Ĝeneralaj konsideroj pri ĝeneraligita angoro

Ĝeneraligita angoro-malordo (GAD) estas psikologia malordo karakterizita de troa angoro aŭ troa okupiĝo pri ĉiutagaj rutinoj aŭ imagado ke katastrofaj kaj katastrofaj eventoj povas okazi. .

Tiu ĉi zorgo estas tute nerealisma kaj misproporcia, do homoj kun ĉi tiu malordo vivas maltrankvilaj, kun timo kaj paniko, ke okazos absurdaj aferoj, ili ĉiam atentas, tio estas, ĉiam atentaj pri ĉio, kio povas okazi al. sin aŭ al aliaj.

Anksio estas ofta kaj grava sento, sed estas situacioj en kiuj ĝi fariĝas mensa malordo, kiu tuŝas ĉirkaŭ 264 milionojn da homoj en la mondo kaj 18,6 milionoj da brazilanoj suferas de ia tipo. de angoro-malordo. Eksciu pliajn detalojn en ĉi tiu artikolo.

Ĝeneraligita angoro kaj ĝiaj simptomoj

Ĝeneraligita angoro, kiel ĝia nomo jam diras, estas troiga sento kaj la zorgo estas tiom troa ke ĝi finiĝas enmiksiĝi en ĉiuj vivofakoj.

Multaj homoj havas malfacilaĵojn por kompreni, per la simptomoj, ke ili povas havi angoron malordon, aliaj finas mem-diagnozi sin per interreto kaj preni medikamentojn sen medicina konsilo. En ĉi tiu sekcio, vi komprenos ĉiujn aspektojn kiuj povas signali labonaj tempoj kun homoj

Pensi pri bonaj aferoj helpas iun ajn, do provu pensi pri tio, kion vi ŝatas, momentoj kiuj feliĉigis vin, aferojn kiuj feliĉigas vin. Havu amikojn kaj homojn kun kiuj vi povas ĝui bonajn momentojn kaj bonajn ridojn, ĉar bonega amikeco estas grava por emocia kaj mensa bonfarto.

Ridetu pli kaj malkovru plezuron en novaj agadoj

Ofte, ni subtaksas la agon rideti, sed ridetado estas ege utila por la sano, krom ekzercado de la muskoloj de la vizaĝo ĝi helpas malpezigi streĉiĝon kaj streson, do provu mildigi vian vizaĝon kaj rideti eĉ por la malgrandaj ĝojoj ĉiutagaj.

Trovi novajn agadojn por fari ankaŭ alportos pli da plezuro al via vivo, esploros novajn ŝatokupojn, novajn kapablojn, permesu al vi fari aferojn, kiujn vi ĉiam volis, provu fari tempon por tio, eĉ ne lasu ĝin esti. unufoje semajne, sed prenu iom da tempo ekskluzive por vi.

Konservu rutinon kaj organizon

Unu el la simptomoj, kiuj povas aperi en ĝeneraligita angoro, estas prokrasto, kiu estas amuza, ĉar maltrankvilaj homoj ŝatas havi kontrolon super ĉio, sed ĝi estas tiom da streĉo kaj agadoj por fari tion finas ne povi plenumi iun ajn kaj stagnas.

Prokrastado finas aperi ĉe la laboro, en la lernejo, hejme, do gravas organizi kaj konservi rutinon.Kalendaroj, kalkultabeloj kaj planistoj multe helpas ĉi-rilate, ĉiam organizu vin por la agadoj, kiujn vi bezonas fari tiun tagon, provu iri unu tagon samtempe.

Serĉu kaj plifortigu memscion

Memscio estas malfacila vojo, sed liberiga kaj fundamenta por persona kresko, ĉar ĝi estas la akiro de scio pri ni mem, profunda analizo de kiuj ni estas kaj kion ni reprezentas. Tiel, estas ege grave pli bone kompreni nian kapablon, kapablon, valorojn, virtojn kaj celon en la vivo.

Krome ĝi provizas la disvolviĝon de emocia inteligenteco. Baldaŭ, vi povos difini, kiaj estas viaj celoj kaj celoj, havante klarecon pri viaj celoj, vivmisio kaj pri kio vi kredas.

Maltrankvilo, depresio kaj kiel helpi tiujn, kiuj suferas de ĝeneraligita angoro

Ofte malfacilas diferenci inter angoro kaj depresio ĉar ili havas similajn simptomojn. Do, gravas rekoni la signojn por ke vi povu peti helpon aŭ helpi iun, kiun vi konas.

