Ĉu vi scias kiel fari matenan meditadon?

Multaj homoj aŭdis pri la avantaĝoj de matena meditado por sano, sed ne praktikas la agadon ĉar ili imagas, ke la procezo estas tro kompleksa aŭ postulas sindevontigon de horoj. Ankaŭ kutimas aŭdi raportojn pri homoj, kiuj sentis sin frustritaj, ĉar ili ne povis "purigi" sian menson.

Tamen konsciu, ke estas normale, ke iuj trudemaj pensoj aperu, precipe komence de meditado. Ĉio ĉi estas parto de la lernado, ĉar via cerbo ankoraŭ kutimas labori je freneza ritmo, sen halti eĉ unu sekundon por malstreĉiĝi.

Ankaŭ, nur kelkaj minutoj necesas por mediti kaj vi povas pligrandigi. ĉi-foje iom post iom, laŭ via propra volo. Daŭre legu la artikolon kaj malkovru ĉion pri ĉi tiu antikva praktiko, kiu faros diferencon en via vivo.

Kompreni meditadon

Meditado estas antikva tekniko, kiu helpas siajn praktikistojn evoluigi plurajn fundamentajn kapabloj, kiel koncentriĝo kaj fokuso sur la nuntempo. Ankaŭ, ĝi igas vian menson pli trankvila kaj malstreĉita. Rigardu ĝin.

Origino kaj historio de meditado

La unuaj raportoj pri libervola medita agado kondukas nin al Barato, inter 1500 kaj 1000 a.K., laŭ la Rigue Veda (ankaŭ konata kiel la Libro de Himnoj, antikva hinda kolekto deVariado signifas "ordigi aŭ purigi tion, kio ne plu utilas". Do ĉi tiu meditado celas la dankemon kaj ĝojon akiritan per respondeco kaj pardono. Inter liaj mantroj elstaras la frazoj: Pardonu, pardonu min, mi amas vin, kaj mi dankas.

La ordo en kiu la mantroj estas diritaj kondukas al vojaĝo de memscio do ke la partoprenanto komprenu, kio ĝenas vin ("Pardonu"), montru la volon purigi ("pardonu min"), identigu la lumon, kiu ekzistas en vi kaj en la alia ("Mi amas vin") kaj, fine, purigu vin ("Mi estas dankema").

La resaniga procezo okazas per purigado de malbonaj memoroj kaj limigo de kredoj, igante la praktikiston pripensi kaj pardoni sin.

Gvidita meditado

Gvidita meditado estas bonega elekto por tiuj, kiuj volas komenci sian vojaĝon en ĉi tiu praktiko. Tio estas ĉar ĉi tiu versio ofertas valoran gvidadon de sperta instruisto. Krome, ĝi povas esti farita persone aŭ per aplikaĵoj.

Homoj, kiuj vivas en hasto, povas multe profiti el apogvidata meditado, ĉar platformoj tendencas esti tre intuiciaj, praktikaj kaj didaktikaj, sen perdi la kvaliton. kaj avantaĝoj de malstreĉiĝo.

Krome ekzistas multaj retaj rimedoj por meditado, inkluzive de muziko por tiu ĉi celo. Ĉi tio povas ege favori la regulecon de la meditado, ĉar iujhomoj preferas esti solaj dum ĉi tiu procezo de memkonado. Alia avantaĝo estas, ke la opcio estas alirebla, ĉar la plej multaj el la aplikaĵoj estas senpagaj.

Promenado-meditado

Promenado-meditado estas la ideala variaĵo por tiuj, kiuj ne ŝatas aŭ simple ne eltenas. ankoraŭ en nur unu pozicio dum praktiko. En ĉi tiu versio, vi devas havi vian menson plene absorbita en kio okazas.

Ĉi tiu tekniko konsistas el marŝado dum proksimume 10 minutoj, kun 1 minuto por atenti la sentojn en via korpo dum vi marŝas, la ritmo de spirado, la freŝeco de la aero trapasanta vian haŭton, la sonoj kaj bildoj de la naturo ĉirkaŭ vi.

