Zer da nekea?

Jende askok eguneroko lanpetuta jarraitzen du eta horrek denborarekin areagotu egiten den nekea eragin dezake. Adimena higatzen da eta neke fisikoa eragiten du. Zenbait kezkak ere hartzen dute prozesu hori eta norbanakoa haiek eramaten dute.

Lana, fakturak, haurrak, iturgintzako arazoren bat, eta abar: adimena gainkargatu egiten da eta gorputza hausnartzen du ni ahal izan arte' ez hartu gehiago. Horrek ondorio larriak ekar ditzake, hala nola nekea, eta, beraz, arretaren bat behar du. Irakurri artikulua nekearen esanahia eta bere hainbat prozesu ulertzeko!

Nekearen esanahia

Nekea estresaren printzipio tradizionalaren arabera defini daiteke, zatituta egoteaz gain hiru oinarrizko mailatan: alerta, berregituraketa eta nekea. Horrela, pentsamendu negatibo, motibazio eza, insomnioa, narritadura, buruko minak, etab. bilakatzen dira.

Higatze-maila areagotuarekin, etengabeko eta hedatuta dagoen zerbait bihurtzen da. Norbaitengan ere antzeman daiteke neke hori, batez ere bere burua aurkezteko moduaren arabera. Jarraitu artikulua irakurtzen nekearen zehaztasunak ulertzeko!

Nekea eta errekuntza

Burnout-a muturreko nekeak eragiten du eta nahaste gisa defini daiteke.eraginkorra. Funtzio edo jarduera baten aurrean jasotzen den presioak nekea eragin dezake, baina pertsonak irmo mantendu eta lehen urratsa eman behar du bere onena ahalik eta azkarren emateko.

Horrela, erakundea ezarri behar da. bereizmen onena, zeregin batekin markatu behar dena. Zerbait urgentzia mailan jartzeak lehentasuna emango dio zehaztasunez emateko. Horrez gain, laguntza eskatzea lankidetza-prozesu bat ere izan daiteke, bi pertzepzio bideratuz argitasuna hobetzeko.

Ondo jatea

Nekea hobetu eta ken dezaketen elikagai batzuk daude, nutrizionista batek kontuan hartuta. bilatu behar da. Egin beharrekoaren definizio zentratua ezinbestekoa da, indartzea elikagaien bidez egin behar delako.

Platanoak, adibidez, B6 bitaminaz beteta daude eta nutrizio errezeta bikainak dituzte. Hosto berdeak bezalako beste elementu batzuk lehenetsi behar dira, energian laguntzen baitute. Ahuakatea proteinaz betetako elikagaia da, eta elikadura osasuntsu batean integratu behar dena, lortuko den ongizateaz gain.

Gorputza mugitzea

Jarrera batzuk hartu behar dira. gorputzaren funtzionamendu onena, batez ere neke-maila handian dagoenean. Jarduera fisikoak prozesu honetan dagoen pertsona baten errutinan ezarri behar diradesegokia, zure ongizatea helburu.

Beraz, korrika egitea, mendi-ibiliak, gimnasioko jarduerak edota praktikatzeko kirol bat, neke-arazoen aurrean gorputza indartzeko helburuarekin, aukera bikainak dira. Bizikleta ibiltzea ere ona da, gorputzak aktibo jarraituko duelako aldian, jarduerak eragindako estimulu handiekin.

Profesional baten bila

Nekeari aurre egiteko erabilitako saiakeren aurrean eta hori ez zen pertzepzio positiboren bat izanez gero, norberak profesional kualifikatu bat bilatu beharko du, laguntzak prozesurako kolaboratuko duela kontuan hartuta.

Horrela, inposatutako jarduera eta metodoekin, arazo hori ezabatuko duten gauzak aginduko ditu , norbanakoak berreskuratzeko aukera emanez, beharrezkoa izango den jarraipenaz gain. Ez da ezer egin behar haren gidaritzarik gabe, prozesua eten eta eragin dezakeelako.

Plazer txikiez gozatzeak

Une jakin batzuk aprobetxatuz, pertsona bat nekea kentzea eragin dezake, on bat eraginez - izatea, zure sendatze prozesurako osasuntsua izango dena. Lagunekin irteteak, familiako bilerak eta konpainia osoko momentu batek ere arazo hau desagerraraziko du.

