Mis on enesesabotaaž?

Enesesabotaaž on enese kahjustamine tegevuste ja mõtete kaudu, mis toimivad teie elus negatiivselt. Inimesed tegutsevad enda vastu erinevatel põhjustel, peamiselt hirmust ebaõnnestumise või teiste poolt hinnangu saamise ees.

Seega häirib enesesabotaaž negatiivseid tegevusi isiksuses, tööalases karjääris ja inimese inimestevaheliste suhete arengus. Sageli on selle destruktiivse käitumise päritolu seotud mõne traumaatilise sündmusega lapsepõlves või noorukieas.

Nii jõuab see alateadlikult ja teadlikult väljenduda täiskasvanueas, kui meis ei ole välja kujunenud enesekindlus ja toimetulek elu raskustega.

Seda võib pidada kaitsemehhanismiks kriitika ja konfliktide vastu, kuid see käitumine toob lõpuks kaasa vastupidised tagajärjed kogu elu jooksul. Seega jääb enesesabotaaž lõpuks püsivalt püsima mõtetes ja tegudes, takistades kasvu ja küpsemist.

Vaata selles artiklis rohkem teavet enesesabotaaži kohta, selle päritolu, peamisi tunnuseid, kuidas see meie elus avaldub ja kuidas seda ravida.

Tähendus enesesabotaaž

Saate teada, mis see on ja kuidas seda ennast karistavat käitumist enda või teiste puhul tuvastada. Saate teada, miks see juhtub ja millised on kõige sobivamad raviviisid.

Enese sabotaaži määratlus

Enesesabotaaži peamine määratlus on negatiivsete mõtete ja hoiakute alateadlik tsükkel, mis takistab igapäevase tegevuse või elueesmärgi saavutamist. See enese vastu teostatav boikott on protsess, mis kutsub esile mõttekonflikti, mis paneb inimese uskuma, et ta ei ole võimeline mingi olukorraga toime tulema.

Elades koos selle pideva mõtte võimetuse ja vigade tegemise hirmuga, hakkab inimene ehitama takistusi oma ülesannetele. Sageli toimub see suhtumine ilma, et inimene teadvustaks, et ta ise takistusi tekitab.

Mis viib enesesabotaažini

Selline boikottkäitumine võib olla seotud lapsepõlve- või noorukieas saadud kogemustega, mis mõjutasid isikut negatiivselt, tekitades temas sarnaste olukordade ees hirmu või hirmu, mis väljendub mõtetes ja käitumises, et ennast karistada.

Just lapsepõlves õpime ja arendame oma võimet seista silmitsi tegevustega ja tulla toime ebaõnnestumistega; kui seda õppimist ei ole mingil põhjusel kogu elu jooksul uuritud ja sellele ei ole tuginetud, võib see mõjutada täiskasvanute elukogemusi.

Kuidas tuvastada enesesabotaaži

Enesehävituslikku käitumist on võimalik tuvastada inimese mõnede korduvate ja kahjulike harjumuste kaudu. Esimene neist on edasilükkamine - inimene, kellel on raskusi uskuda, et ta suudab raskustega toime tulla, lükkab pidevalt ülesannete täitmist edasi, kuna kardab ebaõnnestumist või kriitikat.

Teine näitaja on see, et enesesabotaažiga inimene väldib enda eksponeerimist või otsuste tegemist tööl või muudes sotsiaalsetes ruumides, sest tal on madal enesehinnang ja ta ei usalda täielikult seda, mida ta ise arvab.

Muud hoiakud, mis viitavad enesesabotaažile, on: pidev hirm vigade tegemise ees, pessimism mis tahes olukorra suhtes, pidev võrdlemine teiste inimestega ning kriitiline ja perfektsionistlik suhtumine.

Kuidas kõrvaldada enesesabotaaži

Kuna enesesabotaaž on alateadvusega seotud käitumine, on esimene samm tunnistada, et see harjumus esineb ja millistel eluhetkedel, ning samuti on soovitav otsida psühhoteraapilist abi, et tuvastada selle toksilise harjumuse päritolu.

