Ba al dakizu zein fruitu dauden diabetikoentzat?

Diabetikoentzat, osasuntsuak izateaz gain, frutak alternatiba bikaina dira zerbait gozoa jateko gogo hori daukazunean. Hala ere, guztiak ez daude adierazita, odoleko glukosa tasa igo dezakete eta. Horregatik, garrantzitsua da horietako bakoitzaren nutrizio-balioa ulertzea eta zeintzuk izan behar duten edo ez menuan.

Erraza izan dadin, artikulu honetan zehar, diabetikoentzako frutarik onenak zerrendatu ditugu. . Hemen propietateak, zaintza eta horiek kontsumitzeko modu zuzena eztabaidatuko dira. Ikusi ere zergatik izan daitezkeen zukuak kaltegarriak. Jarraian, irakur ezazu milaka brasildarri eragiten dien gaixotasun honi buruzko informazio hau eta beste!

Diabetesari buruz gehiago ulertzea

Diabetesa hainbat modutara gara daitekeen gaixotasun kronikoa da. Ohikoa da pentsatzea arazoa kalitate baxuko elikagai bati soilik lotuta dagoela. Hala ere, gaixotasunak jatorri genetikoa ere badu edo sendagai batzuen erabilerak eragiten du. Ondoren, ulertu gehiago diabetesari buruz, arriskuei eta elikagaiak nola lagun dezaketen.

Zer da diabetesa?

Diabetesa odoleko azukre gehiegizkoak eragiten duen gaixotasun kronikoa da. Bere jatorria modu askotan gertatzen da, intsulinaren ekoizpenaren disfuntzioa dela eta. Intsulina pankreako hormona bat da, glukosa garraiatzeaz arduratzen denamikrobioak, besteak beste. Diabetesa duten pertsonek, maiz kontsumitzen dutenean, odoleko glukosa eta intsulinarekiko sentikortasuna kontrolatzen dute.

Hau zuntz, antioxidatzaile eta bitaminak A, B eta C digestio prozesuaren ondorioz gertatzen da, erresistentzia immunologikoa areagotzen du, larruazaleko osasuna hobetzen du eta pisu galerari ere mesede egiten dio, asetasuna sustatzen baitu.

Fruta freskoa, azalarekin, guava kontsumitzeko modurik onena da. Indize gluzemiko baxuarekin, unitate txiki bat irenstea gomendatzen da. Horrez gain, zukuak, fruta-mazenak prestatzeko eta karga gluzemiko handiagoa duten beste elikagai batzuekin lotu daiteke.

Gerezia

Gerezia indize gluzemiko baxuko fruta bat da, zuntzez, betakarotenoz, A eta C bitaminaz betea, antioxidatzaile iturri izateaz gain. Laster bere propietateak antidiabetikoak dira, glukosa-puntu altua saihestuz eta odoleko intsulina erregulatuz. Efektu antiinflamatorio eta kardiobabesle bat ere badu eta artritisaren eta gotearen tratamenduan laguntzen du.

Txikia izan arren, fruitua organismoaren funtzionamendu osorako mantenugai onuragarrietan aberatsa da, besteak beste, eragina izan dezake. loaren kalitatea. Hau da, triptofano kantitate onak daudelako, melatonina ekoizpena areagotzen duen substantzia, loa estimulatzen duen hormona.

Diabetikoentzat gomendatutako proportzioa eguneko kopa bat da, horren baliokidea.20 gerezi eta otordu nagusien artean kontsumitu daitezke. Zukuak prestatzean, pastelak edo, besterik gabe, oloarekin gehitzea ere alternatibak dira fruta eguneroko bizitzan sartzeko. Bere ondorioak hobetzeko, azala ez da kendu behar.

