Kuidas õigesti magada?

Uni on iga inimese elu asendamatu osa. Õige unega kaasnevad mitmed positiivsed punktid inimese elule, nagu näiteks pikaealisus või asjaolu, et ollakse produktiivsem. Seetõttu on oluline teada, kuidas õigesti magada, et saaksime kasutada kõiki eeliseid, mida uni toob.

Seetõttu on mitmeid tegureid, mis segavad uneaega ja on mitmeid viise, kuidas õigesti magada. Seega võib ideaalselt magamine hõlmata aega, unes viibitud tundide arvu, une kvaliteeti ja asendit, milles magama jääte. Kõik need küsimused mõjutavad seda, kuidas te magate.

Aga kui rääkida asendist, siis õige viis on teadlaste sõnul magada külili või näoga ülespoole. Siiski peab jalg olema painutatud. Selleks, et jääda teemaga kursis ja teada kõike selle eluks vajaliku tegevuse kohta, jälgige järgnevat teksti ja tehke selle sisu põhjal oma järeldused. Head lugemist!

Rohkem une kohta

Uni on varjatud nii paljude saladustega, et isegi teadlased ei ole jõudnud üksmeelele. Kuid on teada, et just selle puhkefaasi ajal sünnib keha uuesti, sest seal toimub intensiivne keemiline tegevus ainete tootmisel, muundamisel ja kõrvaldamisel, lisaks keha jaoks oluliste hormoonide tootmisele.

Seega on uni faas, mis valmistab füüsilist konstitutsiooni ette selle toimimiseks järgmisel päeval. Kuna tegemist on ammendamatu teemaga, jääge lugema ja tehke üksikasjalik analüüs, vaadates kogu teemale viitavat infot. Vaadake ja mõistke kõike allpool olevat!

Miks me peame magama?

Inimkeha on täiuslik kunstiteos, kuid ta ei ole masin. Isegi masinad vajavad energiat, et taas optimaalselt toimida. Seega peab ka inimene taastama oma jõudu, et tema keha saaks jälle õigesti toimida. Seepärast on oluline, et inimesed magaksid, sest nende keha küsib ja vajab puhkust.

Nii et isegi kui inimene ei taha ja paneb vahendeid, mis takistavad magamist, tunneb ta keha mõju, mis nõuab seda pausi, et uuendada oma eluenergiat ja saada tagasi aktiivseks. Ja ainuüksi see, et paned vahendeid, mis takistavad magamist, näitab, et keha lülitub välja, aga sa üritad seda sisse jätta.

Mis juhtub meie kehaga, kui me magame?

Alati on küsitav, mis juhtub kehaga, kui ta lülitub magama. Ilmselt ei lülitu ta maha, vaid teostab vajalikke tegevusi, mida saab teha ainult siis, kui keha on inertses seisundis.

Seega, kui sa magad, aeglustub su südame löögisagedus, sest sa pead oma energiat taastama, nii et kõik aeglustub, nagu ka hingamine ise. Samuti on mõnedel organitel oma tööperiood selles unefaasis, sest selle töö tulemused on selleks ajaks, kui keha liigub ja on ärkvel.

Mis juhtub, kui me oleme unepuuduses?

Inimese unepuudus tähendab põhimõtteliselt tema elu äravõtmist, sest tema keha ja vaim ei talu seda tahtmatut unest vabastamist. Seega, kui inimene jääb ilma oma õigusest magada, kannatavad tema kognitiivsed funktsioonid tugevalt, eriti kui on järjestikuseid unetuid öid.

Sellised funktsioonid nagu mälu, arutlusvõime, võime lahendada probleeme, nii et lihtsalt, te lõpuks surete vähehaaval. Kõigepealt kaotate oma võimed, oma jõu, igasuguse võimekuse, mis teil on, ja sel moel lüheneb teie eluiga.

Magamise eelised

Magamise tegevus toodab inimese tervisele palju kasu. Tänu sellele saab inimkeha taas jalule ja muud keha funktsioonid saavad positiivselt mõjutatud. Seetõttu tuleks vaadata, kuidas see on seotud parema meeleolu, parema mõtlemise, parema immuunsusega ja palju muud. Nii et vaadake kogu teavet magamise kasulikkuse kohta allpool!

Parandab meeleolu

Magamine aitab organismi mitmel viisil ja jätab meele puhkama. Seetõttu on üks magamise kasulikkus meeleolu parandamine, sest väsinud aju on õnnetu, pessimistlik, stressis organism, märkides, et meeleolu eest vastutava hormooni serotoniini tootmine on madalam.

