Zer da bizimodu sedentarioa?

Bizimodu sedentarioa pertsonak aldian-aldian inolako jarduera fisikorik praktikatzen ez duen egoera bat da, eta horrek bere eguneroko bizitzan zenbait jarduera egiteko gogo faltan eragiten du.

Mugimendu falta honek gorputzarentzat oso kaltegarriak diren gaixotasun batzuk ekartzen ditu eta pisua gainditzen du - elikagaien kontsumoa errutina sedentarioarekin areagotzen baita.

Artikulu honetan ulertuko duzu. Bizitza sedentarioak nola eragiten duen pertsona baten bizitzan, bizimodu honekin denboran zehar garatu ditzakeen gaixotasunak eta gurpil zoro horretatik irten eta ohitura eta ohitura osasuntsuagoak jarraitzeko aholku baliotsu batzuk. Irakurketa ona!

Bizimodu sedentarioaren sintoma fisikoak

Bizimodu sedentarioa, hau da, elikadura-ohitura txarrekin loturiko jarduera fisiko erregularra ez egiteak abisu-seinale batzuk erakusten hasten dira. giza gorputza denboran zehar, erraz antzeman daitekeena. Ikus ezazu zeintzuk diren sintoma fisiko hauek hurrengo gaietan.

Gehiegizko nekea

Gehiegizko nekea jarduera fisikorik ez egiteak eragiten du. Oro har, egunean zehar mugimenduak eta ekintzak praktikatzea metabolismoa areagotzeaz arduratzen da.

Praktika hori praktikatzen ez denean, metabolismoa gutxitzen amaitzen da eta pertsona gehiagorekin nekatuta sentitzen da.ariketen praktika. Beraz, erreparatu zure elikadura zuzena eta osoa emaitza onak lortzeko.

Atseden hartzeko denbora librea

Entrenamendua ez da berdina izango nekatuta eta motibaziorik gabe bazaude. Horregatik, ahal den guztietan, atseden hartu ahal den neurrian zure jarduerak praktikatzeko energia asko izateko, edozein izanda ere.

Entrenamendua ez izateaz gain, energiarik gabe egiten duzunean, ez duzu egiten. t nahikoa dedikatu ahal izango duzu eta, laster, zure emaitzak ez dira berdinak izango. Erreparatu horri eta baita zure loaren kalitateari ere. Lortu lo ona -egunean zortzi ordu gutxienez-, ez egin beranduegi lo egin eta eutsi ezarritako oheratu eta esnatzeko errutinari. Errutina tresna bikaina da.

Bikotekidea

Bikotekidea izatea gauza askotarako oso ona da, eta entrenatzea ez da desberdina. Beste pertsona batekin batera ariketak egiten dituzunean, batek bestea motibatzen amaitzen du eta hori oso ona da. Hori dela eta, ahal den neurrian, egin zure parekoak egingo dituzun kiroletan, saiatu binaka, hirukoteka edo taldeka dauden jarduerak aurkitzen.

Horrek asko lagundu dezake horretarako are motibatuago egoteko. interesatzen zaizun jarduera. egiteko prest zegoen. Gainera, lagunduko dizun pertsonak edo pertsonak jarduerei ez uzteko bultzatzen zaituzte, eta zuk ere gauza bera egin dezakezu haiek daudenean.motibatu gabe eta jarduera horretara joateko gogorik gabe. Zuretzat motibazio modu bikaina izan daiteke.

Zure gorputzerako unerik onena

Ez zara beti izango goizean jarduera fisikoak egiteko gogorik, edo, askotan, arratsaldea ez da aukera ona, lan egun luze baten ondoren nekatuago egongo zarelako. Hori dela eta, garrantzitsua da zure burua behatzea eta entrenatzeko orduak aukeratzea zure gorputzerako, zure bururako eta zure errutinarentzat ondoen funtzionatzen duenaren arabera.

Beraz, ulertu zein ordutan zauden entrenatzeko prest. jarduerak. Ezinbestekoa da aukera desberdinak probatzea, zuretzako egokiena den errutinan sartu ahal izateko.

