Kas te teate, millised vitamiinid on immuunsuse suurendamiseks näidustatud?

Inimorganism puutub pidevalt kokku bakterite, seente ja viirustega ning võib olla ohus, kui immuunsüsteem on nõrgenenud.

Vitamiine võib kirjeldada kui bioaktiivseid ühendeid, mida leidub toidus. Neil on otsene mõju tervise säilitamisele ning mõned vitamiinid, näiteks A-vitamiin ja C-vitamiin, on olulised immuunsüsteemi parandamise seisukohast.

Allpool kommenteeritakse lähemalt, millised vitamiinid aitavad immuunsust tõsta ja kuidas neid tarbida. Kui soovid selle teema kohta rohkem teada, siis loe artiklit edasi, et leida infot!

Rohkem teavet madala immuunsuse ja vitamiinide kohta

Madalat immuunsust võib tajuda organismi tunnuste kaudu, näiteks haiguste sagedase ilmnemise kaudu. Seda silmas pidades on vitamiinid ühendid, millel on oluline roll organismi tugevdamisel ja mida saab saada toidu kaudu. Allpool vaata lähemalt!

Mis on madal immuunsus?

Immuunsüsteemi võib määratleda kui organite, rakkude ja kudede kogumit, mille ühine eesmärk on võidelda sissetungivate haigustekitajate vastu, vältides haiguste tekkimist. Seetõttu on madal immuunsus seotud selle süsteemi kahjustamisega.

Seda võib tajuda mõnede kehamärkide kaudu, näiteks raskused võitluses oportunistlike haiguste ja infektsioone põhjustavate ainetega, nagu viirused ja bakterid. Nii haigestub inimene sagedamini ning võib esineda palavikku ja korduvaid infektsioone. Teine punkt, mis võib viidata madalale immuunsusele, on liigne ja sage väsimus.

Kuidas toimivad vitamiinid immuunsüsteemile?

Immuunsüsteemil on otsene seos toitumismääradega. Mitmete uuringute kohaselt on vitamiinid ühendid, mis aitavad aktiivselt kaasa immuunsuse tugevdamisele, kuna nad on seotud mitmete protsessidega, mis on organismi toimimise seisukohalt fundamentaalsed.

Seega reguleerivad nad ainevahetust, taastavad nahka ja tagavad organismile kõrge kaitsevõime. A-vitamiin näiteks aitab suurendada rakkude aktiivsust, mis on seotud antikehade aktiveerimisega, mis muudab organismi vastupidavamaks bakterite ja muude antigeenide toimele.

Kuidas saab toit aidata immuunsust suurendada?

Vitamiinid on terve immuunsüsteemi jaoks hädavajalikud, kuid keha ei tooda neid looduslikult, seega peab keha neid omastama väliste allikate, näiteks toidu ja päikese käes viibimise kaudu.

Seetõttu on vaja säilitada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid toitaineid, hõlmates kõiki toidugruppe. See tagab vitamiinide hea taseme veres. Puuduse korral on siiski oluline otsida toidulisandeid, mis peaksid olema näidustatud ja mida peaks jälgima tervishoiutöötaja.

Võtmetoitained kõrge immuunsuse saavutamiseks

Lisaks vitamiinidele on hea immuunsuse säilitamisel oluline roll ka mineraalidel. Selles mõttes paistavad silma vask, raud, foolhape ja seleen, millel kõigil on konkreetne funktsioon organismi kaitsevõime säilitamisel.

Seleen on väga oluline antioksüdantsüsteemi komponent, mis kaitseb organismi oksüdatiivse stressi eest ja mängib võtmerolli immuunsüsteemis. Folaat seevastu töötab koos B12-vitamiiniga, et tagada tervete punaste vereliblede moodustumine.

Vitamiinide tähtsus immuunsuse suurendamiseks

Vitamiinidel on mitmeid omadusi, mis aitavad otseselt kaasa immuunsuse suurendamisele. Näiteks mõned B-kompleksi kuuluvad vitamiinid, nagu B6 ja B12, mõjutavad otseselt vererakkude tootmist, mis vastutavad hapniku ja toitainete transportimise eest kogu kehasse.

