Zer da loaren higienea?

Loaren higienea zure egunerokotasunaren parte izan beharko lukeen prozesu bat da. Bertatik deskonekta zaitezke zure eguneroko estresetatik zure loaren eta bizitzaren kalitatea hobetzeko. Aholku garrantzitsuen bidez, errutina bat sortzea adibidez, zure loaren kalitatea hobetu eta gau lasaigarri bat pasa daiteke.

Gero eta heldu gehiagok eta, zoritxarrez, umeek, gero eta bizimodu biziagoaren loaldia eragiten dute. jende gehienak jasaten dituena. Brasilen, 10 brasildartik 4k insomnio atalak jasaten dituztela kalkulatzen da.

Ondorioz, estresez betetako bizitza izaten amaitzen dute, gaixotasun oportunistak gorputzari eraso egiten dioten unea. Loa pertsonen bizitzan ezinbesteko unea denez, artikulu honek aholku garrantzitsuak eskaintzen ditu zure loaren kalitatea hobetzeko. Begira ezazu.

Loaren higienearen onurak

Gau ondo lo egiteak onura ugari dakarzkizu zure bizitzari. Loaren higienearen onura nagusien artean pisuaren kontrola, hazkuntza hormonaren ekoizpena estimulatzea, sistema immunologikoa indartzea eta ikaskuntza hobetzea daude. Jarraitu irakurtzen gai garrantzitsu hauei buruz gehiago ulertzeko.

Pisua kontrolatzen laguntzen du

Ongi lo egitea bizi-kalitate hobearen sinonimo da etalo egin, baina gogoratu argia izan behar duela. Garrantzitsua: saihestu txikiei gozokiak eta karbohidrato sinpleak ematea. Bestela, elektrikoagoak izango dira eta lo egiteko zailtasun gehiago izango dituzte, haien energia maila altua izango baita.

Siesta txikiak

Loaren kalitatea hobetu nahi duten helduek ez bezala, haurrak siesta egin dezake. egunean zehar, haurrek helduek baino ordu gutxiago lo egin behar baitute. Gogoratu ondo kikilduta dagoela ziurtatu behar duzula loa traba ez dadin.

Hala ere, oso garrantzitsua da siestak kontrolatzea, arratsaldean edo arratsaldean gerta ez daitezen. Bestela, zure txikiaren gaueko loaldia eragingo du. Eta, ondorioz, zure loa ere bai.

Ordutegi finkoak

Errutina ere gako gakoa da haurrak loaren kalitate ezin hobea edukitzeko orduan. Hori dela eta, garrantzitsua da zure printze edo printzesak ondo lo egiteko ordu finkoak ezartzea.

Garrantzitsua: asteburuetan ohe-ordutegi malgurik ez izatea, horrek txikienen loaldian oso eragin negatiboa baitu. Haurrak egunero ordu berean joan behar dira lotara, edozein kasutan (oporrak barne).

Oheratzea

Guraso, tutore edo tutore gisa, ezinbestekoa daoheratzean zure seme-alabak lagunduta. Gogoratu zure umea esna dagoen bitartean oheratzen duzula eta argi eta garbi azaldu oheratzeko ordua dela, zer gertatzen ari den ulertzeko.

Aldez aurretik lo egingo duen lekua ere prestatu behar duzu, izan ere. ezinbestekoa da ingurunea aproposa izatea lo egiteko: dena lasaia, lasaia izan behar du, tenperatura eta ohe egokiekin lo egiteko eta segurtasun sentsazioa emateko zure txapeldun edo printzesari.

baten laguntzarekin. aromaterapeuta, ezinbesteko olio erlaxagarrien erabilera sar dezakezu lo egiteko egokia den ingurunea prestatzeko, zure seme-alabak behar duen giro atsegina sortzeko.

Lo egiteko errutina

Errutina ezinbestekoa da hitza denean. umeengana dator, ohiturak eta diziplina garatzen baititu. Hori dela eta, ezinbestekoa da oheratu orduko errutina sortzea.

