Zer da meditazio budista?

Meditazio budista praktika budistan erabiltzen den meditazioa da. Ilustrazioa azken helburutzat duen edozein meditazio metodo barne hartzen du. Hemen praktika honi buruz pixka bat gehiago azalduko dugu eta nola egin.

Meditazio budistaren elementuak

Meditatzean, praktikan eragina duten hainbat elementu daude eta beharrezkoak direnak. behatu behar da, praktikatzailea meditatzen ari denean modurik onenean garatu ahal izateko. Jarraian, elementu hauei buruzko aholku batzuk.

Epaiketarik gabekoa

Meditazioa lantzen dugunean oso elementu garrantzitsua da epaiketarik gabeko jarrera mantentzea, eta hori oso zaila da, batez ere hasieran. gure praktika.

Normalean, gure epaiek prozesu bat jarraitzen dute, non zerbait ona, txarra edo neutro gisa sailkatzen dugun. Ona ondo sentitzen garelako, txarra gaizki sentitzen garelako eta neutroa ez dugulako lotzen plazer edo atsekabe sentimendu edo emozio bat gertaera edo pertsona edo egoerarekin. Beraz, atsegina dena bilatzen dugu eta plazera ekartzen ez duena saihesten dugu.

Beraz, meditazioa lantzean eta egungo esperientzia epaitzen duten pentsamenduak sortzen direnean, besterik gabe, behatu pentsamenduen esperientzia elkarrizketa gehigarririk gabe, beste pentsamendurik edo gehitu gabe. epaitzeko hitz gehiago. Beha dezagun zer gertatzen ari den, epaiketaren pentsamenduei erreparatuz eta arreta jarrizongizate eta zoriontasun sentimenduarekin loturiko neurotransmisoreak.

Autokontrola

Autokontrola gure emozioez, batez ere indartsuenak, jabetzeko eta ahal izateko gaitasuna da. kontrolatu. Zerbaitengatik haserre egotea eta ez lehertzea autokontrola kontsidera dezakegunaren adibidea da.

Autokontrolerako gaitasuna ere lotu daiteke zeregin bat burutzen dugun bitartean kontzentratuta egoten saiatzen garela. distrakziorik gabe burutu behar da, adibidez.

Autokontrola galdu baino lehen, saiatu arnasa hartzen, pentsatu, zalantzan jarri eta zure barruko erantzunei aurre egin. Kontrola galtzera eramaten zaituen arrazoiak ulertzea ariketa garrantzitsua da. Eta maiz egin behar da.

Sentimendu horiek landuz, egoera problematikoei aurre egiteko moduan aldaketa nabariak nabari daitezke. Elisa Harumi Kozasa, Israelita Albert Einstein ospitaleko Instituto do Cérebro-ko neurozientzialariaren arabera, meditazioak literalki aldatzen ditu garuneko eremuak. «Atentzioarekin, erabakiak hartzearekin eta bulkaden kontrolarekin lotutako zatietan loditzen da kortexak».

Baina ez gara emozioen zapalkuntzaz ari, zure autokontrolaz baizik. Hau da, hemen ideia ez da igelak irensten irakastea edo pentsamendu positibo bat sortzen ez dagoenean. Haserrea edo estresa kentzea auto-iruzurra da, ez autokontrola. Horregatik, beharrezkoa daulertzea zerk eragiten dituen haserre-haserreak eta eztandak baztertu beharrean.

Brainstorming

Mindfulness meditazio gisa ezagutzen den meditazio-teknika bat aztertuta, zientzialariek ikusi zuten meditazio-entrenamenduko parte-hartzaileek hobekuntza nabarmena erakutsi zutela trebetasun kognitibo kritikoetan 4 entrenamendu-egun besterik gabe, 20ko eguneroko saioetan. minutuak.

