Kennen Sie die Vorteile von Yoga?

Im Laufe der Jahre wurde Yoga in verschiedenen westlichen Ländern populär, so auch in Brasilien, wo es als eine Form der körperlichen Ertüchtigung, Dehnung und Entspannung eingesetzt wird.

Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass es sich um eine sehr alte Wissenschaft handelt, deren Prinzip darin besteht, die Einheit von Körper, Geist und Seele zu fördern. Durch diese Verbindung zwischen den dreien zielt Yoga darauf ab, den Praktizierenden mehr Wissen über ihr Wesen zu vermitteln.

Falls Sie also schon von dieser Praxis gehört haben, aber noch nicht viel darüber wissen, kann Ihnen unser Artikel helfen, mehr über die Geschichte und die Vorteile von Yoga herauszufinden.

Mehr über Yoga erfahren

Yoga entstand in Indien vor etwa 5 Tausend Jahren und wurde von Shiva oder Natarajá, dem König der Tänzer, erschaffen. Die Praxis hat sich in letzter Zeit im Westen stark verbreitet und weist heute einige verschiedene Arten auf, außerdem hat sie einige Weiterentwicklungen durchlaufen. Im Folgenden werden diese und andere Aspekte näher erläutert. Lesen Sie weiter.

Herkunft und Geschichte

Historisch gesehen kann man sagen, dass Yoga vor über 5.000 Jahren in Indien als Lebensphilosophie entstanden ist, die von Shiva oder Natarajá, dem König der Tänzer, erschaffen wurde und sich spontan und durch einige recht komplexe Bewegungen seines Schöpfers entwickelte.

In der Folge bereitete Shiva einige Schüler darauf vor, den Yoga weiterzuführen, der von Generation zu Generation weitergegeben wurde, bis in die heutige Zeit, in der er über sein Ursprungsland hinaus populär geworden ist und einige Weiterentwicklungen erfahren hat, die das Entstehen anderer Formen ermöglicht haben.

Wozu es dient und wie es funktioniert

Der Begriff Yoga stammt aus dem Sanskrit, einer indischen Sprache, die mit der Hindu-Religion verbunden ist, und ist ein philosophisches Konzept, das Beherrschung und Vereinigung bedeutet, d.h. eine Praxis, die gleichzeitig auf Körper und Geist wirkt.

Seit seinen Ursprüngen ist Yoga mit der Idee der Entspannung und der Ruhe verbunden, was den Praktizierenden zu mehr Klarheit verhilft und sie mit ihrem inneren Selbst in Kontakt bringt. Gleichzeitig trägt die Praxis aber auch zu einer Verbesserung des physischen Körpers bei und sorgt für mehr Flexibilität und Kraft.

Beziehung zwischen Yoga und den Chakren

Yoga hat insofern mit den Chakren zu tun, als es deren Aktivierung und Ausrichtung ermöglicht. Es handelt sich um Energiezentren, die über den gesamten menschlichen Körper verteilt sind und für die Aufrechterhaltung der Stabilität auf körperlicher und emotionaler Ebene sorgen.

Durch die Yogastellungen und die Atemübungen, die als Parayamas bekannt sind, ist es möglich, diese Ausrichtung zu erreichen, so dass die Praktizierenden in der Lage sind, sich in Frieden zu fühlen und eine gute körperliche Gesundheit zu erhalten. Die Ausrichtung durch Yoga sollte immer dann erfolgen, wenn man das Bedürfnis danach verspürt.

Arten von Yoga

Derzeit gibt es verschiedene Arten von Yoga. Einige sind eher auf entspannende Praktiken ausgerichtet, mit dem Ziel, den Geist und die Seele zu stärken, andere sind eher auf den physischen Körper ausgerichtet. Daher ist die Wahl des am besten geeigneten Yogas individuell und es gibt kein Yoga, das besser ist als ein anderes, sondern dasjenige, das zu den Bedürfnissen jeder Person passt.

Unter den existierenden Arten ist Ashtanga Yoga hervorzuheben, eine der traditionellsten Linien, die für ihre Intensität bekannt ist, da sie die Physis der Praktizierenden stark herausfordert. Es gibt jedoch auch Arten wie Baby Yoga, Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga und Restorative Yoga, die sich auf andere Aspekte konzentrieren.