Pärast seda teadvustamist on vaja luua mehhanismid, et astuda vastu sellele mürgisele protsessile, õppides samuti toime tulema võimalike raskuste ja ebaõnnestumistega, mis juhtuvad teel.

Peate muutma harjumusi ja looma rutiini, mis võimaldab teil alustada ja lõpetada kavandatud ülesandeid, suurendades samas endas usaldust ja küpsust teha vigu ja teha kõike õigesti.

Enese sabotaaži ravi

Eneseteadvuse otsimine on oluline, kuid parim viis enesehäirete ravimiseks on läbida teraapiline ravi psühholoogi juures, et oleks võimalik mõista, kus on hirm, mis häirib negatiivselt inimese hoiakuid.

Lisaks teraapiale võite teha ettepaneku luua uusi harjumusi igapäevaste tegevuste sooritamiseks, mis muudavad teie rutiini produktiivsemaks, nii et töövõimetuse tunne järk-järgult väheneb.

Enese sabotaaži tüübid

Õppige nüüd tundma, millised on enesesabotaaži tüübid, et saaksite selle käitumise vastu võidelda. Allpool on toodud kuus erinevat omadust, mis teile haiget teevad.

Prokrastinatsioon

Viivitamine on väga levinud inimeste puhul, kes ennast saboteerivad, sest nad ei usu, et nad suudavad saavutada positiivseid tulemusi mõnes tegevuses, mida nad peavad raskeks või väljakutsuvaks.

Seistes silmitsi millegi ebamugavust või ebakindlust põhjustava asjaga, kipuvad need inimesed ülesannet viimasele hetkele edasi lükkama, selle asemel et organiseeruda ja alustada tegevust. Äärmuslikel juhtudel on töövõimetuse tunne nii tugev, et inimene loobub lõpuks igasugusest tööst.

Prokrastinatsioon on väga levinud tava, seega ärge süüdistage ennast, vaid vältige seda ja töötage välja meetodid, kuidas prokrastinatsioonist välja tulla. Prokrastinatsiooni saab vältida planeerimisega, alustage ja lõpetage väikeseid ülesandeid päeva jooksul ja aja jooksul ülesehitusega.

Ohvitserlus

Ohvitseriks olemist iseloomustab harjumus asetada end alati isikuks, kes on olukorras kannatanud, vabastades end nii teo eest vastutuse võtmisest kui ka kriitikast.

Sel viisil kipub inimene mängima ohvrit, et mitte tegeleda tagajärgede ja kohustustega. Enesesabotaaž esineb selle tunnuse puhul, kui inimene ei taha tunnistada vastutust ja sündmuste halbu tulemusi.

Keeldumine

Keeldumine toimub siis, kui inimene ei taha oma igatsuste, unistuste, soovide ja vajadustega silmitsi seista. Kui tundeid ei tunnistata ja ei nimetata, on raskem kindlaks määrata eesmärke ja muutusi, mis on vajalikud isiklikuks ja tööalaseks arenguks.

Samamoodi avaldub eitamine ka siis, kui inimene ei suuda toime tulla ja ületada kogetud sündmusi, olgu need siis halvaks peetud või teise inimese põhjustatud. Enesesabotaaži puhul takistab eitamine tegude ja tunnete keerukuse uurimist, mille puhul inimene ei näe uut teed.

Süüdimõistevus

Süütunne võimendab hirmu vigade tegemise ja kriitika ees, isegi kui see on konstruktiivne kriitika, inimene põgeneb igasuguse hinnangu eest. Kui ta seisab silmitsi olukorraga, mis tekitab süütunnet, kipub ta end halvatud tundma ja süüdistab end pidevalt.

Seega on süütunne seotud perfektsionismi otsimisega kõiges, jättes kõrvale katse- ja eksimisprotsessid, mis on samuti osa õppimisest ja iga eduka ülesande ülesehitamisest.

Inimene, kes tunneb süütunnet, ei luba endale pidevalt ega kannata tegevuse ajal, sest oma mõtetes täidab ta ülesannet, mis on juba ette määratud halva tulemuse saavutamiseks.

