Kio estas angoro-atako?

Angor-atako kaŭzas al homoj fortan senton de angoro, nervozeco kaj malsekureco. Ili sentas kvazaŭ io tre malbona kaj neregebla povus okazi iam ajn. Kutime homoj eniras en angorokrizon pro streĉaj situacioj, kiel ekzemple testo, prezento aŭ perdo de amato, ekzemple.

La simptomoj sentitaj de tiuj, kiuj travivas angoran krizon estas : pliigita. korbato, formikado en la korpo, sento de malpezeco en la kapo, inter aliaj. Unu maniero por provi minimumigi angoron estas preni momenton de malrapida spirado, fermante viajn okulojn. Ĉi tio helpos normaligi vian korbaton kaj trankviligi vian spiradon.

En la hodiaŭa artikolo vi malkovros iujn informojn pri angoro-atako kiel ekzemple la simptomoj, kiuj montras, ke angoro-atako okazas, kio kaŭzas la angoron; krizo, kiel trakti ĝin, konsiletoj pri kiel helpi iun, kiu trapasas la problemon kaj iuj manieroj malhelpi krizojn.

Simptomoj de angoro krizo okazanta

La Maltrankvilo. krizaj simptomoj ŝprucas pro malekvilibro de la adrenalina hormono cirkulanta en la sango. Ĉi tiu fakto okazas kiam homoj trairas iun gravan situacion, kiel prezento, ekzemple, sed kiam ĉi tiuj simptomoj fariĝaskrizo momente. Ĉi tio estas ĉar la persono komprenas tion, kio okazas, kaj tiel sukcesas enfokusigi en la plej bona ebla maniero sur praktikoj por plibonigi la krizon.

Malstreĉigi la muskolojn

Ofte la unua reago de tiuj, kiuj pasas. per por angoro krizo estas la kuntiriĝo de muskoloj, kiu estas defenda mekanismo de la organismo. Tamen, ĉi tio kaŭzos pli grandan doloron kaj malkomforton, pliigante la senton de angoro.

Tial, krom fari ekzercojn por kontroli spiradon, kaj post kiam ĝi estas pli normala, provu fari muskolajn malstreĉiĝon. Ankoraŭ uzante vian spiron, provu malstreĉigi la muskolojn komencante per la kapo, kolo kaj poste la punktoj kiuj tendencas esti tre streĉaj en ĉi tiu procezo kiel la makzelo, buŝo, kolo kaj ŝultroj.

Uzante la kvin sentojn.

Uzi la kvin sentojn ankaŭ estas maniero por minimumigi la simptomojn kaŭzitajn de angoro-atako. Aktivigi la sentojn sentos la personon ĉeestanta en la loko, kie li estas, same kiel en la nuntempo, en la ĉi tie kaj nun.

Por efektivigi ĉi tiun ekzercon, provu listigi 5 aferojn, kiujn vi vidas, 4. aferoj, kiuj eblas tuŝi per viaj manoj, 3 sonojn, kiujn vi nun aŭdas, 2 odorojn, kiujn vi flaras, kaj 1 guston, kiun vi povas gustumi. Ĉi tiuj agoj igos vin kontakti la realon kaj flankenmeti la pensojn kaj eventojn, kiuj kaŭzis la angoran atakon.

Analizu.pensoj

En la tempo de angoro-krizo, estas sufiĉe ofte, ke homoj estas tuŝitaj de lavango de pensoj, kiu kreas tre altan emocian ŝarĝon. Kun ĉi tio, estas liberigo de adrenalino en la korpo, kiu kondukas la nervan sistemon al stato de garde. Por malpliigi la kvanton kaj rapidecon, kun kiu ekestas pensoj, eblas fari analizon de ili.

Provu kompreni, kiuj taŭgas, krom krei eksterajn distraĵojn, se vi estas akompanata, provu komencu konversacion kaj atentu nur En ĉi tiu agado, se vi nur provas kalkuli de 1 ĝis 10 sennombrajn fojojn, kanti kanton aŭ deklami poemon, faru ion, kiu forigas troajn pensojn.

