Was ist Langlebigkeit?

Der Prozess der Langlebigkeit rechtfertigt eine Reihe von Aktivitäten und Ernährungsgewohnheiten und ist mit der natürlichen Alterung einer Bevölkerung verbunden. Auch soziale Fragen, Gesundheit und Wohlfahrt spielen eine Rolle. Viele Menschen leben unterhalb eines sozioökonomischen Niveaus und brauchen Aufmerksamkeit.

Da es sich um einen Faktor handelt, der sich im Laufe der Zeit verschlimmert, besteht ein Überlebensbedarf. Da die Zahl der älteren Menschen zunimmt, ist es notwendig, neben der Umsetzung von Maßnahmen im Dienste dieser speziellen Bevölkerungsgruppe auch einige politische Maßnahmen zu fordern, um diesen Prozess zu verstehen. Erfahren Sie mehr über die Probleme, die mit diesem Prozess verbunden sind, indem Sie den Artikel lesen!

Gewohnheiten zur Erhöhung der Langlebigkeit

Auch wenn es keine genaue Formel für die Langlebigkeit gibt, so kann doch eine effektive Körperhaltung und ein gesunder Tagesablauf ausschlaggebend sein. Auf wissenschaftlicher Ebene haben einige Spezialisten bereits über Maßnahmen gesprochen, die für diesen Prozess ausschlaggebend sein können und darüber hinaus zu einem aktiven Altern beitragen.

Die Lebenserwartung eines Menschen zu erhöhen, verbessert seine Gesundheit und sorgt für mehr Lebensfreude. 2019 ist die Lebenserwartung der Brasilianer laut IBGE um drei Monate auf 76,6 Jahre gestiegen. Seit 1940 hat sich die Lebenserwartung um 31 Jahre erhöht. Lesen Sie den Artikel weiter, um die Gewohnheiten zu verstehen, die zur Langlebigkeit beitragen!

Sättigung

Das Sättigungsgefühl bei der Langlebigkeitsaktion ist an die festgelegten Mahlzeiten und das richtige Maß gebunden. Dazu gehört, nicht übertrieben zu essen, sondern sich vor dem Essen zu sättigen, das notwendig ist. Wenn der Magen zu 80% gefüllt ist, erledigt er die Verdauungsarbeit leicht.

Ein weiterer Punkt, der helfen kann, ist das langsame Kauen des Essens sowie das Verständnis dafür, dass das Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um den Sättigungsgrad zu erkennen. Auch Krankheiten, die mit einer Gewichtszunahme verbunden sind, sollten vermieden werden, bevor eine bestimmte Körperaktion die Kalorien reduziert.

Soziales Leben

Alle Menschen müssen einen Freundeskreis pflegen, denn durch diese sozialen Beziehungen kann ein langes Leben gefördert werden. Darüber hinaus braucht jeder Mensch Gesellschaft und ist nicht dazu bestimmt, allein zu leben. Das Überleben wird durch andere Menschen und eine gute Gesundheit gesichert.

Die Pflege von Beziehungen zu Familie und Freunden sorgt dafür, dass man einen gesunden Tagesablauf beibehält und dass sich andere um einen kümmern. Die Unterstützung macht einen großen Unterschied und kann auch einigen Krankheiten vorbeugen und das Risiko bestimmter Symptome verringern. Das Gedächtnis kann stimuliert werden, um Ängste abzubauen.

Optimismus

Die Forschungsarbeiten wurden gemeinsam von der Harvard School of Public Health, der Boston Medical School, dem Harvard Pilgrim Health Care Institute und der Harvard University School of Medicine durchgeführt. Sie verbinden Langlebigkeit mit einem gesunden Leben im Angesicht des Optimismus.

Da die Menschen in der Lage sind, das 85. Lebensjahr zu überschreiten, und bis dahin nicht sicher sind, kann dieser Faktor mit ihnen zusammenarbeiten. Mit Blick auf die Zukunft ist es möglich zu glauben, dass dieses psychologische Thema bei diesem Prozess helfen kann. Da sie in der Lage sind, Gefühle zu kontrollieren, die Angst erzeugen, können sie einige Schwierigkeiten mit Optimismus überwinden.