Positionen

Die Yogapositionen hängen vom gewählten Stil ab und auch davon, ob man allein oder zu zweit übt. Es gibt jedoch einige, die man sicher zu Hause ausführen kann, wenn man auf diese Weise mit Yoga beginnen möchte, bevor man sich ein Studio sucht.

Unter ihnen ist Padmasana hervorzuheben, auch bekannt als Lotussitz. Der Übende bleibt sitzen und kreuzt die Beine, so dass die Füße gegenüber den Oberschenkeln sind. Diese Praxis wird zur Meditation genutzt.

Erwähnenswert sind auch chatuspadsana, der umgekehrte Hund, bei dem die Hände auf dem Boden ruhen und das Gewicht des Körpers gleichmäßig verteilt wird, und sarvangasana, bei dem die Hände neben den Hüften platziert und die Beine angehoben werden.

Entwicklungen in der Praxis

Yoga ist eine Praxis, in der es kein Richtig oder Falsch gibt, sondern verschiedene Sprachen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Entwicklung der Praktizierenden zu messen. Die erste besteht darin, zu versuchen, die Haltungen zu strukturieren, wobei immer auf die Grundlagen geachtet werden muss, um die Positionen korrekt auszuführen.

Darüber hinaus sollte der Ausrichtung Aufmerksamkeit geschenkt werden, da sie zur Optimierung der Position ebenso beiträgt wie die Atmung, die für den Körper von grundlegender Bedeutung ist, um die Aufmerksamkeit in der Praxis aufrechtzuerhalten.

Körperliche Vorteile von Yoga

Da Yoga Körper und Geist gleichzeitig trainiert, bringt es einige körperliche Vorteile mit sich, wie z.B. die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit. Darüber hinaus können die Yoga-Positionen zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen und eine Reihe von Problemen begünstigen, wie z.B. die Schlafqualität. Siehe unten für weitere Details.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

Einer der größten Beiträge, die Yoga für den Körper leisten kann, ist die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Dies geschieht aufgrund der Fähigkeit der Praxis, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Da Yoga jedoch auch auf mentale Aspekte einwirkt, bekämpft es Angstzustände, die in einigen Fällen mit zwanghaftem Essen verbunden sind.

Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass Yoga die Kontrolle des Blutzuckerspiegels fördert. Derzeit gibt es dokumentierte Fälle von Menschen, die dank Yoga eine Menge Gewicht verloren haben, wie z. B. Jared Molenkopf, der dank der Praxis 133 kg abnahm.

Stärkt die Muskeln

Wer Yoga praktiziert, kann sich darauf verlassen, dass die Muskeln gestärkt werden. Dies geschieht im Einklang mit der Verbesserung der Beweglichkeit und ist daher kein plötzlicher Prozess. Wer Yoga als Mittel zur Stärkung seiner Muskeln wählt, muss dies also berücksichtigen.

Die Verbesserung der Muskulatur ist für alle Menschen sehr wichtig, da sie mit Rückenschmerzen und auch Krankheiten wie Arthritis in Verbindung gebracht wird. Yoga kann daher älteren Menschen helfen, Stürze zu vermeiden, da sie stärker werden.

Verbessert die Flexibilität

Die Verbesserung der Beweglichkeit ist einer der Hauptvorteile von Yoga. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dies langfristig geschieht, und es ist ganz natürlich, dass es Anfängern schwer fallen wird, die Positionen auszuführen. Mit der Zeit werden sie jedoch einfacher werden.

Wenn die Praktizierenden dieses Stadium erreicht haben, bemerken sie, dass einige körperliche Beschwerden und Schmerzen verschwinden. Dies geschieht dank der verbesserten Flexibilität und der Verbindung, die Yoga zwischen Geist und Körper herstellt, so dass der gesamte Organismus auf koordinierte Weise funktioniert.

Einige Körperteile, die von dieser Übung profitieren, sind die Knie, die Oberschenkel und die Bänder im Allgemeinen.

Hilft bei der Korrektur von Haltungsproblemen

Die Arbeit des Yoga an der Körperwahrnehmung spiegelt sich in der Verbesserung der Körperhaltung im Alltag wider und hilft so, Verspannungen in den Muskeln zu bekämpfen, die zu Schmerzen und Müdigkeit führen können.

