Zer da iraupena?

Iraupen-prozesuak jardueren eta elikadura-ohituren ikuspegi orokorra justifikatzen du, biztanleriaren zahartze naturalarekin lotuta egoteaz gain. Gizarte gaiak aplikatu ahal izateak, osasuna eta gizarte segurantza ere testuinguru horretan sartzen dira. Pertsona asko maila sozioekonomikotik beherako egoeran daude eta arreta behar dute.

Denborarekin okerrera egiten den faktorea izanik, bizirauteko beharra dago. Adineko biztanleria handitzen ari den heinean, prozesu hori ulertzeko politika batzuk exijitzea beharrezkoa da, publiko zehatz honen zerbitzurako neurriak ezartzeaz gain. Prozesu honen baitan dauden gaiei buruz gehiago ikasi, artikulua irakurri!

Luzea handitzeko ohiturak

Formula zehatzik ez izateak, iraupena erabakigarria izan daiteke oso eraginkorra izateko. jarrera eta errutina osasuntsu bat barne. Maila zientifikoan, zenbait adituk prozesu honetarako erabakigarriak izan daitezkeen neurriez hitz egin dute dagoeneko, zahartze aktiboari laguntzeaz gain.

Pertsona baten bizitzako urteak handitu ahal izateak, bere osasuna hobetzen du eta prozesu osoan zehar. 2019an, brasildarrek hiru hilabetez handitu zuten bizi-itxaropena, 76,6 urtera iritsiz, IBGEren arabera. Gainera, 1940az geroztik, bizi-iraupena 31 urtez handitu da.gomendatzen da egunean edari alkoholdun bakarra edatea, antioxidatzaileak presente daude eta odol-hodiak laguntzen dituzte. Bihotza ere babestuta dago eta ez dago gaixotasun kardiobaskularrengatik hiltzeko aukerarik.

Ahuakateak

Ahuakateetan dauden gantzak gantz monoinsaturatuez beteta daude, pertsona baten kolesterol altuari aurre egiteaz gain. Luzetasuna ospatzeko modukoa da, produktu hau azido folikoz eta homozisteinari aurre egiten dion B bitamina duela kontuan hartuta.

Odol-fluxua saihesten lagundu ahal izanda, ahuakateak loreontziekin betetzen du prozesu hori. Gomendagarria da pertsona batek janari hau astean bitan eta ¼rekin kontsumitzea giza gorputzaren prozesuak suspertzeko. Ez dago zertan impasse bat, jarraitu beharreko gomendioak bakarrik.

Te Berdea

Edari honek katkina dauka, antioxidatzaile gisa balio duena eta hanturaren aurkako ekintzen aurka borrokatzen duena. Larruazaleko minbizia saihestuz, iraupena te berdearen kontsumoak osatzen du, eguzkiak eragindako efektu batzuk ere ken ditzake. Marka horiek orekatuz eta neutralizatuz, osasuna eskaintzen du.

Beste antioxidatzaile bat dagoenez, epigalokatekina galatoak sistema kardiobaskularra indartzen du eta minbizi-prozesu desberdinak murrizten ditu. Gorputzeko edozein ataletan garatzeko gai denez, aldizka kontsumitzen den te berdeak ez du lekurik uzten.gaixotasuna eta eragin ditzakeen kalteetatik babesten du.

Zereal integralak

Luzetasun-sistema honetan, ale osoek oloa, garagarra, zuntza, garia eta arroz integrala dituzte. Hanturatutako ehunak baretzeko gai izanik, bihotza indartuta uzten du, garuna ureztatuta eta kolona osasun maila gorenean uzten du. Karbohidratoak ere aurkitzen dira eta zuntzek azukreak motelduta.

Elikagai honetan eratutako proteinek energia iturri gisa balio dute eta muskuluei beharrezko indarra ematen diete. Produktu integral deritzenei arreta jarri behar zaie, guztiak ez direlako egiazkoak. Etiketa arretaz irakurtzeak hori saihestu dezake.

Azafraia

Azafraia horia da dagoen polifenolaren ondorioz, eta bere propietateak minbiziaren aurkakoak dira eta hanturaren aurkako indarra dute. Plaken amiloideen metaketaren aurka, iraupena ezartzen da Alzheimer gaixotasuna eragin dezakeenaren aurrean.

Indian hazitako landareak froga dezake zergatik ez diren herrialdeko adinekoek Alzheimerrari amore ematen. Estatu Batuetan %13ko ehunekoa dago osatuta, eta jendeak ez du bertan kontsumitzen eta Alzheimerren Elkartearen ikerketa baten arabera.

