Ĝeneralaj konsideroj pri kiel regi angoron

Angoreco kaj angoro-malordoj influas la emociajn, kondutismajn kaj kognajn aspektojn de tiuj, kiuj suferas de ili ĉiutage. Tial gravas lerni kelkajn ekzercojn kaj metodojn por povi trakti la emociojn, sentojn kaj pensojn generitajn de ĝi.

Laŭ studo farita de la OMS, preskaŭ 10% de la brazila loĝantaro traktas angoron aŭ angoran malordon, igante Brazilon la gvidanto en la monda rangotabelo. Vivi kun ĉi tiu sento povas esti malfacila tasko, kiam oni ne konas ĝiajn kaŭzojn kaj manierojn kontroli ĉi tiun mensan sanan kondiĉon en krizaj tempoj.

Kun ekonomiaj fluktuoj kaj la pandemio 2020/2021, kiu influis la publikon. sanproblemoj en la lastaj jaroj, oni rimarkis, ke la nombro da homoj, kiuj bezonas lerni regi angoron kaj malordojn, nur pliiĝas.

Por povi trakti la simptomojn, estos necese adopti novajn kutimojn. , difinu rutinon kaj elektu terapian procezon, kiu helpas kompreni la aferojn, kiuj generas ĝin kaj la senton de konstanta zorgo. Tiamaniere ni listigas la ĉefajn kaŭzojn de angoro kaj kiel vi povas kontroli ĝin lernante trakti krizojn. Vidu ĉi tie!

Kio estas angoro kaj kiuj estas ĝiaj simptomoj

Antaŭ ol lerni kiel kontroli angoron vi devas scii plirestu for de tio, kio plimalbonigas viajn angoro-simptomojn, metante vian bonstaton unue.

Do, eĉ se temas pri malfacila sinteno, necesas ŝanĝi kelkajn kutimojn en la vivo kaj adopti rimedojn por alfronti tiujn situaciojn, kiuj ne povas esti evitita en tempoj de angoro, kaj en la laboro kaj en la persona vivo.

Atentemo

Atenso estas praktiko de koncentriĝo kiu prioritatas la nuntempon, konservante pensojn en la nun. Tial, mindfulness estas tekniko indikita por homoj, kiuj traktas angoron, ĉar la praktiko altiras atenton de la pasinteco kaj la estonteco, certigante plenan atenton en la nuna momento.

La praktiko garantias fizikajn profitojn kaj psikologiajn, kiel ekzemple plibonigo de dormkvalito, redukto de troaj pensoj kaj streso de ĉiutagaj taskoj.

Estimu korinklinon kaj restu for de tiuj, kiuj faras damaĝon

Homoj ankaŭ povas influi simptomojn de angoro, do, estas esence kompreni kiuj povas helpi ĉiam kaj kiuj homoj finas negative influante vian vivon en ĉi tiu maltrankvila periodo.

Resti for de homoj, kiuj ne estas bonaj por ni, povas esti malfacila elekto, sed ĉi tiu estas la tempo por prioritatigi vian bonfarton, lernante konservi sanajn ligojn. Konservu vian distancon, eĉ se nur por kelka tempo, se vi rekonas, ke iu ne estas abona influo por regi vian angoron.

Estas tre grave, ke vi taksu la korinklinojn, estante apud tiuj, kiuj faras al vi bonon kaj kiuj vere povas esti pozitiva influo.

Atento al alkoholo, tabako kaj mariĥuano

Havi angoron kaj uzi iujn substancojn kiel alkoholo, tabako, mariĥuano, inter aliaj, povas intensigi la simptomojn de angoro, kaŭzante pli da krizaj momentoj kaj malfacileco por kontroli ĝin.

Ĉiu troa uzo povas esti malutila, do gravas atenti la konsumon de ĉi tiuj substancoj, ĉar daŭra uzo povas kaŭzi ripetiĝantan bezonon eskapi, kaŭzante fizikan damaĝon kaj kondukante al dependeco.