La plej grava punkto por helpi iun, kiu estas en mensa aflikto, estas voli aŭskulti sen juĝo kaj konsili helpon de trejnita profesiulo , ĉar nur li povas fari la diagnozon kaj indiki la plej bonan traktadon.

Angoro kaj depresio

Homo kun ĝeneraligita angoro povas havi krizojn.Depresiaj malordoj kaj depresio, same kiel persono kun depresio povas havi angoroatakojn kaj havi ĝeneraligitan angoron, unu ne ekskludas la alian. La analizenda ĉefa punkto estas rilate al la simptomoj, ĉar temas pri malordoj, kiuj prezentas similajn simptomojn, necesas atenti ĉiujn.

Kaj depresio kaj angoro kutime paralizas la homon, oni ne povas forlasi la homon. loko, de la lito, de la hejmo, sed la diferenco estas, ke en angoro superregas la sento de timo kaj angoro por estontaj situacioj, dum en depresio la individuo montros malintereson kaj malmulte da energio por homoj kaj aferoj de la ĉiutaga vivo.

Kiel helpi infanojn suferantajn de angoro

Nuntempe, kazoj de infanoj kun angoro-malordoj pliiĝas ĉiujare, kaj kiam ili estas en krizo, ili serĉas subtenon de siaj gepatroj, sed ili ne ĉiam kapablas adekvate helpi kaj ili povas eĉ intensigi la simptomojn.

Infanoj ne havas rimedojn por venki kaj travivi la angorokrizon, do la plenkreskuloj respondecaj pri ili devas helpi en ellabori la sentojn kaj validigi la anxiogenajn pensojn, instigante ilin al c. konscio, ke ili trapasas angoran krizon kaj ke tiuj malagrablaj emocioj kaj sentoj pasos.

Kiel helpi adoleskantojn, kiuj suferas angoron

La samo okazas por adoleskantoj, ili jam havas iom; pli da klarecopri emocioj, ili kapablas identigi kaj nomi tion, kion ili sentas, sed eble embarasas elmontri tiajn sentojn.

Estu konsciaj pri ŝanĝoj en konduto, suspektante, ke ili suferas angoron, ofertu subtenon kaj klarigu tion. estas normale havi krizon kaj ke ĉio ĉi timo kaj angoro pasos. Ĉiam memoru iri al psikiatro aŭ psikologo.

Kio estas angoro-atako aŭ krizo?

Angora atako povas aperi subite aŭ post kiam vi havas ellasilon, sed kutime vi ne povas tre bone identigi kio povus esti ekigi ĝin, en tiu momento via kapo estas kirlado de pensoj kaj timo kaj angoro dominas ĉe angoro. tre alta nivelo.

Estas dum la krizo, ke pluraj simptomoj de ĝeneraligita angoro manifestiĝas intense, la krizoj karakterizas per intensa takikardio, spirmanko pro neregula spirado, timo, angoro, sento. de morto, korpaj tremoj, ŝvitado, iuj povas sentiĝi malsana kaj plori senespere.

Vere ŝajnas kiel la fino de la mondo kaj ke ne estas elirejo, sed ĉiam memoru ke ĉio estas pasema, kaj krizoj estas ankaŭ .

Ĉu eblas malhelpi ĝeneraligitan angoron?

Maltrankvilo, ĉar ĝi estas io ofta kaj grava en la ĉiutaga vivo, ne estas io kontrolebla kaj preventebla, ĉar ĝi povas aperi pli intense.depende de la situacio.

Ĉiuj homoj trairos streĉajn kaj anxiogenajn momentojn dum sia tuta vivo, sed estas tiuj, kiuj ne povis elteni en la plej bona maniero kaj tiu ĉi angoro fariĝos pli intensa kaj patologia.

Kion oni povas fari estas akiri vivstilon kiu helpas en la mastrumado de streso kaj ĉiutaga angoro, do estos pli malfacile iĝi malutila. Memoru, ke malbonaj pensoj, malkvieto, agitiĝo, timo kaj angoro devenanta de angoro estas oftaj sentoj kaj emocioj kiuj pasas.