Ariketa fisikoak eta iraupenerako onurak

Jende askok bere adinean maila altu batera iristea lortzen du, eta askok sendagaia erabiltzen duteeta ariketa funtzionalak. Iraupena jardueraz betetako errutina osasuntsu baten bidez eraiki daiteke, gero eta bizitza aktiboagoa emanez.

Batzuek adin aurreratuetan bakarrik zaintzeko akatsa egiten dute, eta hori bera zaintzea dela adierazten da. txikitatik. Bizimodu sedentariora ez egokitzea garrantzitsua da, ongizateak bizitzeko poz hori eman behar duelako eta plazerra eman ahal izateko.

Jarraitu artikulua irakurtzen ariketa fisikoek iraupenerako dituzten onurak ulertzeko!

Osasun mentala hobetzen du

Pertsonek ariketa fisikoak egiten ari direnean gorputzak askatzen dituen endorfinak garatzen ditu. Hortik iraupena zehazten da, substantzia horrek zoriontasuna eta ongizatea eragiten dituelako. Hori baino gehiago, aldartea goratzen du eta emozionalarekin kolaboratzen du.

Buru osasuna aberasten da, pertsona bat eguneroko bizitzako estresak eramatea saihestuz. Praktika honekin depresioa eta antsietatea ere saihestu daitezke, barne eta kanpoko osasun maila altua mantentzeaz gain. Dena dela, ariketak estimulu onak baino ez ditu ematen.

Gorputz-pisuaren kontrola

Gorputz-pisuaren gehiegizko pisuak kalte egin diezaioke pertsona bati, pertsona bakoitzak pisu jakin bat behar duela kontuan hartuta, bere tamaina ikusita. Iraupena ariketa fisikoei egozten zaie, ahal duena desagerrarazteko aukera izanikosasunerako kalteak.

Gihar-masa handitzea gorputzaren garapena beharrezkoa den heinean, gaixotasun askoren garapena prebenitzeaz gain. Metabolismoa ere bizkortu egiten da, pisu ideala heltzea erraztuz. Adin handia duen pertsona honek bere burua eratu dezake eta bere bizitza aktibo mantenduz.

Sistema kardiobaskularra

Ariketa fisikoetan oinarrituta bihotza arin eta osasuntsu mantentzea posible da. Hori baino gehiago, iraupena aktiboki lantzen da, indartzeko jarduerak zentzu horretan etengabeko bizitza izateaz gain. Eraginkortasuna eraikitzen da, odol-hodiak eta arteriak malguak utziz.

Odola normal ibiltzen utziz, gorputz-ehunak indartu egiten dira, higadura saihestuz. Gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko aukerak murriztuz, jarduera hauekin ariketa fisikoa egiten dutenen osasuna errotik eraikitzen eta hobetzen du.

Memoria indartzen du

Jarduerak aldizka praktikatzeak sistema kognitiboa estimulatzen du, zelulak sortuz. pertsonek sistema kardiobaskularrean iraupena indartuz eta aberastuz mantentzeko. Garunaren prozesuetan ere laguntzen du, pentsamenduen gaitasun guztiak mantentzen ditu eta memoria eraginkortasunez kontserbatzen du.

Ariketak praktikatzerakoan askatzen den hormonak buruko galdera hau hobetzen du, nahiz eta gai izan.zahartzaroak eragindako kalteak murriztea. Oroimena ere galduz gero, adineko pertsona bat dementzia maila altu batera iritsi daiteke. Garunaren zati zehatz bat dago, praktikatzen diren jardueren bidez eratutako oroitzapen batzuk gordetzen dituena, horiek hobetu ditzakeena.

Gaixotasun kronikoak

Erregular mugitzen diren pertsonak aktibo daude eta maila hobeak dituzte. energia.kolesterola. Hemen, azukrearen kontrolarekin iraupena ezartzen ari da, hipertentsioa eta odol-presioa saihestuz. Adinarekin gaixotasun kronikoak areagotu daitezkeenez, fase jakin batera iritsi direnek halako sintomak arindu behar dituzte.

Konplikazio hauen garapenak arazo larriak sortzen ditu, eta beharrezkoa da jarduera fisikoak finkatutako errutina batekin praktikatzea. Osasun arreta txikitatik hasi behar da, 60 urterekin kezkatzeko bakarrik utzi gabe, adibidez.

Zein da iraupenaren sekretua?

