Hvad er pranayama?

Pranayama er en øvelse, der består i at lede åndedrættet. I yogaen er åndedrættet forbundet med livskraften, idet det er denne energi, der gør livets kontinuitet mulig. Derfor er pranayama en teknik, der kan forlænge livet og sikre et bedre helbred, idet den optimerer denne proces, der giver cellerne næring til livsenergi.

I denne artikel vil du lære mere om alle de relevante emner for pranayama-øvelsen, såsom dens betydning, dens fordele og endda nogle teknikker til at begynde at øve sig. Tjek det ud!

Betydning af pranayama

Pranayama består af øvelser, der hovedsageligt handler om åndedrættet, og som fører til en bedre tilstand i kroppen generelt. Pranayama afhjælper umiddelbart stress, forbedrer koncentrationen og sikrer større stabilitet for krop og sind.

På lang sigt kan den helbrede sygdomme og øge menneskets levetid, da den sikrer opretholdelse af kroppens cellers sundhed. Nedenfor er nogle af de vigtigste aspekter af pranayama, såsom hvad prana er, dets forhold til bevidsthed og ubevidsthed, pranayama og chakraerne m.m. Følg med!

Hvad er prana?

For at kunne udføre Pranayama-øvelserne korrekt er det vigtigt at forstå, hvad prana er. I hindufilosofien, der er overtaget af yogaen, er prana vital energi, som nærer alt levende. Det er en biologisk kilde, men også en åndelig kilde.

Pranayama-øvelser eksisterer som sådan for at arbejde på prana-strømmen i hele kroppen, som ofte bliver udeladt i den hurtige vestlige verden. Prana er ansvarlig for vævets sundhed generelt, hvilket fører til lang levetid og helbredelse af mange sygdomme.

Betydningen af ordet "pranayama".

Ordet pranayama er sammensat af to andre ord, der har en specifik betydning, nemlig prana, livskraften, og yama, kontrollen, begrænsningen eller kanaliseringen. På denne måde er pranayama netop denne evne til at kanalisere livskraften.

Yama er desuden også forbundet med dødens gud i yogaen, og i dette tilfælde er der en allegorisk fortolkning af åndedrættet som balancen mellem liv og død, idet der kun er liv, så længe væsenet trækker vejret.

Pranayama og yoga

Pranayama arbejdes generelt med i yoga, da det er et af grundlagene for den stabilitet, der søges opnået ved denne praksis.

Yoga er ikke blot en øvelse for kroppen, men også for sindet. Evnen til at kombinere kropsholdning og åndedræt er afgørende for yogaens udvikling. Derfor er pranayama sammen med fysiske stillinger den måde, hvorpå man i yogaen kan opnå absolut balance.

Pranayama og nadierne

Nadierne er kroppens nerveender, der absorberer pranaenergien. Det er gennem dem, at den tilpasning, som pranayama fremmer, faktisk sker. De kan betragtes som subtile kanaler, hvorigennem denne energi cirkulerer. Blokering af disse kanaler er forbundet med forekomsten af sygdomme.

I alt er der 72 tusinde nadier, men der kan identificeres tre hovednais, som repræsenterer det maskuline, det feminine og en central nadi, hvorigennem al energi cirkulerer, når krop, sind og ånd er i balance.

Bevidsthed og ubevidsthed

Et af de vigtigste livsmål for yoga er at forvandle det ubevidste til bevidsthed. I denne sammenhæng spiller pranayama en rolle som bro mellem det bevidste og det ubevidste. Det handler om udvidelse af livskraften.

Pranayama er således vigtig, fordi den etablerer denne kontakt mellem sind, krop og ånd. Derfor fungerer den som en guide for bevidstheden. Udøvelsen af pranayama er derfor en reel overgang til bevidst udvikling.

Kroppen som energibærer

Ifølge yogafilosofien er kroppen et sandt energibærer, og studiet af prana og pranayama-øvelser er måder at observere denne funktion på.

I denne logik er livet en pulserende energi, hvor kroppen selv er kilden. Kanaliseringen af denne energi vil til gengæld kunne optimere denne proces, og i det omfang energien bliver bedre ledt, vil det gavne krop og sind. Pranayama hjælper derfor med at få mekanismen til at fungere, hvilket gør kroppen til et energibærende middel.