Arana

Arana balio nutritibo handiko fruta bat da. Kaloria gutxikoa, fruitua uretan aberatsa da, zuntz disolbagarri eta disolbaezinetan, flavonoideetan, hala nola antozianak, fruituaren pigmentu gorrixkaren arduraduna. Horrez gain, kaltzioa, potasioa eta magnesioa eta A, B, C eta K bitamina bezalako mineral garrantzitsuen iturria da.

Horrela, maiz kontsumitzen denean, odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten du. Aurkeztutako antioxidatzaileek ere, immunitatea hobetzen dute, hezur eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen dituzte eta hesteak erregulatzen laguntzen dute.

Aran freskoak eta lehorrak indize gluzemiko baxua dute, hala ere, diabetikoentzat, hobe da aran freskoa kontsumitzea. fruta eguneko bat edo bi unitate ertain. Bertsio deshidratatua gozoagoa da, beraz, 5 unitate inguru jatea gomendatzen da, gantz edo proteinekin lagunduta.

Mertxika

Merxika zapore atseginak munduan gehien kontsumitzen den fruta bihurtzen du. Osasunerako onura asko daude, bere konposizioak ura, zuntza, karbohidratoak, A eta C bitaminak eta mineralak, hala nola potasioa, baitaude.kaltzioa, burdina eta magnesioa. Horrela jokatzen dute hipogluzemiko, antioxidatzaile, minbiziaren aurkako eta hanturaren aurkako gisa.

Diabetikoentzako fruitua bikaina da, bere indize gluzemiko baxuagatik eta metabolismoa azkartzen duten konposatu bioaktiboak ere baditu. Asetasuna ere ekartzen du, pisua galtzen laguntzen du, immunitatea indartzen du, hezur-dentsitatea areagotzen du eta bihotzerako ona da.

Azukre maila erregulatuta mantentzeko, mertxika gordinik eta azalarekin kontsumitu behar da. Gozoa izan arren, almibarretan frutak azukre eta beste kontserbatzaile asko ditu, ez zaie gomendatzen diabetesa dutenei. Horregatik, eguneko batez besteko unitate bat postrerako edo mokadu baterako aukera bikaina da dagoeneko.

Laranja

Laranja da, zalantzarik gabe, zitrikorik ezagunenetako bat. C bitaminan, zuntz disolbagarrian, folatoan, tiamina eta potasioan aberatsa da, hainbat gaixotasun prebenitzeko eta aurre egiteko onuragarria da. Diabetesa duten pertsonekin gertatzen den bezala, fruituak indize gluzemiko baxua du eta, beste osagai batzuekin batera, azukre maila kontrolpean mantentzen du.

Haren osasun-ondorioak kolesterolaren murrizketarekin ere lotuta daude, saihestuz. gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko aukera areagotzea. Laranjan dagoen azido zitrikoa burdina xurgatzeko eraginkorra dela frogatu da, beraz, anemia duten pertsonei laguntzen die. Folatoa gaixotasunak prebenitzen dituen beste substantzia garrantzitsu bat dagiltzurrunak.

Diabetesa kontrolatzeko, laranjak kontsumitzeko modu zuzena in natura da, poltsa barne. Fruta-zukua ez dago adierazita, zuntz galera nabarmena baita, odolean glukosaren igoerak eraginez.

Ahuakatea

Ahuakatea diabetikoen dietan falta ezin den fruitua da. Hori dela eta, karbohidrato gutxi dituelako eta gantz onen (monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak) eta zuntz ugari ditu, odoleko glukosa kontrolatzen dutenak. Potasio, A, B, C, E eta K bitamina kantitate onak ere badaude.

Horrela, mantenugai hauek eta beste batzuk ezinbestekoak dira beste gaixotasun batzuk ager ez daitezen, hala nola kolesterol altua, trazuak, bihotzekoak eraginez. eta hipertentsioa. Gainera, fruta obesitatearen aurkako borrokan aliatu bikaina da, asetasun sentsazioa sortzen baitu luzaroan.

