Mis on frustratsioon?

Frustratsioon on tunne, mida kõik inimesed kogevad oma elu jooksul erinevatel aegadel. Igaüks, kes on kunagi tekitanud ootusi ja näinud, et need ei ole täitunud, kogeb frustratsiooni. Seega on frustratsioon sama, mis pettumus või vastikustunne, läbikukkumise kogemine, millegagi silmitsi seisma jäämine, mille suhtes loodetakse või soovitakse midagi saavutada.

Mida kõik inimesed ei oska, on see, kuidas pettumusega toime tulla. Oluline on teadvustada nende olukordade õppimisvõimet. Pettumuse abil õpime näiteks looma realistlikumaid ootusi elus. Pettumused õpetavad meid ka arendama empaatiat sarnastes olukordades olevate inimeste suhtes. Loe sellest teemast lähemalt sellest artiklist!

Frustratsiooni tähendus

Me näeme frustratsiooni definitsiooni, selle seost ootustega ja selle rolli isiklikus arengus. Samuti avastame, et see erineb kurbusest. Tutvu sellega!

Frustratsiooni määratlus

Frustratsioon on rahulolematuse tunne, kui ollakse silmitsi täitmata ootustega. See on keeruline, kuid tavaline tunne, mis võib inimese meeleseisundis tekkida erinevate olukordade tagajärjel. Üldiselt on need olukorrad, millesse inimene on oma lootused pannud.

Ta võis oodata tasu, mida ei tulnud, kuid ta võib olla ka pettunud, sest ta uskus mõnda inimesse või suhtesse ja sai seejärel pettumuse. On tavaline, et täitumata soovid tekitavad pettumust ja sageli kaasneb selle tundega ka jõuetus, mis on tunne, et ei suuda midagi lahendada või asjade käiku muuta.

Frustratsioon ja "tasu" idee

See, kuidas meid meie ühiskonnas õpetatakse järgima teid ja saavutama konkreetseid eesmärke, et saavutada näiteks mõni elu eesmärk, on tegur, mis põhjustab sageli pettumust.

See juhtub seetõttu, et me kasvame üles mõttega, et kõik meie pingutused saavad tasu. See on müüt teenetest, mis toovad kõigile võrdse tulu. See diskursus lõpeb sageli siis, kui me mõistame, et paljud meie ootused elus lihtsalt ei täitu. Pettumus peaks aga õpetama meid vaatama tulevikku rahulikumalt, sellest teadmisest, et me ei saameil on kontroll kõige üle.

Frustratsioon arengus

Frustratsioonil on loomulikult oluline roll inimese arengus. Siiski on inimesi, kes ei oska pettumusega väga hästi toime tulla ja kui nad ei näe, et nende ootused täituvad, kipuvad nad oma pingutustest loobuma ja annavad end ebaõnnestumisele alla.

Frustratsiooniga tervislikul viisil ümberkäimine on midagi, mida igaüks saab õppida. Kõigepealt tuleb sõlmida rahu iseendaga, hinnates, et kui elu ei ole teid premeerinud teie katsete eest midagi korda saata, ei tähenda see, et olete raisanud aega või et olete määratud mitte saavutama midagi teie jaoks olulist. Frustratsioon võib olla õppetund vastupidavuses ja aktsepteerimises.

Frustratsiooni ja kurbuse erinevus

Frustratsioon on pettumus või pettumus millegi suhtes, mida ei ole saavutatud või mis ei ole täielikult vastanud ootustele. Kurbus on samuti kaotuste ja rahulolematuse tagajärg ja võib olla frustratsiooni tulemus. Kurbus võib aga tekkida ka ilma nähtava põhjuseta, sellisel juhul võib see olla depressiooni sümptom.

Tegelikult on frustratsioon ja kurbus tunne, mis on osa elust ja millega, kui sellega kui vajaliku kogemusega silmitsi seista, on võimalik toime tulla. Siiski on soovitatav, et inimesed, kes tajuvad endas suuremaid raskusi selliste tunnete nagu frustratsioon ja kurbus loomulikul teel vabanemisel, pöörduksid terapeutilise abi poole.

