Nola egin aurre antsietate-eraso bati?

Ansietatea oso sintoma subjektiboa da, gizaki guztiei eragiten diena. Askotan, pertsona bat antsietatea eragiten duenak ez du esan nahi antsietate-eraso bat izango duenik gertakari bera dela-eta. Antsietate bizia ezagutzea eta tratatzea zailagoa den gaixotasuna da eta non laguntza lortzea zaila den, bai lagun batengandik edo familiako batengandik sintomarekin laguntzeko.

Badira aurre egiteko modu batzuk. antsietate-krisiaren ondorioz eta aurre ahalik eta modurik onenean. Artikulu honetan, antsietate-eraso batean dauden pertsonak nola identifikatu gehiago aztertuko dugu, baita haiei nola lagundu eta zer egin behar duzun pasatzen ari zarenean ere. Jarraitu!

Nola identifikatu antsietate-eraso batean norbait

Ansietate-eraso batean, gorputza alerta egoeran sartzen da, eta adrenalina eta noradrenalina isurketa anormala eragiten du. Krisialdian sintoma fisiko, kognitibo eta emozional batzuk agertzen dira. Ikusi zeintzuk diren hurrengo gaietan!

Sintoma fisikoak

Sintoma fisikoak antsietate-krisi bat jasaten ari denean identifikatzen dira gehien, gorputzean agertzen baitira. , ondoeza mota bat ekarriz.

Horietako batzuk hauek dira: bihotz taupadak areagotzea, arnasa gutxitzea, arnasketa azkarra, bularrean mina edo presioa, itotzearen sentsazioa,agertu.

Zure pentsamenduak zalantzan jarri

Ahal baduzu, zure antsietate-erasoaren mailaren arabera, beti da ona momentu honetan zure pentsamenduak zalantzan jartzen saiatzea. Saiatu zerk kezkatu zaituen identifikatzen eta momentu horretan izatera bultzatu zaituen pentsamenduak zentzurik duen ala ez.

Zure pentsamenduak zalantzan jarriz, autoezagutza prozesu bat bizi duzu, zerk eragiten zaituen ulertu nahian. urduri eta zerk eraman zintuen hor izatera, krisi une horretan. Antsietatea sentitzen zarenean zaila dirudi hori lantzea, baina, zenbat eta gehiago egin, orduan eta gehiago ikasiko duzu arazoei hobeto aurre egiten.

Itzali burua

Egin zure onena estimulu kopurua murrizteko antsietate krisia bezalako aldi batean asko lagunduko dizu zure antsietatea murrizten. Sakelako telefonoa jotzea, telebista ikustea edo ausazko informazioa bilatzea bezalako jarrerek are urduriago sor dezakete.

Informazio gehiegiren eraginpean egotea saihestuz, are urduriago egoteko aukerak murriztuko dituzu, izan ere. , kontsumitzen dutenen arabera, zure krisia indartu daiteke. Ezinbestekoa da zure adimenak beretzako denbora edukitzea, krisi honen aurrean egoteko estimulu gutxiago dituen leku lasaiago bat bilatzea.

Ahal dela jarduera fisikoa

Bilatu praktika jarduera fisikoak, ahal baduzu, momentu bateankrisiak beste ikuspegi bat izaten lagunduko dizu. Antsietatea eragiten dizun egoeran ez zentratzeak zure sintomak arintzen lagun dezake. Hori dela eta, korrika egitera joateak, gimnasiora joateak edo ariketaren bat praktikatzeak asko lagun zaitzakete momentu horretan.

Krisi garaian laguntzeaz gain, jarduera fisikoa praktikak egiteko gai da. zure gorputzaren ongizatea eta erlaxazioa sustatzen laguntzen duten neurotransmisoreen ekoizpena areagotzea. Zure bizitzan zehar pilatutako onurak dira zure gorputzaren osasun mental eta fisikoan lagunduko dutenak.

Agindutako botikak hartzea

Zure antsietatea etengabe eta indartsuagoa bada eta psikiatra batek gomendatutako botika mota bat hartu behar baduzu kontrolatzeko, beti da ona botika hau bertan mantentzea. eguna. Botiken gabeziak eta konstantziak ez izateak zure krisiak gero eta presentzia handiagoa izan dezake zure egunean.

Gainera, hartu behar dituzun botikekin eguneratuta zauden ikusteko arreta jartzeak lagunduko dizu. pertsona egonkorragoa izaten jarraitzeko, zure antsietate-erasoak pizten laguntzen duten egoerak igaroz gero. Jarrera hau oinarrizkoa da zure osasun mentala harrapatzeko. Baina bilatu beti profesional baten gidaritza eta inoiz ez automedikatu.