Ez dago zertan iraupenerako sekretu bat. Murrizketen aurrean suspertu daiteke, elikaduran eta ariketa fisikoetan kontu handiz. Elikagai batzuetan dauden proteinek arazo hau areagotu dezakete, bitamina eta antioxidatzaile espezifikoak izateaz gain. Aldea nabarituko da, bizitza aktiboa izateaz gain, indartze prozesuek osatuko dute.

Jarduera fisikoak ere garrantzitsuak dira.beharrezkoa, adin jakin batean jendeak larruazalean dagoen kolagenoa galtzen duelako eta muskulatura ahulduarekin. Gorputzaren pisua azpimarratu behar da, pertsona bakoitzak kopuru zehatzetara iritsi edo mantendu behar baitu. Horregatik, osasuntsu jateak iraupenari laguntzen dio, jarduera fisiko gogokoena praktikatzeko eroso janzteaz gain.

Asetasuna

Asetasuna iraupenaren ekintzan ezarritako otorduekin eta neurri egokiekin lotuta dago. Horrek ez du gehiegi jatea, behar diren elikagaiekin asetzea baizik. Urdaila %80 beteta dagoenean, digestio lana erraz egiten du.

Lagun dezakeen beste kontu bat janaria poliki-poliki mastekatzea da, garunak 20 minutu inguru behar dituela ulertzeaz gain, maila ulertzeko. asetasuna. Era berean, gorputz-ekintza zehatz baten aurrean pisua igotzearekin lotutako gaixotasunak saihestuz, kaloriak murrizten ditu.

Bizitza soziala

Denek lagunen zirkulua mantendu behar dute, kontuan izanda iraupena izan daitekeela. harreman sozial hauekin elikatua. Harago joanez, gizaki orok konpainia behar du eta ez zegoen bakarrik bizitzeko osatuta. Bere biziraupena beste pertsona batzuekin batera eta bere osasuna eguneratuta eraikitzen da.

Familia eta lagunekin harremanak lantzeak errutina osasuntsu bat mantentzen du pertsona batek, besteek zaindu eta zaintzeaz gain. Laguntza izateak erabateko aldea eragiten du, eta gaixotasun batzuk prebenitu eta sintoma batzuk izateko arriskua murrizten du. Memoria estimulatu daiteke antsietatea kentzeko.

Baikortasuna

Ikerketak batera egin dira.Harvardeko Osasun Publikoko Eskola, Bostongo Medikuntza Eskola, Harvard Pilgrim Institute of Health Care eta Harvard Unibertsitateko Medikuntza Eskola. Iraupena lotuz, baikortasunaren aurrean bizimodu osasuntsuan sinesten dute.

Pertsonek 85 urte bete ahal izatea eta ordura arte erabakigarria ez izanik, faktore honek haiekin kolaboratu dezake. Etorkizunera begira, pentsa daiteke arazo psikologiko honek prozesu honetan lagun dezakeela. Antsietatea sortzen duten sentimenduak kontrolatzeko gai izanik, zailtasun batzuk baikortasunez gaindi ditzakete.

Erretzea

Urtero jende asko hiltzen du, tabakoak horietatik 8 milioi hartzen ditu. 7 milioi zigarroak zuzenean erabiltzen dituztenak dira eta 1,2 tabako pasiboaren eraginpean ez daudenak, OMEren arabera. Espezialista asko ikasketekin lotuta daude eta mundu osoan ohitura honek iraupena murrizten du.

Kontsumo hori saihesteko garrantzitsuagoa denez, tabakoak substantzia desegokiekin partekatzen jartzen du, karbono monoxidoarekin nikotina izateaz gain. Hori baino gehiago, erabiltzen dutenek ingurukoei ere kalte egiten diete. Gaixotasun askorekin lotuta, 50 baino gehiago daude. Infartua, minbizia, iktusa eta bronkitisa garatu daitezke.

Kafeina

Kafea jendeak gehien kontsumitzen duen edarietako bat da eta iraupena adieraz dezake. AEBetako Unibertsitatea HegoaldeanKalifornian, USC-k kafea edateak heriotza-arriskua murrizten duela erakusten duten ikerketak egin zituen, minbiziarekin, iktusarekin eta arnas-arazoekin lotuta egoteaz gain.

Diabetesarekin eta bihotz-arazoekin, kafeak kontzentrazio eraginkorrekin balio du. Antioxidatzaileak daude, eta zenbait efektu eragiten dute zahartze goiztiarra prebenitzeko eta pertsonen gorputza gaixotasun larriagoetatik babesteko.