Frustratsiooni tüübid

Selles jaotises saate teada erinevatest frustratsiooni tüüpidest, käsitledes selle tunde mõningaid võimalikke põhjusi. Jälgi kaasa.

Rahulolematus rahulolu puudumise tõttu

Sageli on rahulolu puudumine tingitud süsteemist, mis avaldab meile pidevalt survet. Meid sunnitakse üles kasvama, et me saavutaksime õpingutes tipptaset, valiksime rahaliselt turvalise elukutse ja püüdleksime tunnustuse poole.

Lisaks on sotsiaalvõrgustikud toonud meile kaasa sageli liigse mure välimuse ja staatuse pärast. Me hakkame elama lugematute käitumis- ja kuvandimudelite järgi. Kõik see võib tekitada rahulolematuse tsükli: et end hästi tunda, peame tegema üha rohkem ja rohkem samme.

Selles mõttes peame oma tähelepanu ümber suunama, et leida see, millel on tõesti potentsiaali muuta meid terviklikuks, mõistes, et me oleme ainulaadsed ja meil on erinevad vajadused.

Frustratsioon eesmärgi saavutamata jätmise pärast

Üks tavaline pettumuse põhjus on see, kui me ei saavuta mingit eesmärki. Meil kui subjektidel on kalduvus seada igale stsenaariumile ootusi ja ajada isiklik täitumine segamini meie plaanide täitumisega.

Igaühel peaks olema elus eesmärk, kuid me peaksime ka sisendama arusaama, et tihtipeale ei ole see, mis meiega juhtub, meie kontrolli all ja et me võime minna uut teed isegi siis, kui eelmine tee on katkenud.

Seega ei tohiks eesmärgi saavutamata jätmine tähendada, et teekond selle poole oli asjatu. Ka saavutamata jäänud asjadel on meile midagi õpetada.

Frustratsioon boonuse saamata jätmise pärast

Me kõik otsime isiklikku eneseteostust. Osa sellest protsessist on meie pingutuste tunnustamine, st et meie tegemisi ja teeneid tunnustatakse meie kolleegide, kolleegide, perekonna ja sõprade poolt. Seega on vastutasu ootamine selle eest, mida me oleme pühendunult teinud, midagi loomulikku.

On aga inimesi, kellel on suuremad raskused igasuguse tagasilöögiga toime tulla, ning tühjusega, mida nad tunnevad, kaasneb sageli viha ja masendus. Seetõttu on oluline teada, et elu ei ole alati õiglane ja et lisaks sellele on tervislikum keskenduda tegevusele ja sellele, mida see meile tähendab, enne kui ootame tunnustust teistelt.

Frustratsioon suhte lõpus

Suhte lõpp on alati tundlik sündmus. On üsna tavaline, et inimesed, kes tegelevad suhte lõppemisega, olgu see siis armastus või sõprus, puutuvad kokku selliste tunnetega nagu valu, arusaamatus, tühjus, pettumus ja isegi viha.

Tervislik üleminek kaotust ümbritsevatest tunnetest soovile uue alguse ja enese uuesti tähistamise järele seisneb selles, et lasta tunnetel settida, st elada. Lahkumineku valu võib sageli sarnaneda leinaga. Seetõttu tekitab lahkuminek loomulikult frustratsiooni, kuid see tuleks protsessi osana omaks võtta.

Frustratsioon konfliktide tõttu

On inimesi, kes kipuvad konflikti eest põgenema just seetõttu, et nad ei oska neid olukordi lahendada. Teised kipuvad konflikti otsima kõige väiksemates asjades. Esimeste jaoks on konflikt ahastuse ja ebakindluse tekitaja. Viimaste jaoks on see omamoodi kütus, mis muudab elu dünaamilisemaks.