Indize gluzemiko baxua duenez, aguakatea oso polifazetikoa da, guztietan sar daiteke. eguneko otordua, baina aproposa fruta txikitutako 2 koilarakada inguru kontsumitzea da. Fruta gantz txarren ordez eta plater gozoen eta gazien artean askotarikoa ere erabil daiteke. Hala ere, gehiegizko kontsumoak pisua handitu dezake, kaloria asko dituelako.

Limoia

Diabetikoen osasunerako oso garrantzitsua, limoia bitaminatan aberatsa den zitriko bat da, batez ere C bitaminan eta pektina bezalako zuntz disolbagarrietan. Hauek eta beste mantenugai batzuk murrizten diraodoleko azukre maila eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten laguntzen du. Fruituak propietate antiinflamatorioak, antifungikoak, antioxidatzaileak eta gastrobabesleak ere baditu.

Horrela, diabetesak sortzen dituen gaixotasun arrunten babesean jarduten du, hala nola, tronbosia, hipertentsioa, obesitatea. , infekzioak, hipertentsioa eta gaixotasun kardiobaskularrak. Limoiaren onurak anemiaren tratamenduarekin ere lotzen dira, zeluletan burdinaren xurgapena hobetuz.

Limoiak indize gluzemiko baxua du eta azukre naturala gehitzen zaio, beraz, fruitua guztiz erabil daiteke, batez ere oskoletarako. . Ingesta zukuen, entsaladak, haragiak eta beste elikagai batzuk prestatzean egin daiteke.

Diabetikoentzako frutei buruzko beste informazio batzuk

Diabetikoek kontsumi ditzaketen fruitu ugari daude. Hala ere, horietako bakoitza, indize gluzemikoaren eta kantitatearen arabera, kontu handiz irentsi behar da, eta une zehatzetan. Horrez gain, batzuk saihestu behar dira, odoleko glukosa handitzeko joera baitute. Ondoren, jarraitu irakurtzen informazio hau eta beste batzuk ulertzeko.

Zein fruta saihestu behar dute diabetikoek?

Frutak alternatiba bikaina dira gozokiak jateko gogoa gainditzeko, oso elikagarriak izateaz gain. Hala ere, horietako batzuetan dagoen fruktosa (azukre naturala), karbohidrato eta bibrazio gutxiren gehiegizkoak, ahal dudiabetikoentzat kaltegarria izatea. Horregatik, saihestu fruitu hauek jatea:

- Midget Banana;

- Sandia;

- Mahatsa;

- Jackfruit;

- Kakia;

- Fruitu lehorrak (mahaspasak, abrikotak eta aranak);

- Pikua;

- Tamarindoa;

- Datilak

- Acai.

Aipatutako fruitu guztiek indize gluzemiko ertaina eta altua dute, beraz, odolera azkar sartzeko joera dute. Gainera, fruitua zenbat eta helduago egon, orduan eta handiagoa izango da fruktosa-kontzentrazioa.

Fruitu lehorretan, ontzian egiaztatu behar da deshidratazio-prozesua azukre finduarekin egin ote den. Fruta hauek diabetikoentzat gomendagarriak ez badira ere, kontsumitzea posible da, betiere kantitate txikietan eta neurrian.

Zein da fruta kontsumitzeko unerik onena?

Fruta naturalaren azukrearen xurgapenak gorputzean metabolizatzeko denbora gehiago behar izan dezan. Egokia da zuntz, proteina eta gantzetan aberatsak diren beste elikagai batzuekin lotuta jatea. Hori dela eta, diabetikoek bazkaldu eta afaldu aurretik edo bitartean kontsumitu dezakete.

Gosaltzeko eta arratsaldeko askaria egiteko, zuntz asko duten frutak, kiwia, aran freskoak, marrubiak eta laranjak, besteak beste, ezin hobeak dira. odol azukrea kontrolatzea. Beraz, momenturik onena fruta motarekin, kantitatearekin eta jarraipena izango den ala ez zuzenean lotuta dago.