Seetõttu on inimesed, kes hästi magavad, õnnelikumad ja parema meelega inimesed, sest neil on aktiivne serotoniin. Igatahes, kui teil on vaja oma meeleolu parandada, ärge välistage võimalust, et te magate hästi, kasutades seega ära seda positiivset punkti oma meeleseisundis.

Parandab mõtlemist

Täiusliku ööunega saab sotsiaalne rühm kasu arutlusvõime parandamisel, sest ajuorgan on uute energiatega, seega on ta valmis tegema paremaid seoseid praktilises elus.

Kes ei puhka une ajal korralikult, sellel võib tekkida kognitiivseid probleeme, näiteks ei suuda lahendada põhilisi matemaatikaülesandeid. Seega on märkimisväärne mõju, mida magamise aktiivsus tekitab indiviidi ratsionaalsuse tootmisel põhi- ja keerulisemates ülesannetes.

Parandab immuunsust

Kui keha saab väärilise puhkuse, et naasta aktiivsuse juurde, mõjutab see immuunsüsteemi otseselt positiivselt, sest kui keha on unes, on immuunsuse jaoks vajalike lisaelementide, näiteks valkude tootmine pidev. Seetõttu on piisav uni suurepärane ja tõhus vahend immuunsüsteemi võimalike rünnakute vastu.

Aitab säilitada kaalu

Isegi puhkeseisundis ei peatu keha, vastupidi, ta töötab, kuid sellisel viisil, mis on kohandatud seisundile, milles ta on. Selle töö tõttu põletatakse rasvu, sest just neist püüab keha saada energiat, et alustada, lõpule viia ja lõpetada kõik protsessid, mida ta peab une ajal organismis tegema.

Vähendab stressi

Stressil on mitu põhjust, kuid lahenduse saab koondada ühele tegevusele: magamisele. Seega on uni kui stressi vähendamise vastumürk ideaalne vahend selle eesmärgi saavutamiseks. Seega, kui keha ja vaim puhkavad, väheneb ainete, näiteks kortisooli ja adrenaliini tootmine, mistõttu väheneb ka stressitunne.

Juhul, kui te kannatate stressirohke rutiin või elu, ärge unustage magada hästi, sest see asjaolu loob teile vähendada seda ennek häbiväärne tunne.

Hea nahale

Nahk on keha suurim organ ja kõik mõjutab seda, eriti see, kuidas inimene elab. Seetõttu on kurikuulus, et need, kes magavad suurepäraseid ööd, võivad kiidelda veatu, särava, vähemate näojoonte ja tervema välimusega nahaga. See asjaolu juhtub seetõttu, et kui olete unehetkel, uuendavad rakud end ise.

Lisaks sellele toimub see eespool nimetatud asjaolu tänu melatoniini tootmisele, mis on organismi poolt toodetud hormoon ja mille üheks ülesandeks on kollageeni tootmise stimuleerimine ja selle lagunemise vältimine.

Kuidas paremini magada?

Selleks, et saada kasu une poolt tekitatud positiivsetest tulemustest, on vaja teada, kuidas paremini magada, et kõik su elus paremini voolaks. Selleks on erinevaid vahendeid, mida saab kasutada selle eesmärgi saavutamiseks, sest iga inimene on subjektiivselt puudutatud lõõgastava mõjuga ainulaadne, kuid üldistavad valemid võivad olla abiks.

Seetõttu jääge lugema, et vaadata, kuidas mõned teed võivad viia parema une tegemiseni, näiteks 4-7-8 tehnika, jooga praktika, meditatsioon jms. Niisiis, lugege edasi, mõistke ja valige, mis on teie või teie lähedase jaoks parim!

Tehnika 4-7-8

On teada, et on välja töötatud mitmeid tehnikaid, mille eesmärk on une tekitamine ja seega puhkuse nautimine. Nende nimetatud mehhanismide hulgas on 4-7-8 tehnika, mis on tõhus hingamistehnika parema une saavutamiseks. Niisiis, selleks tuleb keel asetada suu katusel, ülemiste lõikehammaste taga.

Järgmise sammuna hingake eelnevas asendis olevast suust õhku välja, nii et see teeb tuuleõhku. Seejärel sulgege suu, kuid säilitades kogu eelneva keele väljastamise, ja hingake rahulikult sisse ning lugege mõtteliselt neljani. Järgnevalt hoidke hinge kinni ja lugege seitsmeni, seejärel laske õhku suu kaudu välja kaheksa minutini.