Ebakindlus

Isesabotaaži all kannatavatel inimestel on raskusi oma tegevusele ja projektidele järjepidevuse andmisega ning isegi oma arvamuste ja soovide säilitamisega. Seetõttu on ebastabiilsus korduv tunnus, mistõttu inimene ei suuda pikka aega keskenduda vajalikule.

See harjumus võimaldab tal mitte silmitsi seista tundmatute olukordadega, samuti tema võimalike probleemidega. Samamoodi, mitte kogedes midagi erinevat, lõpetab ta positiivsete olukordade elamata jätmise, mis võivad tuua nii soovitud edu.

Hirm

Hirm halvab ja vaigistab neid, kes elavad koos enesesabotaažiga. See on tunne, mis domineerib tegevusi ja blokeerib konstruktiivseid kogemusi. See on omadus, mis läbib kõiki teisi, sest hirm võib esineda viivitamise harjumuses, süütundes ja raskustes säilitada püsivust kogu oma tegevuse jooksul.

Need, kes ennast saboteerivad, kardavad tulevasi ebaõnnestumisi ja probleeme või kardavad mõnda minevikus toimunud sündmust uuesti läbi elada, mistõttu see tunne lakkab olemast midagi loomulikku inimese elus ja muutub probleemiks, mis takistab tegevust ja eluplaane.

Enese sabotaaži tunnused

Loe nüüd, kuidas tuvastada enesesabotaaži kõige levinumad märgid ja kuidas igaühega neist võidelda.

Uskuda, et sa ei vääri

Mitte tunnistada, et inimene väärib oma saavutusi, on väga levinud harjumus enesepetturi puhul. See inimene püsib selles mõtteviisis, et ta ei vääri häid asju või et keegi teine on temast parem. Seetõttu on tal raskusi eesmärkide taga jooksmisega ja ta ei jõua ka ennast tegevusele pühendada.

Sellise dünaamika puhul kiputakse nägema vaid ummikseisu, mida inimene on läbinud, ebaõnnestumisi või seda, mida ta on kaotanud, jättes kõrvale tähistamise, oma potentsiaali ja kõik oma kogemuste kaudu omandatud omadused.

Oma saavutuste mittetunnustamine

Kas sellepärast, et ta tunneb, et ta oleks pidanud tegema midagi teisiti, või sellepärast, et ta võrdleb end alati teiste saavutustega, kes usub, et ta ei vääri seda, mis tal on, siis on raske tuvastada kõike seda, mida ta on juba saavutanud kuni selle eluhetkeni.

Kui iga protsessi lõpus ei tähistata oma saavutusi, muutub see lõpuks kurnavaks teekonnaks idealiseeritud täiuslikkuse otsimisel, mis tekitab ebakindlust, madalat enesehinnangut ja ahastust. Mõnel juhul tekitab saavutus nii palju sisemisi konflikte, et kui eesmärk on saavutatud, ei suuda inimene enam seda hetke nautida.

Mitte miski ei ole piisavalt hea

Väga äärmuslik enesekriitika paneb inimese tundma, et miski, mida ta teeb, ei ole piisavalt hea. Tegevused, mis peaksid olema meeldivad ja konstruktiivsed, muutuvad pingeliseks hetkeks, kus kõik peab olema valmis ja laitmatu.

Pealegi on vaja alati toota ja parandada juba tehtut, isegi kui teised on lõplikku tööd kiitnud. Kogu seda protsessi ümbritseb hirm teha viga, isegi enne, kui midagi juhtub.

Vajadus rääkida ainult saavutustest

Inimesed, kes on perfektsionistid või kes kardavad kriitikat, väldivad oma ebaõnnestumiste või raskuste näitamist, sest just nende õnnestumiste kaudu saavad nad kiitust, mis suurendab nende tunnustust ja kuuluvustunnet.

Need inimesed kannavad endas vajadust rääkida ainult saavutustest, jättes tähelepanuta katsed, mis ei õnnestunud, ja senise arengutee. On väga oluline tähistada saavutusi, kuid on vaja vaadata ka seda teed, mis seni läbiti, tunnistades vasturääkivusi ja väljakutseid, millega silmitsi seisid.