Diabetesa duten pertsonek eduki beharko lukete.kontuz zukuekin

Elaboratutako zukuak kaltegarriak dira diabetesa duten pertsonentzat, azukre eta gehigarri kimikoen kontzentrazio handia dutelako. Ideala zuku naturalak irenstea da. Hala ere, fruitua prozesatzen denean, zuntz disolbagarriak, adibidez, galtzen dira, odoleko azukre maila azkar igoz.

Laranja, sagar eta madari zukuak dira, zalantzarik gabe, onura gehien galtzen dituztenak eta handitzea eragiten dutenak. glukosa. Bitaminak galdu arren, fruta batzuk zukuak egiteko adierazita daude, hala nola, sandia, guava, mandarina, papaia, meloia eta pasioa.

Egin zure dieta osasuntsuagoa eta ikusi zure bizitzako onurak!

Diabetiko eta aurre-diabetikoek bizimodua aldatu behar dute gaixotasunaren konplikazio posibleak saihesteko. Odoleko glukosa kontrolpean edukitzeko ezinbestekoak dira tratamendua behar bezala egitea eta elikadura osasuntsua izatea.

Frutek oso paper garrantzitsua betetzen dute, izan ere, nutrizio onuraz gain, gozokiak jateko gogoa murrizten laguntzen baitute. Azken finean, kalitate txarreko janaria oso kaltegarria da osasunarentzat. Bizimodu sedentarioa eta mendekotasunak bezalako ohitura txarrekin loturik, diabetearen kasuen kopurua handitzen ari da, Brasilen eta munduan.

Hori dela eta, merezi du egunero frutak jateko ohitura barneratzea eta hartzea. Diabetesaren sendabiderik ez dagoen arren, praktikekinosasuntsu, bizitza normal, luze eta zoriontsua eramatea posible da. Garrantzitsua da azpimarratzea artikulu hau informazio-helburuetarako soilik dela eta nutrizionista batek bakarrik adierazi dezakeela pertsona bakoitzarentzako dieta pertsonalizatua.

Orokorrean, gaixotasun hau elikadura txar baten ondorioz gertatzen da, hau da, karbohidrato eta azukreetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola pasta, ogia, txokolatea eta izozkiak, adibidez. Bestalde, arazoa hereditarioa ere izan daiteke eta pankreaak ezin du intsulina sortu. Horregatik, diabetesa mota gutxitan banatzen da:

1. mota: haurtzaroan eta nerabezaroan, pankreaak intsulina ekoizteari uzten dio, immunitate-sistemak ezin baitu hormonari erasotzen dioten antigorputzak inhibitu. ;

2. mota: intsulina erresistentea bihurtzen da urteen poderioz, diabetesa ohikoena izanik eta elikadura-ohitura txarrekin lotzen da;

Haurdunaldiko diabetesa : gaixotasuna haurdunaldian garatzen da, plazentak beste hormona batzuk ekoizten dituelako, intsulinaren eragina oztopatuz eta erditu ondoren gera daiteke edo ez;

Prediabetesa: glukosa. tasa handitzen da, ordea, ez da nahikoa 2 motako diabetesa izatea;

Beste mota batzuk: botikak erabiltzearen ondoriozkoak dira, hala nola, kortikoideak, diuretikoak eta antisorgailuak, adibidez. baita pankreako gaixotasuna eta anomalia genetikoak ere.

Diabetesarekiko arriskuak eta zainketak

Diabetesa diagnostikatu bezain laster, askotan odoleko azukre maila altua dagoenean. odola, gaixotasunarekin arrisku eta kontu batzuk daude. Gorputzak sintomak erakusten ditu, hala nola: pixkanaka galtzeaikusmen-galera, gosea handitzea, aho lehorra, gehiegizko egarria, pisu galera azkarra eta normala baino gehiago pixa egiteko gogoa.

