Mis on pikaealisus?

Pikaealisuse protsess õigustab mitmesuguseid tegevusi ja toitumisharjumusi, samuti on see seotud elanikkonna loomuliku vananemisega. Samuti tulevad mängu sotsiaalsed küsimused, tervis ja heaolu. Paljud inimesed on allpool sotsiaalmajanduslikku taset ja vajavad tähelepanu.

Kuna tegemist on teguriga, mis aja möödudes süveneb, on vaja ellu jääda. Kuna eakas elanikkond suureneb, on vaja nõuda mõningaid poliitikameetmeid selle protsessi mõistmiseks, lisaks meetmete rakendamisele selle konkreetse elanikkonna teenindamiseks. Loe artiklit lugedes rohkem selle protsessi raames esinevatest probleemidest!

Harjumused pikaealisuse suurendamiseks

Ilma konkreetse valemita võib pikaealisus olla määravaks väga tõhusale kehahoiakule ja tervislikule rutiinile. Teaduslikul tasandil on mõned spetsialistid juba rääkinud meetmetest, mis võivad olla määravaks sellele protsessile, lisaks sellele, et need aitavad kaasa aktiivsele vananemisele.

Võimalus suurendada inimese eluaastaid parandab nende tervist ja koos naudingutega mööda teed. 2019. aastal on brasiillased IBGE andmetel suurendanud oodatavat eluiga kolme kuu võrra, jõudes 76,6 aastani. Lisaks on alates 1940. aastast pikaealisus kasvanud 31 aasta võrra. Loe artiklit edasi, et mõista harjumusi, mis aitavad kaasa pikaealisuse saavutamisele!

Küllastumine

Küllastumine on pikaajalisuse toimes seotud väljakujunenud söögikordadega ja õigetes mõõtmetes. See tähendab, et ei tohi süüa liialdades, vaid tuleb rahuldada ennast vajaliku toidu ees. Kui kõht on 80% ulatuses täis, teeb seedimistöö kergelt.

Teine küsimus, mis võib aidata, on see, et närida toitu aeglaselt, samuti mõista, et ajul kulub umbes 20 minutit, et mõista küllastumise taset. Vältida tuleb ka haigusi, mis on seotud kaalutõusuga, enne kui konkreetne kehategu vähendab kaloreid.

Sotsiaalne elu

Kõik inimesed peavad säilitama sõpruskonna, sest nende sotsiaalsete suhete kaudu saab pikaks elada. Minnes edasi, iga inimene vajab seltskonda ja ei ole mõeldud elama üksi. Ellujäämine on üles ehitatud koos teiste inimestega ja hea tervisega.

Suhete viljelemine pere ja sõpradega paneb inimese säilitama tervisliku rutiini, samuti teised hoolivad ja hoolitsevad tema eest. Toetatud olemine muudab täielikult ära ja võib ka ennetada mõningaid haigusi ja vähendada mõnede sümptomite riski. Mälu saab stimuleerida, et vabaneda ärevusest.

Optimism

Uuringud on tehtud ühiselt Harvardi rahvatervise kooli, Bostoni meditsiinikooli, Harvard Pilgrim Health Care Institute'i ja Harvardi ülikooli meditsiinikooli poolt. Sidudes pikaealisuse kokku, usuvad nad tervislikku eluviisi optimismi.

Kuna inimesed suudavad ületada 85. eluaastat ja ei ole enne seda lõplikud, võib see tegur nendega koostööd teha. Tulevikku vaadates on võimalik uskuda, et see psühholoogiline küsimus võib selles protsessis aidata. Kuna nad suudavad kontrollida ärevust tekitavaid tundeid, võivad nad optimismiga ületada mõningaid raskusi.

Suitsetamine

Tubakas tapab igal aastal palju inimesi, neist 8 miljonit. 7 miljonit on need, kes kasutavad sigaretti otse ja 1,2 on need, kes ei puutu passiivselt tubakaga kokku, vastavalt WHO-le. Paljud eksperdid seostavad end uuringutega ja kogu maailmas vähendab see harjumus pikaealisust.

On enam kui oluline seda tarbimist vältida, tubakas paneb inimesi jagama ebasoodsate ainetega, lisaks sellele, et nikotiin on koos süsinikmonooksiidiga. Veelgi enam, need, kes seda tarvitavad, kahjustavad ka ümbritsevaid inimesi. Seotud paljude haigustega, neid on rohkem kui 50. Võib tekkida südameinfarkt, vähk, insult ja bronhiit.