Rauchen

Jedes Jahr sterben 8 Millionen Menschen an den Folgen des Tabakkonsums. 7 Millionen sind diejenigen, die die Zigarette direkt konsumieren, und 1,2 Millionen sind diejenigen, die dem Passivrauchen nicht ausgesetzt sind, so die WHO. Viele Experten verweisen auf die Studien und darauf, dass diese Gewohnheit weltweit die Lebenserwartung verringert.

Es ist mehr als wichtig, diesen Konsum zu vermeiden, denn Tabak bringt den Menschen in Kontakt mit ungünstigen Substanzen, neben dem Nikotin auch mit Kohlenmonoxid. Darüber hinaus schadet der Tabakkonsum auch den Menschen in seiner Umgebung. Er ist mit vielen Krankheiten verbunden, von denen es mehr als 50 gibt. Herzinfarkt, Krebs, Schlaganfall und Bronchitis können entstehen.

Koffein

Kaffee ist eines der am häufigsten konsumierten Getränke der Menschen und kann ein Indikator für Langlebigkeit sein. Eine US-amerikanische Universität in Südkalifornien, USC, hat Untersuchungen durchgeführt, die zeigen, dass Kaffeetrinken das Sterberisiko senken kann und auch mit Krebs, Schlaganfall und Atemwegserkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Kaffee hat eine hohe Konzentration an Antioxidantien, die dazu beitragen, vorzeitige Alterung zu verhindern und den Körper vor schwereren Krankheiten zu schützen.

Impfung

Sich impfen zu lassen ist ein Akt der Fürsorge, abgesehen von der Verbindung mit den Maßnahmen des öffentlichen Systems. Auch die Langlebigkeit ist ein entscheidender Faktor für ein gesünderes Leben. Zwischen 1940 und 1998 konnten die Menschen durch Impfvorschläge 30 zusätzliche Lebensjahre gewinnen.

Nicht nur Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen können in das Impfsystem einbezogen werden, außerdem sind diese Fragen alle mit den Bemühungen des Einheitlichen Gesundheitssystems (SUS) verbunden. 19 Impfstoffe gibt es, und sie helfen, mehr als 20 Krankheiten zu verhindern.

Zweck

Die Festlegung eines Lebenszwecks ist von wesentlicher Bedeutung, da sie zur Langlebigkeit beiträgt. Ein Grund, warum ein Mensch täglich das Bett verlässt, trägt dazu bei, länger zu leben. Laut einer Studie, die von Experten des University College London, Princeton und Stony Brook (USA) durchgeführt wurde, haben sie 9.050 Personen einbezogen.

Bei einem Durchschnittsalter von 65 Jahren und einem Untersuchungszeitraum von achteinhalb Jahren stellten sie fest, dass all diejenigen, die etwas Entschlossenes in Bezug auf ihre Ziele taten, ein um 30 % geringeres Sterberisiko aufwiesen. Der Durchschnitt lag zwei Jahre höher als bei den anderen.

Muskeln

Gesunde Muskeln sind wichtig für die Langlebigkeit und tragen zu einem aktiveren Leben bei. Menschen verlieren diese Masse, was als Sarkopenie bezeichnet wird, da dieser Vorgang zu den natürlichen Merkmalen gehört, wenn Menschen erwachsen werden.

Die Universität von São Paulo hat eine Untersuchung durchgeführt, die zeigt, dass die Abnahme der Körpermasse mit der Langlebigkeit zusammenhängt. Um die Bewegung und das Gleichgewicht zu erhalten, bewirkt der Muskelaufbau eine Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Körperstimmung, die sich in Hormonen niederschlägt.

