Zer dira ohiturak?

Ohiturak gure eguneroko bizitzaren parte den zerbaitetarako erabili ohi den hitza da. Horietaz asko hitz egiten dugu bizimodu osasuntsua aldarrikatzen dugunean, adibidez, eta, ondorioz, "ohitura txarrak" gaiztoak kentzea dakar. Baina zer dira ohiturak?

Batzuetan arazoak izaten ditugu norbaitek galdetzen digunean etengabe erabiltzen ditugun hitzak definitzeko. Horrek erakusten du zein gutxitan gelditzen garen esaten dugunaz eta egiten dugunaz hausnartzeko - gure ohiturak barne.

Ulermena errazteko, jo dezagun hiztegira. Bertan, hitz honen forma singularreko definizioek ohiturak zer diren eta nola sortzen eta mantentzen diren argibide asko ematen dituzte. Michaelis hiztegian "ohitura" hitza ekintzaren baterako joera edo era jakin batean jarduteko joera gisa definitzen da; izateko edo jarduteko ohiko era; eta praktika batera eramaten duen prozedura errepikatua.

Hori jakinda, artikulu honetan goizez, elikaduraz, ohitura mental eta fisikoez hitz egingo dugu, praktikatzen dutenei bizi-kalitate handiagoa ematen dietenak. Ohitura onak betetzeko eta zure bizitzatik ohitura txarrak ezabatzeko aholkuak ere jarraitu. Irakurri eta ulertu!

Ohituraren esanahia

Terminoaren etimologiak latinezko habĭtus hitzaren jatorria adierazten du. Termino honek baldintza, itxura, janzkera edo zentzua izango luke

«Gogo osasuntsu bat, gorputz osasuntsu bat», esan zuen behin erromatar poeta batek. Ohitura osasuntsuez hitz egiten dugunean gorputza zaintzea da gehien etortzen zaiguna burura, baina zer esan buru horrekin, zer moduz zaude? Osasun mentala, gorputzaren osasunean eragina izateaz gain, bizi-kalitaterako oso garrantzitsua da. Beraz, begiratu behean zure osasun mentala zaintzeko modu batzuk.

Afizioa izatea

Afizioa aisialdia helburu nagusi duen jarduera bat da. Hori nahikoa arrazoi da zaletasunak izateko, baina dibertsiotik haratago joan daitezke. Estresa kentzen eta buru-higiene ospetsu hori egiten laguntzen dute, eta normalean trebetasun berrien garapenean eta mantentzen jarduten dute.

Adibidez, musika-tresna bat plazerra jotzeak sormena eta adimen forma batzuk garatzen ditu, gainera. musika bera trebetzeko. Denbora pasatzeko tenisean jokatzeak adimena ere laguntzen du eta jarduera fisikoa egiteko modu bikaina da.

Ez du zertan jarduera mota zehatz bat izan: garrantzitsua da zerbait atsegina eta lasaigarria izatea. Zaletasun gisa egiten den edozein jarduerak gaitasun desberdinak garatzeko eta pertsona interesgarriagoak eta zoriontsuagoak izateko aukera du.

Meditazioa lantzea

Meditazioa ohitura bikaina da buruko osasunerako eta baita osasunean ere laguntzen du. fisikoa. Estresa murrizteko, sormena sustatzeko, arazoak konpontzeko gaitasuna hobetzeko gai daeta memoria, autokontrolean lagundu eta baita insomnioa eta depresioa bezalako nahasteak arintzen ere.

Onura horiek guztiak zientifikoki frogatuta daude, eta meditatzeko ohitura dutenek seinalea behean. Orduan, zergatik ez hasi? Interneten hainbat meditazio gidatu daude prozesua errazteko. Hasi meditazio laburrekin eta pixkanaka handitu denbora nahi baduzu.

