Zer da loaren paralisia?

Loaren paralisi egoeran gaudenean loaren eta esnatzearen arteko tartea bizi dugu, laster mugitu ezinik edo hitz egin ezinik sentitzen gara. Gure funtzio motor, emozional, kognitibo eta pertzeptiboetatik aldi baterako deskonektatuta aurkitzen garen egoera da hau.

Horrela, gure errealitatetik esekita sentitzen gara. Ia lotan edo esnatzen bazara, baliteke bat-batean mugitu ezinik sentitzea. Momentu hau bizi dutenen berri ematen da bularrean estutasuna sentitzen dutela eta aluzinazioak ere badituztela esaten dutenez!

Loaren paralisiaren esperientzia traumatikoa izaten da askotan. Etengabe jasaten dituzten pertsonek lo egiteko beldurra dute eta urduri egon daitezke. Ikasi loaren paralisiari buruzko guztia, ulertu haren zergatiak eta ikasi nola prebenitzeko hurrengo irakurgaian.

Loaren paralisiari buruz

Loaren paralisiaren nahastea bi momentutan gertatzen da, saiatzen ari zaren ala ez. loak hartzeko edo besterik gabe esnatzeko. Fase hauetan zure gorputza kontzientzia berreskuratzen ari da eta zure funtzio motorrak ez daude guztiz aktibo. Ulertu nahaste honi buruzko guztia beheko sekuentzian jasaten ari zaren jakiteko.

Esna ala ametsetan?

Lotan zehar zure garunak zure gorputzeko muskulu guztiak erlaxatuko ditularritasun eta estres gehiago eragiten dizu, zure mugimenduen itzulera atzeratzeaz gain.

Azalpen zientifikoak

Zure nahasteari aurre egiten lagunduko dizun xehetasun bat azalpen zientifikoak dira. Kontuan izan lo-paralisia ez dela gai inor heriotzara eramateko. Eta hori, errealitatean, nahaste mental edo emozionalen ondorioa da, edo errutina estresagarri baten ondorioa dela.

Ezagutza zientifikoa babesleku gisa balioko du, prebentziorako beharrezko informazioa eskaintzen baitu eta baita zuri laguntzeko ere. pasarte hauek gertatzen dira.

Nola saihestu loaren paralisia

Badaude zure bizitzan har ditzakezun estrategia batzuk zure loaren kalitatea hobetzeko eta, ondorioz, loaren pasarteak murrizteko. paralisia. Ikasi loaren paralisia nola saihesten zure errutinan aldaketa txikiekin beheko aholkuetan.

Itzali elektronika

Zentifikoki frogatuta dago gailu elektronikoak oheratu aurretik erabiltzeak loari kalte egin diezaiokeela . Gorputzean melatonina askatzea eragozten duten gailu hauetan erabiltzen den argiztapen motagatik gertatzen da hori. Hau da loa erregulatzeko ardura duen hormona.

Horregatik, oheratu aurretik gailu elektronikoak itzaltzea beharrezkoa da. Ideala oheratu baino 30 minutu lehenago erabiltzeari uztea da. Badaude beste estimulu batzuk lagundu diezazuketenakohitura horri aurre egin zure errutinatik kentzeko.

Estimulu lasaiak

Sakelako telefonoa ez bezala, liburuak erabiliz ariketa fisikoa egin dezakezu lokartzen laguntzeko. Irakurtzeaz gain, lagunduko dizun beste ariketa handi bat aldizkari batean idaztea da. Jarduera hauek burmuina lantzeko aukera emango dizute eta zure errutinari buruz gogoeta eta lasaiago egiten zaituen estimuluak bilatzeko.

Ariketa errutina

Frogatuta dago gorputza mugitzea insomniorako sendagai bikaina dela. , gainera, eguneroko ariketak zure osasun fisiko eta psikikoari gehi diezazkiokeen beste onura ugari daude. Ariketa errutinak estresa, antsietatea murrizten, arnas-gaitasuna hobetzen eta loa erregulatzen lagun dezake.

Horregatik, komenigarria da pertsona guztiek egunean gutxienez 30 minutu ariketa egitea. Ariketa errutina bat sortuz zure gorputza eta adimena estimulatuko dituzu zure gorputza osasuntsu mantentzen duen moduan, nekatuz gain. Horrek gaueko lo hobea ahalbidetuko du.

Sortu lo errutina bat

Organismo bakoitzak bere errutina du, pertsonaren bizimoduaren araberakoa. Batzuek nahiago dute berandu esnatu, beste batzuek nahiago dute lehenago lo egin eta oilarraren kantuan esnatu. Hori dela eta, pertsona bakoitzak bere lo egiteko errutina izango du.

