Kuidas puhata oma meelt?

Stress võib mõjutada teie meelt ja põhjustada teie kehas nii võimsaid reaktsioone kui lihaspingeid, peavalu ja isegi juuste väljalangemist. Ja mis kõige üllatavam, see võib ilmneda igaühel ja igas vanuses. Seetõttu on väga oluline puhata oma meelt, et vältida nende sümptomite tekkimist.

On olemas mõned lõõgastustehnikad, mis aitavad teid selles protsessis, ennetades sümptomeid või haiguste süvenemist. Meditatsioon, füüsilised tegevused ja lõõgastava muusika kuulamine on mõned positiivsed praktikad, mis rahustavad meelt. Need aitavad teil keha ja meelt lõdvestada, lisaks sellele pakuvad nad kosutavat ööunet.

On ka mõned toidud ja looduslikud abinõud, mille poole saab pöörduda, et selle probleemiga toime tulla. Tee vähem stressirohke elu poole on tervisliku eluviisi otsimine. Õppige kõik tehnikad ära ja puhake oma meelt, et elu oleks kergem!

Igapäevane meditatsioon

Meditatsioon on tegevus, mis suudab inimesi rahulikumaks muuta, selle praktika suurim eelis on see, et seda saab harrastada igal pool ja igal ajal. Meditatsiooni praktiseerimine võimaldab parandada keskendumist, tühistab negatiivseid mõtteid ning soodustab füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

Nii taastad oma tasakaalu, kuid enne praktika alustamist on oluline teada mõningaid olulisi punkte, et saada sellest tegevusest kõige rohkem kasu. Nagu vaikse koha valimine, seisukohtade mõistmine ja positiivne suhtumine. Loe meditatsiooni kohta rohkem allpool olevast lugemisest.

Juhitud meditatsioon

Juhitud meditatsioon on meetod, kus töötate vaimsetel kujutlustel keskkondadest ja olukordadest, mida peetakse lõõgastavaks. Üldiselt stimuleeritakse lõhna-, nägemis-, kuulmis- ja puutetundlikkust, need stiimulid julgustavad teid olema teadlik. Selleks on oluline keskenduda oma hingamisele ja olla kohal.

Seda tüüpi meditatsiooni võib juhendada spetsialist. Kuid teil on ka muid võimalusi, näiteks rakendused ja sotsiaalmeediakanalid, mis juhendavad juhendatud meditatsiooni praktikat.

Mantra

Mantra on meditatsioonimeetod, milles kasutatakse positiivseid sõnu, fraase või mõtteid. Neid tuleks aeglaselt korrata, see aitab teil rahuneda ja vältida meele hajameelsust. See toimib nagu omamoodi teraapia, vähendab pingeid ja aitab teil toime tulla päevaste raskustega.

Kannatlikkuse harjutamine mantrates on see, mis hoiab teie meelt distsiplineerituna. Mantrate harjutamist võib teha iga päev ja selle tulemused on pikaajalised. Hea algus on otsida mantrad, mis peegeldavad meeleseisundit, mida soovite saavutada, see motiveerib teid selle tegevuse igapäevase harjutamise säilitamiseks.

Mindfulness

On olemas meditatsiooni liik, kus te harjutate täielikku tähelepanu, Mindfulness. See võimaldab teil olla rohkem teadlik oma olevikust, samuti parandab see teie keskendumist oma rutiinile. See meetod võimaldab teil paremini kontrollida oma mõtteid.

Seda tuleks harjutada mugavas asendis, nii et tunnete end lõdvestunult. See väldib mõningaid füüsilisi kõrvalekaldeid ja aitab teil olla kohal. Kui tekivad häirivad mõtted või tunded, laske neil voolata. Nende vältimine aitab teil keskenduda tegevusele ja võimaldab teil end kergemini tunda.

QI Gong

Qi Gong on hiina päritolu, see termin viitab oma energiavälja kultiveerimise harjutusele. Te peate järgima mitmeid harjutusi, mille eesmärk on stimuleerida Qi paremat ringlust läbi keha.

See on iidne hiina tehnika, mis põhineb kergetel, paindlikel ja voolavatel liigutustel. Qi Gong kombineerib tavaliselt teiste meetodite harjutusi, nagu hingamisharjutused, meditatsioon ja füüsilised liigutused, alati eesmärgiga rahustada meelt ja taastada oma energiate tasakaal.