Vi ankaŭ povas promeni ĉirkaŭ la ĉambro, konservante vian fokuson sur la pozicio de viaj piedoj. Kaj kiam vi atingas la alian flankon de la ĉambro, vi devus stari senmove dum iom da tempo kaj profunde enspiru antaŭ ol turni sin. Menciindas, ke la rigardo ne devas esti fiksita aŭ vagi ĉirkaŭ la ĉambro, ĉar ĉi tio povas distri vin.

Atentema meditado

Atensa meditado (ankaŭ nomata atenteco) helpas nin rekoni tion, kio okazas en la nuntempo, inkluzive de kio estiĝas aŭ trapasas. Tiamaniere ĝi konsideras pensojn, sonojn, sentojn kaj emociojn.

La ideo estas nur observi, tenante malfermitan menson kaj viglan, sen ia ajn juĝo. Por ĉi tiu praktiko, nur apartigu kelkajn minutojn de viatagon kaj vi malkovros memregadon, tio estas, vi plene konscios viajn emociojn kaj lernos eviti impulsigajn reagojn.

Tiu vario de meditado ne estas nur tekniko, sed sinteno aŭ vivstilo, en kiu ĉiuj energioj estas koncentritaj al la nuntempo kaj la priskribo de faktoj, sen juĝoj aŭ etikedoj.

Kiel fari la matenan meditadon

Se vi neniam faris matenan meditadon, malgranda sesioj de 5 ĝis 10 minutoj rekomendas. Tiel, vi povos esplori ĉi tiun mondon plenan de eblecoj laŭ via propra ritmo.

Memoru konservi malferman menson kaj kontroli kelkajn konsiletojn por ricevi ĉiujn avantaĝojn, kiujn provizas ĉi tiu tekniko.

Agordi bonan tempon

La unua paŝo al bona meditado estas agordi tempon, ĉar ni ofte elpensas pretekston. Faru matenan meditadon prioritato, faru ĉi tiun rendevuon kun vi ĉiutage.

Komencu malrapide, kun 5 minutoj. Poste, vi povas pliigi la praktikan tempon dum vi faras la regulojn. Vi nur bezonas engaĝiĝi al vi mem por komenci la meditadon.

Unu el la plej bonaj tempoj por matena meditado estas antaŭ matenmanĝo, do vi prepariĝas por alia tago plena de paco kaj harmonio.

Elektu trankvila loko

Trovu trankvilan lokon por mediti. Provu elekti komfortan spacon,libera de bruo kaj distroj. Se vi deziras, vi povas ludi malstreĉan muzikon en la fono, ŝalti kandelon aŭ incenson, kaj uzi esencajn oleojn.

Indas noti, ke ne ekzistas ideala medio por meditado, la perfekta loko estas kie vi sentas. bone kaj komforta. Faru ĝin celo por iom post iom kompreni kiel viaj menso kaj korpo plej bone funkcias kaj adapti la ĉambron laŭ viaj preferoj.

Trovi komfortan pozicion

Trovi komfortan pozicion por meditado estas ŝlosilo. Vi povas sidi sur la planko, sur la sofo aŭ sur seĝo. Grava punkto estas havi dorsan ripozon, ĉi tio helpas vin teni vian spinon rekta pli facile.

Rekomendo estas ne mediti kuŝi, ĉar tre verŝajne vi ekdormos, do malstreĉite. Nur sidu kaj stari senmove, kun via dorso tre rekta. Tamen indas mencii, ke meditado funkcias nur kiam vi fartas bone. Do, se vi ne ŝatas resti senmove, investu en la marŝa meditado.

Portu malpezajn vestojn

Portu malpezajn kaj komfortajn vestaĵojn, kiel piĵamon. Estas grave certigi, ke nenio ĝenas vin dum vi meditas. Do, tranĉu etikedojn, kiuj doloras aŭ jukas, ekzemple.

