Meditatsiooni liigid: Tutvu peamiste meditatsiooniliikidega ja rohkem näpunäiteid, kuidas neid teha!

  • Jaga Seda
Jennifer Sherman

Tutvu peamiste meditatsioonivormidega!

Meditatsioonipraktika annab rahu ja sisemise tasakaalu, nii et igapäevased väljakutsed muutuvad vähem stressirohkeks. Seetõttu on meditatsioon tõhus vahend enese tundmaõppimiseks, negatiivsete mõtete tõrjumiseks ja vaimseks tõusuks.

Kuigi meditatsioon on seotud vaimsusega, kasutavad mõned inimesed seda praktikat lihtsalt keskendumise suurendamiseks ning on mitmeid uuringuid, mis tõestavad selle tõhusust keskendumisvõime ja tervise seisukohalt.

Nii on meditatsioon kõigile tasuta, kuid fakt on see, et meditatsiooni liike on palju, nii et kindlasti leidub üks, mis sobib sinu profiilile. Loe seda täielikku artiklit ja leia, milline on ideaalne meditatsioon, mida oma rutiini lisada!

Meditatsioonist rohkem aru saada

Meditatsioon on oma olemuselt seotud hinduismi, taoismi ja budismiga, seega ei ole võimalik kinnitada selle päritolu. Igal juhul on see praktika, mis annab rahu, rahu ja tasakaalu. Vaata allpool rohkem teavet selle päritolu, definitsiooni ja palju muud.

Allikas

Meditatsioon on väga iidne praktika, nii et selle päritolu ei ole kindlalt teada. Paljud usuvad, et selle tekkimine on seotud budismiga, kuid vanimad kirjeldused meditatsioonist on leitud hinduismi Vedanta-filosoofiast.

Budismis ja taoismis on meditatsioon dateeritud 500 eKr, samas kui hinduismis on meditatsiooniga seotud teateid aastast 1500 eKr.

Lisaks tähendab sõna "mediteerida" "mõtiskleda", kuid see on seotud ka sõnaga "meditare", mis tähendab ladina keelest "keskme poole pöördumist". Nii aitab meditatsiooni harjumuseks tegemine omaenda olemust ära tunda.

Määratlus

Meditatsiooni võib määratleda kui praktikat, mis tagab rahu, rahu, lõdvestumise ja tasakaalu. Lisaks aitab see säilitada keskendumist ja keskendumist, et teostada oma tegevusi teadlikult.

Läänes võib seda tõlgendada kui järelemõtlemisperioodi, kuid idas nähakse meditatsiooni sügavamal viisil, mis on seotud vaimsusega. Seetõttu kaitsevad idamaade filosoofiad ja religioonid seda praktikat kui eneseteadlikkuse teekonda tasakaalu ja täiuse saavutamiseks.

Nii hästi kui see määratlus ka ei kõla, praktikas kipub mediteerimine olema raske. Seda seetõttu, et maailm liigub üha kiiremini ja kiiremini, tekitades stressi ja ärevust. Seega ütlevad paljud, et nad ei suuda mediteerida, kuid see on normaalne. Alguses ei pruugi see olla lihtne, kuid selle kasu on rahuldust pakkuv.

Eelised

Kuna nii palju stiimuleid tuleb väljastpoolt, on tavaline, et paljud inimesed unustavad vaadata sissepoole. Selle tulemusena toidavad nad elu valede soovide või pigem ego motivatsioonidega.

Kui tõelised soovid jäetakse kõrvale, võidakse teha palju ebajärjekindlaid valikuid, mille tulemuseks on pettumused ja kahetsus. On tõsi, et kõik inimesed teevad seda läbi ja õpivad vigadest. Kuid parem kui õppida on nende ärahoidmine.

Meditatsioon aitab teil mõista oma sisemisi motiive, nii et saate kasvatada täielikku tähelepanu, et olla üha teadlikum oma valikutest ja tegudest. Samuti aitab see vähendada stressi ja ärevust ning säilitada sidet vaimsusega.

Praktika

Üldjuhul seisneb praktika selles, et istutakse risti jalaga rahulikus, ventileeritud kohas, kuid miski ei takista seda tegemast ka lamades. Meditatsioon nõuab kannatlikkust, sest alguses võib see olla ebamugav.

Paljud inimesed soovitavad teil proovida mediteerida vähemalt viis minutit, see ei pruugi tunduda palju, kuid neile, kes pole kunagi mediteerinud, piisab sellest, et selle tehnikaga kontakti saada.