Jarraipen medikoa

Gorputz bakoitza desberdina da, eta batzuetan muga batzuk daude pertsona bati mugimendu batzuk edo jarduera-maiztasun jakin bat egitea eragotzi dezaketenak.

Eus. Horregatik, ezinbestekoa da mediku espezialista baten jarraipena izatea. Zehaztasunez ebaluatu eta zure mota fisikorako ondoen funtzionatzen duten ariketak adieraziko ditu. Aditu baten laguntzarekin, gainera, emaitzak hobeto neurtuko dituzu.

Emaitzen jarraipena izatea ezinbestekoa da zure jardueren jarraipenerako eta baita zure motibaziorako ere. Hori dela eta, ziurtatu horretan lagunduko dizun espezialista bat bilatzen duzulabidaia.

Ohitura osasungarriak

Alferrik da entrenatzea eta ohitura txar zaharrekin jarraitzea, bizimodu sedentarioaren tentazioan eta erosotasunean erorarazten zaituztenak. Hori dela eta, beharrezkoa da zure bizitzako fase berri honekin batera zure ohitura guztiak aldatzea.

Ibilbide bat aukeratzerakoan, saiatu ahalik eta osasuntsuena den bat aurkitzen, ibilbide bat edo paseo bat adibidez. Taberna batera ateratzen zarenean, saiatu menuan aukera arinagoak aukeratzen.

Zure aisialdian, bilatu talde eta dibertigarriak diren jarduerak, hala nola lagunekin futbol partida bat, parkera bidaia bat. zure seme-alabekin edo lagunekin bizikletaz ibiltzea, hala ere. Aukera osasuntsu asko dituzu zure errutinan sartzeko.

Partekatu zure bilakaera

Benetako poza da ohitura aldaketaren lehen emaitzak ikusten hasten zarenean. Hori dela eta, zu motibatzeko eta amore emateko modu bikaina da emaitza hauek zure familiarekin, lagunekin eta gehien maite dituzun pertsonekin partekatzea.

Sare sozialak aukera bikaina dira horretarako eta zuk sustatzeko. zure errutina eta zure ohitura osasuntsu berriak. Aurrera jarraitzeko motibatzeaz gain, bizimodu sedentarioan trabatuta dauden pertsona gehiago aldatzeko eragitea amai dezakezu. Prozesu honetan lagundu eta ohitura berrietarako zubi izan zaitezke ere. Pentsatu eta izanbesteen bizitzetan ere ezberdintasuna.

Posible al da sedentarismoari uko egitea?

Pertsona osasuntsuagoa izateko sedentarismoa ezabatzea ez da lan erraza. Desanimatu eta amore eman nahi duzun uneak egongo dira, etsituta senti zaitezke berehalako emaitzak nabaritzen ez zarelako, baina bizitzan dena prozesu bat eta urratsez egindakoa dela ulertu behar duzu. Horietako bakoitza ezinbestekoa da espero eta nahi duzun emaitza lortzeko.

Azken batean, osasuntsu egoteak bizi-kalitate hobea izatea, aktiboagoa izatea eta zer egiteko energia gehiago izatea ahalbidetuko dizu. gustatzen zaizuna eta gustatzen zaizun jendearekin. Beraz, prest al zaude zure errutina osasuntsu berria hasteko?

Gainera, elikadura desegokia eta desordenatua ere gaizto handia izan daiteke gehiegizko nekerako.

Gihar indarrik eza

Gorputza mugitzea oso garrantzitsua da giza osasunerako. Kontuan izan ohean edo mugimendurik gabe dauden pertsonak gorputz-adarra osoak atrofiatzen hasten direla pixkanaka mugimendu faltagatik.

Aktibitate fisikorik egiten ez duen eta mugitzera ohituta ez dagoenarekin, giharrak ere ahuldu eta atrofiatu daitezke. Garrantzitsua da gogoratzea ez dela nahikoa gorputza mugitzea, modu egokian mugitzea baizik. Bestela, epe luzera lesio edo arazoren bat izan dezakezu.