Terapiara joatea

Terapia buru-nahasmenduak dituzten pertsonentzat soilik dela uste duen norbait oker dago. Jarraipen psikologikoak eguneroko arazoei modu asertibo eta funtzionalean eta oraindik sufrimendua eragin dezaketen iraganeko gaiei aurre egiten laguntzen du, norbere burua ezagutzeko eta bizitzako hainbat arlo hobetzeko bikaina izateaz gain.

Ohiko terapia presentziala dago, eta, zainketa-lekura bidaiatzea zaila dutenentzat, online terapia aukera bikaina da. Gero eta ohikoagoa izan da, eta aurrez aurreko terapiak bezainbesteko eragina izan dezake.

Terapia garestiegia dela uste dutenentzat eta ordaindu ezin dutenentzat, merezi du zure hiriak dituen aukerak egiaztatzea. eskaintzak. SUSen bidez jarraipen psikologikoa dago, adibidez, eta doako arreta eskaintzen duten klinika didaktikoak eta balio sozialeko arreta ematen duten profesionalak ere badaude.

Zure burua zaintzea

Ziur egon. maitasuna erakusteko eta zure burua zaintzeko tarteka. Zer egiten zaituondo sentitu? Agian ardo pixka bat ireki eta gogoko duzun musika entzun, agian larruazala zaintzeko eta ilea hidratatzeko saio super hori egin, agian prestatu eta argazki batzuk atera. Merezi duena da autoestimua areagotzea eta zein berezia zaren gogoratzea.

Gorputzeko ohitura osasuntsuak

Elikadura ona eta ariketa fisikoa oinarrizkoak dira denek ezagutzen duten gorputzaren osasunerako. Baina badira zure gorputzari asko on egin diezaioketen beste ohitura batzuk, badakizu? Jarraitu irakurtzen gehiago ikasteko!

Luzaketak

Jende askok dagoeneko badaki garrantzitsua dela ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren luzatzea. Baina ba al zenekien egunero luzatzea egokia dela, entrenamendurik egingo ez baduzu ere?

Gure giharrek behar dute noizean behin esnatze hori, batez ere goizean. Hartu tarte on hori esnatu bezain laster eta aprobetxatu inguruko horma eta altzariak tarte sinple batzuk egiteko. Askoz hobeto hasiko duzu eguna horrela.

Gainera, ordenagailuan lan egiten dutenentzat eta batez ere asko idazten dutenentzat, oso garrantzitsua da luzatzea! Eta zure besoek, eskuek eta behatzak arreta berezia behar dute honetan. Horrela, ahalegin errepikakorrak eragindako lesioak eta ondoeza saihesten dituzu. Nondik hasi ez badakizu, oso erraza da Youtuben gidatzeko tutorial bat aurkitzea.

Mendi ibilaldiak

Aukeratu eguneko ordua, jantzi zapatila oso erosoak etapaseo bat ematera irten. Merezi du autoz leku polit eta lasai batera joatea, blokean buelta bat ematea, kondominiotik korrika egitea (batean bizi bazara) edota patioan paseo bat ematea.

Garrantzitsua da. zure gorputza erlaxatu.mugitu eta askatu endorfinak eta ongizatea ekartzen duten beste substantzia batzuk. Norbaiti dei diezaiokezu lagun dezan eta bidean hitz egin edo musika entzuteko ibilaldia dibertigarriagoa izan dadin.

Hartu eskailerak

Igogailua edo eskailerak erabiltzeko aukera duzunean, zergatik ez aprobetxatu pixka bat ariketa egiteko eta zure buruari erronka egiteko? Hori da eskailerak erabiltzeko egoera fisikoan bazaude eta ordutegi oso estua ez baduzu, noski!

Gorputza aktiboa izateko aukera txikiak erabiliz, egun osoan zehar ariketa fisikoa egiten duzu konturatu gabe. eta onurak atera. Beraz, aukeratu eskailerak!

Izan beti ur botila bat

Kanpora ateratzen zaren bakoitzean eta baita barrura ere, eduki botila bat ur zuregandik. Horri esker, errazagoa da ura edaten gogoratzea eta ez duzu aitzakiarik orduetan zehar ez hidratatzeko.

