Ashtanga Yoga: Was ist es, seine Vorteile, Tipps, Mythen und mehr!

  • Teile Das
Jennifer Sherman

Bedeutung von Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga oder Ashtanga Vinyasa Yoga ist eines der Yogasysteme. Es wurde von Sri K. Pattabi Jois im Westen eingeführt und bedeutet auf Sanskrit "Yoga der acht Glieder". Seine Praxis wurde jedoch bereits in den Yoga Sutras von Patanjali erwähnt, die vermutlich zwischen dem 3. und 2. Jahrhundert v. Chr. geschrieben wurden.

Der Name dieses Yogasystems kommt von der Tatsache, dass die Methode die Reinigung von Körper und Geist durch acht Stufen anstrebt: Yama (Selbstdisziplin); Niyama (religiöse Observanz); Asana (Körperhaltung); Pranayama (Atem anhalten); Pratyahara (Abstraktion von den Sinnen); Dharana (Konzentration); Dhyana (Meditation) und Samadhi (Zustand des Überbewusstseins).

Ashtanga Yoga ist eine dynamische Praxis, die unzählige körperliche, emotionale und spirituelle Vorteile mit sich bringt. Um mehr über diese Praxis zu erfahren, folgen Sie dem Artikel!

Was Ashtanga Yoga ist, Ziele und Besonderheiten

Ashtanga Yoga zeichnet sich durch eine fließende und kraftvolle Praxis aus, bei der die Bewegungen in einer vorgegebenen Komposition mit dem Atem synchronisiert werden. Die Abfolge der Haltungen wird von einem Lehrer gelehrt und umfasst auch moralische und ethische Grundsätze. Verstehen Sie jetzt, was Ashtanga Yoga ist und wie man es praktiziert.

Was ist Ashtanga Yoga?

Das Wort "Ashtanga" stammt aus dem Sanskrit, einer alten indischen Sprache, und bedeutet "acht Glieder". Dieser Begriff wurde zum ersten Mal von einem sehr alten indischen Weisen namens Patanjali verwendet. Er ist verantwortlich für das Verfassen des Yoga der Sutras, in denen acht Praktiken beschrieben werden, die für uns wesentlich sind, um die Transzendenz dieser Welt zu meistern und zu erreichen.

Daher läuft Ashtanga Yoga auf die Ausübung dieser acht wesentlichen Yogapraktiken hinaus, die diese acht Bewegungen sind:

  • Yamas (Beispielhaftes Verhalten, oder was man tun sollte);
  • Niyamas (Verhaltensregeln, oder was man nicht tun sollte);
  • Asana (Körperhaltung);
  • Pranayama (Atmung);
  • Pratyahara (Entleerung der Sinne);
  • Dharana (Konzentration);
  • Dhyana (Meditation);
  • Samadhi (Transzendenz).
  • Die Ziele des Ashtanga Yoga

    Durch Bewegungen, die mit der Atmung synchronisiert sind, werden Sie eine Reihe von Übungen aus dem Ashtanga-Yoga ausführen, um Ihren Körper zu entgiften und zu entschlacken und auf diese Weise eine bewusste Begegnung mit dem inneren Rhythmus Ihres Wesens zu ermöglichen.

    Darüber hinaus gibt es die moralischen und ethischen Prinzipien, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Sie beziehen sich auf die Verpflichtungen und die Verantwortung für ein gutes Zusammenleben unter den Lebewesen. Diese Praktiken ergeben sich für diejenigen, die die Erleuchtung erlangen wollen.

    Die Besonderheiten

    Die Praxis des Ashtanga Yoga erfordert Entschlossenheit und Disziplin, denn es ist eine der intensivsten und anspruchsvollsten Yogapraktiken.

    Es ist notwendig, die Serie Tag für Tag zu wiederholen, bis jede Haltung vollständig beherrscht wird. Erst dann kann man zur nächsten Stufe übergehen. Wenn Sie also den Willen haben und eine gute körperliche Kondition wünschen, ist Ashtanga Yoga etwas für Sie.

    Andere Linien, auf die Sie sich beziehen können, sind Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga oder sogar Babyoga.