Gainera, kontrolik gabeko diabetesarekin, gaixotasun kardiobaskularrak, infekzioak, neuropatia eta neuropatia garatzeko aukerak handiagoak dira. itsutasun iraunkorra, eta baita minbizia ere. Hori dela eta, okerrera saihesteko, beharrezkoa da botikak behar bezala hartzea, dieta osasuntsua izatea eta ariketa fisikoa erregularki egitea.

Nola lagun dezake dietak diabetesa hobetzen?

Diabetesaren sendabiderik ez dagoen arren, gaixotasuna egonkor egon daiteke botiken laguntzarekin, dieta osasuntsuarekin lotuta. Elikagaiek, gehienbat naturalak, azukre maila orekatua mantentzeko edo prozesu metabolikoa moteltzeko gai diren bitaminak eta mantenugaiak dituzte. Elikagai osasuntsuen trukeak odoleko glukosa ez dela aldatuko ziurtatzen du, intsulinaren hormonen sentsibilitatea areagotzeaz gain. Gainera, gaixotasunaren ondorioz konplikazioak agertzeko aukerak murrizten ditu.

Zergatik dira arriskutsuak fruitu batzuk diabetikoentzat?

Elikagai batzuk diabetikoentzat arriskua dakarten bezala, fruta batzuk ere arriskutsuak izan daitezke. Hau da, indize gluzemikoaren arabera sailkatzen direlako, zeinen abiadura neurtzen duen faktore batekelikagai jakin bat kontsumitu ondoren azukrea odolera iristen dela.

Indize gluzemikoak 0tik 100era bitarteko balioa du, baxua (0tik 55era), ertaina (56tik 69ra) eta ertaina duten elikagai taldeek osatzen dutela. altua (70tik 100era). Hori dela eta, diabetesa duten pertsonek IG baxua edo ertaina duten fruituak aukeratu behar dituzte, denbora gehiago behar baitute odoleko azukrearen gailurrera iristeko.

IG altua duten frutak saihestu edo kontsumitu behar dira nutrizionista baten gidaritzapean. , kopuru desegoki batek hipergluzemia eragin dezakeelako, diabetesaren ohiko sintomez gain.

Diabetikoentzako frutarik onenak

Fruta guztiak elikagarriak dira eta osasunerako onura asko ekartzen dituzte. Hala ere, horietako asko desegokiak dira, odoleko azukrearen igoerak eragiten baitituzte. Gai honetan, ikasi diabetikoentzako frutarik onenak, haien propietateez eta horiek kontsumitzeko modu egokiaz gain. Begiratu behean.

Zilarrezko platanoa

Asiatik sortua, platanoak mila aldaera baino gehiago ditu eta diabetikoentzat egokiena zilarrezko platanoa da. Zuntz, C bitamina, B bitamina eta mineraletan aberatsa da, hala nola potasioa, magnesioa, manganesoa, kaltzioa eta burdina. Horrez gain, kaloria gutxi ditu, 89 kcal inguru 100 g bakoitzeko eta karbohidrato maila baxuagoa.

Onurak ezin konta ahala dira osasunerako, digestioan laguntzen baitu, antsietate eta estresaren sintomak murrizten ditu, PMS hobetzen du eta prebenitzen du. gaixotasunakardiobaskularrak. Bananek batez besteko indize gluzemikoa dute. Egunean unitate ertain bakarra jatea gomendatzen da.

Azukre gutxiago izan arren, banana zenbat eta helduago egon, orduan eta IG handiagoa. Hori dela eta, kontsumi ezazu azala horia eta orban gutxi dituen bitartean eta, noski, neurriz, odoleko glukosa-puntak ekiditeko.

Mandarina

Asiatik ere jatorria, bergamota, mandarina eta mimosa laranja izenez ezagutzen den mandarina, ezin hobea da diabetesa dutenentzat. Zuntz-iturri, fruituak indize gluzemiko baxua du, odoleko glukosa-maila egonkorra mantentzen laguntzen du eta gorputzak intsulinarekiko erresistentzia ez sortzea saihesten laguntzen du.