Schließlich ist ihr Körper entspannter, weil die Muskeln nicht durch eine falsche Haltung angespannt werden, denn die Positionen helfen bei der Ausrichtung von Kopf und Wirbelsäule.

Hilft bei der Entgiftung des Körpers

Yoga hilft dem Körper auf vielfältige Weise bei der Entgiftung. Ein ungewöhnliches Szenario, bei dem die Praxis den Unterschied ausmachen kann, ist ein Kater. Laut der Lehrerin Linda McGrath hilft Yoga bei der Entgiftung des Körpers, indem es den Stoffwechsel anregt.

Auf diese Weise werden die Arbeit der Schilddrüse und die Blutzirkulation verbessert und helfen, den Kater schneller zu heilen, als wenn man nur Wasser trinkt und sich ausruht. Daher weist McGrath darauf hin, dass Yoga genau das Richtige ist, auch wenn körperliche Betätigung das Letzte ist, woran jemand denkt, der einen Kater hat.

Kontrolliert Blutdruck und Herzschlag

Yoga wird für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen, da es hilft, diesen Gesundheitszustand zu kontrollieren. Laut Studien, die in der Zeitschrift The Lancet veröffentlicht wurden, zeigten hypertensive Menschen, die die Savasana-Position einnahmen, einen Rückgang des diastolischen und systolischen Blutdrucks in der Gruppe.

Darüber hinaus wird die Herzfrequenz durch Yoga besser kontrolliert, da die Praxis aufgrund ihrer Fähigkeit, das Nervensystem zu regulieren und die Blutzirkulation zu verbessern, dem Herz und der Lunge als Tonus zugute kommt.

All dies sorgt dafür, dass der Spiegel von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol unter Kontrolle bleibt.

Ermutigt zu sexueller Aktivität

Die sexuelle Aktivität ist ein weiterer Aspekt des menschlichen Lebens, der sich durch die Praxis des Yoga verbessert. Dies geschieht, weil die Paare bei dieser Art von Kontakt körperbewusster und sensibler werden. Außerdem verbessert sich ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und sich mit ihrem Partner zu verbinden.

Weitere Aspekte des Yoga, die zu einer Verbesserung der sexuellen Aktivität beitragen, sind die Konzentrationsfähigkeit und der Abbau von Ängsten, Faktoren, die oft mit negativen Erfahrungen dieser Art verbunden sind.

Verbessert das Atmungssystem

Ashtanga-Yoga ist eine der anspruchsvollsten Yogarichtungen, da es darum geht, den Atem mit der Bewegung zu verbinden. Es erfordert daher von den Praktizierenden viel Konzentration, da der Rhythmus bei einer leichten Abweichung vom Fokus leicht verloren gehen kann. Es ist jedoch sehr förderlich für das Atmungssystem.

Dies geschieht, weil Yoga die Einatmung durch die Nase stimuliert, was die Qualität der Luft, die in die Lungen gelangt, verbessert, da sie gefiltert und erwärmt wird, was bei der Atmung durch den Mund nicht der Fall ist.

Verbessert die Schlafqualität

Die Verbesserung der Schlafqualität wird oft mit Hatha-Yoga, dem klassischen Yoga, in Verbindung gebracht. Da die Klassen dieses Stils aus Atemtechniken und Reinigungsübungen bestehen, stimulieren sie die im Körper vorhandene Energie. Außerdem fördert das Einnehmen der Körperhaltungen die Konzentration und das Körperbewusstsein.

Daher ist Hatha-Yoga auch in der Lage, Ängste abzubauen und verbessert dank der Entspannung durch die Atemkontrolle die Qualität des Schlafs. Nach Ansicht von Fachleuten kann klassisches Yoga von jedem praktiziert werden.

Mentale und emotionale Vorteile von Yoga

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann Yoga eine Reihe von mentalen und emotionalen Vorteilen für die Praktizierenden mit sich bringen. Es verbessert die Kontraktion, hilft bei der Entspannung und ist in der Lage, Ängste zu bekämpfen. Aufgrund der hervorgehobenen Faktoren und seiner Konzentration auf die Selbsterkenntnis, hilft Yoga sogar bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls. Mehr dazu weiter unten.