Se vi trapasas ĉi tiun situacion, ne hontu serĉi helpon, estas kvalifikitaj. kaj trejnitaj profesiuloj por aŭskulti vin, kompreni kaj rekomendi al vi la plej bonan eblan traktadon.

Kio estas ĝeneraligita angoro

Necesas atenti la konceptojn kaj simptomojn de ĝeneraligita angoro por ĝuste kompreni ĝin. GAD estas mensa malordo kie troa zorgo devas esti pligravigita ĉiutage dum almenaŭ 6 monatoj.

Pro la malfacileco kompreni ĉi tiun zorgon, la individuo finiĝas en tre granda emocia mizero kaj bedaŭrinde tio efikos al la laboro, en la lernejo, en sociaj kaj romantikaj rilatoj.

Por la ĝusta diagnozo, krom specifaj simptomoj, vi ne devas havi aliajn fobiojn aŭ humoroproblemojn, kaj ne estas sub la efikoj de medikamento aŭ kondiĉoj kiuj povus influas humoron kaj bonfarton.

Kiuj estas la ĉefaj simptomoj de ĝeneraligita angoro

Homoj kun GAD povas prezenti diversajn fizikajn kaj psikologiajn simptomojn, montrante ŝanĝojn en konduto kaj kognaj niveloj. La fizikaj simptomoj estas: diareo, naŭzo, ŝvitado, muskola streĉiĝo, laceco, ŝvitado, dormaj perturboj, tremoj, akcelita korbato kaj la sento, ke vi havos koratakon, estas tre oftaj.

Rilate al. konduto kaj ekkono, homoj kun ĝeneraligita angoro povas prezenti, krom troa zorgo, malfacilaĵoj por fari decidojn, koncentriĝi, malstreĉiĝi, ili ne kapablas ĝui la vivon kaj havi multajnkolerego.

Krome ili povas havi trudemajn pensojn, kiuj estas pensoj, kie la individuo faras malmoralajn kaj netaŭgajn agojn, kiujn li neniam farus en sia vivo.

Kiom ofta estas angoro?

Maltrankvilo estas ofta sento kaj tre grava por la fiziologio kaj postvivado de la individuo. Ekzemple: apro en la savano trankvile manĝas kaj subite vidas leonon rigardanta ĝin, tuj kortizolniveloj liberiĝas en la sangocirkuladon kaj la organismo eniras en staton de totala gardemo, enfokusigante la tutan energion al tiu ĉi situacio.

La unua ago estas forkuri, kuri kiel eble plej rapide, kaj tion faros la apro por eviti danĝeron. Same okazas en streĉaj situacioj kaj tio pruvas iun danĝeron al la persono, ĉi tiu mekanismo tuj ekfunkcios, sed ĝeneraligita angoro iras preter tio.

Kio estas la diferencoj inter angoro kaj ĝeneraligita angoro

Vi jam komprenas kiel okazas angoro, sed kio estas ĝia diferenco kun TAG? En ĝeneraligita angoro-malordo, la mekanismo, kiun la apro aktivigis por povi eskapi en danĝera situacio, okazos en ajna situacio.

La persono kun GAD ne povas distingi tion, kio estas vere danĝera, por li ajna situacio metos lin. en danĝero.danĝero, kaj tial devas ĉiam esti en garde. Kaj kiam tio okazas, oni komprenas, ke la individuo havas GAD,ĉar angoro estas ofta kaj normala sento en la ĝustaj situacioj kaj kiuj postulas ĉi tiun reagon, la problemo estas kiam ĝi foriĝas de kontrolo.

Kio estas la kaŭzoj kaj originoj de ĝeneraligita angoro

Do kiel aliaj komorbidaĵoj, ĝeneraligita angoro ankaŭ povas havi sian originon en biologiaj kaj mediaj faktoroj, genetikaj aferoj povas rekte influi la aspekton de ĉi tiu malordo, sed la medio kaj vivhistorio, aŭ lastatempaj eventoj povas determini la aspekton de la malordo aŭ ne.

Indas rimarki, ke ĝi estas io, pri kio homoj ne havas kontrolon, do ili ne bezonas senti sin kulpaj, male, kompreni la malordon kaj serĉi helpon estas la plej bona maniero. 6> Genetiko

Esplorado pri psikiatriaj malordoj pli kaj pli progresas, kaj pluraj el ili montras, ke familia historio ludas ege gravan rolon en la apero de ĝeneraligita angoro.