Artikulazioetako mina

Pisua jendeak daukan artikulazioetako mina asko eragiten duen faktorea da. Pisu-irabaziak eta gehiegizko pisuak gorputzak daraman pisuari gehitutako mugimendu batzuk onartzen ez izatea eragin dezake. Kasu honetan, mina hasten da.

Kontuan izan daitekeen beste puntu bat ere artikulazioen mugimendu ezak eragindako mina da. Denbora luzez geldi egoteak artikulazioetako mina ere ekar dezake.

Gantz metaketa

Gantza metaketa hau sabelean eta barnean gertatzen da.arteriak, hau da, hornitzen den energia (kontsumitzen duzun elikagaien arabera) ez delako gastatzen, gorputza ez delako jarduerarik egiten.

Horrek koipe hori koipe moduan metatzea eragiten du. gorputza - eta horrek kolesterol- eta triglizerido-mailen igoera ere suposatzen du.

Gehiegizko pisua

Sedentario diren pertsonen gehiegizko pisua kaloria-gastua ez dagoelako gertatzen da batez ere. Beraz, horrek sabeleko koipea areagotzea eragiten du eta baita arterien barnean ere, kolesterola zein triglizeridoa areagotzea eraginez.

Zurrungak loaldian eta loaren apnea

Zurrungak eta loaren apnea gero eta ohikoagoak dira. pertsona batzuengan. Askok ez dakite, baina gizentasuna eta bizimodu sedentarioa ere izan daitezke sintoma fisiko hauek eragiten dituzten faktoreetako bat.

Hau gertatzen da, airea zailtasun handiz pasatzen has daitekeelako arnasbideetatik, loaldian zehar nahasmenduak eraginez. .

Bizimodu sedentarioarekin lotutako gaixotasunak

Sedentarismoak, epe luzera, gaixotasun batzuk sor ditzake, pertsona mugitzeari uzten dion maiztasunarekin eta jateko ohiturak nahiko txarrak mantentzen dituenaren arabera. . Begiratu behean gaixotasun hauek zein diren eta haien ezaugarri nagusiak.

Gaixotasun kardiobaskularrak

Gaixotasun ugari daude.eta bihotzari eta haren odol-hodiei eragiten dieten arazoak dituzte ezaugarri. Adin batetik aurrera ager daitezke, eta normalean bizimodu ez-osasungarriekin erlazionatuta egon ohi dira, hala nola, gantz askoko dietarekin eta jarduera fisikorik ez egitearekin, bizimodu sedentarioaren kasuan.

Gaixotasun kardiobaskularren adibide gisa. , hipertentsioa, miokardioko infartu akutua, bihotz-gutxiegitasuna, sortzetiko gaixotasun kardiobaskularra, endokarditisa, bihotz-arritmiak, angina, miokarditisa eta balbulopatiak aipa ditzakegu.

Ezinbestekoa da gaixotasun kardiobaskularrak behar bezala tratatzea, zeren eta, gainera, gorputzean sintoma deseroso eta oso txarrak eragitea, hala nola, arnasa gutxitzea, bularreko mina edo gorputzeko hantura, munduko heriotza-kausa nagusia ere bada.

Diabetesa

Diabetesa gorputzak intsulinaren ekoizpen eskasaren edo xurgapen eskasaren ondoriozko gaixotasuna da. Diabetesak odoleko glukosaren igoera eragin dezake eta maila altuek konplikazio larriak ekar ditzake bihotzean, arterian, begietan, giltzurrunetan eta nerbioetan, eta heriotza ere ekar dezake.

Diabetesaren kausa ezezaguna da oraindik, baina kausa Saihesteko modurik onena bizi-praktika osasuntsuekin da, hala nola elikadura osasuntsua eta ohiko ariketa fisikoa egitea. Bizimodu sedentarioa, kasu honetan, osasun egoeraren faktore erabakigarria da edo ez.

