Zer da frustrazioa?

Frustrazioa pertsona guztiek bizitzako une desberdinetan bizi duten sentimendua da. Dagoeneko itxaropenak sortu eta beteta ikusi ez dituzten guztiek frustrazioa bizi dute. Frustratuta egotea, beraz, etsipena edo bihotz-haustura edukitzea, porrota bizitzea, norberak espero edo nahi zuen zerbait ez bete aurretik ikustea da.

Edonork ez dakiena frustrazioari nola aurre egin da. . Garrantzitsua da egoera hauen ikasteko ahalmenaz jabetzea. Frustrazioekin, adibidez, bizitzaren aurrean itxaropen errealistagoak sortzen ikasten dugu. Etsipenak antzeko egoeretan dauden pertsonenganako enpatia garatzen ere irakasten digu. Argibide gehiago gai honi buruz artikulu honetan zehar!

Frustrazioaren esanahia

Frustrazioaren definizioa, itxaropenekin duen harremana eta garapen pertsonalean duen zeregina ikusiko dugu. Tristuratik ezberdina dela ere ezagutuko dugu. Begira ezazu!

Frustrazioaren definizioa

Frustrazioa bete gabeko itxaropenekiko asegabetasun sentimendua da. Sentimendu konplexua baina ohikoa da, egoera ezberdinen ondorioz pertsona baten gogo-egoeran ezar daitekeena. Orokorrean, pertsonak itxaropenak jartzen dituen egoerak dira.

Etorri ez den sariren bat espero zuten agian, baina baliteke zapuztuta egoteagatik.helmuga egokia aukeratu dugula baieztatzeak.

Prozesuan zentratu

Prozesuan zentratzea, zure helburu eta ametsekin lotuta, ezinbestekoa da lorpen-aukerak modu osasuntsu batean bizitzeko. . Hala ere, ez dugu guztiaren gaineko kontrolarik, ezta nahi dugun lekura iritsiko garen bermerik ere, baina bideak berak galdera garrantzitsuak erakusten ditu gure autoezagutzarako eta etorkizuneko saiakeretarako hornitzen gaitu, gaur porrot egiten badugu ere.

Etorkizuneko prozesuan arreta jartzeak gure ahaleginak balioestea eta pazientzia eta oreka jarrera hartzea esan nahi du: konbinazio honek estratega hobeak eta are galtzaile hobeak egiten gaitu. Beraz, galtzaile onak etorkizunean zerbait lortzeko modurik onenak ikasten dituztenak dira.

Frustrazioaren maiztasuna aztertzea

Ohikoa da, gure eguneroko bizitzan, aurre egin behar izatea. frustrazioekin denbora gehienean. Huskeriak izan daitezke, arrazoi txikien ondoriozkoak, edo biziagoak, etsipen larriagoek sortutakoak.

Kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsua da frustrazioei nola erantzuten dien. Jende batzuk frustratuta sentitzen dira denbora askotan. Ezin dira frustrazioarekin batera datozen sentimenduak kendu, hala nola haserrea, ezintasuna, etsipena, tristura eta autoestimuaren beherakada.

Kasu hauetan, ziurrenik, laguntza bilatzea kontuan hartu beharko dute.terapia, oso ohikoa den sentimendu horri behar bezala aurre egiteko.

Ikuspegia aldatzea

Frustrazioari aurre egiten ikasteak, berriz bideratu behar den jakitea ere badakar, ikuspegi berriak bilatzea . Horrek esan nahi du egoera jakin bat modu objektiboago edo errealago batean aztertzea, helburu edo helburu bat lortzeko aukerarik egokienak zein diren ulertu nahian.

Norberaren jarrerari buruz hausnartzea ez da, ordea, lurperatzea bezalakoa izan behar. norberaren burua gehiegizko autokritikaz. Geure burua psikologikoki zigortzea baino, hobe da hausnarketa eraikitzaileetara bideratzea. Beste pertsonekin elkarrizketak ere garrantzitsuak dira berriro bideratzeko. Gainera, amets berriak amets egiteko eta bide ezberdinak bilatzeko eskubidea ere badugu.

