Mis on pranayama?

Pranayama on hingamise juhtimine. Joogas seostatakse hingamist elujõuga, kuna see sisaldab seda energiat, mis teeb võimalikuks elu jätkumise. Seetõttu hõlmab pranayama tehnikat, mis on võimeline pikendama elu ja tagama suurema tervise, kuna optimeerib seda rakkude eluenergiaga toitmise protsessi.

Selles artiklis saate rohkem teada kõigist pranayama harjutuse jaoks olulistest teemadest, nagu selle tähendus, kasu ja isegi mõned tehnikad, millega alustada harjutamist. Vaadake seda!

Pranayama tähendus

Pranayama koosneb peamiselt hingamisharjutustest, mis viivad keha üldise parema seisundini. Pranayama leevendab koheselt stressi, parandab keskendumisvõimet ja tagab kehale ja meelele suurema stabiilsuse.

Pikemas perspektiivis on see võimeline ravima haigusi ja suurendama inimese pikaealisust, kuna tagab keha rakkude tervise säilitamise. Allpool on toodud mõned pranayama olulised aspektid, nagu näiteks mis on prana, selle seos teadvuse ja alateadvusega, pranayama ja tšakrad ja palju muud. Jälgi kaasa!

Mis on prana?

Pranayama harjutuste õigeks sooritamiseks on oluline mõista, mis on prana. Hinduistlikus filosoofias, mille on üle võtnud jooga, on prana eluterve energia, mis toidab kõike elavat. See on bioloogiline, kuid ka vaimne allikas.

Pranayama harjutused ongi selleks, et töötada prana voolamisega kogu kehas, mis on läänemaailmas sageli tähelepanuta jäetud. Prana vastutab kudede tervise eest üldiselt, mis viib pikaealisuse ja paljude haiguste paranemiseni.

Sõna "pranayama" tähendus.

Sõna pranayama koosneb kahest teisest sõnast, millel on spetsiifiline tähendus: prana on elujõud ja yama on kontroll, piiramine või kanal. Nii oleks pranayama just see võime elujõudu kanaliseerida.

Lisaks seostatakse Yamat ka surma jumalaga joogas. Sel juhul on hingamise allegooriline tõlgendus kui elu ja surma vahelist tasakaalu, et elu on olemas ainult niikaua, kui olend hingab.

Pranayama ja jooga

Pranayama on üldjuhul joogas töötatud, kuna see on üks selle praktika poolt taotletava stabiilsuse aluseid.

Jooga on lisaks kehaharjutusele ka meeleharjutus. Selle arenguks on oluline oskus ühendada kehahoiakud ja hingamine. Seetõttu on pranayama harjutamine koos kehahoiakutega joogas viis, kuidas saavutada absoluutne tasakaal.

Pranayama ja nadid

Nadid on keha närvilõpud, mis imavad endasse prana energiat. Nende kaudu toimub tegelikult pranayama poolt edendatav joondumine. Neid võib pidada peenteks kanaliteks, mille kaudu see energia ringleb. Nende kanalite ummistumine on seotud haiguste ilmnemisega.

Kokku on 72 tuhat nadid, kuid kolm peamist saab kindlaks teha, mis esindavad mehelikku, naiselikku ja keskset, mille kaudu liigub kogu energia, kui keha, meel ja vaim on tasakaalus.

Teadvus ja teadvusetus

Jooga üks peamisi elu eesmärke on alateadliku muutumine teadlikuks. Selles kontekstis mängib pranayama silla rolli teadliku ja alateadliku vahel. See on elujõu laiendamine.

Seega on pranayama oluline, sest see loob selle kontakti meele, keha ja vaimu vahel. Seetõttu toimib see teadvuse juhina. Selle harjutamine on seega tõeline tee teadliku evolutsiooni suunas.

Keha kui energiakandja

Joogafilosoofia kohaselt on keha tõeline energiavahend ning prana uurimine ja pranayama harjutused on viisid selle toimimise jälgimiseks.

Selles loogikas on elu pulseeriv energia, mille allikaks on keha ise. Selle energia kanaliseerimine omakorda suudaks seda protsessi optimeerida ja selles ulatuses, kus energia paremini juhitakse, saaksid sellest kasu keha ja vaim. Pranayama aitab seega panna tööle mehhanismi, mis muudab keha energia kandjaks.

Pranayama ja tšakrad

Tšakrad on energiakeskused, mis organiseerivad inimkeha, millest igaüks on seotud teatud olukordade ja emotsioonidega, mis suunavad olendit evolutsiooni suunas. Pranayama on selles kontekstis kütus energeetilisele protsessile, mida tšakrad saavad.