Kanpora irteteko garaia denean, poltsan ura isurtzeko beldurra edo bat ez izateak. zure botila sartzen den poltsa ez zaitu beharrik eutsi. Botila eramateko arazoak aurreztuko dituzten alternatiba interesgarriak daude, hala nola espageti-uhaldun estalkiak edo bestelako mekanismoak.zintzilikatu sorbaldan, gerrikoan edo baita poltsan ere.

Egunean 8 ordu lo egin

Goiz esnatzea zure produktibitatea eta bizi-kalitatea hobetzeko har dezakezun ohituretako bat da. Baina kontuan izan behar da goiz esnatzeko, lehenago lo egin behar duzula; azken finean, zure gorputzak gutxieneko lo ordu batzuk behar ditu.

Agian ez duzu nahikoa lo egiten ere. goiz esnatu gabe. Oso ohikoa den ohitura txarra da, baina alda daitekeena. Lehenago esnatzean bezala, pixkanaka-pixkanaka molda dezakezu logura sentitzeko arazoak badituzu, momentu egokian.

Saiatu pantailak erabiltzeari (batez ere sakelako telefonoak) oheratu baino ordu 1 edo 2 ordu lehenago edo gutxienez argi urdina iragazten duen aplikazio bat erabili. Horrek asko laguntzen du zure garuna moteltzeko garaia dela uler dezan.

Gomendatutako batez bestekoa gaueko 8 ordu inguruko loaldia da. Zure beharra hori baino apur bat baxuagoa edo are handiagoa izan daiteke, baina seguruena denbora hori apuntatzea eta zure gorputzak nola erreakzionatzen duen ikustea da.

Nola mantendu ohitura onak

Goazen momentua mentalizatzen, zein ohitura hartu nahi dituzun erabaki eta lehen urratsa eman duzun momentua. Eta orain, nola mantendu? Begiratu beheko aholku batzuk, hain zuzen ere ohitura bihurtzen direla ziurtatzeko.

Gutxieneko esfortzua

Gutxieneko esfortzuaren araua aldaketa txikiak egitean datza, prozesuakohitura berria eskuratzea pixkanaka da. Zure garunak ohi baino askoz ahalegin handiagoa egitearen ideiari aurka egiten dionez, askoz errazagoa da.

Bat-batean jarduera fisikoa oso intentsitate handian hasten baduzu, adibidez, aukerak. horri ez atxikitzea eta ariketa ez hasteko gogo hori sentitzea handiak dira hurrengoetan. Baina, pixkanaka-pixkanaka intentsitatea eta maiztasuna handitzen badituzu, zure gorputzak ez du horren eragin handirik sentituko eta aldaketak errazago onartzea da joera.

Dagoeneko egiten duzunarekin lotu

Nahi diren ohitura berriak lehendik egiten dituzun gauzekin lotzea lasterbide eraginkorra da eskurapenerako. Hortzak garbitzea bazkariarekin lotuz, adibidez, gauza naturala da denbora pixka bat igaro ondoren hortzak garbitzeko bulkada sentitzea.

Sabotajea deskubritzea

Badakizu tranpa hori. "bihar dut"? Ez erori! Egon adi atzerapenera eramaten zaituen eragileei eta borrokatu beti. Hurrengo egunera arte atzeratzeko ideia bezalako pentsamenduekin hasten den atzerapena nahiko ohikoa da, eta honen gakoa pentsamendu sabotatzaileei pentsamendu berriekin aurre egitea da, esate baterako, "zergatik ez orain, egin dezaket?". .

Oztopo batzuei aurrea hartu behar zaien jarrerekin aurre egin daiteke. Adibidez, ideia dieta aldatzea eta taupada egitea badabazkaria prestatzerakoan alferkeria hori, hartu egun bat aste osorako janaria prestatzeko. Beraz, ez duzu aitzakiarik izango.