Osteoporosia

Osteoporosia eta bizimodu sedentarioazuzenean lotuta daude. Sedentarioak dira osteoporosia izateko probabilitate handiagoa, izan ere, aktibo ez dagoenean, muskuluak ez dira asko erabiltzen eta hezurretako trakzioa da birmoldaketa eta birxurgapena zehazten eta orekatzen duena.

Hau da. , gainera. , gaixotasunen bategatik denbora luzez ohean daudenen artean. Pertsona berriz mugitzen denean, hezurrak ahuldu egiten dira mugimendu faltagatik. Edozein motatako jarduera fisikoa egiten duten pertsonen kasuan, hori ez da gehiago gertatzen, haien muskuluek (hezurretan txertatuta daudenak) trakzio-indarra eragiten baitute, erresistenteagoak bihurtzen dituena.

Obesitatea

Gizentasuna bizitza modernoaren gaitzetarikotzat hartzen da, mundu osoan epidemiatzat hartzeaz gain. Brasilen, esaterako, Osasun Ministerioak ikusi zuen bost brasildartik batek gehiegizko pisua duela. Kopuru horrek, zoritxarrez, harreman zuzena du sedentarismoarekin eta horrek dakarren ohitura txarrekin.

Obesitateak ezintasun funtzionala, bizi-itxaropena murriztea eta heriotza ere eragin ditzake. Pertson obesoetan aurkitzen diren anomalien artean giltzurrunetako gaixotasuna, gibel gantz ez-alkoholikoa (NAFLD) eta loaren apnea daude.

Bizimodu sedentarioaren ondorioak osasun mentalean

A osasun fisikoa ez da bizimodu sedentarioak eragiten duen bakarra. Osasun mentala ere berdina izan daitekemugimendu faltaren eraginez ahulduta, erreakzio suntsitzaileak eraginez. Begiratu zeintzuk diren ondorio horiek eta haien ezaugarri nagusiak.

Estresa

Ariketa fisikoak egiten dituzten pertsonekin aldean sedentarioek estres maila handiagoa dutela frogatzen duten ikerketak daude. Askotan, bizimodu biziago, biziago, bizkortuago eta nahasiago baten ondorioz gertatzen da - pertsona astirik ez duen bizitzan, janaria normalean alde batera uzten den puntua baita.

Errutina nahasiak dituzten pertsonak, trukatu janari osasuntsuak pintxoak, janari azkarrak eta otordu azkarragoak prestatzeko - eta ondo dakigu janari mota hori ez dela osasuntsu giza gorputzarentzat.

Gainera, eguneroko bizitzaren presa izan daiteke arrazoi bat. pertsona batek jarduera fisikoa ez praktikatzea, nahiz eta jakinda hori oso garrantzitsua izan daitekeela bere osasunerako.

Depresioa

Depresioa gizartean gero eta presentzia handiagoa duen gaixotasuna da eta ager daitekeena. adin guztietako jendea. Depresioari buruz inoiz ez da orain bezainbeste hitz egin. Laburbilduz, depresioa tristura, ezkortasuna eta autoestimu baxuaren presentzia da.

Jarduera fisikoa, bizimodu sedentarioa eta depresioa zuzenean lotuta daude ikerketen arabera. Jarduera fisikorik egiten ez duten pertsonek gaixotasuna garatzeko probabilitate handiagoa dute,mugimendu ezak zuzenean eragiten baitu gizakiaren osasunean, bizi-kalitatean eta autoestimuan.

Antsietatea

Dagoeneko argi dago bizimodu sedentarioak osasun mentalean era askotara eragiten duela. Eta frogatuta dago, gainera, mugimendurik ezak antsietatea ere sor dezakeela.

Antsietatea urduritasuna, beldurra, beldurra eta kezka eragiten duten hainbat nahasteetarako erabiltzen den terminoa da eta laneko funtzionamenduan narriadura eragiten duenean gaixotasuna da. dela lanean, bai eguneroko jardueretan eta baita harremanetan ere.

Zutik asko gelditzeak, batez ere, loaren asaldurak, soziabilitate eza eta beste hainbat osasun-ondorio negatibo sor ditzake.