Seetõttu on pranayama harjutamine samuti oluline, et säilitada tšakrate joondumine ja toita iga energiakeskust õigel viisil.

Pranayama eelised

Pranayama kasulikkus praktiseerija elus on lõputu. See harjutus, kui seda tehakse iga päev, parandab oluliselt stressi- ja ärevusprobleeme, viib kaalulangusele ja tagab kehale ja meelele suurema tasakaalu.

See juhtub seetõttu, et üldiselt suurendab pranayama igas koes leiduvat eluenergiat ja paranenud voolamine soodustab süsteemi kui terviku tasakaalu. Allpool on toodud mõned peamised eelised, mis on saadud igapäevase pranayama harjutamise kaudu. Tutvu nendega!

Vähendab stressi

Kiirel elul võib peatumine ja hingamine tunduda väga raske ja mõttetu, kuid see on ainus tõhus viis taastada meelerahu, mis on vajalik kõigi oma ülesannete täitmiseks. Tehes igapäevaselt pranayamat, vähendate stressi ja ärevuse taset, nii et saate paremini keskenduda ja langetada teadlikke otsuseid.

Pranayama soovitab selle praktika oma igapäevaellu sisse viia, et saaksite alati oma stressitaset madalal hoida, tagades parema elukvaliteedi.

Aitab kaalust alla võtta

Ärevus ja ajapuudus on kaks peamist tegurit, mis viivad kaalutõusuni, seega aitab pranayama harjutus nende kahe teguriga võidelda. Seega, lisaks sellele, et te ei ole kogu aeg ärevuses, mis aitab teil paremini otsustada, mida süüa, te muutute teadlikumaks sellest, mis on teie tervisele kasulik ja lõpetate kahjulike toiduainete, näiteks kiirtoidu jaülitöödeldud tooted.

Tulemuseks on kaalulangus loomulikul ja tervislikul viisil. Lisaks põletavad paljud pranayama harjutused, kui neid õigesti teha, kohalikku kõhurasva.

Aitab lümfisüsteemi

Lümfisüsteem vastutab organismi vedelike, peamiselt kaitserakkude transportimise eest, mis on tervise kui terviku säilitamiseks nii oluline. Kiirenenud hingamine vastutab aga vedelike kogunemise eest, mis toob kaasa tursetunde ja võib aja jooksul viia mitmete tõsisemate probleemideni.

Harjutused ergutavad lümfisüsteemi, vähendades tursetunnet ja suurendades kudede tõhusust. Mõju on sama, mis kosmeetikute poolt tehtava lümfidrenaažiga, kuid loomulikul viisil.

Suurendab naha sära

Õigesti toiminud hingamine vastutab kudede tervise eest üldiselt ja see ei erine ka naha puhul. Nii et pranayamat tehes saad ka naha hooldamisest kasu, ilma kulutusteta ja loomulikul viisil.

Kreemide ja hoolduste rohkuse võib asendada hingamisharjutustega, mille käigus rakkude elastsus ja tervis tulevad loomulikult. Tulemuseks on särav ja terve nahk.

Toob energiat

Hinduistlik filosoofia lähtub üldiselt ideest, et keha ise on eluenergia keskus, millest sõltub kogu eksistents. Selles mõttes on hingamine ja prana selle energia peamine ringluse allikas.

Seega, selle voolu õige töötamine tähendab elutähtsa energia võimendamist. Sel põhjusel omandate pranayama abil rohkem energiat igapäevasteks ülesanneteks, vähendades stressi ja ärevust. Lühidalt öeldes on tegemist selle energiaga, mida elu iga päev kingitusena pakub, täies mahus elamisega.

Ühtlustab keha

Kuna just see energiavoog on see, mis reguleerib elu, siis on pranayama kaasamine oma igapäevategevustesse üks viis kogu keha ühtlustamiseks. Vale hingamine ei ole seotud mitte ainult kehakaalu suurenemisega, vaid igasuguse energia kogunemisega, mis põhjustab tasakaalustamatust.

Seega, nende harjutuste abil muutute võimeliseks parandama füüsilist vormi, hingamist ja isegi tasakaalu, sealhulgas teie võimet kõndida, joosta ja teha igapäevaseid manuaalseid või intellektuaalseid tegevusi. Sel viisil on see viis, kuidas edendada keha harmooniat, üldiselt.

Kuidas teha pranayamat

Sama oluline kui pranayama meetod ise on keskkonna ja eriti teie sisemuse tingimused harjutamiseks. Seetõttu on oluline, et te oleksite keskkonnas, kus saate keskenduda ja anda ennast harjutusele.