Hala ere, ohitura batzuk diraezinbestekoa eta kontserbatu behar dira lo osasuntsu bat sortzeko. Horietako batek ordutegiari egiten dio erreferentzia, egunean gutxienez 6 eta 8 ordu lo egiten duzula adierazten da. Bestea otorduak dira, nola saihestu otordu astunak lotara joan aurretik.

Praktika hauek erabateko aldea eragingo dute dagoeneko loaren osasunean, insomnioa eta loaren paralisiaren beste atal batzuk prebenitzen lagunduz. Zure bizitzarako gau gutxiago estresagarri eta zaharberritzaileagoa izateaz gain.

Lo-paralisia errepikakorra izan al daiteke?

Emozio-nahasmenduak, estresa-errutinak dituzten edo drogak abusatzen dituztenek lo-paralisia izan dezakete errepikapenarekin. Hau gertatzen da arazo hauek gaueko lo lasaia izatea ezinezkoa egiten dieten kezkak eragiten dizkietelako pertsonengan.

Errepikagarriak diren lo-paralisi kasuak nahaste bilaka daitezke eta narkolepsia ere eragin dezakete. Hainbat pasarte bizi dituzten pertsonek atseden hartu ezin dutenez, nekatuta eta sumingarri bihurtzen dira gabeziaz. Hori dela eta, gaixotasun honi aurre egiteko laguntza medikoa behar dute.

Hala ere, kontuan izan behar da loaren paralisia egoera larriago batera igarotzen den kasuak arraroak direla. Laster, jende askok arazo honi aurre egin ahal izango dio artikulu honetan partekatutako informaziotik.

Gogoratu beti loaren paralisiaren ondorioak.eta zure errutinan txertatu beharreko praktika onak, gaueko lo arin eta berreskuratzailea izan dezazun. Loaren osasuna zaintzea zure gorputza eta zure burua zaintzea da, hartu errutina positiboa zure bizitzan eta ohartuko zara pixkanaka gutxitzen joango direla pasarte hauek.

Loaren paralisiaren pasarte bat esnatzen ari zaren bitartean gertatzen da normalean. Esna gaudela amets egiten omen dugu, esna eta ametsaren arteko egoera honetan gaudenean ilusio posibleak behatzen baititugu.

Loaren paralisia eta narkolepsia

Loaren paralisia eta narkolepsia arazo desberdinak dira. Paralisia esnatzean edo loak hartzean gertatzen den bitartean, narkolepsiak bat-bateko giharren ahultasun batek sortutako bat-bateko agerpena adierazten du. Desberdinak izan arren, biek aluzinazioak sor ditzakete.

Hala ere, narkolepsia loaren paralisiak eragin dezake. Arazo honek aurrera egin ondoren, jendeari lo egitea zaila izango da, beraz, egunean zehar nekatuago egongo da. Ondorioz, loaren gabeziak narkolepsiaren kausa izango den muskulu-nekea eragiten du.

Zergatik gertatzen den

Loaren paralisia pertsonen artean maiztasun jakin batekin gertatzen den fenomenoa da. Ohikoa da jendea pasarteren bat igaro izanaren berri ikustea, beraz, ez kezkatu zuri gertatu bazaizu.

Loaren paralisia zergatik gertatzen den azaltzen duen hipotesi bat da.Zure garunaren eta muskuluen arteko komunikazio-atzerapena loaren REM fasean. Fenomeno honek aldi baterako paralisia sor dezake, haluzinazioak agertzeaz gain.

Loaren osasunari buruz egindako ikerketa batzuetan, egoera hori eragin dezaketen faktore batzuk daude:

- Droga eta botiken erabilera;

- Estresa;

- Trauma;

- Genetika;

- Nahaste psikiatrikoa;

- Antsietatea.

Loaren paralisia itxuraz ohikoa den fenomenoa den arren. Beharrezkoa da sintoma batzuei erreparatzea, hala nola antsietatea, nekea eta paralisiak loa ezinezko egiten duen ala ez. Loaren paralisia irudi honetara eboluzionatu bada, nahaste bat bihurtu da, eta horra laguntza profesionala bilatu beharko duzu.

Nori gertatzen zaio

Haurrei eta gerta dakieke. helduak adina edozein dela ere. Hala ere, arrisku handiagoa duten zenbait talde daude, arrisku handiko talde honetan honako hauek dituzten pertsonak daude:

- Nahaste bipolarra;

- Estres post-traumatikoa (PTSD);

- Antsietate-nahasteak;

- Depresio sakona;

Loaren paralisiaren kausa genetikoa den kasuak arraroak dira, eta ez dago sortzetiko bat izan daitekeenik frogatzen duen ikerketarik. gaixotasuna. Bitxikeria bat da, hala nola, bizkarrean lo egiteak eta lo gabeziak horrelako jarrerak eragin dezaketelaLoaren paralisiaren egoera.

