Kio estas mensa laceco?

Ofte sentiĝi tre elĉerpita, precipe post okupata labortago. Tamen, kiam ĉi tiu laceco eksterpolas la limojn de via menso, tio estas, via cerbo estas troŝarĝita pro troa informo, uzo de sociaj retoj aŭ troa eksponiĝo al labortaskoj dumtage, vi eble spertas mensan lacecon. .

Ankaŭ konata kiel mensa elĉerpiĝo, ĉi tiu troa ekspozicio povas konduki al malreguligo de la nerva sistemo, kun pliigo de la sanga koncentriĝo de la hormono rilata al streso, kortizolo, tiel rezultigante mensan lacecon. En ĉi tiu artikolo, vi lernos pli pri la ĉefaj kaŭzoj, simptomoj kaj kiel trakti la efikon de mensa laceco. Bona legado!

Pli pri mensa laceco

La epoko de teknologio multe pliigis la eksponiĝon de homoj al troa informo, fakto kiu multe plibonigas mensan lacecon. Eksciu en la sekvaj temoj kiuj aspektoj povas kontribui al mensa elĉerpiĝo.

Kaŭzoj de mensa laceco

Mensa laceco povas okazi kiel rezulto de iu ajn situacio, kiu tenas la cerbon ĉiam aktiva. Tre okupata rutino povas eĉ esti sinonimo de "stato" por iuj homoj, tamen ĉio, kio troas, povas alporti al vi gravajn problemojn.

La ĝenata rutino, multaj zorgoj, a.fizika. Tamen, la manko de praktiko povas veni de la simpla fakto ne konscii la efikon, kiun fizika ekzercado havas sur la sano de la korpo kaj menso.

Nur la gimnazio ne estas la sola fizika aktiveco kiu helpos. vi havu pli bonan sanon. Do esploru kaj trovu iun agadon, kiun vi ĝuas fari. Tiel, fari ekzercon, kiu donas al vi pli da plezuro, povas plibonigi ĝiajn rezultojn koncerne vian sano. Krome, fari fizikan aktivecon estas bonega maniero por vi liberigi energion akumulitan dum la tago.

Prenu tempon por libertempo

La glamour fariĝi pli produktiva persono povas bagateligi la tempon, kiun persono rezervita por libertempaj agadoj. Ĉi tiuj momentoj estas gravaj por ke vi povu ĝui specialajn okazojn, kiuj donas al vi pli grandan senton de plezuro en via vivo.

Do, ne pensu, ke flankenmetite kelkajn tagojn de via semajno por renkonti amikojn, kunveni. por familia tagmanĝo, vojaĝi kun via amatino aŭ promeni vian hundon en la parko estas tempoperdo - male, kiam vi faras ĉi tiun agon, vi helpas vian menson konekti kun pli grandaj momentoj de plezuro. .

Tiel, havi momenton de libertempo estas tre grava por ke via menso resaniĝos kaj resaniĝu de la plej pezaj taskoj kiujn vi havis dum la tago.

Evitu labori.hejmo

Se vi laboras en firmao kiu havas fizikan spacon kaj vi devas veturi al laboro, mi faras mian plejeblon por ke ajnaj laboroj aferoj solvu nur kiam mi estas en la laboro. Tre malbona kutimo estas etendi vian laboron en vian hejman medion. Ripetante ĉi tion plurfoje, vi povas ĉiam pli vivi vian vivon ĉirkaŭ laboro.

Do, memoru, ke vi devas agordi tempolimojn por ĉio, kion vi devas fari rilate al laboro. Por tiuj, kiuj laboras hejme, starigi horarojn por plenumi profesiajn taskojn helpos vin ne krei konfuzon en via rutino, miksante devontigojn.

Pasigu tempon kun familio kaj amikoj

Havu tempon ŝparitan ene. via horaro por pasigi kun viaj familioj kaj amikoj helpos vin havi pli da momentoj de ripozo en via rutino, ĉar mensa superŝarĝo aperas kiam ni ĉesas fari aŭ rilati al aferoj, kiujn ni ŝatas.

Sekve, taksu tiujn dimanĉajn tagmanĝojn. kun la familio eĉ pli, aŭ tiuj promenoj kun viaj amikoj, kie vi multe ridas, vi povas esti certa, ke tiu ĉi sinteno multe kontribuas al via mensa sano.