Meditado

Meditado ankaŭ estas praktiko, kiu funkcias sur la spirado kaj koncentriĝo de la individuo, proponante momenton de trankvilo kaj pripensado. Agordi horon de tago aŭ semajno por ĉi tiu antikva agado estas kutimo, kiu alportos ekvilibron.

Elektu pacan medion. Se necese, ludu iom da malstreĉa muziko kaj prenu kelkajn minutojn por foriri de viaj pensoj kaj esti kun vi mem.

Ne neglektu dormon

Plibonigi la kvaliton de dormo estas unu el la plej gravaj. gravaj punktoj por kontroli la angoron. La persono, kiu traktas angoro-malordojn, finas suferante pro sendormeco kaj dorma senigo, generante malfacilecon en koncentriĝo kaj humorŝanĝoj dum la tago.tago.

Ne bone dormi plimalbonigas angoro-simptomojn, do fiksu tempon por dormi, flankenmetu vian poŝtelefonon kaj ĝustigu vian dormtempon.

Profesia traktado, kontrolo kaj subteno por angoro

Krom enmeti novajn kutimojn en vian rutinon, profesia subteno kaj kuracado povas helpi kontroli angoron. Tiel, ni apartigas pli gravajn informojn, kiuj povas helpi maltrankvilan homon.

Ĉu eblas regi angoron?

Jes, eblas regi angoron. Antaŭ ĉio, angoro estas parto de la homa vivo, ĝi preparas nin por alfronti kaj atenti nekonatajn situaciojn aŭ situaciojn de minaco kaj danĝero. Vi povas lerni kontroli angoron kaj angoro-malordojn per ĉiutagaj praktikoj, kiuj ekzercas la korpon kaj serĉas memkonon, krom la helpo de sanprofesiuloj.

Alternativaj traktadoj por angoro

Krome al la praktikoj menciitaj en ĉi tiu artikolo kaj la helpo de psikologoj kaj psikiatroj, kontrolo de angoro ankaŭ povas esti efektivigita per aliaj teknikoj, kiel ekzemple: Akupunkturo, Traktado kun floraj kuraciloj, Fitoterapia, Refleksologio kaj aliaj praktikoj de alternativa medicino.

Provi alternativan teknikon, kiu reduktas streĉon kaj la senton de angoro, povas esti utila por la kuracado. Tial, parolu kun via kuracisto aŭ psikologo kaj serĉu bonajn profesiulojn por komenci aalternativa traktado.

La serĉado de profesia subteno pere de psikologoj aŭ psikiatroj

Fari terapion aŭ psikiatrian sekvadon estas tre grava por la persono, kiu suferas angoro-malordojn. Terapio havas plurajn alirojn, kiel psikanalizon, kogna-kondutan, fenomenologion, inter aliaj Psikologiaj aliroj.

Do, serĉu psikologon kaj/aŭ psikiatron, kiu scipovas aŭskulti kaj fari la servon, konstruante konekton. kun vi. La grava afero estas ĉiam serĉi profesian helpon, kiu scipovas indiki la plej bonan traktadon por via situacio.

Post lerni kiel regi angoron, ĉu mi povas forlasi psikiatrian traktadon?

Ne, neniu kuracado devas esti ĉesigita memstare, vi povas paroli kun via kuracisto dum la tuta kuracado por ke vi trovu la plej bonan manieron ĉesigi la uzon de la medikamento.

La uzo de kontrolita medikamento devas esti farita respondece, sekvante la dozojn kaj tempojn indikitajn. Krome, necesas daŭrigi medicinan sekvadon, faritan de specialigita profesiulo.

Tiele, serĉi helpon por trakti angoro kaj angoro-malordoj estas normala, kaj tre grava paŝo por lerni kontroli simptomojn. kiuj influas rutinon kaj socian interagadon. Memoru, ke vi ne devas alfronti tiun ĉi problemon sola.

Per repaciĝotraktado, terapiaj procezoj kaj novaj kutimoj vi povos administri viajn pensojn kaj havi la necesan disponon por alfronti la vivon.