Zure helburua ikasketa errutina bat sortzea bada eta telefono mugikorra distrakzioa bada, itzali telefonoa aldez aurretik edo blokeatu tentazio iturri diren aplikazioak. Modu batzuk daude horretarako, hala nola, energia aurrezteko modua edo kontzentratuta egoten laguntzeko aplikazio espezifikoak.

Aitortu zure arrakasta

Askotan, gure burua txikiengatik kondenatzea da gure joera. porrotak eta garaipen txikiei behar bezalako aitortzarik ez ematea. Eman zure buruari kreditua! Zerbaitetan arrakasta izan baduzu, utzi zure buruari pozik egoteko eta harro sentitzeko.

Garaipen txikien egunkari bat gorde dezakezu egunaren amaieran atzera begiratzeko eta harro egoteko. betea. Horrela, biharamunean, garaipen berriak irabazteko motibazioa askoz handiagoa izango da.

Motibazioetan gardentasuna

Zure motibazioen inguruan zure buruarekin gardena izateak asko lagunduko dizu zergatik nahi duzun ulertzen. zerbait eta zentratuta egoteko.

Adibidez, egunean hainbat aldiz ura edateko ohitura hartu nahi duzu? Ulertu zergatik. Gehiago hidratatzeko, zure giltzurrunen funtzionamendua hobetzeko, zure larruazala ederrago egiteko. Idatzi dena! Zenbat eta helburu zehatzagoak idatzi, orduan eta hobeto.

Mapak ere egin ditzakezu edo beste batzuk erabil ditzakezu.baliabideak, hala nola irudiak. Hemen ideia hauxe da zuretzat hobekien ikusteko modua aukeratzea, zure motiboak ondo barneratzea eta motibazio faltan hasten zaren bakoitzean grabatutakoari begiratzea.

Benetan posible al da aldatzea. ohiturak?

Ohiturak aldatzea ez da lan erraza, baina guztiz posible da. Eta horrek ez du zertan dirudien bezain prozesu desatsegina izan behar.

Ohitura zaharrak hausten nahiz ohitura berriak eskuratzen iraunkor izateaz gain, zure buruarekin tolerantea izan eta normala dela ulertu behar duzu. apur bat geroago atzera egiteko, aurrera egiteko. Atzerapausoak izatea normala da, eta horrek ez du esan nahi porrot egingo duzunik edo gai ez zarenik.

Utzi zure burua garaipen txikiekin pozten eta zure aurrerapenak aintzat hartzen, nahiz eta puntura iritsi aurretik. nahi. Eboluzionatzeko gogoa besterik ez izatea bide onetik doa jada, eta egia esan, beti egongo gara etengabe eboluzionatzen (horrek tarteka inboluzio txikiak dakartza). Zorionak zure buruari erronka bota nahi izateagatik eta zorte on zure bidaian!

Begiratu behean ohitura mota batzuk gaia hobeto ulertzeko eta zure errutinan dauden zeintzuk diren identifikatzeko.

Ohitura fisikoak

Ohitura fisikoak gorputza egiten ohitzen diren gauzak dira. Gauza hauek automatikoki bihurtzen dira askotan, autoa gidatzea bezala: ohitzearekin batera, inplikatutako urrats guztiak natural bihurtzen dira eta ia konturatu gabe egiten hasten zara.

Fisikariak ere molda daitezke ariketak. kategoria honetan sartu. Agian konturatu zinen jarduera bat hastean, hala nola, oinez edo gimnasiora joatean, hasieran horri eustea zaila dela. Baina, irauten duzun heinean, ohitura sartzen da eta galdu egiten hasten zara jarduera hori egiteari uzten diozunean.

Ohitura emozionalak

Eredu emozionalak ere ohituratzat har daitezke, eta oso lotuta daude. aurretik dauden zirkunstantziarekin eta ondoren egiten dugunarekin.