    Mysore-Stil

    Mysore ist die Stadt in Indien, in der Ashtanga Yoga geboren wurde. Die Person, die für die Entwicklung dieser Methode verantwortlich ist, ist als Pattabhi bekannt, und er gründete seine Schule, das Ashtanga Yoga Research Institute, nachdem er jahrelang bei den besten Yogagurus der damaligen Zeit studiert hatte. Nach der Gründung gab er seine Lehren weiter, die im ganzen Westen populär wurden.

    Ursprünglich wurde die Yogapraxis nur zwischen dem Schüler und seinem Meister ausgeübt, sie war eine isolierte Aktivität und wurde kaum geteilt. Mit dem Aufkommen des Ashtanga-Yoga wurde die Meditationspraxis jedoch populär und funktioniert, kurz gesagt, wie folgt:

  • Die Praxis beginnt in den frühen Morgenstunden, vorzugsweise während des Fastens.
  • Sie üben eine Reihe von Asanas nach den Anweisungen Ihres Lehrers.
  • Führen Sie die Asanas 6 Tage lang gleichzeitig aus.
  • Nachdem Sie alle Richtlinien befolgt haben, sind Sie dafür verantwortlich, die Sequenz zu befolgen und sie selbständig zu üben.
  • Sie fahren mit dem Training fort, bis Sie das vom Lehrer gewünschte Niveau erreicht haben, so dass er Ihnen neue Übungen vorgibt, bis Sie die gesamte Serie gelernt haben.
  • Und so werden Sie sich weiterentwickeln und immer größere Übungsreihen erreichen.
  • Aufbau der Reihe 1 oder der ersten Reihe

    Die erste Übungsreihe des Ashtanga Yoga ist als "Yoga Chikitsa" bekannt, was soviel wie "Yoga-Therapie" bedeutet und darauf abzielt, körperliche Blockaden zu beseitigen, die einen gesunden Körper verhindern.

    In den meisten Fällen dient sie dazu, die Hüften zu öffnen und die hinter dem Oberschenkel liegenden Kniesehnen zu dehnen, aber man sagt ihr auch emotionale und psychologische Wirkungen nach, die sich mit Sicherheit positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.

    Die Praxis der ersten Serie des Ashtanga Yoga läuft auf Folgendes hinaus:

  • 5 Sonnengrüße zur Sonne A und 3 bis 5 Sonnengrüße zur Sonne B;
  • Stehende Haltung, einschließlich nach vorne gebeugter Bewegungen, Drehungen und Gleichgewicht.
  • Eine Reihe von sitzenden Haltungen wie Hüftbeugungen, Öffnungen und Drehungen.
  • Letzte Sequenz, um die Struktur der Serie 1 zu beenden, machen Sie Beugeübungen für den Rücken, die Schultern und den Kopf.
  • Alle Bewegungen sollten so ausgeführt werden, dass die Herzfrequenz erhöht und die Kraft und Intensität der Bewegungen schrittweise gesteigert wird, um den Körper aufzuwärmen und zu entgiften.

    Geführter Gruppenunterricht

    Es gibt mehrere Yogastudios, die die Erfahrung des Ashtanga Yoga in Gruppen unter der Leitung eines Gurus anbieten. In diesem Unterrichtsformat ist es nicht möglich, alle Bewegungen zu erlernen, da die Klassen in der Regel gemischt sind, was es unmöglich macht, die fortgeschritteneren Bewegungen der ersten Serie des Ashtanga Yoga anzuwenden.

    In diesem Kurs lernst du die grundlegendsten Bewegungen oder abgewandelte Versionen der Serien, so dass alle Schüler gemeinsam folgen können. Wahrscheinlich wirst du weniger Steh- und Sitzpositionen lernen. Sprich dazu mit deinem Guru und er wird dir helfen.

    Wie man es sicher macht und Verletzungen vermeidet

    Wenn Sie Yoga praktizieren, sollten Sie sich ganz auf die Bewegungen konzentrieren, die Sie ausführen. Die volle Aufmerksamkeit auf die Positionen und die Atmung schaffen eine Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist und ermöglichen es Ihnen, in der Meditation Höchstleistungen zu erbringen.