Ba al dago alternatiba eraginkorrak antsietate eraso bati aurre egiteko?

Ari hobeto aurre egiteko lehen urratsaantsietate krisia edonori gerta dakiokeela onartzea da. Neurri praktiko batzuk, hala nola, arnasketari erreparatzea, krisi uneak hobeto ulertu nahi izatea eta meditazio praktikak egitea oso eraginkorrak izan daitezke krisi une bat hobeto pasatzeko.

Ansietateak ezin du eta ez luke ardura hartu behar. zure bizitzako, horri ahalik eta modurik onenean aurre egiten ikasi behar duzulako. Hori dela eta, bilatu hemen irakurri duzun informazioa praktikan jartzen eta aztertu beti nola doan zure bizitza eta zure osasun emozionala. Antsietate-sintomak maiz ikusten badituzu, eskatu laguntza osasun-profesional batengandik.

Sintoma kognitiboak

Antsietate krisian, sintoma kognitiboek gehiago eragiten dute adimenarekin dugun harremanean. Askotan erraza da kontrola galtzeko beldurra sentitzea amaitzea, eta horrek gero eta beldur handiagoa ematen dizu gertatzen ari denari. Sintoma hauek eramaten uzten duzunean, krisiak gero eta indar gehiago hartzeko joera da.

Beraz, sintoma kognitibo batzuk hauek dira: kontzentrazio baxua edo arreta galtzea, memoria eskasa, kezkatzea ere. Arriskuarekin edo mehatxuarekin erlazionatutako pentsamenduak askotan eta kopuru handian.

Sintoma emozionalak

Antsietateak eragindako sintoma emozionalek pentsamendu negatiboak ekartzen dituzte, horrela pertsona beldurgarriagoa bihurtzen da unean. krisia. Tarte horretan emozio batzuk azaleratzen dira gure buruan eta sintoma batzuk sortzen dituzte.

Beraz, hauek dira: urduritasuna, tentsioa, suminkortasuna, beldurra, beldurra edo beldurra, frustrazioa eta, azkenik, azkenik. , pazientzia.

Nola lagundu antsietate-krisi batean norbaiti

Ansietatea edozein unetan eta edonori gerta dakiokeen gaixotasuna denez, beti da ondo ezagutzeko alternatibak izatea. pasatzen ari den norbaiti aurre egin eta lagundukrisi baten ondorioz. Begiratu, hurrengo gaietan, ezinbesteko jarrera batzuk!

Baikortasuna alde batera utzi

Asmo oneko jarrera den arren, krisi garaian inork ez ditu "hau" bezalako esaldiak aztertu nahi. pasako da" edo "dena ondo egongo da, egon lasai". Esaldi mota hauekin, antsietate-eraso bat jasaten ari denak haserretu egin ohi du, azkenean bestea pasatzen ari dena gutxiesten ari balitz bezala interpretatzen baitu.

Izan ere, horiek antsietate-eraso bat igaro antsietateak ezin ditu egoera positiboak ikusi, dena arazo bat balitz bezala bakarrik ikusten du. Beraz, krisi garaian esaldi baikorrak ez errepikatzeko jarrera izateak, pertsonari sumindura gehiago ez sentitzeko balioko dio.

Presiorik ez

Krisi garaian ez du balio presioa egiteak. pertsonaren gainean edo presiopean erreakzionatu nahian. Antsietate krisia igarotzean, gizabanakoak laguntza handia behar du, krisia pasatzeaz gain, presioa jasaten ari delako. Horrela, debaluatua baino ez zara sentituko, eta dena are okerragoa izango da azkenean.

«Horretik atera behar duzu» edo «gaindituko duzu» bezalako esaldiak errefortzu negatibo gisa ager daitezke, pertsona beheiti sentitzen da eta bere autoestimua ahuldu egiten du, eta hori ere antsietateak dagoeneko eragiten du.

Entzun besterik ez dago

Ansietate erasoa duen pertsona bati entzuteko prest bazaude.antsietatea izan daiteke haiei laguntzeko alternatiba onenetako bat. Hitz egitean, pertsonak sentimendu batzuk adieraztea lortzen du, krisi uneari arintasun apur bat gehiago emanez.

Hala ere, beti da ona pertsona bakoitzaren errekuperazio denbora errespetatzea. Momentu honetan, komeni da elkarrizketa behartzea saihestea, horrek are kezka handiagoa sor dezakeelako. Era berean, saihestu pertsona horrek esaten duenari buruz epaiketak egitea kanporatzeko unean.