Hala ere, ez du zertan ondo pentsatutako zerbait izan behar, kontuan izanda helburua izatea dela. erlaxatu eta egon eroso zerbait sinplean. Ez duten jarduerakeskatzeko ahalegina ondo aprobetxatu daiteke, batez ere behar duzun askatasuna eta bakea ekarriko dutelako.

Zein da neke arriskua?

Nekeak arrisku batzuk sor ditzake, batez ere gorputzaren eta adimenaren ahultasun batzuen bidez garatzen delako. Hori dela eta, pertsona bati izugarri eragin diezaioke, antsietatea, estresa, erretzea eta buruko nekea arazo batzuk eraginez. Profesional bat bilatzea da aukerarik onena, jarduera eta prozesu onuragarriak diagnostikatu, preskribatuko dituelako.

Zehazki, nekea eragin dezake lanean gehiegizko presioak, eta horrek ez konpontzearen kezka sor dezake. Isilean garatzen den zerbait denez, areagotu egin daiteke baztertu edo identifikatzen ez bada.

Horregatik, atseden hartu, arreta jarri eta kontuz ibili behar da impasse hori konpontzeko. Egoera larriagoetan, norberak ez du baztertu behar espezialistaren kontsultarekin.

Horrela, estresaren metaketa areagotu egiten da eta tentsio emozionala eragiten du. Burnout-a lanbide-postu jakin batzuetan dauden eta presiopean bizi diren pertsonengan garatu daiteke. Irakasleek, medikuek eta baita komunikazioko profesionalek ere sindrome hau garatu dezakete.

Nekea eta estresa

Luzaroan irauten duen estresa neke bilaka daiteke, nekea agertzeaz gain. Hainbat faktore lotu daitezke, batez ere, prozesu nekagarri honetan desmotibazioa egon daitekeelako. Atseden faltak diagnostiko hori eragin dezake, energia falta ere eraginez.

Beraz, profesional baten laguntzarik gabe, nekeak eta estresak pertsonaren osasuna okerrera egin dezake. Altxatzeak eta luzatzeak maila desegokia adierazten dute, medikuaren beharra eta bere tratamendu egokiak. Badira ikerketak erakusten dutenez, 5 minutu bakarrik norbaiti eta bere sistema immunologikoari 10 orduz eragin diezaioketela.

Neketik ezberdina

Nekea desberdina da nekearekin, batez ere prozesu honetako altuena delako . Nekeak momentuko ezaugarri bat du, eta sinplea izan daiteke etaerlaxazio eraginkor batekin. Beharrezko orduak eta ondo lo egiteak konpon dezake, tratamendu zehatzik behar ez izatea.

Nekea, berriz, diagnostiko baten aurrean eta epe jakin bateko tratamenduen aurrean baino ezin da desagerrarazi. Higadura handiagoarekin, etengabeko zerbait bihurtu du bere helburua. Tratamenduak mediku batek lagundu behar ditu, maila eta haren zantzuak identifikatzeaz gain.

Nekearen arrazoiak

Gero eta egun nekagarriagoak direnez, arazo batzuk areagotu daitezke, eta ondorioz denboran pilatzen joan den nekea. Lana, errutina estresagarria eta emozioak higatzen joan den prozesu baten parte dira, kontroletik kentzeaz gain.

Arazo honi erreparatzen ez zaionean, gizabanakoa gainkargatu dezake, heltzeko. erabateko nahaste puntu bat. Isilik eta poliki garatzen denez, zaila izan daiteke identifikatzea. Horrela, arreta bikoiztu behar da eta ez alde batera utzi, egoera aldatzeko helburuarekin. Irakurri beheko gaiak prozesu honetan parte hartzen duten arazoei buruz apur bat gehiago jakiteko!

Lan karga

Erabaki batzuk zailduz, lan gehiegik nekea eragiten du. Hori dela eta, jarduera batzuen eskari, presio eta azelerazio handiak jendea gainkargatuta egotea eta estresa metatzea eragingo du. Zenbait epai ere sartzen dira horretangaia, batez ere bere buruari asko eskatzen dion norbanakoa bada.

Beraz, neke hori kontrolatu edo tratatzeko, gai deserosoak bideragarri egin eta profesional bat bilatu behar da. Planteatutako arazoen aurrean bakarrik konponduko da dena, barne ondoeza horiek pilatzen eta eragiten joan diren mailen gain. Lehen buruan garatzen da, gorputz fisikoan islatzen da.