Stress

Da Stress etwas ist, das sich kaum auslöschen lässt, behindert er die Langlebigkeit der Menschen. Darüber hinaus führt die turbulente Routine voller Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen dazu, dass sich der Mensch bis zum Erreichen seines maximalen Stresslevels aufreibt.

Auch die Anspannung kommt in dieses Problem hinein, so dass es notwendig ist, Gewohnheiten zu entwickeln, um sie zu mildern. Sie verursacht Entzündungen im Organismus, führt zu Reaktionen im Körper und bringt das emotionale Problem durcheinander. Psychiatrische Erkrankungen werden gefördert, außerdem wird das Gedächtnis verändert. Daher wird auch der Schlaf beeinträchtigt.

Lebensmittel

Eine unzureichende Ernährung, die zu Unterernährung führt, kann zur Langlebigkeit der Menschen beitragen. Eine hohe Kalorienzufuhr ist ebenfalls schädlich, denn es gilt, eine gesunde Lebensqualität zu erreichen. Das Gleichgewicht muss gewahrt bleiben, und der Körper muss sich an neue Gewohnheiten gewöhnen.

Die Harvard-Universität führte eine Studie durch, die sich auf die Ernährung und deren Veränderungen konzentrierte und 74.000 Menschen über einen Zeitraum von 12 Jahren einbezog. Die Schlussfolgerung wurde anhand der identifizierten Veränderungen gezogen, die notwendig sind, um mit einer längeren Lebenserwartung zufrieden zu sein.

Lebensmittel, die zur Langlebigkeit beitragen

Ein gesundes Leben und ein langes Leben sind nichts Geheimnisvolles. Die Ernährung mit spezifischen Produkten und im Rahmen einer geregelten Diät kann einen großen Unterschied machen. Es ist möglich, Lebensmittel zu finden, die diese Aufgaben übernehmen und die Menschen länger leben lassen.

Ein Gleichgewicht innerhalb dieses Prozesses zu halten, hilft viele Dinge zu regulieren, vor allem die Vermeidung von Stress Genetik kommt auch ins Spiel und ist für 25% der Langlebigkeit verantwortlich. Der Rest kommt nur durch gesunde Routinen in Frage, zu 75%. Lesen Sie die folgenden Themen, um mehr über die für Langlebigkeit benötigten Lebensmittel zu erfahren!

Mandeln

Mandeln sind für die Senkung des Cholesterinspiegels verantwortlich und spenden viel Energie. Sie sorgen für Langlebigkeit und bieten Raum für pflanzliche Steroide, helfen Diabetikern und senken den Blutzucker. Da sie das Testosteron erhöhen, stärken sie die Muskeln.

Das darin enthaltene Vitamin E stärkt die Abwehrkräfte, die vor den Sonnenstrahlen schützen. Als Antioxidans sorgt dieses Vitamin dafür, dass die Arterien frei und unbeschädigt bleiben und sich nicht weiterentwickeln können. Ein Konsum, der unter dem als akzeptabel angesehenen Wert liegt, kann dazu führen, dass das Gedächtnis nicht mehr so gut ist und die Kognition beeinträchtigt wird.

Leinsamen

Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und tragen zur Langlebigkeit bei. Außerdem enthalten sie eine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren und reparieren einige Hautunreinheiten. In einer Studie nahmen einige Personen sechs Wochen lang einen halben Löffel dieses Vitamins zu sich und erzielten einen Durchbruch bei der Kontrolle von Reizungen und Rötungen.

Eine weitere Bewertung wurde an Personen mit einem Cholesterinspiegel von über 240 mg durchgeführt, die mit einer Routine von 20 Gramm Leinsamen verglichen wurden. 60 Tage nach dem Verzehr dieses Produkts hatten sie alle gute Ergebnisse, im Gegensatz zu denen, die Statine einnahmen.

Tomate

Tomaten sind auf das Antioxidans Lycopin angewiesen, wobei rote Tomaten die besten und gesündesten sind und zur Langlebigkeit beitragen. Auch verarbeitete Tomaten haben die gleiche Wirkung wie frische Tomaten. Der Körper nimmt Lycopin schnell auf und absorbiert es, was auf die Ernährung zurückgeführt werden kann.