Sellised polaarsused tekitavad aga rahulolematust, eraldavad inimesi ja takistavad tervete suhete arengut. Seetõttu on tervislik läbida konfliktid teadlikult, et need on mööduvad ja et neist saab õppida, mõistes, et kõik kogevad konflikte, kuid paljud neist on välditavad.

Frustratsiooni tagajärjed

Järgnevalt tutvume erinevate tagajärgedega, mis tekivad frustratsioonist, nii et saame veidi rohkem teada, kuidas me sellele reageerime. Loe edasi!

Marutaud

Frustratsioonitunne on rahulolematuse mõju, mis vallandab teisi tundeid. Mõned inimesed reageerivad pettunud olukordade või plaanidega silmitsi seistes apaatia ja kurbusega, teised aga reageerivad rohkem.

Seega võib viha olla pettumuse tagajärg, eriti inimestel, kellel on suuremaid raskusi tagasilöökidega toimetulekuga. On tavaline, et pettumustunne millegi pärast, mis ei õnnestunud, põhjustab teatud määral viha.

Frustratsiooni püsiv viha võib aga tekitada pikaajalist emotsionaalset ebastabiilsust ja viia ekslike tegudeni. Sellistel juhtudel on vaja püüelda frustratsiooni assimileerimise poole.

Hoiakudumine

Üks kõige tavalisemaid pettumuse tagajärgi on masendus. Kui me igatseme midagi ja teeme isegi jõupingutusi, et saavutada eesmärk, mis ei realiseeru, on masendus üks esimesi tagajärgi, mille all me kannatame.

Nii peame hoiduma heidutusest, mis ulatub nii kaugele, et see takistab meid ideaalis teisi projekte, uusi plaane ja lootust oma eesmärke saavutada. Loomulikult läbib igaüks elus hetki, mis tekitavad heidutust. Nõustudes sellega, et see on osa teekonna kogemustest, ei tohi lasta end elu negatiivsest küljest heidutada.

Põgenemine

Põgenemine on üks viis reageerida elu pettumustele, sageli instinktiivne käitumisviis pärast ootuste purunemist. Seega tegelevad paljud inimesed rahulolematusega sel viisil, otsustades lihtsalt loobuda eesmärkide poole püüdlemisest, sest kardavad uuesti pettuda.

On veel neid, kes vajuvad ebakindluse tunnetesse ja alluvad madalale enesehinnangule, takistades end isegi alateadlikult uute ideaalide ja katsete otsimisel. Põgenemine ei ole mõlemal juhul kunagi positiivne vastus pettumusele. Vastupidi, uute eesmärkide eest põgenemine on retsept tõrjutusele ja emotsionaalsele haprusele.

Hüvitis

Väga delikaatne viis frustratsioonile reageerimiseks on kompenseerimine. Kompenseerimise all mõtleme kõiki viise, mida frustreeritud inimene leiab, et end paremini tunda.

Probleem on selles, et on inimesi, kes laskuvad kunstlikesse ja ohtlikesse kompensatsioonidesse, nagu sõltuvused ja mitmesugused muud liialdused.

Sellistel juhtudel on kompenseerimine üks põgenemise vorme. Enda kompenseerimine ilma pettumuste otsese käsitlemiseta on illusoorne ja ainult süvendab isikliku rahulolematuse tunnet.

Igapäevane kahju

Kui pettumus, mida inimene tunneb millegi tõttu, mis ei ole täitunud, mis on katkenud või mis on jätnud midagi soovida, on intensiivselt talletatud, on see võimeline kahjustama meie igapäevaseid tegevusi. Lisaks võib meie arusaam maailmast ja olukordadest muutuda, nii et pessimismi ja loobumise hoiak takistab meid jätkamast.

Frustratsioonile järgnev püsiv igapäevane halvenemine on murettekitav märk sellest, et inimese emotsionaalsed reaktsioonid on kahjustatud. Seetõttu on märkimisväärsed raskused frustratsiooniga toimetulekul midagi sellist, mida tuleks tõsiselt võtta, otsides professionaalset psühholoogilist abi.