    Um die Yogapraxis zu erleichtern, sie sicher auszuführen und Verletzungen zu vermeiden, ist neben der Aufmerksamkeit auch ein Aufwärmen erforderlich. Vor allem morgens sollten Sie die Muskeln allmählich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie eine fortgeschrittene Position einnehmen. Ein guter Tipp ist, mit der Sonnengrußreihe zu beginnen.

    Die Vorteile von Ashtanga Yoga

    Wie wir gesehen haben, bringt Yoga allen, die es praktizieren, verschiedene Vorteile. Von Verbesserungen des physischen Körpers bis hin zu geistigen Vorteilen kultiviert Ashtanga Yoga die Selbsterkenntnis, die notwendig ist, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Entdecken Sie jetzt alle Vorteile von Ashtanga Yoga!

    Physiker

    Die Praxis des Ashtanga Yoga ist dynamisch und anspruchsvoll, alles aufgrund der Übungen, die darauf abzielen, eine intensive innere Hitze zu erzeugen, die hilft, den Körper zu entgiften. Denken Sie daran, dass die Serie auch hilft, die Muskeln Ihres Körpers zu stärken und zu straffen. Zu den körperlichen Vorteilen des Ashtanga Yoga sind:

  • Vermehrte Zunahme der Muskelmasse und Stärkung des Körpers.
  • Verbessert die Stabilität.
  • Trägt zur Flexibilität bei.
  • Hilft bei der Gewichtsabnahme.
  • Geistig

    Die Übung der Meditation bietet erstaunliche geistige Vorteile, die das Ergebnis von Atem- und Konzentrationsübungen, Pranayama und Drishti sind. Zu den aufgeführten Vorteilen gehören:

  • Hilft, Stress abzubauen;
  • Das Gefühl der Ruhe nimmt zu;
  • Verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentration.
  • Kurzfristige Vorteile

    Die kurzfristigen Vorteile des Ashtanga Yoga stehen in direktem Zusammenhang mit den Atemübungen, der Konzentration und den körperlichen Positionen. Wer mit der Meditationspraxis beginnt, wird bei der Wiederholung der ersten Serie eine Verbesserung der Flexibilität und eine kontrolliertere Atmung feststellen.

    Vorteile einer regelmäßigen Praxis

    Regelmäßiges Üben von Ashtanga Yoga trägt dazu bei, dass der Geist klarer und der Körper stärker und flexibler wird. Da die Übungen innere Wärme erzeugen, intensivieren sie den Kreislauf, was eine bessere Sauerstoffversorgung ermöglicht, und entgiften den Körper, indem sie Unreinheiten durch Schwitzen ausscheiden.

    Die primäre Serie des Ashtanga Yoga ist als Yoga Chikitsa bekannt, was sich auf die Therapie durch Yoga bezieht. Sie zielt darauf ab, die Schlösser in deinem Körper zu korrigieren und dir bei deiner Reinigung zu helfen. Es gibt die zweite Serie, die Nadi Shodana (Nervenreinigung) genannt wird und die dritte Serie, die Sthira Bhaga (göttliche Gnade) ist.

    Sie sorgen für eine vollständige Entgiftung des Körpers, für die Beseitigung von Blockaden sowie für eine bessere geistige Konzentration und emotionale Ausgeglichenheit.

    Die drei Prinzipien des Ashtanga Yoga

    Die Prinzipien des Ashtanga Yoga sind in das Konzept von Tristhana eingebettet, was bedeutet: eine Haltung, ein Drishti (Aufmerksamkeitspunkt) und ein Atemsystem. Dies sind die Übungen, die in der Meditation wirken und den Praktizierenden helfen, sich auf ihre Introspektion zu konzentrieren. Lernen Sie im Folgenden die drei Prinzipien des Ashtanga Yoga kennen, die für die korrekte Praxis der Meditation wesentlich sind.

    Pranayama

    Das Wort Pranayama ist eine Kombination aus Prana, was Leben und Atem bedeutet, und Ayama, was Ausdehnung bedeutet. Im alten Yoga basiert die Kombination von Prana und Yama auf der Ausdehnung der Energie zwischen dem Körper und dem Universum durch bewusste und verfeinerte Atembewegungen mit dem Ziel, einen inneren und konstanten Fluss des Seins aufzubauen.