Konsiloj por helpi iun en krizo de angoro

Kiam persono trapasas angoran atakon, li povas senti sentojn kiel timo, angoro kaj necerteco. Ĉi tiuj sentoj nutras senton de pesimismo, kiu igas la homon pensi kaj atendi nur malbonajn aferojn.

En ĉi tiu parto de la artikolo, komprenu kiel eblas helpi homon, kiu trairas angoron krizon, informojn. kiel ekzemple, konsoli la personon, helpi deturni la doloron kaj agi kun bonkoreco kaj kompato.

Konsoli la homon

Kiam vi estas kun iu, kiu trapasas angoran atakon, vi bezonas konsoli ilin la personon. Provante devigi reagon depersono en krizo nur plimalbonigos la problemon, en ĉi tiu momento li bezonas subtenon, por ke li ne sentu malplivalorigitan.

La subteno, kiun tiu ĉi persono bezonas, venas de kompreno, dirante aferojn kiel "vi devas alfronti. ĝi" aŭ "ĉi tio pasos", havos negativan efikon al la problemo. La plej bona maniero doni subtenon ĉi-momente estas bonvenigi la personon kaj aŭskulti ilin.

Helpi forigi la fokuson de la doloro

Alia maniero helpi homojn alfrontantajn angoran krizon estas: helpu ilin forigi la fokuson de la doloro kaj negativaj pensoj. Por tio, unu ideo estas paroli pri pozitiva situacio, kiun oni spertis, aŭ pri io jam planita, kiel vojaĝo, ekzemple.

Sed gravas memori, ke eĉ ĉi tiu subteno devas esti farita kun singardemo , por ne ŝajni doni konvenan gravecon al la momento de angoro. Provu ŝanĝi la fokuson kun sentemo, por ke vi povu kontroli ĉu ĝi funkcias aŭ ĉu estas pli bone interrompi la strategion.

Bonvolemo kaj kompato

Bonvolemo kaj kompato ĉiam estas la ĝustaj sintenoj al helpi homojn kiuj trapasas angoran atakon. Provu konservi ameman, paciencan konversacion, la krizo kutime daŭras 25 minutojn, do gravas resti ĉe via flanko ĝis la fino.

Gravas montri empation, sed sen montri troan zorgon, ĉar ĉi tio. kaŭzos pliiĝon enkadro de angoro. Agi trankvile kaj natura estas la plej bona sinteno, por ne igi la epizodon en io pli malbona.

Ĉu estas maniero malhelpi angoroatakon?

Maltrankvila atako povas esti minimumigita kun iuj sintenoj, ekzemple, praktikado de fizikaj ekzercoj pruviĝas esti utila por la sano ĝenerale. Kaj estas sufiĉe pozitive helpi redukti maltrankvilajn krizojn. Alia aktiveco kiu helpas en ĉi tiu procezo estas la praktiko de meditado, kiu permesas al homoj malstreĉi siajn mensojn kaj korpojn.

Alia grava punkto por plibonigi angoron estas redukti la konsumon de alkoholaj trinkaĵoj kaj surbaze de kafeino, kiuj estas sufiĉe malutila.

Ankaŭ dormo estas tre grava, ĉar ĝi helpas malstreĉi la menson kaj korpon, praktiki ion, kio estas agrabla por la homo, ankaŭ multe helpas, pentri, desegni, brodi, ludi instrumenton, estas. agadoj kiuj helpas malpliigi angorajn atakojn.

En la hodiaŭa artikolo ni celas alporti gravajn informojn por helpi homojn, kiuj alfrontas problemojn kun angoraj atakoj, ni esperas, ke ĝi helpas pli bone kompreni ĉi tiun problemon.

En ĉi tiu parto de la artikolo, vi komprenos kelkajn el la simptomoj prezentitaj de tiuj, kiuj trapasas angoran krizon. Ĉi tiuj simptomoj estas: ekstrema kaj subita timo, batado de koro, naŭzo, sento de sveno, inter aliaj.

