Üldised kaalutlused ärevuse vähendamise meetodite kohta

Selleks, et teha kindlaks, kas ärevus on lihtsalt tavaline ja loomulik tunne või vaimne häire, on vaja mõista, millist rolli see inimeste elus mängib. Ärevustunne on midagi tavalist enne tähtsaid ülesandeid, kuid kui see tunne hakkab rutiini kahjustama, on see hoiatusmärgiks.

Seega, kui tegemist on sellise intensiivse ärevusega, mis takistab teatud inimest tavaliste tegevuste tegemast, muutes nad kannatusteks, on vaja neid probleeme jälgida, sest on midagi tõsisemat ja see nõuab adekvaatset ravi.

Seega, et vältida tavalise tunde muutumist häireks, on vaja pöörata tähelepanu sümptomitele ja muuta mitmel rindel oma suhtumist rutiinsetesse olukordadesse. Tahad sellest rohkem teada? Loe meie täispikka artiklit!

Mõista paremini, mis on ärevus

Ärevust vallandab psühholoogiliste tegurite summa ja see võib muutuda halvavaks. Kui see stsenaarium esineb sageli, võib see lõpuks kahjustada rutiini ja muutuda psüühikahäireks - või isegi tekkida kui midagi, mis on seotud mõne muu psühholoogilise seisundiga. Vaata allpool rohkem ja mõista, mis on ärevus!

Mis on ärevus

Ärevust võib iseloomustada kui psüühikahäiret, mida vallandavad erinevad tegurid, nii et energia kuhjub ja muutub pingeks. Mõnel juhul võib see olla halvav ja takistada kannatajat lihtsate otsuste tegemisel, mis on osa tema rutiinist.

Kui see juhtub ja muutub sagedaseks, on vaja sümptomeid põhjalikumalt uurida ja otsida professionaalset abi. Seda seetõttu, et ärevus ise võib olla häire, kuid see võib ilmneda ka koos teiste vaimse tervise häiretega, nagu paanikahäire ja obsessiiv-kompulsiivne häire.

Peamised ärevuse sümptomid

Ärevushäire peamised sümptomid on seotud keskendumisvõime kadumisega. See võib põhjustada muid probleeme, nagu südamepekslemine, raskused paigal püsimisel ja hingamisel. Lisaks võivad selle häire all kannatavad inimesed muutuda ärritunumaks ning neil võivad tekkida katastroofilised ja kinnisideed.

Samuti ei ole haruldane, et unetus ilmneb ärevuse all kannatavatel patsientidel. Tasub rõhutada, et see on nii mitmekülgne, et võib avalduda erinevalt. Lisaks võib see ilmneda ka teiste psüühikahäirete sümptomina.

Ärevushäire

Üldistunud ärevushäirele on iseloomulik, et seda tunnet on raske kontrollida stsenaariumide ajal, mis ei kujuta endast mingit ohtu. Seega muutub see tunne võimatuks ja takistab inimestel tavaliste tegevuste, näiteks tööintervjuu sooritamist.

Sellega silmitsi seistes võib ärev inimene mõistlikult mõista, et tal ei ole põhjust karta toimuvat, kuid tema emotsioonid ja reaktsioonid muutuvad nii intensiivseks, et ta ei suuda kontrolli alla võtta ja jääb halvatuks.

Ärevustunne

Erinevalt ärevushäirest tekib ärevustunne siis, kui inimesele tekivad keerulised olukorrad. Kuid isegi kui need tekitavad ebamugavustunnet, on kindel, et see on mööduv. Seega ei ole see tunne ei töövõimetuks muutev ega halvav.

Sümptomid võivad olla üsna sarnased, sest ärevustunde korral ilmnevad ka värinad ja tahhükardia. Nende täpne määramine on aga võimatu, sest kõik sõltub tunde intensiivsusest ja kestusest.

Erinevalt ärevushäirest, mis nõuab ravi, kipub see tunne kaduma, kui mure tekitanud asi laheneb.