Se necese serĉu psikologon

Se vi sentas, ke ĉi tiu mensa laceco daŭras longajn tagojn en via vivo, serĉu la helpon deprofesiulo, kiel la psikologo. Ĝi povas helpi vin kompreni, kiajn kondutojn vi havas en via rutino, kiuj kontribuas al ĉi tiu mensa laceco.

La helpo de profesiulo en ĉi tiuj kazoj multe plibonigas vian serĉon por pli ekvilibra mensa sano. Do, ne prokrastu vian rendevuon se vi bezonas.

Ĉu mensa laceco povas kaŭzi ian malsanon?

Kiam via korpo sendas iujn avertajn signojn kaj vi ne provas atenti ilin, mensa laceco povas havi iujn fizikajn konsekvencojn por via korpo, modifante la funkciadon de la organismo, kio povas konduki. al hipertensio kaj korpaj doloroj, kapdoloroj kaj gastro-intestaj problemoj. Krome, ĝi povas pliigi la ŝancojn de depresio kaj angoro atakoj.

Do, nia korpo estas bonega aliancano por ke ni povu eviti iujn malsanojn. La simptomoj kiuj aperas estas lia maniero komuniki, ke io okazas. Do, provu atenti konstrui pli sanajn kutimojn kaj provu ne ignori la signalojn de via korpo.

Krome, ofta eksponiĝo al diversaj stimuloj de sociaj retoj aŭ amaskomunikiloj de informoj, estas faktoroj kiuj povas kaŭzi ĉi tiun problemon, ĉar estas ĉiam pli malfacile por homoj malkonekti de la virtuala mondo.

Troa laboro

Kun la progreso de teknologio, ĝi pliiĝas ĉiufoje plus la ekspozicio. de homoj trolabori, ĉio ĉar novaj labormanieroj estas adoptitaj kun la tempo, kiel la hejma oficejo. Kun tio, multaj homoj komencas labori senĉese, miksante personan rutinon kun profesiaj aspektoj, ne povante administri tempon en pli sana maniero.

La paŭzo aŭ paŭzoj necesaj por ke la menso povu produkti en pli sana maniero. maniero estas anstataŭigitaj per longaj horoj da laboro, kaŭzante troan laboron nuligi, eĉ, periodojn, kiuj povus esti destinitaj al momento de libertempo.

Ĉio ĉi troo da laboro kaj la serĉo de pli produktiveco, sanaj kutimoj estas malatentataj. , kondukante la personon al mensa laceco.

Alta intelekta stimulo dum longaj horoj

Homoj, kiuj provas dediĉi grandan parton de sia tago al studado.ili tamen ne eraras, kiam ĉi tiuj horoj finas esti troaj, gravas esti singarda, ĉar eĉ kiam oni studas troe oni povas suferi la efikojn de mensa laceco.

Ĉio ĉi okazas ĉar kiam la cerbo. estas destinita al via energio por alta intelekta stimula agado dum longa tempo, ĝi estas plene aktiva, malpliigante la energion de via korpo por prilabori informojn. Sekve, havi plurajn tagojn kun troaj studoj povas esti veraj kaŭzoj por ke vi ankaŭ atingu mensan rompon. Restu agordita!

Depresio aŭ angoro

Depresio povas aperi en malsamaj manieroj. Ĝi povas esti difinita kiel sento de intensa malĝojo kun longedaŭra daŭro, kiu kaŭzas suferon, influante agadon en ĉiutagaj agadoj. Maltrankvilo, aliflanke, estas malsano kiu prezentas sin per penso, tio estas, troaj aŭ persistaj intensaj zorgoj, povas esti karakterizita kiel angoro.

Kun ĉi tio, ambaŭ finas influante nian rilaton kun la menso, kun niaj emocioj kaj pensoj. Tiuj, kiuj spertas ĉi tiujn malsanojn, ankaŭ povas suferi de mensa laceco. Ĉio ĉar la simptomoj de ĉi tiuj malsanoj finas ŝanĝi la manieron kiel nia menso kondutas dum ĉiutaga vivo.

Streso

Streso povas esti unu el la kaŭzoj, kiuj igas homon havi mensan laciĝon. Maltrankvila rutino, problemoj enrilato kun homoj kaj profesiaj problemoj povas esti faktoroj kiuj kontribuas al la apero de streso.

Homoj, kiuj spertas streson kun certa ofteco prezentas tendencon en la rilato kun sia propra menso tre tuŝita, tiel pliigante la eblecojn senti la efikoj de mensa laceco. Streso ne estas konsiderata kiel malsano aŭ malsano, sed ĝi povas kaŭzi mensan elĉerpiĝon kaj en la laboro kaj en via persona vivo.