Emozioak kudeatzea

Frustrazioari modu osasuntsuan aurre egiten dion pertsona da bere emozioak kudeatzen ikasten duena. . Hau da, itxaropen zapuztuei aurre egiten ikas daiteke, esperientzia bera asimilatuz edo terapiaren bidez.

Gaiari buruz hausnartzeko beste modu batzuk aurkezten dira ikerketan, meditazioan eta konfiantzazko pertsonekin elkarrizketan. gurearen antzeko arazoak igaro dituztenak. Batez ere, lasaitasunaren eta onarpenaren bidez asimilatzen dugu frustrazioa. Honek ere prestatu egiten gaitubide jakin bat itzultzeko eta baita helburu berriak ezartzeko ere.

Gustatzen zaizkizun jarduerak egitea

Fustrazioen aurrean jarrera eraikitzailea lortzeko oinarrizko faktorea jarduerak egitea da. egitea gustatzen zaiguna, ongizatea eta gogobetetasuna ekartzen digutena.

Egunerokoan maite dutena egiten duten pertsonek antsietatea askatzen dute eta larritasun eta etsipen egoeretarako joera gutxiago dute. Horregatik, garrantzitsua da pentsatzea egiten duzun zerbaitek plazerra eta positibotasuna ekartzen dizula zurekin harremanetan.

Jarduera hauek dira etsipenetatik arinago deskonektatzen gaituztenak, eta itzuli beharko ditugun espazio gisa balio dutenak. zerbait konpontzen ez denean. Gainera, guretzako atseginak diren jarduerek autoestimua indartzen laguntzen dute.

Idatzi zure lorpenak

Zure bizitzako helburuetan arreta kontzentratua lortzeko estrategia eraginkor eta positiboa idaztea da. behera zure lorpenak. Itxaropen zapuztuen aurrean porrot sentsazioa arintzeko ahalmen handia duen ariketa ere bada.

Zure lorpenak idazterakoan, zerrendatu zure bizitzan positiboki lortu duzuna, pertsonalari edo pertsonalari dagokionez. gai profesionalak. Pentsa, adibidez, aldatzeko gai izan zenituen alderdi negatiboak eta gainditzea lortu zenituen erronketan, idazteak adimenean bizitako lorpen sentimendua berreskuratzen laguntzen baitu.iragana, zoritxarrei aurre egiteko indartzen gaituena.

Zeure buruari entzutea

Zure burua entzutea ezinbestekoa da gainditzeko. Zure buruarekin elkarrizketa bat izatea arazoei orokorrean aurre egiteko modu bat ere bada, batez ere frustrazioa bezalako sentimenduei. Ohikoa da pertsona bat debaluatua edo gaitasunik gabe sentitzea zerbait egin ezin duenean.

Desanimazioa eta frustrazioa bezalako egoera mental paralizagarrietatik askatzeko lehen urratsa zure buruari galdetzea da. Zer egin zitekeen bestela, zer gerta zitekeen hobeto sentitzeko, zer egin zitekeen hurrengoan. Beraz, galerak onartzea eta zeure burua kontsolatzea urrats erabakigarriak dira indarrak berritzeko eta berriro hasteko.

Zergatik sentitzen dugu frustrazioa?

Pertsona guztiek frustrazioa sentitzen dute. Garrantzitsua da orria pasatzen ikastea, hau da, frustrazioa saihestu ezin dugun, baina gainditu dezakegun zerbait bezala bizitzea. Azken finean, naturala da guztiaren gaineko kontrola ez izatea.

Bizitzan, gertaerak ustekabeko moduetan gertatzen dira, askotan gure etsipena eta desengainua eraginez. Frustrazioa sentitzen dugu, hain zuzen, helburuek gidatutako izakiak garelako.

Lortu nahi dugu, asebetetze pertsonala edo itxaropen desberdinak betetzea bilatzen dugu, eta zerbait lortzea edo jasotzea eragozten digutenean, frustratu egiten gara. Beraz, sentimendu honek ez du zertan izanbehin betikoa eta paralizagarria. Ez gaitu definitzen. Gainera, frustrazio bakoitzak ikuspegi eta estrategia berriak irakasteko aukera du.