B6-vitamiini puhul tasub mainida, et selle puudumine võib olla nii tõsine, et võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Lisaks sellele osaleb vitamiin B12 vererakkude moodustamisel ning mängib olulist rolli DNA sünteesis ja närvisüsteemis.

Peamised vitamiinide allikad

Kuna vitamiine ei tooda organism looduslikult, on vaja leida nende toitainete väliseid allikaid. Seega on peamised neist toit ja toidulisand. Tasub rõhutada, et esimene on kõige levinum vorm ja teist tuleks kasutada ainult tõsisema puuduse korral.

Seega on mitmeid looduslikke vitamiiniallikaid ning nende ühendite olemasolu suhtes reglementeeritud ja arvestava toitumise arendamine on väga täielik. Vt nende kohta lähemalt allpool.

Toiduained

Vitamiine võib leida paljudes erinevates toiduainetes. Need, mis tugevdavad immuunsüsteemi, nagu A, B6, B12, B9, C ja D, esinevad erinevates toiduainetes, nii loomses kui ka taimse päritoluga.

Teisest küljest ei ole B-kompleksi vitamiinidel, eriti B12-l, taimseid allikaid, mistõttu peavad taimetoitlased ja veganid kasutama selle komponendi lisamist.

Täiendus

Kui on vaja asendada teatud toitaine, on vaja toidulisandeid. See juhtub seetõttu, et mõnikord ei suuda organism vajalikke vitamiine ainult toidu kaudu omastada, eriti B-kompleksi puhul.

Seetõttu peab toidulisandeid soovitama arst ja seda tuleb teha pärast seda, kui toitainete puudus on laboratoorsete testide abil tuvastatud. Toidulisandi valik sõltub iga inimese individuaalsetest vajadustest ja nende organismis puuduolevate ühendite tuvastamisest.

Vitamiinid immuunsuse suurendamiseks

C-, E-, D- ja A-vitamiinid ning mõned B-kompleksi kuuluvad vitamiinid mängivad immuunsuse suurendamisel olulist rolli. Seetõttu kommenteeritakse allpool lähemalt nende funktsiooni, päritolu ja näiteid toidust, mis neid ühendeid sisaldavad. Loe edasi, et nende kohta rohkem teada saada!

C-vitamiin

C-vitamiini ülesanne on kaitsta rakke vabade radikaalide toime eest. See toimub tänu selle antioksüdantide funktsioonile, mis tagab enneaegse vananemise ennetamise. Kui rääkida haigustest, mida see ühend ennetab, siis võib esile tuua need, mis on seotud hingamisteede süsteemiga.

Päritolu osas on huvitav märkida, et C-vitamiini võib leida mis tahes köögiviljas. Siiski on annused erinevad ja mõnes toidus on seda ühendit suuremas koguses.

Selles mõttes paistavad silma järgmised toidud:

- Tsitrusviljad;

- Kartul;

- Tomat;

- Kapsas;

- Guava;

- Roheline pipar;

- Salsa;

- Brokkoli;

- Kapsas;

- Liha;

- Piim.

Tasub rõhutada, et C-vitamiin on väga tundlik keskkonna muutuste suhtes ning sellised küsimused nagu hapnik, valgus ja temperatuur võivad mõjutada selle sisaldust toidus. Näitena võib tuua porgandid, mis kaotavad pärast keetmist suure osa oma vitamiinisisaldusest.

E-vitamiin

Antioksüdantse funktsiooniga vitamiin E mõjub immuunsüsteemile tänu oma võimele moduleerida selle funktsioone. Seega on see võimeline võitlema nakkushaigustega, mis ilmneb eriti eakatel inimestel. Lisaks sellele toimib see inimese organismi paranemisprotsessides, millel on samuti oluline roll immuunsuses.

E-vitamiini päritolust rääkides võib märkida, et seda leidub peamiselt tumerohelistes köögiviljades. Lisaks võib seda leida õliseemnetes ja taimeõlides.