Samuti on võimalik õppida konkreetne meetod ja teha seda vabalt, kuid on ka võimalus otsida juhendatud meditatsioone. Ärge unustage, et valmistate koha ette, pannes mõnda meeldivat muusikat ja ehk süütades suitsukesi.

Meditatsiooni liigid

Aja jooksul on meditatsioonist saanud laialt levinud tehnika erinevate rahvaste ja kultuuride seas. Seega on praegu mitmeid meditatsiooni liike, millest mõned on vaimse fookusega ja teised mitte. Vaata allpool meditatsiooni liike.

Mindfulness meditatsioon

Mindfulness, mida tuntakse ka täieliku tähelepanu all, on praktika olla üha enam ja enam praeguses hetkes. Sel moel pannakse mõtted ja tähelepanu kõrvale, püüdes olla teadlikum.

Selles loogikas on mõtted ja teod täielikus kooskõlas. Täielik tähelepanu annab positiivseid tulemusi nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Seetõttu on Mindfulness-meditatsioon kasulik nii isiklikus kui ka tööelus.

Samuti aitab see kaasa stressi ja ärevuse kontrollimisele, vähendab unetuse ohtu, parandab mälu, suurendab loovust ja muid eeliseid. Mindfulness-meditatsiooni ei pea tegema ainult teatud ajal, seda võib teha kogu päeva jooksul, alati, kui tunnete, et olete kaotanud tasakaalu.

Transtsendentaalne meditatsioon

Transsendentaalne meditatsioon erineb oluliselt tehnikatest, mis seavad prioriteediks täieliku tähelepanu säilitamise. Erinevalt nendest praktikatest on selle meditatsiooni eesmärk eemalduda aktiivsest, ratsionaalsest meelest, et kogeda puhast teadvuse seisundit.

See on praktika, mida kasutatakse selleks, et leida sügav mõtte tasand ja ühendus vaikusega. Sel viisil saab inimene sukelduda tagasi oma olemusse ja kultiveerida seda ärkveloleku seisundis.

See on keha ja meele tasakaalu jaoks fundamentaalne kogemus, nii et vaimse segaduse hetkedel võib see meditatsioon olla ideaalne. Transtsendentaalne meditatsioon aitab tuua selgust ja saavutada intensiivse lõõgastuse seisundit.

Vipassana meditatsioon

Vipassana meditatsioon seisneb enesemuutuse tee otsimises vaatluse kaudu. Sel viisil on võimalik eemalduda negatiivsetest mõtetest ja piiravatest uskumustest, saavutades seeläbi vabanemise.

Selleks peab keha ja meelte vahel olema seos, sest need ei ole eraldi aspektid, vaid pigem valesti häälestatud. Suurema teadlikkuse ja illusioonidest vabanemise kaudu võib saavutada enesekontrolli ja rahu.

Vipassana meditatsioonikursus nõuab pühendumist ja tõsidust, kuna see koosneb 10 järjestikusest meditatiivsest päevast. Seega on Vipassana eneseületuse ja transformatsiooni tee läbi enese vaatlemise.

Raja jooga meditatsioon

Joogas on mitmeid erinevaid praktikaid, üks neist on Raja jooga, mille puhul keskendutakse meditatsioonile, et saavutada rahu ja tervist. Raja jooga aitab eneseteadvuse ja vaimse seotuse protsessis, lisaks sellele võimaldab see muuta hoiakuid.

Raja jooga praktiseerijad kipuvad mäletama erinevaid aspekte enda kohta ja hakkavad tegema teadlikke valikuid. Lisaks aitab Raja jooga kaasa vaikuse ja intensiivse mõtiskluse hetkedele.

Teine punkt on see, et mõistet Raja jooga võib tõlkida kui "kõrgem ühendus", nii et igaüks võib pääseda sellesse seisundisse. Seda tüüpi jooga jaguneb erinevateks etappideks, milleks on yamad, niyamad, asanad, pranayama, dharana, dhyana ja samadhi, viimast etappi nimetatakse üliteadvuse seisundiks.

Zazen meditatsioon

Zazen meditatsioon on peamine meditatsiooniliik zen-budismi raames. Sõna "za" tähendab istumist, "zen" aga sügava meditatsiooni seisundit. See praktika ei ole seotud ainult mitte mõtlemisega, tegelikult läheb see palju kaugemale. Seetõttu suudab see meditatsioon pakkuda lähedast suhet kõigega, mis on olemas.