Kio estas angoro

Anksio estas termino uzata por emocio, kiu preparas la subjekton por alfronti situaciojn de streso aŭ danĝero kaj aliajn scenarojn, kiuj kreas altan. atendoj. Ĉiuj homoj trairas angorajn situaciojn, kiuj generas timon, zorgon, angoron kaj nervozecon.

Lerni administri la senton de angoro estas procezo, kiu postulas memkonon kaj metodojn por alfronti la ĉiutagan vivon. Psikaj malordoj kiel angoro, depresio, panikaj atakoj rekte difektas produktivecon kaj alfronti vivsituaciojn, influante la humoron, konduton kaj rezonadon de homo.

Ajna malordo devas esti identigita kaj traktita ĝuste. Tamen, krom la angoro alfrontata de ĉiuj, ekzistas angoro-malordoj, kiuj kaŭzas angoron kaj senton de maltrankvilo, troa timo kaj timo ĉe la individuo.

Maltrankvilo-malordo

Angoromalordo Maltrankvilo. estas mensa sano, kiu produktas emocian staton, en kiu la persono sentas sin senĉese maltrankvila, afliktita aŭ streĉita, igante ilin esti nekapabla plenumi ĉiutagajn agadojn. Angoraj malordoj estas kaŭzitaj de malsamaj situacioj kaj kutime rilatas altraŭmataj spertoj aŭ streĉaj situacioj.

La plej oftaj specoj de angoro estas: Ĝeneraligita Maltrankvila Malordo (GAD), Obsesiva Kompulsiva Malordo (OCD), Posttraŭmata Stresa Malordo, Socia Fobio kaj aliaj fobioj. Kiam ĉi tiuj malordoj ne estas observataj kaj traktataj, ili komencas enmiksiĝi kun oftaj angoro-situacioj, influante ĉiujn agadojn de la individuo kaj povas fariĝi ripetiĝantaj atakoj.

Simptomoj de angoro-malordo varias de persono al persono, sed ili manifestiĝas kaj mense kaj mense. fizike. Tiel, profesia monitorado estas necesa por identigi la simptomojn kaj taŭgan traktadon, kiu povas impliki psikoterapion kaj, se necese, kuracadon per medikamento.

Sento de angoro

Sento de angoro rilatas al timo kaj intensa zorgo antaŭ nekonata situacio. Ĉiuj homoj vivas kun ĉi tiu sento kaj necesas terapia procezo por kompreni, kiuj situacioj generas intensan timon, ebligante alfronti ĝin, ĉar gravas ne lasi vin paralizi de la sento de angoro.

La unue La unua paŝo por kompreni, kiu mensa sano-malordo malhelpas alfronti ĉiutagajn situaciojn, estas observi la simptomojn kaj pensojn, kiuj generas ĉi tiun senton.

La diferencoj inter mensaj sanaj malordoj.angoro kaj sentoj de angoro

Kvankam la nomenklaturo kaj la fizikaj kaj mensaj manifestiĝoj estas similaj, angoraj malordoj kaj sentoj de angoro estas du malsamaj aferoj. La sento de angoro estas sentata de ĉiuj homoj, kiam ili trovas sin en situacioj kiuj generas nervozecon, timon kaj maltrankvilon.

Ĝi estas natura reago de la korpo, sed ĝi povas fariĝi perturbo kiu malhelpos la realigon. de la taskoj rutinaj agadoj kaj socia interago. Maltrankvilo-malordo estas mensa sano-problemo, kiu meritas atenton, preventan zorgon kaj traktadon, precipe en krizaj tempoj, por ne kaŭzi damaĝon al la vivo.

Angoromasano manifestiĝas en malsamaj manieroj, sed iuj simptomoj estas pli. oftaj, kiel manko de spiro, tremo, brustodoloroj, sendormeco kaj malekvilibraj pensoj. Laŭ la Monda Organizo pri Sano (OMS), ĉirkaŭ 200 milionoj da homoj raportas suferi de angoro tra la mondo kaj la nombro nur ĉiujare pliiĝas, pro la intensiĝo de la labortago kaj socia dinamiko ene kaj ekstere de retoj.