Estatu Batuetako Wake Forest University School of Medicine-n egindako ikerketek iradokitzen dute adimena alderdi kognitiboan entrena daitekeela Jende gehienek uste dutena baino modu errazean. "Jokabide-proben emaitzetan, askoz entrenamendu luzeagoaren ondoren dokumentatu diren emaitzekin parekoa den zerbait ikusten ari gara", esan du Fadel Zeidan ikerketa-koordinatzaileak.

Depresioarekin laguntzen du

Estatu Batuetako Johns Hopkins Unibertsitatean egindako ikerketa batek erakusten du egunero 30 minutuz meditatzeak antsietate, depresioa eta min kronikoaren sintomak arintzen laguntzen duela. Zientzialariek eta neurologoek meditazioa aztertu dute,

Praktikak garunaren ekintza-eremu batzuk aldatzeko ahalmena duenez, kortex prefrontalaren eskualdeko jarduera kontrolatuz, pentsamendu kontzienteaz, artikulazioaz, sormenaz eta ikusmen estrategikoaz arduratzen dena.

Loaren kalitatea

Nork daukalo egiteko arazoak meditazioaren praktikari ere mesede egin diezaioke. Arnasketa- eta kontzentrazio-teknikek gorputza eta gogoa guztiz erlaxatzen laguntzen dute, gehiegizko pentsamenduak eta kezkak errutinatik kenduz.

Meditazioa oso erabilia izan da insomnio kasuetan tratamendu alternatibo gisa, botiken erabilera murrizten edo kentzen lagunduz. , eta horrek mendekotasuna izan dezake edo albo-ondorio kaltegarriak izan ditzake.

Osasun fisikoa

Egunean hainbat ordu eserita egoteak jarrera aldatzen du eta bizkarreko mina eragiten du, batez ere gerrialdean. Kexa hauek ikasketak eta zure lana oztopatu ditzakete. Zentzu horretan, ikerketa batek agerian utzi du meditazioak epe laburrerako eta luzerako mina kontrolatzen lagun dezakeela, praktikan zehar beharrezkoa den gorputzaren eta jarreraren kontzientzia handitzen duelako.

Hala ere, meditazioak lagun dezake, baina ez. arazoa guztiz konpondu. Hori dela eta, normalaz gaindiko ondoeza izanez gero, eskatu aholkua trebatutako profesional batengan.

Zentratzen laguntzen du

Zalantzarik gabe, meditazioa egunero praktikatzeak kontzentrazio ahalmena areagotuko du, ikerketa batzuen arabera. Instituto do Cérebroko ikertzailea, Elisa Kozasa, erreferentzia da meditazioak neuroirudiaren arloan duen eraginari buruzko ikerketetan eta teknikaren praktikatzaileengan arreta jartzeko gaitasuna areagotu dela agerian uzten du.

Gainera, hauek. norbanakoak diraerantzun azkarrak emateko aproposagoak dira une honetan egiten ari diren jardueran kontzentratuta daudelako. Hau da, orainean zentratu.

Meditazio budistaren metodoak

Budismoaren hasierako eskolen artean gertatu ziren zatiketa hasieratik eta budismoa herrialde ezberdinetan hedatu ahala, tradizio desberdinak sortu ziren. . Tradizio hauekin batera, meditazioa irakasteko modu desberdinak agertu ziren.

Teknika batzuk desagertu ziren leku batzuetan, beste batzuk egokitu ziren eta beste batzuk beste tradizio batzuetatik gehitu edo sortu ere egin ziren. Baina budista gisa meditazioaren ikuspegi desberdinak batzen dituena da zortzi bide noblearekin bat egiten dutela. Indiako meditazio zaharreneko teknikak. Vipassana dualtasuna meditazio budistaren bi alderdi antzemateko erabiltzen da normalean, hurrenez hurren, kontzentrazioa/lasaitasuna eta ikerketa.