Samuti on oluline, et sa istuksid korralikult ja võimalusel ei oleks ümberringi mingeid segavaid asjaolusid. Allpool on toodud mõned näpunäited pranayama tegemiseks, näiteks ettevalmistus ja vahelduv hingamine, tutvu sellega!

Ettevalmistus

Oluline on, et pranayamaharjutuse keskkond oleks sõbralik. Kogu protsessi kiirendamiseks võite panna eeterlikke õlisid, suitsukesi ja lõõgastavat muusikat.

Samuti on väga oluline, et teil oleks mugav. Te peaksite seisma kohas, kus saate seista ristisuunas ja selgroog püsti. Kuna tegemist on hingamisharjutusega, on väga oluline, et õhk saaks kogu kehas sujuvalt ringelda ja selleks on kehahoiak väga oluline.

Vahelduv hingamine

Parim viis pranayama hingamise treenimiseks on vahelduv hingamine. Selleks tuleb kõigepealt sulgeda pöidlaga üks ninasõõrm ja hingata sügavalt sisse. Pärast kopsude täitmist õhuga tuleb pöidlaga külge vahetada ja väljahingata läbi selle ninasõõrme, mis oli eelnevalt suletud.

Seda protsessi tuleks esialgu korrata 5 korda. Aja jooksul on ideaalne teha seda harjutust 12 minutit päevas. Kui saavutate selle eesmärgi, olete oma pranayama arengu punktis.

Pranayama harjutused

Nagu eelnevalt selgitatud, hõlmab pranayama praktika mõningaid harjutusi, peamiselt hingamisharjutusi, mis tagavad vaimse ja füüsilise tervise paranemise tervikuna.

Allpool tutvustame teile peamisi pranayama harjutusi, mille hulka kuuluvad sidus hingamine, stressivastane hingamine ja energiat andev hingamine. Jälgi kaasa!

Ühtlane hingamine - Adhama Pranayama

Adhama tähendab "alumine" ja selle harjutus viitab diafragma alumisele osale. Seetõttu on harjutuse tegemine üsna lihtne, kuna see teenib pigem teadliku pranayama hingamise algatamist, mitte mõne mittespontaanse liikumise sundimist.

Ideaalis peaksite lamama kõhuli, käed naba peal, seejärel keskenduge 10 korda oma hingamisele, märkides sisse- ja väljahingamise liigutusi. Pärast seda peaksite iga kord väljahingamisel kõhtu tavapärasest rohkem kokku tõmbama. Idee on väljutada kogu diafragmasse kinni jäänud õhk, et suurendada prana ringlust.

Stressivastane hingamine - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama tähendab helget meelt ja viitab kerguse ja vaimse selguse tundele, mis tekib pärast harjutust. See on üks kuuest Hatha jooga puhastusest ja selle eesmärk on puhastada hingamisteed. Pranayama sooritamiseks tuleb kõigepealt tugevalt välja hingata, et kogu õhk kopsudest välja saada.

Seejärel hingake kergelt sisse, ilma õhku kinni hoidmata, ja hingake jõuliselt välja. See tugevdatud väljahingamine aitab kaasa puhastumisele ja te võite isegi lasta lima ninasõõrmetest välja voolata ja kõhtu tugevalt kokku tõmmata. See protsess on väga positiivne hingamisteede ja siseorganite tugevdamiseks.

Energiat andev hingamine HA - Pranayama

Pranayamas tehakse HA-hingamist elujõu tagamiseks ning keha ja meele treenimiseks. Protsess seisneb selles, et jätate küünarnukid painutatud, peopesad ülespoole. Kui hingate kopsudest õhku välja, peaksite intensiivsuse suurendamiseks rääkima ühe HA. Samal ajal peaksite laskma käed alla ja pöörama peopesad allapoole.

Seega suurendavad liigutused üheskoos energiavoolu keha erinevates punktides samaaegselt.

Mis on pranayama eesmärk?

Pranayama eesmärk on ühtlustada energiavooge kehas, mida tehakse pausiharjutuste abil, sest nende eluliste impulsside liikumist ja rütmi jälgides tasakaalustatakse keha funktsioone ja elavdatakse kõiki kudesid.

Seega on pranayama kindlasti kõige olulisem harjutus inimese jaoks, sest selle abil on võimalik vabaneda stressist ja ärevusest, kaotada kaalu ning luua tasakaal keha ja meele vahel. Pranayama harjutamisel paraneb keha kui terviku töövõime!