Pranayama og chakraerne

Chakraerne er de energicentre, der organiserer menneskekroppen, og hvert af dem er forbundet med en række situationer og følelser, der leder væsenet mod udvikling. Pranayama er i denne sammenhæng brændstof til den energetiske proces, som chakraerne modtager.

Derfor er det også vigtigt at praktisere pranayama for at opretholde chakrenes tilpasning og fodre hvert energicenter på den rigtige måde.

Fordele ved pranayama

Fordelene ved pranayama i udøverens liv er uendelige. Denne øvelse, hvis den udføres dagligt, forbedrer stress- og angstproblemer betydeligt, fører til vægttab og sikrer større balance i krop og sind.

Dette sker, fordi pranayama generelt øger den vitale energi, der er til stede i hvert væv, og det forbedrede flow fremmer balancen i systemet som helhed. Nedenfor er nogle af de vigtigste fordele, der opnås gennem daglig pranayama. Tjek dem ud!

Reducerer stress

I et travlt liv kan det virke meget svært og meningsløst at stoppe op og trække vejret, men det er den eneste effektive måde at genvinde den ro i sindet, der er nødvendig for at udføre alle dine opgaver. Ved at lave pranayama dagligt reducerer du stress- og angstniveauet, så du kan koncentrere dig bedre og træffe informerede beslutninger.

Pranayama foreslår, at du inddrager denne praksis i dit daglige liv, så du altid kan holde dit stressniveau nede og dermed sikre dig en bedre livskvalitet.

Hjælper med at tabe sig

Angst og mangel på tid er de to vigtigste faktorer, der fører til vægtøgning. Pranayama-øvelsen hjælper med at bekæmpe disse to faktorer. Ud over at du ikke er angst hele tiden, hvilket hjælper dig med at træffe bedre beslutninger om, hvad du skal spise, bliver du mere bevidst om, hvad der er godt for dit helbred, og holder op med at ønske skadelige fødevarer som fastfood ogultraforarbejdede produkter.

Resultatet er et vægttab på en naturlig og sund måde. Desuden kan mange pranayama-øvelser, hvis de udføres korrekt, forbrænde lokaliseret mavefedt.

Hjælper det lymfatiske system

Lymfesystemet er ansvarligt for at transportere kroppens væsker, hovedsageligt forsvarscellerne, som er så vigtige for opretholdelsen af sundheden som helhed. En forceret vejrtrækning er imidlertid ansvarlig for ophobning af væsker, hvilket giver en fornemmelse af hævelse og kan føre til flere mere alvorlige problemer med tiden.

Øvelserne styrker lymfesystemet, reducerer følelsen af hævelse og øger vævets effektivitet. Effekten er den samme som en lymfedrænage udført af kosmetologer, men på en naturlig måde.

Øger hudens udstråling

En korrekt udført vejrtrækning er ansvarlig for vævets sundhed generelt, og det er ikke anderledes med huden. Så ved at udføre pranayama får du også fordelene ved hudpleje, uden udgifter og på en naturlig måde.

De mange cremer og behandlinger kan erstattes af åndedrætsøvelser, hvor cellernes elasticitet og sundhed kommer af sig selv. Resultatet er en strålende, sund hud.

Giver energi

Hindufilosofien arbejder generelt ud fra den idé, at kroppen selv er et center for livsenergi, som al eksistens afhænger af. I denne forstand er åndedrættet og prana den vigtigste kilde til cirkulation af denne energi.

Så at arbejde korrekt med dette flow betyder at potensere vital energi. Derfor får du gennem pranayama mere energi til at udføre daglige opgaver, hvilket reducerer stress og angst. Kort sagt handler det om at leve fuldt ud af den energi, som livet tilbyder dig som en gave hver dag.

Harmoniserer kroppen

Da det netop er denne energistrøm, der styrer livet, er det at inddrage pranayama i de daglige aktiviteter en måde at harmonisere hele kroppen på. Forkert vejrtrækning er ikke kun forbundet med vægtøgning, men også med alle former for ophobning af energi, der skaber ubalance.

Med disse øvelser bliver du således i stand til at forbedre din fysiske form, din vejrtrækning og endda din balance, herunder din evne til at gå, løbe og udføre daglige manuelle eller intellektuelle aktiviteter. På denne måde er det en måde at fremme harmonien i kroppen generelt.

