Milleks kasutatakse õllepärmi?

Õllepärm on oluline toidulisand, mis sisaldab rohkesti kroomi, mineraalainet, mis aitab parandada kolesterooliprobleeme. Lisaks on õllepärm suurepärane liitlane normaalse glükoositaseme säilitamisel veres.

Õllepärm sisaldab ka rohkelt B-vitamiini ja selle mõõdukas tarbimine on probiootilise toimega, mis aitab kaasa seedimisprotsessile. See toidulisand on ka energiaallikas, lisaks aitab see säilitada terve naha ja juuste tervist.

Õllepärmi mõõdetud tarbimine aitab ka hoida närvisüsteemi tervena ja tugevdab immuunsüsteemi. Teine kasu selle tarbimisest on lihasmassi suurenemine ja aitab võidelda juuste väljalangemise vastu.

Selles artiklis räägime õllepärmi mõõduka tarbimise erinevatest eelistest, õpime selle omadustest, selle kasulikkusest, selle tarbimise võimalikest viisidest, mõnedest õllepärmi retseptidest ja selle kasulikkusest pärast füüsilisi harjutusi.

Veel õllepärmi kohta

Õllepärm pakub mitmeid tervisele kasulikke omadusi, kuid alati on oluline küsida abi tervishoiutöötajatelt, et teada saada, kas selle toote tarbimine on tõesti kasulik. On vaja mõista iga inimese vajadusi, et tarbimine oleks ohutu ja tooks tõesti kasu.

Selles artikli osas saate rohkem teada õllepärmi tarbimise eelistest. Tutvuge selle omaduste, selle toidulisandi päritolu, kõrvaltoimete ja vastunäidustustega.

Õllepärmi omadused

Õllepärm, mida nimetatakse ka õllepärmiks, on toidulisand, millel on palju kasulikke omadusi inimese tervisele. Kuid igasuguse toidulisandi kasutamiseks on vaja, et sellega kaasneks tervishoiutöötaja.

Õllepärm on rikas valkude, B-vitamiinide ja mineraalide, nagu kroom, seleen, kaalium, raud, tsink ja magneesium, poolest. Lisaks kõigile selle komponentidest tulenevatele eelistele peetakse seda ka suurepäraseks probiootikumiks, mis parandab seedeprotsessi ja aitab reguleerida suhkru ainevahetust.

Õllepärmi päritolu

Õllepärm moodustub Saccharomyces cerevisiae seenest, mis on pärit Mesopotaamiast, mis on tuntud kui tsivilisatsiooni häll. Sellest ajast alates on seda kasutatud õlle pruulimisel ja selle kõrvalsaadus, pärm, võeti kasutusele toidulisandina.

Seetõttu pärineb õllepärm sellest seenest ja seda on kasutatud juba keskajast saadik. Tänapäeval kasutatakse seda lisaks toidulisandile ka leiva, šokolaadi, pasteedi ja muude toitude retseptides.

Kõrvaltoimed

Õllepärmi tarbimist peetakse ohutuks ja seda isegi soovitatakse organismi toimimise parandamiseks. Selle liigne kasutamine võib siiski põhjustada selliseid probleeme nagu kõhuvalu, soolegaasid, kõhupuhitus ja peavalu.

Lisaks sellele on mõningaid kõrvaltoimeid, mis hoolimata sellest, et need on kerged, võivad esineda turse näol. Teine punkt, mida tuleb silmas pidada, on see, et kuigi selles on B-kompleksseid vitamiine, ei ole selles piisavalt B-12, nii et need, kes seda asendust vajavad, ei saa sel eesmärgil õllepärmi peale loota.

Vastunäidustused

Kuigi see toob tervisele üldiselt kasu, on õllepärm mõnes olukorras vastunäidustatud. Näiteks ei tohiks rasedad või imetavad naised seda toodet tarbida, kui see ei ole arsti soovitus. Ka lapsed peaksid õllepärmi tarbima ainult siis, kui nende lastearst seda soovitab.

Diabeedihaiged peaksid pärmi tarbimise kohta nõu küsima spetsialistilt, sest kui nad võtavad veresuhkru taset vähendavaid ravimeid, võib veresuhkru tase väga suurel määral langeda.

Õllepärm on vastunäidustatud ka Crohni tõvega (seedetrakti põletikuline haigus) inimestele. Lisaks sellele ei tohiks pärmi tarbida inimesed, kellel on kahjustatud immuunsüsteem, sagedased seeninfektsioonid või allergiad selle toidu suhtes.