Simptomoj de mensa laceco

Estu konscia pri la signoj. ke la korpo mem elsendas povas helpi vin identigi pli rapide kiam vi spertas mensan lacecon. En la sekvaj temoj ni parolos iom pli pri iuj simptomoj, kiujn ĉi tiu kondiĉo prezentas.

Kapdoloro

Kiam vi alfrontas la ofteco de kapdoloroj, vi devas atenti ĉi tion. Ĉio ĉar ĝi povus esti via korpo avertante vin, ke eble estas io malĝusta kun via menso. Tiel, la doloro ŝajnas atentigi pri io troa, kio povas okazi en via vivo.

La persono povas senti pli pulsantan doloron aŭ simple tiun senton de premo en la kapo, kiu povas esti akompanata de naŭzo. Sekve, ne subtaksu la oftecon de doloro en via ĉiutaga vivo, serĉante nur memkuraci. Profunde analizu la konstantajn kaŭzojn de ĉi tiuj doloroj, ĉarpovas esti signo de mensa laceco.

Dormaj malordoj

En situacioj de troa laceco, la persono povas suferi pro la sento de malfacila dormo, (konata kiel la termino sendormeco) kaj pro ne estado. kapablas dormi sufiĉe.

Tio okazas ĉar, en ĉi tiuj kondiĉoj, la cerbo ne povas trairi la normalajn stadiojn de kvalita dormo, tio estas, ĝi faras ke la homo ne vere sukcesas ripozi tion, kion ŝia korpo vere bezonas.

Iritebleco

Pluraj stimuloj en la ĉiutaga vivo elprovas mensan sanon. Okupita kaj streĉa rutino, konstanta serĉo por pli da produktiveco, administri rilatojn kun homoj kaj fari decidojn estas inter iuj el ĉi tiuj stimuloj. Ĉi tiuj aspektoj finas respondecante pri konstruado de nia rilato kun aferoj.

Tamen, la fizika streĉiĝo kaj mensa laceco spertita en ĉi tiuj momentoj finas generante psikologian streson, kondukante la personon ŝarĝi sin pli kaj pli, tiel generante, kolero en situacioj, kie li normale ne estus iritita. Alivorte, situacioj, kiuj estas simple solvigeblaj, kiam persono trapasas mensan laciĝon, tendencas kompliki ilin.

Korpaj doloroj

Kiam oni trapasas situacion en kiu la organismo. interpretas ĝin kiel minacon, la korpo liberigas hormonojn, kiel en la kazo de adrenalino, tiel ke la muskolojkontrakto. Kun la pli kuntiritaj nervoj, sekve, korpaj doloroj komencas aperi.

Tiel, la amasiĝo de zorgoj kaj rutino plena de taskoj povas sentigi la korpon ĉi tiun troŝarĝon, fariĝante pli kaj pli streĉita dum la ĉiutaga vivo. . Do, atentu, kiam korpaj doloroj pli ĉeestas en via vivo - eble estas alia indiko, ke vi trapasas mensan laciĝon kaj bezonas atenti ĝin.

Manko de koncentriĝo

Kiam korpo estas tre laca kaj la menso pasigis horojn prilaboranta multajn informojn, estas nature por via korpo doni signojn, ke vi troigas ĝin. En situacioj de elĉerpiĝo, ne nur la korpo donas signalojn, sed ankaŭ la cerbo.

Tiel ĉi tiuj signaloj elsenditaj de la cerbo finas aperi kiel certa malfacileco por koncentriĝi aŭ pluraj momentoj de distro dum la tago. Tamen, unu el la simptomoj, kiuj karakterizas, ke vi havas mensan lacecon, estas la manko de koncentriĝo, kiu povas fini ege influi vian produktivecon.

Humoraj ŝanĝoj

La sento esti kun plena menso. eble ne generas tre agrablan senton por tiuj, kiuj trairas ĝin. Tial tiuj, kiuj havas mensan kolapson, havas variadojn de humoro en la kurso de vivsituacioj.

Tio povas okazi pro la simpla fakto, ke la persono ne kapablas trakti la troŝarĝon depensoj kaj premo, kiuj ĉirkaŭas ŝin dum la tuta tago. Tial la tendenco estas, ke la homo ne kapablas havi pli grandan konstantecon en sia humoro, ĝuste pro rutina praktiko, kiu ne kontribuas al pli bona mensa sano.