Benetako kezka

Izan zintzoa pertsonari buruz sentitzen duzun kezkarekin. Antsietate krisian pertsonarekin hitz egin behar baduzu eta lortzen baduzu, mantendu elkarrizketa maitagarria. Unerik zailen hauetan, enpatia erakusten dugunean, pertsonari erosotasun sentsazioa izaten laguntzen diogu eta momentu horretan zurekin kontatu dezakeela.

Ansietate-eraso batek 25 minutu irauten du batez beste, beraz, egon zaitez. pertsonaren alboan. Saiatu krisi unea hondamendi bihurtzen, saiatu lasai eta naturaltasunez jokatzen, pertsonari konfiantza transmitituz.

Distrakzioa bilatu

Jarrera bikaina da distraitzen saiatzea. ausazko gaiak dituen pertsona pertsona, horrek une horretan fokua aldatzea eragiten du. Dagoeneko bizitako gauza onetara arreta jartzea elkarrizketarako oso alternatiba ona da: atera egindako bidaia bat, lortutako lorpenak edo plan zoriontsuak bezalako gaiak ateratzea.

Baina.beti da ona hori kontu handiz egitea, krisi uneak garrantzirik ez duela ager ez dadin. Saiatu gaiak ekartzerakoan sentikorra izaten, horrela estrategia honekin jarraitzen duzun ala ez identifikatu ahal izango da. Antsietatea duenak hartzailea dela erakutsi ohi du, bestela, utzi distraitzen saiatzeari.

Ibilaldi batek laguntzen du

Pertsona urduri dagoenean, agian ez du egiteko gogorik izango. edozer gauza. Dena den, merezi du alternatiba gisa laguntzen saiatzea, paseo bat ematera gonbidatzea, dauden ingurunea utzi, plazatik buelta bat ematea eta izozki bat jatera.

Saiatu besterik ez. gehiegi tematu, pertsona horretara ohitu beharko litzatekeelako.anima zaitez zuk egin diozun gonbidapena onartzeko. Onartzen ez badu, hobetu ondoren elkarrekin zerbait egitea proposa dezakezu. Jarrera honekin, onarpena eta laguntza erakutsi dezakezu, antsietatea duenak bizi duen bakardade sentimendua kentzen lagunduz.

Alkoholik ez

Edari alkoholdunak sarritan lasaigarria den zerbaitekin lotzen diren arren, saihestu. antsietate eraso batean pertsonari eskainiz. Hau da, euren bizitzan krisi une bat agertzen den bakoitzean, edaria aringarri gisa gogoratu daitekeelako.

Beraz, une honetan edari alkoholdun bat eskaintzea saihestuz, pertsonari lagunduko diozu ez egiten. maskara ezazu maiz zerbait dagoela ohartarazteko agertzen den sintomaorganismoari zerbait gertatzen zaio.

Itxaropenik gabe

Pertsona urduri batekin bizi denak saihestu behar du beldurra eta itxaropenak sortzea. Kasu honetan, izan oso pertsona objektiboa, ahalik eta onena eginez ideia hauek ezabatzeko. Ez esan pertsona baten beldurra areagotu edo krisia eragin dezaketen gauzak.

Era berean, ez egin pertsona baten antsietatea areagotzen duten gauzak, mezu bati erantzuteko denbora luzea hartzea edo berandu iristea bezalakoak. hitzordua antolatu da. Antsietatea duten pertsonak zuhurtziaz eta maitasunez tratatu behar dira.

Krisi bat aintzat hartu

Pertsona bat antsietate-eraso bat noiz jasaten ari den identifikatzea lehen urratsa da bere ekintzak zeintzuk izango diren jakiteko eta laguntzeko gai izan. Identifikatzen jakitea ezinbestekoa da laguntza eskaintzea eta momentuz ez baztertzea.

Oro har, lehen seinaleetako bat sintoma fisikoak izan ohi dira, hala nola: hankak kulunkatzea, alde batetik bestera ibiltzea. alboan, arnasestuka, gehiegizko izerdia eta dardara. Hasiera pertsonaren hizkera behatuz ere izan daiteke. Zure hizkera beti ezkorra bada eta sarritan zerbait txarra iragartzen badu, jarri arreta seinale horiei eta egin ahalik eta laguntza emateko.

Iradokizun praktikoak

Ansietate erasoa duen pertsona bati iradokizunak ematerakoan, ezinbestekoa da aholku sinple eta praktikoak izatea. Hori irtenbideak ekarripertsonari laguntzea antsietate-uneei edo une horiek saihesteko izan ditzakeen praktikei aurre egiten laguntzea alternatiba ona izan daiteke.