Ekstrema kaj subita timo

La simptomoj prezentitaj en angoro krizo estas sufiĉe diversaj, kaj foje homoj prenu tempon por rimarki, ke ili trapasas krizon. Unu el ĉi tiuj simptomoj estas ekstrema timo sen ŝajna kialo aŭ klarigo.

Timo povas esti kreita pro kie estas la persono, nuna situacio aŭ memoro enhavita ene. Li povas esti neregebla rilatante al neekzistanta minaco, dum la angorokrizo ĉiuj sentoj kaj pensoj estas eksterpolitaj, kaŭzante homojn konduti malsame ol normale.

Korkurado

Alia simptomo kiu povas esti. perceptita dum angoro-atako estas akcelo de la korfrekvenco. Ĉi tiu simptomo eĉ plimalbonigas la angoron, ĉar ĝi maltrankviligas kaj timigas la homon.

Krome, homoj ankaŭ povas havi brustajn dolorojn, kio plifortigas la timon de koratako. Tiel, kun la maltrankvilo de ebla koratako, homoj fariĝas eĉ pli eksterregeblaj kaj havas pliigitan senton de timo. la takikardioĝi ankaŭ povas kaŭzi doloron en aliaj partoj de la korpo, tiel plimalbonigante la krizon.

Naŭzo

Dum angoro-atako, homoj ankaŭ povas sperti naŭzon, inkluzive de la emo vomi. Kutime, la sento ne realiĝas, sed ĝi estas tre malagrabla sento kaj finas malhelpi la manĝadon de homoj.

Lande la intenseco de naŭzo dum la krizo, kvankam vomado ne realiĝas, tio povas havigi stomakon. malkomforto. Ĉi tiu simptomo povas daŭri longajn minutojn kaj kaŭzi grandan malkomforton.

Sento de sveno

Krom la simptomo de naŭzo, homoj alfrontantaj angoran atakon ankaŭ povas senti svenon. Kutime, homoj fakte ne svenas, sed ili sentas la malkomforton havi la senton de perdo de kontrolo de sia korpo.

Tiu sento estas sufiĉe intensa, kaj krome, homoj povas havi sian vidadon malklarigita kaj iliaj genuoj povas. malfortiĝas, malfaciligante ilin moviĝi. Sekve, kiam vi spertas ĉi tiun simptomon, gravas peti helpon kaj serĉi lokon por sidiĝi.

Sento de morto

Homoj, kiuj trapasas angoran atakon, povas ankaŭ sperti senton. de morto, kiu estas unu el la plej timigaj simptomoj. Ĉi tiu sento estas sufiĉe kruela, ĉar ĝi kaŭzas teruran kaj neklarigitan timon.

Eĉ se ne ekzistas ia minaco.realaj al la vivo de homoj, ili sentas ke io povus okazi en ajna momento kaj preni iliajn vivojn. En ĉi tiuj krizoj, esti akompanata de iu komprenema estos de granda helpo.

Dissociiĝo de la nuntempo

Alia problemo alfrontata de tiuj, kiuj trapasas angoroatakojn, estas disiĝo de la nuntempo, ĉi tiu. okazas ĉar la sentoj sentoj estas ege malbonaj kaj povas konduki al emocia superŝarĝo.

Tiu malkonekto de la nuntempo rilatas al cerba defenda mekanismo, uzata kiam ĝi ne kapablas prilabori veran kaj tre malbonan situacion. Krom ĉi tiu sento de esti ekster la realo, post angoro-krizo, eblas havi memorperspektivojn.

Vi sentas, ke vi estas observanto de ies krizo

En angoro-krizo. , homoj povas senti kvazaŭ ili rigardas la krizon de iu alia, ne rimarkante ke la krizo okazas al ili. Kvazaŭ homoj spektus scenon per la okuloj de aliaj.

Post angoro-atako, kaj kiam ili travivas ĉi tiun simptomon, same kiel en la kazo de disiĝo de la realo, homoj povas sperti malfacilaĵojn en memoro, koncerne eventoj, kiuj okazis momentoj antaŭ la angoro-krizo.

