, din krop og din ånd for at skabe et positivt miljø og et godt samliv og dermed skabe mulighed for din indre og ydre vækst.

De fem discipliner, som Niyama foreskriver, er:

1. Saucan, eller rensning;

Asana - Stillinger

De forskellige stillinger og de krav, som de enkelte stillinger stiller til vores kroppe, har tiltrukket den vestlige verden af den skønhed og styrke, som udøvelsen af asanas illustrerer.

Der er i øjeblikket 84 asanastillinger beskrevet i de buddhistiske skrifter. Og hver stilling har sin egen unikke karakter, men blandt så mange stillinger er der nogle klasser, der opdeler asanas i tre grupper, som er: stillinger, meditative og kulturelle stillinger og afslapning.

Selv om asana betyder stabil og behagelig stilling, er nogle af dem vanskelige at opnå, så det er nødvendigt at gentage serien dagligt for at gøre dem behageligt over tid. Giv dig selv lov til at inkorporere asanas i din rutine, og du vil indse, hvor positiv denne praksis vil blive for dit liv.

Pranayama - Kontrol af åndedrættet

Pranayama betyder dybest set udvidelse af åndedrættet. I yoga er åndedrættet en af livets essenser, og man mener at ved at forlænge åndedrættet er vi i stand til at forlænge livet. Prana repræsenterer den vitale energi, mens Yama repræsenterer vejen. Derfor er åndedrætsøvelserne repræsenteret ved Pranayama.

Åndedrætsøvelsen er grundlæggende for at træne koncentrationen og for at afgifte din organisme, da du ved at forlænge din vejrtrækning forbedrer åndedrætsstrømmen, hvilket giver en bedre cirkulation og fordeling af ilt i kroppen. I Pranayama er der tre grundlæggende bevægelser: indånding, udånding og tilbageholdelse.

Hver type yoga kræver en type vejrtrækning i Ashtanga Yoga. Ujjayi, også kendt som sejrens åndedræt, bruges normalt. Gennem denne teknik vil du være i stand til at berolige dit sind og slappe af i din krop for at nå det næste niveau i din meditation.

Pratyahara - Kontrol og tilbagetrækning af sanserne

Pratyahara er det femte trin i Ashtanga Yoga. Det er det trin, der er ansvarligt for at forbinde dig selv med den ydre verden gennem kontrol af din krop og abstraktion fra sanserne. På sanskrit betyder Prati mod eller udenfor, mens Ahara betyder mad eller noget, du kan putte ind.

Hemmeligheden bag Pratyahara ligger i forsøget på at kontrollere ydre påvirkninger ved at trække sanserne tilbage og undgå enhver form for fysisk distraktion i meditationen. I yogaen mener man, at sanserne er i stand til at fjerne os fra vores essens, og derfor giver vi ofte efter for sansernes fornøjelser og begær og undertrykker den, vi virkelig er.

Pratyahara praksis er opdelt i 4 former, som er:

Dharana - Koncentration

Dharana betyder koncentration, og det er en af de grundlæggende forudsætninger for meditationsudøvelse. Gennem øvelser i at lede sindet vil du være i stand til at disciplinere sindet, hvilket vil give dig mulighed for at forbedre din koncentration og rette din opmærksomhed bedre.

Ideen med Dharana ligger i din evne til at glemme verden omkring dig og fokusere al din energi på et enkelt punkt. Normalt er disse øvelser direkte relateret til at være opmærksom på din vejrtrækning eller et specifikt mål og forsøger så vidt muligt at fjerne alle distraktioner, der angriber dit sind.

Dhyana - Meditation

Dhyana på den anden side henviser til kontemplation, praksis med kontinuerlig fokusering vil give dig mulighed for at forlænge din koncentration og eliminere fysiske distraktioner. Det sammenlignes ofte med en flod, der flyder uden forstyrrelser.

Det er meget almindeligt at nå dette stadie i meditationen i forbindelse med asanas, når du kan forbinde åndedrættet, stillingen og din opmærksomhed i én bevægelse.

Samadhi - Fuldt integreret højeste bevidsthed

Samadhi er meditationens sidste fase, også kendt som den højeste bevidsthedstilstand, hvor man er fuldt integreret i universet, og det er det øjeblik, hvor den fysiske og åndelige verden bliver ét.

Samadhi anerkendes ikke som et stadie, men snarere som en manifestation af de tidligere stadier. Det er ikke gjort, det er noget, der sker.