Vajadus võrrelda

Enesehaletsus tekitab vajaduse end alati võrrelda, kuid sageli näeb inimene ainult enda puudusi, jättes imetlema teise inimese omadusi. Teiste elu ja tööd jälgides tekib meil ettekujutus, mis ei vasta alati tegelikkusele, seda enam, kui me näeme ainult edu, kuid mitte kogu teed selleni jõudmiseks.

Igal inimesel on oma omadused ja raskused, isegi kui ta seisab silmitsi sama eesmärgiga. Sel moel paneb end teiste inimestega võrdlemine meid lõpetama omaenda kogemuste vaatamise ja täiustamise.

Vajadus kontrolli järele

Kõike ümberringi kontrollida, ennustada, mis võib valesti minna, olla üksikasjalik, välja mõelda lahendusi sellele, mis pole veel juhtunud, on nende tavaline tegevus, kes ennast kahjustavad.

Püüe kontrollida oma tundeid on samuti negatiivse tegevuse vorm, sest halvad tunded läbivad ka mõtteid ja on teatud olukordade tagajärjed. Sel juhul on vaja näha, et tunnete olemasolu on tervislik, midagi loomulikku, ja et tundeid ei ole võimalik kontrollida.

Vajadus kontrolli järele tekitab ärevusttekitavate mõtete ülekülluse ja hirmu tundmatusega või millegi lahendamata asjaga silmitsi seista. Elu mõjutavad olukorrad, mida inimene ei saa kontrollida, tekitades pidevat muret neis, kes tunnevad vajadust alati kontrolli all olla.

Hirm ebaõnnestumise ees

Üks peamisi enesepabotaaži tunnuseid, mis vajab ravi, on hirm ebaõnnestumise ees. See tunne halvab ja takistab igasuguse tegevuse alustamist ilma edasilükkamiseta või arendamist ilma hirmu ja soovita loobuda, sest enesepabotaažiga elava inimese mõtetes usub ta, et mingil hetkel ebaõnnestub.

Ebaõnnestumisega elamine tähendab ka oskuste arendamist ja parandamist, isegi kui see toimub millegi sellise kaudu, mis ei vasta ootustele. Ebaõnnestumise hirmuga elamine tähendab, et tahame saavutada täiuslikkust, mida ei ole olemas.

Näpunäiteid enesesabotaaži lõpetamiseks

Lisaks enesesabotaaži peamiste tunnuste äratundmisele on oluline seda tüüpi käitumist ületada uute harjumuste ja spetsiaalsete ravimeetodite abil. Siin on, kuidas saate lõpetada enesesabotaaži.

Juhtrolli võtmine elus

Esimene samm enese saboteerimise vältimiseks on tunnistada, et te olete oma elu peategelane ning et teie soovid ja unistused väärivad ruumi maailmas. Seetõttu peate tunnistama oma omadusi, nii nagu te peate välja selgitama parima tee, kuidas parandada seda, mida te peate puuduseks.

See on aeg töötada enesehinnangu kallal ja suunata enesekriitika realistlike eluplaanide koostamisele.

Oma eesmärgi tundmine

Enda jälgimine tagab, et leiad, mis sind õnnelikuks teeb ja millisele eesmärgile sa suudad end oma päevade jooksul pühendada. Küsitle end töö kohta, mida sa tahad teha, oma hobide kohta ja selle kohta, millise koha sa tahad maailmas võtta.

Määrake oma tee ja oma eesmärk, isegi kui te ei suuda veel visualiseerida kõiki hüvesid, mida te sellest saate. Praktika ja katsetamise kaudu saate aru oma tegelikust elueesmärgist.

Selged eesmärgid ja strateegiad

Planeerimine on suurepärane liitlane neile, kellel on raskusi tegevuste läbiviimisel, ja seda saab kohandada kõikides kontekstides, olenemata sellest, kas teil on vaja korraldada ostunimekirja või jälgida suurte projektide samme, seada oma eesmärke ja strateegiaid.