Kuidas kontrollida ärevust igapäevaselt

On mõned nõuanded, mis aitavad igapäevaselt ärevustunnet kontrollida, vältides selle arenemist selliseks häireks. Seega, kui teil on mõned episoodid ja need on seotud stressirohkete olukordadega, aitab see teil hoida kontrolli ja vältida abitustunnet.

Nipid võivad toimida ka ärevushäirega patsientide puhul, vaata lähemalt allpool!

Korraldage oma rutiin

Kontroll on midagi väga olulist ärevushäirete all kannatavate inimeste jaoks ning rutiini korraldamine aitab kriise kontrolli all hoida. Seega on huvitav koostada igapäevased plaanid kõigi ülesannete kohta, ennetades ettearvamatuid olukordi.

See aitab suurendada enesekindlust ja muudab ärevuse all kannatava inimese võimeliseks oma päevaga tegelemiseks, ilma et ta peaks kartma, et midagi negatiivset juhtub. Samas on aga vaja meeles pidada, et ettenägematuid asju võib juhtuda ja et kõik ei lähe nii, nagu sa olid planeerinud. Mõte on selles, et tasapisi õpid sellega toime tulema.

Eneseteadlikkus

Eneseteadlikkus on väga mõjus viis, kuidas paremini toime tulla ärevusega. Seda seetõttu, et see häire võib avalduda erinevalt ja seetõttu võib teiste inimeste puhul toimivate vahendite võrdlemine teie seisundiga rohkem haiget teha kui aidata.

Lisaks sellele on teine väga tõhus meetod eneseteadlikkuse mõttes ärevuskriiside vallandajate kaardistamine, see tähendab, et tuleb teada olukordi, mis panevad teid sellesse seisundisse, et neid vältida.

Ärge laske end negatiivsetest mõtetest kaasa haarata

Mõtetel on suur mõju sellele, kuidas me käitume oma rutiini ajal. Olukordades, kus me mõtleme häbiväärsetele asjadele, on loomulik, et me elame seda tunnet uuesti läbi. Kui me aga mäletame õnnelikke hetki, kipub vaimustustunne kasvama.

Psüühikahäiretele on üldiselt ühine tunnusjoon: katastroofilised mõtted. Seetõttu on vaja õppida neid taltsutama, et elada kergemat elu. Püüa neile tähelepanu pöörata ja alati, kui tunned vajadust luua väga halb stsenaarium, püüa visualiseerida vastupidist.

Ärge olge enda suhtes nii karmid

Enesearusaam on midagi, mis võib tekitada ärevust. Kogu elu jooksul on meil kombeks end teistega võrrelda ja kaalukausid näivad alati kallutatavat teiste poole. Seega nõutakse, et me oleksime rohkem nagu teised ja vähem nagu meie ise.

Nii et püüdke seda stsenaariumi vältida. Samuti ärge oodake, et teil oleksid "normaalsed tunded", ja lubage endale reaktsioonid, mida soovite ja vajate. Peate leidma tasakaalu selle vahel, mis on halvav ja vajab ümbermõtestamist, ja mis on normaalsed reaktsioonid stressirohketele olukordadele.

Hoolitsege oma toitumise eest

Hea toitumise säilitamine on midagi, mis on tervise jaoks väga oluline paljudes erinevates aspektides. Seega peegeldavad harjumused, mida inimene omaks võtab, ka tema vaimset tervist. Nende puhul, kes kannatavad ärevushäirete all, ei ole haruldane, et inimesed kasutavad toitu varjupaigana.

Enamasti juhtub see seetõttu, et on vaja leida vahetut naudingut, et vabaneda ärevusest põhjustatud tundest. Kuna sellised toidud nagu maiustused vabastavad trüptofaani, on nende tarbimine lõpuks lihtne väljapääs.

Siiski on vaja see teema üle vaadata ja muuta suhet toiduga. Ärevushäirete ajal valige näiteks toiduaineid, mis sisaldavad ka trüptofaani, kuid on tervislikud, näiteks parapähklid.