Kuidas toime tulla pettumusega

Järgnevalt leiame suunised, kuidas toime tulla pettumusega, kõigile neile, kes soovivad paremini selgitada, kuidas probleemiga toime tulla.

Vastupidavuse arendamine

Loomulikult ei tunne ükski inimene end hästi, kui ta kogeb pettumust, kuid pettumused on osa inimkogemusest ja on isegi meie psühholoogilise arengu põhialuseks.

Need, kes on kogenud pettumust ja õppinud ootuste mittetäitmisega toime tulema, näitavad suuremat tahtejõudu tulevaste eesmärkide saavutamiseks. Vastupidavus on selles mõttes midagi, mis tugevneb läbi kukkumiste, pettumuste ja pettumuste.

Sel moel maailma realistlikumalt näha, olla valmis väljakutseteks ja pettumusteks teel, ei tähenda unistavast pilgust loobumist. Unistamine on alati oluline, kuid jalaga maa peal.

Realistlike ootuste kasvatamine

Paljud inimesed seisavad silmitsi oma projektide ebaõnnestumisega ja kipuvad ennast süüdistama. On ka neid, kes süüdistavad teiste sekkumist. On oluline, et me püüame siiski analüüsida oma valikuid ja strateegiaid.

Jälgige, kas teie plaanid ei olnud tegelikult liiga kaugel tegelikest võimalustest, mida elu võiks konkreetses olukorras pakkuda. Me peame jätkama oma unistuste kasvatamist, kuid selleks on vaja astuda samme ja need võivad olla aeglased ja keerulised.

Selles peitubki realistlike ootuste kasvatamise tähtsus: väikesed võidud teel võetakse vastu kui kinnitused, et oleme valinud õige sihtkoha.

Keskendu protsessile

Keskendumine protsessile, seoses oma eesmärkide ja unistustega, on oluline, et kogeda saavutusvõimalusi tervislikul viisil. Siiski ei saa me kõike kontrollida ega garanteerida, et me jõuame sinna, kuhu tahame, kuid tee ise näitab meile olulisi küsimusi meie eneseteadvuse jaoks ja annab meile varustuse tulevasteks katsetusteks, isegi kui me täna ebaõnnestume.

Protsessile keskendumine tähendab enda pingutuste väärtustamist ning kannatliku ja tasakaalustatud suhtumise omaksvõtmist: see kombinatsioon teeb meid paremaks strateegiks ja veelgi paremaks kaotajaks. Seega on head kaotajad need, kes õpivad, kuidas tulevikus midagi kõige paremini saavutada.

Analüüsige frustratsiooni sagedust

Meie igapäevaelus on tavaline, et me peame sageli toime tulema pettumustega. Need võivad olla tühised, väikeste põhjuste tagajärjel tekkinud pettumused, või intensiivsemad, mis on tingitud tõsisematest pettumustest.

Oluline on arvestada sellega, kuidas te reageerite pettumusele. Mõned inimesed tunnevad end sageli pettununa. Nad ei saa lahti frustratsiooniga kaasnevatest tunnetest, nagu viha, abitus, masendus, kurbus ja enesehinnangu langus.

Sellisel juhul peaksid nad tõenäoliselt kaaluma terapeutilise abi otsimist, et selle väga levinud tundega asjakohaselt toime tulla.

Muutuv perspektiiv

Frustratsiooniga toimetuleku õppimine hõlmab ka teadmist, millal on vaja uuesti keskenduda, otsides uusi vaatenurki. See tähendab, et analüüsida antud olukorda objektiivsemalt või realistlikumalt, püüdes mõista, millised on parimad võimalused eesmärgi või eesmärgi poole püüdlemiseks.

Oma hoiakute üle mõtisklemine ei tohiks siiski olla sama, mis enese matmine liigse enesekriitikaga. Selle asemel, et end psühholoogiliselt karistada, on parem keskenduda konstruktiivsetele mõtisklustele. Ka vestlused teiste inimestega on olulised, et suunata tähelepanu ümber. Lisaks on meil õigus unistada uusi unistusi ja otsida erinevaid teid.