Zazeni tegemiseks tuleb istuda 1 meetri kaugusel seina vastas, lootosasendis, hoides käes kosmilist mudrat (käte asend, kus pöidlad puudutavad teineteist ja üks peopesa toetub teisele). Meditatsiooniaeg varieerub tavaliselt 20-50 minutit.

Acem Meditatsioon

Meditatsiooniliik, millel ei ole religioosset seost, on Acem-meditatsioon. Selle alused on sarnased transtsendentaalse meditatsiooniga, välja arvatud asjaolu, et üks sammudest on millegi positiivse mentaliseerimine.

Soovitatav on teha kaks seanssi päevas, kumbki umbes 30 minutit, kuid algajatele soovitatakse aega vähendada. Nii muutub praktika alguses kergemaks ja meeldivamaks. Lisaks korrake meditatsiooni ajal mantrat ja sisendage need sõnad, seejärel korrake mantrat mentaalselt.

Juhitud meditatsioon

Juhendatud meditatsiooni, nagu nimigi ütleb, juhendab õpetaja või praktikajuhendaja. Seda tüüpi meditatsiooni võib teha rühmas või individuaalselt ning seda võib teha ka isiklikult või eemalt.

Juhendatud meditatsiooni otsides internetist on lihtne leida palju sisu, isegi tasuta. Juhendatud meditatsiooni peetakse lihtsaks, sest selleks ei pea olema põhjalikke teadmisi, sest keegi pakub kogu abi. Seetõttu on see suurepärane võimalus algajatele.

Metta meditatsioon

Üks äärmiselt sügava meditatsioonipraktika liik on Metta meditatsioon, praktika keskmes on armastuse kasvatamine ja kaastunde levitamine. Seega empaatia arendamine ning õnne ja rahu leidmine väikestes detailides.

Meditatsiooni tegemiseks veenduge, et teid ei segata, seega otsige vaikne koht, kus ei ole müra. Keskenduge kindlale punktile, see aitab fookust kauem säilitada. Teine võimalus on mentaliseerida midagi positiivset. Vaadake allpool loetelu Metta meditatsioonis kasutatavatest fraasidest:

Olgu ma õnnelik;

Et ma ei kannata;

Leian ma õnne tõelised põhjused;

Võitsen ma kannatuste põhjused;

Olgu ma üle kogu teadmatusest, negatiivsest karmast ja negatiivsusest;

Kas ma saan selgust;

Olgu mul võime tuua kasu olenditele;

Leian ma selles teie õnne.

Dzogcheni meditatsioon

Dzogcheni meditatsioon keskendub valgustatuse saavutamisele kõigi olendite heaolu nimel. Selles loogikas öeldakse, et praktika on äärmiselt sügav ja arenenud, et jõuda meele peenemate tasanditeni.

Sõna "dzogchen" tähendab suurt täielikkust, teed valgustatuse leidmiseks. Kõik Buddha omadused sisalduvad puhtas teadvuses, seega on dzogcheni meditatsioon võimas vahend selle oleku saavutamiseks.

Qi Gong meditatsioon

Qi Gong on väga iidne tehnika, mis sai laiema leviku 20. sajandi keskel. 20. sajandi keskel hakati selle praktika käigus tegema keha- ja hingamisharjutusi keha ja vaimu integreerimiseks.

Tehnika keskmes on keha peene energia leidmine ja tasakaalu taastamine nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Qi Gong meditatsiooni sooritamise mõned eelised on vereringe, seede- ja hingamissüsteemi reguleerimine, samuti stressi leevendamine ja negatiivsete tunnete hajutamine.

Sudarshan Kriya meditatsioon

On olemas eriline meditatsioonitüüp, mille eesmärk on leida loomulik hingamisrütm ning viia keha, mõistus ja emotsioonid kooskõlla. Nn Sudarshan Kriya meditatsiooni eeliseks on stressi, negatiivsete emotsioonide ja väsimuse kõrvaldamine, kuid samas annab suurema keskendumise ja seega ka tarkuse.

Sudarshan Kriya meditatsiooni kaudu on praktiseerijal võimalus muutuda rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Lisaks on oluline märkida, et emotsioonid on otseselt seotud hingamisega, st hingamisrütm varieerub vastavalt tunnetele ja tunnetele. Seetõttu on hingamise ühtlustamine ka emotsionaalse tasakaalu leidmine.

Sudarshan Kriya on väga tõhus tehnika teadvuse taseme tõstmiseks ja tunnete käsitlemise muutmiseks.