Emozioak kontrolatzea gauza sinplea ez den arren eta askotan horiek erreprimitzera eta metatzen utztzera eramaten gaituen tranpa bihurtzen den arren, posible da egoera eta gure egoera aldatzea. pentsamenduak kontrol emozional osasuntsua lortzeko.

Adibidez, baliteke zure ekintzak planifikatzea huts egitea, huts egiteko aukerak handiagoak izan daitezen.arrakastatsuak baino. Horrela, porrotarekin lotutako egoera emozional bat lantzera ohitzen zara, eta horrek dagoeneko baldintzatzen zaitu saiakera berrietan huts egitea. Beraz, hasi zure ekintzak planifikatzeko modua aldatuz, arrakasta izan dadin arau berria.

Barne abiarazleen prokrastinazioa ohitura emozionalekin ere lotuta dago. Tranpa mota honi aurre egiteak auto-ezagutza handia eta pentsamendu berriekin saboteatzeari aurre egiteko jakinduria dakar, eta horrek egoera emozional berriak sor ditzake.

Zure burua pilotu automatikoan egoteari uzteak ohizko ohitura emozional bat ere bada. kaltegarriak diren beste ohitura batzuk mantentzea dakar. Beraz, egin beti zure ekintzei buruz hausnartzeko ariketa! Arrazionaltasuna da ohitura emozionalak aldatzeko gakoa.

Landareen ohiturak

Inor gutxik daki, baina "ohitura" hitza ere erabiltzen da landare baten bizi-forma zehazteko. heldua . Badaude ohitura mota zehatzik ez duten landareak, baina baten presentzia landarearen ekologiaren adierazle garrantzitsua da eta, zehazkiago, ingurunera nola egokitzen den.

Adibidez, belarra da. ohitura mota. Landare belarkarak berdeak eta ez oso erresistenteak izan ohi dira, eta haien zurtoinak egitura primarioa baino ez du. Zuhaixkek beste ohitura-kategoria bat osatzen dute, adardun zurtoin erresistenteak dituztenaklurretik hurbil. Zuhaitzak beste adibide bat dira, beste landare mota askoz gain, epifitoak eta parasitoak adibidez.

Ohitura erlijiosoa

Artikulu honek aipatzen duen ohitura hori ez den arren, horixe da. aipatzea merezi du hitzaren adiera posibleetako bat bezala. Erlijio-arloan, ohitura erlijiosoek zenbait testuingurutan erabiltzen duten jantzia da.

Jantzia mota hau erlijio ezberdinetan egon daiteke, baina Brasilgo eszenatokian oso ohikoa da katolizismoan. Apaiz batek, esaterako, ohitura zehatz bat janzten du meza ospatzeko. Mojen arropa tipikoak ere ohiturak dira, eta haien botoak eta erlijio-bizitzarako dedikazioa adierazten dute.

Erlijio-ohiturez ere hitz egin dezakegu erlijio bati lotutako ohiko praktiketarako terminoaren zentzu arruntean. Adibidez, katoliko batzuek errosarioa errezatzeko ohitura dute. Islamaren zaleek egunean bost aldiz otoitz egiten dute normalean, budistek meditazioa errepikatzen duten praktika gisa izan ohi dute eta candomblé-ko kide direnek orixasi eskaintzak egiteko ohitura izan dezakete.

Ohikoa da erlijioek praktika zehatzak izatea. jarraitzaileen errutinaren parte direnak. Eta, ikerketa zientifikoen arabera, fedeak eta praktika erlijiosoak ondorio onuragarriak izan ditzakete horiek dituztenen osasunerako.

Ohiturak aldatzeko zailtasuna

Ingelesez bada esaera bat dioena: "Ohitura zaharrak hiltzen diragogorra", hau da, "ohitura zaharrak gogor hiltzen dira". Esaera honek badu egia pikor bat, garunak lehendik ezagutzen diren bideak jarraitu eta bere ereduak errepikatu ohi dituelako energia aurreztu nahian. Hau da, normalean modukoa izaten da. pilotu automatikoaren.