Tial. , angoro kaj angoro-malordo estas malsamaj, sed ambaŭ prezentas sentojn, kiujn oni povas alfronti kun la adopto de iuj sanaj kutimoj, kiel ekzemple fizikaj ekzercoj, kaj kun la monitorado de sanprofesiuloj.

La simptomoj.de la angoro-krizo

La ĉefaj simptomoj de angoro manifestiĝas en la fizika kaj psika kampoj, generante kondutisman, emocian kaj kognan perturbon. Kvankam angoro manifestiĝas malsame de persono al persono, estas tre ofta raporti spirajn problemojn kaj malfacilecon en socia interago.

Aliaj simptomoj povas esti: troa maltrankvilo, angoro, sento malekvilibra, konfuzo mensa sano, negativaj pensoj, malfacileco. koncentriĝo, prokrastado, spirmanko, korpaj tremoj, sendormeco, formikado kaj agitiĝo.

Kiam simptomoj ne estas traktataj, la klinika bildo de la maltrankvila persono plimalboniĝas, kondukante al angoro-krizo. Dum krizo de angoro, necesas serĉi profesian helpon por tuja kontrolo de simptomoj, krome, vi povas kontroli simptomojn de angoro per iuj ĉiutagaj praktikoj.

Konsiloj por kontroli angoron

Se vi suferas de la simptomoj de angoro, estas grave lerni kontroli ĝin en via rutino kaj en krizaj tempoj. Do, ni apartigas kelkajn praktikojn kaj sanajn kutimojn kiuj helpas kontroli angoron en via tago al tago.

Organizu vian ĉiutagan rutinon

Malorganizado kaj prokrastado estas efikoj de angoro, kiuj influas ĉiujn areojn de la vivo. Tiel, konservi rutinon estas tre grava por povi plenumi taskojn.socia kaj laboro. Komencu iom post iom, determinante la ĉefajn agadojn, kiujn oni devas fari tiun tagon kaj ne zorgu, se vi ne povas fari ĉion, kio estis proponita, vi povas daŭrigi la sekvan tagon.

Tiam, determinu la laboron. agadoj kaj la ekskluzivaj momentoj por libertempo, por ke vi povu amuziĝi kaj malstreĉiĝi dum via tago. Rutina organizo povas esti farita per notoj en kajero aŭ planisto, eĉ en via saĝtelefona tagordo. La grava afero estas trovi la organizan metodon, kiu funkcias plej bone por vi.

Memscio

Koni vin mem estas rekoni kio influas vin kaj kiel alfronti la pozitivajn kaj streĉajn situaciojn de nia sperto. Tiel, en kunteksto de angoro, necesas scii kiuj situacioj influas vin profunde kaj kiuj praktikoj povas esti adoptitaj de vi por administri la simptomojn de angoro.

En la serĉado de memscio, vi trovos kio estas bona por vi kaj kio povas esti ŝanĝita en iliaj sintenoj, antaŭenigante pozitivajn efikojn por la kontrolo de angoro.

Komprenu iliajn sentojn kaj pensojn

Maltrankvila homo emas multe pensi pri la problemoj, kiujn ili travivas kaj la situacioj, kiujn ili alfrontas, ankoraŭ ne okazis, generante troan zorgon, kiu influas la vivon. Krome, sentoj de kulpo kaj honto estas ripetiĝantaj en angoro, same kiel timo entroo kaj zorgo pri tio, kion aliaj pensas.

Pensi pri la origino de ĉi tiuj sentoj kaj pensoj estas maniero trakti angoran malordon. Identigu, kio estas viaj angoroj kaj la sentoj, kiuj superfluas rezulte de angoro, se eble, submetu psikoterapion por ke psikologo povu helpi vin rekoni ĉi tiujn emociojn kaj konstantajn pensojn.

Lernu kontroli vian spiradon

Disvolvu la kutimon spiri ĝuste dum la tuta tago. Profunde enspiru kaj koncentriĝu pri ĉi tiu ekzerco, uzante la momenton por trankviligi viajn pensojn kaj havi propran momenton en via rutino.