Loaren paralisiaren arrazoiak

Loaren paralisiaren nahastea duten pertsonak aztertzerakoan, horien artean ohiko arrazoi batzuk aurkezten dira. Loaren paralisiaren arrazoiak nahaste emozionaletatik, loaren kalitate eskasetik estresa eta drogen kontsumoa izan daitezke. Erreparatu beheko kausa nagusiei!

Emozio-nahasmenduak

Emozio-nahasmenduak edonori eta bere bizitzako edozein unetan eragin ditzaketen arazoak dira. Faktore askok bultzatzen dituzte, bai pertsonalak bai profesionalak. Emozio-nahasmendu ohikoenak hauek dira: antsietatea, depresioa, fobiak eta burnout-a.

Hala ere, horrek ez du esan nahi nahasmendu emozionalak dituen edonor loaren paralisiak eragin dezakeenik. Atal hau bakarrik gertatuko da nahaste hauek zure gaueko loari zuzenean eragiten badiote.

Kalitate eskaseko loak

Lo txarrak ez zaitu egunean zehar nekatzen soilik. Zenbait kasutan, loaren gabezia larriagoa izan daiteke, loaren paralisia garatzea eraginez. Hau hormonen ordezkapen faltagatik eta lorik gabeko gauek sortzen duten nekeagatik gertatzen da.

Horregatik, garrantzitsua da lo-orduak ondo erregulatuta mantentzea. Atseden hartu eta hurrengo egunean lorik ez sentitzeraino.Beraz, saiatu zure lo-orduak hobeto optimizatzen, bai ordu gehiagoz lo eginez, edo zure errutina eta ingurunea antolatuz, zure loak eraginik izan ez dezan.

Errutina estresagarriak

Egunak denak esnatzen dituzu. presaka, bete beharreko hitzorduen egitarau betea duelako, familia eta lagunekin gozatzeko astirik eman gabe. Horrez gain, denarekin haserre sentitzen zara eta igarotzen den egun bakoitzean zure errutinarekin gero eta asegabeago iruditzen zaizu.

Errutina estresagarriak pertsonek jasaten duten arazo ohikoenetako bat dira eta zuzenean eragiten du gure loaldian. Hori dela eta, loaren paralisia baduzu eta sintomak oso argi ez badituzu, zure errutina izan daiteke arrazoia.

Sendagaiak, drogak eta alkohola

Sendagaiek, drogek eta alkoholak gure gorputzean eragiten dute hainbatetan. moduak. Substantzia horietako askok gure gorputzaren funtzionamendu egokia eragotzi dezakete, gure sistema immunologikotik hasi eta buruko nahasteak garatzeraino. Hala nola, aluzinazioak, depresioak eta lo arazoak sor ditzakeen alkohola, adibidez.

Horregatik, kontuz ibiltzea garrantzitsua da edozein sendagai, droga edo alkohol mota erabiltzean, loaren gabeziaren arrazoia izan baitaiteke. eta loaren paralisiaren pasarteak sortu. Saihestu zure loari kalte egiten dion edozein substantzia kontsumitzea, azpian soilik erabilizerrezeta medikoa.

Loaren paralisi motak

Loaren paralisia jende askorentzat beldurrezko film baten antzeko esperientzia da. Fenomeno honetan pertsona bakoitzak ematen dituen irudi, soinu eta baita sentsazioen presentziak beldurra eta beldurra pizten ditu haietako askotan.

Hala ere, loaren paralisian eragindako efektu eredu batzuen existentzia ikusi zen. Jarraitu irakurtzen eta jakin zer motatako loaren paralisia.

Intruder

Intruder izenez ezagutzen den loaren paralisi motak beldurra pizten duela ezaguna da. Paralisi honen ilusioak lekuan ezezagun baten presentzia sentitzen dugun moduan agertzen dira. Ikusmen- eta entzumen-haluzinazioek presentzia hori areagotzen dutela dirudi espiritu gaizto bat balitz bezala.

Ezohiko gorputz-esperientzia

Bitartean, beste paralisi mota batek ezohiko gorputz-esperientziari egiten dio erreferentzia. Mota honetan pertsona flotatzen ari balitz bezala sentitzen da, bere arimak gorputza uzten duela dirudi eta zure gorputza ohe azpian etzanda ikusteko gai bihurtzen zara.

Incubus

Lo mota Incubus izenez ezagutzen den paralisiak badu beste ezaugarri bat. Egoera horretan dauden pertsonek bularrean presioa eta arnasa gutxitzea sentitzen dutela diote. Paralisi mota honi buruzko txosten beldurgarriagoak itotzearen sentsazioa ere adierazten dute.