Estimulazio mentalaren aldia

Estimulazio mentala nerbio-sistemaren aktibazioarekin garatu behar da, arazoen argitasunaz gain. nekea eragiten ari dira. Burmuina ulertu behar da, ebazpen guztien erdigune izan beharrarekin. Metaketa hori metodologia eraginkorrekin aztertu behar da.

Hori dela eta, eguneroko gauza askok eragin dezakete higadura hori, batez ere baztertzen denean edo identifikatzen ez denean. Gero eta okerrago egin ahal izateaz gain, kalte larria ere eragin diezaioke gizabanakoari. Profesional batek egindako monitorizazioa lehenetsi behar da, osasun mentala eta fisikoa helburu.

Informazio gehiegiak

Informazio gehiegik alferrikako metaketa eragin dezake, nekea gero eta gehiago areagotuz. Informatuta egotea garrantzitsua da, baina ez da ona estresa edo antsietatea eragin dezaketen gaiak xurgatzea.

Arazo hau kontrolatzeko, beharrezkoa da arazoak zehaztea eta eragingo ez dutenei soilik lehenestea.kalte larririk ez. Bestela, ezintasuna eta gainkarga emozionala modu kontrolik gabe, isilean eta larrigarri batean garatu daitezke. Horrela, selektibitatea inposatu behar da eta beharrezkoa dena beteta soilik.

Errutina estresagarria

Errutina estresagarri batek tentsioa eta nekea eragiten du, beste arazo batzuk garatzeaz gain. Galdera honetan barne, pertsonal eta profesionalen eskakizunak sartzen dira, batez ere perfekzionista den pertsona bat identifikatzea posible denean.

Hala ere, badaude errutina osasuntsuagoa lantzeko jarraitu beharreko metodoak, monitorizazioaz gain. profesional bat kasu larrietan. Aukera hori ez da baztertu behar, jende askori eragiten dion arazoa okerrera eta areagotzea dela eta.

Egoera emozionala

Nekea ekiditeko, egoera emozionala kontu handiz tratatu behar da , prozesu honen desorekak eragin dezakeen botereari zuzenduta, batez ere. Ezustekoek asko eragin dezakete giza gorputzaren sistema honetan, momentuz ezinezkoa dirudien ebazpenaz gain

Zaila izan arren, lasaitasuna ezarri behar da, burmuina konponbidean sartzeko. moduan eta impasse hori konpontzeko helburuarekin. Lasai eta arreta handiz kudeatu behar da, prozesu honen eginkizun nagusia pertsona mentalki osasuntsu mantentzea baita. Horregatik,estimuluak eta metodoak ebaluatu behar dira.

Nekearen sintomak

Jarduera batzuk nekagarri bihurtzen direnean eta ebazpen zailak dituztenean, neke sintoma batzuk identifikatu daitezke. Lehen, soilki eta errutinaz egiten zenak, gaur egun, nolabaiteko esfortzua eta are ez-betetzea eskatzen du.

Horrela, insomnioa, suminkortasuna, motibazio eza, neke fisiko eta mentala eta errazionamendurako zailtasuna izan daitezke. nekea pilatzeak eragindako sintomak. Gainkargak seinaleak erakusten hasten direnean, arreta eta irtenbide bat behar du. Horregatik, adimenaren eta gorputzaren prozesuen berri izan behar da. Jarraitu artikulua irakurtzen arazo honen sintomak ulertzeko!

Insomnioa

Nekeak insomnioa eragin dezake, gizabanakoa bere gainkarga maila maximoan dagoela kontuan hartuta. Betebehar eta kargu batzuk etor daitezke, presionatuta eta behar adina atseden hartu ezin duela sentiaraziz.

Horrela, lo egonezin eta labur batek justifikatu dezake nola norbaitek ezin duen atsedenaldi osoan zentratu, zerbait konpontzeko energiarik ez izateaz gain. . Hori baino gehiago, baliteke gizabanakoa lehen baino nekatuago esnatzea eta eguneroko funtzioak ondo ez betetzea.

Suminkortasuna

Suminkortasunari dagokionez, posible da bat identifikatzea. pertsona bere gainkarga eta neke muturrean. Hori dela eta, normala dakontroletik kanpo sentitzen dela, sentibera eta gaitzespenezko jarrerak ikusten dituela. Baliteke norbere buruaren kontrola ere galtzea.