Txertoa

Txertoa zainketa ekintza bat bada, neurriekin lotzeaz gain. sistema publikoak ezarritakoa. Luzetasuna ere aplikatzen da, immunizazioa bizitza osasuntsuagoa izateko funtsezkoa izateaz gain. 1940 eta 1998ko aldien artean, jendeak beste 30 urteko bizitza ezartzea lortu zuen immunizazio-proposamenetan.

Txerto sisteman haurrak, nerabeak, helduak eta adinekoak ez ezik, txertaketa sisteman sartzeaz gain. galdera horiek guztiak Osasun Sistema Bateratuaren, SUSaren, ahaleginari lotuta daude. 19 txerto daude eta 20 gaixotasun baino gehiago prebenitzen laguntzen dute.

Xedea

Bizi-helburu bat ezartzea ezinbestekoa da, iraupenari laguntzen diola kontuan hartuta. Norbanakoa egunero ohetik altxatzeko arrazoia izanik, luzaroago bizitzeko balio du. Londresko, Princetoneko eta Stony Brookeko (AEB) University Collegeko espezialistek egindako ikerketa baten arabera, besteak beste9.050 pertsona.

65 urteko batez besteko adina ezarrita, eta ikerketa zortzi urte eta erdian eginda, euren helburuetan zerbait erabakigarria egiten zuten guztiek % 30 gutxiago hiltzeko aukera izan zutela ikusi zuten. Batez bestekoa besteek baino bi urte gehiago izan zen.

Muskuluak

Gihar osasuntsuak garrantzitsuak dira iraupen-prozesuan, bizitza aktiboago batean laguntzeaz gain. Jendeak sarkopenia izeneko masa hori galtzen du, ekintza hau pertsona heldu bihurtzen direnean ezaugarri natural baten parte baita.

São Pauloko Unibertsitateak gorputz-masaren murrizketa adierazten zuen inkesta bat egin zuen, iraupenarekin lotuta egoteaz gain. . Mugimendua eta oreka mantentzeko, muskulatura lantzeak odoleko glukosa eta gorputzaren tenperazioa erregulatzen ditu, eta horrek hormonak sortzen ditu.

Estresa

Ia itzaltzen den zerbait izanik, estresak jendearen iraupena oztopatzen du. Hori baino gehiago, errutina nahasia, arduraz eta konpromisoz betea, pertsona bat higatzen du bere estres-maila maximoa lortu arte.

Tentsioa ere sartzen da gai honetan, eta leuntzen saiatzeko ohiturak esleitzea beharrezkoa da. . Gorputzean hantura eraginez, erreakzio batzuk ematen ditu gorputzean eta arazo emozionala nahasten du. Gaixotasun psikiatrikoak bultzatzen dira,memoria aldatzeaz gain. Hori dela eta, loa ere kaltetuta dago.

Elikadura

Desnutrizioa eraginez, elikadura desegokiak pertsonen iraupenik eza eragin dezake. Kaloria kopuru handia jatea ere kaltegarria da, bizi-kalitate osasungarria ezarri behar dela kontuan hartuta. Oreka mantendu behar da, gorputza ohitura berrietara ohitzeaz gain.

Harvard Unibertsitateak elikaduran eta haren aldaketetan ardaztutako ikerketa bat egin zuen, 12 urteko epean 74.000 pertsona sartzeaz gain. Ondorioa bizi-itxaropen luzeago batean asetzeko beharrezkoak diren identifikatutako aldaketen arabera ezarri zen.

Iraupenari laguntzen dioten elikagaiek

Ez dago ezer misteriotsurik osasuntsu bat izatea ulertzeko. bizitza eta iraupenaren ekintzen barruan. Produktu zehatzekin eta dieta arautu baten barruan elikatzen baduzu, erabateko aldea eragin dezake. Posible da rol horiek hartzen dituzten elikagaiak aurkitzea eta pertsonak denbora gehiago bizitzearekin.

Prozesu honen barruan oreka mantentzeak gauza asko erregulatzen laguntzen du, batez ere estresa saihestuz Genetika ere zalantzan jartzen da, %25aren arduraduna baita. iraupena. Gainontzekoa alderdi honetan errutina osasuntsurako bakarrik sartzen da, % 75 izanik. Irakurri ondorengo gaiak iraupenerako behar dituzun elikagaiei buruz gehiago jakiteko!

Almendra

Almendrak kolesterola jaisteaz eta energia asko emateaz arduratzen dira. Luzetasuna ere ezartzen da landare-esteroideei lekua eginez, diabetesa duten pertsonei lagunduz eta odoleko azukrea jaitsiz. Testosterona handitzeko gai izanda, giharrak sendotzen ditu.