Kõigepealt võite mõelda ja kirja panna oma peamised eesmärgid ning seejärel määrata kindlaks nende saavutamise teed. Selline korraldus hõlbustab ülesannete arendamist, kui need on kindlaks määratud ja selged strateegiad, mida tuleb täita.

Kui teil on raskusi ülesannete lõpetamisega, määratlege, mis on prioriteediks, ja jagage see päeva jooksul väikesteks toiminguteks. Nii näete ainult seda, mis tuleb sel päeval ära teha.

Identifitseeri enesesabotaaži allikas

Väga oluline on teada, millal ja kuidas enesepabotaaž hakkas avalduma, et sellest käitumisest üle saada. Tavaliselt on enesepabotaaž seotud mõne lapsepõlvesündmusega, kuid see võib olla ka mõne muu eluhetke tulemus, kus mõni mõjuv ja traumaatiline sündmus tekitas negatiivse tunde.

Selle sündmuse tuvastamine annab teile vahendid, et töötada selle põhjustatud hirmude ja muude kahjulike tunnete kallal. Töötage oma eneseteadlikkuse kallal ja pöörduge erialase abi poole, nii tunnete ära, millised enesesabotaaži tüübid mõjutavad teie elu kõige enam ja saate õppida, kuidas nendega igapäevaelus toime tulla.

Töö enesehinnanguga

Enesehinnangut saab parandada või ehitada üles ja see liikumine toimub siis, kui te jälgite ennast ja näete kõike, mida olete kogenud. Just oma eesmärgi äratundmise ja oma puuduste aktsepteerimise kaudu leiate oma füüsilise ja emotsionaalse heaolu.

Te kannate endas unikaalseid omadusi ja teadmisi ning jõudu olla see, kes te olla tahate. Enne, kui võtate ette oma koha otsimise maailmas, peate olema enda suhtes suuremeelsem, kõrvaldades süütunde ja harjumuse ennast võrrelda.

Õppige oma vigadest, väärtustage oma saavutusi ja vaadake, et olevikku vaatamine on parim strateegia, et ehitada oma elule soovitud tulevikku. Seega tõstke oma potentsiaali, usaldades ennast ja arendades parimat, mida saate teha kõiges, mida saavutate.

Teraapiasse minek

Psühhoterapeutiline saatmine kvalifitseeritud spetsialistidega aitab tuvastada ja ravida emotsionaalseid probleeme, mis mõjutavad negatiivselt neid, kes kannatavad enesesabotaaži all.

See on suurepärane alternatiiv neile, kes soovivad mõtiskleda juba läbitud eluprotsesside üle, samamoodi on oluline määrata kindlaks plaanid, mis esindavad endiselt nende soove ja unistusi.

Kui te ei ole kunagi teraapiaga tegelenud, siis teadke, et psühholoogias on erinevaid lähenemisviise, näiteks psühhoanalüüs, kognitiiv-käitumuslik teraapia, käitumisteraapia, fenomenoloogia jt. Otsige tunnustatud spetsialist ja lähenemine, mis sobib teie vajadustele kõige paremini, nii et see protsess oleks tõesti üks mõtlemis- ja muutumisprotsess.

Muutuste tõsiselt võtmine

Muutused on osa elust ja neid ei ole võimalik vältida. Peale selle võivad meie valikud või teiste inimeste teod mõjutada ka seda, milliseid teid me ümber suuname.

Kõige tähtsam on seista silmitsi reaalsusega, mille see uus muutus on loonud, ja mõista, milliseid strateegiaid saab sellest hetkest alates järgida. Tõsiselt muutustega silmitsi seista tähendab võtta vastutus oma valikute eest ja tulla toime muutusega kaasnenud stsenaariumiga, määrates kindlaks uued strateegiad.

Vastutustundlik tegutsemine

Olge oma tegevuses vastutustundlik, astuge oma kohustustele vastu ja viige ülesanded lõpule, isegi kui kogu protsessi vältel esineb hirm ja vajadus ennast saboteerida.