    Im Ashtanga Yoga wird die Atemmethode Ujayi Pranayama verwendet, die allgemein als "Ozeanatmung" bekannt ist und darauf abzielt, die körperliche Wärme zu erhöhen und den Sauerstoffgehalt im Blut zu steigern.

    Asana

    Kontemplation oder Meditation in einer Position, meist sitzend, für lange Stunden ist als Asana bekannt. In der indischen Tradition wird die Asana Shiva zugeschrieben, der sie Parvati, seiner Frau, beigebracht hat. Im Ashtanga Yoga gibt es mehrere sitzende oder stehende Haltungen, durch die Sie durch Übung Ihre Energie fließen lassen können.

    Durch die Asanas werden die drei primären Bandhas des Körpers aktiviert, nämlich die Wirbelsäule oder das Mula-Bandha, der Beckenbereich, das Uddiyana-Bandha, und der Bereich nahe der Kehle, das Jalandhara-Bandha.

    Drishti

    Drishti ist eine Ableitung von Dharana, also Konzentration, und wird ursprünglich als die acht Glieder des Yoga beschrieben. Drishti bedeutet fokussierter Blick und dient als Mittel zur Entwicklung fokussierter Aufmerksamkeit.

    Dieses Element von Tristhana ist in der Praxis für die Verbesserung der Konzentration und der Selbstwahrnehmung verantwortlich, während man Atmung und Bewegung, oder Pranayama und Asana, ausübt.

    Die acht Gliedmaßen des Ashtanga Yoga

    Ashtanga Yoga bedeutet auf Sanskrit "Yoga der acht Glieder". In acht Stufen versucht der Praktizierende also, seinen Körper und Geist zu reinigen und Selbstverwirklichung zu erlangen. Die acht Glieder sind:

    1. Yama;

  • Niyama;
  • Asana;
  • Pranayama;
  • Pratyahara;
  • Dharana;
  • Dhyana;
  • Samadhi.
  • Verstehen Sie nun jedes dieser Mitglieder und wie Sie sie praktizieren können!

    Philosophie und Grundsätze

    Das Wort Ashtanga bedeutet aus dem Sanskrit übersetzt "acht Glieder", daher bezieht sich Ashtanga Yoga auf die acht Glieder des Yoga. Nach seinem Begründer, Pattabhi, ist die tägliche Praxis der Meditation notwendig, um einen starken Körper und einen ausgeglichenen Geist zu ermöglichen.

    Deshalb ist Ashtanga Yoga so dynamisch und intensiv. Es besteht aus sechs Serien, die von der Grundstufe über die Mittelstufe bis hin zu den Fortgeschrittenen reichen, und jede Serie hat eine feste Abfolge von Haltungen. Der Schüler sollte schrittweise und unter Anleitung seines Lehrers lernen.

    Der Hauptpunkt der Meditationspraxis ist der Atem, der tief und hörbar gemacht wird, um die Konzentration zu fördern und die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Für diejenigen, die tiefer in die Philosophie des Ashtanga Yoga eindringen, gibt es auch die moralischen und ethischen Prinzipien, Yama und Niyama, die ein ausgeglichenes und gesundes Leben von der inneren Ebene des Wesens bis zur äußeren Ebene ermöglichen.

    Yama - Moralische oder ethische Kodizes und Disziplinen

    Yama steht für die Kontrolle oder Beherrschung des Körpers. Die fünf wichtigsten Moralkodizes dieses Konzepts sind:

    1. Ahimsa, das Prinzip der Gewaltlosigkeit.

  • Satya, das Prinzip der Wahrheit.
  • Asteya, der Grundsatz, nicht zu stehlen.
  • Brahmacharya, Enthaltsamkeit oder Zölibat.
  • Aparigah, das Prinzip der Losgelöstheit.
  • Diese Prinzipien dienen als eine Form der Kontrolle der natürlichen Impulse jedes Menschen, die durch die fünf Handlungsorgane, die Karmendriyas, wirken: die Arme, die Beine, der Mund, die Sexualorgane und die Ausscheidungsorgane.