Verbessert die Konzentration

Eine der Prämissen des Yoga ist es, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Auf diese Weise gibt es einige Studien, die darauf hinweisen, dass die Praxis in der Lage ist, das Gedächtnis und die Reaktion auf Reize zu verbessern und sogar eine Steigerung des IQ zu bewirken. Dies wird vor allem mit der Meditation während des Yoga in Verbindung gebracht.

Es hat sich als hervorragende Lösung für Menschen mit Konzentrationsproblemen erwiesen: Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga das Behalten von Informationen verbessert und verhindert, dass Menschen sich leicht von ihren wichtigen Aufgaben ablenken lassen.

Hilft bei der Entspannung

Die Atmung im Yoga trägt zum Gefühl der Entspannung bei. Da die Praxis außerdem eine Konzentration auf die Gegenwart vorschlägt und zur Kontrolle des parasympathischen Nervensystems beiträgt, sorgt sie für ein Gefühl der Gelassenheit.

Laut dem Arzt Herbert Benson, der diese Reaktion des Organismus auf Yoga entdeckt hat, geschieht dies, weil es den Bluthochdruck senkt und die Blutzirkulation im Darm und in verschiedenen anderen Organen des menschlichen Körpers verbessert, was den eifrigen Praktizierenden Entspannung garantiert.

Lindert Ängste und Stress

Es gibt mehrere Studien, die belegen, dass Yoga gute Ergebnisse bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen erzielt, weil es den Serotoninspiegel erhöht und gleichzeitig den Cortisolspiegel senkt, das Hormon, das für Stress verantwortlich ist.

Laut Richard Davidson, Professor an der Universität von Wisconsin, steigert Yoga die Aktivität des präfrontalen Kortex, der in direktem Zusammenhang mit Glücksgefühlen steht. Daher wird Yoga nicht nur wegen seiner positiven Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit empfohlen, sondern auch zur Förderung der geistigen Gesundheit.

Verbessert das Selbstwertgefühl

Selbstwertprobleme sind in der heutigen Welt immer häufiger anzutreffen und recht schwierig zu bewältigen. Auch wenn manche Menschen sie als unbedeutend ansehen, müssen sie in Wirklichkeit genau betrachtet werden, da sie zu einer Reihe von Verhaltensmustern führen können, die ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden.

Yoga verbessert also das Selbstwertgefühl, indem es die Praktizierenden dazu bringt, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, was ihnen eine umfassendere Sicht auf das Problem und seine Ursachen ermöglicht und es ihnen erleichtert, eine Lösung für diese Sackgassen zu finden.

Ermutigt zu Selbstakzeptanz und Selbsterkenntnis

Yoga ist etwas, das Selbsterkenntnis und Selbstakzeptanz bietet, da es eine Angleichung von Geist und Körper vorschlägt. Indem die Praktizierenden aufgrund der körperlichen Vorteile der Praxis ein größeres Körperbewusstsein erlangen, lernen sie sich selbst besser kennen.

Auf diese Weise garantiert Yoga einen Perspektivwechsel in der Sichtweise des Lebens und macht den Menschen fähiger, wichtige Veränderungen vorzunehmen, weil er seine Grenzen und Fähigkeiten besser kennt.

Fördert das Wohlbefinden

Aufgrund all der körperlichen und geistigen Vorteile, die Yoga mit sich bringt, kann man mit Sicherheit sagen, dass es das allgemeine Wohlbefinden fördert. Das Wissen um den Körper und die Art und Weise, wie der Geist eines bestimmten Menschen damit umgeht, eröffnet Möglichkeiten, Probleme zu dekonstruieren, die zuvor viel schwerwiegender erschienen.

Darüber hinaus trägt Yoga dazu bei, negative Gefühle von den Menschen fernzuhalten, da es Positivität fördert und die Fähigkeit des Menschen zum Selbstmitgefühl steigert, so dass er weniger hart mit sich selbst umgeht.

Weitere Informationen über Yoga

Viele Menschen haben immer noch Zweifel über die Sorgfalt, die man bei der Ausübung von Yoga walten lassen sollte, sowie darüber, welches das geeignete Profil ist, um ein Anhänger zu werden. Daher werden diese und andere Aspekte im Zusammenhang mit Yoga im nächsten Abschnitt des Artikels geklärt, um denjenigen zu helfen, die daran denken, damit zu beginnen. Siehe unten.