Er beugt dem Risiko von Blasenkrebs vor, die Prostata, die Haut, die Lunge und der Magen werden gesund. Er kann sogar Arterienerkrankungen vorbeugen, entfernt freie Radikale aus der Haut und bekämpft die sonnenbedingte Alterung. Gekocht wird er stark und liefert gute Ergebnisse.

Süßkartoffel

Die Süßkartoffel gilt als eines der gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten und trägt dazu bei, die durch das Rauchen verursachten Schäden zu beseitigen, Diabetes vorzubeugen und die Langlebigkeit zu erreichen, nach der viele Menschen streben. Das in ihr enthaltene Glutathion ist ein Antioxidans und erhöht den Nährstoffgehalt im Stoffwechsel.

Darüber hinaus stärkt er das Immunsystem und schützt vor Alzheimer. Auch Lebererkrankungen entwickeln sich nicht, so dass kein Raum für Parkinson bleibt. HIV, Krebs, Herzinfarkt und Mukoviszidose entwickeln sich nicht.

Spinat

Spinat ist grün und besteht aus Blättern, er gibt den Muskeln Kraft und ist ein Lebensmittel, das der Mensch ständig zu sich nimmt. Er enthält neben Kalium und Magnesium auch Mineralien. Ihm wird Langlebigkeit zugeschrieben, und er kann reich an Lutein sein.

Er wirkt als Antioxidans, das die Verstopfung der Arterien bekämpft, seine Vitamine sind wirksam und seine Nährstoffe tragen zum Gleichgewicht der Knochenmineralien bei. Einige Zellen, die die Prostata erreichen, können sich nicht entwickeln, wodurch sogar Hauttumore vermieden werden. Auch Dickdarmkrebs entwickelt sich nicht, da der Blutfluss erhöht wird.

Rosemary

Es gibt eine Säure namens Carnosin, die das Risiko eines zerebralen Gefäßkollapses um 40 % senkt, und Rosmarin hilft bei diesen Problemen. Er sorgt für Langlebigkeit und schafft Raum für Zellen, die freie Radikale im Gehirn bekämpfen.

Es gibt keinen Schlaganfall und diese Nahrung schützt vor degenerativen Krankheiten. Auch Alzheimer kann sich nicht entwickeln, abgesehen von den positiven Effekten, die diese Pflanze hervorrufen kann und die ein vorzeitiges Altern verhindern. Es gibt keine mysteriösen Manöver, um ein gesundes Leben zu führen, und diese Nahrung kann konsumiert werden.

Rotwein

Rotwein enthält eine Zusammensetzung, die das HDL erhöht, außerdem enthält er Resveratrol und senkt das LDL. Hier wird die Langlebigkeit hervorgehoben, abgesehen davon, dass dieses Getränk als Lebensretter dient. Chronische Krankheiten breiten sich nicht aus und verhindern, dass eine Person 85 Jahre alt werden kann.

Es wird empfohlen, nur zwei Dosen pro Tag zu konsumieren, was die Chancen, ein hohes Alter zu erreichen, um 97 % erhöhen kann. Da empfohlen wird, nur ein alkoholisches Getränk pro Tag zu trinken, sind die Antioxidantien vorhanden und helfen den Blutgefäßen. Das Herz wird ebenfalls geschützt und hat keine Chance, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.

Avocado

Die in Avocados enthaltenen Fette sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und bekämpfen außerdem den hohen Cholesterinspiegel. Langlebigkeit ist ein Grund zum Feiern, denn dieses Produkt ist reich an Folsäure und an B-Vitaminen, die Homocystein bekämpfen.

Avocados können dazu beitragen, den Blutfluss nicht zu behindern, indem sie diesen Prozess mit Gefäßen füllen. Es wird empfohlen, dass eine Person dieses Lebensmittel zweimal pro Woche und mit ¼ davon konsumiert, um die Prozesse des menschlichen Körpers zu stimulieren. Es gibt nicht unbedingt eine Sackgasse, nur Empfehlungen, die befolgt werden müssen.