Tai chi chuan

Tai chi chuan'i harjutamine on võimeline stimuleerima nii füüsilist kui ka vaimset osa. See on meditatsiooni liik, mis kasutab Hiina võitluskunstide eeskujuks, kasutades nende kehahoiakuid ja liigutusi. Erinevalt võitlusest tuleb sooritada aeglasi, harmoonilisi liigutusi ja jääda vaikseks.

Sageli näeb inimesi, kes harjutavad seda tüüpi meditatsiooni õues. tai chi chuan'i võib harjutada igaüks ja ideaalne on kanda mugavaid jalanõusid ja kergeid riideid. Keha liikumine tekitab energiat ja stimuleerib kehatunnetust, keskendumist ja tööd kannatlikkuse kallal.

Jooga

Joogas teete asendeid ja hingamisharjutusi eesmärgiga muuta oma keha paindlikumaks ja rahustada oma meelt. Asendid nõuavad tasakaalu ja keskendumist, te peaksite alati olema teadlik oma hingamisest, et püüda oma energiat ühtlustada.

Need harjutused aitavad teil kontrollida oma emotsioone ja tulla toime igapäevaelu stressiga, samuti tagavad need hea enesetunde. Seda võivad harjutada kõik, olenemata vanusest.

Soovitatav on, et te harjutaksite joogat kuni 3 kuud, et tunda esimesi mõjusid, sest kui te harjutate seda meditatsiooni, siis on teil parem kehatunnetus ja teil on suurem kontroll oma meele üle, mis tagab rahulikuma rutiini ja kergema meele.

Mõtete hindamine

Mõtted ei ole midagi muud kui sisemine dialoog. Meie mentaalsed protsessid, mis tingivad meie tundeid ja seda, kuidas me maailmas tegutseme. Mõtete kaudu analüüsime sündmusi ja tõlgendame oma reaalsust.

Meie reaalsust kujundavad meie tõlgendused, mis tekitavad tundeid ja käitumist, mis võivad olla asjakohased või mitte. Kõik sõltub sellest, kuidas me end üksikisikutena tajume ja mõjutab otseselt meie vaimset seisundit.

Negatiivsete mõtete tuvastamine

Rutiinidesse uppudes kipume mõtlema automaatselt, nii et meie mõtted tunduvad moonutatud ja me ei suuda oma reaalsusega toime tulla. See uimastuse seisund võib tekitada palju negatiivseid mõtteid, sest me hakkame elama oma reaalsusest lahus.

Mõtted on spontaansed, nad ründavad meid kogu aeg, sageli mööduvad nad märkamatult, ilma et me pööraksime vajalikku tähelepanu sellele, mida me sel hetkel mõtleme, eriti kui oleme surve all või töörutiinis.

Nende negatiivsete mõtete tuvastamiseks on vaja harjutada hingamist, mis toob meid tagasi praegusesse hetke, kui hakkame mõistma, mis meiega toimub, ja siis hakkame oma mõtetega ratsionaalselt tegelema ja avastame, mis on meie jaoks parim.

Pessimismi vallandaja tuvastamine

Psüühilisi vallandajaid võib olla erinevaid, tavaliselt vallandavad nad meis emotsioone sõltuvalt meie mõtetest ja sellest, mis toimub meie ümber. Pessimismi vallandaja tekitab sageli olukord, millega me ei saa hakkama. Kui me elame uuesti läbi oma traumasid, näiteks.

Me kogeme osa oma elust, mida me tahame ignoreerida ja see muudab meid vihaseks ja pessimistlikuks meie reaalsuse suhtes. Üks võimalus pessimismi vallandaja käsitlemiseks on vastandumine, oluline on, et võitleksite nende mõtetega positiivsusega, et seeläbi leida tasakaal ja rahustada oma meelt.

Positiivsed inimesed

Inimesed on nagu magnetid, meil on kalduvus tõmmata enda poole keskkonna ja meid ümbritsevate inimeste energiat. Meil on kalduvus tõmmata nende energiat ja see mõjutab otseselt meie energeetilist seisundit. Iga inimese energeetilise vibratsiooni jälgimine on selles protsessis põhiline samm.

Ümbritsemine heatujuliste inimestega säilitab sinus selle positiivse energia, sa mõistad peagi, et sinu elus on olemas tõstvad sõprussuhted, ja seda teades suhtled nendega nii, et see toob sinus esile parima. Seda tehes mõistad, et sinu elukvaliteet paraneb ja sa tunned end hästi.