Selleks, et eespool nimetatud protseduur toimiks ja tulemused saavutataks, peaksite eespool nimetatud tehnikat vähemalt kolm korda läbi tegema. Mõne aja pärast muutub protsess automaatsemaks.

Harjuta joogat, meditatsiooni ja lõõgastavaid tegevusi.

Pehmed ja lõõgastavad liigutused muudavad keha vastuvõtlikumaks adekvaatsemaks puhkuseks. Nende liigutuste seast paistavad silma jooga, meditatsioon ja lõõgastavad tegevused, sest need võivad tekitada sisemist rahu, mis aitab leevendada pingeid ja muresid, mis sageli võtavad une ära ja takistavad inimesel ideaalse puhkuse kujunemist.

Seetõttu harjutage neid eespool nimetatud tegevusi, sest nende rakendamisega näete erinevust oma unes. Igatahes tekitavad need sügavat lõõgastust, mis on keha jaoks oluline enne magamaminekut.

Harjutus päeva jooksul

Keha liikumist on alati seostatud tervise paranemisega tervikuna, sealhulgas ka une paranemisega. Seetõttu magavad need, kes harrastavad mingit füüsilist tegevust, paremini ja saavad kiiremini magada kui need, kes seda ei tee. Lisaks peetakse harjutusi mittefarmakoloogiliseks viisiks, mis parandab öist puhkust.

Seetõttu, kui soovite tervislikult ja kiiresti magada, tehke päevasel ajal kehalisi harjutusi. Samuti pidage meeles, et neid kehalisi harjutusi tuleb teha tunde enne magamaminekut, sest hetkel, kui need on tehtud, panevad nad teid ärkama ja väsimus ilmneb alles mõne aja pärast pärast tegu.

Määrake oma ajakava

Keha tunneb ära, millises hetkes ta on ja kuidas ta peaks tegutsema. Seetõttu on oma ajakava kehtestamine oluline, et säilitada tasakaalustatud rutiin ja et keha teaks, millal on õige aeg puhata. Seetõttu piiritle iga asja jaoks aeg, eriti ei tohi öösel teha midagi muud, näiteks alustada tööd, õppida või teha midagi muud.

Ilma selle piiritlemiseta ei tea inimese füüsiline keha kindlalt, millal ta peab puhkama, millal ta peab ärkama, ja see tekitab segadust, mis kindlasti kahjustab täielikult seisundit, et uni avaldub.

Ärge magage päeval

Une parandamiseks on vaja, et te ei magaksite päeval, isegi kui olete väsinud. See ei ole soovitatav, sest keha puhkab valel ajal, seega vahetab ta päeva öö vastu ja see paneb kogu inimese bioloogilise kella segi.

Seega, kui te puhkate hommikuse perioodi ajal, siis kui tuleb öine periood, siis te ei tunne vajadust selle puhkuse järele ja see muutub tsükliks. Nii et see vahetus mõjutab otseselt negatiivselt võimet magada täies mahus ja sellega koos ei ole teil pärast seda optimaalne puhkuse tunne.

Vähendada süsivesikuid

Süsivesikud on energia tootmiseks vajalikud makrotoitained, st nende tarbimine paneb inimese liikuma. Seetõttu on nende vähendamine väga vajalik, et keha ei oleks sunnitud seda toodetud energiat põletama ja ei puhkaks.

Seega, eriti öösel, sööge seda toitaine vähesel määral, sest see muudab teie keha jaoks lihtsamaks, et mitte põletada energiat, vaid seda täiendada, tekitades suurema nõudluse puhkuse järele.

Vältige mobiiltelefone ja muid elektroonilisi seadmeid

Elektroonika on tänapäeva ühiskonnas liitlane, kuid on aegu, mil neid kasutada ja aegu, mil neid ei tohiks kasutada. See juhtub seetõttu, et mobiiltelefon ja muu elektroonika on valge valgusega ja see omakorda takistab melatoniini vabanemist.

See on kahjulik, sest see hormoon annab märku, millal tuleb magama jääda. Igatahes on oluline, et neid esemeid ei kasutataks öösel, eriti mitte vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Kuula lõõgastavat muusikat

Keha vajab une saamiseks lõõgastumist, seega võib lõõgastava muusika kuulamine aidata sul paremini ja kvaliteetsemalt magada. Muusikal on võime segada üksikisikute tundeid, nii et samamoodi, nagu sa saad lauludest kurbust ja rõõmu, võid sa kogeda lõõgastust meloodia kaudu.