Beraz, denborarekin arazoak okerrera egiten badu, laguntza profesionala bilatu beharko zenuke. Mediku baten laguntzak bakarrik lortuko du impasse hori konpontzeko, haien soziabilitate prozesuari mesede egiteaz gain. Hori baino gehiago, norbere burua zaintzen saiatzea ere kudeatzeko modu bat da.

Neke fisikoa

Neke fisikoa neke-maila handia duen gizabanako batengan isla daiteke, batez ere zure adimena delako. gainkargatuta dago. Okerrera egiten badu, bere mugara iritsiko da eta ez du bere gorputzaren kontrola izango. Hala, beste aldaketa batzuk froga daitezke, laguntza eske.

Populazioaren zati handi bati nekeak eragiten dio, gero eta gehiago erakutsiz jarduera batzuek eragin dezaketela neke hori, denborarekin areagotu besterik ez baita egingo, errutina zeharo aldatzeaz gain. Prozesu honi aurre egin diezaiokeen metodoak daude, hobekuntza eta ongizatea helburu.

Maiz ahanztura

Pertsona baten gogoa ahanzturarekin okerrera egiten denean, arreta jarri behar dio prozesuari. nekea, batez ere errutinazko zerbait bihurtzeko aukera dagoenean. Antsietatea ere sartzen da gai honetan, maiz eta biziki garatuz.

Beraz,prozesu hori arintzen saiatu, norberak medikua bilatu behar du, garuna estimulatuko duten jarduera batzuk adieraziko dituela kontuan hartuta. Gehiegizko kezkak ere sintoma hau areagotu dezake, pertsona egoera batzuen aurrean presioa senti daitekeelako.

Motibazio falta

Desmotibazioa pertsona bat neke-maila handian dagoenean bakarrik agertzen da , eta bere gorputzeko beste atal batzuetan ere eragina izan dezake. Lehen jarduera edo zereginen bat garatzeko energia hori bazegoen, orain, pertsonak ezin du gutxienekorik egin.

Kezkagarria da, horrek okerrera egin dezakeela, prozesu zail batean paralizatuta sentiaraziz. Prozesu hau baztertu edo luzatzen bada, kalte larriak ikus daitezke eta arazoa kontrolatu gabe. Hori dela eta, profesional kualifikatu bat txertatu behar da, pazientea hobetzea helburu.

Urruntze emozionala

Urruntatze emozionalak nolabaiteko bakardadea sor dezake, eta areagotu egin daiteke kontroletik kanpo geratu arte. Nekeak isilean hartzen du bere gain, pertsona horrek ezin du bere bizitza aberasteko ezinbesteko sentimenduak garatu.

Horrela, jarraipena egin behar zaio medikuaren aurrean, irtenbidea hark bakarrik ezarri dezakeelako. interakzio sozialerako zenbait jardueraren jarraipena. Dena bezainbesteegoera honetatik ateratzea zaila da, ahalegina egin behar da arazo honek gizabanakoaren bizitzan izugarri eragin ez dezan.

Pentsamendu urritasuna

Pentsamendu zaila eragin dezakeen neke-arazo bat da. zailtasun arrazional bat, pertsona bati eta ondorio batera iristeko dituen ahaleginei eragiten diona. Horrela, gomendatzen dena garuna estimulatuko duten jarduera batzuk praktikatzea da.

Horrela, gainkarga modu kaltegarrian elikatzen da adimena erabat agortu arte. Jarraipena da aukerarik onena, kontuan hartuta profesionalak zehaztasun handiagoz diagnostikatuko duela, funtzionamendu egokirako metodo eraginkorrak transmititzeaz gain.

Nekea saihestu

To to neke-maila bat itzuli edo hura saihestu, gizabanakoak arazo hori arinduko duten jarduera sorta landu behar du. Estresa prozesu luze batekin amaitzen da eta areagotu egiten da, zerbait larriagoa izan dadin.

Horrez gain, normala da jendea sintoma horiek eragitea, baina batzuk konplikatuagoak aurki daitezke. mailak. Beraz, ikasi gehiago nola jokatu diagnostiko honen aurrean hurrengo gaiekin!

Lehentasuna zehaztea

Premiazko zerbaiti buruz izan ala ez, lehentasunaren definizioa ezarri behar da. printzipio praktikoaren ikuspegia eta