Frustrazioa eta ideia. "saria"

Gure gizartean, bideak ibiltzen eta helburu zehatzetara iristen irakasten diguten modua, adibidez, bizitzako helburu bat lortzeko, askotan frustrazioa eragiten duen faktorea da.

Hazi egiten garelako gure ahalegin guztia sarituko dugulako. Merituaren mitoa da guztiei etekin berdina ekarriko diena. Diskurtso hau askotan amaitzen da bizitzan ditugun itxaropen asko ez direla beteko konturatzen garenean. Etsipenak, ordea, etorkizunari lasaiago begiratzen irakatsi beharko liguke, guztiaren gaineko kontrola ez dugula kontzientetik.

Frustrazioa garapenean

Frustrazioak berez jokatzen du zeregin garrantzitsua batean. pertsonaren garapena. Hala ere, bada frustrazioari oso ondo aurre egiten ez dakiena eta, bere itxaropenak beteta ikusten ez dituenean, ahaleginak alde batera utzi eta porrotaren aurrean amore eman ohi du.

Era osasuntsu aurre egitea. frustrazioak denek ikas dezaketen zerbait da. Lehenik eta behin, zure buruarekin bakea egin behar duzu.nahiz eta kontuan izanda, bizitzak ez bazaitu saritu zerbait funtzionatzeko saiakerengatik, ez du esan nahi denbora galdu duzunik edo zuretzat garrantzitsua den zerbait ez betetzera kondenatuta zaudenik. Frustrazioa erresilientziaren eta onarpenaren ikasgaia izan daiteke.

Frustrazioaren eta tristuraren arteko aldea

Frustrazioa egin ez den zerbaiten aurrean, edo itxaropen bat guztiz bete ez duenaren aurrean etsipena edo etsipena da. Tristura galeraren eta atsekabearen ondorioa ere bada eta frustrazioaren ondorio izan daiteke. Dena den, tristura itxurazko kausarik gabe ager daiteke, depresioaren sintoma izan daitekeen kasuetan.

Izan ere, frustrazioa eta tristura bizitzaren parte diren sentimenduak dira eta, beharrezkoak diren esperientzia gisa ikusiz gero, gaindi daitezke. . Hala ere, gomendagarria da frustrazioa eta tristura bezalako sentimenduak modu naturalean kentzeko zailtasun handiagoak antzematen duten pertsonei laguntza terapeutikoa bilatzea.

Frustrazio motak

Atal honetan , izango duzu frustrazio mota ezberdinei buruz ikasi, sentimendu horren arrazoi posible batzuei aurre eginez. Jarraitu.

Asebetetze faltagatiko frustrazioa

Askotan, gogobetetze eza denbora guztian presioa egiten digun sistema baten ondorioa da. Ikasketetan nabarmentzera animatuta hazi ginen, ekonomikoki seguru dagoen lanbide bat aukeratzera eta aintzatespena lortzeko.

Haratago.Gainera, sare sozialek askotan gehiegizkoa den itxura eta estatusarekiko kezka ekarri digute. Hainbat jokabide eta irudi eredu jarraituz bizitzen hasten gara. Horrek guztiak atsekabe-ziklo bat sor dezake: ondo sentitzeko, gero eta pauso gehiago eman behar ditugu.

Beharrezkoa da, zentzu honetan, gure ikuspegia berbideratzea benetan ahalmena duena aurkitzeko. osatu gaitzazu, bakarrak garela eta behar desberdinak ditugula ulertuz.

Helburu bat ez betetzeagatik frustrazioa

Frustrazio arrazoi ohikoa helburu bat bete ezin dugunean da. Subjektu gisa, agertoki guztietan itxaropenak jartzeko joera partekatzen dugu eta errealizazio pertsonala gure planak betetzearekin nahasteko joera dugu.

Bizitzan denek izan beharko lukete helburuak, baina barneratu behar dugu, askotan, gertatzen dena. guretzat kontroletik kanpo dago, eta benetan bide berriak jarraitu ditzakegula, nahiz eta egindako bideren bat eten.

Horrela, helburu bat ez lortzeak ez du esan nahi horren bila egindako bidaia alferrikakoa denik. . Bete gabeko gauzek ere badute zer irakatsi.