Taoistlik meditatsioon

Taoistliku filosoofia kohaselt on meditatsioon võimas vahend sisemise rahu leidmiseks. Taoistliku meditatsiooni praktiseerimine võimaldab vabaneda välistest tajudest ja identifikatsioonidest ning siseneda vaikuse ja harmoonia sisemisse universumisse.

Tehes hingamise loomulikuks, suudab praktiseerija keha ja vaimu kooskõlla viia. Selleks on vaja istuda kohas, eelistatavalt ilma müraauku. Kuigi taoistlik tehnika on lihtne, on soovitatav otsida meistrit, kes õpetusi isiklikult edasi annab.

Meditatsioon võib viia keha ja meele intensiivse puhkuse seisundisse, seega on oluline energia taastamine. Sel viisil, kui seda regulaarselt teha, pakub see suuri muutusi.

Meditatsioon eneseteadvuse kohta

Eneseteadlikkus ja meditatsioon käivad alati koos, sel viisil aitab eneseteadlikkuse meditatsioon lõpetada juhindumise välistest asjaoludest, arendades seeläbi vastutust enda eest.

Seetõttu aitab meditatsioon teil ära tunda oma kohta maailmas, nii et valikute tegemine muutub lihtsamaks ülesandeks.

Kui mõistate, mis on sees, siis suudate mõista ka seda, mis on väljas, nii et meditatsiooni abil on lihtsam toime tulla igapäevaste ummikseisudega. Seetõttu on meditatsioonipraktika eesmärk saavutada vaimne täitumine ja teadvuse laienemine.

Sellel on ka mitmeid eeliseid, nagu stressi, ärevuse ja depressiooni leevendamine, pakkudes heaolu, eriti kui seda regulaarselt harjutatakse. Lisaks parandab see keskendumist, et elada rohkem ja rohkem praeguses hetkes.

Meditatsioon koos mantratega

Mantrad on seotud vabanemisega, seega annab meditatsiooni ja mantrate ühendamine võimsa tööriista eneseteadlikkuse ja teadvuse laienemise jaoks. Paljud inimesed ei suuda lihtsalt hingamisele keskenduda, nendel juhtudel on meditatsioon koos mantratega äärmiselt tõhus tähelepanu suunamiseks.

Mantrad on võimsad sõnad, nende sagedus on võimeline tõrjuma negatiivseid emotsioone, säilitades samal ajal mõtte selguse. Mantrat mitu korda korrates kipub meel üha enam keskenduma, nii et seda praktikat igapäevaselt sooritades muutuvad ka igapäevased ülesanded lihtsamaks.

Väga populaarne mantra on "OM", arvatakse, et see heli oli olemas enne aine loomist, seega on see seotud universumi loomisega. Seega annab selle laulmine ühenduse Kõigega.

Kristlik meditatsioon

Kristlik meditatsioon põhineb Jumala ja Jeesuse Kristuse kohaloleku ja aspektide imetlemisel. Praktika seisneb mõtte tõstmises jumalikku, seega ei ole vaja olla konkreetses asendis, st seda võib teha ükskõik millisel viisil, kõige tähtsam on säilitada tähelepanu ja keskendumine.

Samuti on näidatud keskenduda fikseeritud punktile, mis antud juhul on Jumala kohalolek, selleks võib sõnade jõud aidata praktikat suunata. Lisaks aitab mediteerimine tõsta mõtlemist ja leida sisemist tõde.

Ho'oponopono meditatsioon

Ho'oponopono on meditatsioonitehnika, mille eesmärk on arendada andestust, pakkudes vaimset ja energeetilist puhastust. Selle sooritamiseks tehakse palve, et meel saaks lõdvestuda. Et Ho'oponopono meditatsioon oleks tõhus, tuleb püüelda enesearmastuse ja enesehinnangu poole.

Meditatsioon aitab ka säilitada füüsilist, vaimset ja vaimset tasakaalu ning soodustab heaolu ja kergust.

Näpunäiteid meditatsiooni tegemiseks

Selleks, et meditatsioonipraktika oleks meeldiv, on vaja järgida mõningaid samme, et vältida ettenägematuid sündmusi ja peavalu. Selles mõttes on hea aja, rahuliku koha ja meeldiva asendi valimine oluline, et meditatsiooni ajal kõik hästi läheks. Vaata neid ja teisi näpunäiteid allpool.

Seadke hea ajakava

Mediteerimiseks ei ole parimat aega, vaid iga inimese jaoks on õige aeg, seega kontrollige kindlasti oma päevakava, et leida praktikaks parim aeg. Pidage meeles, et peate keskenduma, seega ei tohiks olla mingeid katkestusi, seega valige rahulik ja vaikne aeg.