Malordaj pensoj

Malordigitaj pensoj estas tre komplika simptomo, ĉar ĝi povas pliigi la daŭron de la angoro-krizo. Tio estas ĉar kun la pensojmalorganizitaj, konfuzitaj, homoj finiĝas nekapablaj pensi logike kaj ne racie ne povas kompreni kio okazas ĉirkaŭ ili.

Per tio ili ne kapablas ŝanĝi siajn malbonajn pensojn, kiuj plifortigas la sentojn de morto aŭ ekstrema timo. Tial plimalboniĝas la angoro-krizo, kio povas esti sufiĉe malutila por la mensa kaj korpa sano de homoj.

Kaŭzoj de la angoro-krizo

La kaŭzoj de la angoro-krizo estas malsamaj por ĉiu. individuaj, sed ĝenerale ili rilatas al streso, emocia malordo pro iu konflikto, inter aliaj faktoroj. Tial, esploro de ĉiu paciento estas necesa por pli bone kompreni kio intensigas aŭ kaŭzas la krizon.

En ĉi tiu parto de la artikolo, ni parolos pri iuj el la eblaj kaŭzoj de la angoro krizo, kiel psikologia traŭmato. , stressituacio , genetikaj faktoroj kaj personaj ellasiloj.

Psikologia traŭmato

Psikologia traŭmato povas esti la kaŭzo de angoro, deprimo kaj eĉ konstanta sento de malsaniĝo. Ĉiuj ĉi tiuj sentoj kaj problemoj povas esti kaŭzitaj de situacioj aŭ eventoj, kiuj kaŭzis aflikton al homoj en iu momento de ilia vivo, ili nomiĝas Post Traŭmata Streso.

Ĉi tiu psikologia malordo kaŭzas troan timon post travivado de tre malfacila situacio. .ŝoka, timiga aŭ danĝera. LApartopreno en militoj, atencoj aŭ hejmaj perfortoj, ekzemple, estas kelkaj el tiuj situacioj.

Krome, tiuj psikologiaj traŭmatoj povas okazi post iu neatendita ŝanĝo en la vivo de homoj, kiel la morto de iu proksima, ekzemple. . Tiel, post-traŭmata streso ankaŭ povas esti klasifikita kiel angoro-malordo kaŭzita de eksponiĝo al traŭmataj situacioj.

Streĉa situacio

Streĉaj situacioj, krom kaŭzi angoron, ĝi ankaŭ respondecas pri malfacilaĵo en komunikado inter tiuj, kiuj travivas angorokrizon kaj la aliaj. Ĝi povas konduki al pli perforta, malĝentila kaj malĝentila komunikado.

Kaj streso povas aŭ esti kaŭzita de la angoro krizo aŭ kaŭzi la komencon de la krizo. Streso ankaŭ igas homojn serĉi pravigojn, ekskuzojn, kiuj malhelpas la personon vidi la spertajn problemojn.

Genetikaj faktoroj

Estas ankaŭ genetikaj faktoroj, kiuj kondukas al problemoj kun angoro atakoj, tiamaniere. , se la gepatroj suferis de angoro-malordo, eble ankaŭ la infanoj havos la saman problemon. Tial, la sperto de angorokrizoj povas esti transdonita al ĉiuj membroj de familio.

Eĉ sciante, ke ĉiu persono havas malsaman nivelon de angoro, kaj genoj kaj la maniero kiel gepatroj kajgeavoj kondutas kaj kiel ili edukas infanojn kaj nepojn ankaŭ influas ĉi tiun aspekton. Oni kredas, ke la plimulto de psikologiaj malordoj, angoro estante unu el ili, havas genetikajn kaj mediajn kaŭzojn.

Kvankam oni scias, ke la pezo de genetiko estas pli granda, rigardante individue, eblas percepti tion. ekzistas vario sur ĉi tiu ebla ŝablono. Sed ĝenerale, se homoj havas kazojn de angoro inter siaj gepatroj, plej verŝajne ili ankaŭ spertos la problemon.

Personaj ellasiloj

Personaj ellasiloj, aŭ emociaj ellasiloj, funkcias kiel baroj kiuj faras ĝin. malfacile forgesi eventojn aŭ eĉ forlasi tre rigidajn kredojn, opiniojn kaj valorojn en la vivo de homoj. Tiel, tiuj, kiuj havis situaciojn de sufero en la pasinteco, faras sian eblon por formi novajn memorojn kaj krei pli feliĉan vivon.