Poztasuna ez jasotzearen frustrazioa

Guztiok errealizazio pertsonala bilatzen dugu. Prozesu horren parte da gure ahalegina aitortzea, hau da, gure ekintzak eta merituak gure onartzeaparekideak, lankideak, familia eta lagunak. Dedikazioz egindakoaren itzulera itxarotea, beraz, zerbait naturala da.

Badago jendea, dena den, edozein atzerapausoei aurre egitea zailagoa egiten diona, eta sentitzen duen hutsunea maiz batera dator. haserre eta atsekabez. Horregatik, garrantzitsua da jakitea bizitza ez dela beti bidezkoa eta, horrez gain, osasuntsuagoa dela ekintzan eta guretzat zer esan nahi duen bideratzea, besteen aitorpenaren zain egon baino lehen.

Amaierako harremanaren ondoriozko frustrazioa

Harreman baten amaiera beti da gertaera delikatua. Nahiko ohikoa da harreman baten amaieran, izan maitasuna edo adiskidetasuna izan, harreman baten amaieran diharduten pertsonek mina, gaizki-ulertua, hutsunea, frustrazioa eta are haserrea bezalako sentimenduei aurre egitea.

Sentimenduen trantsizio osasuntsua. Hasiera berri baten eta norberaren zentzu berri baten gogoa galtzea sentimenduak finkatzen uztea da, hau da, bizitzen uztea. Haustura baten mina sarritan atsekabea bezala senti daiteke. Hori dela eta, hausturak berez eragiten du frustrazioa, baina prozesuaren parte gisa asimilatu behar da.

Gatazkagatik frustrazioa

Badago gatazketatik ihes egiteko joera duten pertsonak, hain zuzen, ez dutelako. egoera horiei nola aurre egin jakitea. Beste batzuek gatazkarik bilatu ohi dute gauza txikienen inguruan. Lehenengoentzat gatazkaren sortzailea dalarritasuna eta segurtasun eza. Azken hauentzat, bizitza dinamikoagoa egiten duen erregai moduko bat da.

Hala ere, horrelako polaritateek atsekabea sortzen dute, pertsonak bereizten dituzte eta harreman osasuntsuak garatzea eragozten dute. Gauza osasungarria, beraz, gatazkak iragankorrak direla eta haietatik ikas daitekeela jabetuta igarotzea da, denek gatazkak biziko dituztela ulertuta, baina asko saihes daitezkeela.

Frustrazioaren ondorioak

Orain frustraziotik sortzen diren hainbat ondorio ezagutuko ditugu. Beraz, pixka bat gehiago ikasi dezakegu nola erreakzionatzen dugun. Lortu informazio gehiago!

Amorrua

Frustrazio sentimendua beste sentimendu batzuk abiarazten dituen atsekabearen eragina da. Batzuek, frustrazio-egoeren edo planen aurrean, apatia eta tristuraz erantzuten dute, eta beste batzuk erreaktiboagoak dira.

Haserrea, beraz, frustrazioaren ondorio izan daiteke, batez ere aurre egiteko zailtasun handiagoak dituzten pertsonentzat. kontrakotasuna. Ohikoa da funtzionatu ez duen zerbaiten aurrean frustrazio sentimendua nolabaiteko haserrea eragitea.

Hala ere, frustraziotik irauten den haserreak ezegonkortasun emozional luzea sor dezake eta ekintza okerrak sor ditzake. . Kasu hauetan, frustrazio bat bereganatzen saiatu behar da.

Etsipena

Frustrazioaren ondorio ohikoenetako bat da.etsipena. Zerbait irrikatzen dugunean eta gauzatzen ez den helburu bat lortzeko ahaleginak egiten ditugunean ere, etsipena da eragiten gaituen lehen ondorioetako bat.

Horrela, kontuz ibili behar da garatzen den etsipenarekin. beste proiektuak idealizatzeko, plan berriak egiteko eta gure helburuak lortzeko itxaropena galtzeraino hedatzen da. Argi dago pertsona guztiek bizimoduan etsipena ekartzen duten momentuak igarotzen dituztela. Bidaia baten esperientzien parte dela onartzea ez da bizitzaren negatibotasunarekin desanimatzen uztea.