Grüner Tee

Dieses Getränk enthält die Catechin, die als Antioxidans dient und bekämpft entzündungshemmende Maßnahmen. Vorbeugung von Hautkrebs, Langlebigkeit wird durch den Konsum von grünem Tee gebildet, kann es auch einige Effekte, die die Sonne verursacht hat, zu beseitigen. Ausgleich und Neutralisierung dieser Zeichen bietet Gesundheit.

Ein weiteres Antioxidans, das Epigallocatechingallat, stärkt das Herz-Kreislauf-System und reduziert die verschiedenen Krebsarten. Da er sich überall im Körper entwickeln kann, lässt der regelmäßige Verzehr von grünem Tee der Krankheit keinen Raum und schützt vor allen Schäden, die sie verursachen kann.

Vollkorngetreide

In diesem System für Langlebigkeit sind Vollkorngetreide wie Hafer, Gerste, Ballaststoffe, Weizen und brauner Reis enthalten. Sie können entzündetes Gewebe beruhigen, das Herz stärken, das Gehirn mit Wasser versorgen und den Dickdarm gesund erhalten. Kohlenhydrate sind ebenfalls enthalten, wobei der Zucker durch Ballaststoffe gebremst wird.

Die Proteine in diesem Lebensmittel dienen als Energiequelle und geben den Muskeln die nötige Kraft. Bei Produkten, die als Vollkornprodukte bezeichnet werden, muss man aufpassen, denn nicht alle sind es auch wirklich. Ein sorgfältiges Lesen des Etiketts kann dies verhindern.

Safran

Safran ist gelb, weil er Polyphenole enthält, die krebshemmend und entzündungshemmend wirken. Indem er die Anhäufung von Amyloid-Plaques bekämpft, sorgt er für ein langes Leben im Angesicht dessen, was Alzheimer verursachen kann.

Die in Indien angebaute Pflanze könnte der Grund dafür sein, dass ältere Menschen in diesem Land nicht an Alzheimer erkranken. In den Vereinigten Staaten liegt der Prozentsatz der Menschen, die diese Pflanze nicht konsumieren, laut einer Studie der Alzheimer's Association bei 13 Prozent.

Körperliche Bewegung und der Nutzen für die Langlebigkeit

Viele Menschen schaffen es, mit Hilfe von Medikamenten und funktionellen Übungen in ihrem Alter ein hohes Niveau zu erreichen. Langlebigkeit kann durch eine gesunde Routine voller Aktivitäten aufgebaut werden, die ihnen mehr und mehr ein aktives Leben ermöglicht.

Manche Menschen machen den Fehler, sich erst im fortgeschrittenen Alter um sich selbst zu kümmern, obwohl es am besten wäre, sich von klein auf um sie zu kümmern. Es ist wichtig, sich nicht an die Sesshaftigkeit zu gewöhnen, denn Wohlbefinden sollte Lebensfreude vermitteln und Freude bereiten können.

Lesen Sie weiter, um die Vorteile von Bewegung für ein langes Leben zu verstehen!

Verbessert die psychische Gesundheit

Bei körperlicher Betätigung werden im Körper Endorphine freigesetzt, die für die Langlebigkeit verantwortlich sind, da diese Substanz Glücksgefühle und Wohlbefinden hervorruft. Darüber hinaus hebt sie die Stimmung und wirkt auf die Emotionen ein.

Die psychische Gesundheit wird gestärkt und verhindert, dass man sich vom Alltagsstress mitreißen lässt. Auch Depressionen und Angstzustände können so vermieden werden, und die innere und äußere Gesundheit wird auf einem hohen Niveau gehalten. Was auch immer es ist, Bewegung bietet nur gute Anreize.