Allpool on esitatud nimekiri toiduainetest, mis sisaldavad E-vitamiini:

- Taimeõlid;

- Spinat;

- Mandlid;

- Avokaado;

- Kiivit;

- Mango;

- Kuivatatud aprikoosid;

- Blackberry;

- Sarapuu;

- Pekaanipähklid.

Lõpuks tasub märkida, et E-vitamiini puudus võib põhjustada reflekside ja motoorse koordinatsiooni kadumist tervikuna, nii et kõndimisraskused ja lihaste nõrgenemine on tavalised inimestel, kes vajavad selle vitamiini lisatarbimist.

D-vitamiin

Kuigi D-vitamiini seostatakse sageli luude tervise säilitamisega, on see oluline ka mitmete teiste kehaaspektide jaoks, sealhulgas selle oluline roll võitluses hingamisteede haiguste ja immuunsüsteemi mõjutavate infektsioonide vastu.

Üldiselt on D-vitamiini peamine päritolu ja allikad loomse päritoluga toiduainetes, kuid selle sünteesil on eripära, kuna see sõltub kokkupuutest ultraviolettkiirgusega.

Peamised D-vitamiini allikaks peetavad toiduained on järgmised:

- Tuunikala;

- Lõhe;

- Munad;

- Liha;

- Mereannid;

- Sardiin;

- Maksa;

- Juust;

Huvitav on märkida, et D-vitamiini sisaldavad ainult loomse päritoluga toiduained. Seetõttu ei sisalda puu- ja köögiviljad ning teraviljad seda vitamiini ning taimetoitlased ja veganid peavad selle imendumise tagamiseks vähemalt 15 minutit päevas päikest võtma. Teine võimalus on toidulisandite võtmine.

A-vitamiin

A-vitamiin on tuntud peamiselt oma põletikuvastase toime poolest ja selle roll immuunsüsteemis on ilmselge.

Mis puutub allikatesse ja päritolusse, siis A-vitamiini võib leida peamiselt loomsetest toiduainetest, kuid seda leidub ka mõnedes köögiviljades, mis sisaldavad karotenoide.

Siin on loetelu peamistest A-vitamiini sisaldavatest toiduainetest:

- Spinat;

- Kõrvits;

- Maguskartul;

- Porgand;

- Maksa;

- Või;

- Täispiim;

- Munakollane;

- Juust;

- Rasvane kala;

- Kabatšokk;

- Mango;

- Melon;

- Punane pipar;

- Brokkoli;

- Vesikress.

Seoses selle ühendi puudumisega organismis tasub märkida, et see võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu nahamuutused, eriti akne ja koorumine. Kuid sellel on ka tõsisemaid tagajärgi, nagu laste kasvu pärssimine, luustruktuuride kõrvalekalded ja öine pimedus.

Vitamiinid B12 ja B6

Vitamiinidel B12 ja B6 on organismis sarnased funktsioonid. Seega on mõlemad vajalikud vererakkude säilitamiseks. Kui aga üks toimib rohkem nende kaitsmisel, siis teine vastutab nende hea moodustumise eest.

Lisaks sellele aitab vitamiin B12 kaasa DNA sünteesile ja mängib aktiivset rolli närvisüsteemis. Tutvu allpool peamiste toiduainetega, mis neid vitamiine sisaldavad.

Vitamiin B6:

- Kana ja punane liha;

- Kala;

- Kikerherned;

- Banaan;

- Mais;

- Arbuus;

- Tomatimahl;

- Läätsed;

- Keedetud porgandid;

- Avokaado;

- Keedetud krevetid;

- Kastanid.

B12-vitamiin :

- Mereannid;

- Piim;

- Munad;

- Punane liha;

- Tuunikala;

- Toidupärm;

- Sojaoad;

- Mandel;

- Kookos;

- Riisipiim;

- Seened;

- Rikastatud teraviljad.

B6-vitamiini puudusest põhjustatud haiguste puhul võib esile tõsta südame-veresoonkonna probleeme. B12-vitamiinil on seevastu otsene seos närvikahjustustega ja see võib põhjustada tundlikkuse kadumist keha jäsemetes, samuti lihasnõrkust.