E bitamina barruan duela, eguzki izpietatik babesten duten defendatzaileei indarra ematen die. Antioxidatzailea izanik, bitamina honek garatzen ez dituzten arteriak aske eta arazorik gabe uzten ditu. Onargarritzat jotzen denaren azpitik kontsumitzeak memoria hain ona ez izatea eragin dezake, kognizioa eraginez.

Liho-haziak

Zuntzez eta proteinaz beteta, liho-haziek iraupen-prozesuan laguntzen dute. Gainera, omega-3 karga handia emanez, azaleko akats batzuk konpontzen ditu. Zenbaitek bitamina honen koilarakada erdi bat sei astez irensten zuen ikerketa bat izan zen, narritadura eta gorritasunaren kontrolean aurrerapenarekin.

Hidratatuz, beste ebaluazio bat egin zen 240 mg-tik gorako kolesterola duten pertsonei, 20 gramo liho haziko errutinarekin alderatuz. Produktu hau jaten 60 egun igaro ondoren, guztiek emaitza onak izan zituzten, estatinak irensten zituztenek ez bezala.

Tomateak

Tomateak likopeno antioxidatzailea dauka, gorriak hoberenak, osasuntsuagoak eta laguntzen dutenak.iraupena. Prozesatzen direnek ere freskoek duten aktibazio bera balio dute eta lortzen dute. Gorputzak azkar onartzen eta xurgatzen du likopenoa, eta hori dieta bati egotz daiteke.

Maskuriko minbizia izateko arriskua saihestuz, osasuntsu daude prostata, azala, birikak eta urdaila. Arteria gaixotasunak saihestu, larruazaleko erradikal askeak kendu eta eguzkiak eragindako zahartzeari aurre egin dezake. Egositakoan indartsu bihurtzen da, emaitza onak emateaz gain.

Patata

Lurreko planetako osasuntsuenetakotzat hartzen dena, patata gozoak zigarroek eragindako kalteak kentzen laguntzen dute, diabetesa prebenitzea eta askok bilatzen duten iraupena ematea. Glutationa presente dagoenez, antioxidatzailea da eta metabolismoan mantenugaien maila areagotzen du.

Hori baino gehiago, sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta kontsumitzen duten pertsonak Alzheimerretatik babesten ditu. Gibeleko gaixotasunak ere ez du eboluzionatzen, eta ez dio lekurik uzten Parkinsonari. GIBa, minbizia, bihotzekoa eta fibrosi kistikoa ez dira garatzen.

Espinakak

Espinakak berdeak dira eta hostoz osatuta daude, muskuluei indarra emanez eta gizakiak etengabe kontsumitzen duen janaria izanik. Potasioaz eta magnesioaz gain mineralak daude bertan. Luzetasuna egozten zaio, eta luteina-iturriz beteta egon daiteke.

Kontra borrokatzen duen antioxidatzaile gisa balio du.arteriak blokeatuta, bere bitaminak indartsuak dira eta mantenugaiek hezur-mineralak orekatzen laguntzen dute. Prostatara iristen diren zelula batzuk ezin dira garatu, larruazaleko tumoreak saihestuz ere. Koloneko minbizia ere ez da aurrera egiten odol-fluxua handituz.

Erromeroa

Bada karnosiko izeneko azido bat, kolapso zerebrobaskularra izateko aukerak %40 murrizten dituena, gai hauetan laguntzen duen erromeroaz gain. Iraupena ezartzen da, garuneko erradikal askeei aurre egiten laguntzen dieten zelulei ere lekua eginez.

Iktusa ez da sortzen eta elikagai honek pertsonak endekapenezko gaixotasunetatik babesten ditu. Alzheimerrak ere ez du garatzen, landare honek sor ditzakeen eragin positiboez gain eta zahartze goiztiarra prebenitzeaz gain. Bizitza osasuntsua izateko ez dago maniobra misteriotsurik, eta janari hau kontsumitu daiteke.

Ardo beltza

HDL igotzen duen konposizioarekin, ardo beltzak ere resveratrol du eta LDL murrizten du. Hemen iraupenari arreta ematen dio, edari honek bizitza salbatzaile gisa balio duenaz gain. Gaixotasun kronikoak ez dira hedatzen, saihestuz eta pertsona batek 85 urte bete ahal izateko.

Egunean bi dosi soilik kontsumitzea gomendatzen da, eta horrek adin jakin batera iristeko aukerak areagotu ditzake. %97 aurreratua. urtetik aurrera