Kofeiin

Kohv on üks inimeste poolt enim tarbitavaid jooke ja see võib viidata pikaealisusele. USA Lõuna-Californias asuv USC ülikool on teinud uuringuid, mis näitavad, et kohvi joomine võib vähendada surmariski, samuti on see seotud vähi, insuldi ja hingamisteede probleemidega.

Diabeedi ja südameprobleemide puhul on kohvi tõhus kontsentratsioon. Antioksüdandid on olemas, mis avaldavad mõningaid mõjusid, mis aitavad ennetada enneaegset vananemist ja kaitsta inimeste organismi tõsisemate haiguste eest.

Vaktsineerimine

Vaktsineerimine on lisaks avaliku süsteemi poolt kehtestatud meetmetega seotusele ka hoolivus. Samuti kehtib pikaealisus ja immuniseerimine on tervislikuma elu määravaks teguriks. 1940. ja 1998. aasta vahel õnnestus inimestel immuniseerimise ettepanekute põhjal 30 aastat lisaeluaega juurde võita.

Vaktsineerimissüsteemi saab kaasata mitte ainult lapsi, vaid ka noorukeid, täiskasvanuid ja eakaid, pealegi on need küsimused kõik seotud ühtse tervishoiusüsteemi SUS jõupingutustega. 19 vaktsiini on olemas ja need aitavad ennetada rohkem kui 20 haigust.

Eesmärk

Elu eesmärgi püstitamine on oluline, arvestades, et see aitab kaasa pikaealisusele. Põhjus, miks inimene iga päev voodist üles tõuseb, aitab elada kauem. Londoni Ülikooli kolledži, Princetoni ja Stony Brooki (USA) ekspertide poolt läbi viidud uuringu kohaselt kaasasid nad 9050 inimest.

Keskmiseks vanuseks määrati 65 aastat ja uuringuid tehti kaheksa ja poole aasta jooksul, ning nad leidsid, et kõik need, kes tegid midagi otsustavat oma eesmärkide saavutamiseks, surid 30% vähem tõenäoliselt. Keskmiselt kaks aastat kauem kui teised.

Lihased

Terved lihased on olulised pikaealisuse protsessis, samuti aitavad nad kaasa aktiivsemale elule. Inimesed kaotavad seda massi, mida nimetatakse sarkopeeniaks, sest see tegevus on osa loomulikust iseloomustusest, kui inimesed saavad täiskasvanuks.

São Paulo Ülikool tegi uurimuse, mis näitas kehamassi langust, lisaks on see seotud pikaealisusega. Liikumise ja tasakaalu säilitamiseks põhjustab lihaste ülesehitamise harjutamine vere glükoosi ja keha temperatuuri reguleerimist, mis põhjustab hormoone.

Stress

Kuna stress on midagi, mida on raske kustutada, takistab see inimeste pikaealisust. Veelgi enam, tormiline rutiin, mis on täis kohustusi ja kohustusi, paneb inimese end ära kurnama, kuni ta jõuab maksimaalse stressitaseme saavutamiseni.

Sellesse teemasse siseneb ka pinge, mistõttu on vaja määrata harjumusi, et püüda seda pehmendada. Tekitab organismis põletikku, annab mõningaid reaktsioone kehas ja segab emotsionaalset teemat. Psühhiaatrilised haigused stimuleeritakse, lisaks muudetakse mälu. Seetõttu kahjustatakse ka und.

Toiduained

Alatoitumise põhjustamine, ebapiisav toitumine võib aidata kaasa inimeste pikaealisusele. Suurte kalorite tarbimine kahjustab samuti, pidades silmas, et tuleb luua tervislik elukvaliteet. Tasakaalu tuleb säilitada, lisaks sellele, et keha harjub uute harjumustega.

Harvardi Ülikool viis läbi uuringu, mis keskendus toitumisele ja selle muutustele ning hõlmas 74 000 inimest 12 aasta jooksul. Järeldus tehti vastavalt tuvastatud muutustele, mis on vajalikud, et olla rahul pikema eluea jooksul.