Se vi ŝatas teman meditadon, indas investi en alia vestaĵo. Tamen, ne uzu ion tro varman, kiel ekzistasemo senti varmon dum kunsidoj.

Fokuso sur via spirado

Spirado estas fokuso de meditado, ĉiam komencu la praktikon per 5-7 profundaj spiroj. Tiel, vi povas liberigi la tutan streĉiĝon. Dum la tuta tempo pasigita en meditado, la sola tasko de la praktikisto estas koncentriĝi pri la procezo de enspirado kaj elspiro, nenio alia. Koncentriĝu pri via natura ritmo.

Tamen, se vi perdiĝas kaj perdiĝas en pensoj, nur rimarku la distraĵon kaj milde revenigu vian atenton al via spiro. Ripetu ĉi tiun paŝon tiom da fojoj kiom necesas.

Kun la tempo, vi rimarkos, ke fariĝos multe pli facile koncentriĝi pri via spirado sen distriĝi. Estas rimarkinde, ke multaj el la avantaĝoj de praktiko venas per spirado. Ĝi estos prezentita en ĉiuj specoj de meditado.

Faru meditadon kutimo

Eĉ se vi sentas ke vi ne estis tre feliĉa kun via praktiko en aparta tago, estu konsekvenca. Faru meditadon kutimo, honoru kaj rekonu vin por preni la tempon. Eĉ se la efikoj ne estas evidentaj, estu dankema pro via praktiko kaj baldaŭ vi ĝojos, ke vi komencis.

La rekomendo estas mediti samtempe ĉiutage, por ke ĝi fariĝu kutimo. kaj fariĝas kutimo.enkorpigi en la rutinon. Memoru, ke vi ankoraŭ havos pensojn, vi povos sentisentoj en via korpo kaj vi povos aŭdi sonojn en via medio. Ĉio estas normala.

La orientiĝo estas nur por reiri al la objekto, kiun vi fokusis, aŭ via spirado denove. Aŭ ripetu vian mantron, sed faru ĝin mense sen movi viajn lipojn kaj langon.

Ĝuu la avantaĝojn de matena meditado!

La matena meditado, en siaj plej diversaj formoj, alportas multajn avantaĝojn kaj avantaĝojn al via sano. Tial indas serĉi la stilon, kiu plej bone kongruas kun via vivomomento kaj bezonoj.

La konsilo estas provi ĉiujn teknikojn kaj resti al tiu, kiu plej bone funkcias por vi. Tiel, vi sentos, ke vi nutras kaj nutras vian animon per paco kaj harmonio. Krome, vi profitos de reduktita streso, pliigita fokuso kaj pli bona kompreno pri vi mem.

Alia eblo por eĉ plibonigi la sperton estas ludi malstreĉan muzikon antaŭ ol komenci la praktikon. Krome, la "futono"-kusenoj helpas multe pli komfortigi la meditadon.

Tamen la priskribo de la sistema uzo de meditaj fakoj venis nur en 300 a.K., en Ĉinio, laŭ la skribaĵoj de Majstroj Lao kaj Chuang. Oni povas diri, ke meditado havas orientajn originojn, sed baldaŭ vastiĝis kaj konkeris la Okcidenton, estante ofta ankaŭ en Kabalo.

La scienca kampo komencis studi la teknikon en la 50-aj jaroj, en tre diskreta maniero. Tamen, ĉirkaŭ 1968, meditado fariĝis tendenco, danke al la Kontraŭkultura movado kaj artistoj kiel Beatles.

Por kio utilas matena meditado?

Meditado estas bonega ilo por konservi sanan ekvilibron inter menso kaj korpo. Ĝi estas tre simpla por praktiki kaj povas esti farita en ajna momento aŭ loko por malpezigi streson.