Vitamiin B9

Vitamiin B9 on otseselt seotud hea ajufunktsiooniga ja aitab ennetada vähki ning ka muudes küsimustes, näiteks küünte, juuste ja naha tugevdamisel. Selle peamised allikad on köögiviljad, kuid seda võib leida ka mõnedest loomsetest toiduainetest, näiteks punasest lihast.

Allpool on loetletud peamised B9-vitamiini allikad:

- Spinat;

- Spargel;

- Kapsas;

- Brokkoli;

- Petersell;

- Toores peet;

- rooskapsad;

- Valged oad;

- Maapähkel;

- Sojaoad;

- Läätsed;

- Melon;

- Apple;

- Oranž;

- Riisi.

B9-vitamiini puudusest rääkides võib rõhutada, et see põhjustab organismis tõsiseid tagajärgi, mis võivad viia megaloblastilise aneemia tekkeni, mis on DNA-sünteesi probleemidest tingitud muutus, mis võib mõjutada rakkude jagunemist ja küpsemist.

Lisaks peavad rasedad naised seda vitamiini regulaarselt ja täiendavalt tarbima, et tagada loote korralik neuroloogiline kujunemine.

Muud olulised toitained immuunsuse suurendamiseks

Lisaks vitamiinidele on mineraalained immuunsuse tugevdamiseks üliolulised ja aitavad oluliselt kaasa inimkeha toimimisele. Mõnel juhul aitavad nad parandada vitamiinide imendumist, mis tugevdab nende tähtsust. Vaata allpool mõningaid mineraalained, mis on immuunsuse tugevdamiseks üliolulised!

Tsink

Tsink on mineraal, mis on põhiline võitluses sissetungivate haigustekitajate organismi sisenemise vastu. Seega mängib see väga olulist rolli selliste haiguste nagu Alzheimeri tõve ennetamisel. Samuti tasub mainida, et see toitaine aitab vaimse tervise probleemide korral ja on oluline depressiooni kontrollimisel.

Peamised tsingi allikad on:

- Maapähkel;

- Mandel;

- Krevetid;

- Punane liha;

- Kastanid;

- Tume šokolaad;

- Oad;

- Kikerherned;

- Kana;

- Auster;

- Munakollane;

- Kõrvitsaseemned;

- Linaseemned;

Tasub märkida, et selle mineraali puudusel organismis võib olla mõningaid murettekitavaid tagajärgi. Nende hulgas paistab silma viirusinfektsioonide, näiteks külmetushaiguste ja grippide esinemine. Tsingi puudus võib kahjustada ka kogu immuunsüsteemi toimimist, kuna see toitaine mängib olulist rolli hemoglobiinide sünteesis.

Seega on selle mineraali soovitatav päevane kogus täiskasvanutele 40 g. Selle arvu ületamine võib samuti põhjustada terviseriske ja blokeerida imendumist.

Seleen

Seleen on suure antioksüdantse toimega mineraal, mis imendub organismis kergesti. Funktsioonide poolest võitleb ta vabade radikaalide toimega ja osaleb otseselt selles, kuidas immuunsüsteem reageerib infektsioonidele.

Seetõttu on oluline teada peamisi seleeni allikaid, mis on järgmised:

- Brasiilia pähkel;

- Nisujahu;

- Prantsuse leib;

- Kana;

- Riisi;

- Munakollane;

- Veiseliha;

- Munavalge;

- Oad;

- Juust.

Vaatamata selle paljudele kasulikele omadustele tasub märkida, et liigne seleeni tarbimine võib olla organismile väga kahjulik. Seetõttu on soovitatav, et täiskasvanud inimene tarbiks seda mineraalainet vaid 5 g päevas. See vastab keskmiselt ühele parapillipähklile.

Lõpuks tasub mainida, et selle toitainete puudus võib viia Kresani tõve tekkimiseni, mis koosneb mitmetest muutustest südamelihastes. Samuti avaldab see negatiivset mõju luude ja liigeste tervisele.

Raud

Raud on tuntud oma rolli poolest hemoglobiinide loomisel, mis rõhutab selle tähtsust immuunsüsteemi jaoks. Need valgud transpordivad hapnikku kehas ja on seega kõigi kudede tervise seisukohalt väga olulised.