Toiduained, mis aitavad kaasa pikaealisusele

Ei ole midagi salapärast, et tervislik elu ja tegevuste raames pikaealisuse. Toitumine konkreetsete toodetega ja reguleeritud toitumise raames, võib teha täielikku vahet. On võimalik leida toidud, mis võtavad need rollid ja inimesed elavad kauem.

Tasakaalu hoidmine selles protsessis aitab reguleerida paljusid asju, eriti tuleb mängu ka stressi vältimine Geneetika, mis vastutab 25% pikaealisuse eest. Ülejäänu tuleb sellesse küsimusse ainult tervislike rutiinide kaudu, 75%. Loe järgmistest teemadest, et teada saada rohkem pikaealisuse jaoks vajalikest toiduainetest!

Mandlid

Mandlid vastutavad kolesterooli alandamise eest ja annavad palju energiat. Pikemaajaline on ka kehtestatud, andes ruumi taimsetele steroididele, aidates diabeetikutel ja alandades veresuhkrut. Olles võimeline suurendama testosterooni, tugevdab see lihaseid.

E-vitamiini sisaldades annab see energiat kaitsjatele, mis kaitsevad päikesekiirte eest. Kuna see vitamiin on antioksüdant, siis jätab see vitamiin arterid vabaks ja häireteta, mis ei saa areneda. Tarbimine alla vastuvõetavaks peetava taseme võib põhjustada, et teil ei ole nii hea mälu, mis mõjutab kognitiivsust.

Linaseemned

Täis kiudaineid ja valke, linaseemned aitavad kaasa pikaealisusele. Samuti annab see kõrge omega-3 koormuse, parandab mõningaid nahaplekkse. Oli uuring, kus mõned inimesed võtsid kuus nädalat pool lusikatäit seda vitamiini, millel oli läbimurre ärrituse ja punetuse kontrollimisel.

Niisutades tehti veel üks hinnang inimestele, kelle kolesteroolitase oli üle 240 mg, võrreldes 20 grammi linaseemnete rutiiniga. 60 päeva pärast selle toote söömist olid neil kõigil head tulemused, erinevalt neist, kes võtsid statiini.

Tomat

Tomatid tuginevad antioksüdandile lükopeenile, kusjuures punased tomatid on parimad, tervislikumad ja aitavad kaasa pikaealisusele. Töödeldud tomatid teevad ja saavutavad sama aktiveerimise kui värsked. Keha võtab lükopeeni kiiresti vastu ja omastab seda ning seda võib seostada toiduga.

See hoiab ära põievähi riski, eesnäärme, naha, kopsude ja mao terveks muutumise. See võib isegi ennetada arterite haigusi, eemaldab vabad radikaalid nahast ja võitleb päikese põhjustatud vananemise vastu. Keetmisel muutub see tugevaks ja annab häid tulemusi.

Maguskartul

Arvatakse, et bataat on üks tervislikumaid kartuleid planeedil Maa, mis aitab kõrvaldada suitsetamisest põhjustatud kahjustusi, ennetab diabeeti ja annab pikaealisust, mida paljud otsivad. Tänu sisalduvale glutatioonile on see antioksüdant ja tõstab ainevahetuse toitainete taset.

Veelgi enam, see aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kaitseb seda tarbivaid inimesi Alzheimeri tõve eest. Samuti ei arene maksahaigus, mistõttu ei jää ruumi Parkinsoni tõvele. HIV, vähk, südameinfarkt ja tsüstiline fibroos ei arene.

Spinat

Spinat on roheline ja koosneb lehtedest, annab jõudu lihastele ja on toit, mida inimene tarbib pidevalt. Selles on lisaks kaaliumile ja magneesiumile ka mineraale. Sellele omistatakse pikaealisust ja see võib olla täis luteiini allikaid.

Toimib antioksüdandina, mis võitleb arterite ummistumise vastu, selle vitamiinid on tugevad ja toitained aitavad tasakaalustada luumiineraali. Mõned rakud, mis jõuavad eesnäärme, ei saa areneda, vältides isegi nahakasvajaid. Ka jämesoolevähk ei arene, suurendades verevarustust.

Rosemary

On olemas hape nimega karnosiinhape, mis võib leida, et vähendada ajuveresoonte kollapsi tõenäosust 40%, lisaks aitab rosmariin nende probleemide puhul. Pikaealisus on loodud, andes ruumi ka rakkudele, mis aitavad võidelda vabade radikaalide vastu ajus.