Tio, se en via familio viaj gepatroj, geavoj, onkloj aŭ pri mos, havas simptomojn de la malordo, eblas ke ĝi estis transdonita herede. Ĉi tio ne estas la sola faktoro, sed ĝi povas multe pliigi la ŝancojn de individuo disvolvi GAD. Se viaj gepatroj estis diagnozitaj, la ŝancoj estas pli altaj.

Cerba kemio

GAD rilatas al la nenormala funkciado de nervaj ĉeloj, kiuj ne kapablas plenumicerbaj konektoj en la specifaj regionoj en kiuj ili agas. Ĉi tiuj ligoj produktas neŭrotransmitorilojn, kiuj respondecas pri preni informojn de unu nerva ĉelo al alia.

La neŭrotransmitoro plej tuŝita en TAG estas serotonino. Sekve, individuoj havas malaltajn nivelojn de serotonino, ĝi estas konata kiel la feliĉo-hormono, respondecante pri reguligo de dormo, apetito, humoro, korfrekvenco, memoro, inter aliaj. Tial ĉi tiuj faktoroj estas tiom tuŝitaj ĉe GAD-portantoj, pro la malmulte da serotonino, kiun ili produktas.

Eksteraj kaj mediaj faktoroj

Oni scias, ke la medio povas formi la individuon ekde la naskiĝo. Tial ĉi tio ankaŭ finas esti fundamenta por la apero de psikologiaj malordoj. La momentoj travivitaj en infanaĝo kaj adoleskeco povas esti decidaj por la apero de la malordo en plenkreska vivo, traŭmatoj, spertaj antaŭjuĝoj, fizika kaj psikologia perforto, ĉikanado ktp.

En plenkreskula vivo, streso superregas en la ĉiutaga vivo de multaj homoj, tio ankaŭ povas kontribui al la apero de la malordo, same kiel traŭmatoj travivataj dum plenkreska vivo, ĉar GAD povas influi individuojn de ĉiuj aĝoj.

Diagnozo kaj traktado de ĝeneraligita angoro

Post detektado de la simptomoj, estas tre grave serĉi trejnitan profesiulon en la areo, kiel psikiatroj kaj psikologoj, por ke laĝusta diagnozo estas farita kaj tiel taŭga traktado estas rekomendita depende de la situacio de la paciento. Gravas ne mem-diagnozi vin per interreto, sed ĉiam serĉi helpon de sanprofesiuloj.

La diagnozo de ĝeneraligita angoro

Vizinte kvalifikitan profesiulon, vi devas elmontri viajn simptomojn, do la kuracisto faros demandojn por kompreni vian medicinan kaj psikiatrian historion. Laboratorio-testoj ne estas necesaj, sed ankaŭ gravas ekskludi aliajn komorbidaĵojn, kiuj povas malhelpi la bonfarton, kiel tiroidajn malordojn.

Surbaze de la raportoj, intenseco kaj daŭro de simptomoj, la psikiatro aŭ psikologo. faros la diagnozon kaj indikos la plej taŭgan kuracadon.

La traktado de ĝeneraligita angoro

La traktado de ĝeneraligita angoro konsistas el medikamento, terapio kaj ankaŭ ŝanĝoj en vivstilo.

Enmeto de fizikaj aktivecoj kaj sana dieto estas kutime ege utila por pacientoj, tamen gravas ne ĉesi preni medikamentojn kaj forlasi terapion, ĉar la kuracado necesas ĝuste fari por akiri plibonigojn.

Medikamentoj

La drogoj uzataj en la traktado de ĝeneraligita angoro estas kontraŭdepresiaĵoj, multaj homoj aŭdante ĉi tiun nomon kredas, ke ĉi tiuj drogoj estas nur por homoj, kiuj estas.kun depresio, sed ne, ĉi tiu klaso de medikamentoj servas diversajn mensajn malordojn, inkluzive de obseda deviga malordo, panika sindromo, inter aliaj.

Psikoterapio

Psikoterapio estas parto de la traktado por Maltrankvilaj homoj. , kaj inter la disponeblaj terapioj, la plej taŭga por tiuj, kiuj havas ĝeneraligitan angoron, estas kogna konduta terapio (CBT), en kiu oni komprenos la ŝablonojn kaj kondutojn, kiuj kondukas la individuon havi ĉi tiun malutilan angoron.