Kontrollida oma hingamist

Hingamine aitab kontrollida ärevust. Kuigi idee sügavalt sisse hingata on klišee ja väga vana nõuanne, jääb see siiski püsima, sest see on midagi, mis toimib. Seda seetõttu, et aeglaselt sisse hingamine paneb aju mõistma vajadust lõdvestuda.

Seetõttu on selle harjutuse mõju kiire. Hingeldamine on üks stressirohkete ja vihaste hetkede sümptomitest, mistõttu seda võib olla raske kontrollida. Kuid harjutamisega muutub see lihtsamaks ja toob häid tulemusi ärevuse kontrolli all hoidmisel.

Füüsiliste tegevuste harjutamine

Ideaalne on teha kolm korda nädalas trenni, et hoida ärevust kontrolli all. Selline harjutamine võib toimida häire täiendava ravina, sest kehaline aktiivsus vabastab hormoone, nagu serotoniin, dopamiin ja endorfiin.

Seega tagab see lisaks füüsilise tervise edendamisele ka üldise heaolu. Inimeste puhul, kellel see harjumus veel puudub, on ideaalne otsida tegevus, millega nad end mugavalt tunnevad, et alustada ja harjuda harjutamisega.

Leia tervislik hobi

Lõbusad hetked on igaühe jaoks olulised. Nende puhul, kes kannatavad ärevushäire all, on tervisliku hobi leidmine väga oluline. Seega võivad inimesed, kellel veel midagi kindlat ei ole, alustada sellest, et mõelda tegevustele, mida nad peavad lõbusaks, kuid kellel pole olnud võimalust proovida.

Mõte on leida midagi, mis on meeldiv ja toimib teie meelte fookusena, takistades negatiivsete ja katastroofiliste mõtete tekkimist. Nii on kergem taltsutada ärevust igapäevaelus.

Mõista oma mõtteid ja tundeid

On väga tavaline, et oleme empaatilised oma sõprade ja pereliikmete suhtes. Sama viisakus ei laiene aga meie endi suhtes. Seetõttu on alati kasulik rääkida iseendaga ning püüda mõista ja tervitada oma tundeid ja mõtteid. Nii saate paremini aru, mis teid igasse emotsionaalsesse seisundisse paneb.

On erinevus oma tunnete aktsepteerimisel ja järeleandmisel, ja seda me sageli ei mõista. Nii et see on hea tee, et olla suuteline hoidma ärevust igapäevaselt kontrolli all.

Mediteeri

Meditatsioon ja muud lõõgastustehnikad võivad aidata palju ärevuse kontrollimisel, eriti kui selle häire all kannatavad inimesed on valmis looma harjutamiseks soodsa keskkonna. Seega on ideaalne valida lõõgastav muusika, lülitada tuled välja ja lamada mugavalt.

Selle hetke jooksul on vaja mõtted tühjaks teha, jättes tööprobleemid kõrvale. Üks nõuanne, mis aitab, on keskenduda hingamisele ja muusikale. Ideaalne on nendel hetkedel kasutada kõrvaklappe, mis hõlbustavad selleks hetkeks vajalikku süvenemist.

Hoidke oma magamistunde

Uni on ärevushäirete all kannatavate inimeste jaoks väga oluline ja mõnikord võib olla raske uinuda. Seega on vaja pöörata sellele ajale suurt tähelepanu, sest see mõjutab otseselt meeleolu ja valmisolekut, mida me esitame, et tulla toime rutiiniga.

Hea uni mõjutab teie tervist, nii et kui teil on raske magama jääda, peate looma rituaali, mis aitab teil magama jääda ja vabaneda emotsionaalsest kurnatusest. Mõned asjad, näiteks tee joomine või raamatu lugemine, võivad aidata teil enne magama jäämist lõõgastuda.

Eemaldage end nendest, kes panevad teid end halvasti tundma.

Selleks, et hoida ärevust kontrolli all, peate suutma eemalduda inimestest, kes panevad teid end halvasti tundma, samuti tegevustest, mis vallandavad ärevust. Püüdmine jääda stsenaariumidesse, mis soodustavad häiret, võib olla väga kulukas ja kahjustada teie vaimset tervist.