Ĝi estas rememorigilo, ke estas esence zorgi pri via psiko: ekvilibra menso estas la ŝlosilvorto por via vivo. fluas nature. Indas rimarki, ke ju pli vi meditas, des pli da avantaĝoj vi rimarkos kaj ili daŭros pli longe.

Ankaŭ, vi ne devas malŝalti vian menson dum meditado. Prefere, ĉi tiu procezo helpas nin redifini la manieron kiel ni traktas niajn pensojn, ĉu bonaj aŭ malbonaj. Ĉi tiu tekniko instruas nin koncentriĝi sur la nuntempo, nur lasante ideojn veni kaj foriri libere, sen juĝo.

Kiel funkcias matena meditado?

Kiam la esprimo meditadomateno venas al la menso, ni tuj imagas la grandajn budhismajn majstrojn, kreante senton, ke ĝi estas io farita nur por tiuj, kiuj havas enorman disciplinon. Tamen, sciu, ke la tekniko estas sufiĉe alirebla kaj povas esti praktikata de ĉiuj.

Kiam ni meditas matene, ni prepariĝas por alia tago, trankviligante la menson kaj preparante ĝin por eventualaj streĉaj situacioj kaj negativaj influoj por kiun ni estas submetataj ĉiutage.

Cetere, matena meditado alportas senton de tuja krizhelpo de malutilaj emocioj kaj kapablas transformi la manieron kiel ni konektas kun la mondo, elportante nian plej bonan version.

Mensaj avantaĝoj de matena meditado

Harvard-studoj malkaŝis, ke matena meditado malpliigas streson kaj angoron. Kun ĉi tio, ĝi alportas multajn avantaĝojn, kiel malpliigi sangopremon, kaj ankaŭ plibonigi fokuson kaj produktivecon. Malkovru ĉion, kion regula praktiko povas fari.

Stresoredukto

Unu el la plej grandaj avantaĝoj de meditado estas streĉa redukto, ĉar ĝi helpas vin trovi internan pacon. Ĉi tio okazas ĉar la praktiko instruas al ni la vojon por atingi kvieton, spacon inter ĉiu penso, ian enirejon al la senfina menso kaj la senton de dia konekto.

Esplorado malkaŝas, ke individuoj, kiuj meditas ĉiutage havas almenaŭ dek jaroj havas malpliiĝon enproduktado de adrenalino kaj kortizolo, hormonoj ofte ligitaj al malordoj kiel angoro, hiperaktiveco kaj streĉaj krizoj.

Krome, la tekniko stimulas la produktadon de endorfinoj, substancoj asociitaj kun la sento de feliĉo. Pozitiva elstaraĵo estas, ke ĉi tiu efiko ĉeestas ne nur dum meditado.

Pliigita memscio kaj memestimo

Unu el la ĉefaj celoj de matena meditado estas memscio kaj pliigita memscio. estimo, ĉar ĝi kapablas transporti nin en ni mem, provizante ligon kun nia esenco, nia unika kaj speciala energio.

Tiel ni havas pli da klareco de niaj propraj sentoj kaj emocioj, kaj ni kreas pli forta ligo kun intuicio. Ĉi tio multe helpas nin fari decidojn kiuj vere favoros nian vojaĝon, plifortigante nian identecon.

Tuj kiam ni malkovras pli sanan manieron trakti sentojn, ŝajnas ke mondo de eblecoj malfermiĝas, ĉar ni akiri vizion pligrandigitan vidon de la nuntempo kaj ĉesu fosi en la pasintecon. Ĉi tiu pensmaniero liberigas nin de malmodernaj kredoj.

Pliigita fokuso

Kun kelkaj minutoj da medita praktiko dum iu ajn periodo de la tago, eblas rimarki gravajn ŝanĝojn en la cerba funkciado. Meditado helpas havi pli da fokuso, ĉar ĝi funkcias kiel mensa ekzercado, kiu optimumigas la funkciojnkogna.