Myter om Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga er blevet en meget populær aktivitet i Vesten. Midt i de mange udfordringer, som det moderne liv medfører, søger mange mennesker i de orientalske teknikker løsningen på deres fysiske og mentale problemer. Men med denne store udbredelse er der opstået mange myter. Nu vil vi bringe dig sandheden om de mest almindelige myter om Ashtanga Yoga.

Det er meget vanskeligt

Mange mennesker mener, at Ashtanga Yoga er for svær i forhold til andre yogatyper. Men det skal siges, at ingen yogalinje er lettere eller sværere end den anden. De er bare forskellige, med deres egne særpræg og forskellige mål.

Ashtanga Yoga er mere intens end nogle andre typer yoga, men også mindre intens end andre linjer, såsom Bikram Yoga, så det er op til dig at forstå hver enkelt linje og praktisere den, der passer til dig og dine mål.

Kun unge mennesker kan praktisere

En anden fejlagtig tro, som mange dyrker, er, at Ashtanga Yoga kun er for unge mennesker. Alle kan nyde godt af fordelene ved denne type yoga og med den rette vejledning få succes med alle Ashtanga Yogas otte lemmer.

Du skal være i god fysisk form for at træne

At være i god fysisk form kan gøre det lettere at praktisere Ashtanga Yoga, men er ikke en forudsætning. Ashtanga Yoga søger gennem en gradvis og evolutionær praksis at opnå balance ikke kun i kroppen, men også i sindet.

Taber sig ikke i vægt

Selv om vægttab ikke er hovedformålet med Ashtanga Yoga, kan det være en af konsekvenserne af udøvelsen. Du udøver jo trods alt en daglig fysisk aktivitet. Desuden stimulerer Ashtanga Yoga selvindsigt og giver dig mulighed for at kontrollere angst og tvangstanker, hvilket kan føre til et sundt vægttab.

Hvis dit hovedmål er at tabe dig, anbefales det dog, at du søger hjælp hos en ernæringsekspert, så du kan målrette din kost til dette formål.

Tips til Ashtanga Yoga praksis

Der opstår mange tvivlsspørgsmål, når folk begynder at interessere sig for Ashtanga Yoga. Fordi det er en del af en kultur, der er forskellig fra den vestlige, og fordi det involverer elementer, der er lige så fysiske som mentale, moralske og etiske, kan det vække en vis usikkerhed. Derfor bringer vi nu nogle tips til at lette din start i denne vidunderlige praksis!

Gå i dit eget tempo

Det vigtigste tip er at respektere din krop og dit sind. Ashtanga Yoga er en udfordrende praksis, og du vil helt sikkert gerne udføre alle asanas og blive en mester i meditation. Men det er vigtigt at tage det roligt og respektere dit tempo for at opnå disse resultater på en sund måde. Prøv ikke at løbe over hvert trin.

Praksis

Konstant praksis er grundlæggende for udviklingen af Ashtanga Yoga. Det er nødvendigt at udføre sekvenserne af positioner hver dag, så du kan gøre fremskridt. Et andet meget vigtigt tip om praksis er, at den skal ledsages af en professionel. Uanset om det er en online- eller face-to-face-klasse, er det vigtigt, at du har nogen til at guide dig i den korrekte måde at udføre hver position på.

Lad være med at sammenligne dine fremskridt

Det sidste, men ikke mindst gode råd er ikke at sammenligne dine fremskridt med andres. Hvis du tager timer i grupper, kan du komme til at sammenligne dine fremskridt med de andre deltagere. Men vær opmærksom på, at det kun kommer i vejen. Alle har deres egne vanskeligheder og faciliteter, og husk altid på, at Ashtanga Yoga ikke kun er en fysisk aktivitet. Så tving ikke dig selv til atat være den bedste i Asana-praksis.

Er der forskelle mellem Vinyasa og Ashtanga Yoga?

Ja, der er forskelle mellem Ashtanga Yoga og Vinyasa Yoga. Den vigtigste er, at Ashtanga har faste serier af stillinger, hvor hver enkelt skal afsluttes, før man går videre til den næste. I Vinyasa er der ingen faste serier, og læreren skaber hver enkelt sekvens, så den passer til den enkelte elev.

På grund af den manglende rækkefølge af stillingerne i Vinyasa Yoga anbefales det ikke til begyndere, da meditationen er koordineret på en mere dynamisk måde, og ved at udforske flere stillinger i en enkelt praksis kan det skade din meditation.

Dette er en af fordelene ved at praktisere Ashtanga Yoga, da det er lettere for den studerende at komme ind i en meditativ tilstand, da han eller hun ved, hvad der skal gøres.