Õllepärmi eelised

Õllepärm toob tarbivate inimeste organismile mitmeid eeliseid. Nende hulgas on seedetrakti paranemine ja kolesterooli kontroll, kuid selle eeliste parimaks kasutamiseks tuleb selle ohutuks tarbimiseks pöörduda arsti poole.

Selles artikli osas räägime mõnedest eelistest, mida toob õllepärmi tarbimine, nagu näiteks veresuhkru kontroll, immuunsüsteemi tugevdamine, lihasmassi suurenemine, kaalulangus, naha tervise paranemine ja parem mõtlemine.

Kontrollib suhkrut

Õllepärmi tarbimine on liitlane veresuhkru kontrollimisel. Iraani Teherani Meditsiiniülikooli uuringute kohaselt teeb õllepärm koostööd veresuhkru kontrollimisel 2. tüüpi diabeedi korral.

Kuid selle toidulisandi kasutamine neile, kellel on diagnoositud diabeet, peaks järgima meditsiinispetsialistide soovitusi, et iga juhtumi puhul oleks õige näidustus. Inimesed, kes juba võtavad ravimeid veresuhkru vähendamiseks, ei tohiks õllepärmi tarbida.

Reguleerib soolestikku

Õllepärmi tarbimine võib aidata reguleerida soolestiku toimimist, kuna see on valgurikas ja sisaldab suures koguses kiudaineid. See aitab kiirendada soolestiku läbipääsu.

Seetõttu on see suurepärane liitlane võitluses kõhukinnisuse (kõhukinnisuse) ja sellest põhjustatud puhituse vastu. Lisaks on see toidulisand looduslik probiootikum, mis aitab tugevdada soolestiku floorat.

Tugevdab immuunsüsteemi

Immuunsüsteemi puhul soodustab õllepärmi tarbimine, kuna see sisaldab mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, süsteemi tugevdamist, aidates ennetada mitmesuguseid haigusi.

Samuti on see suurepärane liitlane stressi ja väsimuse leevendamisel, organismi detoksifitseerimisel ja närvide kaitsmisel. Pidage alati meeles, et inimesed, kellel on immuunsüsteemiga seotud haigused, ei tohiks seda toidulisandit tarbida ilma spetsialisti nõuanneteta, sest mõnel juhul on vastunäidustused.

Lihasmassi juurdekasv

Sportlased kasutavad tavaliselt õllepärmi, eriti need, kes tegelevad intensiivse spordiga. Selle toidulisandi tarbimine aitab kaasa lihaste taastumisele ja aitab seega kaasa lihasmassi suurenemisele.

Seetõttu on see toidulisand kasulik neile, kes püüavad suurendada lihasmassi, ühendades selle tarbimise füüsiliste harjutuste tegemisega. See kasu on tingitud õllepärmis leiduvate valkude suurest kogusest. Enne selle või mõne muu toidulisandi tarbimist ja enne harjutuste alustamist on oluline küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Aitab kontrollida kolesterooli

Kuna õllepärm sisaldab suures koguses kiudaineid, aitab see vähendada ja kontrollida vere kolesteroolitaset, sest kiudained vähendavad rasvade imendumisvõimet soolestikus.

Teine kasulik tegur kolesterooli kontrollimisel on mineraal kroomi olemasolu õllepärmi koostises. See mineraal on suurepärane liitlane HDL-kolesterooli taseme tõstmisel, mida meditsiinis nimetatakse heaks kolesterooliks.

Aitab kaalulangus

Õllepärmis sisalduvate suurte kiudainete teine eelis on see, et see aitab reguleerida söögiisu. Selle toidulisandi võtmine aitab suurendada küllastustunnet, mistõttu inimestel on vähem vajadust süüa.

Õllepärmi koostises olevad valgud on kasulikud ka söögiisu reguleerimiseks. Et sellest toidulisandist selles valdkonnas kõige rohkem kasu saada, tuleks seda tarbida 30 minutit enne sööki.

Hea nahale

Õllepärmi kasutatakse laialdaselt ka naha heaks, sest see on suurepärane abivahend akne raviks. Õllepärm sisaldab komponente, mis aitavad võidelda nahapõletiku vastu ja aeglustavad ka naha enneaegset vananemisprotsessi.