Lisaks osaleb raud otseselt rakkude energia ainevahetuses, tagades inimese organismi kaitsevõime suurenemise. Peamised raua allikad on:

- Veiseliha;

- Sealiha;

- Kana;

- Kala;

- Vähilaadsed;

- Munakollane;

- Oad;

- Kaunviljad;

- Pähklid;

- Spinat;

- Brokkoli;

- Kapsas;

- Kõrvitsaseemned;

- Päevalilleseemned;

- Tume šokolaad;

- Sojaoad.

Üldiselt põhjustab rauapuudus täiskasvanutel verekaotust. Naiste puhul võib see mõjutada isegi menstruatsioonitsüklit. Siiski ei ole lapsed selle eest immuunsed ja võivad kannatada, kui nende toitumine on selle mineraali poolest vaene. Lisaks on oluline rõhutada raua tähtsust rasedatele naistele, kes vajavad umbes 27 mg rauda päevas.

Omega-3

Põletikuvastase toimega ja kolesteroolitaseme kontrollimiseks kasutatav oomega-3 peetakse heaks rasvaks. See toimib ka südame-veresoonkonna- ja ajuhaiguste ennetamiseks, parandades otseselt mälu ja meeleolu.

Lisaks sellele on see võimeline ennetama rakkude kahjustusi, mis võivad viia vähi tekkimiseni, mis on funktsioon, mida võib pidada immuunsüsteemi põhiliseks.

Omega 3 võib leida järgmistes toiduainetes:

- Õliseemned;

- Taimeõlid;

- Seemned;

- Krevetid;

- Tumerohelised lehed;

- Kaunviljad;

- Sardiin;

- Anšoovis;

- Lõhe;

- Tuunikala;

- Austrid;

- Chia-seemned ja linaseemned;

- Pähklid.

Omega-3 puudust on teadus veel vähe uurinud, mistõttu puuduvad uuringud selle põhjuste kohta ja puuduvad üksikasjad selle puudusest põhjustatud sümptomite kohta. Enamik selle toitainega seotud teaduslikku sisu on rohkem seotud selle kasulikkusega.

Glutamiin

Glutamiin on väga populaarne toidulisand kehalist tegevust harrastavate inimeste seas. Seda ainet toodab organism looduslikult ja see on inimkehas rohkesti esinev aminohape. Selle ülesanne on tagada kudede, näiteks lihaste toitumine ja taastumine.

Lisaks sellele soodustab glutamiin lämmastiku ja ammoniaagi transportimist kudede vahel, aidates säilitada tasakaalu hapete ja aluste vahel. Samuti aitab see kaasa toitainete imendumisele.

Glutamiini võib leida järgmistes toiduainetes:

- Punane liha;

- Kana;

- Muna;

- Spinat;

- Piim ja selle derivaadid;

- Kala;

- Kaunviljad;

- Salsa.

Selle tarbimine toidulisandina ei ole vastunäidustatud, kuid kasu ei pruugi olla nii ilmne tervetel inimestel, kelle tootmine on normaalne.

Lisateave vitamiinide kohta immuunsuse suurendamiseks

Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele on ka teisi tegureid, mis mõjutavad oluliselt immunoloogilist süsteemi, näiteks vee tarbimine. Teised sagedased kahtlused selle kohta on seotud immuunsuse hooldamise ja selle suurendamise viisidega. Nii neid ja teisi küsimusi kommenteeritakse järgmisena. Loe edasi, et rohkem teada saada!

Vesi on ka immuunsuse suurendamiseks hädavajalik

Vesi on immuunsuse tõstmiseks hädavajalik. See juhtub seetõttu, et oportunistlikud haigused, nagu gripp ja külmetushaigused, asustavad dehüdreeritud organismi. Seetõttu aitab hea veetarbimine anda rohkem vedelikku suuõõne-, kopsu- ja hingamisteede eritistele.

Seega, olles hästi hüdreeritud, muudab viiruste, toksiinide ja mikroorganismide sissetungi keerulisemaks. Lisaks aitavad nad neid kõrvaldada, ennetades esile toodud haiguste piltide kordumist.