Antioxidatzaileez aberastuta, A eta C bitaminaz, eta zitrikoz. azidoa, erradikal askeei aurre egiteko eraginkorrak dira. Horregatik, onuragarria da sistema immunologikoa indartzea, azalaren eta ilearen osasuna hobetzeaz gain. Mandarinetan dauden gatz mineralek, potasioa, esaterako, hipertentsioa eta odol-zirkulazioa kontrolatzen laguntzen dute.

Tangerinak kontsumitzea gomendatzen da, hobe naturan eta unitate bakarra. Hala ere, fruta entsaladetan gehi daiteke te, saltsak eta karbohidrato gutxiko pastelak prestatzeko. Diabetesa duten pertsonen kasuan, ingesta moderatua izan behar da, fruktosak (azukrea naturala) odoleko azukre maila handitu dezake eta.

Udarea

Udarea fruitu onenetako bat dadiabetikoak, indize gluzemiko baxua du, hau da, azukrea odolera sartzeko abiadura murrizten du. Dauden zuntzei esker gertatzen da, pektina adibidez, diabetesa kontrolatzeaz gain, hestearentzat ona baita, idorreria saihesten duena.

Beste mantenugai eta mineral batzuen presentziari esker, hala nola flavonoideak, kafeikoak. azidoa, epikatenina, potasioa, kaltzioa eta fosforoa, gaixotasun infekziosoak, gaixotasun kardiobaskularrak, zahartze goiztiarra, besteak beste, borroka eta prebenitzea.

Diabetesa kontrolatzeko, aproposa udare ertain bakarra jatea da azalarekin, ahal dela jada. zuntz kontzentrazio handia dagoela. Fruta zukuak eta gozokiak prestatzeko ere erabil daiteke. Gogoratu errezetek ez dutela azukrea eta karga gluzemiko handiko beste osagairik gehitu behar.

Kiwia

Txinakoa da, kiwia C eta K bitaminan, zuntzetan, potasioan, kaltzioan, magnesioan aberatsa da, kaloria gutxi izateaz gain, 100 g fruta 51 kcal balio du. Horregatik, fruta hau aukera bikaina da diabetikoentzat, indize gluzemiko baxuarekin, azukre-maila orekatua mantentzen laguntzen du eta are gehiago, pisua galtzen laguntzen du.

Kiwiaren ohiko kontsumoak kolesterolaren kontrola ere sustatzen du, altua. odol-presioa eta urdaileko, bihotzeko eta giltzurruneko gaixotasunak. Gainera, fruitu gazi-gozoak arnas infekzioak izateko arriskua murrizteko gai da, koaguluak sortzea saihesteko eta are gehiago.baita hesteetako minbizia saihestu ere.

Gomendatutako kontsumoa, diabetesa duten pertsonentzat, eguneko batez besteko unitate bat izan behar da, 140 g ingurukoa. Bere onurak aprobetxatzeko, kiwia beste fruta batzuekin, oloa, entsaladak eta errezeta gaziak eta gozoak prestatzeko konbinatu daiteke.

Sagarra

Sagarra gorputzari behar bezala funtzionatzen laguntzen duten mantenugai eta bitaminaz osatuta dago. Polifenolak, quercetina, flavonoideak antiinflamatorioaren aurkako ekintza duten antioxidatzaileak dira, sistema immunologikoa birusen eta bakterioen erasoetatik babesten dutenak. Mamian eta azalean dauden zuntzei lotuta, odoleko glukosa kontrolatzen laguntzen du.

Hau da, sagarrak indize gluzemiko baxua duelako, eta azukrea odolera azkar iristea eragozten du. Fruituak pankrea babesten du, erradikal askeei aurre eginez eta, beraz, intsulinarekiko sentikortasuna areagotuz. Onurak bihotzeko, gastrikoko eta alzheimer gaixotasunen prebentziora ere zabaltzen dira.