Ihesaldia

Ihesaldia bizitzako frustrazioei erantzuteko modu bat da, modu bat. askotan itxaropen bat eten ondoren jokatzeko senezkoa. Hala, jende askok horrela aurre egiten dio atsekabeari, helburuak lortzeari uko egitea besterik ez du erabakitzen, berriro zapuztuta geratzeko beldurrez.

Oraindik badaude segurtasun ezaren sentimenduetan murgiltzen direnak eta autoestimu baxuan men egiten dutenak, prebenituz. beraiek, inkontzienteki bada ere, idealizazio eta saiakera berriak bilatzeko. Ihesaldia, bi kasuetan, ez da inoiz frustraziorako erantzun positiboa. Aitzitik, helburu berrietatik ihes egitea ostrazismoaren eta hauskortasun emozionalaren errezeta da.

Konpentsazioa

Frustrazioei erantzuteko oso modu delikatua konpentsazioa da. Konpentsazioarekin, modu guztiak esan nahi ditugufrustratutako pertsona batek bere buruarekin hobeto sentitzeko moduak aurkitzen ditu.

Beraz, pertsona batzuek jarduera fisikoa eginez edo beste batzuk zainduz modu positiboan konpentsatzeko moduak bilatzen dituzte. Arazoa da konpentsazio artifizial eta arriskutsuetan aritzen den jendea dagoela, hala nola menpekotasunak eta beste hainbat gehiegikeria mota.

Kasu hauetan, konpentsazioa ihes egiteko modu bat da. Frustrazioei aurre-aurre aurre egin gabe zeure burua konpentsatzea ilusioa den zerbait da eta norberaren atsekabe sentimendua areagotu besterik ez du egiten.

Eguneroko galera

Bete ez den zerbaitengatik sentitzen duzun frustrazioa, hori. eten edo nahi izatekotan utzi da biziki ostatuz gero, gure eguneroko ekintzak kaltetzeko gai da. Horrez gain, munduaren eta egoeren pertzepzioa alda daiteke, jarrera ezkor eta amore emateak aurrera egitea eragozten digu.

Frustrazioaren ondorengo eguneroko kalte iraunkorrak erantzunak pertsonaren emozioak arriskuan jartzen dituen seinale kezkagarria da. . Hori dela eta, frustrazioari aurre egiteko zailtasun nabarmena serio hartu beharreko zerbait da, laguntza psikologiko profesionala bilatuz.

Frustrazioari nola aurre egin

Behean aurkituko ditugu, nola jarraibideak. frustrazioari aurre egiteko, arazoari aurre egiteko moduak hobeto argitu nahi dituzten guztientzat.

Garatu.erresilientzia

Noski, inor ez da ondo sentitzen frustrazioa jasaten duenean. Hala ere, frustrazioak giza esperientziaren parte dira, eta gure garapen psikologikorako oinarrizkoak ere badira.

Frustrazioak bizi izan eta itxaropenak ez betetzeari aurre egiten ikasi dutenek borondate handiagoa erakusten dute etorkizuneko helburuak lortzeko. Erresilientzia, zentzu honetan, erorketen, etsipenen eta etsipenen bidez indartzen den zerbait da.

Horrela, mundua modu errealistago batean ikusteak, bidearen erronketarako eta frustrazioetarako prestatuta egoteak ez du esan nahi alde batera utzi itxura ameslaria. Amestea beti da garrantzitsua, baina oinak lurrean jarrita.

Itxaropen errealistak lantzea

Jende askok euren proiektuen porrotaren aurrean aurkitzen da eta bere buruari errua bota ohi diote. Hirugarrenen interferentziari egozten diotenak ere badira. Garrantzitsua da, hala ere, gure aukerak eta estrategiak aztertzen saiatzea.

Behatu zure planak ez ote zeuden, hain zuzen ere, egoera zehatz batean bizitzak eskain ditzakeen benetako aukeretatik oso urrun. Gure ametsak elikatzen jarraitu behar dugu, hala ere, urratsak eman behar dira eta motelak eta konplexuak izan daitezke.

Hori horrela, hor dago itxaropen errealistak lantzearen garrantzia: bidean garaipen txikiak izango dira. gisa jaso