Hinda kannatlikult mõtteid

Te saate oma mõtteid hinnata ainult siis, kui pöörate neile vajalikku tähelepanu. Selleks peate võitlema automaatsete mõtetega, mis on need mõtted, mis tungivad meie mõtetesse ja häirivad meie emotsioone.

Tõhus meetod nendega tegelemiseks on nende üleskirjutamine. Iga kord, kui need tekivad, peaksite need paberile panema, et püüda mõista nende mõtete päritolu ja mõelda selle üle, millist kasu see mõttetüüp teie elule toob.

Otsige endas tänulikkust

Juhus häirib meid, sest see viib meid sageli välja meie mugavustsoonist. Siis läheb elu kontrolli alt välja ja me sukeldume negatiivsete emotsioonide keerisesse, mis muudab väljapääsu raskeks. Probleem seisneb selles, kuidas me nendele olukordadele reageerime, me peame andma neile hetkedele uue tähenduse.

Kõigepealt peame leppima sellega, et meil ei ole elu üle täielikku kontrolli, seega peame tegelema juhusega positiivselt, see aitab teil sellega kergemini toime tulla ja rahustab teie meelt.

Otsige endas tänulikkust, see žest toob teie ellu lohutust ja valmistab ette pinnast kõikidele elus tekkida võivatele ebaõnnestumistele. Tänage heade asjade eest, mis on teie elus juhtunud, ja te mõistate, et neid on palju!

Otsi looduslikke rõõmustaatusi

Otsige oma elus loomulikke rõõmu seisundeid, olgu see siis naeratus või positiivsed mõtted, need aitavad teil muuta elu kergemaks. Eriti siis, kui olete elu rasketel hetkedel. Kui te keskendute laiendab, aitavad positiivsed mõtted teil läbi saada, ükskõik milliseid raskusi te läbi elate.

Rahustavad teed

On mitmeid looduslikke abinõusid, mis aitavad leevendada stressi ja rahustada meelt. Teed nagu kummel, valerian või meliss on üks neist. Kõigil neil on erilised omadused, mis on võimelised aitama teid ärevuse ja stressi puhul, samuti pakuvad neid tarbivatele inimestele rahulikku und.

Selle omadusi on uuritud ja teaduslikult tõestatud! Lugege lähemalt iga tee omadustest, funktsioonidest ja selle valmistamisest alljärgnevalt.

Kummeli- ja kassikõrvitsatee

Kummeli ja kassimarja tee on suurepärased lõõgastajad, toimides isegi kergete rahustitena. Nad on võimelised aitama teil magada, pakkudes teile rahulikumaid ja rahulikumaid öid.

Tee valmistamiseks vajalikud koostisosad on järgmised:

- 250 ml vett;

- 1 teelusikatäis kummelit;

- 1 teelusikatäis kassimarja.

Kõigepealt pange vesi kuumusele, kuni see keeb, siis valage vesi tassi üle maitsetaimede, seejärel katke tass millegagi ja laske oma lahusel 10 minutit seista, seejärel kurnake see läbi ja olete valmis.

Valerian tee

Valerian on võimas ravimtaim, mida kasutatakse laialdaselt rahustava vahendina ja mis on kasulik ärevuse ja ägeda stressi korral. Valerianitee valmistamiseks vajate 250 ml vett ja 1 valerianijuurt.

Eraldades koostisosad, kuumutage vesi keemiseni ja asetage valerianijuur tassis. Kui vesi on keenud, valage kuum vedelik tassis ja katke see kinni, see aitab säilitada taime omadusi. Oodake 10 minutit ja pärast sõelumist on see valmis joomiseks.

Melissa tee

Melissitee on kerge ja aromaatne, tal on raviomadusi, lisaks sellele on see suurepärane jook enne magamaminekut. Melissitaim on mõnes piirkonnas tuntud kui sidrunmeliss, selle päritolu on Aasiast ja ta kuulub samasse perekonda nagu boldo.

Seetõttu kasutatakse seda sageli teede valmistamisel, kuna sellel on muljetavaldav rahustav toime. Selle tee on üks kõige tugevamaid ärevuse ja stressi vähendavaid aineid, mis tagab suurepärase une neile, kellel on unehäired.