    Niyama - Selbstbeobachtung

    Niyama erscheint als eine Erweiterung der Yamas, die ihre Prinzipien vom Geist auf die Umwelt ausdehnt. Diese Prinzipien wurden mit dem Ziel eines guten kollektiven Verhaltens geschaffen. Auf diese Weise arbeiten Sie mit Ihrem Geist, Ihrem Körper und Ihrer Seele daran, ein positives Umfeld und ein gutes Zusammenleben zu kultivieren, was Ihr inneres und äußeres Wachstum ermöglicht.

    Die fünf von Niyama vorgeschriebenen Disziplinen sind:

    1. Saucan, oder Reinigung;

  • Santosa, oder die Zufriedenheit;
  • Tapas, Enthaltsamkeit oder Strenge mit sich selbst;
  • Svadhyaya, das Studium der Yoga-Schriften;
  • Ishvara Pranidhana, die Einweihung oder Erleuchtung.
  • Asana - Körperhaltungen

    Die verschiedenen Haltungen und die Anforderungen, die jede Haltung an unseren Körper stellt, haben die westliche Welt durch die Schönheit und Stärke, die die Praxis der Asanas veranschaulicht, angezogen.

    In den buddhistischen Schriften werden derzeit 84 Asana-Stellungen beschrieben, und jede Stellung hat ihre eigene Einzigartigkeit, aber unter so vielen Stellungen gibt es einige Klassen, die die Asanas in drei Gruppen einteilen: Stellungen, meditative und kulturelle Stellungen und Entspannung.

    Obwohl Asana eine stabile und bequeme Haltung bedeutet, sind einige schwierig zu erreichen, so dass es notwendig ist, die Serie täglich zu wiederholen, um sie mit der Zeit bequem auszuführen. Gönnen Sie sich eine gesunde Einbindung von Asanas in Ihre Routine und Sie werden erkennen, wie positiv sich diese Praxis auf Ihr Leben auswirken wird.

    Pranayama - Atemkontrolle

    Pranayama bedeutet im Grunde die Ausdehnung der Atmung. Im Yoga ist die Atmung eine der Essenzen des Lebens, man glaubt, dass wir durch die Verlängerung der Atmung das Leben verlängern können. Prana steht für die Lebensenergie, während Yama für den Weg steht. Daher werden die Atemübungen durch Pranayama dargestellt.

    Die Atemübung ist von grundlegender Bedeutung, um die Konzentration zu trainieren und die Entgiftung des Organismus zu ermöglichen, da durch die Verlängerung der Atmung eine Verbesserung des Atemflusses erreicht wird, der eine bessere Zirkulation und Verteilung des Sauerstoffs im Körper ermöglicht. Beim Pranayama gibt es drei grundlegende Bewegungen: Einatmen, Ausatmen und Zurückhalten.

    Jede Yogaart erfordert im Ashtanga Yoga eine bestimmte Art der Atmung. Üblicherweise wird Ujjayi, auch als Siegesatem bekannt, verwendet. Durch diese Technik können Sie Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper entspannen, um die nächste Stufe Ihrer Meditation zu erreichen.

    Pratyahara - Kontrolle und Zurückziehen der Sinne

    Pratyahara ist die fünfte Stufe des Ashtanga Yoga. Es ist die Stufe, die dafür verantwortlich ist, das Selbst mit der äußeren Welt zu verbinden, indem man seinen Körper kontrolliert und von den Sinnen abstrahiert. In Sanskrit bedeutet Prati gegen oder außerhalb, während Ahara Nahrung oder etwas, das man hineinlegen kann, bedeutet.

    Das Geheimnis von Pratyahara liegt in dem Versuch, äußere Einflüsse zu kontrollieren, indem man die Sinne zurückzieht und jede Art von körperlicher Ablenkung in der Meditation vermeidet. Im Yoga glaubt man, dass die Sinne in der Lage sind, uns von unserer Essenz wegzuführen, und so geben wir oft den Vergnügungen und Wünschen der Sinne nach und unterdrücken, wer wir wirklich sind.

    Die Pratyahara-Praxis wird in 4 Formen unterteilt, die da wären:

  • Indriya Pratyahara, Kontrolle der Sinne;
  • Prana Pratyahara, Prana-Kontrolle;
  • Karma pratyahara, Kontrolle der Handlung;
  • Mano pratyahara, das Zurückziehen der Sinne.
  • Dharana - Konzentration

    Dharana bedeutet Konzentration und ist eine der Grundvoraussetzungen für die Praxis der Meditation. Durch die Übungen zur Lenkung des Geistes können Sie den Geist disziplinieren, was eine Verbesserung Ihrer Konzentration und eine bessere Ausrichtung Ihrer Aufmerksamkeit ermöglicht.

    Die Idee von Dharana liegt in der Fähigkeit, die Welt um sich herum zu vergessen und seine ganze Energie auf einen einzigen Punkt zu konzentrieren. Normalerweise stehen diese Übungen in direktem Zusammenhang mit der Aufmerksamkeit auf die Atmung oder auf ein bestimmtes Ziel, wobei versucht wird, alle Ablenkungen, die den Geist stören, so weit wie möglich auszuschalten.

    Dhyana - Meditation

    Dhyana hingegen bezieht sich auf die Kontemplation, die Praxis der kontinuierlichen Fokussierung erlaubt es, die Konzentration zu verlängern und physische Ablenkungen zu eliminieren. Sie wird oft mit dem Fluss verglichen, der ohne Störungen fließt.

    Dieses Stadium der Meditation erreicht man häufig bei der Praxis von Asanas, wenn man den Atem, die Haltung und die Aufmerksamkeit zu einer Bewegung verbinden kann.

    Samadhi - Vollständig integriertes höchstes Bewusstsein

    Samadhi ist die letzte Stufe der Meditation, auch bekannt als der Zustand des höchsten Bewusstseins des Seins. In dieser Stufe ist man vollständig in das Universum integriert, dies ist der Moment, in dem die physische und die spirituelle Welt eins werden.

    Samadhi wird nicht als Stufe erkannt, sondern als eine Manifestation der vorangegangenen Stufen. Es wird nicht getan, es ist etwas, das geschieht.

    Mythen über Ashtanga Yoga

    Ashtanga Yoga ist im Westen sehr populär geworden. Inmitten der vielen Herausforderungen, die das moderne Leben mit sich bringt, suchen viele Menschen in den orientalischen Techniken die Lösung für ihre körperlichen und geistigen Probleme. Mit dieser weiten Verbreitung sind jedoch auch viele Mythen entstanden. Wir werden Ihnen nun die Wahrheit über die häufigsten Mythen über Ashtanga Yoga vermitteln.

    Es ist sehr schwierig

    Viele Menschen sind der Meinung, dass Ashtanga Yoga im Vergleich zu anderen Yogarichtungen zu schwierig ist. Es muss jedoch gesagt werden, dass keine Yogarichtung einfacher oder schwieriger ist als die andere. Sie sind einfach unterschiedlich, mit ihren eigenen Besonderheiten und unterschiedlichen Zielen.

    Ashtanga Yoga ist intensiver als einige andere Yogarichtungen, aber auch weniger intensiv als andere Linien, wie z.B. Bikram Yoga. Es liegt also an Ihnen, jede Linie zu verstehen und diejenige zu praktizieren, die zu Ihnen und Ihren Zielen passt.

    Nur junge Menschen können praktizieren

    Ein weiterer Irrglaube, den viele kultivieren, ist, dass Ashtanga Yoga nur etwas für junge Menschen ist. Jeder kann die Vorteile dieser Art von Yoga genießen und, mit der richtigen Anleitung, alle acht Glieder des Ashtanga Yoga erfolgreich praktizieren.

    Sie müssen körperlich fit sein, um zu üben

    Eine gute körperliche Verfassung kann die Praxis des Ashtanga Yoga erleichtern, ist aber keine Voraussetzung. Ashtanga Yoga strebt durch eine allmähliche und evolutionäre Praxis ein Gleichgewicht nicht nur des Körpers, sondern auch des Geistes an.

    Verliert kein Gewicht

    Auch wenn die Gewichtsabnahme nicht das Hauptziel des Ashtanga Yoga ist, so kann sie doch eine der Folgen seiner Praxis sein. Schließlich üben Sie täglich eine körperliche Aktivität aus. Außerdem fördert Ashtanga Yoga die Selbsterkenntnis und ermöglicht es Ihnen, Ängste und Zwänge zu kontrollieren, was zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen kann.

    Wenn Ihr Hauptziel jedoch die Gewichtsabnahme ist, sollten Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen, damit Sie Ihre Ernährung auf dieses Ziel ausrichten können.

    Tipps für die Ashtanga Yoga Praxis

    Viele Zweifel kommen auf, wenn man beginnt, sich für die Praxis des Ashtanga Yoga zu interessieren. Da es Teil einer anderen Kultur als im Westen ist und Elemente beinhaltet, die sowohl körperlich als auch geistig, moralisch und ethisch sind, kann es einige Unsicherheiten hervorrufen. Deshalb bringen wir jetzt einige Tipps, um Ihnen den Einstieg in diese wunderbare Praxis zu erleichtern!

    Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo

    Der wichtigste Tipp ist, Körper und Geist zu respektieren. Ashtanga Yoga ist eine anspruchsvolle Praxis, und sicher werden Sie alle Asanas ausführen und ein Meister der Meditation werden wollen. Um diese Ziele auf gesunde Weise zu erreichen, ist es jedoch wichtig, es langsam anzugehen und Ihr Tempo zu respektieren. Versuchen Sie nicht, jeden Schritt zu übereilen.

    Praxis

    Konstantes Üben ist für die Entwicklung des Ashtanga Yoga von grundlegender Bedeutung. Es ist notwendig, die Sequenzen der Positionen jeden Tag auszuführen, damit Sie Fortschritte machen können. Ein weiterer sehr wichtiger Tipp zum Üben ist, dass es von einem Fachmann begleitet werden muss. Egal ob es sich um einen Online- oder Face-to-Face-Kurs handelt, es ist wichtig, dass Sie jemanden haben, der Sie bei der korrekten Ausführung jeder Position anleitet.

    Vergleichen Sie Ihre Fortschritte nicht

    Der letzte, aber nicht unwichtigste Tipp ist, dass Sie Ihre Fortschritte nicht mit denen anderer vergleichen. Wenn Sie den Unterricht in einer Gruppe besuchen, kann es sein, dass Sie Ihre Fortschritte mit denen der anderen Teilnehmer vergleichen. Aber seien Sie sich bewusst, dass dies nur hinderlich ist. Jeder hat seine eigenen Schwierigkeiten und Möglichkeiten, und denken Sie immer daran, dass Ashtanga Yoga nicht nur eine körperliche Aktivität ist. Zwingen Sie sich also nicht zudie Besten in der Asana-Praxis zu sein.

    Gibt es Unterschiede zwischen Vinyasa und Ashtanga Yoga?

    Ja, es gibt Unterschiede zwischen Ashtanga Yoga und Vinyasa Yoga. Der Hauptunterschied besteht darin, dass es im Ashtanga feste Reihen von Positionen gibt, von denen jede vollendet werden muss, bevor man zur nächsten übergeht. Im Vinyasa Yoga gibt es keine festen Reihen, und der Lehrer gestaltet jede Sequenz so, dass sie zu jedem Schüler passt.

    Da die Positionen im Vinyasa Yoga nicht geordnet sind, ist es für Anfänger nicht zu empfehlen, da die Meditation auf eine dynamischere Art und Weise koordiniert wird und das Erforschen mehrerer Positionen in einer einzigen Praxis die Meditation beeinträchtigen könnte.

    Dies ist einer der Vorteile des Ashtanga Yoga, da der Schüler leichter in einen meditativen Zustand eintreten kann, da er weiß, was er zu tun hat.

    Als Experte auf dem Gebiet der Träume, Spiritualität und Esoterik engagiere ich mich dafür, anderen dabei zu helfen, die Bedeutung ihrer Träume zu finden. Träume sind ein mächtiges Werkzeug, um unser Unterbewusstsein zu verstehen und können wertvolle Einblicke in unser tägliches Leben bieten. Meine eigene Reise in die Welt der Träume und der Spiritualität begann vor über 20 Jahren und seitdem habe ich mich intensiv mit diesen Bereichen beschäftigt. Es ist mir eine Leidenschaft, mein Wissen mit anderen zu teilen und ihnen zu helfen, sich mit ihrem spirituellen Selbst zu verbinden.