Tamen, fronte al persono, situacio, ago aŭ parolado, kiu memorigas ilin pri dolora sperto de la pasinteco, povas havi reagojn aŭ sintenojn kiuj estas strangaj al ilia normala maniero de agado. Tiel, homoj finas preni rapidajn decidojn, kiuj damaĝas sian bonfarton, kaj kiuj eĉ kondukas al streso kaj mensa laceco.

Kiel trakti angorokrizon

Kun ĉiuj la simptomoj kaj kaŭzoj rilataj al la angoro krizo eblas percepti, ke tio estas malsano, kiu povas kaŭzi problemojn al la ĝenerala sano de homoj. Tiel estasGravas koni la eblajn manierojn trakti la problemon.

Sube ni parolos pri diversaj manieroj trakti la angoran krizon, lernu kiel malproksimigi vin de la situacio, kiu kaŭzas la angoron, spirajn ekzercojn, bildigo, akcepto de la realo, muskola malstreĉiĝo, uzo de la kvin sentoj kaj analizo de pensoj.

Distanciĝado de la situacio

Malproksimigi vin de la situacio, kiu kaŭzis la angoran atakon, estas unu el la manieroj por trakti la krizon, do, koncentriĝi sur la simptomoj kiuj aperas, nur helpos plimalbonigi la problemon. Tiel, estas esence forpreni vian atenton de la simptomoj kaj koncentriĝi pri iu specifa agado, kiel ekzemple spirado.

Kompreneble, ne estas simpla tasko koncentriĝi sur la problemo, sed ĝi eblas fari provojn efektivigi profundan spiron. Alia grava punkto estas serĉi profesian helpon por trovi eblajn solvojn al angoro-atakoj.

Profunde enspiru

Unu el la simptomoj sentataj dum angoro-atako estas rapida spirado, kiu finas kaŭzi hiperventiladon. Je ĉi tiu punkto, gravas provi spiri pli konscie, enspirante kaj elspirante malrapide kaj profunde. Kun ĉi tiu ago, eblas redukti streson kaj provizi pli grandan oksigenadon al la cerbo, kio ankaŭ plibonigas koncentriĝon.

Per tio eblas redukti la senton de sufokado.kaj malfacilaĵo por spirado, do kiam vi rimarkas angoran atakon alproksimiĝante, provu spiri malrapide. Metante unu manon sur vian ventron kaj la alian sur vian bruston, provu spiri malrapide tra via diafragmo. Enspiri tra la nazo, tenante la aeron dum 3 sekundoj kaj elspiri malrapide tra la buŝo trankviligos vin.

Ekzercoj por vidigi

Ĉar unu el la simptomoj estas fiksado al malbonaj kaj tragikaj pensoj, oni maniero mildigi la angoran krizon estas forigi ĉi tiun pensmanieron. Ekzercoj de bildigo estas bonega maniero plibonigi vian mensan ŝablonon.

Provu pensi pri loko, kiu transdonas pacon kaj malstreĉiĝon, ĝi povus esti pejzaĝo, rivereto aŭ iu loko en la pasinteco, kiu alportis ĉi tiujn sentojn. Metu vian tutan fokuson al ĉi tiu vido kaj aldonu pliajn detalojn al la sceno. Kun ĉi tiu agado eblas forigi vian menson de la negativa ŝablono, trankviligante vian spiradon kaj malkonektiĝante de la simptomoj de angoro.

Akcepto de la realo

Angorokrizo, precipe la unua, estas sperto kiu prenas la sensojn de homoj en ventego. En pli severaj krizoj estas sufiĉe malfacile teni kontrolon de la situacio, eĉ se la krizo ripetiĝas, kio verŝajne okazos, oni ne devas koleri aŭ batali kontraŭ la sentoj.

Akceptante la realon de la eventoj. estas la plej bona sinteno, inkluzive de ĉi tio povas helpi mildigi