Tiel, oni povas diri, ke unu el la ĉefaj avantaĝoj de la tekniko estas la pliiĝo de selektema fokuso, kiu igas la individuon koncentri ĉiujn energiojn por solvi unu problemon samtempe. Ĉi tiu lerteco estas precipe avantaĝa en la labormerkato, ĉar ĝi plibonigas produktivecon.

Sento de trankvilo kaj leĝereco

Matena meditado alportas fortan senton de trankvilo, leĝereco kaj libereco, ĉar ĝi donas al ni liberajn. de mensaj ligoj, kiel negativaj sentoj, kiuj malhelpas nian spiritan kreskon.

Tiu praktiko provizas tiun mirindan senton, ke ĉio estas regata de psikologia vidpunkto. Tiamaniere ni evitas la memdetruajn kaj sensignifajn monologojn, kiuj daŭre rondiras niajn mensojn, signife pliigante la bonfarton.

Retaksi prioritatojn

Kun la helpo de meditado eblas koncentriĝi. kaj koncentriĝi en la nuntempo. Tiel, oni ankaŭ povas pripensi kaj retaksi, kiuj estas iliaj veraj prioritatoj. Multfoje, ni finas programi nin por trakti ĉiutagajn urĝojn kaj lasi flanken tion, kio vere gravas.

Praktiko helpas nin havi pli da klareco, identigante la areojn de la vivo kiuj ricevas tro da atento kaj reliefigante tiujn, kiuj estas neglektitaj, eĉ se neintence.

Kunhelpe de meditado indas iomete halti por vidi ĉion.ĉirkaŭ ni, readaptante nian rutinon.

Fizikaj avantaĝoj de matena meditado

Studoj montras, ke meditado helpas malpliigi sangopremon kaj havigas pli trankvilan noktan dormon. Ĉio ĉi ĉar la tekniko signife reduktas streĉajn nivelojn kaj trejnas la menson por trakti diversajn situaciojn. Rigardu ĉiujn avantaĝojn sube.

Pliboniĝo de la kvalito de la dormo

Meditado estas granda aliancano en la plibonigo de la kvalito de la dormo kaj, sekve, en la batalo kontraŭ sendormeco. Kun la taŭga malstreĉiĝo de korpo kaj menso, estas multe pli facile havi bonegan noktan dormon.

Stilo de meditado kiu havas atentecon kiel kolonon estas kutime la ideala elekto por praktiki antaŭ enlitiĝo. La atenta tipo helpas en la koncentriĝoprocezo antaŭenigi kaj prepari la cerbon por paca kaj senstresa nokto.

Elstaraĵo estas, ke la praktiko de ĉi tiu tekniko helpas atingi NREM-dormon (la staton en kiu vi atingas. profunda dormo) pli facile.

Profitoj por spirado

Spiri estas ago, kiun ni faras senkonscie kaj nevole, tamen, kiam ni spiras pli konscie, eblas akiri profitojn nekredeblajn. Per meditado, ni sukcesas pligrandigi kaj stimuli la aervojojn, portante pli da aero al la pulmoj.

Tiel oni povas diri, ke la medita tekniko.certigas pli bonan, optimumigitan spiradon. Ĉi tiu pli malrapida, pli profunda, pli ritma procezo tuj malstreĉas la korpon kaj ankaŭ helpas vin de elspiro.

Pliigita hormonproduktado

Esploro en Usono pruvis, ke meditado ĝi kapablas. por stimuli la produktadon de hormonoj kiel endorfino, dopamino kaj serotonino, la famaj feliĉhormonoj. Ili estas konataj kiel tiaj ĉar ili helpas batali depresion, angoron kaj streson.

Dopamino kontrolas la rekompencajn kaj plezurcentrojn de la cerbo, preparante ĝin por funkcii plenrapide. Tiamaniere ĝi plibonigas memoron, fokuson kaj kapablon solvi problemojn.