Konsiletoj. por administri angoron

Kiel antaŭe menciite, ŝanĝi vian vivstilon estas unu el la ĉefaj punktoj por plibonigo de patologia angoro, medikamentoj multe helpas kaj helpas plibonigi simptomojn, sed ili ne povas ĉion pritrakti. . Tial gravas, ke la individuo dediĉu sin al akiri pli sanajn kutimojn. En la sekva teksto, vi lernos kelkajn konsiletojn por administri angoron.

Regula praktikado de fizikaj agadoj

La ŝanĝo de malnoma stato al aktiva faras la tutan diferencon por la paciento kiu havas angoro disvastigita, ĉar fizika aktivado praktikoj liberigas endorfinojn kiuj helpas kun malstreĉiĝo kaj sento de bonfarto.

Vi povas trovi agadon, kiun vi ŝatas kaj dediĉi vin al ĝi, ĝi povas esti ajna aktiveco, eĉ se ĝi estas nur promenante 30 minutojn 3 fojojn semajne, certe vi jam sentos ĝinla diferenco.

Inkluzivo de manĝaĵo kun triptofano

Triptofano estas aminoacido, kiun la korpo ne povas produkti, do necesas akiri ĝin per manĝaĵo. Ĝi helpas en la produktado de serotonino, melatonino kaj niacino, do ĝi ankaŭ estas uzata kiel kuracado kaj antaŭzorgo de depresio kaj angoro.

Pro ĝiaj avantaĝoj, ĝi gravas por individuoj, kiuj ĝeneraligis angoron, konsumi manĝaĵojn. kiuj enhavas triptofanon. Ĉi tiu aminoacido troviĝas en manĝaĵoj kiel: duondolĉa ĉokolado, nuksoj, arakidoj, brazilaj nuksoj, bananoj, terpomoj, pizoj, fromaĝo, ovoj, ananasoj, tofuo, migdaloj, inter aliaj.

Trovi manierojn por malpezigi. ĉiutaga streso

Socio vivas rapide 24 horojn tage kaj vere la laboro plus la elĉerpa rutino finas pliigi streson, kaj ĉi tio respondecas pri la apero de angoro kaj deprimo. Eĉ kun elĉerpa ĉiutaga vivo, necesas trovi agadojn kiuj helpas malpezigi ĉi tiun streson.

Hobioj kiel legi, manfaritaĵojn, kuiri, spekti filmojn, inter aliaj, povas esti decidaj por malpezigi streson post elĉerpa tago. laboro, eĉ malstreĉa bano, piedmasaĝo, jam helpas. Trovu ion, kio donas al vi plezuron kaj kontenton fari.

Spirkontrolo kaj spiraj ekzercoj

Maltrankvilaj homoj emas multe spirirapide, ĉar la streĉo estas tiom, ke ili spiregas kaj en krizoj ili kutime havas mankon. Profunde spiri ĉiam estis utila, sed en ĉi tiuj kazoj estas fundamenta, en intensaj angoroatakoj estas tre grave enspiri kaj elspiri profunde, ĉar tiel vi sendos pli da oksigeno al la cerbo kaj korpo, trankviligante vin.

Estas iuj specifaj spiraj ekzercoj kaj praktikoj por trankviligi kaj trankviligi, unu el ili estas enspiri kaj elspiri malrapide ĝis 4 kaj preni mallongan paŭzon inter ili, ĝi vere funkcias kaj multe helpas en la plej malfacilaj. momentoj.

Evitu negativajn pensojn

La homa menso estas io impona kaj havas tiom grandan kapablon, ke ankoraŭ ne eblas plene kompreni ĝin. Estas malfacile eviti malbonajn pensojn, ĉar pensoj fluas en rivereto, kie ne estas kontrolo, same estas kiam iu diras "ne pensu pri la rozkolora elefanto", la unua afero, kiun vi faros, estas pensi pri la rozkolora elefanto.

Do, vi devas esti tre klara al vi mem, ke vi ne estas viaj pensoj, ĉi tiuj ne difinas vin. Post malbona penso, ne provu forpuŝi ĝin, balau ĝin sub la tapiŝon. Fakte, ĉi tio nur plimalbonigas la situacion. Do faru la malon, rigardu ĝin sen juĝo, provu kompreni kial vi pensis tion kaj estu helpema kaj komprenema kun vi mem.

Kuraĝigu pozitivajn pensojn kaj dividu.