Teine kasu, mida õllepärmi mõõdukas tarbimine toob, on psoriaasi ja ekseemi sümptomite leevendamine. Samuti on sellest suur abi, et anda rohkem jõudu ning parandada juuste ja küünte välimust. Selle toidulisandi kasutamiseks on oluline pöörduda nahaarsti poole.

Parandab mõtlemist

Lisaks kõigile eelistele, mida õllepärm toob kaasa lihastele, nahale ja keha üldisele toimimisele, on see väga kasulik ka ajule. Selle toitumisomadused on suureks abiks keskendumisvõime ja mälu parandamisel.

Seega on õllepärmi kasutamine kasulik kogu organismile, kuid siiski tuleb tähelepanu pöörata tekstis nimetatud vastunäidustustele. Et olla kindel, et seda toidulisandit võib kasutada, on oluline küsida arsti nõu.

Vähendab PMS

PMS on häda, mis vaevab paljusid fertiilses eas naisi, tuues kaasa arvukaid probleeme alates ärrituvusest kuni piinava valuni. Seega on kõik viited võimaluste kohta nende sümptomite parandamiseks teretulnud.

Õllepärmi tarbimine võib aidata, vähendades puhitust, meeleolu kõikumisi ja söögiisu. Samuti vähendab see kõige raskema sümptomi, milleks on krambid, intensiivsust. Selle kasu toovad kaasa selles toidulisandis sisalduvad tsink ja B-komplekssed vitamiinid, mis aitavad reguleerida naissuguhormoone.

Õllepärmi tarbimise vormid

Õllepärmi võib leida erinevates tarbimisvormides. Seda saab osta pulbrina, mida saab kasutada mahlades, teedes ja muudes jookides. Kuid seda võib leida ka niisutavate kreemide ja juuksetoodete koostises.

Selles artikli osas räägime kahest kõige levinumast viisist, kuidas õllepärmi, selle valemit kapslites ja ka pulbrina, retseptide valmistamiseks kasutada.

Kapslid

Üks võimalus õllepärmi kasutamiseks on kapslid või tabletid, mida võib leida apteekidest ja loodustoodete kauplustest. Pärast konsulteerimist tervishoiutöötajaga ja arusaamist, kas see kasutamine on kasulik ja soovitatav.

Spetsialist suudab näidata selle toidulisandi kasutamiseks parima annuse, mida võib võtta koos põhitoiduga. Toitumisnõustaja suudab näiteks näidata, kuidas õllepärmi kõige paremini kasutada.

Pulbrina retseptides

Teine viis õllepärmi tarbimiseks on pulbrina, mida võib lisada jookidesse, näiteks mahladesse, teedesse ja isegi vette. Seda võib lisada ka suppidesse, jogurtidesse ja piima. Alustage tarbimist väikestes kogustes ja meditsiinilise nõuande alusel.

Allpool on esitatud mõned ideed selle toidulisandi kasutamise kohta.

- Vitamiinid, mahlad, karastusjoogid ja smuutid;

- Segamine blenderis koos külmutatud puuviljadega;

- Piima, jogurti või keefiriga (jook, mis on valmistatud elusatest laktobatsillidest);

- Magustoitude valmistamisel.

Õllepärmi shake maasikate ja banaaniga

Õllepärmi tarbimisvõimalused on üsna mitmekesised. Seda võib kasutada mahlade valmistamisel, segada jogurti, suppidesse ja magustoitudesse. Need on praktilised ja lihtsad viisid selle toidulisandi eeliste kasutamiseks.

Allpool jätame soovitusliku retsepti, et kasutada toidulisandit ja saada õllepärmi eeliseid. Praktiline retsept õllepärmi shake'ile, mis on valmistatud maasikatest ja banaanidest, mida võib asendada teie valitud puuviljadega.

Näidustused

Igapäevase töö, õppimise ja füüsilise koormuse tõttu vajavad inimesed palju energiat, et kõigi tegevustega toime tulla. Üks võimalus selle saavutamiseks on hoolitseda oma toitumise eest ja otsida viise, kuidas saada rohkem energiat.

Õllepärmiga valmistatud shake aitab teil saada energiat ja tõsta tuju, et kõigi nende tegevustega toime tulla. Siin näidatud retsept on kiire ja praktiline valmistada ning annab olulisi toitaineid, et saada rohkem energiat. Alati on oluline, et iga juhtumi puhul oleks õige näidustuse saamiseks vajalik toitumisnõustaja jälgimine.