Insuldi ei teki ja see toit kaitseb inimesi degeneratiivsete haiguste eest. Alzheimeri tõbi ei saa samuti tekkida, lisaks sellele, et see taim võib avaldada positiivset mõju ja vältida enneaegset vananemist. Ei ole mingeid salapäraseid manöövreid, et olla terve elu ja seda toitu võib tarbida.

Punane vein

Koosneb koostises, mis tõstab HDL, punane vein on ka resveratrooli ja alandab LDL. Siin juhib tähelepanu pikaealisus, lisaks sellele, et see jook toimib elupäästjana. Kroonilised haigused ei levi, ennetades ja koos inimesega, kes suudab jõuda 85-aastaseks.

Soovitatav on tarbida vaid kaks annust päevas, mis võib suurendada 97% võrra inimese võimalusi vanaduseni jõudmiseks. Kuna soovitatakse juua vaid üks alkohoolne jook päevas, siis on antioksüdandid olemas ja aitavad veresoontele. Samuti on süda kaitstud ja ilma võimaluseta surra südame- ja veresoonkonnahaigustesse.

Avokaado

Avokaados sisalduvad rasvad on täis monoküllastumata rasvu, mille kõrval nad võitlevad inimese kõrge kolesterooliga. Pikkust on põhjust tähistada, arvestades, et see toode on rikas foolhappe ja homotsüsteiini vastu võitleva B-vitamiini poolest.

Avokaadod võivad aidata, et mitte takistada verevoolu, täites seda protsessi anumatega. On soovitatav, et inimene tarbib seda toitu kaks korda nädalas ja ¼ sellest, et stimuleerida inimkeha protsesse. Ei ole tingimata ummik, vaid soovitused, mida tuleb järgida.

Roheline tee

See jook sisaldab katehhiini, mis toimib antioksüdandina ja võitleb põletikuvastase toimega. Nahavähi ennetamine, pikaealisuse moodustab rohelise tee tarbimine, see võib ka kõrvaldada mõned mõjud, mida päike on põhjustanud. Tasakaalustamine ja neutraliseerimine need märgid pakub tervist.

Veel üks olemasolev antioksüdant, epigallokatekiingallaat, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja vähendab erinevaid vähiprotsesse. Kuna see võib areneda kõikjal organismis, ei anna regulaarselt tarbitav roheline tee ruumi haigusele ja kaitseb kõigi kahjude eest, mida see võib põhjustada.

Täisteratooted

Selles pikaealisuse süsteemis on täisteraviljadeks kaer, oder, kiudained, nisu ja pruun riis. Need võivad leevendada põletikulisi kudesid, jätavad südame tugevamaks, aju veega ja jämesoole kõige tervemaks. Süsivesikuid leidub samuti ja suhkrute aeglustamisega kiudained.

Selles toidus olevad valgud on energiaallikaks ja annavad lihastele vajalikku jõudu. Täisteratoodeteks nimetatud toodetele tuleb tähelepanu pöörata, sest mitte kõik neist ei vasta tõele. Etiketi hoolikas lugemine võib seda ennetada.

Safran

Safran on kollane olemasoleva polüfenooli tõttu ning selle omadused on vähivastased ja põletikuvastased. Võitluses amüloidplaatide kogunemise vastu on pikaealisus kehtestatud selle suhtes, mis võib põhjustada Alzheimeri tõbe.

Indias kasvatatav taim võib tõestada, miks riigi eakad inimesed ei allu Alzheimeri tõvele. Ameerika Ühendriikides on 13 protsenti, kus inimesed ei tarbi seda seal ja vastavalt Alzheimeri Assotsiatsiooni uuringule.

Füüsiline treening ja kasu pikaealisusele

Paljud inimesed suudavad oma vanuses jõuda kõrgele tasemele, kusjuures paljud kasutavad meditsiinilisi ja funktsionaalseid harjutusi. Pikaealisust saab üles ehitada tervisliku rutiini kaudu, mis on täis tegevusi, andes neile üha enam aktiivset elu.

Viga, mida mõned inimesed teevad, on see, et nad hoolitsevad enda eest alles kõrges eas, kuigi kõige parem oleks hoolitseda enda eest juba varases eas. Oluline on mitte kohaneda istuvusega, sest heaolu peaks pakkuma seda elurõõmu ja suutma rõõmu pakkuda.