Horrek etsigarria dirudien arren, ez da azken esaldi bat. Zure garunak dagoeneko barneratuta dauden ereduak ikasi dituen bezala, gai da horiek desikasteko eta eredu berriak sortzeko. Beraz, ez eman gora!

Nola hasi ohitura onak

Ohitura berriak eskuratzeko, lehenik eta behin, argi izan behar duzu zer ohitura nahi dituzun eta zergatik izan nahi dituzun. Baina idealizazioa da. ez da nahikoa Praktikan jarri behar da, eta hori behin eta berriz egin behar da.

Apurka-apurka egokitzapenek prozesua naturalagoa eta errazagoa izaten laguntzen dute, baina iraunkortasuna beti izango da oinarrizkoa.Ulertzea, gainera, normala dela. bekaerak izan eta denbora guztian koherentea ez izatea. Ezin duzu utzi zuregana iristen zure motibazioa.

Ohitura txarrak nola ezabatu

Ohitura berriak, osasuntsuagoak eta funtzionalagoak bilatzeari kalte egiten diguten ohiturak kentzeko beharrarekin batera joan ohi da. Prozesu hau ez da erraza, baina ohitura berriak eskuratzeak bezala, ohiturak haustea eskatzen du iraunkortasuna eta zergatik nahi duzun ulertzea.

Gainera, autokontzientziak laguntzen du.asko prozesu honetan. Ohitura txarrak sorrarazten dituzten eragileak identifikatzeak, adibidez, horiek sortzen dituzten testuinguruak saihesteko edo aurre egiteko modu berriak aurkitzeko aukera ematen dizu.

Nahi ez diren ohituren ordezkoak aurkitzea bide ona da. Ordezko hauek alternatiba errazak izan behar dute eta, nolabait, ohitura txarra errepikatzea ezinezkoa izan dadin.

Goizeko ohiturak

Goizeko ohiturek egunaren doinua ezarri dezakete. Esnatzen zaren momentuan eta egunean egiten dituzun lehen gauzak zure gorputzari mezu bat bidaltzen dio eta gutxienez egunaren hasierarako erritmoa ezarri -eta joera naturala erritmo horrek jarraitzea da. Begiratu eguna modu egokian hasten lagun zaitzaketen ohitura batzuk.

Esnatu goiz

"Gorroto dut goiz esnatzea" komunitatea Orkut webguneko ezagunenetakoa izan zen. . Jende askori kosta egiten zaio esnatzea eta batez ere goiz jaikitzea. Iratzargailuak jo ondoren ohean kizkurtzeko tentazioa handia da, eta altxatzeko borondate handia behar da.

Baina, nahita sortzen duzun edozein ohitura bezala, esnatu eta goiz jaikitzea izango da. errazagoa bihurtu harekin atxikitzen zaren heinean. Eta eguna emankorrago egiten duen ohitura da, hori aprobetxatzen eta oso goiz antolatzen hasten zarelako. Besoa luzatzeko tentazioari aurre egiteko, itzali iratzargailua eta lo egin dezakezujarri sakelako telefonoa urrunago, altxatu behar zara.

Unean igo zaitezke eta iratzargailua zure helburua den orduan ezarri dezakezu. Baina egokitzapen mailakatuago bat egiteak arrakasta izateko aukerak areagotzen ditu eta prozesua errazagoa egiten du. Kasu honetan, pixkanaka-pixkanaka handitu 15 edo 30 minutu lehenagotik, zure ohiko ordutik hasita, eta zure gorputzak nola erreakzionatzen duen ohartuz.

Ohea egitea

Badago jendea egiten ez duena. ikusi zer den ohea egitea gauez berriro erabiliko baduzu (edo lehenago ere), eta alferkeria hori gainditu dezakezu zure gorputza oraindik esnatzen ari denean. Baina ohea egitea, hain zuzen, "modu alferra"tik ateratzeko eta zure gorputzari eta buruari eguna hasi dela adierazteko modu bat da.