Seega, nii keeruline kui see alguses ka ei ole, peate leidma võimalusi, kuidas pääseda eemale sellest, mis on teie jaoks halb ja teeb teid veelgi ärevamaks. Seda tehes leiate, et kriisid vähenevad märkimisväärselt.

Ettevaatust alkoholi ja narkootikumide suhtes

Alkoholi ja narkootikumide liigne tarbimine on kahjulik ning kuigi need tekitavad ärevushäiretega inimeste puhul hetkelist lõõgastust, võivad nad vahetult pärast seda avaldada üsna negatiivset mõju.

Selles mõttes võib alkohoolne jook muuta ärevust tekitava inimese eufooriliseks ja lõdvestunuks, kuid see möödub koos aine mõjuga. Seega võib järgmisel päeval olla ärevus domineeriv tunne. Marihuaanal on sarnane mõju, kuid see võib olla vastutav kriiside vallandamise ja üldpildi halvenemise eest.

Ärevuse diagnoosimine ja ravi

Ärevuse diagnoosi paneb psühhiaater. Lisaks sellele on soovitatav, et psühhoteraapia oleks osa ravist, sest psühholoog aitab patsiendil mõista oma häiret ja leida viise, kuidas seda kontrolli all hoida. Täpsemalt kommenteeritakse seda allpool. Loe edasi, et rohkem teada saada!

Diagnoos

Nagu iga muu psüühikahäire, diagnoosib ärevuse kliinilise analüüsi alusel arst: psühhiaater. Ta kontrollib, millised on patsiendi poolt esitatud sümptomid, ja soovitab iga juhtumi jaoks sobivat ravi, mis võib sõltuvalt sümptomitest olla inimeselt inimesele erinev.

Vajaduse korral võib psühhiaater soovitada ravimite kasutamist. Siiski ei ole ravimid alati vajalikud ja spetsialist soovitab muid asju, mis aitavad häiret kontrolli all hoida.

Töötlemine

Ärevuse ravivõimalusi on mitmeid. Psühhoteraapia on siiski selle häire all kannatavatele patsientidele väga oluline. Seda seetõttu, et psühholoog suudab pakkuda mõningaid viise, kuidas üldistatud ärevusega igapäevaelus toime tulla.

See on väga oluline, et patsient saaks rohkem enesekindlust ja iseseisvust, et ta suudaks paremini kontrollida ärevust ja muuta käitumist, mis soodustab selle ilmnemist.

Kas ärevust on võimalik kontrollida?

Rääkides ärevuse kontrollimisest, tasub rõhutada, et seda tunnet saab igapäevaelus kontrollida, muutes mõningaid harjumusi ja võttes omaks teisi. Sel juhul on hea viis jätta kõrvale võimalikud vallandajad ja püüda läheneda asjadele, mis toovad positiivse tunde.

Kuid selleks, et see kontroll oleks tõhus, on vaja saada diagnoos ja järgida arsti poolt näidatud ravijuhiseid, kellel on vajalik kogemus nende küsimustega tegelemiseks ja tõhusate ja sobivate viiside väljapakkumiseks iga patsiendi sümptomitega tegelemiseks.

Järgige meie nõuandeid, et vähendada ärevust ja elada mugavamalt!

Ärevus on kõigile inimestele ühine tunne. See tekib olukordades, kus me tunneme end haavatavatena ja mingi ohu all. Kuna see on seotud konkreetse kontekstiga, kipub see seetõttu kaduma kohe, kui konflikt on lahendatud.

Kui aga ärevus muutub igapäevaelus sagedaseks ja takistab teatud inimest sooritamast ülesandeid, mis on osa tema rutiinist, nagu näiteks ettekande esitamine kolledžis või tööintervjuule minek, võib see tähendada, et tegelikult ei ole tegemist enam tundega, vaid psüühikahäirega.

Arvestades seda stsenaariumi, on vaja pöörduda arsti poole, et saada täpne diagnoos ja järgida ravijuhiseid. Kogu artiklis sisalduvad nõuanded võivad samuti palju aidata ärevushäireid tõrjuda ja muuta patsiendid selle häirega paremini toime tulema!