Adibidez, aholkuak: pertsonari bere errutina hobeto planifikatu ahal izateko esateak lasaitasun gehiago ekar dezake. kontuan izanda, norbere errutina kontrolpean izateak seguruago senti dezakeelako.

Gainera, antsietateak asaldura handia eragiten duenez eta loari ere eragin ohi dionez, eskatu pertsonari koaderno bat eduki dezala bere ondoan. ohea alternatiba eraginkorra da loa asaldatzen duten pentsamenduak uxatzen laguntzeko. Hau da, hurrengo egunerako garrantzitsuak diren pentsamendu edo konpromiso posibleak idatzi ahal izango dituelako.

Antsietate eraso batean pertsona batek egin behar duena

Norberak egin behar duena antsietate krisi batean larritasunaren edo intentsitatearen araberakoa izango da, beraz, beti da aproposa psikologoaren aholkuak jasotzea. Hurrengo gaietan, begiratu antsietate krisi bat jasaten ari zarenean laguntzeko aholku batzuk!

Antsietatea onartzea

Lehenik eta behin, oso garrantzitsua da onartzea bizitzen ari zarela. antsietate krisi antsietate. Gainera, antsietatea edonori gertatzen zaion zerbait bezala onartzeak dagoeneko asko laguntzen du zure auto-eskaria murrizten.

Hau da, ez onartzeak antsietatea zure bizitzako hainbat momenturekin batera daitekeen gaixotasuna dela -eta hori dela-. eduki beharreko zerbaitkrisiak -, auto-eskaria areagotu dezakezu, are gehiago areagotuz zure izu uneak. Hori dela eta, horri aurre egiteko hasiera bikaina da dagoeneko onartzea.

Poliki arnastea

Ansietate-eraso bat jasaten duzunean, naturala da arnasketa azkarragoa izatea, sintoma fisikoak izanik. gaixotasunarena. Krisi momentu honi hobeto aurre egiteko, zure arreta arnasketara bideratzeko ahalegina egitea gomendatzen da, moteldu nahian.

Jarrera hori edukita, lasaitasun handiagoa ekarriko duzu. unean unean eta bilatu teknika erraz bat erabiltzea. Erreparatu zure arnasketa nola dagoen eta egin ahalik eta onena sudurretik arnasten eta ahotik arnasten. Are gehiago laguntzeko, arnasa hartzerakoan, egin zarata airea askatuz, erlaxatuz eta gorputza askatuz arnasaldi une horretan.

Te lasaigarri bat edatea

Alternatiba bikaina krisi une bati aurre egiteko. antsietatea eta urduritasuna murrizten laguntzen duten landareekin te naturalak erabiltzea da. Hauek asko laguntzen dute antsietatea baretzen, loaren alde eginez eta pertsona krisi une batean lasaiago eta lasaiago eginez.

Kamamila (famatsuena), valeriana, melissa, limoi-melisa eta izpilikua bezalako te batzuk dira. tearen alternatiba lasaigarriak. Horietako askok nerbio-sisteman ekintza lasaigarria dute, krisiak eragindako sintoma fisikoekin lagunduz.antsietatea. Merezi du beti etxean praktikoak eta irensteko azkarrak diren sachet horiek edukitzea.

Zentzumenak aliatu izatea

Erreparatu orainari eta gorputzak une batean bidaltzen dituen seinaleei. antsietate krisiarena. Gorputzaren sentsibilitatea eta une horietan gertatzen denaren pertzepzioa lantzeak lagunduko dizu ulertzen zer baliabide erabili zenuen modurik onenean horrelako momentu bat igarotzeko.

Horrela, zentzumenak aliatu izateak. autoezagutza hutsaren prozesu bat da. Hori da antsietatea existitzeari utziko ez zaion zerbait delako, intentsitate ezberdinetan aurkeztuko da. Momentu honi aurre egiteko moduari erreparatuz gero, etorkizuneko krisiei aurre egiteko behar adina baliabide pilatuko dituzu, gertatuz gero.

Emozioak adieraztea

Gehienek igarotzean egiten duten akatsa. antsietate-krisi baten bidez, hain zuzen ere, honelako momentu batean agertzen diren emozioei eustea da. Krisi-une batean emozioak sentitzea zenbat eta gehiago saihestu, orduan eta okerragoa izan daiteke.

Gogorik baduzu, garrasi egitea edo negar egitea, adieraziz gero, une horretan lasaitasuna ematen lagunduko dizuten emozioak dira. Askotan, zure emozioak konfiantzazko norbaitekin elkarrizketa baten bidez adieraztea alternatiba bikaina izan daiteke momentu honetan. Egin behar ez duzuna da emozioak adieraztea saihestea