Bertan, ipuinak irakurtzea edo musika lasaigarria jotzea sar dezakezu (adibidez, rock klasikoen bertsio lasaigarri eta haurrentzako bertsio asko daude, haur zein helduentzat gustura egon daitezkeenak) egiten duzuna zure txikia lo egitera animatzeko.

Ez ahaztu zure seme-alaben gauerako zereginak ezartzea: arreta pertsonala higieneari, hortzak garbitzea adibidez, eta muga bat jarri gailu elektronikoak erabiltzeko. adi egon daitezke eta ezlo egin nahi du.

Gaueko argia

Haurrak lo egiten duten lekuan seguru daudela sentitzea ezinbestekoa denez, gaueko argia utz dezakezu bere gelan, mahai-lanpara edo lanpara adibidez. . Horrela, seguruago sentituko dira eta ez dute heldu bat beharrik izango haien ondoan lo hartu arte, ez baitute iluntasunari beldurrik izango.

Garrantzitsua: saihestu telefono mugikorretako edo bestelako linternak erabiltzea. haurraren interesa eta arretaren fokua piztu dezaketen gailu elektronikoak. Ezinbestekoa da lasai egotea berriro lotara itzultzeko. Argia aukeratzerakoan, saihestu lanpara fluoreszenteak.

Gelan egon

Haurra beldurrez esnatzen bada, batez ere gauean amesgaiztoak izan ondoren, gelan egon beharko zenuke berarekin egon arte. lasaitzen da. Haurrak seguru sentitu behar dira lo egin ahal izateko. Beraz, egon berarengandik gertu, hitz egin harekin behar den moduan eta esan iezaiozu hor zaudela babesteko eta ez duzula ezer beldurrik izan.

Berarekin zauden bitartean, ez ahaztu utzi. badaki lo hartu ondoren zure gelara itzuliko zarela. Urrats hau ezinbestekoa da, izan ere, berriro esnatzen bada eta zu ez bazaude, loa berriro aztoratu daitekeelako, alerta egoeran egongo baita.

Saihestu beharreko gauzak

In Goian emandako urrezko arauak betetzeaz gain, ezinbestekoa da zure seme-alabek gurasoen ohean lo egitea saihestea,horrek ondorio negatiboak izan ditzakeelako loaldian eta zurean. Gauez ohean edukitzea saihestu behar duzu, bertan lo ez hartzeko.

Era berean, gogoratu gailu elektronikoak oheratu aurretik ez erabiltzeari buruzko urrezko araua txikienei ere aplikatzen zaiela. Hori dela eta, saihestu lo hartzea telebista, sakelako telefonoa, ordenagailua edo tableta salduz. Biberoia hartu bitartean loak hartzea ere saihestu beharrekoa da.

Zein garrantzitsua da loaren higienea?

Loaren higienea lantzea ezinbestekoa da zure bizitza hobetzeko, kalitate handiagoa emanez. Loaren higienearen ondorioz, gau erosoagoak izango dituzu, eta horietan zure gorputza behar bezala atseden hartu eta bere funtzionamendu onena bermatzeko beharrezko substantziak ekoitzi ahal izango dituzu, gorputzeko estres maila eta konposatu kaltegarriak murriztuz.

Norbaitek bizitza oso estresagarria duenean edo beste buruko nahasmendu batzuk jasaten dituenean, hala nola antsietatea, loa da gehien kaltetutako eremuetako bat. Eta, loa zure gorputza bere burua birsortzeko garaia denez, insomnioa jasateak izugarri eragin dezake zure bizi-kalitatean, ikaskuntzan, aldartean eta produktibitate orokorra.

Horregatik, osasun agentzia guztiek, batez ere nahasteei lotutakoak. eta loaren kalitatea, jendeari loaren higienea praktikatzea gomendatzen du, sustatzen baitukantitatea ez ezik, lo egokiaren kalitatea ere bai. Modu honetan, praktika honek osasunari eta ongizateari laguntzen dio, pertsonak integratuta, osasuntsuagoak eta eguneroko eskakizunei aurre egiteko prestatuago egon daitezen.