Vipassana modu askotan garatu daiteke, kontenplazioen, introspekzioaren, sentsazioen behaketa, behaketa analitiko eta beste batzuen bidez. Beti ikuspegia helburu. Praktikak ikastetxeen eta irakasleen artean alda daitezke, adibidez, ohiko aldaera bat behar den kontzentrazio-maila da, arreta soiletik (arreta hutsa) Jhanas-en praktikara alda daitekeena.

Smatha.

Smatha (meditazio bideratua) antzinako tradizio budistarekin lotu daitekeen arren, edonork onura dezake meditazio honetaz. Smatha teknika 5 elementuetan zentratzen da (airea, sua, ura, lurra eta espazioa). Tibeteko budismoaren tradizioaren arabera, praktika honek gauza guztiak osatzen dituzten energiak orekatzen ditu.

Horrekin, smatha meditazio budistaren barruan erabiltzen den terminoa da, lasaitasuna eta kontzentrazioa dakarren prestakuntza-alderdia izendatzeko. Theravada tradizioaren barruan, askok Vipassana/Samatha dualtasuna hartzen dute meditazio-praktika hau irakasteko.

Meditazio budista nola landu

Meditazio budista gidatuak bere aberastasun handia du egunean txertatuta. Gaur egun, jendearen eguna da, norberaren ezagutzarako, gogoaren esnatzeko eta gorputzaren erabateko erlaxaziorako bidaiarako oinarri gisa balio duena.

Budismoan, meditazioa da ilustraziorako bide hedatuenetako bat. eta egiteko modua.matrikulatuta zauden ikastetxearen araberakoa da. Hemen praktikan hasteko lagungarri izan daitezkeen alderdi batzuk adieraziko ditugu.

Ingurune baketsua

Oso garrantzitsua da zure praktika leku eroso batean egitea eta distrakzioetatik urrun egotea. Ingurunea "tematika" egitea gustatzen zaizun horietakoa bazara, meditazioan zure erosotasuna bermatzen duten eta zure hobekuntza hobetzen duten zenbait elementu eta objektu ekar ditzakezu.esperientzia.

Eserleku egokia

Erabili kuxin edo mat eroso bat, erraz irrist edo deformatzen ez dena, lotus edo erdi lotusetan eserita egotean. Kuxin ona hankak eta belaunak eusteko nahikoa zabala da eta lau hatz inguruko lodiera du.

Jarrera hori erosoa ez bada, erabili meditazio aulki bat edo gogor aulki edo ohe baten ertza. Posizioa oso garrantzitsua da meditazioan. Pertsonen gorputzak eta ohiturak hain dira desberdinak, non ezinezkoa baita esertzeko arau bat edo bi definitzea. Beraz, erosotasuna eta euskarririk gabeko bizkarrezurra tente egotea meditaziorako jarrera onaren oinarrizko elementuak dira.

Arropa erosoa

Meditazioa lantzeko, garrantzitsua da arropa egokia eramatea. Arropa estuak, gerrikoak, erlojuak, betaurrekoak, bitxiak edo zirkulazioa murrizten duen edozein arropa askatu edo kendu behar dira meditazioa egin baino lehen. Beraz, arropa eta osagarri mota hauek gabe, errazagoa da meditazioa egitea.

Bizkarrezurra tentea

Bizurrezurra gorputzaren nerbio-zentro nagusia da, non muturren energiak biltzen diren, eta, beraz, , garrantzitsua da meditazioan tente egotea. Bizkar ahula baduzu edo laguntzarik gabe eserita egotera ohituta ez bazaude, baliteke ohitzea pixka bat behar izatea. Jende gehienentzat esertzea ez da zaila izango.behar bezala praktika handirik gabe.

Mugikortasuna

Meditatzean, garrantzitsua da gorputza arreta egoeran egotea, baina lasai eta mugikor. Mugikortasuna garrantzitsua da, praktikan zehar, arreta praktikaren ardatzera soilik eta esklusiboki bideratu dadin, prozesu honetan onura gehiago lortuz. Gorputza geldirik ez badago, zaildu egiten da kontzentrazioa eta meditazioa garatzea.