Vastutus peab olema olemas kõikides kontekstides, sealhulgas ka tunnetes, mis seisavad teie teele, need on need, mis mõjutavad osa teie valikutest ja määravad teie mõtted suutmatusest.

Võtke omaks teekonnal tehtud valikud ja jälgige, kuidas te saate muuta oma olevikku, et tulevikus saaksite ehitada teisi teid. Oma teekonna ümberarvutamisel ei ole probleemi, kui see muudatus tehakse vastutustundlikult, austades teie aega ja teadmisi.

Ei otsi täiuslikkust

Täiuslikkus on kättesaamatu soov, püüdke alati arendada parimat võimalikku tööd, võttes arvesse olemasolevaid vahendeid ja oma elusituatsiooni.

Täiuslikkuse kõrvale jätmine ei tähenda, et rahulduda mistahes tulemusega, vaid et liikuda vasturääkivuste ees ja seista silmitsi ilmnevate piirangutega parimal võimalikul viisil. Pühenduge ja tunnustage seda tööd tekitanud teekonda.

Ebaõnnestumise nägemine loomulikuna

Elu on katse ja eksimuse kogum, seega on ebaõnnestumine võimalus igas protsessis. Mõistmine, et on olemas see tõenäosus, et ei ole alati õige, muudab lihtsamaks ebaõnnestumise ületamise, kui see ilmneb, sest see on ka õppimise vorm või arusaamine, mida tuleb muuta, et peamine eesmärk oleks saavutatud.

Ei ole kerge ülesanne tunnistada ja aktsepteerida ebaõnnestumise loomulikkust, kuid see äratundmine ei vähenda kuidagi teie saavutatavat edu.

Oma parima väärtustamine

Kõigi nende omaduste väärtustamine, mis moodustavad teie tee, on üks parimaid vahendeid enesekindluse arendamiseks, mis on vajalik selleks, et olla oma eluprojektide peategelane.

Nähke endas kõike seda, mida teil on pakkuda ümbritsevatele inimestele ning ka isiklikus ja tööalases kontekstis, kuid eelkõige pakkuge endale oma parimaid omadusi, töötage oma parima tee nimel.

Vaadake hobi ka kui midagi positiivset, mis isegi siis, kui sellest ei ole rahalist tulu, on nauditav tegevus, mis kasutab ära teie endas peituvat kvaliteeti ja mida saab aja jooksul täiustada.

Pange esikohale hea seltskond

Püüdke omada enda kõrval inimesi, kes on kaaslased ja kes tahavad elada koos teie parima versiooniga, olgu see siis teie eraelus või tööl. Hea seltskond on teie liitlasteks teie isiklikes protsessides ja käitumise muutmisel.

Inimene, kes teeb endale kahju, teeb seda ka sellega, et elab koos mürgiste inimestega, kes ainult kritiseerivad ja kes kannavad endas halbu energiaid. Oluline on, et elaksite koos inimestega, keda imetlete, ja et see tunne oleks vastastikune.

Kas enesesabotaaž on haigus?

Enesesabotaaž on käitumine, mis arendab kahjulikke harjumusi ja mida paljud nimetavad hingehaiguseks, see mõjutab pidevalt inimese emotsioone ja tegusid, mis viib selleni, et ta ei usu oma potentsiaali ja kahjustab seega tema töö- ja isiklikku elu.

Samamoodi muudab enesesabotaaž pidevaks elu ebaõnnestumise hirmu ja muude negatiivsete tunnetega ning võib viia füüsiliste haiguste, samuti ärevuse, depressiooni ja paanikasündroomi tekkimiseni.

Kuna tegemist on psüühilise probleemiga, on vaja psühhoteraapilist ravi, et tuvastada päritolu ja peamised mõjutatud valdkonnad. Selle äratundmise kaudu saab inimene muuta oma uskumusi, mõtteid ja tavasid.

Seega töötatakse enesekindluse, enesehinnangu ja ebasoodsate olukordadega toimetuleku võimekuse kallal, mis takistab kõnealusel isikul end jätkuvalt kahjustada ja tagab, et tema elutee on kooskõlas tema eesmärkidega.