Hauptunterschied zwischen Yoga und anderen körperlichen Aktivitäten

Der Hauptunterschied zwischen Yoga und anderen körperlichen Aktivitäten besteht darin, dass es nicht darauf abzielt, nur den Körper zu trainieren. Obwohl der Begriff für die Bewegungen in der Praxis verwendet wird, zielt Yoga seit seinen Ursprüngen auf die Verbindung zwischen dem Inneren und dem Äußeren ab, mit anderen Worten, zwischen Körper und Geist.

Auf diese Weise wird an einer Reihe innerer Fragen der Praktizierenden gearbeitet, die durch die Konzentration des Yoga auf die Meditation und die Idee, in der Gegenwart zu leben, mehr Kontakt zu ihren Sehnsüchten haben. Auf diese Weise ist es eine ausgezeichnete Praxis für diejenigen, die Selbsterkenntnis suchen.

Kann jeder Yoga praktizieren?

Gegenwärtig gibt es spezielle Yoga-Arten für ältere Menschen und Schwangere. Dies zeigt, dass jeder, unabhängig von den Schwierigkeiten und körperlichen Einschränkungen, die er zu haben glaubt, Yoga praktizieren kann. Alles, was es braucht, ist Disziplin und der Versuch, die eigenen Grenzen zu verstehen.

Es kann also sein, dass man langsamer vorankommt, aber das Wichtigste ist, dass man seine eigene Zeit respektiert und nicht versucht, sich zu zwingen, genauso voranzukommen wie Menschen, die andere Voraussetzungen haben als man selbst.

Vorsichtsmaßnahmen und Risiken von Yoga

Solange der Übende seine eigene Zeit respektiert und nicht versucht, die Grenzen des Körpers zu überschreiten, um die Positionen schneller ausführen zu können, sind keine schädlichen Auswirkungen mit der Yogapraxis verbunden. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass eine gewisse Vorsicht geboten ist.

Die erste besteht darin, eine Methode zu wählen, die Ihren Erwartungen entspricht. Außerdem sollten Sie eine geeignete Zeit und einen geeigneten Ort zum Üben festlegen und bequeme Kleidung tragen, die es Ihrem Körper erlaubt, sich zu bewegen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Ernährung, die ausgewogen sein sollte, wobei Sie sich immer für natürliche Lebensmittel entscheiden sollten.

Wie man mit Yoga beginnt

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Yoga zu Hause zu praktizieren, gibt es einige wichtige Tipps, die Sie beachten sollten, um mit der Praxis Erfolg zu haben. Obwohl es keine großen Anforderungen an Platz oder Ausrüstung gibt, müssen Sie einen Ort im Haus wählen, der es Ihnen ermöglicht, die Bewegungen auszuführen.

Es ist auch empfehlenswert, dass Sie zu diesem Zeitpunkt allein sind, da Yoga Konzentration erfordert. Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt ist, dass Sie zu Beginn leichte Haltungen wählen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Haltungen beherrschen.

Genießen Sie alle Vorteile von Yoga!

Yoga ist eine 5.000 Jahre alte Praxis, die darauf abzielt, Körper und Geist miteinander zu verbinden, und von der beide Seiten profitieren: Sie hilft nicht nur, Muskeln und Atmung zu verbessern, sondern fördert auch Themen wie Konzentration und Selbsterkenntnis.

Es gibt keine Altersbeschränkungen oder andere Einschränkungen für die Praxis, solange die Grenzen des eigenen Körpers respektiert werden. Es ist also sehr wichtig, sich nicht von den Fortschritten anderer leiten zu lassen und die eigene Zeit zu berücksichtigen, um die Vorteile des Yoga zu erhalten.

Es ist auch erwähnenswert, dass, wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität, die Ergebnisse langfristig spürbar sind und dass Ausdauer unerlässlich ist, um gute Ergebnisse zu erzielen, unabhängig davon, was Sie anstreben. Haben Sie also Geduld und konzentrieren Sie sich, um von Yoga zu profitieren.