Paljud inimesed eelistavad mediteerida hommikul, kuid ei ole mingeid reegleid, kui teie jaoks on parim aeg enne magamaminekut, siis pole probleemi. Oluline on luua harjumus mediteerida iga päev samal ajal, sest nii on lihtsam hoida praktikat oma rutiinis.

Valige vaikne koht

Meditatsiooni koha valik on äärmiselt oluline, selles loogikas peaks see olema rahulik ja meeldiv koht. Kui püüate mediteerida rahvarohkes kohas või suure müra korral, siis on tõenäoline, et teid häirib see.

Lisaks seostab aju seda kohta meditatsioonipraktikaga, mistõttu on soovitav mediteerida alati samas kohas. Lisaks võite sellesse ruumi jätta mõned enda valitud esemed, näiteks suitsupulbrid ja kristallid.

Leia mugav asend

Mugava asendi leidmine on oluline selleks, et püsida lõdvestunud, seega ärge laske end reeglitega siduda. Sageli näeb inimesi mediteerimas lootoseasendis, kuid algajatele võib see asend olla väga ebamugav.

Nii et võite mediteerida lootoseasendis või mitte, nii et võite vabalt katsetada ja leida enda jaoks parima viisi.

Kandke ka mugavaid riideid

Igasuguse meditatsiooni tegemiseks on ideaalne valida mugavad riided, sest siis on lihtsam saavutada praktika ajal meeldivaid aistinguid. Meditatsiooni ajal tuleb tähelepanu pöörata hingamisele ja keskenduda, nii et ebamugavate riietega oleks see ülesanne raskem.

Seetõttu segavad riided otseselt meditatsiooniprotsessi. Seega valige alati pehmest ja kergest kangast valmistatud lõdvalt istuvad riided. Kui te kavatsete teha meditatsiooni, mis hõlmab liikumist, eelistage riideid, mis hõlbustavad liikumist.

Keskendu oma hingamisele

Meditatsiooni ajal tuleb keskenduda, eriti oma hingamisele, et teie kopsud saaksid täielikult täidetud. Alguses võib hingamise kontrollimine olla raske, kuid kõige tähtsam on, et see oleks mugav.

Meditatsioon ei tohiks mingil juhul olla ebamugav hetk. Keskendumise suurendamiseks on üks nõuanne lugeda oma sisse- ja väljahingamisi, seades alguses teatud eesmärgi. Seejärel laske hingamisel loomulikult voolata. Pea meeles, et juhiste järgimisest olulisem on tegelikult enda jaoks parima vormi avastamine.

Tehke meditatsioonist harjumus

Meditatsiooni harjumuseks tegemine toob kaasa suuri muutusi. Meditatsioon aitab vähendada stressi, ärevust, parandada keskendumist, lõõgastuda, tegeleda erinevate terviseprobleemidega ja palju muud. Nii pikemas kui ka lühikeses perspektiivis võib see praktika teie elule ainult juurde anda.

Lisaks aitab mõtete jälgimine eneseteadlikkuse protsessis, nii et igapäevane mediteerimine toob praktilisi muutusi. Seega muutub tasakaalus elamine vähehaaval lihtsamaks.

Kuidas valida ideaalne meditatsioonitüüp?

Ideaalne meditatsioonitüüp on see, millega te end samastate, st kui teie eesmärk on säilitada täielikku tähelepanu, võib olla parim valik Mindfulness-meditatsioon. Teisest küljest, kui teie fookus on vaimsel tõusul, võib olla hea valik kogeda mitu päeva Vipassana-meditatsiooni.

Sel moel, et leida parim meditatsioonitüüp, pead sa tundma iseennast, nii et saad valida selle, mis sinuga resoneerib. Võib-olla sul pole aimugi, millist meditatsiooni sa peaksid harrastama, kuid ära karda katsetada. Pea meeles, et katsetades laiendad sa oma kogemusi ja teadmisi.

Unenägude, vaimsuse ja esoteerika valdkonna eksperdina olen pühendunud sellele, et aidata teistel oma unenägudele tähendust leida. Unenäod on võimas tööriist meie alateadvuse mõistmiseks ja võivad pakkuda väärtuslikku ülevaadet meie igapäevaelust. Minu enda teekond unistuste ja vaimsuse maailma sai alguse üle 20 aasta tagasi ning sellest ajast alates olen neid valdkondi põhjalikult õppinud. Jagan kirglikult oma teadmisi teistega ja aitan neil luua ühenduse oma vaimse minaga.