Begiak erdi irekiak

Oro har, hobe da meditazioan hasiberrientzat begiak apur bat mantentzea. ireki eta finkatu haien begirada zure aurrean dagoen irudizko puntu batean, gehienez metro bateko distantziara. Horrela, logura saihesten da. Hauek dira meditazioa lantzeko oinarrizko zazpi jarrerak. Jarraian, meditazio-jarreraren erosotasunerako eta eraginkortasunerako garrantzitsuak direla frogatzen duten beste zortzi xehetasun emango ditut.

Praktika

Meditaziorako prestatzeko prozesua bezain garrantzitsua da prozesua. bere irteera. Gure eserlekutik jauzi eta trantsizio egokirik gabe dena presaka egiten hasten bagara, meditazioan lortutako guztia galdu eta gaixotu ere egin gaitezke.

Meditazioan sartzen garenean, urruntzen gara. hortik lodia eta oldarkorra den eta findu eta leunera hurbiltzen gara. Praktikaren amaieran, kontrako mugimendua egiten dugu: adimen argitsuaren mundu lasaia eta baketsua.Barnealdeak pixkanaka-pixkanaka lekua egin behar die mugimendu fisikoaren, hizkeraren eta egunean zehar bidelagun ditugun pentsamenduei.

Meditazioaren ondoren bat-batean altxatzen bagara eta munduaren erritmora berriro botatzen bagara, buruko mina, artikulazioen zurruntasuna edo beste arazo fisikoren bat izan dezake. Meditaziotik kontzientzia arrunterako trantsizio arduragabeak estres emozionala edo suminkortasuna ere ekar ditzake.

Nola lagun dezake meditazio budistak?

Meditazioa ez da monje budistek bakarrik egiten duten zerbait. Gaur egun, praktika garunarentzat tresna garrantzitsutzat hartzen da, zientifikoki frogatua eta enpresa askok hartu duten langileen arreta eta sormena suspertzeko modu gisa.

Antzinako teknika honek arnasketa, kontzentrazioa lantzen du eta baldintza ezin hobeak sortzen ditu. gorputza erlaxatzeko eta adimena eguneroko arazoak ahazteko. Minutu batzuk meditazioa egunero praktikatzeak onura ugari ditu osasunerako, mentalerako, fisikorako eta emozionalerako, beraz, garrantzitsua da etengabeko praktika izatea eta meditazioan perfekzioa izatea.

Izan pazientzia

Meditazioak zure burua entrenatzea dakar zure pentsamenduak eguneroko gogaikarrietatik eta frustrazio batzuetatik urruntzen bideratzeko eta birbideratzeko. Horrela, meditazioaren etengabeko praktikarekin, pertsona pazientzia handiagoa izan daiteke eguneroko bizitzako ezbeharrekin.

Hasiberrien adimena

Hasiberriaren adimena gauzak ikusteko erreskatatu dezakegun gaitasuna da. beti lehen aldia balitz bezala. Hasiberrien adimena izateak dagoeneko egiten ohituta zauden jarduerekin aspertzen eta aspertzen lagunduko dizu.

Hasiberriaren burua jakitea da mundua ikusteko eta bizitzan gertatzen diren gertaerak ikusteko modua ez dela. gauzak ikusteko modu bakarra. Gutxienez, egoera bera ikusteko bi modu izango ditugu.

Bere funtsean konfiantza izatea

Konfiatzearen praktika pertsona baten, harreman baten edo zerbaiten konfiantzatik haratago doa, konfiantza izatea barne hartzen du. hori guztia, baina haratago doa. Konfiantza prozesuan konfiantza izatea esan nahi du, gauzak behar diren bezala direla eta kito. Konfiantza naturan, gure gorputzean, harremanetan, konfiantza osotasunean.