Zure loa erregulatuta badago, hormona hori modu berdintsu batean ekoiztuko duzu, une egokian bakarrik sentituko duzula gosea. . Grelinaz gain, pisuaren kontrolaz arduratzen den hormona den leptina ere ondo kanporatzen da ondo lo egiten duzunean.

Eta zuk, kirolariak, muskulu-masa gehiago lortu nahi duzuna, hona aholkua: lo egiteko ezinbestekoa da. muskulu-zuntzen birsorkuntza, beraz, inbertitu loan emaitzarik onenak lortzeko.

Hazkunde-hormonaren estimulazioa

Haurrengan nabariagoa den arren, hazkuntza-hormonaren (GH) estimulazioa gauean gertatzen da, eta gorputza lo dago. Haurrek hazkuntza osasuntsua izan dezaten ezinbestekoa da hormona hori orekatua egotea.

Helduen kasuan, GH larruazala birsortzeko zikloarekin lotuta dago eta, horregatik, ezinbestekoa da saihestu nahi dutenentzat. zahartze goiztiarra. Horregatik, ezinbestekoa da loaren higienea praktikatzea, zure bizitza dezente hobetu dadin.

Sistema immunologikoa indartu

Gau ondo lo egiteak ere eragin zuzena du sistema immunologikoan.Gorputzak behar bezala atseden hartzen badu, immunitate-sistemak hobeto funtzionatuko du, eta, ondorioz, gaixotasunen aurrean erresistenteagoa izango zara eta errazago berreskuratuko zara batek kaltetutakoan.

Nork egiten du hobeto lo, adibidez, zuk katarroari eta gripeari erresistenteagoak dira, loaldian zehar gorputzak lan egiten baitu antigorputzak abiadura bizian sortzeko.

Hau da, ondo lo egiteak hurrengo egunerako prestatuago egoteaz gain, gainera. indartsuago eta osasuntsuagoa egiten zaitu. Beraz, loaren higienea lantzea ezinbestekoa da zure gorputzaren defentsak indartzeko.

Ikaskuntza hobetzea

Ondo lo egiten baduzu, zure garuna hobeto prestatuko da ikaskuntza-etapetarako. Lo egitean, neuronen arteko komunikazio-mekanismoak erlaxatu egiten dira eta zure garuna atseden hartzen du hurrengo egunean, esnatzean, jasango zaituen informazio-karga berrietarako prestatzeko.

Ongi lo egitea ere foku hobea da, kontzentrazioa eta eguneroko zereginei aurre egiteko prestutasun handiagoa ekartzen du, beraz, askoz ere produktiboago bihurtuko zara eta jarduera berriak egiten ikasteko eta kontzeptu berriak errazago jabetzeko gai izango zara.

Azkenik, gau bateko lo ona ere izango da. pentsamendu logiko hobea bermatu eta, oro har, ikaskuntza onuragarria.

Nola landu loaren higienea

Loaren higienea landu nahi baduzu.zure kalitatea hobetzeko, garrantzitsua da zure errutinan ohitura batzuk aldatzen ikastea. Hori dela eta, jarraian, ohiturak aldatzen hasteko teknika eraginkorrak aurkezten dizkizugu.

Hasi horietako batzuk praktikatzen eta, teknikak ezagutzen joan ahala, aldi berean landu denak. Begiratu.

Lo-errutina

Zure loaren kalitatea hobetzeko urrats handia lo-errutina berri bat hastea da. Praktikan jartzeko, garrantzitsua da egunero ohera eta ordu berean altxatzen saiatzea, baita asteburuetan edo oporretan eta jaiegunetan ere.

Errutina sortzea kontuan izan litekeen arren. Jende gehienentzako abantaila bat (eta nolabait hala da), baina lehen urratsa egiteko modua aurkitu behar duzu. Errutina bat sortzeak zure gorputzak ohitura hau ezagutuko du eta, zure ordutegia biologikoan oinarrituta, lo egiteko une aproposa ezagutuko du.

Kafeinarik ez hartzea

Kafeina edari energetikoetan aurkitzen den estimulatzaile naturala da. kafea eta kola edariak. Horrez gain, te askok kafeina kopuru jakin bat ere badute. Garrantzitsua da egunean zehar gehiegizko kontsumoa saihestea, esna mantentzen zaituztelako.

Kafeina-kontsumoa zure eguneroko bizitzaren parte bada, saiatu murrizten edo kentzen. Kanporatzearen kasuetanhori ezinezkoa bada, ez hartu kafeina duten edaririk oheratu baino 4 ordu lehenago gutxienez.

Alkoholik ez kontsumitzea

Alkohola gaizto bikaina da loa hobetu nahi dutenentzat. Edari alkoholdunek kontsumitu eta berehala logura eragin dezaketen arren, ordu batzuk geroago kontrako eragina dute.

Ondorioz, erne sentituko zara eta, ondorioz, zure loaren kalitatean eragina izango du , gauean maizago esnatzea eraginez.

Logura duzunean bakarrik joan ohera

Oso garrantzitsua da logura duzunean bakarrik joatea. Ohean 20 minutu igaro ondoren lo hartu ez bazara, altxa zaitez ohetik, bilatu liburu bat edo okupatu zerbaitekin lo egiteko nahikoa logura sentitu arte. Saihestu adi egon zaitezkeen jarduerak. Distraitzen zaituen zerbait irakurtzea edo egitea da onena.

Lo egiteko egokia den logelak

Zure logelak lo egiteko moduko ingurunea izan behar du. Horretarako, erlaxagarria egin, argia jaitsiz eta ilun, isilik eta ohe politarekin utziz. Gainera, tenperatura kontrolatu eta horretarako arropa egokia jantzita, hotz edo beroegia sentitzen baduzu, eragingo zaitu.

Erabili gortina ilunak, itzaldura motakoak, gela ondo aireztatuta edukitzen saiatuz. . Nahiago baduzu, erabili begi-benda batbegiak edo belarrietarako tapoiak ere.

Gainera, zure logelak lo egiteko giroa izateko aproposa da. Hori dela eta, urrun itzazu gailu elektronikoak, hala nola telebista eta ordenagailua, baita lanarekin lotutako materialak ere.

Nagusitasun sentimendua

Insomnioa eragiten duen antsietatea baduzu, saiatu meditazioa praktikatzen eta ariketa fisikoa egiten. nagusitasun sentimendu bat.. nagusitasun. Esan zeure buruari presente zaudela eta zure gorputza kontrolatzen duzula, horretaz kontzienteago izaten hasteko eta loak hartzeko.

Erlojua ahaztu

Insomnioren bat baduzu, erlojuari begira zure antsietatea areagotu eta zure ernetasuna elikatuko duen ohitura txarra da. Hori dela eta, saihestu erlojuari begira ordua uneoro ikusteko, negatiboki eragin dezake eta. Mantendu, ahal den neurrian, erlojuak, batez ere elektronikoak, zuregandik eta zure ohetik urrun.

Ez ezazu siestarik egin

Egunean zehar siesta egiteak nolabaiteko erosotasuna ekar dezakeen arren, ohitura horrek asalda dezake. lo egin. Garrantzitsua da egunean zehar siesta saihestea, gaua iristean nekatuago egingo zarelako eta azkarrago loak hartuko baituzu, loa pilatu egingo baita.

Gaueko elikadura arinagoa

Egunean zehar, nutrizionista askok gomendatzen dutena gogoratzea komeni da: gosaltzeko errege batek bezala jan.goizean, bazkarian printzea bezala eta afarian arrunta bezala.

Esaera honetan oso datu zientifiko garrantzitsu bat dago: gauez janari oso astunak, koipetsuak eta digeritzeko zailak jateak lorik gabe utziko zaitu, gorputzak lan gehiago egin beharko du digeritzeko.

Afaltzera zoazenean, nahiago janari arinak eta jan oheratu baino ordu batzuk lehenago. Gauez ez jatea ere tranpa bat da: ohitura txar hau oso kaltegarria izan daiteke zure loaren kalitaterako.

Ohera baino lehen erlaxatzeko errutina

Oheratu aurretik erlaxatzeko errutina sortzea aliatu indartsua da. zure bidaia zure loaren kalitatea hobetzeko. Bainu bat hartzea, liburu bat irakurtzea, meditazioa praktikatzea edo zure serie gogokoeneko pasarte bat ikustea bezalako jarduerek erlaxatzeak zure loaldian eragin positiboa izan dezake.

Hala ere, gailu elektronikoak erabiliz jarduera motaren bat egitea aukeratzen baduzu. (irakurle digitalak barne), garrantzitsua da haietatik urrun egotea ohera joan baino 30 minutu lehenago gutxienez.

Kontrolatu fluidoen sarrera

Komunera joateko esnatzeko saihesteko, zeren eta likido asko edan dituzu, garrantzitsua da irentsitako likido kopurua doitzea. Era berean, saihestu likido gutxi edatea edo ura edateko esna zaitezke. Egokiena, oreka edo kantitate bat aurkitzeko gai izan beharko zenukeideala.

Gogoratu lo egiten duzun gelako tenperaturak ere eragina izango duela egarri izango zaren ala ez. Hori dela eta, saiatu hura kontrolatzen, gauaren erdian loaldia eten ez dadin.

Saihestu jarduera fisiko astunak

Ariketa fisikoa gorputza eta adimena osasuntsu mantentzeko modu garrantzitsua den arren. , zure gorputza alerta egoeran egon daiteke. Hori dela eta, saihestu oheratu aurretik jarduera fisiko astunak egitea, horrek zure loan eragin negatiboa eta insomnioa eragin dezakeelako.

Gauez kirola egiten baduzu, egin denbora jarduera fisikoa egiteko, joan baino 3 ordu lehenago gutxienez. ohera (are hobeto goizean bakarrik entrenatzen baduzu).

Gutxienez 7 orduz lo egin

Bizitza osasuntsua izateko, garrantzitsua da gutxienez 7 ordu ordu lo egitea. gaua egunero. Zenbaki hori norbanako batetik bestera aldatzen den arren, baita beste irizpide batzuen arabera ere, hala nola sexuaren eta adinaren arabera edo are osasun egoeraren arabera, 7 ordukoa da osasun-agentziek eta inguruko profesionalek ezarritako gutxieneko kopuru estandarra.

Mantentzea. ohitura konstante honek amets erosoago bat egingo dizu, eta horrek zuzenean eragingo du hurrengo egunean zure errendimenduan. Zure gorputzak eta gogoak eskertuko dizute lo-kopuru hori.

Argi naturala izan aliatu

Eguneko argiaeta argi naturala zure ordutegi biologikoaren aliatuak dira. Beraz, utzi goizeko argia zure gelan sartzen eta, ahal denean, utzi denbora atsedenaldian, zure burua agerian egon zaitezen.

Hala ere, gauez, guztiz alderantzizkoa da: saihestu argiztatutako inguruneak eta erabili ahalik eta argi maila baxuena. Urteko sasoiaren eta zure eskualdearen arabera, egunak ohi baino luzeagoak edo laburragoak izan daitezke, beraz, kontutan izan naturaren zikloak zure onurarako erabil ditzazun.

Haurrentzako loaren higienea

Loa haurraren garapenaren oinarrizko atal bat da, etapa horretan hormona asko sortzen baitira. Gainera, atsedena funtsezkoa da adimena garatzeko, ikasteko eta egun berri baterako energetikoki prestatzeko.

Haurraren gorputza eta errutina helduaren gorputz-egitura eta eguneroko bizitza desberdinak direnez, arreta berezia behar da. zure bizitzan haurren loa zaintzeko hartu behar duzula. Begira ezazu.

Goiz afaria

Oso garrantzitsua da haurrek goiz afaltzea. Horretarako, prestatu janaria zurea baino lehenago eta saihestu janari astunak ematea, horrek indigestioa eragin dezakeelako, txikienen loari negatiboki eraginez.

Helduek ez bezala, haurrek oheratu aurretik mokadutxo bat hartu dezakete.