Milline on soovitatav päevane vitamiinide kogus?

Soovitusliku päevase vitamiinikoguse määramine sõltub tüübist. Igal ühendil on erinevad numbrid. Lisaks tasub märkida, et mõned individuaalsed omadused muudavad neid väärtusi oluliselt.

Sellised asjaolud nagu sugu, vanus ja kehakaal võivad muuta päevast vitamiinivajadust, nii et näiteks lapsed vajavad tavaliselt palju vähem kui täiskasvanud.

Kas multivitamiinipreparaadid on head võimalused immuunsuse suurendamiseks?

Vitamiinipreparaadid on hea valik immuunsuse tugevdamiseks, eriti need, mis on spetsiaalselt sellele keskendunud. Seda seetõttu, et annused kohandatakse täiskasvanu igapäevastele vajadustele ja seega ei ole üleannustamise osas mingeid riske.

Siiski tasub mainida, et juhtudel, kus toitainete puudulikkus on juba laboratoorselt kinnitatud, ei pruugi multivitamiinipreparaatidest raviks piisata ning vajalik on probleemile suunatud dieet ja spetsiifilisem toidulisand, mida tehakse meditsiinilise jälgimise all.

Madala immuunsuse ohud ja hooldus

Madal immuunsus muudab organismi haavatavamaks. Need, kes läbivad sellist olukorda, muutuvad vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja neil on ka raskusi paranemisega. Lisaks on tavaline, et need inimesed kannatavad rohkem külmetushaiguste ja külmetushaiguste all. Mõnel juhul võivad nende haiguste sümptomid muutuda veidi tõsisemaks.

Tasub mainida, et madala immuunsusega inimesed peavad hoolitsema. Esimene neist on tervislikumate toitumisharjumuste omaksvõtmine, mis on võimeline stimuleerima organismi kaitserakkude tootmist.

Kuidas süüa vitamiinirikast toitu?

Vitamiinide tarbimise suurendamiseks ja nende komponentide poolest rikkalikuks toitumiseks on saladus toiduainete mitmekesisus. Seepärast püüdke lisada oma menüüsse puuvilju, köögivilju, rohelisi, õliseemneid ja muid toiduaineid, mis on erinevate vitamiinide allikad.

Teine oluline punkt on tagada, et tarbitud toidu toitained imenduvad kergesti. See juhtub siis, kui need jõuavad soolestikku. Seetõttu on selle kehaosa tervise eest hoolitsemine väga oluline, et toitumisse lisatud toitained ka tegelikult ära kasutataks.

Nõuanded immuunsuse tugevdamiseks ja vitamiinide imendumise parandamiseks

Immuunsuse ja vitamiinide imendumise suurendamiseks on väga väärtuslik nõuanne teha kombinatsioone. Selles mõttes tasub asja illustreerida C-vitamiini ja raua nimetamisega. Kui neid kahte koos tarbida, eriti ühes ja samas toidus, aitab see imendumisprobleemile kaasa.

Kui see ei ole aga võimalik, siis proovige alati tarbida sidrunit sisaldavat puuvilja, näiteks sidrunit või apelsini, koos rauarikka toiduga, näiteks tumerohelise lehtköögivilja. Hea võimalus selleks on juua rohelisi mahlu.

Muuda oma toitumine tervislikumaks ja näe kasu oma elus!

Toitumine on inimkeha tervise ja immuunsüsteemi tugevdamise seisukohalt väga oluline. See on otseselt seotud vitamiinidega, mis on olulised selle süsteemi erinevate funktsioonide jaoks, alates enneaegse vananemise ennetamisest kuni tõsisemate haiguste vastu võitlemiseni.

Kuna aga inimkeha ei tooda vitamiine looduslikult, tuleb need imenduda toidu kaudu, seega on saladus, et hoida kõik vitamiinide tasemed näidatud vahemikus, tervislik eluviis ja mitmekesine toitumine, mis hõlmab kõiki toitainerühmi.

See aitab tagada mitte ainult vitamiinide, vaid ka mineraalide olemasolu organismis, mis on nende nõuetekohaseks imendumiseks hädavajalikud.