Arreta gabeziaren nahastea. hiperaktibitatea (TDAH)

Haurtzaroan identifikatzen den nahaste neurobiologikoa da eta pertsonari bere bizitzan zehar laguntzen dio. Arreta falta, egonezina eta inpultsibotasunaren sintomak ditu ezaugarri. Oraindik ere eskolan agertzen da -zailtasunen bidez, lankideekiko harremanetan.

Helduen bizitzan, memoria falta, arreta eza eta inpultsibotasuna bezalako sintomak agertzen dira. Askok ez dakite, baina nahastea bizimodu sedentarioarekin ere lotuta dago, TDAH duten haurrek obesitatea eta nerabe sedentarioak izateko arrisku handiagoa baitute.

Nola aurre egin sedentarismoari

Bizimodu sedentarioa ez da gaixotasun bat eta ateratzeko modu batzuk daudeepe ertain eta luzera zure osasunerako ohitura kaltegarrien multzo honena. Begiratu hurrengo gaietan zeintzuk diren.

Nahiago duzun jarduera fisikoa

Agian ez zaizu jarduera fisikoa gustatuko, baina gero, hasi apur bat gehiago estimatzen duzuna edo zer den. gustukoenak. Hartu dantza klase bat edo bilatu ur-aerobic eta igeriketa klaseak, paseatu eta, pixkanaka, probatu korrika, gimnasioan edo crossfit-ean izena eman. Etxean soka salto egitea bezalako ariketa arinak egitea ere balio du.

Azkenik, saiatu gustuko duzun jarduera bat aurkitzen. Gimnasio bat izan daiteke, guk ezagutzen dugun bezala, ez izan zure gauza. Ezagutu elkar esperimentatzeko eta zerbait praktikatzen saiatzeko.

Etxetik edo lanetik gertu dagoen ingurunea

Askotan, zure etxetik oso urrun dagoen jardueraren bat egitea aukeratzen dezakezu eta hori ez egiteko aitzakia izaten amaitzen da -bai trafiko asko dagoelako, edo berandu iritsiko zarelako, edo autoa gasolina gabe geratu delako, edo euria ari duelako, dena den-.

Aitzakiak ugariak izan daitezke, horregatik, bilatu zure etxetik gertu (hau da, ahal bada) egin dezakezun jardueraren bat. Horrek jarduera fisikoa egitera zoazenean etsipen sentsazio hori izatea eragotziko du.

Ez dago presarik emaitzak lortzeko

Gauza batKontuan izan behar dena da emaitzak egunero lortzen direla, apurka-apurka, eta ez egun batetik bestera. Ez hasi zerbait berehalako emaitzak nahi, prozesu bat baita. Eguneroko lorpenik gabe ez dago emaitzarik.

Nabarmendu beharreko beste puntu garrantzitsu bat frustrazioak uzteak eragiten dituela da. Beraz, egiten ari zarenean emaitza azkarrak ikusten ez dituzunez, pentsa dezakezu ez duela ezertarako balio. Baina, sakonean, hala da (eta asko).

Bizitzan dena etapak dira -eta etapak bere osotasunean bizi behar dira emaitza guztiz asegarria izan dadin. Beste aholku bat da: zehaztu nora joan nahi duzun. Horrek gehiegi motibatuko zaitu zure helburuan tinko eusteko. Ez etsi.

Ariketa elikadura onarekin uztartuz

Egia da dieta osasuntsua aliatu bikaina dela gorputzaren osasunari zentzu guztietan emaitza optimoak lortzeko. Eta, zure dietan ordena bat ere bultzatzaile eta motibatzaile bat izan daiteke mugitzen eta jarduerak praktikatzen jarraitzeko.

Gainera, ulertu behar duzu dieta desegokia eta osatugabea elikagaiei dagokienez oso izan daitekeela. egiten ari zaren jarduera edozein dela ere kaltegarria.

Itxaroten dituzun emaitzak ahuldu ditzake eta etsipena ere eragin dezake, ahulagoa eta gogo gutxiago sentiaraziz.