Hvordan man laver pranayama

Lige så vigtigt som selve pranayama-metoden er omgivelserne og især dine omgivelser til øvelsen. Derfor er det vigtigt, at du befinder dig i et miljø, hvor du kan koncentrere dig og give dig selv til øvelsen.

Det er også vigtigt, at du sidder ordentligt og om muligt ikke har nogen distraktioner omkring dig. Nedenfor er der nogle tips om, hvordan man laver pranayama, såsom forberedelse og alternativ vejrtrækning, tjek det ud!

Forberedelse

Det er vigtigt, at omgivelserne for pranayama-øvelsen er indbydende. Du kan sætte æteriske olier, røgelse og afslappende musik på for at fremskynde hele processen.

Det er også meget vigtigt, at du har det behageligt. Du bør stå et sted, hvor du kan stå med korslagte ben og med oprejst ryg. Da det er en åndedrætsøvelse, er det meget vigtigt, at luften kan cirkulere jævnt i hele kroppen, og her gør kropsholdningen hele forskellen.

Skiftevis vejrtrækning

Den bedste måde at træne din vejrtrækning til pranayama er ved hjælp af vekselåndedræt. For at gøre dette skal du først lukke det ene næsebor med tommelfingeren og trække dybt ind. Når du har fyldt dine lunger med luft, skal du skifte side med tommelfingeren og udånde gennem det næsebor, der tidligere var lukket.

Denne proces skal gentages 5 gange i starten. Med tiden er det ideelle at lave 12 minutter af denne øvelse om dagen. Når du når dette mål, vil du være nået til et punkt, hvor din pranayama er i udvikling.

Pranayama-øvelser

Som tidligere forklaret omfatter pranayama øvelser, hovedsageligt åndedrætsøvelser, som sikrer en forbedring af den mentale og fysiske sundhed som helhed.

Nedenfor vil du lære om de vigtigste pranayama-øvelser, som omfatter sammenhængende vejrtrækning, anti-stress vejrtrækning og energigivende vejrtrækning. Følg med!

Sammenhængende vejrtrækning - Adhama Pranayama

Adhama betyder "lavere", og øvelsen henviser til den nederste del af mellemgulvet. Derfor er det ret enkelt at udføre øvelsen, da den mere tjener til at igangsætte bevidst pranayama-åndedræt end til at fremtvinge en ikke-spontan bevægelse.

Ideelt set skal du ligge på maven med hænderne på navlen og koncentrere dig om din vejrtrækning og lægge mærke til ind- og udåndingsbevægelserne i 10 gange. Efter denne periode skal du trække maven mere sammen end normalt, hver gang du ånder ud. Ideen er at uddrive al den luft, der sidder fast i mellemgulvet, for at øge cirkulationen af prana.

Anti-stress vejrtrækning - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama betyder lyst sind og henviser til følelsen af lethed og mental klarhed efter øvelsen. Dette er en af de seks Hatha Yoga renselser og har til formål at rense luftvejene. For at udføre pranayamaen skal du først trække vejret kraftigt ud for at få al luften ud af lungerne.

Træk derefter vejret let ind uden at holde luften inde og udånd kraftigt. Denne forstærkede udånding fremmer udrensningen, og du kan endda lade slimen løbe ud af næseborene og trække maven meget sammen. Denne proces er meget positiv for at styrke åndedrætssystemet og de indre organer.

Energigivende vejrtrækning HA - Pranayama

I pranayama udføres HA-åndedrættet for at sikre vitalitet og træne krop og sind. Processen består i at lade albuerne være bøjede med håndfladerne opad. Når du udånder luften fra lungerne, skal du tale et HA for at øge intensiteten. Samtidig skal du sænke armene og vende håndfladerne nedad.

På den måde øger bevægelserne sammen energistrømmen i forskellige punkter af kroppen på samme tid.

Hvad er formålet med pranayama?

Formålet med pranayama er at tilpasse energistrømmen i kroppen, hvilket gøres gennem åndedrætsøvelser, for ved at kunne observere bevægelsen og rytmen af disse vitale impulser, afbalanceres kroppens funktioner og alle væv revitaliseres.

Derfor er pranayama helt sikkert den vigtigste øvelse for mennesket, fordi det er muligt at slippe af med stress og angst, tabe sig og skabe balance mellem krop og sind. Kroppens præstationsevne som helhed forbedres, når man træner pranayama!