Lime tee

Lime peetakse ka ravimtaimeks ja seda võib nimetada ka teiste nimedega, nagu tejo, teja või texa. Selle tee on tuntud erinevate terviseprobleemide raviks, millest peamised on ärevus ja peavalu. See toimib ka suurepärase mao lõõgastajana, parandades seedeelundust.

Selle teega on tehtud mõningaid uuringuid ja need on näidanud, et selle ained mõjuvad otseselt teie närvisüsteemile, ennetades stressi, leevendades teie ärevushooge ja rahustades närve.

Muud tehnikad, mis panevad meele puhkama

Soovitatav on kasutada ka muid tervislikke tavasid, näiteks füüsilist tegevust, massaaži ja sõpradega väljas käimist. Oluline on, et hoolitseksite enda eest, selleks oleme eraldanud mõned nõuanded, mis aitavad teil oma meelt rahustada.

Lõõgastavad massaažid

Massaažid on suurepärased füüsilise ja vaimse lõõgastuse saavutamiseks ning kui neid tehakse eeterlike õlidega, nagu lavendel ja eukalüpt, võimendavad need lõõgastuse mõju, leevendades stressi ja pingeid teie kehas.

Õlide kasutamine massaažis on üsna tavaline, nende terapeutilised omadused on hästi teada ja kõik, kes saavad lõõgastava massaaži, on tulemusest üllatunud.

Füüsiline koormus

Soovitatav on teha iga päev vähemalt 30 minutit kehalist koormust. Kui te ainult selle aja iga päev kõrvale panete, saate aru, millist kasu võib teile tuua selline liikumine nagu jooksmine, jalgrattasõit ja isegi lihtne jalutuskäik.

Harjutused stimuleerivad hormoonide, näiteks endorfiini vabanemist, see on võimeline vähendama valu teie kehas ja suurendama naudingut. Peagi tunnete end lõdvestununa, mille tulemuseks on heaolutunne.

Võta aega enda jaoks

Vaba aja võtmine on teie jaoks väga oluline, et te saaksite kontakti iseendaga ja otsida tegevusi, mis teile meeldivad. Vaba aeg on meie elu oluline osa, sest selle kaudu saame leevendada pingeid, mida me igapäevaselt tunneme. Vaba aja võtmine on teie heaolu edendamiseks.

Sõpradega väljas käimine

Ühiskondlik elu on sõprade ja pereliikmete olemasolu, kes aitavad sind ja on sinu kõrval igal hetkel, olgu see siis vaba aja veetmise või kannatuste ajal. Sõprade kaudu saad jagada oma kogemusi ja luua sidemeid maailmaga.

Igasugune sotsiaalne suhtlemine aitab teil vähendada stressi ning soodustab õnnelikke ja pikaajalisi suhteid. Sõpradega koos väljas käimine muudab teie elu kergemaks ja lõbusamaks, luues unikaalseid mälestusi, mida kannate endaga igavesti kaasas.

Hea toitumine

Teie toitumine määrab paljuski teie elumudeli, sest see määrab, kui palju energiat ja meelekindlust teil päevas on. Ja selle kaudu saate vältida paljusid haigusi, nagu rasvumine, diabeet, kõrgvererõhutõbi ja isegi vähk.

Seetõttu on oluline, et te sööksite tasakaalustatult ja tervislikult. Teie toitumisharjumused peaksid olema planeeritud ja läbimõeldud, et säilitada oma tulevikku, lisaks sellele, et pakkuda rohkem tervist ja energiat oma rutiinis, mida viiakse läbi viisil, mis tagab teie mugavuse ja heaolu.

Mis kasu on meele puhkamisest?

Me peame oma harjumused ümber mõtlema, et tagada oma heaolu. See harjutus meele rahustamiseks on fundamentaalne, sest see võimaldab teil saavutada oma elus tasakaalu. See aitab teil ka vältida ärevusest ja stressist tingitud probleeme.

Eriti tänapäeval, kus me elame interneti ja reklaami poolt ülestimuleeritud maailmas, mis ei võimalda meie mõtetele minutitki puhata, koormates neid teabega ja viies meid vaimse väsimuseni, mis võib mõjutada meie otsuste langetamist ja sellest tulenevalt tekitada ärevust.

Praktikas on teaduslikult tõestatud, et meelte puhkamine on kasulik teie ajule ja kehale ning võib isegi parandada teie pikaealisust, edendades teie heaolu nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis.