Zeintzuk dira D bitaminaren gehiegizko konplikazioak gorputzean?

Bitaminak, oro har, oso garrantzitsuak dira giza osasunerako. D bitaminak funtzio ugari ditu eta beharrezkoa da gorputzak behar bezala funtziona dezan. Hala ere, gehiegizko guztia txarra da eta ondorioak sor ditzake, sinpleenetik konplexuenera.

Artikulu honetan, D bitamina zer den, gorputzean nola funtzionatzen duen, bere onurak, zer den ikasiko duzu. bere gehiegizko kalteak, D bitaminan aberatsak diren elikagaiak eta gaiari buruzko informazio garrantzitsuagoa. Irakurketa ona!

D bitaminari buruz gehiago ulertzea

D bitaminak hainbat funtzio ditu gorputzerako. Begiratu, hurrengo gaietan, zer den D bitamina konplexua, zein motatakoak dauden, haien garrantzia eta nola jokatzen duen gorputzean.

Zer da D bitamina konplexua?

D bitamina konplexua (kaltziferol izenez ere ezaguna) oso elikagai garrantzitsua da giza gorputzaren funtzionamendu muskuloeskeletikorako eta immunologikorako.

Bitamina hau pre-hormona bat da, eta izan daiteke. bai giza organismoak ekoitzitakoak, eta beste iturri batzuetatik ere etor daitezke, hala nola, eguzki-erradiaziotik, zenbait elikagai eta osagarrietatik (hori, noski, osasun profesional baten gidaritzapean bakarrik egin behar da).

Bitaminak giza gorputzean duten garrantzia

Aeta hezurretara. Egunean behar den eguzki-kantitatea hainbat faktoreren arabera alda daiteke, hala nola: adina, pisua, bizi zaren eskualdea, azalaren kolorea eta osasun egoera.

Gomendagarria da heldu osasuntsuentzat eguzkia hartzea. Egunean 15-20 minutuz gutxienez astean hiru egunetan azal garbia dutenentzat eta egunean ordubete arte azal-tonu ilunagoa dutenentzat (hau melaninaren diferentziagatik gertatzen da).

Hori da. gogoratzea komeni da eguzkia hartzeko ordurik onenak goizeko 10ak arte eta 15:00ak pasata direla, eguzki izpiak ahulagoak izango direlako eta larruazaleko erredurak izateko aukera txikiagoa izango delako.

D bitaminari buruzko beste informazioa

Orain badakizu D bitamina oso garrantzitsua dela gorputzarentzat, baina, gehiegitan, gaixotasun larri batzuk sor ditzakeela, ezinbestekoa da ulertzea bitamina hori zenbat kontsumitu behar den zein egoeratan dagoen. gehien adierazita. Begira ezazu behean!

Zeintzuk dira D bitaminaren maila idealak?

Ez dago D bitamina maila estandarrik guztiontzat. Pertsona bakoitzak bere gorputzerako dosi zehatz bat behar du, faktore ugariren arabera, hala nola: pertsonak D bitamina falta badu, adibidez. Pertsona bakoitzaren odol-azterketen emaitzen araberakoa izango da hori.

Osagarri eraginkorrak D3 bitaminaren forman egon behar du (hori ere ezagutzen dena).kolekaltziferola) kontuan hartuta D2 bitaminak D3 bitaminaren indar biologikoaren % 30-% 50 baino ez duela gorputzaren barruan bitamina honen forma metabolikoki aktibo bihurtzeko, hau da, kaltzitriola.

Gomendatutako eguneroko kantitatea

Maila optimoak mantentzeko eguneko batez besteko osagarria 2.000 UI/egunekoa da helduentzat. Baina, D bitamina-gabeziaren kasuetan (osasun-profesionalak odol-analisi baten bidez egiaztatu dezakeena), egunean 4.000 UI eta 8.000 UI arteko dosiak, hiru hilabetez, egokiak izan ohi dira D bitamina maila desiragarria lortzeko. gorputza.

Aholku garrantzitsua: D bitamina xurgatzen da gantz gauzekin kontaktuan jartzen denean. Hori dela eta, D bitamina hartzeko unerik onena otorduekin da, gorputzak bitaminaren xurgapena are gehiago hobetzeko. D bitaminan aberatsak diren elikagaiak animalia-jatorrikoak dira, ez da beharrezkoa dietari uko egitea bitamina horren eza konpentsatzeko.

Gaur egun, pilula eta kapsulen bidez osatzea posible da laguntzarekin. osasun-profesional batena, hau da, kaltzioa, fosforoa eta garrantzitsuak diren beste mantenugai batzuk ordezkatzeko modu egokia, are gehiago gorputzean ez daudenean edo gabezietan. Gainera, garrantzitsua da jarraitzeaeguzkia neurriz hartzea eta ahal den guztietan, eguzki izpiak azalerako hain erasokorrak ez diren uneetan.

Noiz erabili D bitamina osagarri bat?

D bitaminaren osagarria gorputzean bitaminaren gabezia dutenentzat bakarrik gomendatzen da, baina osasun-profesional batek adierazi behar du odol-analisia egin eta pertsonaren egoera guztiak ezagutu ondoren. egiaztatuta.

Ez da gomendagarria, inola ere, osagarri farmazeutikoak zure kabuz manipulatzea eta irenstea, gorputzari eragiten dion D bitamina maila altuek ikusten dituzten arriskuak ikusita.

Dena den, eguzkia ordutegi onean eta D bitamina mailaren bat duen dieta bat, hala nola arrainaren kontsumoa, adibidez, ongi etorria da beti (noski, zure gorputzean D bitamina murrizketarik ez badago).

Kontuz D bitamina gehiegirekin!

Artikulu honetan ikusi dugu D bitaminak onura oso garrantzitsuak dituela giza gorputzarentzat: sistema immuneari laguntzeaz gain, hezurrak sendotzen eta gaixotasun batzuk prebenitzen laguntzen du.

Hala ere, D bitamina neurriz hartu behar da, gehiegitan osasun arazoak eragiten baititu, hala nola giltzurrunetako gutxiegitasuna, hipertentsioa, eta kaltzioa odolean eta bizitzarako ezinbesteko organo batzuetan metatzearen erantzule izan daiteke.

Osagarria da kausa nagusiagorputzean D bitamina maila gehiegizkoak, beraz, hartu aurretik, medikuarengana joan eta azterketak egin behar dira, kasuz kasu, osagarriak gomendatzen diren jakiteko.

Zelulen ugalketa prozesuetan ere laguntzen du, zelulen ugalketa kontrolatzen lagunduz; eta gorputzaren orekan eta indarran jarduten du, D bitamina hainbat ehun eta organotan baitago, neuromuskularretan adibidez. Horrez gain, sistema immunologikoa hobetzen du eta gaixotasun batzuk saihesten ere laguntzen du, hipertentsio arteriala eta diabetesa, esaterako.

D konplexuko bitaminak

D bitamina bi modutara asimilatu daiteke: bitamina. D2 (ergokaltziferola) eta D3 bitamina (kolekaltziferola). Bereiztzen dituena nola aurkitzen diren da. Adibidez: lehen aipatutakoa landare-jatorriko elikagai batzuen bidez aurkitzen da, eta bestea, berriz, eguzki-argiaren eraginez, arraina bezalako elikagaien bidez eta osagarrien laguntzarekin xurga daiteke.

Beheko gaian, zehatzago uler daiteke D2 eta D3 bitaminaren arteko desberdintasunak eta haien berezitasunak eta berezitasunak.

D2 bitamina

D2 bitamina (ergokaltziferol ere deitzen zaio) bat da. landare-elikagaietan aurkitzen diren D bitamina-formak. Mantenugaia egon daitekeen elikagaien adibideen arteanaurkitu dira onddoak, hala nola perretxikoak eta legamiak, eta landareak.

D3 bitamina

D3 bitamina animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen da, hala nola arrainetan (esaterako, izokina, hegaluzea, sardina eta berdela). ) eta bakailao gibel-olioa. Horrez gain, kolekalziferola giza gorputzak berak ere sortzen du, larruazaleko sintesiaren bidez, azala eguzki-argiarekin kontaktuan jartzen denean.

Zertarako erabiltzen da D bitamina

Orain zaudenean. jakin D bitamina zer den, zein motatakoak eta non aurkitzen den bakoitza, zehatz-mehatz ulertzeko, zeintzuk diren giza gorputzari eman diezaiokeen onura nagusiak. Begira ezazu!

Sistema immunologikoa indartzen du

D bitamina laguntza bikaina da sistema immunologikoa indartzeko, gripea eta katarroa agertzea saihesteko. Horrez gain, azken ikerketek erakusten dute gorputzean D bitamina maila baxuek lotura handia dutela Covid-19-ren heriotza-tasarekin, 2019an sortu zen eta mundu mailako pandemia bihurtu zen arnas gaixotasuna.

Hau gertatzen delako. immunitate-sistemako defentsa-zelulek D bitaminaren errezeptoreak dituzte eta, aldi berean, errezeptore horiek defentsa-sistema indartzeko jarduten dute, gaixotasunak prebenitzen laguntzen dute.

Diabetesa prebenitzen du

Badira ikerketak erakusten dutena. maila duten pertsona horiOdolean D bitamina-maila handiagoa duten pertsonek diabetesa garatzeko arriskua murrizten dute (gorputzean bitamina-maila baxua duten pertsonekin alderatuta), 1 motako diabetesa izateko arriskua % 80 arte murrizteko gai izateaz gain. .

Hau, kaltziferolak pankreako mantenuan jarduten duelako (hau da intsulina ekoizteaz arduratzen den organoa, odoleko glukosa maila erregulatzen duen hormona).

Hala ere, garrantzitsua da. argitu kopuru idealaren administrazioa polemikoa dela ikertzaileen artean: ikerketa batzuek uste dute D bitamina gabeziak eta gehiegizkoak diabetesa izateko arriskua areagotu dezakeela. Aholkurik onena lortzeko medikuari kontsultatzea beti da garrantzitsua.

Osasun kardiobaskularra hobetzen du

D bitamina ezinbestekoa da funtzio kardiobaskularrako. Hormona baten antzeko funtzioak betetzeko daukan propietateak erreakzio organiko asko kontrolatzeko oinarrizko aliatu bihurtzen du.

Era berean, azpimarratzekoa da ez duela berez gaixotasun kardiobaskularren tratamendu gisa jokatzen, eta bere erabilera. kasu bakoitzaren eta pertsona bakoitzaren araberakoa izan behar da.

Gorputzeko hantura gutxitzen du

Kaltziferolak ere oso onura interesgarria du gorputzeko hanturari dagokionez.

Bitaminak. D gorputzaren hantura murrizten jardutea lortzen du, gaixotasun autoimmuneen prebentzioan eta borrokan laguntzen duelako.(esaterako, lupusa, artritis erreumatoidea, psoriasia, hesteetako hanturazko gaixotasuna, beste gaixotasun batzuen artean).

Giharren osasuna hobetzen du

D bitaminak ere lagun dezake muskuluen osasuna hobetzen, kaltzioa muskulu-zeluletan sartzen baita. . Muskulu-zeluletako kaltzioak muskuluak uzkurtzeko gaitasuna areagotuz jarduten du eta, ondorioz, muskulu-masaren hazkundea estimulatzen du eta indarra areagotzen du.

Hau bikaina da, batez ere adinekoen kasuan, saihesten baitu. mugimenduak ahultzeko eta, ondorioz, erortzeko arriskua (adin honetan oso ohikoa izaten amaitzen da).

Hezurrak eta hortzak indartzen ditu

Kaltziferolak hezurrak eta hortzak sendotzeko jarduten du batez ere, kaltzioa eta kaltzioa eragiten baitu. fosforoa hesteetan xurgatzeko, odolera igarotzeko, hezurretara metatu edo gorputzeko beste funtzio batzuetan erabiltzeko.

Aipatutako mineral hauek (kaltzioa eta fosforoa ) ezinbestekoak dira hezurra eratzeko, zeinak. horregatik da hain garrantzitsua D bitamina.

D bitamina gehiegizkoa gorputzean

Gorputzean kontsumitzen den edo gehiegitan aurkitzen den guztia, gorputzean ondorio negatibo batzuk eragin ditzake. Beheko gaietan, D bitamina gehiegizko kontsumoak ekar ditzakeen ondorioak ulertuko dituzu. Jarraitu!

Arrazoiak

D bitamina gehiegiOrganismoa normalean osagarriak erabiltzeagatik gertatzen da jarraipen edo gomendio medikorik gabe. Hau da, oker edo kontsumitzeko gomendatzen denetik haratago, dosi handietan.

Nabarmentzekoa da edozein motatako osagarrien erabilera osasun-profesional batek adierazi behar duela, neurririk gabe erabiltzeak ondorio negatiboak eragiten baititu .

Sintomak eta arriskuak

Gorputzean gehiegizko kaltziferolaren sintomak, hau da, D bitamina intoxikazioa, gosea galtzea, goragalea, oka, ahultasun sentsazioa, urduritasuna eta hipertentsioa, pixa egitea, egarria, larruazaleko azkura eta asaldura.

Kaltzio maila oso altua denez, arriskua da kaltzio hori gorputz osoan metatzen amaitzea, eta nahasteak sor ditzakete –batez ere giltzurrunetan, biriketan, odol-hodietan eta bihotzean–. Giltzurrunek kalte itzulezinak jasan ditzakete gaizki funtzionatzen hasten diren heinean, azkenean giltzurrun-gutxiegitasuna eraginez.

Gainera, odoleko kaltzio-maila handitzeak giltzurrunetako harriak eta arritmia sor ditzake

Nola desagerrarazteko

Gorputzean D bitamina dosi handiak dituztenentzat, jarraibide nagusia D bitamina osagarrien erabilera berehala etetea da, odoleko kaltzio maila altuen ondorioak konpentsatzeko eta saiatu.eragindako egoerari buelta eman.

Gainera, behar izanez gero eta kasuan kasu, substantziak zain barnean ematen dira, eta kortikoideak edo bifosfonatoak bezalako botikak preskriba daitezke, kaltzioaren isurpena ezabatzeko ematen direnak. hezurrak eta ondorio zorrotzagoak ekiditeko.

D bitaminaren gabeziak organismoan

Gehiegikeriak organismoan ondorioak eragiten dituen bezala, D bitamina faltak ere osasun arazoak ekartzen ditu. Kaltziferolaren kontsumorik ezaren arrazoiak, sintoma nagusiak eta tratamendua hurrengo gaiak dira. Begira ezazu!

Arrazoiak

D bitaminaren gabeziak bitamina horren iturri diren elikagaien kontsumo txikiak eta eguzki-argiaren eraginpean egoteak eragin dezake.

Bada. halaber, D bitamina falta dieta begetariano edo begano baten ondorioa den egoerak, edo kirurgia bariatrikoaren ondorioz sor daitezkeen egoerak, eta baita osasun-arazoren baten ondorioz ere -hala nola hesteetako hanturazko gaixotasuna eta giltzurrun-gutxiegitasuna-. D bitamina xurgatzea prebenitzea.

Loditasun eta adinekoek ere zailtasun berdinak izan ditzakete D bitamina xurgatzeko, baita azal ilunagoa duten pertsonek ere, melaninak nabarmen murrizten baitu D bitaminaren xurgapena.

Sintomak eta arriskuak

Ezak eragindako sintoma eta seinale nagusiakGorputzeko D bitaminak odoleko kaltzio eta fosforo maila gutxitzea, giharretako mina, muskuluen ahultasuna, hezurren ahultzea, osteoporosia (batez ere adinekoetan), rakitismoa (haurrengan ikusten da) eta helduen osteomalazia barne hartzen ditu.

Gainera, D bitaminaren gabeziak zenbait egoerarekin zerikusia izan dezake, hala nola: giltzurrun-gutxiegitasun kronikoa; lupus; gaixotasun zeliakoa; Crohn gaixotasuna; heste motzeko sindromea; fibrosi kistikoa; bihotz-gutxiegitasuna; eta behazunak.

Tratamendua

D bitaminaren falta odol-analisi soil batekin edo baita listuaren bidez baieztatu daiteke. Gorputzean D bitamina gehiago behar dela baieztatzen bada, baloratuko da kaltziferol osagarriren bat hartzeko beharra dagoen ala ez.

Pertsona eguzki-argiaren intzidentzia baxuko leku batean bizi den edo izan duenaren arabera. Eguzkia ez den dieta bat.D bitaminan aberatsa, medikuak osagarri dosi zehatzak adierazi ahal izango ditu, gehiago edo gutxiagogatik, beraz, segimendu mediko hori beti izatearen garrantzia.

Iturri nagusiak. D bitamina

Artikulu honetan aipatu bezala, D bitamina elikagaietan, eguzki-argian eta osagarrietan aurki daiteke. Jarraian, kaltziferol iturri horiei buruzko zehaztapen gehiago aurki ditzakezu. Begira ezazu!

Janaria

Zaila izan daiteke osagaiak egokitzeaD bitaminan aberatsa, hala nola shitake perretxikoak, bakailao gibel-olioa, hegaluzea, izokina, ostra. Bai prezioagatik, bai ez-ohikoa izateagatik. Hori dela eta, badira beste janari aukera batzuk kontsumitu daitezkeenak, hala nola arrautza gorringoak, sardinak, esne osoa.

Tamalez, perretxikoak ez ezik, ez dago barazkijaleentzako aukera askorik, D bitamina ia esklusiboki dagoen elikagaietan dagoelako. animalia-jatorria eta produktu gotortu batzuetan, hala nola landare-edarietan.

Osagarria

D bitaminaren osagarria bitamina horren gabezia denean adierazten da pertsonak, gutxi dagoen herrialdeetan maizago izanik. azala eguzki-argiaren esposizioa. Gainera, umeek, adinekoek eta azal beltza dutenek ere bitamina horren gabeziak izateko aukera handiagoa dute. Osagarriak farmazietan, supermerkatuetan, osasun-elikagaien dendetan eta interneten aurki daitezke - helduentzako kapsuletan edo haurrentzako tantetan egon daitezke.

Oso onuragarria den arren, kontzienteki eta kontzienteki erabili behar da. Gaia ulertzen duen profesional baten orientazioa, artikulu honetan D bitamina gehiegizko gorputzean eta haren ondorioei buruz jada azaldu dituzun arrazoi guztiak kontuan hartuta.

Eguzkiaren argia

Eguzkia hartzea da D bitamina lortzeko bide nagusia, immunitate-sistemarako ezinbestekoa