Diabetikoentzat, fuji edo gala sagarrak aukera bikaina dira gosaltzeko, edo gosea sentitzen denean, zuntzek asetasun sentsazioa sustatzen baitute. 150 g-ko batez besteko unitate bat nahikoa da, oskolarekin. Gantz edo proteina gehitzeak digestioa are motelagoa izatea ahalbidetzen du, odoleko glukosa-punturik ez gertatzea bermatuz.

Meloia

Meloia frutatzat hartzen daindize gluzemiko altuarekin eta, horregatik bakarrik, dagoeneko arriskua litzateke diabetikoentzat. Hala ere, zuntza, potasioa, kaltzioa, magnesioa eta odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen duten beste mantenugai batzuk ditu. Gainera, fruitua urez osatuta dago, eta hori onuragarria da gorputza hidratatuta mantentzeko eta likidoen atxikipena ezabatzeko.

Duen nutrizio-balioagatik, meloia bikaina da larruazaleko, ilearen, hezurren eta osasunerako. hortzak. Bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, immunitate baxua duten edo idorreria dutenek ere fruitua egunero kontsumitzearen onura izan dezakete.

Oro har, diabetikoentzako kontsumitzeko jarraibideak eguneko batez besteko xerra bat da, aukera dela eta. glukosa puntu bat. Dena den, zenbatekoa alda daiteke pertsona batetik bestera edo mediku zantzuen arabera. Azukre maila igo ez dadin, garrantzitsua da gluzemiko baxuko beste elikagai batzuekin konbinatzea.

Marrubia

Arrisku baxua diabetesa dutenentzat, marrubia indize gluzemiko baxuko fruta da, odoleko glukosa erregulatzeko aproposa. Zuntz disolbagarrietan, antioxidatzaileetan aberatsak dira, hala nola flavonoideak, antozianak eta polifenolak, aliatu handiak dira odolean azukrearen xurgapena atzeratzeko eta erradikal askeen aurka borrokatzeko.

Fruta C, E bitamina iturri ere bada. , A , B5 eta B6, sistema immunologikoa infekzioen eta hanturaren aurka babesten laguntzen dutenak. Horrez gain, beste onura batzuk daude,gaixotasun kardiobaskularrak nola saihestu, kolesterol altua eta hipertentsioa murriztea.

Diabetikoek egunean 10 marrubi kontsumi ditzakete, fruktosa-eduki handiagoa duten beste fruitu batzuen osagarri bikaina izateaz gain. Ohiko hartzeak ez du kontraindikaziorik, irabiatuak, pastelak, pastelak eta zukuak prestatzeko oso polifazetikoa izateaz gain, adibidez.

Papaia

Diabetikoentzat gomendatzen den beste fruta bat papaia da. Fruta odoleko azukre maila orekatua mantentzen duten zuntzez, antioxidatzaileek, bitaminak eta mineralez osatuta dago. Gainera, bere mantenugaiek kolesterola normalizatzen laguntzen dute, trazuak, hipertentsioa eta bihotzekoak saihesten dituzte.

Pertsona askok, batez ere diabetesa dutenek, idorreria eta digestio txarra pairatzen dituzte. Mantenugaien, uraren eta entzimen iturria denez, papaina adibidez, papaiak hesteetako igarobidea hobetzen laguntzen du. Hala ere, ikerketek adierazten dute efektu antiinflamatorio, sendagarri eta minbiziaren prebentzioan laguntzen duela.

Fruta diabetikoen aliatua den arren, kontsumoak neurrizkoa izan behar du. Indize gluzemikoa ertaina edo altua denez. Hori dela eta, gosaltzeko papaia laurden bat jatea da aproposa, hobe zuntzez lagunduta, chia adibidez.

Guava

Guava fruta oso elikagarria da eta osasunerako onura asko eskaintzen ditu. Hipogluzemikoarekin, antiespasmodikoarekin,