Une kvaliteet: mitmetunnisest unest ei piisa alati.

Uni on oluline ja mõjutab suuresti seda, kas järgmine päev on produktiivsem või mitte. Lõppude lõpuks mängib uni tänu rakkude taastamise funktsioonile kogu organismi toimimises olulist rolli.

Magamise ajal uueneb meie keha ja see kajastub selles, kuidas ta järgmisel päeval toimib. Siiski ei õnnestu kõigil inimestel, kes magavad 8 tundi öösel, saavutada kvaliteetset und. Seega, kui tahad rohkem teada, loe seda artiklit edasi, sest selles esitame selle teema kohta möödapääsmatut teavet!

Mis on une kvaliteet?

Kvaliteetse une korral ärkab inimene nii füüsiliselt kui ka vaimselt valmisolekut oma tegevuseks. Hea uni tähendab muuhulgas, et inimene suudab paremini keskenduda, saavutab suurema loovuse, on heas tujus.

Kuid kuidas saavutada kvaliteetne uni? Esiteks on oluline mõista, et hea uni ei tähenda tingimata või isoleeritult, et magame palju tunde.

Mõned täiskasvanud inimesed suudavad magada 8-9 tundi, kuid ärkavad üles väsinuna, unisena, mis muudab nad ärrituvaks ja päevasel ajal vähese töövõimega. See näitab, et hea uni ei ole seotud ainult töökoormusega, vaid ka piisava ja taastava unega.

Seega, isegi kui inimene magab mitu tundi järjest, on ärkamine väsinult, laiskuse ja isegi peavaluga märk sellest, et ta ei ole korralikult maganud.

Une kvaliteet on seotud mitme teguriga, näiteks:

• Mitte killustatud uni, vaid pidev ja teatud tundide jooksul, vastavalt vanusele;
• Saavutage kõik unefaasid, et jõuda sügava, st taastava uneni;
• Magage sügavalt, magage keskmiselt 8 tundi ja saavutage kvaliteetne uni;
• Ärgata end taastununa, puhanuna.

Tasub märkida, et kuigi iga vanuserühma kohta on olemas teatud soovituslikud unetunnid, suudavad mõned inimesed saavutada kvaliteetse une, magades vähem. Eriti täiskasvanueas töötavad, õpivad ja tegelevad muude tegevustega. Seetõttu jääb neile lõpuks umbes 5 tundi magamist, mis on lõpuks piisav.

Kuidas saavutada kvaliteetne uni?

Kvaliteetne uni tähendab, et järgmisel päeval on võimalik ärgata hea enesetundega, et on võimalik puhata ja olla rõõmsam. Selle kvaliteetse une saavutamiseks on vaja:

• Teha keskkond sobivaks, st ilma müra, valgustuse, ideaalse ja mugava temperatuurita;
• Vältige uudiseid, filme ja muud, mis võivad meelt ärritada;
• Kehtestage regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg;
• Vältige rasket sööki;
• Ärge tarbige stimuleerivaid toiduaineid ja jooke, näiteks kohvi, teed, karastusjooke, šokolaadi jt;
• Vältige mobiiltelefoni, arvuti ja muid ekraane;
• Harrastage füüsilist tegevust umbes 3 tundi enne magamaminekut, eriti kui see on aeroobne, vältides kurnavaid tegevusi;
• Võtke enne magamaminekut soe vann ja kandke mugavaid riideid;
• Valgustatuse vähendamine majas, samuti müra vähendamine vähehaaval, samuti raamatu lugemine ja muud hoiakud aitavad lõõgastuda ja seeläbi saavutada kvaliteetset und;
• Vältige alkohoolset jooki, sest kuigi see kutsub esile une, ei paku see kvaliteetset und;
• Osta mugav ja sobiv voodi ja padi.

Millised on hea une eelised?

Nüüd, kui te teate rohkem üksikasju une kohta, on aeg teada saada, millised on hea une eelised. Seetõttu lugege edasi allpool olevaid teemasid ja tutvuge peamiste eeliste, nagu meeleolu paranemine, söögiisu kontroll ja palju muud!

Vähendab stressi

Hea une esimene kasu on stressi vähendamine, sest puhkusega kaasnev lõõgastumine aitab kaasa meeleolu kontrollimisele ja stressitaseme vähendamisele organismis, sest une ajal vabanevad organismis kasulikud ained, näiteks kortisool ja adrenaliin.

Seega avaldavad need ained kehale positiivset mõju, tagades teile rahulikuma päeva ja väiksema stressi määra. Seega, kui kannatate tavaliselt kogu päeva jooksul ärrituse all, siis teadke, et üks põhjuseid võib olla halb uni, seega mõelge oma une kvaliteedi parandamisele.