Paralisiaren sintomak.loa

Loaren paralisiaren sintoma batzuk daude edonorentzat kezkagarriak izan daitezkeenak, hala nola arnasa gutxitzea edo aluzinazioak. Hala ere, loaren paralisiak ez du arriskurik zure bizitzarako. Ulertu loaren paralisiaren sintomak nahaste honen benetako arriskuei buruz gehiago ulertzeko.

Mugikortasuna

Zure gorputza astun sentitzen duzu, badirudi ez duela zure estimuluei erantzuten eta laster zaude. zure egoeraz beldurtuta. Hitz egiteko edo mugitzeko ezintasuna da loaren paralisiaren pasarte guztietan ohikoena.

Inmobilismo honek segundo batzuetatik bi minutura arte iraun dezake eta normalean berez amaitzen dira, edo fisikoki estimulatzen zarenean. beste pertsona baten ukitua, adibidez.

Arnasa gutxitzea

Loaren paralisia pairatu dutenentzat beste ezaugarri deigarri bat arnasa gutxitzea da. Sintoma mota honi Incubus izenaz ezagutzen da eta pertsona batzuek diote egoera horretan daudenean badirudi ezin dutela arnasa hartu eta are gehiago itota bezala sentitzen dela.

Arnas eskasak eta itotzearen sentsazioa eragiten du. hilko ez ote garen galdetzen dugu. Dena den, gogoratu paralisi guztiak aldi baterakoak direla eta ez dela inoiz eragin duen heriotzaren berririk izan.

Angustia

Arnas eskasia, immobilismoa eta aluzinazioak bezalako ondorioak pertsonengan sortu ohi dira.izuaren sentsazioa. Lo-paralisi egoera honetan daudenean erreakzionatu ezin dutenez, izututa eta heriotzaren beldur sentitzen dira.

Hori esker, sarritan jendea bularrean estutasun bat sentitzera eta larritasuna sentitzera eramaten du, eta, ondorioz loaren paralisiaren beste hainbat sintoma. Hori dela eta, egoera horretan zaudenean lasai egotea garrantzitsua da.

Esekidura-sentsazioa

Esekidura-sentsazioa ohikoa da lo-paralisi kasuetan, ezohiko esperientzia sortzen dute zure gorputzarekin. . Laster, zure arima zure gorputza uzten ari dela eta airean esekita zaudela sentitzen du. Txosten batzuek diote bere gorputza ohe azpian etzanda ikustea ere posible dela.

Aluzinazioak

Aluzinazioak gure zentzumenak nahastu eta asaldatzen dituen egoera da, laster konturatzen gara izan dugula ikusi, entzun Edo existitzen ez den zerbait sentitu. Ohikoa da estimulu irreal hauek drogak edo loaren paralisiak motibatzea.

Pertsonek jasaten duten sintoma kezkagarriena da hau. Haien aluzinazioetan presentzia gaizto batek lagunduta doazela salatzen dute, entitatea ikusi, sentitu eta entzuteko gai direla. Baina, paralisia amaitu eta gutxira, desagertu egin ohi dira.

Zer egin loaren paralisian

Normala loaren paralisia gertatu eta minutu batzuk igaro ondoren da. guztiak bueltannormala. Horregatik, jende askok ez du pasarte hauetaz kezkatu behar, noizbehinka izaten baitira. Baina, beren burua prebenitu nahi dutenentzat, badaude loaren paralisian lagundu dezaketen ekintza batzuk. Begira ezazu!

Mantra

Mantra bat mentalki errepika dezakezu gorputza mugitu arte. Haluzinazioak badituzu, saiatu pentsamendu positiboekin aurre egiten. Erabili erosotasun mentala ekartzeko eta zure gorputzaren egoera normalera itzultzeko gai diren hitzak.

Hona hemen pasartean zehar erabil daitezkeen mantren adibide batzuk:

“Lasai lo nago, ez kezkatu”

“Ondo nago eta ondo lo egiten ari naiz. Pixka batean esnatuko naiz”

Hitz egin zure buruarekin

Loaren paralisiaren atal bat jasaten ari zarela jakitun zarenean, esan zure buruari paralisi hori aldi baterako dela eta gogoratu ezer ez duzula ziur txarra gertatuko zaizu. Zeure buruarekin elkarrizketa bat sortuz arrazionalizatzen saiatuko zara, zure pentsamenduek argi utziko dute zer pasatzen ari zaren, laster zure gorputza zailtasunik gabe berreskuratuko da.

Saiatu zure gorputza erlaxatzen

Beste era batera. loaren paralisiari aurre egiteko gorputza erlaxatzen saiatzea da. Gogoratu zure garunaren eta zure gorputzaren arteko komunikazioaren atzerapen batek eragiten duela, beraz, ez saiatu immobilizazioaren aurka borrokatzen. Modu honetan jokatzea bakarrik izango da