Seega otsige muusikat, mis ei ärka teid üles ja otsige muusikat, mis muudab teid enesesse süvenevaks, rahulikumaks, tagasihoidlikumaks, sest see meelitab magama, kuna meel muutub lõdvestunumaks, vähem rahutuks ja selle varjupaik on välja lülituda, et hiljem uuesti toimida.

Mis siis, kui see kõik ei parane?

Seistes silmitsi nii paljude võimaluste ja vahenditega kvaliteetse une tootmiseks, on võimalik, et mõned või kõik neist ei toimi, sest inimene on pluralistlik ja ei ole võimalik teada, millele igaüks oma eripäraga kohaneb. Kuid see osa on vähemuses, kuid see on oluline.

Sel viisil on mõned punktid, mis tuleb ilmsiks tuua, juhul kui teie või teie sugulane kuulub sellesse rühma. Seetõttu peaksite kontrollima elujõulisi võimalusi selle ohustatud olukorra ees, sest see suudab teid aidata teiste mehhanismidega, mis võivad saavutada suurepäraseid tulemusi. Vt allpool!

Vaadake unearsti

Paljudel juhtudel on unemeditsiin elujõuline tee, sest seal on põhjalik uuring, mis keskendub igale eripärale, mida inimene kannab, kui ta ei saa magada või on viljakas uni. Sel põhjusel, kui see on teie juhtum, otsige unearst, ta on arst, kellel on lisakoolitus une valdkonnas, kuid nad on tavaliselt neuroloogid, kellel on see lisakoolitus.

Ühesõnaga, arst, kes on pühendatud sellele valdkonnale, hoolitseb teie eest ja diagnoosib teie kaebused seoses une parandamisega. Seega saab ta tuvastada häireid ja haigusi, mis olid teile varem teadmata, kuid millel on võimalus olla ravitav või mitte. Kuid isegi kui midagi halba avastatakse, juhatab arstlik orientatsioon teid õigele teele.

Tehke une kontroll

Polüsomnograafia, mida tuntakse ka uneuuringuna, on viis, kuidas sügavamalt avastada võimalikke põhjusi, mis võivad takistada teid unenäo paranemise arendamisel. Selle uuringu puhul kasutatakse teie keha mitut keskmist alust, et mõõta teie puhkust.

Seetõttu on see suurepärane meditsiiniline sekkumine, et tuvastada põhjalikult, millised on kehva une kvaliteedi põhjused. Seega tehke uneeksam, et olla teadlik oma une tervisest ja sellest, milliseid mehhanisme peate selle uuringu põhjal saavutama, et parandada oma puhkust.

Mõned unehäired

Väga tavaline on see, et ööune on katkenud mõnede unehäirete tõttu, mis vajavad põhjalikumat ravi, st professionaalset jälgimist. Kuid isegi ravi korral on mõned neist tingitud mõistusest endast, mida on raske kontrollida. Seega on kõige sagedamini ilmnevad: uneparalüüs, unes käimine, bruksism ja unetus.

Samuti võivad need ilmneda erinevalt ja nende pidev kordumine on tingitud sellest, et põhjust ei ole leitud ja korralikult ravitud. Neid võivad vallandada halvad öised harjumused, ärevus, stress ja isegi võimalikud psüühilised haigused.

Kas muud haigused võivad mõjutada minu und?

On väga võimalik, et haigused võivad mõjutada teie und, eriti kui olete püüdnud seda parandada üldiste tehnikate abil ja teadmata oma praegust tervislikku seisundit. Sel põhjusel segavad paljud haigused seda, et uni avaldub või kui see ei avaldu, näiteks rasvumine, mis põhjustab uneapnoe.

Lisaks sellele, kui kannatate ärevushäire all, vallandab see teie une kvaliteediga seotud probleeme, kuna see on aluseks selliste häirete nagu unetus. Lisaks võib traumaatiline stress olla teie une ebamugavustunde allikaks.

Peale selle on välja töötatud ummikseisus olulised muud haigused: vähk, diabeedi tüübid, astma, Alzheimer, südamega seotud probleemid jt. Need võivad olla teie une parandamise probleemi taga. Siiski on siiski võimalik, et isegi kui kaudselt, haigused segavad teie und, kuid mitte teie sümptomitest, vaid teie ravimitest.