Malkresko de depresivaj simptomoj

La regula praktikado de meditado reduktas hormonojn ligitajn al streso, krom pliigi tiujn asociitajn al la feliĉo. . Tiel, ĉi tiu tekniko alportas mirindan senton de interna paco, igante ĉi tiun aron de avantaĝoj batali depresion.

Kun la liberigo de serotonino en la korpo, ekzistas la perfekta ekvilibro de humuro. Multaj kontraŭdepresiaĵoj havas ĉi tiun hormonon en sia formuliĝo, sed nia korpo kapablas produkti ĝin nature per meditado.

Oksitocino, ankaŭ nomata hormono de amo, stimulas empation kaj interago kun la mondo, inkluzive de romantika maniero. Tial, meditado ankaŭ antaŭenigas grandan plibonigon en la rilato kunla homoj ĉirkaŭ vi, ĉar vi sentas vin plena de amo.

Malaltigi sangopremon

Matena meditado pruvis utila por kontraŭbatali altan sangopremon. Studo konkludis, ke la regula praktiko de ĉi tiu tekniko kapablas malstreĉi la nervajn signalojn, kiuj kunordigas la funkciadon de la koro, helpante ĝin pli fluide pumpi sangon.

Ĉar streso estas riska faktoro por kormalsano, meditado. estas rekomendinda ankaŭ en ĉi tiuj kazoj, ĉar ĝi sukcesas redukti stresnivelojn kaj, konsekvence, premon ĝis 5mmHg.

La konsilo estas mediti 15 minutojn ĉiutage por akiri ĉiujn profitojn kaj protekti vian koron.

Kiun tipon de meditado elekti

Estas pluraj specoj de meditado kaj ĉiu aplikas tre malsamajn teknikojn. Indas noti, ke bona praktiko devas komenci per difino, kiu stilo funkcias plej bone por vi. Rigardu ĝin:

Spira meditado

Spirata meditado estas tekniko kiu celas trankviligi la menson kaj redukti distraĵojn. Ĝi estas unu el la plej simplaj, ĉar vi nur devas koncentriĝi pri la natura spirado de la korpo, atentante ĉiun enspiron kaj elspiron.

Unu el ĝiaj plej konataj subtipoj estas la meditado de Sudarshan Kriya, kiu konsideras konsideru la naturan spiran ritmon, harmoniigante korpon, menson kaj emociojn. Ĝi celas redukti streson, lacecon, frustriĝon kajnegativaj sentoj.

Tio estas ĉar, kiam ni spertas ion malutilan, nia spirado rapide akcelas. Se ni koleriĝas, ĝi fariĝas rapida kaj mallonga. Kiam ni estas malĝojaj, tamen, ĝi fariĝas longa kaj profunda procezo.

Tiel ĉi tiu meditado igas la korpon reveni al sia originala ritmo, donante senton de ekvilibro, harmonio kaj bonfarto.

Kandela meditado

La kandela meditado, nomata Trataka, estas perfekta se vi havas malfacilecon koncentriĝi. Nur ŝaltu kandelon, metu ĝin sur tablon ĉirkaŭ 50 centimetrojn de kie vi sidos kaj fiksrigardu ĝin.

Tiel via atento estos tute tie. Tamen, se pensoj ekestas, simple diru dankon kaj retrorigardu la flamon. La celo estas gapi sen palpebrumi, ĝis vi komencas larmi.

Ĉi tiu tekniko antaŭenigas okulpurigon, ĉar larmoj estas la ilo, kiu forigas toksinojn el la korpo. Do, male al tradiciaj versioj, ĉi tiu meditado postulas teni viajn okulojn malfermitaj. Tiel, ŝi purigas la vizion, tonigante la okulmuskolojn.

Mantra meditado

Mantra meditado estas unu el la plej praktikataj, ĉar la ripeto de vortoj helpas la individuon trovi fokuson kaj malstreĉiĝon. Unu el la plej konataj estas Ho'ponopono, havaja tekniko, kiun multaj kredas, ke ĝi havas resanigan potencon.

La nomo de ĉi tiu.