Hitz egitea erraza da, praktikan jartzea erronka bat da. Hemen arreta puntu garrantzitsu bat da jakitea konfiantza izateak ez duela esan nahi, berriro ere, dimisioa ematea, ez duela ezer egin behar. Konfiantza ere prozesu aktibo bat da, fidatzea oraingo momentua onartzea eta hori sinestea daprozesua hau da, izan daitekeena eta izan daitekeen prozesua da.

Esfortzurik gabea

Praktika meditatiboaren barruan esfortzurik ezaren praktika inora zehatzik iritsi nahi gabe praktikatzeko lana da. Hemen eta orainaz jabetzeko praktikatzen duzu, ez duzu praktikatzen gogo-egoera zehatz batera iristeko edo puntu batera iristeko.

Ez da ahaleginik egiten gure zereginen zerrenda edozertan egoteko uzten. gertatzen ari da, hemen eta orain. Mundua momentuz uneko moduan egoteko aukera ematen ari da, hau da, oso.

Puntu hau gure mendebaldeko kulturan benetako ohitura haustura bat da. Gehiago egiteko, egiteko eta egiteko kulturan bizi gara. Ohitura hautsi eta esfortzurik eza ekartzea gure buruarekiko zaintza eta adeitasun gune bat sortzea da. Ekintza kontzienteago, osasuntsuagoak eta, zergatik ez, eraginkorragoak egiteko espazioa sortzea esan nahi du.

Onarpena

Onartzea prozesu aktiboa da, energia asko xahutzen dugu jadanik dagoenari ukatuz eta aurre eginez. Izan ere, tentsio gehiago eraginez eta aldaketa positiboak gerta ez daitezen. Onartzeak sendatzeko eta hazteko balio duen energia-aurrezpena dakar, jarrera hau autoerruki eta adimen ekintza bat da!

Onartzea beti dago korrelazionatua oraingo momentuarekin, hau da, presente dagoena onartzen dut eta nik lan egin dezake etorkizunean hori alda dadin, aldatzen ez bada, atxikimendurik edo helbururik gabe,Erresistentzian eta sufritzen jarraituko dut. Onartzen baduzu, ezberdina izateko joka dezakezu, berdin jarraitzen baduzu onartuz.

Meditazio budistaren jatorria

Munduko erlijio eta filosofia gehienen antzera, budismoa, bere bilakaera historikoaren arabera, talde eta segmentu ezberdinetan banatu da, batzuen arabera desberdinak direnak. budismoaren doktrina eta ikuspegiak. Hemen ezingo ditugu bereizi budismoaren adar guztiak dauden edo egon diren, baina garrantzi historiko handiagokoak aztertuko ditugu.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama Buda izenez ezaguna zen. egungo Nepaleko hegoaldeko eskualde bateko printzea, tronuari uko egin zion giza sufrimenduaren eta izaki guztien arrazoiak desagerraraztearen bila dedikatzeko, eta horrela "esnatzeko" edo "esnatzeko" bidea aurkitu zuen. Ilustrazioa".

Tradizio budista gehienetan, "Buda Gorena"tzat hartzen da eta gure garaian, Buda "esnatua" esan nahi du. Bere jaiotzaren eta heriotzaren garaia ez dago ziur, baina jakintsu gehienek bat datoz K.a. 563 inguruan jaio zela. eta bere heriotza K.a. 483an

Theravada

Theravada itzulpen librean "Jakitunen Irakaskuntza" edo "Adinekoen Doktrina", eskola budista zaharrena da. Indian sortu zen, budismoaren hasieratik gehien hurbiltzen den eskola da eta mende askotan erlijioa nagusi izan zen gehienetan.Asiako hego-ekialdeko kontinenteko herrialdeetatik.