Loe edasi, et mõista treeningu eeliseid pikaealisuse saavutamiseks!

Parandab vaimset tervist

Kui inimesed teevad füüsilisi harjutusi, siis tekivad endorfiinid, mis vabanevad organismis. Sellest tuleneb pikaealisus, sest see aine põhjustab õnne ja heaolu. Veelgi enam, see tõstab meeleolu ja teeb koostööd emotsionaalselt.

Vaimne tervis rikastub, vältides inimese sattumist igapäevaelu stressi. Ka depressiooni ja ärevust saab selle harjutuse abil vältida, samuti hoida sisemise ja välise tervise taset kõrgel. Mis iganes see on, liikumine annab ainult häid stiimuleid.

Kehakaalu kontroll

Liigne kehakaal võib kahjustada inimest, pidades silmas, et iga inimene vajab oma suuruse jaoks teatud kaalu. Pikaealisus on tingitud füüsilistest harjutustest, kuna on võimalik kõrvaldada see, mis võib tervist kahjustada.

Lihasmassi suurendamine keha arenedes on vajalik, samuti ennetab see paljude haiguste tekkimist. Samuti kiireneb ainevahetus, mis muudab ideaalkaalu saavutamise lihtsamaks. Kõrgema vanusega inimene saab selle kaudu ja oma aktiivset elu säilitades üles ehitada.

Kardiovaskulaarne süsteem

Füüsiliste harjutuste põhjal on võimalik hoida süda kerge ja terve. Enamgi veel, kauakestvusega töötatakse aktiivselt, samuti on pidev elu selles mõttes, et tugevdavad tegevused. Tõhusus ehitatakse üles, jättes veresooned ja arterid paindlikuks.

Võimaldades vere normaalset voolamist, tugevdatakse keha kudesid, ennetades nende kulumist, vähendades südame-veresoonkonna haiguste tekkimise võimalust ja parandades radikaalselt nende tervist, kes nende tegevuste kaudu treenivad.

Tugevdab mälu

Tegevuste regulaarne harrastamine põhjustab kognitiivse süsteemi stimuleerimist, luues inimestele rakke, mis säilitavad end südame-veresoonkonna süsteemi tugevdades ja rikastades pikaealisust. Samuti aitab see aju protsessidele, säilitab kõik mõtlemisvõimed ja säilitab tõhusalt mälu.

Hormoon, mis vabaneb harjutuste tegemise ajal, parandab seda vaimset probleemi ja võib isegi vähendada vanaduse poolt põhjustatud kahjustusi. Ka mälu kaotades võib eakas inimene jõuda kõrge dementsuse tasemeni. On olemas konkreetne osa ajust, mis salvestab teatud mälestusi, mis on formuleeritud harjutuste tegemise kaudu, ja võib neid parandada.

Kroonilised haigused

Inimesed, kes liiguvad regulaarselt, näitavad end aktiivsena ja kolesteroolitaseme paranemisega. Siin on pikaealisus kehtestatud suhkru kontrollimisega, kõrge vererõhu ja vere taseme vältimisega. Kuna vanusega võivad kroonilised haigused süveneda, peavad need, kes on saavutanud teatava edenemise, selliseid sümptomeid leevendama.

Nende tüsistuste tekkimine võimendab tõsiseid probleeme, kuna on vaja harrastada füüsilist tegevust teatud kindla rutiiniga. Tervishoidu tuleks alustada juba varases eas, mitte jätta seda muretsema alles näiteks 60-aastaselt.

Mis on pikaealisuse saladus?

Pikaealisuse saladus ei pruugi olla. Seda saab stimuleerida piirangute, toitumise ja füüsilise treeningu hoolikusega. Mõnedes toiduainetes sisalduvad valgud võivad seda küsimust intensiivistada, lisaks on spetsiifilised vitamiinid ja antioksüdandid. Erinevust märgatakse, lisaks aktiivse elu esitamisele, moodustavad tugevdavad protsessid.

Füüsiline aktiivsus on samuti vajalik, sest teatud vanuses hakkavad inimesed kaotama nahas olevat kollageeni ja nõrgenenud lihastega. Kehakaalu tuleb rõhutada, pidades silmas, et iga inimene peab saavutama või säilitama teatud arvu. Seetõttu aitab tervislik toitumine kaasa pikaealisusele, samuti mugavalt riietumine, et harrastadalemmik kehaline tegevus.