Manko de spiro kaj malfacilaĵo por spirado estas oftaj simptomoj de angoro-atako, faru paŭzo por kontroli vian spiradon antaŭ ol fari ajnan agadon. Komenci per spira aktiveco dum kelkaj minutoj jam estas maniero por plenumi ĉi tiun ekzercon matene.

Pridubi negativajn pensojn

Ankaŭ negativaj pensoj kaj pesimismo estas malutilaj efikoj de angoro, kiuj paralizas agojn. kaj igi la maltrankvilan personon manki memfidon.

Viaj negativaj pensoj kaj la ideo ke io malbona okazos ne povas malhelpi vin daŭrigi, tamen, forkuri de ĉi tiuj pensoj ankaŭ ne estas la plej bona maniero. La idealo estas rekoni kiuj pensoj maltrankviligas vin kaj pridubi lailian verecon, determini kiajn agojn vi povas fari, por ke via celo ne estu damaĝita de angoro.

Ne estu tiel postulema kun vi mem

Vivi kun angoro estas voli fari ajnan agadon sen eraro. , postulante de si neatingeblan perfektecon en rutino. Vi ne devas pritrakti ĉion kaj iuj agoj ne dependas de vi sole, kundividu la devojn.

Do ne ŝargu vin tiom multe kaj ne kulpigu vin kiam aferoj ne rezultas. kiel vi antaŭe idealigis. Memoru viajn atingojn ĝis nun, same kiel aliajn bonajn aferojn, kiujn vi faras ĉiutage.

Bona maniero atingi viajn ĉiutagajn celojn aŭ vivcelojn estas krei planon de malgrandaj agoj, kiuj helpos dum la promenado serĉante. kion vi volas fini aŭ atingi. Tiamaniere vi estos pli bone organizita kaj vi havos senton, ke vi plenumis la taskon, kiam vi plenumas la etajn antaŭdifinitajn taskojn.

Atento al manĝaĵo

Prizorgi manĝaĵon estas kutimo. tion devas esti akirita de tiuj, kiuj suferas de angoro, ĉar iuj manĝaĵoj estas malutilaj kaj povas intensigi la simptomojn de angoro, kiel kafo, sukero, procesitaj manĝaĵoj kaj alkoholaĵoj.

Ekilibrata dieto kaj certaj manĝaĵoj, kiel fiŝoj, citrusaj fruktoj kaj bananoj povas alporti senton de bonfarto, favorante la korpon kaj menson de la maltrankvila homo.Ne necesas forlasi la manĝaĵojn, kiujn vi plej ŝatas, sed ekvilibro bezonas ekzisti en la dieto, akordigante manĝaĵojn riĉajn je vitaminoj kaj nutraĵoj.

La praktiko de fizikaj aktivecoj

Meti fizikajn aferojn. aktiveco en vian rutinon ĝi estos ekstreme utila por angoro-kontrolo. La avantaĝoj de praktikado de fizikaj agadoj por la korpo kaj menso estas science pruvitaj, do ĉu en la gimnazio aŭ promenante tra la stratoj, ekzerci vian korpon estos maniero malstreĉiĝi kaj enigi pli da produktiveco en vian ĉiutagan vivon.

Vi povas profiti la okazon por esplori diversajn specojn de ekzercoj kaj sportoj ĝis vi trovos tiun, kiun vi plej ŝatas. Promenado, trotado, naĝado aŭ batalo estas ĉiuj bonaj elektoj. Moviĝu!

Agrablaj ŝatokupoj kaj agadoj

Trovi tre plaĉan ŝatokupon aŭ agadon estas maniero por prioritatigi vin kaj samtempe amuziĝi. Havi momenton por distri vin same gravas kiel havi respondecon en la laboro kaj aliaj devoj.

Ĉu temas pri danco aŭ mana agado, trovi tion, kio igas vin bonfarti, estas ekzerci kontrolon de angoro. Priorigu vin kaj malkovru, kiu tasko povas esti vojo al plezuro en via ĉiutaga vivo.

Restu for de situacioj kaj agadoj kiuj generas angoron

La procezo rekoni kaj akcepti angoran malordon postulas, ke vi fari kelkajn decidojn al