Emotsioonide juhtimine

Frustratsiooniga tervislikult ümber käiv inimene õpib oma emotsioone juhtima. Teisisõnu, pettunud ootustega on võimalik õppida ümber käima kas oma kogemuste omaksvõtmise või teraapia abil.

Teised viisid mõtisklemiseks on õppimine, meditatsioon ja dialoog inimestega, keda me usaldame ja kes on juba läbinud meie omaga sarnaseid probleeme. Ennekõike läbi rahulikkuse ja aktsepteerimise saame pettumuse omaks võtta. See teeb meid ka valmisolekuks teatud teed uuesti läbida ja isegi uusi eesmärke seada.

Tegevuste tegemine, mis sulle meeldivad

Põhiline tegur, et saavutada konstruktiivne hoiak frustratsioonide suhtes, on teha tegevusi, mida meile meeldib teha, mis toovad meile heaolu ja rahulolu.

Inimesed, kes teevad igapäevaselt seda, mis neile meeldib, vabastavad ärevusest ja on vähem altid ahastuse ja meeleheite seisunditele. Seega on oluline mõelda, et miski, mida teete, toob teile rõõmu ja positiivsust seoses teie endaga.

Just need tegevused vabastavad meid pettumustest õrnemalt ja on ruumid, mille juurde me peame tagasi pöörduma, kui midagi ei õnnestu. Lisaks aitavad tegevused, mis meile meeldivad, tugevdada meie enesehinnangut.

Kirjutage oma saavutused üles

Tõhus ja positiivne strateegia oma elueesmärkidele keskendumise saavutamiseks on oma saavutuste üleskirjutamine. See on ka harjutus, millel on suur potentsiaal leevendada läbikukkumise tunnet pettunud ootuste ees.

Oma saavutusi üles kirjutades loetlege, mida olete oma elus positiivselt saavutanud, olgu see siis seotud isiklike või tööalaste asjadega. Mõelge näiteks negatiivsetele aspektidele, mida olete suutnud muuta, ja väljakutsetele, mida olete suutnud ületada, sest kirjutamine aitab meeles meenutada minevikus kogetud saavutustunnet, mis tugevdab meid vasturääkivustega toimetulekuks.

Sind kuulates

Enda ärakuulamine on ületamiseks hädavajalik. Vestlus iseendaga on ka üks viis probleemide lahendamiseks üldiselt, eriti selliste tunnete puhul nagu pettumus. On tavaline, et inimene tunneb end devalveerituna või võimetuna, kui ta ei suuda midagi saavutada.

Esimene samm, et vabastada end halvavatest meeleseisunditest, nagu masendus ja pettumus, on küsida endalt. Mida oleksite võinud teha teisiti, mis oleks võinud juhtuda, et teil oleks olnud parem, mida saaksite teha järgmisel korral. Seega on kaotuste aktsepteerimine ja enese lohutamine olulised sammud, et uuendada oma jõudu ja alustada uuesti.

Miks me tunneme pettumust?

Kõik inimesed kogevad pettumust. On oluline, et me õpiksime lehekülge pöörama, st kogema pettumust kui midagi, mida me ei saa vältida, kuid mida me saame ületada. Lõppude lõpuks on loomulik, et me ei saa kõike kontrollida.

Elus arenevad sündmused ootamatult, põhjustades sageli meie pettumust ja pettumust. Me tunneme pettumust just seetõttu, et oleme eesmärgipärased olendid.

Me tahame midagi saavutada, me otsime isiklikku rahulolu või erinevate ootuste täitmist, ja kui me leiame, et me ei saa midagi saavutada või saada, siis me pettume. Seega ei pea see tunne olema lõplik ja halvav. See ei määratle meid. Lisaks sellele on igasugune pettumus potentsiaal õpetada meile uusi vaatenurki ja strateegiaid.