Parandab meeleolu

Lisaks stressi vähendamisele on hea uni võimeline aitama parandada teie meeleolu, sest teie organism saab lõõgastuda ja täiendada hormoonide koguseid, mis on otseselt seotud heaoluga. Sel viisil on uni võimeline tooma teie päevadesse rohkem meelekindlust ja rõõmu.

Vastupidi, kui te magate halvasti, on tavaline, et täheldatakse selgeid märke ärritusest ja stressist, mis mõjutab negatiivselt teie igapäevaseid tegevusi. Seetõttu on hea uni suurepärane lahendus neile, kes otsivad rohkem valmisolekut tegevuste sooritamiseks, samuti rohkem õnne ja kergust.

Söögiisu kontrollimine

Kui teil on päevasel ajal probleeme söömisharjumustega, siis teadke, et üks põhjuseid võib olla seotud kehva uneajaga. See tuleneb sellest, et une ajal vabastab keha hormoone, näiteks leptiini, mis on seotud toidu tarbimise ja energiakulu reguleerimisega.

Seega, lisaks sellele, et hea uni aitab põletada kaloreid, on see võimeline kontrollima teie söögiisu ärkveloleku ajal. Kui teie organismis on kõrgem leptiini tase, tunnete te vähem nälga ja suudate süüa tervislikult, vältides liialdusi ja sundust.

Aktiveeri mälu

Hea une ajal suudab organism taastada ka närvisüsteemi toimimise, mis on otseselt seotud mäluga. Nii suudavad neuronid hästi magatud unetundide ajal tõhusamalt edastada teavet, mille tulemuseks on mälu aktiveerumine.

Lisaks sellele korraldatakse une ajal ajus mälestused ja eraldatakse need asjakohasuse järgi, mis aitab kaasa sellele, et te pääsete kiiremini ligi olulisele teabele oma elus. Seetõttu on kvaliteetne uni oluline neile, kes soovivad hästi toimivat närvisüsteemi.

Stimuleeriv mõtlemine

Kvaliteetne uni toob kasu ka inimese kognitiivsusele, mis mõjutab arutlusvõimet ja muid vaimseid võimeid. Seega, kui te õpite või vajate oma igapäevategevuste jaoks kiiret vaimset toimimist, on hea uni suurepärane lahendus arutlusvõime stimuleerimiseks.

Seega aitab see kasu lisaks mälu aktiveerimisele kaasa aju toimimise suuremale agiilsusele, samuti paremale kasutamisele ja tulemuslikkusele igapäevategevustes. Seega, kui märkate oma päevades agiilsuse ja tõlgendamise puudumist, proovige suurendada oma une kvaliteeti.

Noorendab nahka

Lõpuks, nagu eelnevalt mainitud, vabanevad hea une ajal organismi hea toimimise jaoks olulised hormoonid, mis toovad kehale mitmeid eeliseid. Nende hulgas on naha noorendamine, kuna vabanevad hormoonid vastutavad nahakesta taastumise eest.

See protsess on seotud naha hea välimusega, sest see hoiab ära kortsud, näoilmed ja muud vananemise tunnused. Seega, kui see lisatakse muudele tervislikele harjumustele igapäevaelus, võib hea ööuni aidata kaasa nooruslikumale välimusele ja tervema välimusega nahale.

Mitu tundi peaksin ma magama, et saada kvaliteetset und?

Nagu mainitud, on soovitatav tundide arv vanuserühmiti erinev, kuid oluline on ka rõhutada, et on inimesi, kes suudavad saada kvaliteetset und, magades soovitatust vähem.

Seega, et nautida oma une kvaliteeti, peate hindama, kuidas te ärkate. Teisisõnu, kas tunnete end tavaliselt kurnatuna, väsinud, teil on peavalu ja muud. Kui need sümptomid on sagedased, on oluline konsulteerida spetsialistiga, et teha kindlaks tegurid, mis häirivad teie kvaliteetset und.

Üldiselt on vanuserühmade kaupa märgitud puhkeaegade arv tavaliselt:

• Lapsed vanuses 1 kuni 2 aastat: 11 kuni 14 tundi;
• Koolieelses vanuses, 3-5 aastat: 10-11 tundi;
• Lapsed vanuses 6-13 aastat: 9-11 tundi;
• Teismelised, 14-17-aastased: umbes 10 tundi;
• Noored: 7-9 tundi;
• Täiskasvanud, 26-64-aastased: 7-9 tundi;
• Eakad: 7-8 tundi.

Nüüd te teate, et mitu tundi järjest magamine ei anna alati kvaliteetset und. Kvaliteetse une saavutamiseks peate enne magamaminekut omaks võtma mõned harjumused.