Pali Kanonaren diskurtsoetan (irakaspen budista tradizionalak biltzen dituena), Budak sarritan agintzen die bere ikasleei samadhi (kontzentrazioa) praktikatzeko jhana (guztira) ezarri eta garatzeko. kontzentrazioa). Jhana da Budak berak fenomenoen benetako izaeran barneratzeko (ikerketaren eta esperientzia zuzenaren bidez) eta argitasunera iristeko erabiltzen duen tresna.

Kontzentrazio zuzena Zortziko Bide Noblearen elementuetako bat da, hau da, Budaren irakaspenak, budismoaren laugarren egia nobleari dagozkion zortzi praktiken multzoa. "Erdiko bidea" bezala ere ezagutzen da. Samadhi arretatik arnasketara, objektu bisualetatik eta esaldien errepikapenetik garatu daiteke.

Zerrenda tradizionalak 40 meditazio-objektu ditu Samatha meditaziorako erabiltzeko. Objektu bakoitzak helburu zehatz bat du, adibidez, gorputz atalei buruzko meditazioak gure eta besteen gorputzekiko atxikimendua murriztea eragingo du, desio sentsualak murriztea eraginez.

Mahayana

Mahayana edo Askorentzat bidea budismoan erabiltzen den termino sailkatzailea da, hiru modutan erabil daitekeena:

Tradizio bizia denez, Mahayana da handiena. Gaur egun dauden budismoaren bi tradizio nagusien arteaneguna, bestea Theravada da.

Filosofia budistaren adar gisa, Mahayanak praktika eta motibazio espiritual maila bati egiten dio erreferentzia, zehazki Bodhisattvayanari. Alternatiba filosofikoa hinaiana da, hau da, Arhaten yana (esanahia bidea).

Bide praktiko gisa, Mahayana hiru yana edo argitasun bideetako bat da, beste biak theravada izanik. eta vajrayana.

Mahayana esparru erlijioso eta filosofiko zabala da. Fede inklusibo bat osatzen du, sutra berriak hartzeak, Mahayana sutra deiturikoak, Pali Canon eta agamak bezalako testu tradizionalagoez gain, eta budismoaren kontzeptuak eta oinarrizko helburuak aldatzeaz gain. 4>

Gainera, Mahayana eskola gehienek bodhisattvas, ia jainkozkoen panteoi batean sinesten dute, bikaintasun pertsonalari, ezagutza gorenari eta gizateriaren eta beste izaki sentikor guztien (animaliak, mamuak, erdi-jainkoak, etab.) salbatzera dedikatzen direnak. ).

Zen budismoa Mahayanaren eskola bat da, askotan bodhisattvasen panteoia azpimarratzen duena eta horren ordez erlijioaren meditazio-alderdietan zentratzen da. Mahayanan, Buda azken izaki goren gisa ikusten da, uneoro, izaki guztietan eta leku guztietan presente dagoena, eta bodhisattvak bikaintasun desinteresatuaren ideal unibertsala adierazten duten bitartean.

Dharma

Dharma, edo dharma, bat daSanskritozko hitza, goian mantentzen dena esan nahi du, bizitzaren misio gisa ere ulertzen da, pertsona munduan egitera etorri dena. Antzinako sanskrito hizkuntzan dhr erroak euskarria esan nahi du, baina hitzak esanahi konplexuagoak eta sakonagoak aurkitzen ditu filosofia budistari eta Yogaren praktikari aplikatzen zaionean.

Ez dago dharmaren korrespondentzia zehatzik edo mendebaldeko hizkuntzetara itzultzerik. Dharma budista Gautama Budaren irakaspenei dagokie, eta pertsona batek bizitzaren egia eta ulermenera iristeko gida moduko bat da. "Lege natural" edo "lege kosmikoa" ere dei daiteke.

Ekialdeko jakintsuek predikatzen dute pertsona bat unibertsoarekin eta energia kosmikoarekin konektatzeko modurik errazena naturaren legeak jarraitzea dela, eta ez. haien aurka joatea. Errespetatu zure mugimenduak eta fluxua lege naturalak adierazten duen moduan. Hau dharma bizitzearen parte da.