Dormemo

A A. plena kaj tre ĝenata menso povas interrompi la kvaliton de la dormo de homo, alportante iujn konsekvencojn dum la tuta tago. Tiel, sentiĝi laca aŭ konstante dormema povas esti signo, ke vi bezonas ripozi, ĉar vi eble atingis vian mensan limon.

Do, atentu kiel via korpo reagas dum la tagoj - se vi montras signon de multe da dormemo, ĝi povas esti indiko, ke via menso ne estas tre bona. La korpo estas tre inteligenta, kiam ajn okazas io interna, ĝi faras sian eblon alporti sciigon por konfirmi ke io estas malĝusta.

Do, atentu la signalojn de via korpo kaj provu aŭskulti ĝin kiam vi diras, ke ĝi estas. tempo por trankviligi.

Ŝanĝoj en sangopremo

La persono kiu manifestas mensan lacecon povas sperti ŝanĝojn en sangopremo, tio estas konsiderata ofta epizodo. Sciante, ke la menso estas spegulbildo de nia korpo, kiam ĝi atingas certan limon, ĝi finas igi la korpon havi pliajn fizikajn simptomojn, kiel premoŝanĝojn.

Ĉi tio okazas per la krucvojo enkutimoj, kiuj igas vin atingi momenton de mensa elĉerpiĝo, kiel troa laboro, ekstremaj zorgoj, angoro, malbona nokta dormo kaj ĉefe troa kontakto kun iloj, kiuj stimulas vian cerbon. Tio estas, aro da malbonaj kutimoj kaŭzitaj de mensa laceco, kiuj finas rekte tuŝi vian sanon.

Gastrointestaj problemoj

Alia fizika simptomo, kiun mensa laceco povas alporti al homo, estas iuj gastrointestinaj problemoj, kiel estreñimiento, gaso, indigesto, gastroesofaga refluo kaj gastrito. Ĉio ĉi povas okazi pro la manko de atento, kiun la persono donas al mensa rompo.

La signoj kaj simptomoj de mensa laceco estas maniero por via menso indiki, ke via korpo estas en stato de troŝarĝo kaj ke vi urĝe bezonas ripozi. Tial, antaŭ ol ĝi fariĝos fizika simptomo, kiel estas la kazo de gastrointestinalaj problemoj, provu kompreni, kion vi devos ŝanĝi en via vivo, por ke vi povu trakti la mensan lacecon prezentitan.

Vojoj por plibonigu vian sanon mensan lacecon

Estas praktikaj kaj efikaj manieroj per malgrandaj kutimoj, kiujn vi komencas enmeti en vian ĉiutagan vivon, kiuj kontribuas al plibonigo de via mensa laceco. Ni listigis kelkajn el ĉi tiuj praktikoj sube, kontrolu ilin!

Reorganizu vin

Rigardu pli detale kiel vi fartaskonstrui vian rutinon helpos vin havi pli produktivajn kaj malpli okupatajn tagojn, ĉar la manko de organizo en la ĉiutaga vivo povas doni al vi tre fortan senton, ke vi ne produktas tion, kio estas multaj aferoj por fari kaj vi havas malmulte da tempo.

Sekve, provu organizi viajn respondecojn kiel ordo de prioritatoj por la tago. Kion vi ne povas fari en la sama tago, faru vian eblon por plani por la sekva. Havi horaron ankaŭ helpos vin havi pli da kontrolo super via rutino, evitante la eblajn prokrastojn kaj streson, kiuj kondukas vin atingi punkton de mensa elĉerpiĝo.

Provu manĝi pli bone

Por eviti malalta energio, perturbante vian cerbon por pli bone prilabori la informojn de via rutino, provu atenti la manieron kiel vi manĝas dum la tuta tago. Kun pli ekvilibra kaj sana dieto, via energio kaj vigleco pli kaj pli renoviĝas.

Tial esploru pri manĝaĵoj, kiuj kontribuas al la sano de via menso kaj, ĉefe, kiuj respondecas por transdoni pli sanan energion. Manĝaĵo estas la brulaĵo de nia korpo, do provu atenti tion, kion vi manĝas ĉiutage kaj provu havi pli kontrolitan dieton, kiu favoras vian sanon.

Faru fizikan aktivecon

Ofte troviĝi. homoj, kiuj estas antaŭjuĝaj aŭ maldiligentaj fari ian agadon