Koostisosad

See retsept on vegan, kuid võite asendada lehmapiima taimse piimaga, ja neile, kellel on raskusi magusaine leidmisega, võite kasutada seda, millega olete harjunud, või isegi mett või suhkrut.

Koostisained:

- 200 ml taimset piima;

- 4 maasikat;

- ½ hõbedast banaani;

- 1 teelusikatäis õllepärmi;

- Magustamiseks kasutatakse agaavisiirupit.

Kuidas seda teha

Selle shake'i valmistamisel ei ole mingit saladust, järgige lihtsalt samm-sammult juhiseid:

- Koori banaan ja lõika viiludeks;

- Eemaldage maasikatelt lehed ja lõigake need pooleks;

- Asetage kõik koostisosad blenderisse ja segage ühtlaseks.

Jahutatud piima kasutamine muudab joogi veelgi maitsvamaks. Seda võib süüa hommikusöögiks, pärastlõunaseks vahepalaks või õhtusöögiks.

Õllepärmi pasteet

Paljudele inimestele meeldib päevasel ajal, pärastlõunase tee ajal või isegi õhtul süüa raskemate toitude asemel suupisteid. See pasteediga küpsis sobib nendel hetkedel väga hästi.

Seetõttu jätame allpool praktilise ja kiire retsepti õllepärmiga valmistatud pasta jaoks, mis lisaks maitsvale maitsele on teistsugune viis toidulisandi tarbimiseks, mis toob kasu soolestikule ning kolesterooli ja veresuhkru taseme kontrollimisele.

Näidustused

Õllepärmipasteet sisaldab mitmeid toitaineid, mis on kasulikud organismi nõuetekohaseks toimimiseks. See koosneb valkudest, vitamiinidest ja mineraalainetest, lisaks on selles palju kiudaineid, mis aitavad reguleerida ainevahetust.

Üks ainevahetuse reguleerimisele kaasa aitavatest omadustest on kroom, mis aitab kontrollida veresuhkru taset. See komponent teeb koostööd ka mälu parandamiseks, stressi ja väsimuse vastu võitlemiseks. Seega, kui vajate tugevdust mõnel neist juhtudest ja soovite praktilisust, kasutage pärmi pasteedi kujul ja näete tulemusi.

Koostisosad

Selle retsepti jaoks kasutame tooteid, mida on lihtne leida, millel on organismile head omadused ja mis annavad maitsva kombinatsiooni. Seda pasteedipõhja võib aga kasutada ka muude esemetega.

Koostisained:

- 2 supilusikatäit õllepärmi pulbrit;

- 1 supilusikatäis riivitud kodujuustu;

- ¾ tassi ricotta-kreemi;

- 2 kivideta mustad oliivid;

- 1 tükeldatud punane pipar;

- ½ riivitud porgandit;

- Soola maitse järgi.

Kuidas seda teha

Selle retsepti valmistamine on üsna lihtne ja kiire, vaadake seda.

- Lõika oliivid tükkideks;

- eemaldage paprikast seemned;

- Asetage kõik koostisosad blenderisse ja segage ühtlaseks.

Kui soovite, võite osa porgandist ja oliividest lahtikloputamata jätta, nii et teil oleks tükke. Soola lisamisel on oluline maitsta, sest juust ja oliivid on juba niigi soolased.

Kas ma peaksin õllepärmi tarbima enne või pärast füüsilist tegevust?

Õllepärmi tarbimine enne või isegi pärast füüsilist tegevust on väga kasulik. Inimesed, kes tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega, peavad hoolitsema oma toitumise eest ning valgu ja kiudainete tarbimine soodustab lihasmassi arengut.

Kuna õllepärm on rikas nende kahe elemendi, kiudainete ja valkude ning süsivesikute poolest, on see suurepärane toidulisand, mida tarbida enne ja pärast treeningut. Seda peetakse funktsionaalseks toiduks, kuna see aitab anda energiat ja vähendada vere glükoosisisaldust.

Selle abil on võimalik säilitada energiavoo stabiilsus, samuti ainevahetuse hea toimimine, mis aitab vältida vigastusi füüsiliste tegevuste harrastamise ajal. Selle toidulisandi kõige tõhusamaks ja ohutumaks kasutamiseks on oluline küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Tänases artiklis püüame tuua võimalikult palju teavet õllepärmi kohta, pidades alati meeles, et iga toidulisandi kasutamise puhul tuleb pöörduda arsti poole. Loodame, et see tekst on kasulik õllepärmi puudutavate kahtluste selgitamiseks.