Gautama Budak bere ikasleei agindutako bideari dhamma-vinaya esaten zion, eta horrek diziplina bide hau esan nahi du. Bidea autoinposatutako diziplina baten bidea da. Diziplina honek sexu-jardueratik ahalik eta gehien abstenitzea dakar, jokabide etikoko kode bat eta arreta eta jakituria lantzeko ahalegina.

Sangha

“Sangha” edo “Sanga” sanskritoan esan nahi du “ komunitate harmoniatsua" eta ikasle fidelek osatutako komunitatea adierazten duBudarena. Gizarte zabalean bizi dira, harmonian eta anaitasunean, bizitza bere agerpen guztietan errespetatuz, beti Dharma entzutean eta beti prest euren fedea besteei transmititzeko.

Sangan pozak eta parteka ditzakegu. zailtasunak. Komunitatearen laguntza eman eta jasotzea, elkarri lagunduz argitasun eta askatasunerantz. Iratzartutako Budak irakatsitako Jakituriaren eta Errukiaren Bidean ibiltzen direnek osatzen duten senide-sozietate legitimoa da. Sangan aterpea hartuz, gure anai-arreba guztiekin bat egiten ari den bizi-korrontearekin bat egiten dugu praktikan.

Nirvanaren Estatua

“Nirvana jakituriaren bidez lortzen den bake eta lasaitasun egoera da”, dio Coen Murayama mojak, São Pauloko Zen-Budista Komunitatekoak. Nirvana budismoaren testuinguruko hitza da, hau da, gizakiak bere bilaketa espiritualean lortutako askapen-egoera esan nahi du.

Terminoa sanskritotik dator eta "desagertzea" bezala itzul daiteke "uztearen" zentzuan. ". sufrimenduarena". Doktrina budistaren oinarrizko gaietako bat, zentzurik zabalenean, nirvanak betiko grazia egoera adierazten du. Karma gainditzeko modu gisa ere ikusten dute batzuek.

Meditazio budistaren onurak

Eguneroko praktika minutu batzuk nahikoa dira meditazioaren onurak sentitzeko. Horiekialdeko antzinako teknikak, arnasketa eta kontzentrazioan oinarrituta, mundua irabazi du gorputzaren eta adimenaren osasunean eta norberaren ezagutza prozesuan dituen eragin positiboengatik. Jarraian, praktikak ikerketa zientifikoen arabera eguneroko bizitzara ekartzen dituen onura batzuk azaltzen dira.

Norberaren ezagutza

Meditazioak gizakiak bere buruarekin konektatzen laguntzen du. Oraina zentratzeko garaia da, pentsamendu txarrik zure buruaren jabe ez utziz. Meditazioa ere zure burua ezagutzeko bidaia honetan laguntzen duen metodo bat da.

Meditazioa autoezagutzarako metodo bikaina da eta gizabanakoari bere buruarenganako bidaia sakon bat emateko gai da. Barrutik, zure ariman eta emozioetara begiratzea bezala da, eta hor dagoena ikus dezakezu. Kontzientzia gehiago hartzen laguntzen du, zure gorputza eta pentsamenduak ulertzen. Meditazioak gorputzaren eta gogoaren arteko oreka mantentzen laguntzen du.

Estresa murriztea

Estresa eta antsietatea gure gorputzaren erreakzio naturalak dira egoera zail edo erronkari aurre egiten diegunean. Hala ere, sentimendu horiek biziak eta iraunkorrak direnean, osasun fisiko eta psikikoko hainbat arazo sor ditzakete.

Meditazioak adrenalina eta kortisol maila murrizten laguntzen duela frogatu da —antsietate-nahasmenduekin eta estresarekin lotutako hormonak— eta ekoizpena areagotzen duela. endorfinak, dopamina eta serotonina -