Kontrolle des Körpergewichts

Übermäßiges Körpergewicht kann dem Menschen schaden, wobei zu bedenken ist, dass jeder Mensch ein bestimmtes Gewicht für seine Größe braucht. Langlebigkeit wird auf körperliche Übungen zurückgeführt, da es möglich ist, das zu beseitigen, was der Gesundheit schaden kann.

Die Zunahme der Muskelmasse im Laufe der Entwicklung des Körpers ist nicht nur notwendig, sondern beugt auch der Entstehung zahlreicher Krankheiten vor. Außerdem wird der Stoffwechsel beschleunigt, so dass es leichter ist, das Idealgewicht zu erreichen. Personen mit hohem Alter können dadurch aufbauen und ihr aktives Leben beibehalten.

Kardiovaskuläres System

Auf der Grundlage von körperlichen Übungen ist es möglich, das Herz leicht und gesund zu halten. Darüber hinaus wird aktiv an der Langlebigkeit gearbeitet und ein konstantes Leben im Sinne von stärkenden Aktivitäten geführt. Die Leistungsfähigkeit wird aufgebaut und die Blutgefäße und Arterien bleiben flexibel.

Indem das Blut normal fließen kann, wird das Körpergewebe gestärkt, was Verschleißerscheinungen vorbeugt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und die Gesundheit derjenigen, die diese Aktivitäten ausüben, grundlegend verbessert.

Stärkt das Gedächtnis

Regelmäßiges Üben stimuliert das kognitive System, schafft Zellen für die Erhaltung des Herz-Kreislauf-Systems, stärkt und bereichert die Langlebigkeit, unterstützt die Prozesse des Gehirns, erhält alle Fähigkeiten des Denkens und bewahrt effizient das Gedächtnis.

Das Hormon, das bei der Ausübung von Übungen freigesetzt wird, verbessert dieses mentale Problem und kann sogar die durch das Alter verursachten Schäden verringern. Durch den Verlust des Gedächtnisses kann eine ältere Person ein hohes Maß an Demenz erreichen. Es gibt einen bestimmten Teil des Gehirns, der einige Erinnerungen, die durch die Ausübung von Aktivitäten formuliert wurden, speichert und sie verbessern kann.

Chronische Krankheiten

Menschen, die sich regelmäßig bewegen, zeigen sich aktiv und mit verbesserten Cholesterinwerten. Hier wird Langlebigkeit mit der Kontrolle von Zucker, der Vermeidung von Bluthochdruck und Blutwerten begründet. Da sich chronische Krankheiten mit dem Alter verstärken können, müssen diejenigen, die ein gewisses Alter erreicht haben, solche Symptome lindern.

Die Entwicklung dieser Komplikationen stellt ein ernsthaftes Problem dar, da es notwendig ist, körperliche Aktivitäten mit einer gewissen Routine auszuüben. Die Gesundheitsfürsorge sollte schon in jungen Jahren beginnen und nicht erst im Alter von beispielsweise 60 Jahren beginnen, sich Sorgen zu machen.

Was ist das Geheimnis der Langlebigkeit?

Es gibt nicht unbedingt ein Geheimnis der Langlebigkeit. Sie kann trotz der Einschränkungen durch eine sorgfältige Ernährung und körperliche Bewegung gefördert werden. Die in einigen Lebensmitteln enthaltenen Proteine können dieses Problem verstärken, außerdem enthalten sie spezifische Vitamine und Antioxidantien. Der Unterschied wird nicht nur durch ein aktives Leben, sondern auch durch stärkende Prozesse deutlich.

Auch körperliche Aktivitäten sind erforderlich, denn ab einem gewissen Alter verlieren die Menschen das Kollagen in der Haut und die Muskeln werden schwächer. Das Körpergewicht muss betont werden, wobei zu bedenken ist, dass jeder Mensch bestimmte Werte erreichen oder beibehalten muss. Daher trägt eine gesunde Ernährung zur Langlebigkeit bei, ebenso wie eine bequeme Kleidung, um eineliebste körperliche Aktivität.