Ideiak antolatzen ere laguntzen du: ingurunea txukuntzean, gure pentsamenduak. ordenatuago egon ohi da, eta horrek produktibitatearen alde egiten du. Beraz, zure ohea egitea ez da denbora galtzea; aitzitik, zure errutina optimizatzeko modu bat da!

Edan ura esnatu bezain laster

Ohartu al zara gernuak joera duela. horia eta ilunagoa bihurtu esnatzean ezta? Hau da komunera joan edo gauean hidratatu gabe igaro duzun denborarako. Garai horretan guztiz normala den arren (baina ez egun osoan zehar), zure gorputzak maskuria hustu eta hidratatzeko ordua dela esateko modua da.

Esnatu bezain pronto, edan ura. bat gorde dezakezuedalontzi edo botila ur gelan errazago egiteko eta oroitzen laguntzeko ere. Eguna hidratatzen hastea oso ona da, eta zure gorputzak eskertuko dizu.

Elikadura ohiturak

«Zu zara jaten duzuna» esaten dute. Barazki hau jaten baduzu aza bihurtuko ez zaren arren, egia da jaten duzunak asko eragiten duela zure barne osasunean eta baita zure itxuran ere. Begiratu behean on asko egin diezazuketen elikadura-ohitura batzuk.

Barazkiak jatea

Barazkiek elikagai oso garrantzitsuak dituzte gure organismoarentzat. Kategoria honetan frutak, barazkiak eta lekaleak daude. Oso zalea ez bazara ere, pixkanaka gehitu elikagai hauek zure dietan. Bazkalorduan, ez utzi gutxienez entsalada pixka bat platerean, gainontzeko janariarekin nahasita egon arren.

Ez ezazu zure helburua beti etxean fruta mota bat baino gehiago edukitzea eta fruta pixka bat kontsumitu denbora guztian.egunean. Frutek normalean zuntza, bitaminak eta beste mantenugai garrantzitsu asko dituzte, eta batzuek ekintza antioxidatzailea ere badute. Postrea gustatzen bazaizu, gozoki bat frutaren ordez gutxienez egun gehienetan onuragarria izango zaizu!

Haragirik gabeko eguna

Duela gutxi begetarianora edo beganismorako trantsizioa egin duenak daki. oso ondo haragia uztearen onurak. Baina nahi ez baduzu, ez duzu haragirik gabeko dietak bete beharrikatera onura hauek.

Animalien proteinak landare-oinarritutako elikagaiekin ordezkatzeak astean behin gutxienez, animaliei eta ingurumenari mesede egiten dion jarrera izateaz gain, arazo kardiobaskularrak eta bestelako gaixotasunak izateko arriskua murrizten du . Ideia hori Meatless Monday nazioarteko kanpainak predikatzen du.

Batzuek ere esaten dute haragia uzteak, batez ere haragi gorria, arinagoa eta prestuago sentiarazten zaituela. Hipotesi hau arinago probatu dezakezu, haragi gorriaren kontsumoa murriztuz eta jateko arrainean gehiago inbertituz, adibidez.

Gosaltzea

Batzuek bazkaria baino are garrantzitsuagoa da gosaria. . Bazkari honek zure gorputzari eguna ondo hasteko behar duen energia ematen dio, eta zure aldarte eta ongizaterako oso garrantzitsua da esnatu eta berehala jatea, batez ere gauean jan gabe zenbat denbora daramazun kontuan hartuta.

Goizean goserik edo goragalerik sentitzen ez duten eta, beraz, jateko zailtasunak dituztenak daude. Horrela bada, jan janari arinak eta jan poliki-poliki. Mastekatzea baino errazago edatea bada, banana irabiatua aukera ona da. Baina, goizean jatea gustatzen bazaizu eta gose handia sentitzen baduzu, zure otorduarekin goza dezakezu, aukera osasungarriagoak mantenduz.

Bururako ohitura osasungarriak.